23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies



Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt. Het spijt me te zeggen dat ze die elke dag terugsluizen, je niet dichter bij je zomerlichaamdoel zal brengen.

Om u te helpen op het goede spoor te blijven, hebben we op internet gezocht naar de meest heerlijke recepten voor het afslanken van gewichtsverlies die er zijn. Hieronder vind je iets om elke hunkering te stillen van verfrissend fruitig tot een op milkshake geïnspireerd dessert. Omdat we hebben gezorgd voor het vinden van de voedingswinnaars, hoef je alleen maar een recept te kiezen, de blender op te starten en ervan te genieten.

Peanut Butter en Jelly Protein Smoothie

Serveert: 1 Voeding: 228 calorieën, 7, 5 g vet, 1, 3 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 5 g vezels, 11 g suiker, 16 g eiwit Proteïne Bron: Sojamelk, pindakaas en eiwitpoeder

Als je een grote fan bent van de klassieke kindertijdsandwich, moet je dit recept eens proberen - het is net alsof je een beetje zoutzoete hemel nipt met een rietje. Door bevroren bessen te mengen met volledig natuurlijke pindakaas, vanille-eiwit, gerolde haver en sojamelk, creëer je de heerlijke smaak vol eiwitten - zonder tonnen overtollige calorieën. Als je geen fan bent van sojamelk, voel je dan vrij om elk soort ongezoete melk onder te dompelen. Het zal de smaak of het voedingsprofiel niet veel veranderen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Spinazie Vlas Eiwit Smoothie

Portie: 1 Voeding: 231 calorieën, 8 g vet, 0 g verzadigd vet, 23 g koolhydraten, 9 g vezels, 11 f suiker, 19 g proteïne Proteïne Bron: Optioneel proteïnepoeder, vlasmeel, chiazaad

Dit is de spinazie smoothie voor mensen die niet van spinazie houden, maar willen. Dankzij de toevoeging van mango, ananas en banaan, proeft u niet eens de groene bladgroenten, maar u profiteert nog steeds van alle gezondheidsvoordelen. In feite serveert deze drank 33 procent van de vitamine A van de dag, waarvan de meeste afkomstig is van de bladeren. De toevoeging van chiazaden en vlas biedt vier gram verzadigende vezels. Zorg er dus voor dat die in de mix blijven als je zoveel mogelijk eiwitten wilt drinken.

Ontvang het recept van The Blonde Buckeye.

Key Lime Pie Shake

Dient: 1
Voeding: 212 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 17 g koolhydraten, 0, 7 g vezels, 7 g suiker, 42 g eiwit
Protein Source: Fat-free cottage cheese en protein powder

Key Lime pie kan geweldig smaken, maar met ingrediënten als zware room, gezoete gecondenseerde melk, boter en suiker is het alles behalve goed voor je taille. Deze shake is echter arm aan suiker en overstroomt met 42 gram spieropbouwend eiwit - dat is meer dan een dag aan voedingsstoffen voor iemand die niet erg actief is en bijna de helft van wat je nodig hebt als je ' wees een religieuze gymnastiekrat. We weten dat de toevoeging van kwark misschien een beetje vreemd klinkt, maar dat is wat dit drankje zijn bevredigende milkshake-achtige consistentie geeft. Als u gevoelig bent voor zuivel, verwisselt u tofu om dezelfde textuur te bereiken. Om je drankje zo gezond mogelijk te houden, voeg je de puddingmix en xanthangom toe - voeg je alleen calorieën en chemicaliën toe die je niet nodig hebt.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Magere eiwitrijke Oreo milkshake

Dient: 2
Voeding: 211 calorieën, 3, 3 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 24 g koolhydraten, 0 g vezels, 19 gram suiker, 19 gram eiwit
Eiwitbron: kwark, magere melk

Vetvrije kwark, magere melk, koekjes, vanille en een vleugje Stevia-team creëren een overheerlijk mengsel dat alleen maar smaakt. Hoewel het een beetje suikerrijk is, is 13 gram de van nature voorkomende variëteit van de zuivelfabriek, dus het zal je dieet niet van de kaart gooien. Hoewel dit drankje niet je dagelijkse bezigheid mag zijn, bevat het toch Oreos - het is een uitstekend alternatief wanneer een verlangen naar iets zoets toeslaat. Als u hiervoor kiest met een Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard van dezelfde grootte, bespaart u 20 gram vet en 48 gram suiker!

