Of je nu een moeder bent die een voedzame, on-the-go optie nodig heeft voor wanneer ze wacht op balletlessen om uitgelaten te worden of je bent een student die plots honger lijdt in het midden van een lezing, met wat eenvoudige, grijpbare and-go eiwit snacks bij de hand kunnen een game changer zijn voor je drukke dagen. We hebben onze 23 favorieten met de hand geselecteerd; check ze uit en mis deze 20 beste koolhydraten voor een platte buik niet!

met horten en stoten

Jerky gemaakt van rundvlees, kip of kalkoen is zowel perfect draagbaar en verpakt met meer dan 28 gram eiwit per 3-ounce portie. Een vacuümverpakt pakket met gedroogd vlees neemt niet veel ruimte in en zal uw tas niet overdag stinken als u onderweg bent. Zorg er wel voor dat je een laag natrium- en laag-suikergehalte kiest, want veel bedrijven voegen beide toe aan hun producten om de smaak te versterken. Ons exclusieve rapport helpt u bij het kiezen van het juiste pakket: het beste en slechtste beef-jerky-gerangschikt!

Gemixte noten

Een portie van gezonde gemengde noten - wat betekent dat er rassen zonder toegevoegd aroma of zout zijn - is een eiwitrijke snack die wekenlang zal aanhouden. Je kunt het beste een ounce pistache toevoegen aan een mix die pinda's bevat om een ​​extra 6 gram eiwit aan je snack toe te voegen.

Hummus en groenten

Hummus, gemaakt met kikkererwten, wordt nu verkocht in single-serving-pakketten die je kunt pakken als je de deur uitgaat. Deze 2-ounce-verpakkingen klok in op 4 gram eiwit, dus snijd gewoon wat vitamine-verpakte rode paprika, wortels of selderij voor een gezond alternatief voor aardappelpitten en dip in het benzinestation. Over benzinestations gesproken, dit zijn de 20 beste en slechtste snacks van het tankstation.

Single-serving Griekse yoghurt

Griekse yoghurt pakt een enorme proteïnestoot in een klein pakketje, maar het kan een suiker- en caloriebom worden als je geen aandacht besteedt aan voedingsetiketten. Een container met een enkele portie Griekse yoghurt (ongeveer 5 gram) geeft je 15 gram heerlijke eiwitten. Blijf bij ongezoete versies die weinig suiker bevatten (8 gram of minder) en weinig vet bevatten.

Appelen en amandelboter

Deze snack is de perfecte mix van zoet, hartig en eiwit. Snijd simpelweg een gewone appel en dompel vervolgens in ongezoete amandelboter. Een portie amandelboter is ongeveer 2 eetlepels en werkt ongeveer 7 gram eiwit.

Pindakaas en selderij

Is appels niet jouw ding? Probeer selderij te combineren met je favoriete, volledig natuurlijke pindakaas om een ​​throwback-snack te creëren die je herinnert aan je dagen op de basisschool. Snijd eenvoudig een paar bleekselderijstengels en bedek met je favoriete PB. Een portie van de nootachtige dingen is ongeveer 2 eetlepels, wat overeenkomt met ongeveer 7 gram eiwit. Ontdek de # 1 beste (en slechtste) PB met deze 36 Top Peanut Butters-Ranked.

'Cheese' Popcorn

Ben je verrast om kaaspopcorn te vinden op een lijst met gezonde eiwitsnacks? Nou, een beetje parmezaanse kaas besprenkelen boven popcorn met lucht is niets als de nachtmerrie van popcorn uit bioscoopfilms. Popcorn is eigenlijk een geweldige bron van vezels en weinig calorieën en je kunt extra eiwitten toevoegen door het te besprenkelen met voedingsgist, of "nooch", wat een veganistische optie is die smaakt naar parmezaanse kaas. Dit geeft het een cheesy smaak met een extra 8 gram eiwit.

