23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies



Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt. Het spijt me te zeggen dat ze die elke dag terugsluizen, je niet dichter bij je zomerlichaamdoel zal brengen.

Om u te helpen op het goede spoor te blijven, hebben we op internet gezocht naar de meest heerlijke recepten voor het afslanken van gewichtsverlies die er zijn. Hieronder vind je iets om elke hunkering te stillen van verfrissend fruitig tot een op milkshake geïnspireerd dessert. Omdat we hebben gezorgd voor het vinden van de voedingswinnaars, hoef je alleen maar een recept te kiezen, de blender op te starten en ervan te genieten.

Peanut Butter en Jelly Protein Smoothie

Serveert: 1 Voeding: 228 calorieën, 7, 5 g vet, 1, 3 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 5 g vezels, 11 g suiker, 16 g eiwit Proteïne Bron: Sojamelk, pindakaas en eiwitpoeder

Als je een grote fan bent van de klassieke kindertijdsandwich, moet je dit recept eens proberen - het is net alsof je een beetje zoutzoete hemel nipt met een rietje. Door bevroren bessen te mengen met volledig natuurlijke pindakaas, vanille-eiwit, gerolde haver en sojamelk, creëer je de heerlijke smaak vol eiwitten - zonder tonnen overtollige calorieën. Als je geen fan bent van sojamelk, voel je dan vrij om elk soort ongezoete melk onder te dompelen. Het zal de smaak of het voedingsprofiel niet veel veranderen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Spinazie Vlas Eiwit Smoothie

Portie: 1 Voeding: 231 calorieën, 8 g vet, 0 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 9 g vezels, 11 f suiker, 19 g proteïne Proteïne Bron: Optioneel proteïnepoeder, vlasmeel, chiazaad

Dit is de spinazie smoothie voor mensen die niet van spinazie houden, maar willen. Dankzij de toevoeging van mango, ananas en banaan, proeft u niet eens de groene bladgroenten, maar u profiteert nog steeds van alle gezondheidsvoordelen. In feite serveert deze drank 33 procent van de vitamine A van de dag, waarvan de meeste afkomstig is van de bladeren. De toevoeging van chiazaden en vlas biedt vier gram verzadigende vezels. Zorg er dus voor dat die in de mix blijven als je zoveel mogelijk eiwitten wilt drinken.

Ontvang het recept van The Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Dient: 1
Voeding: 212 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 17 g koolhydraten, 0, 7 g vezels, 7 g suiker, 42 g eiwit
Protein Source: Fat-free cottage cheese en protein powder

Key Lime pie kan geweldig smaken, maar met ingrediënten als zware room, gezoete gecondenseerde melk, boter en suiker is het alles behalve goed voor je taille. Deze shake is echter arm aan suiker en overstroomt met 42 gram spieropbouwend eiwit - dat is meer dan een dag aan voedingsstoffen voor iemand die niet erg actief is en bijna de helft van wat je nodig hebt als je ' wees een religieuze gymnastiekrat. We weten dat de toevoeging van kwark misschien een beetje vreemd klinkt, maar dat is wat dit drankje zijn bevredigende milkshake-achtige consistentie geeft. Als u gevoelig bent voor zuivel, verwisselt u tofu om dezelfde textuur te bereiken. Om je drankje zo gezond mogelijk te houden, voeg je de puddingmix en xanthangom toe - voeg je alleen calorieën en chemicaliën toe die je niet nodig hebt.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Magere eiwitrijke Oreo milkshake

Dient: 2
Voeding: 211 calorieën, 3, 3 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 24 g koolhydraten, 0 g vezels, 19 gram suiker, 19 gram eiwit
Eiwitbron: kwark, magere melk

Vetvrije kwark, magere melk, koekjes, vanille en een vleugje Stevia-team creëren een overheerlijk mengsel dat alleen maar smaakt. Hoewel het een beetje suikerrijk is, is 13 gram de van nature voorkomende variëteit van de zuivelfabriek, dus het zal je dieet niet van de kaart gooien. Hoewel dit drankje niet je dagelijkse bezigheid mag zijn, bevat het toch Oreos - het is een uitstekend alternatief wanneer een verlangen naar iets zoets toeslaat. Als u hiervoor kiest met een Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard van dezelfde grootte, bespaart u 20 gram vet en 48 gram suiker!

Ontvang het recept van Honey and Figs Kitchen.

