Je kent de oefening (hoewel, je zou willen dat je dat niet deed): Wakker worden 's morgens na een nacht van teveel slingeren, teveel drinken, jezelf vervloeken omdat je niet alleen een beetje minder dorst hebt, en zweren alles af te zweren behalve groen sap en boerenkool salades om berouw te hebben voor de zonden van yestereve. Maar dan lonkt de geur van spek en ei of verleidt een pizzabedrijf je met zijn meligekaas.

Wanneer hungover is, zijn er drie dingen die de meeste mensen nodig hebben, zegt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh, een toonaangevende bezorgservice voor gezonde maaltijdkits. "Voor de meesten moeten we ons verbeteren om ons beter te voelen: rehydrateren, onze elektrolyten (kalium en natrium) in balans brengen en ons ontdoen van de gifstoffen." Dus, in plaats van je telefoon te tikken op een geladen burrito op GrubHub, volg deze briljante voedingsdeskundige strategieën om elke soort hangover verlangen te vervullen - terwijl je nog steeds slim eet. En PS: Volg de volgende keer dat je een avondje uit bent in de stad, deze Eat This, Not That! voor tips van Drinkers, zodat u uw wodka kunt hebben en ook van die bloedige mary kunt genieten.

Verlangen naar een bagel en Lox met roomkaas?

We geven je niet de schuld. Maar in plaats daarvan, Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The WellNecessities, beveelt deze slimme truc aan: "Als je nog steeds de hartige bagel toppings wilt, probeer dan de roomkaas en de lox toe te voegen aan verse plakjes tomaat, of zelfs een hartige Portobello-paddenstoel. kan ook genieten van deze bevestigingen op een lichte kraker. " Je krijgt nog steeds die fix van shmear en fishy goedheid, maar slash calorieën en lege voeding. "Geraffineerde koolhydraten zijn het eerste wat we bereiken om onze katerproblemen op te lossen, maar leiden meestal tot geen oplossing, omdat ons lichaam echt echt voedsel en hydratatie nodig heeft", voegt Hayim toe. Vermijd deze 20 Slechtste Carb Gewoontes aller tijden terwijl je bezig bent.

Verlangen naar een zoet, vettig gebak?

"Ga voor volkoren toast met pindakaas en een banaan, " adviseren The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van The Voeding Twins 'Veggie Cure . "Het eten van bananen in de ochtend na een nacht van zwaar drinken vervangt verloren elektrolyten, vooral het kalium dat verloren gaat door het diuretisch effect van alcohol." Met de pindakaas krijg je het vet dat je hunkert, maar het is een gezond vet, in tegenstelling tot de geharde vetten in de meeste gebakjes En de koolhydraten komen uit volle granen die rijk aan voedingsstoffen zijn en niet uit suiker. " Klinkt als een smakelijke, voedzame oplossing als je het ons vraagt. En met je hersenen die een beetje mistig werken, kan de assemblage van drie ingrediënten niet kloppen. Krijg meer supereenvoudige snackideeën met deze 40 gezonde snackideeën om je slank te houden.

Hunkeren naar "haar van de hond?"

"Als je vroeg op de dag drinkt, voel je je misschien een korte tijd beter, maar het zal je uitdroging irriteren, waardoor je slechter af bent dan ooit later", zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat. Dieet voor Dummies . "Maak in plaats daarvan een verfrissende en hydraterende mocktail met club frisdrank en een scheutje sinaasappelsap voor een kaliumrijke keuze om de hydratatie te verbeteren."

Craving Misselijkheid Relief?

Laten we echt zijn: soms kunnen katers zo ruw zijn dat we alleen maar hopen dat de kamer stopt met draaien. Probeer dit om het zeeziektesyndroom op te lossen: "Probeer in plaats van het vermijden van voedsel, te knabbelen aan iets saais, zoals gewone bruine rijst of quinoa, volkoren crackers of rijstwafels. Het hebben van wat gezondheidsbevorderend voedsel in je buik zal je lichaam energieker maken terwijl je in de intensieve herstel / detox-modus bent, "suggereert Julieanna Hever, MS, RD, CPT, een plantaardige diëtist en auteur van The Vegiterranean Diet en The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition .

Hunkeren naar wafels?

