Er is een oud gezegde: als je merkt dat je in een diep gat met een schop in je handen staat, stop met graven. Maar als het gaat om ons snelle gewichtsverlies graven de meesten van ons ons elke dag een beetje dieper in het gat.

In feite, hoezeer we ons ook schuldig voelen over een paar onschuldige aflaten, het decadente dessert dat we hebben begeven en besteld, of de extra portie die we van het buffet hebben genomen, het zijn niet de occasionele extravaganties waar we ons op zouden moeten concentreren. Een extra 500 of zelfs 1.000 calorieën per week gaat geen deuk maken in de weegschaal. In plaats daarvan zijn het de kleine dingen die we doen, dag in dag uit, dingen waarvan we nauwelijks merken dat we het doen, die bepalen of onze tailles trending naar boven of naar beneden zijn.

En dat is goed nieuws, want als je je eigen stiekeme gewoonten kunt verzinnen, kun je je leven volledig veranderen zonder dat je je leven moet veranderen. De redactie van Eat This, Not That! heb deze 26 slechte gewoonten geïdentificeerd die je dik maken. Tweak slechts een paar van deze dagelijkse rote routines en je zou in een mum van tijd op weg kunnen zijn naar een slankere buik!

Je eet 'Low-Fat'

Het klinkt gek, maar stop met het kopen van voedingsmiddelen die worden verkocht als vetarme of vetvrije, zelfs afslank smoothies. Meestal besparen ze je maar een paar calorieën en vervangen ze daarmee onschadelijke vetten door slecht presterende koolhydraten die snel verteren, waardoor de suikerlaag snel toeslaat en direct daarna weer honger krijgt. Onderzoekers van de University of Alabama in Birmingham vonden dat maaltijden die koolhydraten beperkten tot 43 procent meer vulling hadden en een milder effect hadden op de bloedsuikerspiegel dan maaltijden met 55 procent koolhydraten. Dat betekent dat u minder lichaamsvet opslaat en minder snel meer zult eten. Klik hier om 10 meer voedingsmiddelen te bekijken waarvoor waarschuwingslabels nodig zijn!

Je negeert voedingsadvies

Goed nieuws hier: door dit te lezen, bent u al bezig met het vormen van gewoonten die u kunnen helpen om kilo's kwijt te raken. Toen Canadese onderzoekers dieet en advies aan meer dan 1.000 mensen stuurden, ontdekten ze dat de ontvangers slimmer begonnen te eten en meer fysieke activiteit in hun dagelijkse routines werkten. Het is niet verrassend dat de gewoonten van de niet-ontvangers niet toegegeven.

Je slaapt te weinig of te veel

Volgens onderzoekers van Wake Forest, trekken lijners die vijf uur of minder slapen 2½ keer meer buikvet aan, terwijl degenen die meer dan acht uur slapen op slechts iets minder dan dat slapen. Schiet gemiddeld zes tot zeven uur slaap per nacht, de optimale hoeveelheid voor gewichtsbeheersing. En verbrandt 's nachts calorieën met deze 8 manieren om af te vallen terwijl u slaapt!

Je eet gratis restaurant eten

Breadsticks, koekjes en chips en salsa kunnen in sommige restaurants gratis zijn, maar dat betekent niet dat je niet voor ze zult betalen. Telkens wanneer je een gratis OliveSticks gratis broodstengel of Red Lobster's Cheddar Bay Biscuits eet, voeg je 150 extra calorieën toe aan je maaltijd. Eet er drie in de loop van het avondeten en dat is 450 calorieën. Dat is ook ongeveer het aantal calorieën dat je kunt verwachten voor elke mand met tortillachips die je krijgt bij je lokale Mexicaanse restaurant. Wat erger is, geen van deze calorieën komt gepaard met enige verlossende voedingswaarde. Beschouw ze als junkfood op steroïden.

Je drinkt frisdrank - zelfs eten

De gemiddelde Amerikaan slurpt bijna elke week bijna een volle liter frisdrank. Waarom is dat zo erg? Omdat uit een onderzoek uit 2005 bleek dat het drinken van één tot twee frisdranken per dag je kansen op overgewicht of obesitas met bijna 33 procent verhoogt. En light frisdrank is niet beter. Toen onderzoekers in San Antonio bijna een decennium een ​​groep oudere proefpersonen volgden, ontdekten ze dat vergeleken met niet-drinkers, degenen die twee of meer light-frisdranken per dag dronken, hun tailles vijf keer sneller zagen stijgen. De onderzoekers theoretiseren dat de kunstmatige zoetstoffen eetlustroutes triggeren, waardoor je onbewust meer eet bij volgende maaltijden. Klik hier om de 7 geweldige dingen te zien die met je lichaam gebeuren als je de frisdrank opgeeft!