Sunrise Smoothie

Dient: 1
Voeding: 209 calorieën, 1, 8 g vet, 0 g verzadigd vet, 42 g koolhydraten, 6 g vezels, 28 g suiker 8 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Je wordt weggevoerd tijdens een mini-mentale vakantie, op het moment dat je deze tropische smoothie begint te drinken. Laat je niet afschrikken door de hoge koolhydraten- en suikerwaarde; het komt van bessen, een sinaasappel en een banaan, allemaal vitamines en vezelrijke producten die je gezond houden en trimmen.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

Dark Chocolate Pepermunt Shake

Dient: 1
Voeding: 153 calorieën, 3, 2 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 20 g koolhydraten, 3 g vezels, 9 gram suiker, 13 gram eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)
Eiwitbron: eiwitpoeder en optionele Griekse yoghurt

Deze miezerige zoete shake laat je genieten van de smaak van chocolade pepermuntschors, ongeacht de tijd van het jaar - en zonder al het suiker en vet. Het kan als een dessert smaken, maar gelukkig heeft het niet dezelfde in de taille uitbreidende effecten. Breng je drankje op smaak met een klodder Griekse yoghurt om de presentatie en het aantal eiwitten naar een hoger niveau te tillen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Almond Butter Protein Smoothie

Dient: 1
Voeding: 280 calorieën, 14 g vet, 1 g verzadigd vet, 39 g koolhydraten, 9 g vezels, 17 g suiker, 7, 5 g eiwit
Eiwitbron: amandelboter, chiazaden

Gemaakt met slechts vier ingrediënten, zal deze smoothie u geen tijd kosten om op te zwepen. De amandelmelk en notenboter zorgen voor een stevige aanslag van natuurlijke eiwitten, terwijl de chiazaadjes antioxidanten en hartbeschermende omega-3's een boost geven. Geniet hiervan als een gezond ontbijt onderweg of een middagsnack. Om je shake een tandje hoger te zetten, voeg je een paar shakes kaneel toe. Het verhoogt niet alleen de smaak van het drankje, maar ook het koppige buikvet en helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan leiden tot een gebrek aan eetlust.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

Coffee Banana Protein Smoothie

Dient: 3
Voeding: 132 calorieën, 0, 9 g vet, 0 g verzadigd vet, 25 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 17 g suiker, 5, 2 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Wat hebben yoghurt, bananen en koffie allemaal gemeen? Het zijn allemaal heerlijke ontbijt-go-tos die samenkomen om deze energiestimulerende eiwitsmoothie te creëren. De mix van cafeïne, natuurlijke suiker en eiwitten is ideaal na een zware ochtendtraining. Als u op zoek bent naar een beetje meer proteïne of een dikkere textuur, voegt u een beetje meer yoghurt of 2% melk toe.

Pak het recept van Cookin 'Canuck.

Druif en Blueberry Proteïne Smoothie

Dient: 1
Voeding: 320 calorieën, 9 g vet, 1, 8 g verzadigd vet, 6, 5 g vezels, 37 g suiker, 9 g eiwit
Eiwitbron: gekookte en gekoelde roereieren

Als je niet zo goed bent in het idee om voedingspoeders te gebruiken, of als je simpelweg uit je dak gaat, zul je dol zijn op dit creatieve recept. De blogger roept op tot een verhaspeld en gemengd ei in plaats van wei of plantaardig eiwit, een vetverbrandend idee waar we helemaal gek op zijn! Het eiwit van het ei helpt spierherstel en de choline in de dooier bestrijdt vetcellen om je die magere look te geven waarnaar je snakt. Als een toegevoegde bonus, zorgen de bessen en druiven voor meer dan een dag aan vitamine C, wat helpt bij het verminderen van de cortisol, een vervelende stresshormoon dat de opslag van vet in gang zet.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

French Toast Protein Shake

Dient: 1
Voeding: 235 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 12 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 14 g suiker, 42 g eiwit
Protein Source: Fat-free cottage cheese en protein powder

De frisse Franse toastsmaak waar je dol op bent met veel meer eiwitten en een fractie van het vet en de calorieën - nu is het de moeite waard om wakker te worden! Hoewel we houden van het idee van deze schok, zijn we niet zo enthousiast over de aanbevolen drie tot vijf pakketten Stevia. Omdat de zoetstof zoveel zoeter is dan suiker, raden we aan te beginnen met twee pakketten en langzaam meer toe te voegen als je denkt dat het nodig is. Hoe minder je weg kunt komen met het gebruik, hoe beter.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Berry Oat Smoothie

Dient: 2
Voeding: 280 calorieën, 4, 9 g vet (2, 3 g verzadigd vet), 3, 3 g vezels, 35, 9 g suiker, 10, 6 g eiwit
Eiwitbron: melk, Griekse yoghurt

Soms ben je gewoon niet in de stemming voor havermout, hoe goed het ook voor jou is. Deze smoothie combineert veel anti-oxidantenrijke bosbessen met haver om ervoor te zorgen dat u nog steeds de voordelen krijgt en tot de lunch vol blijft. Zorg ervoor dat u een van onze 9 beste Yogurts voor gewichtsverlies gebruikt in uw thuisversie.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

