Misschien heb je een slechte nachtrust gehad of naderen de middag inzinking, maar de bottom line is dat je een energie-kick-stat nodig hebt! Wel, sla de Red Bull over, want er zijn betere en gezondere energiebronnen die je niet in een suikercoma zullen brengen.

Over het algemeen geeft al het voedsel je zogenaamd energie. Maar sommige voedingsmiddelen zijn beter in het leveren van de energie kick die je nodig hebt om de wereld te veroveren. Probeer noshing op een van deze picks - en ga van 0 tot 10 op de energieschaal. En als u meer inspiratie wilt opdoen om in actie te komen om grote dingen te laten gebeuren, mis dan deze 20 Foods Successful People Eat niet.

quinoa

Verpakt met meer eiwitten dan welk ander graan dan ook, plus rijk aan aminozuren, maakt quinoa de perfecte energieboost halverwege de dag. "Het bevat ook veel foliumzuur, magnesium, fosfor en mangaan, waardoor het een voedingsrijke bron van koolhydraten is voor een langdurig energiegehalte", zegt dr Lindsey Duncan, voedingsdeskundige voor beroemdheden. Voor veel ideeën over hoe je van quinoa kunt genieten, bewaar deze lijst van 30 Quinoa recepten voor gewichtsverlies.

linzen

Linzen zijn een voedsel dat u een knal van voedingswaarde geeft voor nauwelijks een dollar. Het hoge vezelgehalte stabiliseert de bloedsuikerspiegel, waardoor je de hele dag energiek blijft.

Tonijn

Hoewel het niet de meest aangename geur heeft, kan het eten van tonijn voor de lunch u opvrolijken. Geladen met proteïne en vitamine B, kan het eten van een soort vis een grote bron van energie zijn, zegt Rebecca Scritchfield, RDN Een advies: ga voor de lichte ingeblikte tonijn, die een van de 6 beste vissen voor gewichtsverlies is. En als u echt een beter inzicht wilt krijgen in uw meest voedzame visopties, bekijk dan ons exclusieve rapport over de 40+ populaire vissoorten - gerangschikt voor voeding.

Bonen

Bonen houden je niet alleen verzadigd en verzadigd, maar ze kunnen ook voorkomen dat je je trage middag voelt. "Het eiwit helpt de bloedsuikerspiegel stabiel te houden om je energiek te houden, en de complexe koolhydraten leveren energie voor de hersenen en het lichaam", zegt Zied.

eieren

Ze zijn om een ​​reden de belangrijkste ontbijtvoeding! "Eieren leveren hoogwaardige eiwitten en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren en helpen om energiek te blijven en overeten te voorkomen", zegt Elisa Zied, RDN, CDN, auteur van Younger Next Week en Food, Fitness & Fiction blogger. (Psst! Ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je eieren eet!)

Whole Grain Cereal

Er is niets saai aan volkoren granen! En dit eten in de ochtend is een geweldige manier om je energie op te pompen. "Vezelrijke volkoren graanproducten vertragen de afgifte van glucose in de bloedbaan, wat zich uiteindelijk vertaalt naar consistentere energieniveaus gedurende de dag", zegt Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group.

Chia zaden

Bestrooit deze gezonde zaden in je yoghurt of smoothies en je krijgt de energie die je nodig hebt om je dag van brandstof te voorzien. "Chia-zaden geven je stabiele energie vanwege hun geweldige verhouding van eiwitten, vetten en vezels in combinatie met het feit dat ze weinig koolhydraten bevatten", zegt Carolyn Brown, MS, RD bij Foodtrainers aan de Upper West Side in Manhattan. "Ze veroorzaken geen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel of insulineniveaus, waardoor het hunkeren naar en overeten later voorkomen."

Groene thee

Meer een theedrinker? Wissel dan de java in voor wat groene thee; we zijn zulke grote fans bij Eat This, Not That! dat we The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse hebben gemaakt. Net als koffie, bevat groene thee van nature cafeïne, maar het bevat ook een stof genaamd thymine die je scherp en alert houdt zonder je zenuwachtig te voelen. Ondertussen helpen de krachtige eigenschappen ervan om meer buikvet te verbranden. Daarom verloren testpanels voor de reiniging tot 10 pond per week!

Yoghurt

"Yoghurt is een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten om je te vullen en basisenergie voor de hersenen te bieden, zegt Zied." Het beste deel van dit eten is het paren goed met vrijwel alles. Voeg wat muesli, noten of fruit toe om de smaak te versterken.

sinaasappels

Sinaasappelen bevatten een hoog vitamine C-gehalte, waardoor je minder moe bent twee uur na inname. Probeer deze 40 gezonde snack-ideeën om je slank te houden voor slimmere snacks.

noten

De meeste noten zoals amandelen, pindakaas en cashewnoten zijn booming met voedingsstoffen, gezonde vetten en zijn een uitstekende bron van eiwitten. Eerdere studies hebben aangetoond dat hun voedingswaarde kan helpen het energieniveau op peil te houden. Bovendien zijn ze gemakkelijk mee te nemen waar u ook bent.

