Bereiken naar met vet en suiker gevulde snacks als je #hangry begint te voelen, is een grote no-no als je voor de zomer probeert je bikini bod te krijgen. Hoewel chips, frisdrank en koekjes een snelle oplossing voor je honger kunnen zijn, zal het elke dag nutteloos eten ervan elke dag je traag en zelfs hongeriger maken. Dus, in plaats van jezelf te laten verwennen met vette, kunstmatig gezoete voedingsmiddelen, ga je voor iets dat je energiek en levend zal laten voelen, zoals eiwitrijke snacks.

Hoewel het vaak geassocieerd wordt met gewichtstoename, is snacken iets dat we zeker aanbevelen - met het juiste voedsel. In feite is snacken op gezonde voeding gedurende de dag een van de beste manieren om te voorkomen dat je op de ponden inpakt. Als u uw snack gezond wilt beschouwen, moet deze ongeveer 4 gram eiwit bevatten, tussen 130 en 250 calorieën bevatten en weinig suiker bevatten (vooral geraffineerde of kunstmatige soorten). Psst! We hebben feitelijk Every Popular Added Sweetener gerangschikt om u te helpen erachter te komen wat wat is.

Sla gewichtstoename en gezondheidsvraagstukken over die hand in hand gaan met junkfood en neem een ​​van deze 23 high-protein-snacks vol met goede ingrediënten.

Gemengde noten en fruit

Maak een zelfgemaakte trail mix zonder de suikerhoudende toevoegingen zoals melkchocolade en gezoet gedroogd fruit. In plaats daarvan combineer je gewoon je keuze van rauwe amandelen, cashewnoten, walnoten en pistachenoten met ongezoete kokosnootvlokken en gehakte ontpitte dadels of rozijnen. Dit is een stevige dosis eiwit, gezonde vetten en natuurlijke suiker. Om een ​​geroosterde smaak uit de noten te halen, rooster ze gedurende 10 minuten op 400 graden.

Pindakaas gevulde banaan

Twee ingrediënten en twee eenvoudige stappen, wat kunnen we nog meer vragen in heerlijke eiwitrijke snacks. Snijd een halve banaan in de lengte doormidden en beleg er ongeveer 2 eetlepels van je favoriete pindakaas tussen. Als je echt zin hebt, besprenkel dan met honing of een beetje kaneel. Deze eiwitrijke bananensandwich is de perfecte remedie voor middagsnoodjes.

Hummus en groenten

Een basishummus wordt gemaakt van krachtige ingrediënten zoals kikkererwten, tahini, olijfolie, citroensap en kruiden. Kikkererwten zitten boordevol eiwitten en vezels die je vol houden en je spijsvertering helpen ondersteunen. Het is super eenvoudig om grote hoeveelheden te bereiden en kan gemakkelijk worden geportioneerd en als snack naar het werk of naar school worden gebracht. Combineer ½ kopje hummus met verfrissende groenten zoals wortels, selderij en komkommer en je zult zeker tevreden zijn tot je volgende maaltijd.

Yoghurt en muesli

Yoghurt is niet alleen voor je ochtenden, laad een kom Siggi's IJslandse yoghurt (boordevol meer proteïnen dan de populaire Griekse versie) voor een smakelijke namiddag-pick-up. Leg er een klein handje granola, bessen en kaneel voor om de antioxidante eigenschappen te versterken. We raden aan volle, platte yoghurt op te nemen en je eigen smaken toe te voegen om alle onnodige suikers en conserveringsmiddelen buiten te sluiten.

Energieballen

Als je een fervent lezer bent van Eat This, Not That! je weet waarschijnlijk dat we grote fans zijn van energieballen zoals deze 25 Recepten voor energiebeten die leven in de hype, en met een goede reden! Of je ze nu rauw maakt of in de oven bak, het zijn snelle, gezonde eiwitrijke snacks met smaken en texturen. Je kunt twee of drie in je dag verpakken als een pre-workout snack of ervan genieten wanneer dat drie uur gevoel ronddraait en je maag begint te eten. De beste combo's die we zien zijn een mix van fruit, volle granen, noten, zaden en kruiden.

Eiwit Popcorn

Bestrooi chocoladeproteïnepoeder en cayennepeper over popcorn met luchtpopping om een ​​extra dosis proteïne in je snack te krijgen met een smaakvolle kick. Popcorn heeft vulvezel en volle granen die 's middags hunkerende moordenaars. Maar vermijd die voorverpakte magnetron-soort! Veel grote merknamen zetten hun zakken op met perfluoroctaanzuur (PFOA), een stof die sommige onderzoeken hebben gekoppeld aan onvruchtbaarheid, gewichtstoename en verminderd leren. Om te zien wat er nog meer op je loer ligt, bekijk je 40 Meest gruwelijke dingen die je kunt vinden in Eten.

