De 24 beste supplementen voor uw penis



Dat is geen grapje. Zoals elk deel van het lichaam heeft het mannelijke repro-systeem de juiste voedingsstoffen nodig voor een optimale gezondheid, van functie tot vruchtbaarheid. Studies hebben verschillende voedingsstoffen geïsoleerd die bijzonder gunstig zijn. Je kunt ze door deze 50 beste voedingsmiddelen voor je penis halen, of deze 30 beste eiwitten voor je penis, maar we hebben ze hier afgebroken met voedingsstoffen voor het geval je zeker wilt weten dat je genoeg krijgt. (En als u beslist om de supplementenroute te gaan, zoals altijd, praat dan met uw arts en overschrijd nooit aanbevolen doseringen.)

Zink

Amerikaanse RDA: 11 mg
Er is een reden waarom Casanova zijn reputatie ontwikkelde: hij zou naar verluidt twee dozijn oesters per dag sjouwen, wat het voedsel is dat het hoogst is in zink. In het moderne tijdperk is gebleken dat mensen met hogere zinkniveaus in hun systeem een ​​hogere geslachtsdrift hebben dan mensen met lagere niveaus. Dat komt omdat het mineraal essentieel is voor de productie van testosteron. In één onderzoek verdubbelden zinkarme mannen die zes maanden lang zink hadden aangevuld hun T-niveaus. En nog een acht weken durende proef ontdekte dat universiteitsvoetballers die een nachtelijk zinksupplement namen, ook verhoogde testosteronniveaus vertoonden.

Vitamine b12

Amerikaanse RDA: 2, 4 μg
Dit is een B-team dat je op pronto wilt krijgen: een recent rapport van de universiteit van Harvard benadrukte een onderzoek dat lage niveaus van B12 aan erectiestoornissen heeft gekoppeld. Een oorzakelijk verband is nog niet vastgelegd, maar de vitamine B wordt door elk systeem in het lichaam gebruikt, met name in het celmetabolisme en de productie van bloed - twee essentiële factoren bij het verkrijgen en behouden van een erectie van goede kwaliteit.

L-Arginine

Noem dit de Marvin Gaye van aminozuren: L-arginine zet zich om in stikstofmonoxide (NO), een natuurlijk voorkomend gas dat ervoor zorgt dat de bloedvaten ontspannen en de doorbloeding vergemakkelijken, zodat je hard kunt blijven en blijven. Je vindt veel van de voedingsstoffen in oesters, maar in supplementvorm zegt de Mayo Clinic dat 400 - 6000 milligram de maximale dosis is. En dit zijn de beste voedingsmiddelen voor arginine!

Vitamine D

Amerikaanse RDA: 600 IE
De vitamine-zonneschijn zal de dingen in de slaapkamer opvrolijken. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, ontdekten Italiaanse onderzoekers dat van de 143 mannen met erectiestoornissen 80% minder dan optimale D-waarden had en dat de mannen met ernstige ED gemiddeld 24% lager waren niveau van D dan met een mildere conditie. Ze theoretiseren dat lage niveaus van D de bloedvaten beschadigen en leiden tot een tekort aan stikstofmonoxide.

Vitamine C

Vitamine C is in verband gebracht met een hoger aantal spermacellen. Je kunt het op een natuurlijke manier krijgen van aardbeien, frambozen en bosbessen, die anthocyanen zijn, kleurrijke plantaardige chemicaliën die ervoor zorgen dat je slagaders ontstoppen, waardoor de bloedsomloop en de erectiekwaliteit toenemen. In supplement stores vind je allerlei megadoses - blijf daar weg; ze zouden meer kwaad dan goed kunnen doen.

Horny Goat Weed

Misschien ken je geile geitenkruid van zijn alomtegenwoordigheid achter de toonbank in je plaatselijke buurtwinkel, maar deze traditionele Chinese formule is minder schetsmatig dan het klinkt. Al eeuwenlang gebruikt om een ​​laag libido en erectiestoornissen te behandelen, werd de potentiële werkzaamheid van het kruid aangetoond in een onderzoek uit 2010 in de Journal of Sexual Medicine . Onderzoekers die het supplement aan ratten voerden, ontdekten dat ze een verbeterde erectiele functie hadden; een andere studie toonde aan dat het supplement een natuurlijke chemische stof kan blokkeren die erecties verwoest. (Wees gewaarschuwd: Viagra bleek 80 keer krachtiger te zijn.)