We weten allemaal dat "wafels" echt een code is om ze te smoren met boter, poedersuiker, chocoladeschilfers en siroop. Probeer in plaats daarvan een wafel (of pannenkoeken) met gewone, ongezoete yoghurt, fruit en een klein beetje siroop (als je niet zonder kunt leven). "De yoghurt voegt eiwit toe en het fruit voegt vezels toe en maakt het mogelijk om minder siroop te zoeten." De combinatie van vezels en eiwitten, naast de koolhydraten uit de wafels / pannenkoeken, kan helpen je bloedsuikerspiegel stabieler te houden, "legt Willow uit Jarosh MS, RD mede-eigenaar van C & J Nutrition.

Hunkeren naar een vettig stukje Pepperoni-pizza?

Pijn in de pizza is een trieste, maar vaak verwachte realiteit van een beetje dronken losbandigheid. Wees niet bang! "Probeer je eigen te maken op een 100% volkoren tortilla met verse mozzarella om het natriumgehalte te verlagen en kalkoensapi te selecteren om de hoeveelheid verzadigd vet te verlagen, " suggereert Palinski-Wade. "Bonus: bedek het met verse groenten voor een extra boost antioxidanten en elektrolyten waardoor u zich snel weer in uw oude tijd voelt." Bekijk de 15 meest antioxidant-verpakt fruit en groenten-gerangschikt! voor meer radicalen-vechten krachtig voedsel!

Hunkeren naar gegrilde kaas?

Mmmm - niets zoals papa's beroemde gegrilde kaas en tomaat. Maar probeer, voordat je de dingen waarin katerfantasieën zijn gemaakt, in plaats daarvan: "De gebakken boterachtige goedheid is onze naam aan het roepen, maar is het echt de beste oplossing? Probeer je eigen te maken met 2 sneetjes meergranenbrood met wat magere kaas, doe het in de broodrooster en geniet van de warme melige goedheid met veel minder vet en calorieën, "adviseert Hayim.

Op zoek naar een gesmoord vlees en kaas Burrito?

Selecteer een burritokom met bonen en tofu of kip en veel groenten om aan diezelfde hunkering te voldoen. "Deze maaltijd biedt een balans van vezelrijke koolhydraten, eiwitten en vezels om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en groenten die rijk zijn aan antioxidanten te helpen cellen te herstellen en te beschermen", aldus Jarosh. Mexicaanse liefhebber?

Craving Chips?

Misschien vind je dit niet leuk, maar hoor eerst Lewis uit: "Probeer in plaats daarvan een lommerrijke groene kleur! Het is geen mythe dat alcohol ons lichaam uitdroogt en een natriumonbalans veroorzaakt. Dus, in plaats van te bereiken, voor iets dat beladen is met zout en andere ongewenste verwerkte ingrediënten, probeer in plaats daarvan een bladgroen te eten, misschien het beste geserveerd in een groene smoothie. "

Op zoek naar een Caramel Frappucino?

"Je bent wanhopig op zoek naar die cafeïne die me opraapt, maar te veel cafeïne drinken zal je toch al lage hydratatieniveau verergeren, " merkt Hayim op. "Probeer in plaats daarvan iets als een Americano die water toevoegt, maar toch de kleine kick van cafeïne geeft waar je naar op zoek bent." Voor een zoete trap, combineer met appelschijfjes of een banaan gedoopt in amandelboter.

Hunkeren naar eieren en spek?

Heck, zelfs de vegetariërs zijn. Hier is het te slim af: maak eieren met avocado en asperges. Vertrouw hier op de Nutrition Twins: "De avocado geeft je het vet dat je verlangt, maar het gezonde vet zal je slagaders niet verstoppen of schade en ontstekingen veroorzaken in je reeds belaste lichaam. Asperges is aangetoond versnelt de afbraak en het metabolisme van ethanol in het lichaam en je krijgt nog steeds eiwitten in de eieren om je bloedsuikerspiegel te helpen temperen .De eieren helpen ook om alcohol te verslijten, dankzij hun grote hoeveelheden cysteïne, die breekt de kater-veroorzakende toxines. "

Verlangen naar koffie?

"Hoewel koffie de bloedvaten verwijden en hoofdpijn helpt om beter te voelen, is koffie een diureticum - het verergert de uitdroging die de hoofdpijn veroorzaakt in de eerste plaats!" roept Lewis uit. "Kies in plaats daarvan voor groene thee, die een bescheiden dosis cafeïne bevat maar ook zit boordevol antioxidanten om je beter te voelen. Als je je misselijk voelt, ga dan voor thee met gember of lavendel erin." Haal het meeste uit de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Craving Ice Cream?