Ontvang het recept van Honey and Figs Kitchen.

Sunrise Smoothie

Dient: 1
Voeding: 209 calorieën, 1, 8 g vet, 0 g verzadigd vet, 42 g koolhydraten, 6 g vezels, 28 g suiker 8 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Je wordt weggevoerd tijdens een mini-mentale vakantie, op het moment dat je deze tropische smoothie begint te drinken. Laat je niet afschrikken door de hoge koolhydraten- en suikerwaarde; het komt van bessen, een sinaasappel en een banaan, allemaal vitamines en vezelrijke producten die je gezond houden en trimmen.

Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.

Dark Chocolate Pepermunt Shake

Dient: 1
Voeding: 153 calorieën, 3, 2 g vet, 0, 9 g verzadigd vet, 20 g koolhydraten, 3 g vezels, 9 gram suiker, 13 gram eiwit (berekend met ongezoete amandelmelk)
Eiwitbron: eiwitpoeder en optionele Griekse yoghurt

Deze miezerige zoete shake laat je genieten van de smaak van chocolade pepermuntschors, ongeacht de tijd van het jaar - en zonder al het suiker en vet. Het kan als een dessert smaken, maar gelukkig heeft het niet dezelfde in de taille uitbreidende effecten. Breng je drankje op smaak met een klodder Griekse yoghurt om de presentatie en het aantal eiwitten naar een hoger niveau te tillen.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Almond Butter Protein Smoothie

Dient: 1
Voeding: 280 calorieën, 14 g vet, 1 g verzadigd vet, 39 g koolhydraten, 9 g vezels, 17 g suiker, 7, 5 g eiwit
Eiwitbron: amandelboter, chiazaden

Gemaakt met slechts vier ingrediënten, zal deze smoothie u geen tijd kosten om op te zwepen. De amandelmelk en notenboter zorgen voor een stevige aanslag van natuurlijke eiwitten, terwijl de chiazaadjes antioxidanten en hartbeschermende omega-3's een boost geven. Geniet hiervan als een gezond ontbijt onderweg of een middagsnack. Om je shake een tandje hoger te zetten, voeg je een paar shakes kaneel toe. Het verhoogt niet alleen de smaak van het drankje, maar ook het koppige buikvet en helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat kan leiden tot een gebrek aan eetlust.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

Coffee Banana Protein Smoothie

Dient: 3
Voeding: 132 calorieën, 0, 9 g vet, 0 g verzadigd vet, 25 g koolhydraten, 3, 2 g vezels, 17 g suiker, 5, 2 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Wat hebben yoghurt, bananen en koffie allemaal gemeen? Het zijn allemaal heerlijke ontbijt-go-tos die samenkomen om deze energiestimulerende eiwitsmoothie te creëren. De mix van cafeïne, natuurlijke suiker en eiwitten is ideaal na een zware ochtendtraining. Als u op zoek bent naar een beetje meer proteïne of een dikkere textuur, voegt u een beetje meer yoghurt of 2% melk toe.

Pak het recept van Cookin 'Canuck.

Druif en Blueberry Proteïne Smoothie

Dient: 1
Voeding: 320 calorieën, 9 g vet, 1, 8 g verzadigd vet, 6, 5 g vezels, 37 g suiker, 9 g eiwit
Eiwitbron: gekookte en gekoelde roereieren

Als je niet zo goed bent in het idee om voedingspoeders te gebruiken, of als je simpelweg uit je dak gaat, zul je dol zijn op dit creatieve recept. De blogger roept op tot een verhaspeld en gemengd ei in plaats van wei of plantaardig eiwit, een vetverbrandend idee waar we helemaal gek op zijn! Het eiwit van het ei helpt spierherstel en de choline in de dooier bestrijdt vetcellen om je die magere look te geven waarnaar je snakt. Als een toegevoegde bonus, zorgen de bessen en druiven voor meer dan een dag aan vitamine C, wat helpt bij het verminderen van de cortisol, een vervelende stresshormoon dat de opslag van vet in gang zet.