Chocolade pindakaas banaan ontbijtshake

Dient: 2
Voeding: 346 calorieën, 19, 2 g vet (4, 2 g verzadigd vet), 7, 8 g vezels, 19, 9 g suiker, 11, 1 g eiwit
Eiwitbron: pindakaas

Bevroren bananen en pindakaas werken samen om deze smoothie een rijke, milkshake-achtige consistentie te geven die je doet denken dat het zondig is. Wanneer u echter ongezoete amandelmelk gebruikt, zit het boordevol eiwitten zonder torenhoge suikertellingen die voorkomen in andere smoothies.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Blueberry Almond Butter Smoothie

Dient: 2
Voeding: 585 calorieën, 37, 8 g vet (4, 1 g verzadigd vet), 7, 0 g vezels, 26, 6 g suiker, 18, 6 g eiwit
Proteïnebron: amandelboter, Griekse yoghurt

Als u op zoek bent naar een maaltijdvervangende smoothie, hoeft u niet verder te zoeken. Deze loopt over van eiwitten uit rijke amandelboter en antioxidanten uit bevroren bosbessen. Met meer dan 18 gram eiwit en een flinke dosis vezels zal het hunkeren een uur later niet meer kruipen.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

Raw Chocolate Smoothie

Dient: 1
Voeding: 437 calorieën, 19, 5 g vet (4, 4 g verzadigd vet), 11 g vezels, 34, 7 g suiker, 12, 4 g eiwit
Eiwitbron: pindakaas

Rauwe cacao verschilt op twee heel belangrijke manieren van die chocola van de supermarkt: het zit boordevol krachtige antioxidanten en heeft een verrassend hoge hoeveelheid vezels. In combinatie met een geportioneerde hoeveelheid honing, is het net zo zoet en toegeeflijk als wat je gewend bent, behalve dat het echt goed voor je is.

Ontvang het recept van Savory Simple.

Raw Banana Bread Shakes

Dient: 4
Voeding: 307 calorieën, 20, 2 g vet (2 g verzadigd vet), 6, 9 g vezel, 12, 6 g suiker, 9, 3 g eiwit
Eiwitbron: Walnoten

Je krijgt de warme, geruststellende smaak van het ontbijtontbijt in het weekend zonder bloem of boter wanneer je deze smoothie kiest. Plus, walnoten hebben gezonde omega-3 vetzuren, eiwitten en vezels om je verzadigd te houden.

Ontvang het recept van The First Mess.

Peach & Oat Breakfast Smoothie

Geeft 2 porties
Per portie van 1, 7 kop (berekend met magere yoghurt en ongezoete amandelmelk): 263 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 26 g suikers, 11 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Bevroren perziken, rijpe banaan, met vezels gevulde haver, amandelmelk en eiwitrijke Griekse yoghurt zorgen in slechts drie minuten voor een stevig ontbijt. Met 11 gram eiwit en 6 gram vezels, zal het de ochtendhangenten halverwege de ochtend voorkomen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Carrot Cake Smoothie

Geeft 4 porties
Per portie van 1 kop (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt, 1/2 kopje kokosnoot en 1/2 kopje walnoten): 219 calorieën, 13 g vet, 4 g vezels, 11 g suikers, 10 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Deze worteltaart-smoothie is rijk aan gezonde vetten: meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in walnoten, kunnen het door calorieën verbranden van de voeding en het metabolisme in de rust verhogen. En walnoten hebben meer gezonde omega-3 vetzuren in het hart dan elke andere noot! Bonus: één kopje van deze smoothie levert een dag vitamine A op.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

Orange Julius Protein Smoothie

Dient: 2
Voeding: 130 calorieën, 2 g vet, 15 g koolhydraten, 4 g vezels, 8 g suiker, 16 g eiwit
Protein Source: Low fat cottage cheese (of Greek yogurt)

De favoriete suikerbom van de winkelcentrumrat krijgt een gezonde, eiwitrijke herstart. Kwark (of Griekse yoghurt) biedt een stevige basis van eiwitten, en sinaasappelschil en -sap verlenen zoetheid en antioxidanten zonder een teveel aan suiker.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Verse bosbes

Dient: 1
Voeding: 232 calorieën, 6 g vet, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 28 g eiwit
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
½ kopje bevroren bosbessen
½ eetlepel natuurlijke ongezouten amandelboter
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies !

Peanut Butter Cup

Dient: 1
Voeding: 258 calorieën, 6 g vet, 21 g koolhydraten, 5 g vezels, 30 g eiwit
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 lepel vanille of chocolade-plantaardig eiwitpoeder
1 eetlepel ongezoet cacaopoeder
½ bevroren banaan
½ eetlepel natuurlijke ongezouten pindakaas
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies !

Vanilla Chai

Dient: 1
Voeding: 219 calorieën, 9 g vet, 20 g koolhydraten, 4 g vezels, 17 g eiwit
¼ kopje ongezoete amandelmelk
¼ kopje chai thee (gebrouwen uit een theezakje en gekoeld)
½ schepje op basis van vanille eiwit poeder
½ bevroren banaan
½ tl gemalen kaneel
½ el ongezouten natuurlijke amandelboter
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies !

Green Monster

Dient: 1
Voeding: 271 calorieën, 6 g vet, 40 g koolhydraten, 8 g vezels, 15 g eiwit
¼ kopje zonder toegevoegde suiker appelsap
¼ kopje water
½ schepje op basis van vanille eiwit poeder
½ Bosc-peer, gehakt
½ kopje babyspinazie, los verpakt
½ bevroren banaan
¼ rijpe avocado

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies !

De beste smoothie met afvallen ooit

Als je op zoek bent naar een andere smakelijke shake, mis dan dit eenvoudige en ongelooflijke video-recept, The Best Weight Loss Smoothie Ever, courtesey of the Diet niet .

Aanbevolen
  • boodschappen: 70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    70 Meest populaire frisdranken Gerangschikt op How Toxic They Are

    Philadelphia is de eerste grote Amerikaanse stad die een belasting op soda-1, 5 cent per ounce doorgeeft, wat ongeveer $ 1 meer is voor een 2-liter. Andere steden hebben soortgelijke belastingen opgelegd, waaronder Berkeley, CA, San Francisco, Seattle en Boulder, CO. De waarheid is dat je niet op deze locaties hoeft te wonen om de prijs van frisdrank te betalen
  • boodschappen: 15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    15 Beste nieuwe voedingsmiddelen voor een platte buik

    Avocado. Volkorenbrood. Fruit en groenten. Kip. Vis. Quinoa. Als je op dieet bent, kan de typische boodschappenlijst - hoe zet ik dit? - behoorlijk saai zijn. Dat lijkt een noodzakelijke opoffering als gewichtsverlies het doel is. En terwijl je vasthoudt aan dezelfde gezonde ingrediënten, kan het bereiden van maaltijden en slim tussendoortjes een fluitje van een cent worden.
  • boodschappen: Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Instant havermout voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    En we zijn niet alleen kort samengesmolten als het gaat om technologie. We willen ook dat ons eten in een oogwenk klaar staat. Je weet dat het eten van havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan kant-en-klare granen, maar het op het vuur zetten kost gewoon meer tijd dan je moet missen
  • boodschappen: 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes

    Elke chocoladeliefhebber heeft zijn favoriet snoepje waar ze absoluut niet zonder kunnen. Maar soms moeten zelfs de meest die-hard Green & Black fans dingen opschudden. En er zijn een aantal heerlijke nieuwe producten op de markt die zeker zijn om zelfs de sterkste zoete hunkeren tevreden te stellen - zonder de caloriebank te verbreken
  • boodschappen: 8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

    Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.
  • boodschappen: 20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    20 beste voedingsmiddelen voor het Keto-dieet

    Het valt niet te ontkennen dat het ketogene dieet (kortweg Keto) de nieuwste trend in voeding is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health heeft vastgesteld dat het volgen van een ketogeen dieet kan helpen om het hongerniveau onder controle te houden en de stofwisseling te verbeteren.
  • boodschappen: Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Beste chocolaatjes voor gewichtsverlies

    Of uw zoetekauw nu de baas is of niet, we genieten allemaal af en toe van een beetje verwennerij. Chocolade en snoep zijn de ondergang geweest van menig dieet, maar dat betekent niet dat je ze helemaal uit je leven moet sluiten. Hoewel de snoepgang ongelooflijk overweldigend kan zijn, zijn er opties die passen in elk gezond maaltijdplan
  • boodschappen: The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    The Best Grocery Store Rotisserie Kippen-Ranked!

    Rotisserie-kip is de onbezongen held van doordeweekse diners: het helpt je om snel een maaltijd op tafel te krijgen, of je de vogel nu recht uit de container eet of in een snelle en gemakkelijke salsa verde-chili snijdt. En het vooraf voorbereide eiwit is ook een behoorlijk gezonde optie. Het zit boordevol magere eiwitten - die je magerder kunt maken als je de huid weggooit - en energiegevende B-vitaminen, immuunbevorderende mineralen en huidverjongende collageen
  • boodschappen: Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Merken die voedseladditieven van hun producten verwijderen

    Aardolie bijproducten. Bug delen. Houtkrullen. Eendenveren. Als je het je kunt voorstellen, eet je het waarschijnlijk elke dag als een van de meer dan 3.000 natuurlijke en kunstmatige chemicaliën die in onze voedselvoorziening voorkomen. Maar na een decennium van rapportage over abominabele additieven, ongerijmde bewaarmiddelen en gekke calorieën telt de redactie bij Eat This, Not That!

Editor'S Choice

Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.