U sla maaltijden over

In een nationale enquête van 2011 van de Calorie Controle Raad, gaf 17 procent van de Amerikanen toe maaltijden over te slaan om af te vallen. Het probleem is dat het overslaan van maaltijden je kans op overgewicht vergroot, vooral als het gaat om ontbijt. Een studie van het American Journal of Epidemiology wees uit dat mensen die de ochtendmaaltijd uitknipten 4, 5 keer meer kans hadden op obesitas. Waarom? Het overslaan van maaltijden vertraagt ​​je metabolisme en verhoogt je honger. Dat plaatst je lichaam in de vetopslag-modus en verhoogt je kans op te veel eten bij de volgende maaltijd. En zeg niet dat je geen tijd hebt om te ontbijten; het is gemakkelijk als je deze nachtelijke haver maakt!

Je eet te snel

Als je lichaam één grote tekortkoming heeft, is dit het: het duurt 20 minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat het genoeg heeft gehad. Een studie in de Journal of the American Dietetic Association wees uit dat langzame eters 66 calorieën per maaltijd minder consumeerden, maar in vergelijking met hun fast-eating leeftijdsgenoten, hadden ze het gevoel dat ze meer hadden gegeten. Wat zijn 66 ​​calorieën, vraag je? Als je dat bij elke maaltijd kunt doen, verlies je meer dan 20 pond per jaar! Om nog meer gewicht te verliezen, mis deze essentiële lijst van 24 Nutrition Myths-Busted niet!

Je kijkt te veel tv

Uit een onderzoek van de University of Vermont bleek dat deelnemers met overgewicht die hun TV-tijd met slechts 50% verkortten gemiddeld 119 calorieën per dag extra verbrandden. Dat is een automatisch jaarlijks verlies van 12 pond! Maximaliseer die resultaten door te multitasken terwijl u kijkt, zelfs lichte huishoudelijke taken zullen uw calorische verbranding verder stokken. Plus, als je handen bezig zijn met vaat of wasgoed, zul je minder snel denken aan een snack - het andere grote beroepsrisico verbonden aan pijptijd.

U bestelt de combimaaltijd

Een onderzoek in het * Journal of Public Policy & Marketing8 laat zien dat je, in vergelijking met het bestellen van a la carte, honderd of meer extra calorieën ophaalt door te kiezen voor de "combo" of "value meal". Waarom? Omdat u bij het bestellen van samengebundelde artikelen waarschijnlijk meer voedsel koopt dan u wilt. Je kunt beter je eten stukje bij beetje bestellen. Op die manier wordt u niet beïnvloed door prijsstellingsschema's die zijn ontworpen om een ​​paar cent meer uit uw zak te halen. Klik hier om te zien Wat 8 Dieet Experts eten bij McDonald's!

Jij staat tegenover het buffet

Cornell-onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige diners bij het eten in een buffetrestaurant 15 procent meer kans hadden om stoelen te kiezen met een duidelijk zicht op het eten. Je zet: kies een stoel die je rug in de richting van de spread plaatst. Hiermee kunt u voorkomen dat u zich op het voedsel fixeert.

Je drinkt uit plastic

U weet hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, en daarom bent u nog nooit zonder een fles Polen Spring aan uw zijde. Hoewel wij u prijzen voor het verkrijgen van uw dagelijkse dosis H20, zou u serieus moeten overwegen uw wegwerpfles te ruilen voor de herbruikbare, BPA-vrije variant. Bisfenol A, gewoonlijk BPA genoemd, kan de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen negatief beïnvloeden en is ook in verband gebracht met obesitas. Geloof het niet? De wetenschap liegt niet: in een onderzoek uit Harvard in 2011 bleek dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine significant grotere tailles en de kans hadden om zwaarlijvig te zijn dan die in het laagste kwartiel. Vul je nieuwe BPA-vrije fles met deze 14 Detox Waters die Bloat verbannen!

Je laat stoom niet af

Het lukt je om de kant-en-klare snoepschaal te ontwijken, wat behoorlijk indrukwekkend is, vooral op super stressvolle dagen, maar je moet op de een of andere manier wat stoom afblazen. Als u dat niet doet, kan dit leiden tot chronisch verhoogde cortisolspiegels, waardoor slaap- en immuniteitsproblemen, bloedsuikerafwijkingen en gewichtstoename ontstaan. Hoe moet je chillaxen? Lori Zanini, RD, CDE, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat stressverlichting erg geïndividualiseerd is, dus wat helpt je BFF ontspannen werkt misschien niet voor jou. Probeer een paar verschillende tactieken en kijk wat het beste voor u werkt. Het beoefenen van yoga, het ontmoeten van vrienden en het loskoppelen van technologie voor een avond zijn allemaal dingen die volgens Zanini de moeite waard zijn.

Je matigt je dieet niet

Als je net op de Paleo of low-carb bandwagon hebt gesprongen, ga dan voorzichtig te werk! "Vaak laten diëten die hele voedselgroepen wegsnijden niet toe aan de balans en matiging die we nodig hebben om een ​​gezond levenslang plan te volgen, " waarschuwt Zanini. "Bovendien kunnen lijners die deze plannen volgen mogelijk gevoelig zijn voor potentieel gevaarlijke voedingstekorten. Of ze raken simpelweg verveeld met hun beperkte plan en raken op de weg overeind, "waarschuwt Zanini. Voor het beste dieet ooit, klik hier om 14 pond te verliezen in 14 dagen!