Ontvang het recept van The Roasted Root.

French Toast Protein Shake

Dient: 1
Voeding: 235 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 12 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 14 g suiker, 42 g eiwit
Protein Source: Fat-free cottage cheese en protein powder

De frisse Franse toastsmaak waar je dol op bent met veel meer eiwitten en een fractie van het vet en de calorieën - nu is het de moeite waard om wakker te worden! Hoewel we houden van het idee van deze schok, zijn we niet zo enthousiast over de aanbevolen drie tot vijf pakketten Stevia. Omdat de zoetstof zoveel zoeter is dan suiker, raden we aan te beginnen met twee pakketten en langzaam meer toe te voegen als je denkt dat het nodig is. Hoe minder je weg kunt komen met het gebruik, hoe beter.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Berry Oat Smoothie

Dient: 2
Voeding: 280 calorieën, 4, 9 g vet (2, 3 g verzadigd vet), 3, 3 g vezels, 35, 9 g suiker, 10, 6 g eiwit
Eiwitbron: melk, Griekse yoghurt

Soms ben je gewoon niet in de stemming voor havermout, hoe goed het ook voor jou is. Deze smoothie combineert veel anti-oxidantenrijke bosbessen met haver om ervoor te zorgen dat u nog steeds de voordelen krijgt en tot de lunch vol blijft. Zorg ervoor dat u een van onze 9 beste Yogurts voor gewichtsverlies gebruikt in uw thuisversie.

Ontvang het recept van Creme de la Crumb.

Chocolade pindakaas banaan ontbijtshake

Dient: 2
Voeding: 346 calorieën, 19, 2 g vet (4, 2 g verzadigd vet), 7, 8 g vezels, 19, 9 g suiker, 11, 1 g eiwit
Eiwitbron: pindakaas

Bevroren bananen en pindakaas werken samen om deze smoothie een rijke, milkshake-achtige consistentie te geven die je doet denken dat het zondig is. Wanneer u echter ongezoete amandelmelk gebruikt, zit het boordevol eiwitten zonder torenhoge suikertellingen die voorkomen in andere smoothies.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Blueberry Almond Butter Smoothie

Dient: 2
Voeding: 585 calorieën, 37, 8 g vet (4, 1 g verzadigd vet), 7, 0 g vezels, 26, 6 g suiker, 18, 6 g eiwit
Proteïnebron: amandelboter, Griekse yoghurt

Als u op zoek bent naar een maaltijdvervangende smoothie, hoeft u niet verder te zoeken. Deze loopt over van eiwitten uit rijke amandelboter en antioxidanten uit bevroren bosbessen. Met meer dan 18 gram eiwit en een flinke dosis vezels zal het hunkeren een uur later niet meer kruipen.

Haal het recept van Love and Olive Oil.

Raw Chocolate Smoothie

Dient: 1
Voeding: 437 calorieën, 19, 5 g vet (4, 4 g verzadigd vet), 11 g vezels, 34, 7 g suiker, 12, 4 g eiwit
Eiwitbron: pindakaas

Rauwe cacao verschilt op twee heel belangrijke manieren van die chocola van de supermarkt: het zit boordevol krachtige antioxidanten en heeft een verrassend hoge hoeveelheid vezels. In combinatie met een geportioneerde hoeveelheid honing, is het net zo zoet en toegeeflijk als wat je gewend bent, behalve dat het echt goed voor je is.

Ontvang het recept van Savory Simple.

Raw Banana Bread Shakes

Dient: 4
Voeding: 307 calorieën, 20, 2 g vet (2 g verzadigd vet), 6, 9 g vezel, 12, 6 g suiker, 9, 3 g eiwit
Eiwitbron: Walnoten

Je krijgt de warme, geruststellende smaak van het ontbijtontbijt in het weekend zonder bloem of boter wanneer je deze smoothie kiest. Plus, walnoten hebben gezonde omega-3 vetzuren, eiwitten en vezels om je verzadigd te houden.