Pompoenpitten

Pompoenzaden maken deel uit van het "lef" dat tevoorschijn komt wanneer je pompoenen snijdt, maar ze verdienen net zoveel faam als de buitenste schil. De zaden zitten boordevol eiwitten - een 2/3-kopje geroosterde pompoenpitten bevat 8 gram eiwit. Voeg een beetje extra smaak toe met een scheutje of twee zout of chilipoeder.

edamame

Dit hoofdbestanddeel van een sushi-restaurant moet het op uw normale snackrotatie van de eiwitrotatie zetten. De reden: elke kop bevat slechts een paar calorieën, maar 17 gram eiwit. Veel bedrijven maken nu voorverpakte porties, waardoor het gemakkelijk is om de verfrissende crunch op gang te krijgen.

Geroosterde kikkererwten

Kikkererwten, het basisingrediënt van je geliefde hummus, hebben een indrukwekkende 50 gram eiwit in één kopje. Breek dat op in een kleinere ½ portie en rooster de zaden voor 25 gram eiwitsnacking. Bonus: het bevat ook veel gezonde vezels en koolhydraten, beide nodig om je door te laten gaan tijdens een drukke dag. Kikkererwten liefhebben? Dan zult u genieten van deze 20 verbazingwekkende, verrassende manieren om kikkererwten te eten.

amandelen

Amandelen zijn nu bijna synoniem aan een gezond voedingspatroon - en dat is niet voor niets, omdat een ons portie amandelen ongeveer 6 gram eiwit bevat. Amandelen op zich kunnen nogal flauw zijn, maar geroosterde versies voegen meer smaak toe - zorg er alleen voor dat er geen zout of suiker zit.

String Cheese

Je moeder had iets in zich wanneer ze je als kind kaasvaas gaf - het is tonnen plezier om te schillen en het is een perfecte draagbare eiwit snack (zeg dat vijf keer snel!). Eén stok van het vezelige spul bevat slechts 80 calorieën met 8 gram eiwit! In feite staat string cheese eigenlijk op de lijst van 17 goedgekeurde voedingsdeskundigen.

Tuna en Cracker Kits

De populaire tonijnmakers zoals Bumble Bee en Starkist bieden nu met proteïne gevulde tonijn aan in voorgemaakte kits die worden geleverd met crackers en veel extra smaak in de vorm van smaakmakers zoals citroen en gekraakte peper. Deze eenvoudig te vervoeren pakketten bevatten ook meer dan 18 gram eiwit.

Trail Mix

Trail-mix is ​​een van die snacks die gezond of extreem ongezond kunnen zijn, afhankelijk van wat je erin stopt. Dat gezegd hebbende, kan een gezonde trailmix gemaakt met pinda's, amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten en een paar gedroogde veenbessen een ton eiwit per portie verpakken. Zorg er wel voor dat je die porties laag houdt, zodat je niet honderden extra calorieën voor een snack weggooit. De oversized trailmix-tassen zijn een van de slechtste luchthavenproducten, maar verder niet zo slecht als je alles in de gaten houdt.

Eiwitrepen voor vlees

Op het eerste gezicht lijken proteïnebars op basis van vlees niet anders dan gewone beef jerky, maar in werkelijkheid zijn dit bars op basis van vlees in combinatie met andere lichaamsvriendelijke ingrediënten zoals gedroogd fruit en specerijen. Een goed type om te proberen? EPIC gras gevoed dierlijke eiwitten Bison, Bacon en Cranberry.

Eiwit shakes

Wei en plantaardige eiwitpoeders zijn populair bij fitnessbewuste mensen omdat ze weten hoe belangrijk het is om op de spieropbouwende eiwitten te blijven. Poedervormige eiwitshakes maken het supereenvoudig om onderweg wat eiwitten binnen te krijgen - schud gewoon een schep met water en je krijgt 15-30 gram eiwit in één klap. Let er wel op dat je aandacht besteedt aan het aantal suikers, want sommige bedrijven voegen een ton extra vulstoffen toe om te zorgen dat hun eiwitpoeder milkshakes nabootst.

