24 manieren om te deblooien in minder dan 24 uur



Toen Michelangelo David beeldhouwde, werkte hij aan het marmer van buiten - een steenblok veranderend in een meesterwerk van kunst - en abs. Maar het beeldhouwen van je buikspieren moet op een heel andere manier gebeuren: van binnenuit.

Gezond trainen en eten is de kern van het krijgen van de slanke, platte buik die je wilt. Maar als je je buik zo snel mogelijk wilt verkleinen (zoals vrijdagavond voor dat feestje), moet je vertrouwen op de interne interne buikverplatingsmechanismen van je lichaam die kunnen worden geactiveerd in minder dan 24 uur. Het klinkt een beetje als voodoo, maar er zijn echt een handvol eenvoudige trucs om snel buikvet te verliezen. Breng uw spijsverteringsstelsel in balans en u zult uw stofwisseling opvoeren, het opgeblazen gevoel drastisch verminderen ... en resultaten zien in minder dan een dag. Bekijk dan ook deze 55 manieren om uw metabolisme te stimuleren.

Maak een metabolismethee

Een traag spijsverteringsstelsel is gelijk aan een langzamere stofwisseling. Maak uw ingewanden wakker door de ochtend te beginnen met een kopje gemberthee. Deze snelvriendelijke drank zal helpen de spijsvertering en eliminatie van uw voedsel te verbeteren en ongezonde trek naar zout of suiker te verminderen, en is een belangrijk onderdeel van de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse- test panelists verloor 10 pond! Kook 1/2 theelepel geraspte gember met 1 kopje water en giet het in een kopje met je favoriete theezakje.

Neem een ​​bad met Epsom-zout

Ontspannen in elk bad is altijd leuk, het toevoegen van twee kopjes Epsom zout kan helpen om je buik effectiever te laten leeglopen door overtollig water uit je lichaam te halen. Om uitdroging te voorkomen, doe je dit ritueel maar één keer per week.

Eet een banaan

Bananen zitten vol met kalium, een voedingsstof die helpt de vochtbalans te regelen om het buikligging af te vlakken. Het is maar een van de 21 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je bananen eet!

Vermijd bepaalde groenten

Hoewel ze gevuld zijn met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, bevatten deze ook stiekeme buikholtes die kunnen bijdragen aan je altijd terugkerende voedselbaby: witte uien, artisjokken, maïs, brocolli, bloemkool, boerenkool, rauwe spinazie en knop paddestoelen.

Spuw de kauwgom uit

Niet alleen veroorzaakt kauwgom dat je de buik opblaast, er zijn ook veel suikers en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol die een zwelling kunnen veroorzaken. Als je iets moet chompen, ga dan voor een biologische variant zoals Glee-kauwgum of gewoon kauwgum. Ze zijn nog steeds laag, maar ze gebruiken die zoetstoffen niet die je opzwepen. Als dat je doet kriebelen, dan wil je zeker de 40 meest gruwelijke dingen die je in eten vindt!

Sla de Protein Bar over

Je denkt waarschijnlijk geen "bonen" als je een eiwitreep uitpakt, maar veel daarvan bevatten proteïne-isolaat dat is afgeleid van sojabonen - iets wat veel mensen net zo gasverwekkend vinden als het muzikale fruit. Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Met nergens te gaan, hangen deze oligosacchariden rond in waar ze fermenteren, waardoor er gas en een opgeblazen gevoel in de maag ontstaat.

Stapel op de Cilantro

Onderzoek toont aan dat cilatnro's unieke mix van oliën (met name linalool en geranylacetaat) werken als over-the-counter-medicijnen om spijsverteringsspieren te ontspannen en een "overactieve" darm te verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Spijsvertering Ziekten en Wetenschap vond dat patiënten met IBS geprofiteerd van aanvulling met koriander (ook bekend als Cilantro) in tegenstelling tot placebo. Cilantro is slechts een van de 25 beste voedingsmiddelen die Beat Bloat!

Heb wat donkere chocolade

U hoeft ons niet twee keer te vertellen! Maar de vangst is dat de chocolade een cacao-gehalte van 70 procent of meer moet hebben. Chocolade-liefhebbende microben in de darm zetten het snoep om in ontstekingsremmende stoffen, vonden onderzoekers van de American Chemical Society. Wanneer de cacao de spijsverteringssappen en -enzymen van je buik bereikt, wordt het gevoed door de goede darmbacteriën van je buik, die het vergisten tot ontstekingsremmende stoffen. Bingo: Je verliest buikpijn.