Lijnzaadolie

Deze bescheiden olie, lang overschaduwd door olijf en kokos, verdient een plaats in uw rotatie. Griekse onderzoekers ontdekten dat mannen van middelbare leeftijd die lijnzaadolie consumeerden aanzienlijk lagere bloeddrukmetingen zagen. Hoge bloeddruk kan leiden tot erectiestoornissen, omdat het de bloedvaten beschadigt en de bloeddruk stoort.

eieren

Eieren een supplement? JEP. Testosteron is afgeleid van cholesterol en eieren zijn de gezondste manier om ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt van de goede soort (LDL-cholesterol). Plus, eieren zijn rijk aan choline, een krachtige natuurlijke chemische stof die niet alleen vet verbrandt, maar ook kan helpen om je broek in vuur en vlam te zetten. Choline veroorzaakt de productie van stikstofmonoxide (NO), dat de slagaders in de penis ontspant en de bloedstroom in staat stelt zijn werk te doen. Choline is een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die seksueel gedrag controleert door zijn activiteit in de hersenen; het hebben van een hoger niveau van AcH is geassocieerd met frequentere seks en intensere, langere orgasmen. En dat is niet alles: bekijk deze 12 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet!

Magnesium

Amerikaanse RDA: 400 mg
Een mineraal dat betrokken is bij spierontwikkeling, spieren is essentieel voor de reproductieve functie bij mannen van elke leeftijd en op activiteitenniveau. In een onderzoek waarin atleten vergeleken werden met niet-actieve personen, bleek dat suppletie met 22 mg magnesium per kilo lichaamsgewicht van het verloop van vier weken de testosteronspiegel in beide groepen verhoogde. En twee afzonderlijke onderzoeken, één over een groep mannen ouder dan 65 en een tweede over een jonger 18-30 jaar oud cohort, presenteren dezelfde conclusie: niveaus van testosteron (en spierkracht) zijn direct gecorreleerd aan de magnesiumspiegels in het lichaam. Dit zijn de 9 voedingsmiddelen die het beste zijn voor magnesium!

Foliumzuur

Amerikaanse RDA: 400 μg
Houd je zwemmers in gevechtsvorm met foliumzuur (ook bekend als foliumzuur). Een tekort kan een toename van sperma met chromosomale afwijkingen veroorzaken. En een studie toonde aan dat subfertiele mannen die werden aangevuld met foliumzuur en zink een 74% toename van het aantal zaadcellen hadden.

L-citrulline

Dit aminozuur kan de bloedvaten doen ontspannen, net als Viagra. Na inname wordt het omgezet in een aminozuur, arginine genaamd, waarvan is aangetoond dat het de bloedvaten verwijden en de bloedsomloop verbetert. Je kunt L-citrulline natuurlijk krijgen via watermeloen; een standaard dosering in supplementvorm is niet vastgesteld.

quercetine

De natuurlijke verbinding quercetine blokkeert een enzym dat ervoor zorgt dat het lichaam testosteron via de nieren uitscheidt, waardoor de hoeveelheid T die in het bloed circuleert toeneemt. Dat is goed, want meer testosteron is gelijk aan ... nou, moeten we u dit echt vertellen? Kersen zijn slechts een van de 6 beste voedingsmiddelen voor Quercetin!

Catuaba

Dit afrodisiacum uit Amazonië komt van een boom afkomstig uit Brazilië, waar stammen het traditioneel gebruiken om een ​​achterblijvend libido, impotentie en nervositeit (een bekende mojo-moordenaar) te verhelpen. De actieve stoffen van de plant, catuabine A en B, lijken te werken op sekscentra in de hersenen, zegt Kilham, dus je kunt erotische dromen ervaren tijdens het gebruik van catuaba.

Selenium

Amerikaanse RDA: 75 μg
Selenium, gevonden in paranoten, lever en oesters, is een sporenelement dat een belangrijke rol speelt bij de hormoongezondheid. Je hebt maar een klein beetje nodig voor gezond sperma, maar een klein tekort kan catastrofaal zijn voor de reproductieve gezondheid. In één onderzoek hadden mannen met een lager testosteron en onvruchtbaar ook significant lagere seleniumgehalten dan de vruchtbare groep. Aanvulling met het mineraal verbeterde de kans op een succesvolle conceptie met 56 procent. En een tweede onderzoek waarin 69 onvruchtbare mannen met lage niveaus van het mineraal waren opgenomen, vond seleniumsuppletie mogelijk de subpariteit bij spermamotiliteit in verband met testosterondeficiëntie aanzienlijk verbeteren. Bekijk deze 7 testosteronbevorderende voedingsmiddelen!

