23 beste voedingsmiddelen voor energie



Misschien heb je een slechte nachtrust gehad of naderen de middag inzinking, maar de bottom line is dat je een energie-kick-stat nodig hebt! Wel, sla de Red Bull over, want er zijn betere en gezondere energiebronnen die je niet in een suikercoma zullen brengen.

Over het algemeen geeft al het voedsel je zogenaamd energie. Maar sommige voedingsmiddelen zijn beter in het leveren van de energie kick die je nodig hebt om de wereld te veroveren. Probeer noshing op een van deze picks - en ga van 0 tot 10 op de energieschaal. En als u meer inspiratie wilt opdoen om in actie te komen om grote dingen te laten gebeuren, mis dan deze 20 Foods Successful People Eat niet.

quinoa

Verpakt met meer eiwitten dan welk ander graan dan ook, plus rijk aan aminozuren, maakt quinoa de perfecte energieboost halverwege de dag. "Het bevat ook veel foliumzuur, magnesium, fosfor en mangaan, waardoor het een voedingsrijke bron van koolhydraten is voor een langdurig energiegehalte", zegt dr Lindsey Duncan, voedingsdeskundige voor beroemdheden. Voor veel ideeën over hoe je van quinoa kunt genieten, bewaar deze lijst van 30 Quinoa recepten voor gewichtsverlies.

linzen

Linzen zijn een voedsel dat u een knal van voedingswaarde geeft voor nauwelijks een dollar. Het hoge vezelgehalte stabiliseert de bloedsuikerspiegel, waardoor je de hele dag energiek blijft.

Tonijn

Hoewel het niet de meest aangename geur heeft, kan het eten van tonijn voor de lunch u opvrolijken. Geladen met proteïne en vitamine B, kan het eten van een soort vis een grote bron van energie zijn, zegt Rebecca Scritchfield, RDN Een advies: ga voor de lichte ingeblikte tonijn, die een van de 6 beste vissen voor gewichtsverlies is. En als u echt een beter inzicht wilt krijgen in uw meest voedzame visopties, bekijk dan ons exclusieve rapport over de 40+ populaire vissoorten - gerangschikt voor voeding.

Bonen

Bonen houden je niet alleen verzadigd en verzadigd, maar ze kunnen ook voorkomen dat je je trage middag voelt. "Het eiwit helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden om je energiek te houden, en de complexe koolhydraten leveren energie voor de hersenen en het lichaam", zegt Zied.

eieren

Ze zijn om een ​​reden de belangrijkste ontbijtvoeding! "Eieren leveren hoogwaardige eiwitten en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren en helpen om energiek te blijven en overeten te voorkomen", zegt Elisa Zied, RDN, CDN, auteur van Younger Next Week en Food, Fitness & Fiction blogger. (Psst! Ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je eieren eet!)

Whole Grain Cereal

Er is niets saai aan volkoren granen! En dit eten in de ochtend is een geweldige manier om je energie op te pompen. "Vezelrijke volkoren graanproducten vertragen de afgifte van glucose in de bloedbaan, wat zich uiteindelijk vertaalt naar consistentere energieniveaus gedurende de dag", zegt Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group.

Chia zaden

Bestrooit deze gezonde zaden in je yoghurt of smoothies en je krijgt de energie die je nodig hebt om je dag van brandstof te voorzien. "Chia-zaden geven je stabiele energie vanwege hun geweldige verhouding van eiwitten, vetten en vezels in combinatie met het feit dat ze weinig koolhydraten bevatten", zegt Carolyn Brown, MS, RD bij Foodtrainers aan de Upper West Side in Manhattan. "Ze veroorzaken geen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel of insulineniveaus, waardoor het hunkeren naar en overeten later voorkomen."

Groene thee

Meer een theedrinker? Wissel dan de java in voor wat groene thee; we zijn zulke grote fans bij Eat This, Not That! dat we The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse hebben gemaakt. Net als koffie, bevat groene thee van nature cafeïne, maar het bevat ook een stof genaamd thymine die je scherp en alert houdt zonder je zenuwachtig te voelen. Ondertussen helpen de krachtige eigenschappen ervan om meer buikvet te verbranden. Daarom verloren testpanels voor de reiniging tot 10 pond per week!

Yoghurt

"Yoghurt is een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten om je te vullen en basisenergie voor de hersenen te bieden, zegt Zied." Het beste deel van dit eten is het paren goed met vrijwel alles. Voeg wat muesli, noten of fruit toe om de smaak te versterken.

sinaasappels

Sinaasappelen bevatten een hoog vitamine C-gehalte, waardoor je minder moe bent twee uur na inname. Probeer deze 40 gezonde snack-ideeën om je slank te houden voor slimmere snacks.

noten

De meeste noten zoals amandelen, pindakaas en cashewnoten zijn booming met voedingsstoffen, gezonde vetten en zijn een uitstekende bron van eiwitten. Eerdere studies hebben aangetoond dat hun voedingswaarde kan helpen het energieniveau op peil te houden. Bovendien zijn ze gemakkelijk mee te nemen waar u ook bent.