Eet verschillende Teeny-Tiny Meals

Om je metabolisme de hele dag door te laten stijgen, richt je om de 3 tot 4 uur op kleine, proteïne- en vezelrijke snacks of kleine maaltijden. Je zult niet alleen meer calorieën verbranden met het eten van een reeks kleinere maaltijden, maar ook de middagcrash en het einde van de inzinking op de werkdag vermijden. (Zorg ervoor dat je die eerste eiwitrijke maaltijd eet, overgeslagen ontbijt laat velen van ons naar meer eten grijpen dan we echt nodig hebben.) Gebruik je smartphone of computer om je aan deze intervallen te herinneren. Een appel met pindakaas, wat noten en bessen, hummus of yoghurt zijn allemaal goede snacks. Over pindakaas gesproken, ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je pindakaas eet!

Eet langzaam, zodat u geen lucht meer krijgt

Wanneer je eindelijk thuiskomt na een lange dag, ben je helemaal uitgehongerd - we snappen het. Maar dat betekent niet dat je je diner snel moet afslachten. Als u te snel eet, moet u overtollige lucht inslikken, wat kan leiden tot oncomfortabel gas en een opgeblazen gevoel. Het kauwen vertragen met je mond dicht, aan de andere kant, kan het tegenovergestelde effect hebben. Bestrijd de drang om je hele maaltijd leeg te zuigen door onderweg op weg te gaan naar iets als een klein stukje fruit of een greintje noten. Daarna, nadat u bent gaan zitten, gaat u zitten en neemt u een ontspannen avondmaal.

Verwissel je Happy Hour-drankje voor citroenwater

Wanneer mensen vocht vasthouden, hebben ze de neiging om te beknibbelen op water omdat ze denken dat het hun opgeblazen gevoel erger zal maken. Omdat waterretentie de manier is waarop het lichaam vocht vasthoudt zodat het niet uitdroogt, is het tegenovergestelde waar. Het drinken van veel water (en het overslaan van dehydraterende drank) geeft het lichaam aan dat het niet langer nodig is om de laatste druppel vast te houden om gehydrateerd te blijven. Citroenen zijn een natuurlijk diureticum, dus als u ze aan uw glas toevoegt, versnelt u het proces. (Geen citroenfan, maar in plaats daarvan een glas detoxwater.)

Sla de rietjes over

Net zoals het zuigen van lucht door het inademen van uw maaltijden, kan u gezwollen voelen, een rietje doorslikken kan ervoor zorgen dat u extra lucht binnen krijgt en een opgeblazen gevoel ervaart.

Serieus, drink alleen water of thee

Hoe graag we ook van de voordelen van koffie en haatzout houden, het zijn beide 'no-no's' wanneer je probeert je bloat snel te verkleinen. "Vloeistoffen, met name water, zijn absoluut de sleutel tot optimale spijsvertering", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. "Het consumeren van dranken met veel suiker of cafeïne kan niet alleen uitdrogen, maar kan in sommige gevallen ook bijdragen aan een te hoge calorie-inname."

Vind Fiber; Lose White Flour

Voedingsmiddelen gemaakt met witte bloem zoals wit brood, witte pasta en witte rijst hebben een relatief laag vezelgehalte en kunnen ervoor zorgen dat je een beetje back-up krijgt. Het kiezen van volle granen kan hierbij helpen, "zegt Smith. Een eenvoudige omschakeling van wit brood naar volkoren of van witte rijst naar bruin zorgt ervoor dat alles soepel blijft lopen.

Eet niets vettig

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet of echt vet zijn, zoals een McDonald's-ontbijt, kunnen gastro-intestinale klachten veroorzaken. Hoewel sommige vetten goed zijn voor je darmen, zoals omega-3-vetzuren in vis of noten, werken deze vetten niet op dezelfde manier met je lichaam. Spul zoals fast food bevat vaak hoge niveaus van ongezonde vetten zoals verzadigde en transvetzuren die een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken, wat betekent dat je lichaam het wil!

Hold Off op elke alcohol

Alcohol kan het spijsverteringskanaal direct beschadigen en uit onderzoek is ook gebleken dat het rotzooi veroorzaakt met de goede bacteriën in uw darm. Als je het echt niet kunt vermijden, probeer dan altijd een glas of een portie alcohol te combineren met een glas water.