Vitamine A

Amerikaanse RDA: 900 μg
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Fertility and Sterility die het effect van verschillende groenten en fruit op de kwaliteit van het sperma analyseerde, ontdekte dat wortels de beste all-round resultaten hadden op het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid - een term die wordt gebruikt om het vermogen van sperma om naar een ei te zwemmen te beschrijven . Mannen die de meeste wortels aten verbeterden de prestaties van het sperma met 6, 5 tot 8 procent. De onderzoekers van Harvard schrijven de boost toe aan carotenoïden, krachtige antioxidatieve stoffen in wortels die het lichaam helpen om vitamine A te maken.

Muira Puama

Een studie uit 2000, uitgevoerd aan het Institute of Sexology in Parijs, wees uit dat muira puama, een Braziliaanse struik die traditioneel in Zuid-Afrikaanse volksgeneeskunde werd gebruikt als afrodisiacum, verhoogde libido en erectiesterkte had bij een meerderheid van de mannen die klaagden over impotentie en een gebrek aan seksueel verlangen . Andere studies tonen aan dat dit vrolijke kruid ook chronische stress, depressie en nerveuze uitputting tegengaat.

D-asparaginezuur

Aminozuren zijn de X-Men van X-rated materie, en D-Asparaginezuur, gevonden in vis en sommige gepoederde eiwitten, is niet anders. Er is aangetoond dat het tijdelijk lage testosteronspiegels verhoogt - wat het libido en de erectie kan temperen - en de kwaliteit van het sperma bij onvruchtbare mannen verbetert.

Damiana Leaf

Omdat het angst en remmingen vermindert, helpt dit tonicum van het zenuwstelsel u meer ontspannen en vatbaar voor opwinding te worden, zegt geregistreerde kruidkundige Roy Upton, RH, uitvoerend directeur van de American Herbal Pharamcopoeia.

Goji

Energiegevende goji-bessen worden al duizenden jaren in de Chinese geneeskunde gebruikt om de energie te helpen verhogen en de afgifte van hormonen te verbeteren. "Goji is ook gunstig voor het verhogen van de bloedstroom, die helpt alle cellen en weefsels van het lichaam te oxygeneren, inclusief de geslachtsorganen, "zegt sterrenkundige voedingsdeskundige Dr. Lindsey Duncan. "Wat het libido verhoogt - daarom noemen ze goji de 'Viagra van China'."

Yohimbe schors extract

Dit Afrikaanse extract van de boomschors stuurt de bloedstroom naar de geslachtsorganen, zegt herbalist Ed Smith, een van de oprichters van het American Herbalists Guild, die een waarschuwing toevoegt dat yohimbe nervositeit kan veroorzaken en de reeds bestaande hoge bloeddruk kan verhogen (dus vermijd het nemen als je hart- of nierziekte hebben), en kan ook een negatieve invloed hebben op antidepressiva.

niacine

Amerikaanse RDA: 16 mg
Als het gaat om het onderhouden van uw libido, zijn de B-vitaminen, die voorkomen in rundvlees, lever en vis, allemaal uw wingmen, maar niacine (ook bekend als Vitamine B3) is bijzonder nuttig. In een studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Health rapporteerden mannen met impotentie die een niacine supplement slikten een significante verbetering in hun slaapprestaties dan mannen die een placebo namen. Voorraad op deze 10 beste voedingsmiddelen om te eten voor niacine!

Vitamine E

Amerikaanse RDA: 15 mg
Vitamine E helpt de bloedsomloop te verbeteren, testosteron te stimuleren en is geassocieerd met een verhoogd libido. Je vindt het van nature op een hoog niveau in spinazie, amandelen, avocado en vis.

Capsacin

De substantie die hete pepers hun schop geeft, kan je ook wat schop in de broek geven: Studies hebben de natuurlijke stof in verband gebracht met verhoogde testosteronniveaus. In dierstudies heeft capsaïcine ook aangetoond dat het de grootte van geslachtsorganen vergroot, terwijl het buikvet tegelijkertijd afneemt. Een onderzoek uit Frankrijk toonde ook aan dat mannen die pittiger voedsel aten hogere testosteronniveaus hadden dan mensen die minder aten. Je kunt capsacin consumeren via pepers, chilipoeder of een cayenne-supplement.