Wilde zalm

Er is niets vreemds aan de hand! Niet alleen is wilde zalm geweldig voor muscle de is een rijke bron van omega-3 vetzuren en eiwitten, die je kunnen helpen om die hoge energieniveaus te behouden. Het is ook een van de 20 gezonde vetten om je dun te maken.

Pompoenpitten

"Pompoenpitten zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels, waardoor je je langer vol en energiek voelt", zegt Dr. Duncan. "Ze bevatten ook mangaan, magnesium, fosfor en zink, die extra energieondersteuning bieden om de fitnesstijd te maximaliseren." Voeg ze toe aan je salades of eet ze alleen tijdens de lunch om je de rest van de dag op te fleuren.

Appels

Met zijn overvloed aan vitamines en mineralen is een appel eigenlijk het poster-kind voor gezonde voeding. Het bestaat ook uit eenvoudige koolhydraten, die een snelle uitbarsting van brandstof kunnen bieden.

bananen

Een van de gemakkelijkste en goedkoopste voedingsmiddelen voor een instant pick-me-up. Bananen bevatten glucose die een geweldige energieboost biedt om je te helpen je training te pletten. Bovendien biedt dit fruit u veel voordelen. Bekijk 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je bananen eet.

Spinazie

Het alles en machtige krachtige bladgroen is nu nog machtiger geworden. Spinazie krijgt zijn gouden ster voor energie dankzij de aminozuren en tyrosine, een stof waarvan bekend is dat het de alertheid verbetert. Geen fan van groentjes? Gooi het in je smoothie. We beloven dat je het niet zult proeven!

bosbessen

Snacken met deze krachtige bessen kan je helpen die malaise na de lunch te verslaan. Ze bevatten weinig suiker, maar veel vezels, een krachtige combinatie om je lichaam te laten neuriën van energie. Het beste deel is dat je alles in kunt gooien: salades, yoghurt, smoothies, of gewoon lekker alleen genieten. Bonus: ze zijn een van de 15 meest antioxidant verpakte fruit en groenten.

Donkere chocolade

Onderzoekers van de Northern Arizona University hadden deelnemers snack op chocolade met 60 procent cacao en vonden een toename in alertheid en aandacht. Maar dat geeft je niet het groene licht om de chocoladereep te verslinden. Een klein stukje is net genoeg om je op gang te helpen, maar vergeet niet om een ​​donkere chocolade te kiezen met minstens 70 procent cacao.

Trail Mix

Deze combinatie van noten, zaden en gedroogd voedsel maakt dit een epische snack wanneer vermoeidheid toeslaat. Het vet vond de noten en zaden een geweldige bron voor langdurige energie terwijl het hoge vezelgehalte de glucose-afgifte vertraagt, dus er is een constant aanbod, zegt Moskovitz. Zorg ervoor dat u uw portiecontrole onder controle houdt; je hebt echt maar een handvol of twee nodig. Een hele tas neerhalen (zoals je misschien op de luchthaven kunt vinden) is eigenlijk een caloriebom voor je buik.

Koffie

We weten allemaal dat cafeïne een broodnodige schok kan zijn om de werkdag te doorstaan. Maar een onderzoek heeft ook aangetoond dat het drinken van koffie vóór de training je oefening kan verbeteren. Mannen die ongeveer 5 milligram koffie dronken (ongeveer 2-3 kopjes) en ontdekten dat ze meer herhalingen van bankdrukken en beendrukken konden maken dan trainingsdagen zonder Java. Nu we het hier hebben, hier zijn 35 dingen die u niet wist over cafeïne.

Mager rundvlees

Een liefhebber van vlees zijn heeft zijn voordelen! Zied zegt dat een stuk rundvlees veel eiwitten en aminozuren bevat om je energieniveau te behouden en je langer vol te houden. Combineer het met groenten voor een uitgebalanceerde maaltijd.

Water

Eerdere studies hebben aangetoond dat uitdroging de reden is waarom we zo moe zijn (of denken dat we honger hebben). Dus, de volgende keer dat je je traag voelt, drink je wat H2O in voor een snelle energieboost.

Yerba Mate

Nog nooit van Yerba Mate gehoord? Sta ons toe het uit te leggen: het is een volledig natuurlijke energiedrank afgeleid van de partnerplant uit Zuid-Amerika. Net als koffie en groene thee heeft het een natuurlijke bron van cafeïne, maar de overvloed aan vitamines en mineralen helpt je om je energie te behouden zonder te crashen en te verbranden. Meer overtuigingskracht nodig? Hier zijn 10 Reasons People Swear By Yerba Mate.