Neem een ​​wandeling

In plaats van lekker te luieren na het avondeten, ga je naar buiten voor een wandeling van 15 minuten 's nachts - het is een geweldige manier om dingen weer in beweging te krijgen als je een back-up hebt en een opgeblazen gevoel hebt. En als je regelmatig constipatie ervaart, overweeg dan om wandelen een deel van je nachtelijke routine te maken. En als je de neiging hebt om te gooien en te draaien, bekijk dan deze tips voor hoe je beter kunt slapen.

Sip On Ginger Tea

Ontsteking, vaak veroorzaakt door pittig voedsel, zuivel en chemische additieven, kan de schuld zijn voor je gezwollen buik. Volgens talrijke studies blokkeert gember, traditioneel gebruikt om maagpijn te verlichten, verschillende genen en enzymen in het lichaam die bloatveroorzakende ontsteking bevorderen. Als je de voorkeur geeft aan de smaak van chai-thee, meestal gemaakt van een mengsel van kaneel, kardemom, kruidnagel en gember, kan dat ook de truc zijn, maar het kan minder krachtig zijn. Geen fan van gember of chai? Er zijn veel andere theeën die geweldige opgeblazen remedies maken.

Cut Out Dairy

Zuivel kan erg vervelend zijn voor de buik, omdat veel volwassenen van nature minder van het noodzakelijke spijsverteringsenzymactase produceren als we ouder worden. Als je zuivelproducten vrij regelmatig consumeert, probeer ze een paar dagen uit te knippen en kijk hoe je lichaam reageert.

Voeg bacteriën toe aan je buik

Studies tonen aan dat mensen met overgewicht een hoger percentage "slechte" bacteriën in hun buik hebben. Om de vetveroorzakende insecten op een afstand te houden, moet je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eten die de gezonde bacteriën ondersteunen, de soort die je vindt in de buik van slanke mensen. Kefir, kombucha en bottenbouillon zijn voorbeelden van probiotische voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen door de spijsvertering te bevorderen. Voeg 2-3 porties van deze probiotische zware voedingsmiddelen toe aan uw wekelijkse voedingsplan.

Eet vroeg eten

Vasten: het is het afgeslankte geheim van modellen en beroemdheden. Maar voor degenen onder ons die echt van ons leven willen genieten, is het niet echt een aantrekkelijk vooruitzicht. Maar hier is een geheim: je vast elke nacht, terwijl je slaapt, daarom wordt de eerste maaltijd van de dag 'snel gebroken'. Hoe langer je die periode van vasten kunt verlengen, hoe minder calorieën je zult nemen in en hoe meer tijd je lichaam nodig heeft om zichzelf te genezen. (Digestion kost veel werk!). Sluit de voedselinname af voor 19.00 uur of 20.00 uur 's nachts, en vertraag het ontbijt een beetje verder in de dag. Zorg ervoor dat je morgen minimaal 12 uur hebt tussen je laatste maaltijd en je eerste maaltijd. Je geeft je spijsvertering de tijd om te herstellen en laat je buik snel leeglopen.

Break Your Fast with Protein

Als je eenmaal je spijsvertering hebt ontwaakt, begin je dag met een uitbarsting van eiwitten. We raken de hele dag door afgeleid of bezig, maar een eiwitrijk begin voorkomt verrassingen tijdens de ochtend of in de vroege namiddag door energie-crashes, waardoor we naar suiker, cafeïne of een koolhydraatbelasting gaan voor een snelle boost. Voeg een milkshake voor het ochtendgluten of een ontbijt met eieren en nootboterwafels toe. Het doel: niet het huis verlaten zonder eerst minstens 15 gram eiwit op te laden.

Eet Dandelion Greens

Paardebloem greens zijn geweldig voor wanneer u "platte buik-gefocuste weken" voelt. Het zijn zachte diuretica die helpen het overtollige watergewicht te bestrijden.

Eet honingdauw, ananas en papaja's

Honingdauw meloen heeft een diuretische eigenschap die vochtretentie bestrijdt, en ananas en papaja's bevatten enzymen die de spijsvertering bevorderen en eiwitten afbreken die meestal een bloat veroorzaken.