Maca

Oude Inca's verbruikten deze energieke Peruaanse plant voor de strijd of een sekse, zegt Chris Kilham, een etnobotanist aan de Universiteit van Massachusetts in Amherst. Maca verhoogt de seksuele eetlust, het uithoudingsvermogen, het uithoudingsvermogen en de vruchtbaarheid. Een onderzoek uit 2008, uitgevoerd in het Depression Clinical and Research Program in het Massachusetts General Hospital in Boston, wees uit dat maca mensen met door antidepressiva geïnduceerde seksuele disfunctie hielp om hun libido's terug te krijgen.

En hier zijn de 30 beste eiwitten voor uw penis

De wetenschap heeft een aantal voedingsstoffen geïdentificeerd die van vitaal belang zijn voor de penis en alles wat die kan doen. Vier daarvan lijken nuttiger dan andere:

Zink verhoogt de testosteronniveaus en helpt erecties en gezond sperma mogelijk te maken.

• Een tekort aan vitamine B12 is in verband gebracht met erectiestoornissen, vonden onderzoekers van Harvard. De vitamine is cruciaal voor het celmetabolisme en de productie van bloed.

Arginine is de Marvin Gaye van aminozuren: het ontspant de bloedvaten en zorgt ervoor dat bloed kan stromen, waardoor u een erectie kunt krijgen en behouden.

Magnesium vermindert de ontsteking in de bloedvaten, waardoor de bloedstroom toeneemt, waardoor het bloed sneller naar de extremiteiten stroomt, de opwinding toeneemt en ... nou ja, je snapt het.

Natuurlijk bouwt proteïne niet alleen de magere spier die je helpt om in bed te komen met gezelschap, het is de meest elementaire bouwsteen van weefsel, rijk aan aminozuren die de seksuele gezondheid bevorderen. (Mannen zouden dagelijks minimaal 56 gram moeten krijgen; vrouwen 46.)

Daarom hebben we de USDA-database geraadpleegd om de belangrijkste voedingseiwitbronnen van zink, B12, magnesium en arginine te identificeren. Sommige voedingsmiddelen kwamen aan de bovenkant van meerdere lijsten voor; we plaatsen ze in de Eregalerij. Lees verder om erachter te komen wie de kroon heeft gepakt.

VITAMINE B12

1

Zalm

Vitamine B12 hoeveelheid: 6, 4 μg in 1/2 filet (198 g) (106% DV)

Afgezien van een volledige dag B12 in een portie, zalm gevuld met omega-3 vetzuren, die de aanmaak van stikstofoxide stimuleren, helpt het je om hard te blijven. De vis is ook ongelooflijk hoog in proteïne bij 40 gram per portie, en is rijk aan vitamine B-6, wat bijdraagt ​​aan een gezonde bloedproductie - goed voor spieren boven en onder de gordel. Bovendien hebben onderzoekers ontdekt dat het eten van een dieet in mediterrane stijl met veel producten, vis, volle granen en gezonde vetten (zoals omega-3-vetzuren) de erectiele functie van mannen met metabool syndroom kan verbeteren.

Blauwe mosselen

Vitamine B12 hoeveelheid: 20 μg in porties van 3 oz (333% DV)

Deze kille, klinkende weekdieren kunnen helpen om dingen op te warmen, met meer dan driemaal de aanbevolen dagelijkse waarde van B12. Een portie van 3 ounce heeft ook 20 gram spierversterkend eiwit, met slechts 4 gram vet en 150 calorieën. Ze zijn net als tweekleppige schelpdieren rijk aan ijzer, wat ervoor zorgt dat uw bloed overal stroomt waar het nodig is. Ze bevatten ook veel magnesium, een natuurlijke erectieverbeteraar.

Haring

Vitamine B12 hoeveelheid: 25 μg in 1 filet (417% DV)

Met dit IKEA-cafetaria-nietje kun je dingen in de slaapkamer samenvoegen. Naast het vier keer verpakken van uw dagelijkse behoefte aan B12 in een filet van gemiddelde grootte, is haring ook een goede bron van magnesium (59 mg in 1 filet), die testosteron stimuleert en sperma gezond en levensvatbaar houdt. Bovendien zijn vette vis zoals haring hoog in vitamine D, wat je kan helpen om het te krijgen en op peil te houden. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, hebben Italiaanse onderzoekers 143 mannen met ED onderzocht; 80% had suboptimale niveaus van de voedingsstof, en de mannen met ernstige ED hadden een 24% lager niveau van D dan die met een milde vorm van de aandoening. De theorie is dat lage niveaus van D disfunctionele bloedvaten en een tekort aan stikstofmonoxide bevorderen.