Kaas met één bediening

We weten het, we weten het: cottage cheese kan een verworven smaak zijn. Maar je hebt veel geluk als je van de wrongel houdt: een portie kwark van een kopje heeft een verbazingwekkende 25 gram eiwit. Veel supermarkten verkopen er nu één-portemonnees van, waardoor ze gemakkelijk onderweg kunnen worden. Zorg er wel voor dat je het in een koelbox verpakt, want het is het best genoten van super koud.

Hardgekookte eieren

Er is een echte reden om van eieren te houden: met 85 calorieën en een stevige 7 gram eiwit zijn hardgekookte eieren een gemakkelijk tussendoortje om mee te nemen. Eiwit is mogelijk het hoofdbestanddeel van een gezond dieet, maar ontdoe je niet van de dooiers. Het gele deel van de eieren smaakt goed en beschikt ook over een vetbestrijdende ingrediënt bekend als choline. Ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je eieren eet!

Serveer havermoutbekers

Havermout is een van de gemakkelijkste dingen om mee te sjouwen, dankzij pakketten en kopjes van individuele grootte die nu in veel supermarkten verkrijgbaar zijn. Sommige gemakswinkels verkopen ook de snack die op 6 gram eiwit in een beker serveert. Bonus: vaak hebben deze winkels ook magnetrons voor gebruik door de klant, dus je kunt je snack in een handomdraai opwarmen voor een snelle hap haver tijdens het reizen. En als je meer tijd hebt, wil je je avond gebruiken om een ​​van deze 50 beste overnachtingshaver recepten op te rollen.

Vetarme chocolademelk

Chocolademelk heeft een reputatie opgebouwd als een goed drankje na het sporten, dankzij zowel de smaak als het aantal eiwitten. Een kopje van het chocolade moo sap bevat 8 gram eiwit. Zoek naar vetarme versies om de calorieën laag te houden zonder in te boeten aan het spieropbouwende eiwit.

Geheel eiwitreepjes

Eiwitrepen zijn eiwitrepen, toch? Helemaal niet. Bedrijven hebben erkend dat het op de markt brengen van 'eiwit' ervoor zorgt dat mensen denken dat het gezond is, maar veel van deze repen bevatten een hele reeks suiker en andere ingrediënten die de taille verlengen. Haal in plaats daarvan uw eiwitrecept op met volkoren repen met een laag suikergehalte en meer proteïnen dan koolhydraten. En om te voorkomen dat u in de toekomst te veel suiker gaat eten, volgt u deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

Kefir

Kefir heeft een reputatie opgebouwd als een goede manier om je darm onder controle te houden, dankzij het fermentatieproces, maar deze melkachtige vloeistof heeft een verbazingwekkende 10 gram eiwit per kopje. Zoals cottage cheese, kan kefir iets zijn waaraan je moet wennen voordat het je go-to eiwitbooster wordt. Gelukkig verkopen veel bedrijven nu op kefir-gebaseerde dranken doordrenkt met gezonde ingrediënten om het smaakprofiel op te krikken zonder in te leveren op gezondheid.

Chia zaadbars

Chia-zaden worden beschouwd als een superfood vanwege de gezonde vezels en vetten die ze op tafel leggen. Chia-zaden zijn geweldig op hun eigen, maar nu worden ze verwerkt in eiwitrepen die zowel gezond zijn als vol zitten met voedingsstoffen. Een van deze bar-Health Warrior Chia Bar Super Snacks, Coconut-bevat 3 gram eiwit voor slechts 110 calorieën. We zijn genoeg geobsedeerd door chia-zaden dat we de 50 beste Chia Seed-recepten op Instagram hebben samengesteld!