Ontvang het recept van The First Mess.

Peach & Oat Breakfast Smoothie

Geeft 2 porties
Per portie van 1, 7 kop (berekend met magere yoghurt en ongezoete amandelmelk): 263 calorieën, 3 g vet, 6 g vezels, 26 g suikers, 11 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Bevroren perziken, rijpe banaan, met vezels gevulde haver, amandelmelk en eiwitrijke Griekse yoghurt zorgen in slechts drie minuten voor een stevig ontbijt. Met 11 gram eiwit en 6 gram vezels, zal het de ochtendhangenten halverwege de ochtend voorkomen.

Ontvang het recept van Cooking Classy.

Carrot Cake Smoothie

Geeft 4 porties
Per portie van 1 kop (berekend met niet-vette vanille Griekse yoghurt, 1/2 kopje kokosnoot en 1/2 kopje walnoten): 219 calorieën, 13 g vet, 4 g vezels, 11 g suikers, 10 g eiwit
Eiwitbron: Griekse yoghurt

Deze worteltaart-smoothie is rijk aan gezonde vetten: meervoudig onverzadigde vetzuren, zoals die in walnoten, kunnen het door calorieën verbranden van de voeding en het metabolisme in de rust verhogen. En walnoten hebben meer gezonde omega-3 vetzuren in het hart dan elke andere noot! Bonus: één kopje van deze smoothie levert een dag vitamine A op.

Ontvang het recept van Foxes Love Lemons.

Orange Julius Protein Smoothie

Dient: 2
Voeding: 130 calorieën, 2 g vet, 15 g koolhydraten, 4 g vezels, 8 g suiker, 16 g eiwit
Protein Source: Low fat cottage cheese (of Greek yogurt)

De favoriete suikerbom van de winkelcentrumrat krijgt een gezonde, eiwitrijke herstart. Kwark (of Griekse yoghurt) biedt een stevige basis van eiwitten, en sinaasappelschil en -sap verlenen zoetheid en antioxidanten zonder een teveel aan suiker.

Verkrijg het recept van Dashing Dish.

Verse bosbes

Dient: 1
Voeding: 232 calorieën, 6 g vet, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 28 g eiwit
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
½ kopje bevroren bosbessen
½ eetlepel natuurlijke ongezouten amandelboter
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies !

Peanut Butter Cup

Dient: 1
Voeding: 258 calorieën, 6 g vet, 21 g koolhydraten, 5 g vezels, 30 g eiwit
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 lepel vanille of chocolade-plantaardig eiwitpoeder
1 eetlepel ongezoet cacaopoeder
½ bevroren banaan
½ eetlepel natuurlijke ongezouten pindakaas
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies !

Vanilla Chai

Dient: 1
Voeding: 219 calorieën, 9 g vet, 20 g koolhydraten, 4 g vezels, 17 g eiwit
¼ kopje ongezoete amandelmelk
¼ kopje chai thee (gebrouwen uit een theezakje en gekoeld)
½ schepje op basis van vanille eiwit poeder
½ bevroren banaan
½ tl gemalen kaneel
½ el ongezouten natuurlijke amandelboter
water om te mengen (optioneel)

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies !

Green Monster

Dient: 1
Voeding: 271 calorieën, 6 g vet, 40 g koolhydraten, 8 g vezels, 15 g eiwit
¼ kopje zonder toegevoegde suiker appelsap
¼ kopje water
½ schepje op basis van vanille eiwit poeder
½ Bosc-peer, gehakt
½ kopje babyspinazie, los verpakt
½ bevroren banaan
¼ rijpe avocado

Zie meer geweldige recepten in Zero Belly Smoothies !

De beste smoothie met afvallen ooit

Als je op zoek bent naar een andere smakelijke shake, mis dan dit eenvoudige en ongelooflijke video-recept, The Best Weight Loss Smoothie Ever, courtesey of the Diet niet .