sardines

Vitamine B12 hoeveelheid: 8 μg in een kopje (333% DV)

De vette, eiwitrijke vis is goed voor gewichtsverlies, plus het is een van de beste bronnen van vitamine B12 en zuivelvrij calcium. Zoek naar rassen die zijn ingeblikt met de botten, die zacht en volledig eetbaar zijn. Hoewel het idee om visgraten te eten misschien een beetje moeilijk te slikken is, zijn ze het deel van de vis dat al het calcium verpakt. Downing hen is niet-onderhandelbaar als u de voordelen wilt plukken. Bonus: Sardines zijn meer hydraterend dan Gatorade. Meer dan de helft van het lichaamsgewicht is water.
In het geval dat u moet pauzeren om te hydrateren of zoiets.

Makreel

Vitamine B12 hoeveelheid: 15 μg in portie van 3 oz (625% DV)

Over het hoofd gezien voor meer glamoureuze vis zoals zalm en tonijn, heeft makreel twee keer zo veel hart-gezonde, ontsteking-verminderende, kankerbestrijdende omega-3 vetzuren als zalm, waardoor het een van de gezondste vissen in het restaurant is. Wat goed is voor je hart is goed voor jouw deel.

Clams

Vitamine B12 hoeveelheid: 84 μg in portie van 3 oz (1.400% DV)
Zee-pistachenoten zijn een van de rijkste voedselbronnen van B12 die je kunt vinden. De boner-boosting bivalven zijn ook hoog in L-arginine, die de vorming van stikstofoxide helpt. (NO is zo krachtig dat het medisch wordt gebruikt voor de behandeling van erectiestoornissen.) Daarnaast bevatten kokkels veel spieropbouwende eiwitten en weinig vet, waardoor je er beter naakt uitziet.

MAGNESIUM

7

Paranoten

Hoeveelheid magnesium: 500 mg per kop (119% van DV)

Paranoten zijn een van de hoogste bronnen van magnesium die er zijn per portie, en ze bevatten ook een goede hoeveelheid selenium, een mineraal dat belangrijk is voor gezonde hormonen. Je hebt maar een klein beetje nodig voor gezond sperma, maar een klein tekort kan catastrofaal zijn voor de reproductieve gezondheid. In één onderzoek hadden mannen met een lager testosteron en onvruchtbaar ook significant lagere seleniumgehalten dan de vruchtbare groep. Aanvulling met het mineraal verbeterde de kans op een succesvolle conceptie met 56 procent!

Amarant

Magnesiumhoeveelheid: 479 mg per kop (114% van DV)

Quinoa is niet de enige oude graankorrel die vol zit met gezondheidsvoordelen. Amarant, een van nature glutenvrij zaad, is een goede bron van spijsverteringshulpmiddelen, evenals calcium en bicep-opbouwende ijzer en eiwitten (het heeft 4, 6 gram van de laatste per kop). Sub voor quinoa of bruine rijst als een bijgerecht vóór sexy tijden.

Teff

Magnesiumhoeveelheid: 355 mg per kop (85% van DV)

Met 26 g eiwit per kop (dat telt als twee porties), is teff ook geladen met vezels, essentiële aminozuren, calcium en vitamine C - een voedingsstof die meestal niet voorkomt in granen. Zoals een amarant, het is een geweldige knijper voor je gebruikelijke favoriete granen.

cashewnoten

Hoeveelheid magnesium: 356 mg per kop (85% van DV)

Het hoge magnesiumgehalte van de cachou geeft hen een groot aantal gezondheidsvoordelen, waardoor uw lichaam constipatie, slapeloosheid, hoofdpijn en spierkrampen verlicht, evenals het immuunsysteem reguleert en de hersenfunctie ondersteunt - allemaal net positieve positieven in bed.

arg

(Opmerking: de USDA wijst geen aanbevolen dagelijkse waarde toe aan arginine.)

Kipfilet

Arginine hoeveelheid: 4, 1 g in één stuk

De gezondheidsvoordelen van het klassieke voedingspatroon blijven opstapelen. Naast een flinke hoeveelheid arginine - alleen kalkoen heeft meer - bevat een gekookte kipfilet van 3 ons slechts 142 calorieën en 3 gram vet, maar een indrukwekkende 26 gram eiwit. Dat is meer dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid van de dag. Bovendien heeft het minder dan een halve gram verzadigd vet in één portie en is het rijk aan B-vitamines om je metabolisme en energieniveau te verhogen. (En als u op zoek bent naar hardere erecties, dan doen die B-vitamines zeker geen pijn.)