Je zoete smaak hier ondergaan zal niet naar redding gaan. In feite kan al die suiker je slechter maken. Deze slimmere keuze van Palinski-Wade heeft ons doen denken dat we het zo snel mogelijk proberen, kater of niet: "Verwissel het voor een smoothie vermengd met kwark, kokoswater, banaan en bevroren bessen. Deze dikke, heerlijke drank smaakt net als een milkshake, maar verpakt elektrolyten zoals kalium die verloren gaan na het drinken. Bovendien is kwark een goede bron van hoogwaardige eiwitten en een rijke bron van hoofdpijn die cysteïne bestrijdt. "

Op zoek naar een sportdrankje?

We zouden liegen als we zouden zeggen dat we niet wakker zijn geworden zonder een halfledige Gatorade naast ons bed na een zware nacht een of twee keer in onze goede oude collegetijd. Maar al die suiker? Nee bedankt. Kies in plaats daarvan voor licht en verfrissend kokoswater: "Nadat we de hele nacht hebben gedronken, kunnen onze elektrolyten uit balans raken. Probeer in plaats van te reiken naar een sportdrank met veel suiker, kokoswater te drinken, het zit vol kalium, zal helpen rehydrateren je lichaam en kunnen spierspasmen, duizeligheid en zwakte tegengaan ", zegt Lewis. Misschien voel je je nu zelfs getankt en gehydrateerd om die yogaklas te nemen. Bekijk gezonde sportdranken voor gewichtsverlies!

Verlangen naar sommige zondige taco's?

Niet zo snel, mensen. Maak een batch gevuld met bonen en avocado en zie hoe je verlangen wegebt. "Avocado's [of guac proberen] bevatten het goede vet dat ook de opname van andere in vet oplosbare vitaminen verbetert, die u helpen gezond te blijven en de schade te bestrijden die door de alcohol wordt veroorzaakt, terwijl u tegelijkertijd de vet dat je hunkert.De bonen en avocado's zijn een goede manier om kalium te krijgen om te helpen het vochtevenwicht te herstellen, wat belangrijk is na het drinken van alcohol, "legt The Nutrition Twins uit. "Dit zal helpen om die gifstoffen weg te spoelen en ook het kalium dat verloren gaat vanwege [uit alcohol] te vervangen. En zowel bonen als avocado's hebben vitamines en mineralen die je helpen gezond te blijven, je immuniteit te versterken en de schadelijke effecten te bestrijden van een kater.De fytosterolen in avocado's zijn krachtige ontstekingsremmers die kunnen helpen een deel van de ontsteking die alcohol veroorzaakt tegen te gaan. '

Hunkeren naar Macaroni en kaas?

Oh, hoe die blauwe doos lonkt. "Dit troostvoedsel roept je naam op na een avond in de stad, in plaats van het verwerkte type dat in een doos komt, probeer je het zelf te maken met tofu noedels, of zelfs een bruine rijst pasta en een magere kaas, " zegt Hayim . "Sla de poederkaas over en bevredig je verlangen naar de echte manier." Begin kwijlen over deze 18 fantastische mac en kaas recepten voor gewichtsverlies!

Hunkeren naar een vette hamburger?

"Verwissel het voor een kalkoenfilet of kipfiletburger / sandwich, " raden The Nutrition Twins aan. "Al dat vet van een gewone burger heeft veel tijd nodig om te verteren en kan tot wel 8 uur in je maag blijven zitten, waardoor je traagheid en zwaarte krijgt, wat bijdraagt ​​aan een reeds belast, 'kater' lichaam. Het eiwit in de kip of kalkoenborst die veel minder vet bevat en nog steeds veel proteïnen bevat, zal helpen om je energieniveau stabieler te houden en zal niet al het bloed zo lang wegleiden van je spieren en hersenen naar je maag, zodat je je meer kunt voelen energiek en makkelijker terugspringen. " Veg? "Kies voor een veggie hamburger gemaakt van bonen, champignons of andere plantaardige producten, die topvoeding zal bieden, uitgeputte vitamines en mineralen zal herstellen en ontgifting zal stimuleren zonder meer gifstoffen toe te voegen terwijl je organen zich herstellen, " biedt Hever. Vandaag zeggen we niet dat we vandaag een CrossFit-dag moeten worden, maar na een sandwich kan je wel zin krijgen in een wandeling of een lichte rit in het plaatselijke park.

Verlangen naar een milkshake met chocolade?