Knapperige geroosterde kikkererwten

Knap en vol met eiwitten, er is geen combo die meer voldoening geeft als het gaat om snacken. Rooster kikkererwten in een scheutje olijfolie en je favoriete kruiden in een 400 graden oven gedurende ongeveer 40 minuten, tot je een goudbruine knapperige bite krijgt. Het is een veilig recept om thuis te maken, maar als je in een haast een Biena Chickpea Snack, gemaakt door een van deze 14 Kick-Butt Momtrepreneurs!

Apple Amandel Botersandwiches

Sla de dip over en maak een sammie! In plaats van je gemiddelde appelschijfjes en amandelboter, de kern en snijd de appels in plakjes en smeer een dunne laag amandel boter op de helft van de plakjes. Top ze met de overgebleven appelschijfjes en viola, high-protein snacks! Apple amandel boter broodjes. Je kunt ook een strooi chiazaden of vlasmeel toevoegen om het te stimuleren met nog meer gezondheidsvoordelen. Het is een innovatieve manier om van een eenvoudige snack een leuke te maken.

Tonijn Avocado Boot

Met slechts vier ingrediënten kunt u in een oogwenk een gastronomische snack maken. Neem een ​​avocado, 1 citroen, 1 eetlepel fijngehakte ui en 5 ons blik tonijn, pit de avocado en schep ongeveer de helft van de avocado in een kom, laat een laag avocado langs de schaal (doe het met beide kanten). Voeg in die kom tonijn, citroensap, gehakte ui en zout en peper toe en meng goed. Vul avocado schelpen met tonijnsalade en geniet ervan! Omdat dit slechts een snack is, raden we aan om de helft te eten en de andere helft voor later te bewaren.

Kwark, perziken en honing

Kwark is relatief weinig calorieën en suiker en heeft een hoog eiwitgehalte - genoeg dat slechts 4 ons cottage cheese ongeveer 20-25 procent van de dagelijkse eiwitbehoefte zal bieden! Combineer het met een gehakte perzik en een vleugje honing voor een zoete hint. Perziken zijn gevonden om obesitas en hartaandoeningen af ​​te weren met zijn ruime dosis beta-caroteen.

Guacamole loempia's

Guacamole is een dip die rechtstreeks van de goden wordt gestuurd. Maar het kan iets zijn dat je helemaal uit het oog verliest en vervolgens naar beneden kijkt om te beseffen dat je een hele zak tortillachips hebt gegeten en dat de guac weg is. Om je porties onder controle te houden, probeer een volle eetlepel vers gemaakte guacamole in een rijstpapieromslag te wikkelen en op te rollen, net als een mini-burrito. Doop het in een hete saus om een ​​extra stoot te krijgen!

Turkey Cucumber Roll Ups

Snijd komkommers in de lengte dun, verdun 2 plakjes kalkoen en kaas op elke komkommer en rol ze op! Gebruik een tandenstoker om ze bij elkaar te houden als je onderweg bent of geniet ervan! Dit is een super-koolhydraatarme snack die een goede hoeveelheid eiwitten bevat om je op gang te houden.

Chocolade Avocado Pudding

Je zou naar de supermarkt kunnen gaan om van die voorverpakte puddingen vol kunstmatige smaken en geraffineerde suiker te halen, of je zou een volledig natuurlijke snack kunnen maken met slechts drie ingrediënten. Combineer ½ een avocado, 100% cacaopoeder en 2 theelepels ahornsiroop en mix tot een gladde massa. Cacao is een hart-gezond kruid waarvan is aangetoond dat het de kans op cardiovasculaire problemen vermindert en ontstekingsgerelateerde ziektes onder controle houdt. Om nog maar te zwijgen van, de chocoladeachtige smaak is off-the-charts lekker!

Frozen Yoghurt schors

Meng 1 kop volle, volle Griekse yoghurt en 1 eetlepel ahornsiroop tot ze goed gecombineerd zijn. Bekleed een bakplaat met perkamentpapier of folie en giet het mengsel erover, spreid dun en gelijkmatig. Werk af met een handvol bessen, noten, zaden, cacaobonen of geraspte kokosnoot en bewaar deze een nacht in de vriezer. Eenmaal volledig ingevroren, breek de bast in stuk en bewaar bevroren. Het is beter om altijd voor de niet-gearomatiseerde merken yoghurt te gaan en je eigen zoetstoffen toe te voegen, zodat je weet wat erin zit. Ga je gang en pak een stuk als je voelt dat je bloedsuikerspiegel daalt of voor een training, het gezonde vet en eiwit geven je een boost van energie waarnaar je op zoek bent.