Lean Pork Loin

Arginine hoeveelheid: 14, 3 g in portie van 100 g

Ondanks spekachtige kritiek vanuit de gezondheidswereld, kan varkensvlees nu met trots pronken met een gezond imago. In feite verdient het een frequentere plek op dinerborden dankzij het vermogen in de taille. Wetenschappers vroegen 144 mensen met overgewicht om een ​​dieet rijk aan vers mager varkensvlees te eten in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients . Na drie maanden zag de groep een aanzienlijke afname van de tailleomvang, BMI en buikvet, zonder vermindering van de spiermassa! De onderzoekers denken dat het effect van buikspieringen te wijten is aan het aminozuurprofiel van varkensvlees, ja, inclusief arginine, wat kan bijdragen aan een snellere vetverbranding.

Walnoten

Arginine hoeveelheid: 4, 5 g in 1 kopje

Walnoten bieden een een-tweetje in de strijd tegen hartziekten: de ene is arginine en de andere is het ontstekingsremmende omega-3 vetzuurgehalte. In feite is het een van de beste voedingsbronnen. Een studie toonde aan dat dagelijks consumeren van 2 gram de doorbloeding van en naar het hart aanzienlijk verbetert. Het eten van een portie van 1 ounce walnoten drie of meer keer per week kan het risico op hart-en vaatziekten met meer dan de helft verminderen, een afzonderlijke studie gevonden. Alsof dat nog niet genoeg reden was om in te slaan, bleek uit een derde onderzoek dat een handvol walnoten bijna tweemaal zoveel lichaam herstellende antioxidanten bevat als andere noten.

kikkererwten

Arginine hoeveelheid: 4 g in 1 kopje

Kan de eenvoudige kikkererwt eigenlijk de Viagra van de natuur zijn? Ze hebben niet alleen 39 g eiwit per kop (78% van je ADH!) En 57% van je dagelijkse waarde van magnesium en 4 volle grammen arginine. Bestel de hummus op je volgende date night.

linzen

Arginine hoeveelheid: 3, 7 g in 1 kopje

Net als andere vetbestrijdende bonen en peulvruchten, zijn linzen een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld. Ze zijn een "langzame koolhydraten" die geleidelijk verteert en de afgifte van acetaat veroorzaakt - een chemische stof in de buik die de hersenen vertelt wanneer ze moeten stoppen met eten. Uit onderzoek van voedingsimpulsen bleek dat mensen die dagelijks een portie linzen per liter aten gemiddeld 31 procent voller waren dan degenen die dat niet deden. En linzen bevatten nog een ander magisch ingrediënt: genisteïne, een stof die direct op de genen reageert voor zwaarlijvigheid, waardoor ze minder gezond worden en minder vet opslaan!

pinda's

Arginine hoeveelheid: 5 g per kop

Niet alleen bevatten pinda's een hoop arginine, ze helpen ook het cholesterolgehalte te verlagen. Hoe minder cholesterol je in je systeem hebt, hoe gemakkelijker het is voor het bloed om door je hele lichaam te stromen en naar je penis, waardoor je ... wel, ja.

ZINK

17

Lam

Zinkhoeveelheid: 11 mg per stuk (242 g) (100% DV)

Met 60 g eiwit per door USDA bepaald stuk, samen met een dagzonnering van zink, is lam een ​​van de krachtigste eiwitten. Bonus: het biedt ook een volledige dag toelage van niacine, die erectiele functie ondersteunt.

Navy bonen

Hoeveelheid zink: 8 mg per kop (80% DV)

Deze witte peulvruchten bevatten resistent zetmeel, een soort vezels die beide bijdragen aan een vol gevoel en de bloedsuikerspiegel onder controle houden. (Vertaling: je zult niet zo geschikt zijn om naar de snacks te grijpen.) Resistent zetmeel haalt het grootste deel van je systeem in tact en maakt je lichaam harder werken om het te verteren. Sterker nog, proefpersonen die vijf gram resistent zetmeel aten in een enkele maaltijd (gelijk aan ongeveer een halve kop marinebonen) versus verschillende andere hoeveelheden verbrandden 23% meer vet, ontdekte een onderzoek aan de University of Colorado. Gebruik ze in zowat elk recept dat bonen vereist.