Wilde zalm

Er is niets vreemds aan de hand! Niet alleen is wilde zalm geweldig voor muscle de is een rijke bron van omega-3 vetzuren en eiwitten, die je kunnen helpen om die hoge energieniveaus te behouden. Het is ook een van de 20 gezonde vetten om je dun te maken.

Pompoenpitten

"Pompoenpitten zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels, waardoor je je langer vol en energiek voelt", zegt Dr. Duncan. "Ze bevatten ook mangaan, magnesium, fosfor en zink, die extra energieondersteuning bieden om de fitnesstijd te maximaliseren." Voeg ze toe aan je salades of eet ze alleen tijdens de lunch om je de rest van de dag op te fleuren.

Appels

Met zijn overvloed aan vitamines en mineralen is een appel eigenlijk het poster-kind voor gezonde voeding. Het bestaat ook uit eenvoudige koolhydraten, die een snelle uitbarsting van brandstof kunnen bieden.

bananen

Een van de gemakkelijkste en goedkoopste voedingsmiddelen voor een instant pick-me-up. Bananen bevatten glucose die een geweldige energieboost biedt om je te helpen je training te pletten. Bovendien biedt dit fruit u veel voordelen. Bekijk 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je bananen eet.

Spinazie

Het alles en machtige krachtige bladgroen is nu nog machtiger geworden. Spinazie krijgt zijn gouden ster voor energie dankzij de aminozuren en tyrosine, een stof waarvan bekend is dat het de alertheid verbetert. Geen fan van groentjes? Gooi het in je smoothie. We beloven dat je het niet zult proeven!

bosbessen

Snacken met deze krachtige bessen kan je helpen die malaise na de lunch te verslaan. Ze bevatten weinig suiker, maar veel vezels, een krachtige combinatie om je lichaam te laten neuriën van energie. Het beste deel is dat je alles in kunt gooien: salades, yoghurt, smoothies, of gewoon lekker alleen genieten. Bonus: ze zijn een van de 15 meest antioxidant verpakte fruit en groenten.

Donkere chocolade

Onderzoekers van de Northern Arizona University hadden deelnemers snack op chocolade met 60 procent cacao en vonden een toename in alertheid en aandacht. Maar dat geeft je niet het groene licht om de chocoladereep te verslinden. Een klein stukje is net genoeg om je op gang te helpen, maar vergeet niet om een ​​donkere chocolade te kiezen met minstens 70 procent cacao.

Trail Mix

Deze combinatie van noten, zaden en gedroogd voedsel maakt dit een epische snack wanneer vermoeidheid toeslaat. Het vet vond de noten en zaden een geweldige bron voor langdurige energie terwijl het hoge vezelgehalte de glucose-afgifte vertraagt, dus er is een constant aanbod, zegt Moskovitz. Zorg ervoor dat u uw portiecontrole onder controle houdt; je hebt echt maar een handvol of twee nodig. Een hele tas neerhalen (zoals je misschien op de luchthaven kunt vinden) is eigenlijk een caloriebom voor je buik.

Koffie

We weten allemaal dat cafeïne een broodnodige schok kan zijn om de werkdag te doorstaan. Maar een onderzoek heeft ook aangetoond dat het drinken van koffie vóór de training je oefening kan verbeteren. Mannen die ongeveer 5 milligram koffie dronken (ongeveer 2-3 kopjes) en ontdekten dat ze meer herhalingen van bankdrukken en beendrukken konden maken dan trainingsdagen zonder Java. Nu we het hier hebben, hier zijn 35 dingen die u niet wist over cafeïne.

Mager rundvlees

Een liefhebber van vlees zijn heeft zijn voordelen! Zied zegt dat een stuk rundvlees veel eiwitten en aminozuren bevat om je energieniveau te behouden en je langer vol te houden. Combineer het met groenten voor een uitgebalanceerde maaltijd.

Water

Eerdere studies hebben aangetoond dat uitdroging de reden is waarom we zo moe zijn (of denken dat we honger hebben). Dus, de volgende keer dat je je traag voelt, drink je wat H2O in voor een snelle energieboost.

Yerba Mate

Nog nooit van Yerba Mate gehoord? Sta ons toe het uit te leggen: het is een volledig natuurlijke energiedrank afgeleid van de partnerplant uit Zuid-Amerika. Net als koffie en groene thee heeft het een natuurlijke bron van cafeïne, maar de overvloed aan vitamines en mineralen helpt je om je energie te behouden zonder te crashen en te verbranden. Meer overtuigingskracht nodig? Hier zijn 10 Reasons People Swear By Yerba Mate.