Eenvoudige Chia Pudding

Chia pudding kan worden gemaakt met alleen chiazaden en een vloeistof. Maar waarom krijg je niet wat extra proteïne en gedurfde smaak door een eiwitpoeder of notenboter op te nemen? We raden aan om amandelmelk te gebruiken met Aloha vanille-eiwitpoeder of cashewboter!

Scrambled Egg gevulde paprika's

Klem één ei op (dooier inbegrepen) met wat Italiaanse kruiden en olijfolie. Snijd één rode paprika doormidden en vul de peper met je ei. Dit is een lichte snack met ongeveer 6 gram hoogwaardige eiwitten en geen suiker of koolhydraten. De eidooiers pakken in choline, een voedingsstof die de leverfunctie en het transport van voedingsstoffen door het hele lichaam helpt.

Fruit Dip

Met een ½ kopje Griekse of IJslandse yoghurt en 1 eetlepel notenboter maak je een eenvoudige dip om je favoriete fruit in te dippen. Deze romige, rijke dip zal je proteïne verhogen - en of het nu bananen, appels of aardbeien zijn die je onderdompelt, je zult gegarandeerd genieten van deze proteïnerijke snacks!

Zelfgemaakte chocolade hazelnoot dip

Je bent waarschijnlijk bekend met merken zoals Nutella die een hemelse chocolade-hazelnootpasta verkopen, maar als je voor de zomer kilo's wilt afvallen, is dat een duidelijke opmerking. met ingrediënten zoals suiker en palmolie bovenaan de lijst. Maak in plaats daarvan thuis uw eigen variant met een hoog eiwitgehalte door eiwitrijke hazelnoten en cacaopoeder te combineren met uw keuze natuurlijke zoetstof in een keukenmachine tot alles goed en glad is. (We houden van dit recept van Minimalist Baker!) Verspreid een eetlepel op een plak volkorenbrood of gebruik het als een dip voor je fruit. Het smaakt net zo goed en het is iets waar je je niet schuldig over hoeft te voelen.

Pizza Quesadilla

Plaats 1 Ezekiel 4: 9 Gekiemde Graantortilla, 2 eetlepels tomatenpuree, een handvol spinazie en mozzarella of parmezaanse kaas op een laag tot middelhoog verwarmde pan. Laat de kaas smelten en vouw tortilla. Je kunt dit ook in een panini-maker doen om het opruimen nog gemakkelijker te maken! Door een tomatenpuree in plaats van een saus te gebruiken, weet u zeker dat u alleen gepureerde tomaten krijgt, die rijk zijn aan lycopeen, een antioxidant die is gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen. Snijd de quesadilla doormidden en bewaar de helft voor later.

Magnetron Mok Ei

Recepten voor microgolfmokken zijn tegenwoordig al helemaal razend vanwege hoe snel ze samenkomen en lekker ze smaken! Bekleed een mok met koekjesnevel, voeg twee eieren en kruiden toe en meng goed voor de gemakkelijkste bereiding in eiwitrijke snacks. Magnetron ongeveer 45 seconden en meng dan opnieuw. Magnetron weer 45 seconden-en, net als dat, heb je roerei. Over mokrecepten gesproken voor een betere gezondheid, bekijk deze eenvoudige 20 Mouthwatering Mug Recipes!

Snelle fruit- en proteïnenmoothie

Als je honger hebt, maar haast hebt, maak dan een gezonde eiwit-smoothie met extra fruit en groenten die rondslingeren. Combineer dingen zoals bladgroenten zoals boerenkool of spinazie, avocado, banaan, ananas, kokosmelk en een ongezoet eiwitpoeder om een ​​tropisch drankje bij je te hebben. Voor meer smoothie recepten, check out 56 beste smoothie recepten voor gewichtsverlies.

Hardgekookte eieren

Een van de eenvoudigste manieren om een ​​snack voor u te hebben, is door eieren van tevoren te koken. Kook een dozijn eieren aan het begin van de week om ervoor te zorgen dat je een hapje hebt om te grijpen wanneer je buik begint te rommelen. Het is niet alleen rijk aan eiwitten, maar ook boordevol vitale mineralen en vitamines die je laten gloeien met ongeveer 70 calorieën per dag.

Gekruide pompoenpitten

Ga pittig, zout of zoet, er is echt gewoon geen verkeerde manier om te gaan met het aromatiseren van je pompoenpitten. Het is een gemakkelijke manier om die knapperige hunkering te bevredigen zonder een zak met vet afgedekte chips te pakken te krijgen.