Krab

Zinkhoeveelheid: 10 mg per been (91% DV)
Vitamine B12 hoeveelheid: 9 μg in portie van 3 oz (375% DV)

Wat is sexier dan voedsel dat moet worden gegeten met een slabbetje en een grote notenkraker? Om Veep te citeren, verander je het visuele, en een diner met zeevruchten kan op het bed worden uitbetaald.

Pijnboompitten

Hoeveelheid zink: 9 mg per kop (82% DV)
Hoeveelheid magnesium: 4 mg per kop (84% DV)

Deze ondergewaardeerde kernen zijn rijk aan zink en mensen met hogere niveaus in hun systeem blijken een hogere geslachtsdrift te hebben dan mensen met lagere niveaus. Ze zijn ook een goede bron van magnesium, dat testosteron stimuleert en sperma gezond en levensvatbaar houdt. Pijnboompitten zijn het primaire ingrediënt in pesto, dus ga Italiaans op je volgende date-avond, of strooi ze over een salade met libido-stimulerende avocado, tomaten en zalm.

ANDERE

21

eieren

Het vetverhogende ingrediënt in eieren is choline, een krachtige natuurlijke chemische stof die niet alleen vet verbrandt, maar ook kan helpen om je broek in vuur en vlam te zetten. Choline veroorzaakt de productie van stikstofmonoxide (NO), dat de slagaders in de penis ontspant en de bloedstroom in staat stelt zijn werk te doen. Choline is een voorloper van acetylcholine, een neurotransmitter die seksueel gedrag controleert door zijn activiteit in de hersenen; het hebben van een hoger niveau van AcH is geassocieerd met frequentere seks en intensere, langere orgasmen. Bonus: eieren bevatten veel vitamine B5 en B6, die helpen hormoonspiegels in balans te houden en stress te bestrijden, twee ongetwijfeld nuttige factoren in de slaapkamer.

Pindakaas

Blijkt dat die goede oude 'PB' een afrodisiacum in vermomming is. Het is rijk aan niacine (met een kwart van je aanbevolen dagelijkse waarde in twee eetlepels), wat kan leiden tot goede prestaties in de slaapkamer. In een studie die werd gepubliceerd in het Journal of Sexual Health, meldden mannen met impotentie die een niacine supplement slikten een significante verbetering in hun slaapkamervaardigheid vergeleken met mannen die een placebo slikten. Pindakaas is ook een goede bron van foliumzuur, wat de spermakwaliteit verbetert.

Amandelboter

Amandelen zijn rijk aan arginine, dus als u op zoek bent om dingen in de slaapkamer op te warmen, moet amandelboter uw smoothie-invoegtoepassing en sandwich-spread naar keuze zijn. Talrijke studies hebben aangetoond dat amandelen u kunnen helpen om gewicht te verliezen, ondanks hun hoge vetgehalte. Hoe is dit mogelijk? Amandelen bevatten verbindingen die de hoeveelheid vet die door het lichaam wordt geabsorbeerd, beperken, dus sommige gaan onverteerd door.

HALL OF FAME

24

Sesam zaden

Arginine hoeveelheid: 5 g per kop
Hoeveelheid zink: 11 mg per kop (100% DV)
Hoeveelheid magnesium: 443 mg per kop (105% DV)

Het beste pre-workoutsupplement voor het gehele voedsel (ongeacht wat uw workout kan zijn) kan een sesam-bagel zijn. Dat komt omdat sesamzaad rijk is aan L-arginine, een essentieel aminozuur waarvan is aangetoond dat het het koolhydraatmetabolisme verbetert tijdens inspanning. Het aminozuur is ook een voorloper van stikstofmonoxide, een verbinding die de bloedvaten verwijden en de felbegeerde bodybuilder-pomp verbetert, een stroom van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren die de groei versterkt. De zaden hebben ook een sterk geconcentreerde hoeveelheid zink en magnesium.

amandelen

Hoeveelheid magnesium: 386 mg per kop (92% DV)
Arginine hoeveelheid: 3, 6 g in een kopje

De rijke arginine-voorraad van amandelen kan je zelfs helpen meer vet en koolhydraten te verbranden tijdens trainingen, ontdekte een studie die in The Journal of the International Society of Sports Nutrition werd gepubliceerd . Het type training is aan jou. Schiet dagelijks (ahem) 30 minuten. Combineer dat met het feit dat amandelen een dichte bron van magnesium zijn, en je hebt een van de beste snacks die je kunnen helpen bij het ontslaan.