Aanbevolen
  • boodschappen: 30 voedingsmiddelen met meer suiker dan een donut

    30 voedingsmiddelen met meer suiker dan een donut

    Aangezien de suikerconsumptie is gekoppeld aan dergelijke ernstige gezondheidsproblemen als obesitas en type 2 diabetes, lijkt het overreden van een donut een van de ongezondste manieren om je dag te beginnen. Maar is het? De kans is groot dat je waarschijnlijk net zoveel suiker (of zelfs meer) inslikt met de drankjes, snacks en specerijen die je elke dag consumeert
  • boodschappen: 22 beste en slechtste hummuskeuzes

    22 beste en slechtste hummuskeuzes

    Guacamole is lang de koning van de feestdippen geweest. Maar het valt niet te ontkennen dat hummus het een kans geeft om zijn geld te verdienen. De romige kikkererwtendip uit het Midden-Oosten is nu volledig mainstream en is gemakkelijk te vinden in supermarkten in het hele land. En mensen gaan er om een ​​goede reden gek op: Hummus wordt geprezen als een droom van het gewichtsverlies met zijn vezelrijke, eiwitrijke, lage koolhydratengehalte. Bo
  • boodschappen: 15 beste snacks met weinig suiker voor gewichtsverlies

    15 beste snacks met weinig suiker voor gewichtsverlies

    Terwijl je je regelmatig laat verwennen in gigantische ijscoupes, zullen rijke chocolaatjes en kolossale koekjes je niet helpen om de schaal in je voordeel te laten kloppen, zoete tussendoortjes kunnen een plaats hebben in iemands gezonde eetplan. Het probleem is dat, als het op suiker aankomt, de meeste Amerikanen geneigd zijn overboord te gaan - echt overboord
  • boodschappen: 27 gezondste snacks onder $ 1

    27 gezondste snacks onder $ 1

    Van Dunkaroos en Doritos tot Chips Ahoy en Cheetos, er is geen gebrek aan snacks in de supermarkt. Als u echter wilt blijven op weg naar een betere gezondheid, moet u uw definitie van een mini-maaltijd opnieuw uitvinden. Niet alleen kan het denken buiten het cookiepad je helpen om gewicht te verliezen, het kan je ook een hoop geld besparen
  • boodschappen: Wat is Heck Nooch?

    Wat is Heck Nooch?

    We zullen het goed vinden: deze Nooch waar we het over hebben is eigenlijk gewoon de straatnaam voor voedingsgist, oftewel een gist die op melasse wordt geteeld en wordt geoogst en met warmte wordt gedroogd om deze te deactiveren (dus probeer er geen brood mee te maken ). De recente opkomst van trendy, plantaardige diëten heeft geleid tot het huidige sterrendom voor dit basisvoedingsmiddel.
  • boodschappen: 31 Beste Superfoods voor kinderen

    31 Beste Superfoods voor kinderen

    Ik ga niet doen alsof een kind krijgen om te eten wat goed voor hem is niet soms een worsteling is. "Veel ouders vertellen me, " Mijn kinderen houden niet van gezond voedsel ", " zegt David Katz, MD, associate clinical professor epidemiologie en volksgezondheid aan de Yale Medical School
  • boodschappen: 10 beste snacks voor Date Night en 'Netflix and Chill'

    10 beste snacks voor Date Night en 'Netflix and Chill'

    Ongeacht wat je 'date night' noemt, het is ideaal om wat snacks bij de hand te hebben en als ze het libido verbeteren, des te beter. Hier zijn enkele van onze favorieten, elk met ingrediënten die het vuur aan de schenen leggen, plus aanbevelingen voor Netflix-films die perfect bij elkaar passen.
  • boodschappen: De Eat This, Not That 2017!  Food Awards

    De Eat This, Not That 2017! Food Awards

    De moderne Amerikaanse supermarkt is een aanslag op de zintuigen - de felle lichten, de kleuren, de muziek, de bakker en de barbecue met openingen en pitjes. En, ach de geuren ... van vers gebakken brood en gebak, steaks die zonnen en kalkoenen koken. Supermarkten zijn restaurants geworden, met een breed aanbod aan maaltijden op bestelling en warme buffetbars
  • boodschappen: 14 Eiwitrepen erger dan snickers

    14 Eiwitrepen erger dan snickers

    Als velen van ons geen tijd hebben om te eten, zoeken we vaak naar een eiwitreep om onze grommende buikjes te onderdrukken. Hoewel het grijpen van deze draagbare snack misschien een betere zet lijkt dan een snoepreep bijten, is dat meestal niet het geval. Talloze eiwitrepen zijn gewoon vermomde caloriearme en met suiker en koolhydraten beladen

Editor'S Choice

McDonald's rolt gezondere gelukkige maaltijden uit - en we zijn er dol op

De Golden Arches lijken het erover eens te zijn dat wanneer klanten gezonder zijn, ze gelukkiger zijn. Dus in een poging meer gezinnen aan te trekken en de wereldwijde groei uit te breiden, heeft McDonald's zojuist aangekondigd dat ze in 2022 de populaire Happy Meals zullen vernieuwen om transparante voeding, vereenvoudigde ingrediënten en meer uitgebalanceerde maaltijden in 120 markten weer te geven.