Zo handig als eiwitpoeders zijn, bevatten ze vaak buik-verhogende wei, dubieuze vullers en onnodige kunstmatige zoetstoffen. Je besteedt zeker niet talloze minuten aan plankenwerk en urenlang cardio om je inspanningen te laten compromitteren door een verwerkt product.

Dat gezegd hebbende, uw afkeer van kalkachtig, verpulverd eiwit zou geen excuus mogen zijn om dit macronutriënt uit uw gemengde dranken te laten. De redenering is eenvoudig: "Smoothies kunnen grote klappen van koolhydraten en suiker zijn, vooral als er geen eiwit of gezond vet is dat de spijsvertering vertraagt ​​en voorkomt dat de bloedsuikerspiegel stijgt", legt Isabel Smith, MS, RD, CDN, New York City, uit diëtiste en fitness expert. Met kool beladen smoothies worden snel door je lichaam gemetaboliseerd, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt en je snel weer honger zult hebben nadat je klaar bent met nippen.

Om deze redenen hebben we 24 van de geschenken van de natuur samengesteld die eiwit aan uw gemengde drank toevoegen. Het zijn game changers. Heb je een recept nodig om deze boosters toe te voegen? We hebben je gedekt. Bekijk deze 56 Smoothies voor gewichtsverlies.

GRIEKSE YOGHURT

Eiwituitbetaling: 18-20 g per 6 oz

Als je de voorkeur geeft aan een milkshake-consistentie voor je smoothie, dan is Griekse yoghurt de perfecte keuze. En als het gaat om gewichtsverlies, vetverbranding en fitnessbrandstof, zijn er maar weinig voedingsmiddelen krachtiger. Om nog maar te zwijgen, het zit vol met probiotica die helpen bij de spijsvertering, plus calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten.

SPINAZIE

Eiwituitbetaling: 6 g per kop

Er is een reden waarom Popeye altijd enthousiast was over spinazie - het zit vol met eiwitten, plantaardige omega-3 vetzuren en foliumzuur. Of je nu op zoek bent naar een piek in je bis, om een ​​paar kilo af te vallen, om het risico op hartaandoeningen te verminderen, of je hebt een broodje in de oven, dit bladgroen heeft je gedekt.

POMPOENPITTEN

Eiwituitbetaling: 3 g per eetlepel

Pompoenzaden zitten vol met hartzwaar magnesium, immuniteitsversterkend zink, taille-krimpende omega-3 vetzuren en tryptofaan, een aminozuur dat gezonde slaappatronen bevordert, de stemming stabiliseert en hoofdpijn vecht. En een eetlepel of twee van de kleine groene superfood in je smoothie gooien, kan tot 6 gram afslankeiwit toevoegen.

VLUCHT MELK

Eiwituitbetaling: 5 g per kop

Afgezien van het maken van uw gemengde drank super-rijk en romig, lijnzaad melk is laag cal, evenals cholesterol en lactosevrij. Bovendien zit het boordevol kankervlijmende omega-3-vetzuren en essentiële vitamines en mineralen.

PINDAKAAS

Eiwituitbetaling: 4 g per eetlepel

Wat is een smoothie zonder pindakaas? De romige, hartige smaak voegt immers net genoeg zonde toe aan onze inspanningen om gewicht te verliezen. En als we tevreden zijn, blijven we veel sneller op schema. Weet je niet zeker welke pot je moet kiezen? Bekijk deze The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

GEPELDE SESAMZAAD

Eiwituitbetaling: 7 g per 3 eetlepels
Als de enige keer dat je merkt dat je sesamzaad eet, is op gefrituurde kip of een bagel, overweeg dan: sesamzaad beschermt de lever tegen oxidatieve schade en levert meer dan een derde van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor ijzer, fosfor, calcium en mangaan, een essentieel mineraal voor de gezondheid van de botten.

RAW-HAARDEN

Eiwit uitbetaling 7 g per ½ kopje

Je weet hoe bom 's nachts haver is voor je lichaam, schema en smaakpapillen, maar wat als je ze in een blender kan gooien en de vruchten ervan plukt? Jij kan. Snelle herinnering: Onderzoek zegt dat het vervangen van slechts 5 procent van de dag koolhydraten door een bron van resistent zetmeel (zoals rauwe haver) de vetverbranding na de maaltijd met wel 30 procent kan verhogen!