Aanbevolen
  • boodschappen: 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud worden

    Er zijn talloze factoren die van invloed zijn op de manier waarop u leeftijdsgenetica, roken, blootstelling aan de zon, uw omgeving en nog veel meer. Maar wat je eet speelt een van de hoofdrolspelers in hoe je er uit ziet en aanvoelt naarmate je ouder wordt. Het kan voelen alsof het ook 's nachts gebeurt
  • boodschappen: Beste voedingsmiddelen voor een high-proteinontbijt

    Beste voedingsmiddelen voor een high-proteinontbijt

    Het gaat niet alleen om eten binnen dertig minuten na het ontwaken - wat uw metabolisme kickstarts - maar ook om de dag met het juiste voedsel te beginnen. Wat u op uw bord legt, heeft een nog groter effect op uw metabolisme en spierontwikkeling. "Eiwit is de sleutel tot gewichtsverlies omdat het de absorptie van koolhydraten vertraagt, " verklaart Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios
  • boodschappen: The Truth About Zero-Calorie Foods

    The Truth About Zero-Calorie Foods

    Dat klopt, eten en drinken nul-calorie voedsel gemaakt met vetvervangers en kunstmatige zoetstoffen is gekoppeld aan gewichtstoename. Onderzoekers zeggen dat deze frankenfoods interfereren met het vermogen van ons lichaam om te reguleren wat we eten. Dit is waarom: wanneer je die light frisdrank doorslikt, zorgt de zoete smaak ervoor dat je lichaam anticipeert op de komst van calorieën.
  • boodschappen: 15 beste snacks met weinig suiker voor gewichtsverlies

    15 beste snacks met weinig suiker voor gewichtsverlies

    Terwijl je je regelmatig laat verwennen in gigantische ijscoupes, zullen rijke chocolaatjes en kolossale koekjes je niet helpen om de schaal in je voordeel te laten kloppen, zoete tussendoortjes kunnen een plaats hebben in iemands gezonde eetplan. Het probleem is dat, als het op suiker aankomt, de meeste Amerikanen geneigd zijn overboord te gaan - echt overboord
  • boodschappen: Bereid deze voedingsmiddelen voor op zondag om de hele week calorieën te snijden

    Bereid deze voedingsmiddelen voor op zondag om de hele week calorieën te snijden

    Als je probeert je aan je dieet te houden, maar liever een diner bestelt in plaats van te koken na een lange dag werken, kan het voorbereiden van de maaltijd het perfecte antwoord voor je zijn. In plaats van elke avond koken, haal je gewoon een week gezonde maaltijden op een zondag en doe je de rest van de week nooit met vuile vaat
  • boodschappen: 40 beste en slechtste pastasaus-gerangschikt!

    40 beste en slechtste pastasaus-gerangschikt!

    Hoewel onderzoek in Italië heeft aangetoond dat het eten van pasta niet geassocieerd is met een hogere BMI, zegt iets ons dat de meeste Italianen niet eten in Olive Garden. En hoewel het mediterrane dieet veel geroezemoes heeft gekend, weten we dat die inwoners hoogstwaarschijnlijk hun eigen verse saus gaan bereiden in plaats van er een uit een pot te gieten zoals de meeste Amerikanen.
  • boodschappen: 7 suikerbommen die op ponden worden verpakt

    7 suikerbommen die op ponden worden verpakt

    We praten niet alleen een beetje extra pudge, maar ook een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes en hoge LDL (of slechte cholesterol). Yikes. "Sugar tackt ongewenste lege calorieën op je dieet die snel op kilo's kunnen worden verpakt", zegt Dawn Jackson Blatner, RD, LDN, voedingsadviseur bij de Chicago Cubs en auteur van The Flexitarian Diet .
  • boodschappen: Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen

    Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten
  • boodschappen: Beste en slechtste bieren voor gewichtsverlies

    Beste en slechtste bieren voor gewichtsverlies

    Nadeel is dat alcohol je slordig, ongedifferentieerd en snoozig kan maken. Bovendien is wetenschappelijk bewezen dat het combineren van mokken en schoten het risico op een shot met een mok verhoogt. Positief is dat veel onderzoek naar rode wijn (en sommige over bier en witte wijn) aangeeft dat één drankje per dag kan helpen beschermen tegen een beroerte, coronaire hartziekte, dementie en andere ziekten.

Editor'S Choice

Gemak vakantie stress met een Slow Cooker Turkije

Hoewel de meesten van ons niet het geluk hebben om de persoonlijke uitnodiging van prince charming voor zijn overdadige bal te krijgen, kunnen we allemaal een fee-meter gebruiken, vooral als we een helpende hand in de keuken nodig hebben. En met Thanksgiving om de hoek, kunnen we geen betere tijd bedenken voor een aantal toegekende wensen