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Trainingen en oefeningen die geen vetverlies ondersteunen

    Trainingen en oefeningen die geen vetverlies ondersteunen

    Hoewel elke fitnessroutine je sneller dichter bij je droomlichaam brengt dan bijvoorbeeld kanaalsurfen, worden niet alle trainingen gelijk gemaakt, vooral als het gaat om vetverlies. Hoewel sommige oefeningsoorten je die platte buik in maanden zullen bezorgen, kunnen andere routines jaren duren - ja, jaren - om effectief te zijn
  • gewichtsverlies: Uw 10-dagenplan voor Trimmen en Toned

    Uw 10-dagenplan voor Trimmen en Toned

    Sterker nog, je loopt niet meer het risico om het gewicht terug te winnen als je snel kilo's laat vallen, volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes & Endocrinologie . Heeft u een groot feest of een vakantie? Dit 10-dagenplan is perfect om je snel vormvast te maken, zonder het risico te lopen om de kilo's terug te winnen die je zo hard hebt gewerkt om te verliezen
  • gewichtsverlies: 9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies

    9 Beste zuivelproducten voor gewichtsverlies

    Hoewel zuivel een lastige categorie is om te navigeren als het gaat om het verliezen van gewicht, is het mogelijk om te genieten van je favorieten en nog steeds af te slanken. Zoals met elk ander voedsel, wilt u zuivelproducten zoeken die minimaal zijn verwerkt, weinig verzadigd vet bevatten en idealiter vooraf geportioneerd zijn
  • gewichtsverlies: 10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen

    10 manieren om Yo-Yo-dieet te stoppen

    Laat het heen en weer naar de jojo. Als het gaat om het verlagen van het aantal op de schaal, is er niets meer ontmoedigend dan uiteindelijk slagen alleen om jezelf precies terug te vinden waar je een paar weken later bent begonnen. Hier is hoe je je voedingspatroon moet herdefiniëren: in plaats van werken om vooruitgang te boeken - en de handdoek in de ring gooien als je eenmaal je doel hebt geraakt - moet je werken om het te behouden, iets waar de meerderheid van de weightwatchers mee worstelt.
  • gewichtsverlies: 15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies

    15 regels van Tracy Anderson voor snel gewichtsverlies

    Tracy Anderson, met een lengte van slechts 10 meter, lijkt misschien niet op een kracht waarmee rekening moet worden gehouden, maar de fitnessgoeroe van een klein formaat heeft een trainingsimperium opgebouwd dat een indrukwekkende 35 miljoen dollar waard is. Dat is meer dan twee keer zoveel als het nettovermogen van Shaun T van Insanity Creator, dus ze doet duidelijk iets goed
  • gewichtsverlies: 50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    50 Weight Loss Tips van beroemdheden die meer dan 30 pond hebben verloren

    Het verliezen van vijf of tien pond lijkt niet zo moeilijk, maar als je op 30, 40 of zelfs meer mikt, kan gewichtsverlies een uitdaging worden. Je zou kunnen zeggen dat beroemdheden alle middelen binnen handbereik hebben - en dat is zeker waar - maar ze moeten nog steeds het werk doen om hetzelfde gewicht te verliezen als jij
  • gewichtsverlies: 25 gemakkelijke manieren om 10 pond te verliezen

    25 gemakkelijke manieren om 10 pond te verliezen

    Er kunnen duizenden tips voor gewichtsverlies zijn, maar laten we echt worden: er zijn slechts een handvol hacks die je realistisch genoeg lang genoeg kunt implementeren en binden om de resultaten te zien die je wilt. Om u te helpen de platte buik en het afgezwakte lichaam van uw dromen te krijgen, hebben we 25 van de gemakkelijkste en meest effectieve dieet-, fitness- en gezonde levensstijlstips aller tijden verzameld
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview

Editor'S Choice

Wat is de deal met Carrageen?

Het is vezelig, het is zout en het kan een beetje stinken, daarom worden zoveel mensen uitgeschakeld door het idee van het eten van zeewier. Maar de grappige dingen zijn, dat velen van ons onbewust de dingen regelmatig eten - in de vorm van carrageen. Nadat zeewier uit de oceaan is gehaald, gedroogd en vermalen tot een fijn poeder, wordt het wat we kennen als carrageen