Whole30 draait om - je raadt het al - het vullen van je bord met volledig voedsel gedurende 30 opeenvolgende dagen. Het populaire programma is bedoeld om het hunkeren naar voedsel te verminderen door zuivel, suiker, granen, peulvruchten en verwerkt voedsel te elimineren, terwijl het focust op verzadigd blijven met magere eiwitten, groenten, fruit, natuurlijke vetten en smaakmakers. In plaats van te focussen op gewichtsverlies, wat vaak resulteert aan het einde van de maand, benadrukt dit programma dat je je beter voelt met en om je lichaam.
Ben je klaar om ontstekingen te verminderen, je spijsverteringskanaal te genezen en je metabolisme te versnellen? We hebben 22 eenvoudig voorbereide Whole30-compliante recepten die ervoor zorgen dat je eliminatiedieet een beetje gemakkelijker en smakelijker wordt. Probeer deze maaltijden hieronder en mis onze 35 beste Paleo-vriendelijke snacks voor draagbare brandstof die passen in uw 30-daagse plan niet.
Mexicaanse zoete aardappel kippensoep
Vogelvoer eten Deze stevige, zuidwestelijke soep van Eating Bird Food is klaar om in slechts 30 minuten te worden geslurpt en heeft aromatische smaken van guajillo-Mexicaanse pepers, komijn en kruidnagel. Maak je kom af met avocado, radijs, koriander en limoen voor een dubbele dosis voedingsstoffen en kleur.
Zoet en zuur ongedopte kool met Fruitchup
In de keuken van Erika In Erika's Kitchen deelt deze heerlijk gemakkelijke, zoete en zure koolschotel, geïnspireerd door het moeizame recept van haar oma. Er zijn maar vier gemakkelijk te vinden ingrediënten nodig die allemaal door Whole30 zijn goedgekeurd!
Aardappelrijstontbijtkom met avocado en scallions
Inspiralized Hele30-compliant ontbijten zijn moeilijk te vinden, vooral als u granen helemaal niet gebruikt (au revoir, wentelteefjes en croissants!). Inspiralized heeft de perfecte oplossing om honger te verjagen: deze overtollige kommen worden verpakt in iets minder dan 270 calorieën, samen met zeven gram spierbehoudproteïne en vijf gram vulvezel.
Slow Cooker Sausage Kale Soup
Vogelvoer eten Dit recept van Eating Bird Food geeft je nog een reden om de CrockPot uit te schakelen en deze koolhydraatarme soep te bereiden. Het zit vol met geruststellende salie en huidherstellende boerenkool.
Gebakken Paleo Chicken Tenders
Vogelvoer eten Als je zin hebt in een verandering van geroosterde kip, probeer dan de paleo kip-offertes van Eating Bird Food eens. De korst is verzonnen met amandelmeel en ongezoete geraspte kokosnoot die in een koolhydraatarme craveable knapperig wordt.
Lemon-Herb Slow Cooker Hele kip
Hartige eenvoudig Deze kip met een set-it-and-forget-it-citroen heeft slechts tien minuten voorbereidingstijd nodig en vier uur in je slowcooker. Het beste van het gevogelte van Savory Simple is waarschijnlijk de overvloed aan manieren waarop je de veelzijdige restjes kunt transformeren. Zeg hallo tegen dagenlange diners van doordeweekse avond!
Gegrilde tomaten en basilicum Courgette noedels met balsamico glazuur
Inspiralized Voor een heerlijke kant die je zeker zal plezieren, volg je de instructies van Inspiralized over het grillen van vleestomaten en courgette tot een perfect char. Deze basilicum-spijkerige kant is verzwaard met een glazuur van balsamico azijn dat zo kwijl-waardig is als het klinkt.
Rucola, grapefruit en avocado salade
Eén ingrediëntkok Zoet en zout is zonder twijfel de meest overheerlijke combinatie, en One Ingredient Chef beheerst zeker de kunst met deze 7-ingrediënten rucola, grapefruit en avocado salade.
Geroosterde paarse aardappelen met salie en bieslook
Hartige eenvoudig Dankzij hun diepe indigotint zitten paarse aardappelen vol met anthocyanines-antioxidanten die verband houden met het verlagen van de bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten. Profiteer van deze voordelen door het recept van Savory Simple op te kloppen, dat de taarten karameliseert met verse bieslook en gedroogde salie.
Paleokippenkroketten met Paleo-ketchup
In de keuken van Erika Transformeer overgebleven gegrilde kip in dippable kroketten die worden ondergedompeld in kokosmeel en gebakken tot een knapperig. In Erika's Kitchen paren deze hapjes met Paleo- en Whole 30-goedgekeurde ketchup.