Pompoenpitten

Zinkhoeveelheid: 10 mg per kop (91% DV)
Arginine hoeveelheid: 6, 9 g in 1 kopje
Hoeveelheid magnesium: 764 mg in 1 kopje (182%)

Pompoenpitten kunnen het oneetbare gloppy detritus van Halloween betekenen, maar het zijn voedingssupers supersterren. Pompoenzaden zijn een van de beste voedingsbronnen van zink en magnesium-essentiële mineralen waarvan is aangetoond dat ze de testosteronniveaus en het groeifactorenhormoon verhogen, vooral in combinatie. Sterker nog, universiteitsvoetballers die een nachtelijk zink-magnesiumsupplement slikten, vertoonden een stijging van 30 procent in testosteronniveaus en een toename van 13 tot 16 procent in beenkracht, een test van acht weken. De zaden zijn ook een rijke bron waarvan meervoudig onverzadigde vetzuren prostaglandines stimuleren - hormoonachtige stoffen die een sleutelrol spelen bij het libido. Zaden zijn over het algemeen een uitstekende bron van arginine en pompoenpitten staan ​​op # 1.

Rundvlees

Zinkhoeveelheid: 20 mg in één stuk (182% DV)
Vitamine B12 hoeveelheid: 5 μg in portie van 3 oz (83% DV)

Naast het feit dat het mager en lager is in calorieën dan conventionele delen, biedt grasgevoerd rundvlees tal van voordelen, van spieropbouw tot vetverbranding tot bescherming van het hart. Je kunt assistentie in de slaapkamer toevoegen aan zijn lijst met goede eigenschappen; het is een uitstekende bron van vitamine B12 en een van de grootste voedselbronnen van zink. Zet de grill aan. Als je een vleeseter bent, heb je geen excuus om dat niet te doen: rundvlees is een van de gezonde vetten die je eigenlijk mager maken.

Kalkoenfilet

Arginine hoeveelheid: 16, 2 g in één borst
Hoeveelheid zink: 13 mg in één borst (118% DV)
Hoeveelheid magnesium: 242 mg in één borst (65% DV)

Ironisch genoeg is het gevogelte dat het meest geassocieerd wordt met riemslurpende feesten mager, rijk aan eiwitten en de enige beste voedselbron van arginine. Mager en eiwitrijk, kalkoen is niet langer een automatisch substituut voor rood vlees - deze vogel verdient alleen rekwisieten. Een hamburger van het kwart-pond Turkije hamburger bevat 140 calorieën, 16 gram proteïne en acht gram vet. Het is ook rijk aan DHA-omega-3-zuren, waarvan is aangetoond dat het de hersenfunctie stimuleert, je humeur verbetert en de vetgenen uitschakelt.

Lever

Hoeveelheid vitamine B12: 71 μg in portie van 3 oz (1.178% DV)
Zinkhoeveelheid: 9 mg per schijfje (82% DV)

Je zou het moeilijk hebben om een ​​minder sexy klinkend voedsel te vinden, maar de lever is de rijkste voedselbron van vitamine B12, waarvan een tekort is afgezet tegen erectiestoornissen. Het zit ook vol met zink, wat essentieel is om de testosteronniveaus op peil te houden en voorkomt dat je lichaam T omzet in oestrogeen.

oesters

Vitamine B12 hoeveelheid: 21 μg in portie van 3 oz (875% DV)
Hoeveelheid zink: 77 mg in portie van 3 oz (700% DV)

Volgens de legende heeft Casanova regelmatig een ontbijt met 50 oesters gegeten. Blijkt dat hij als voedingsdeskundige had kunnen verdubbelen als hij uit de zak had kunnen komen. Behalve dat ze rijk aan B12 zijn, bevatten oesters meer zink dan welke andere voedselbron dan ook. Deze voedingsstof is essentieel voor de productie van testosteron en wanneer uw T-niveaus dalen, neemt ook uw bedrijf het over. Net als andere tweekleppigen hebben oesters een hoog gehalte aan D-asparaginezuur, een aminozuur waarvan is aangetoond dat het tijdelijk lage testosteronspiegels verhoogt en de spermakwaliteit verbetert bij onvruchtbare mannen. Op een puur esthetisch niveau helpt zink ook het lichaam eiwitten in de spieren te maken, wat je op meer dan één manier op pompt.

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.