Houd de Kahlúa deze keer vast, oké? "Het kiezen van een vetrijke maaltijd met weinig tot geen voedingswaarde zal niemand helpen", waarschuwt Hayim. Probeer in plaats daarvan dit smaakprofiel te repliceren met een high-protein smoothie of een smoothie-schaal. Probeer chocoladeproteïnepoeder met banaan en zelfs wat pindakaas te mengen voor een traktatie. " Laat de lip-smakken beginnen.

Craving Bacon, ei en worst op een Engelse Muffin?

"Verwissel in plaats daarvan de sandwich om een ​​omelet. Eieren zijn een goede bron van complete eiwitten en bevatten cysteïne, een aminozuur dat helpt de hoofdpijnveroorzakende chemische acetaldehyde die achterblijft te vernietigen terwijl je lichaam alcohol metaboliseert", beschrijft Palinski-Wade. "Een omelet met paprika, uien, kalkoenworst en een kleine hoeveelheid kaas zal je op weg helpen naar herstel met minder totale calorieën en verzadigd vet." Als je op pad moet, kijk dan eerst eens naar onze beste en slechtste ontbijtbroodjesgids voor het dieptepunt.

Verlangen naar pannenkoeken met boter, siroop en de werken?

"In plaats van pannenkoeken met boter en heel veel suikerachtige siroop, toppannenkoekjes met bessen en honing, krijg je nog steeds de energie-boost voor je koolhydraten waarnaar je hunkert, " reageer The Nutrition Twins. "Honing bevat fructose en studies hebben bewezen dat fructose de snelheid verhoogt waarmee het lichaam zich ontdoet van toxines zoals die overblijven na het alcoholmetabolisme. Bovendien sla je de slagader-klonterende boter over terwijl je extra voedingsstoffen en vezels van het fruit krijgt, om constipatie te helpen voorkomen en dingen snel door je spijsverteringskanaal te laten bewegen. " Zoek naar een volkoren pannenkoekenmix, of probeer een van deze 11 beste pannenkoekrecepten voor gewichtsverlies die net zo lekker zijn als altijd. Oké, misschien niet de beroemde pancake-ballen van Katalina in Columbus, Ohio; maar je begrijpt wat ons overkomt.

Hunkeren naar Chinees eten?

Zet het afhaalmenu neer. Hé, we zien je nog steeds. Het is geen verrassing dat je op dit moment de lo mein in snel tempo wilt bellen: "Je bent uitgedroogd en je lichaam smeekt om zout voedsel, met name degenen met MSG (mononatriumglutamaat, een zeer hoge natriumsmaakverbeteraar), "deelt Hayim. "Probeer, in plaats van te bestellen, te koken met verse of bevroren groenten in je eigen lichte natriumsojasaus. Om je te vullen, probeer je een paar zelfgemaakte bruine rijst te combineren."

Verlangen naar iets gezonds?

Wat een deugdzame post-plengoffers fella of lassie ben je! Wanneer u op zoek bent om uw tanden in iets gezond te zinken, geniet van uw het hunkeren naar met een bonenburrito. "[Het biedt] gezond plantaardig eiwit en veel vezels om de eliminatie van overgebleven detoxificatie-nevenproducten te induceren. Voeg voedingsgist toe om B-vitamines aan te vullen die zijn uitgeput door alcoholgebruik", adviseert Hever.

Verlangen naar koffie met alle extra's?

Ruil die Java in voor een klein glas (ongeveer zes ons) van 100% vruchtensap, adviseer The Nutrition Twins. "Typisch is een kopje koffie niet erg en het maakt je wakker, maar als je het met kunstcrèmes laadt, zitten ze vol conserveringsmiddelen en gehydrogeneerde vetten en zul je je belast systeem nog meer belasten. ( Conserveringsmiddelen en kunstmatige ingrediënten vragen om het ontgiftingssysteem van je lichaam, net als alcohol ...) Dit is allemaal niet ideaal als je de spanning aan je binnenkant wilt temmen en probeert te herstellen van alcohol ", aldus The Nutrition Twins. "Vruchtensap bevat fructose en studies hebben bewezen dat fructose de snelheid verhoogt waarmee het lichaam zich ontdoet van gifstoffen zoals die achterblijven bij het alcoholmetabolisme - en het is een goed drankje de volgende ochtend omdat het rijk is aan vitamines en voedingsstoffen die de nacht zijn opgebruikt voorheen vanwege het diuretisch effect van alcohol. Veel vruchtensappen hebben ook fytonutriënten die de ontsteking in het lichaam verminderen om het herstel te versnellen. " Pas op voor sapreiniging, maar kijk op zijn minst uit voor deze 10 tekens a Juice Cleanse is Bogus.