CASHEW BOTER

Eiwituitbetaling: 3 g per eetlepel

Hoewel een beetje prijzig, heeft cashewboter het lichaam veel te bieden. De noot bevat zowel gezonde vetten als eiwitten om je vol te houden, evenals proanthocyanidinen, of flavonolen die tumoren bestrijden, en koper, het mineraal dat verantwoordelijk is voor die heerlijke lokken waar je voor smacht. Om nog maar te zwijgen van het verminderen van het risico op het ontwikkelen van pijnlijke galstenen. Probeer de volgende keer deze soepele, smakelijke boter in te wisselen voor PB.

HENNEP ZADEN

Eiwituitbetaling: 11 g per 3 eetlepels

Hennepzaden (of hennepharten) zijn BFF's van een strandhuis. Ze zijn niet alleen rijk aan spieropbouwende aminozuren, ze bevatten gamma-linoleenzuur (GLA), een omega-6-vetzuur dat een gezond metabolisme bevordert en ontstekingen tegengaat. Wat nog meer? Het regelmatig consumeren van de zaden kan de gezondheid van de huid, het haar en de nagels verbeteren. Zomerlichamen worden gemaakt in de winter, dus begin deze nu in je smoothies te gooien!

RUW GREENS

Eiwituitbetaling: 6 g per kop

Raapgreens zijn een zuidelijke basis en dat is niet voor niets. Verpakt met kankerbestrijdende antioxidanten, evenals vijf dagen aan vitamine K, 61 procent van je DV vitamine A en de helft van je dagelijkse vitamine C-quotum, zijn de greens een krachtcentrale voor voedingsstoffen. Plus, een kopje bevat 5 gram darmvriendelijke vezels. We kunnen geen betere start van je dag bedenken.

RAUW EI

Eiwituitbetaling: 6 g per ei

Houd rekening met het volgende voordat u over deze regeert: het eten van het volledige ei - niet alleen het wit - kan uw immuniteit vergroten, het risico op hartaandoeningen verminderen, de algehele energie verhogen, het uiterlijk van uw huid en haar verbeteren, uw zicht beschermen, nix-stress en angstgevoelens, en zelfs helpen om die wasbord-abs te scoren. In feite bleek uit een onderzoek van acht weken waarin mensen werden vergeleken die een ontbijt met eieren of bagels aten, dat dezelfde hoeveelheid calorieën bevatte, dat de eiproducten 65% meer lichaamsgewicht verloren. Wat nog meer? Ze verloren ook 16% meer lichaamsvet, hadden een 61% grotere vermindering van de BMI en zagen een 34% grotere reductie van de tailleomtrek! Bekijk deze 44 manieren om 4 centimeter lichaamsvet te verliezen voor meer manieren om je taille te verkleinen.

PISTACHES

Eiwituitbetaling: 6 g per ounce

Deze heupknellende noten verdienen meer een rol in je leven dan in je ijskom. Ze zijn de caloriearme en bevatten meer kalium - een belangrijke voedingsstof voor de hartfunctie, spiercontractie en spijsvertering - dan een middelgrote banaan. Gooi ze in je blender en gooi de wekelijkse pint weg.

QUINOA

Eiwituitbetaling: 8 g per kop

Quinoa bevat bijna twee keer zoveel buikvullende vezels als andere granen. Het beschikt ook over lysine, een aminozuur dat de afbraak van collageen bestrijdt, veroorzaakt cellulitis, acne en rimpels, evenals koortslip voorkomt, angst vermindert en de gezondheid van de botten bevordert.

1% MELK FED-MELK

Eiwituitbetaling: 1% melk bevat 8 g eiwit per kopje

Hoewel koeienmelk geen hoofdbestanddeel is van ieders dieet, biedt het veel gezonde voordelen. Van het exfoliëren en hydrateren van de huid, het bouwen van sterke botten, en het repareren van spierweefsel tot het verminderen van stress en het helpen bij het afvallen, maakt vetarme melk een geweldige toevoeging aan shakes.

CHIA ZADEN

Eiwituitbetaling: 9 g per 3 eetlepels

Als het gaat om krachtige wapens om gewicht te verliezen, wijzen experts vaak naar chiazaad. Sterker nog, volgens Ilyse Schapiro MS, RD, "absorbeert chia water, waardoor het in onze buik groeit en ons langer vol houdt.Chia bevat ook tonnen voedingsstoffen zoals calcium, gezonde vetten, eiwitten en vezels."

TOFU

Eiwituitbetaling: 10 g per half kopje portie

Tofu-smoothies zijn niet alleen iets in de veganistische wereld. Ze zijn dik en romig en worden verpakt in maar liefst 10 gram verzadigend eiwit. Om nog maar te zwijgen, de vitamine D in tofu kan depressies bestrijden, diabetes onder controle houden, de gezondheid van longen en het hart ondersteunen en de opname van calcium bevorderen.