Gebakken Spaanse eieren en Noodle-kommen van zoete aardappelen
Inspiralized Voor een smakelijke draai aan gebakken eieren, voegt Inspiralized gerookte paprika, gehakte koriander en extra vergine olijfolie toe. Eén ramekin is een bevredigende, maar toch lichte optie met slechts 133 calorieën, 12 gram koolhydraten (3 gram vezels) en 6 gram eiwit dat het metabolisme stimuleert.
Gegrilde kip- en aardappelfoliepakketten van Herbed
Creme de la Crumb Paddestoelen zijn vol met een bootload aan voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, vitamine C, kalium en zijn super-caloriearm. Ze voegen een vlezige textuur en een aardse smaak toe aan deze geschuimde aluminiumfolie schaal van Creme de la Crumb.
Varkensvleesbuikworsten met niet-ketchup
In de keuken van Erika Frietjes zijn altijd een schuldig genoegen voor een diëter, maar in tegenstelling tot McDonald's friet, helpen de eiwitrijke snaren van In Erika's Kitchen je om je verlangens te vervullen zonder van de Whole30 track af te wijken.
Zomer Slow Cooker Frittata
Rennen naar de keuken Wie had gedacht dat je een donzige frittata in je slowcooker kon bereiden? Running to The Kitchen laat ons zien hoe we de perfecte eischotel kunnen bakken met droge prosciutto, babyraugula en Italiaanse kruiden.
Savory Parsnip Noodle Bieslookwafels
Inspiralized Tegen het einde van je Whole30-maand zul je waarschijnlijk merken dat je zwoegt van wafels en pannenkoeken. Voordat je in de grot steekt, rooster je dit Inspiralized recept dat je vasthoudt: het hartige wafelspak in met vezels gevulde pastinaak en gehakte bieslook, en worden samengebonden door een gezond mengsel van eieren en olijfolie voordat het in het wafelijzer wordt gegoten.
Pesto courgette noedels met pan-aangebraden duiker sint-jakobsschelpen
Inspiralized Pesto paren goed met bijna alles en nog wat, met name pasta en zeevruchten. Inspiralized vindt de trendy zoodle opnieuw uit door hem te koppelen aan een rijke basilicumpesto (pijnboompitten zijn Whole30-compliant!) En perfect geschroeide sint-jakobsschelpen.
Thaise zoete aardappel wortel soep
Recept Runner Dromen van Pad Thai en Drunken Noodles kunnen je tijdens de 30 dagen in je opkomen. Gelukkig zal de Thaise zoete aardappelwortelsoep van Recept Runner, die is gevuld met rode currypasta, geraspte gember, kokosmelk en cashewnoten, die vervelende verlangens onmiddellijk verbrijzelen.
Ontbijt Hash voor twee
Sweet Phi Krokante aardappelen, verkoolde paprika, en serieuze dooierporno - wat moet je niet liefhebben? De heerlijke ontbijthash van Sweet Phi is de perfecte manier om uw dag te beginnen, want het is vol met afslankende choline (dankzij de eieren) en hart-gezonde olijfolie.
Spicy Salsa Verde Chicken
Rennen naar de keuken Voor een licht, pittig diner dat de winterblues helpt tegenkomen, probeer dan Running to The Kitchen's pittige salsakip. De topping is gepureerd met capsaïcine-rijke jalapenos, peterselie, koriander en basilicumbladeren. Voeg een vleugje limoen toe voor vetheid en breng het gerecht vervolgens in balans door zoet vers geperst sinaasappelsap te spetteren.
Savoy Cabbage 'Breakfast Burrito' met zoete aardappelnoedels
Inspiralized Ontbijtburrito's waren misschien je draagbare ontbijtmaaltijd voordat je Whole30 begon, maar dat betekent niet dat je niet kunt ontwaken voor een aangepaste roll-up. Inspiralized verspreidt romige avocado's op savooikool en vult het voedzame blad met roerei, zoete aardappel en zoute bacon voor een am-maaltijd die u niet vertraagt.
Geroosterde boerenkool en zalm Detox salade
Sweet Phi Omega-3-rijke zalm, vitamine A-gevulde boerenkool, zachte bloedsinaasappel en knapperige pecannoten mengen en mengen zich in deze heerlijke detox-salade van Sweet Phi. We zouden niet blijer kunnen zijn om onze lunch morgen bruin te maken!
Graanvrije mueslirepen
My Darling Vegan Granola-repen zijn een van die draagbare picks die niet zijn goedgekeurd op het plan, maar die vaak worden gemist als de honger in de middag toeslaat. Gelukkig kunnen deze graanvrije repen van My Darling Vegan buikpijn wegschreeuwen zonder een slip-up te veroorzaken. Deze zoete snacks zitten boordevol gezonde ingrediënten zoals cacaokernen, medjool-dadels, pompoenpitten en goji-bessen. En als je eenmaal je Whole30-maand hebt voltooid, vergeet dan niet om deze 20 beste op planten gebaseerde proteïnebars voor totale gezondheid in te slaan.