BOERENKOOL

Eiwituitbetaling: 4 g per kop

Ondanks de mild bittere smaak (die kan worden tegengegaan met een banaan), vormt boerenkool een uitzonderlijke toevoeging aan elke gemengde drank. Van vitamine A, K, B6 en C tot mineralen zoals calcium, mangaan, koper, magnesium en kalium, het is eigenlijk je eetbare multivitamine.

SPIRULINA

Eiwituitbetaling: 8 g per eetlepel

Spirulina is een blauw-groene algen die meestal wordt gedroogd en in poedervorm wordt verkocht. Waarom zijn we er dol op? Niet alleen is het samengesteld uit 60 procent eiwit, maar het is een compleet eiwit (wat betekent dat het alle negen aminozuren bevat). Wat nog meer? Het zit boordevol vitamine B12, een cruciale voedingsstof voor een goede zenuwfunctie en slechts 43 calorieën per portie, waardoor het een niet-brainer manier is om het eiwit in je smoothie te stimuleren.

GEDROOGDE ABRIKOZEN

Eiwituitbetaling: 4, 5 g per kop

Gedroogd fruit is vaak bedekt met suiker en wordt als snoep aan ons gevoerd. Zolang je echter kiest voor de eenvoudig gedroogde soort en de controle op de portie, kan het een geweldige aanvulling zijn op een uitgebalanceerd dieet. Het toevoegen van smoothies aan je smoothies is waarschijnlijk nooit door je hoofd gegaan, maar zolang je blender sterk genoeg is om het te breken, zijn gedroogde abrikozen een gemakkelijke manier om het eiwitgehalte bij je volgende shake op natuurlijke wijze te vergroten en zoetender te maken. PLus, ze bevatten het grootste deel van de macrovoedingsstof dan enig ander fruit.

CHERRIES

Eiwituitbetaling: 3 g per kop

Als u moeite heeft met slapen, wilt u misschien overwegen om uw diner te mengen met dit antioxidant-rijke fruit. Kersen bevatten melatonine en zijn vastgepend als natuurlijk slaapmiddel. En aangezien ze voor ongeveer 81 procent uit water bestaan, vullen ze je aan zonder je in te vullen.

KEFIR

Eiwituitbetaling: 11 g per kop

Weet je nog toen je een kind was en je ouders je ertoe hadden aangezet om yoghurt te eten door je het drinkbare soort te geven? Ja, dat is eigenlijk kefir (maar voor volwassenen). Alleen deze drinkbare yoghurt bevat krachtige probiotica die u kunnen helpen om regelmatig te blijven, ziekte te bestrijden en gewichtsverlies te bevorderen. In feite ontdekten de onderzoekers van de Ohio State University dat het drinken van kefir het opzwellen en het gasverbruik door de consumptie van lactose met 70 procent kan verminderen, waardoor het een van deze 12 voedingsmiddelen is die je er beter laten uitzien!

AMANDELEN

Eiwituitbetaling: 6 g per ounce

Amandelen bevatten het aminozuur L-arginine, dat is gecrediteerd voor het opbouwen van droge spiermassa en frying belly flab. En door ze in je smoothie te gooien voor of na de sportschool, kun je volgens een presentatie aan het American College of Sports Medicine vechten tegen schade door vrije radicalen veroorzaakt door intense lichaamsbeweging met maar liefst 43 procent!

CACAO NIBS

Eiwituitbetaling: 4 g per ounce

Chocolade was een van die zonden waar we ons dagenlang schuldig over maakten en schuldig waren. Gelukkig is dat niet langer het geval. Je bent je waarschijnlijk bewust van de antioxiderende eigenschappen, maar studies gepubliceerd in het tijdschrift Age en het British Journal of Nutrition beweren dat chocolade je cholesterolprofiel kan verbeteren en je risico op een hartaanval tot 31 procent kan verlagen! Plus, keer op keer leidt ontbering tot binging en leidt binging tot één gewichtstoename. Maar maak je geen zorgen als je onlangs uit de fit-trein bent gevallen, we hebben 30 manieren afgerond om je dieet te stoppen!

KWARK

Eiwituitbetaling: 14 g per ½ kopje

Kwark bereikte zijn bloeitijd een paar jaar terug, maar we zijn er nog steeds aan gehecht. Vooral omdat het caseïne bevat - een eiwit dat langer nodig heeft om te verteren, waardoor je vol en uit de snacklade blijft.