Je kookt te veel

Alleen al omdat je maaltijd gezond is, wil nog niet zeggen dat je geen controle hoeft te hebben over de porties. Vergeet niet dat zelfs deugdzame voedingsmiddelen calorieën bevatten! De helft van je bord moet gevuld zijn met groenten en de andere helft moet een portie mager eiwit bevatten, een vuistgrote portie granen en een beetje vet dat niet groter is dan de wijzer van je wijzer.

Je wordt niet getest

Hoewel u tijdens uw jaarlijkse examen mogelijk wordt gescand op hoog cholesterol of diabetes, testen of zoeken MD's doorgaans geen fysieke tekenen van voedingstekorten - wat gevaarlijk kan zijn! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, gediplomeerd voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië, stelt voor om uw vitamine D-spiegels te laten controleren als niets anders. "Veel mensen hebben een tekort en weten het niet eens - en niet genoeg krijgen kan het risico op osteoporose, hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker verhogen", waarschuwt ze. Klik hier om de vitaminen te ontdekken waar u niet genoeg van krijgt.

Vermijd alle vetten

Je weet dat het eten van transvetten je risico op hartziekten, gewichtstoename en beroerte kan verhogen, dus je bent slim om weg te blijven. Maar niet alle vetten hoeven uw lijst "niet eten" te maken. Het consumeren van gezonde vetten zoals lijnzaad en noten kan je eigenlijk helpen af ​​te slanken en gezond te blijven. "Vetten helpen ons niet alleen veel van de vitamines uit onze voeding te absorberen, maar ze helpen ons ook langer vol te houden, wat de inspanningen voor gewichtsverlies kan helpen", legt Zanini uit. Ze stelt voor elke gezonde portie gezonde vetten te consumeren als je gaat zitten om te eten. Dit kan een kwart kopje amandelen of walnoten zijn, sommige gesauteerde groenten gekookt met een eetlepel olijfolie of een paar plakjes avocado.

Je vraagt ​​niet hoe het is gekookt

Chefs voegen vaak vet en zout toe om de maaltijden beter te laten smaken, maar deze ingrediënten zijn niet per se iets dat ze op het menu adverteren. Omdat u al zo voorzichtig bent geweest om een ​​gezonde maaltijd te kiezen, neemt u de extra stap en vraagt ​​uw server of er room of boter in uw gerecht zit. Als dit het geval is, vraag dan of je groenten en vlees droog zijn en of er sauzen aan de zijkant komen, zodat je bepaalt hoeveel er op je bord belandt. Na het crunchen van de cijfers, ontdekten we dat het niet uitmaakt naar welk soort restaurant je dineert, je kunt tot 1000 calorieën per maaltijd besparen door dit eenvoudige verzoek te doen! En lees op al je favoriete plekken met dit exclusieve rapport: Toprestaurants in Amerika, gesorteerd op gezondheid!

Negeer Natriumtellingen

Je favoriete trailmix heeft slechts 150 calorieën, maar heb je gekeken hoeveel natrium op de loer ligt in het pakket? Al te vaak overzien degenen die geen gezondheidsproblemen hebben, dat deel van het voedingsetiket. "Amerikanen consumeren gemiddeld ongeveer 50 procent meer dan de dagelijks aanbevolen zoutinname, en het grootste deel van het teveel aan natrium komt uit verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren wafels, bagels, kaaskwark, veggieburgers en saladedressings", zegt Loy. Vasthouden aan de dagelijkse aanbeveling van het Institute of Medicine van 2.300 milligram per dag of minder kan je helpen om een ​​opgeblazen buik, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen op een afstand te houden. Klik hier om de zoutste maaltijden in Amerika te ontdekken!

Je eet grote borden weg

Een onderzoek toonde aan dat wanneer maar een optie wordt gegeven, maar liefst 98, 6 procent van de zwaarlijvige personen kiest voor grotere platen. Vertaling: Meer voedsel, meer calorieën en meer lichaamsvet. Houd uw porties onder controle door kleinere serveerschalen te kiezen. Als dat nodig is, kun je altijd seconden teruggaan.

Je dient van de tafel

Weersta het eten van een buffet- of familiestijl en kies ervoor om ze uit de keuken te serveren. Uit een onderzoek in het tijdschrift Obesity bleek dat wanneer voedsel wordt geserveerd aan de eettafel, mensen 35 procent meer consumeren tijdens het eten. Wanneer een extra portie nodig is om de tafel te verlaten, aarzelen mensen om terug te gaan voor meer.

Je drinkt niet genoeg water

Adequate wateropname is essentieel voor al uw lichaamsfuncties, en hoe meer u drinkt, hoe beter uw kansen om dun te blijven. In een studie van de University of Utah verloren dieting-deelnemers die voor elke maaltijd de instructie kregen om twee kopjes water te drinken 30 procent meer gewicht dan hun dorstige leeftijdsgenoten. En je kunt het effect vergroten door ijs toe te voegen. Duitse onderzoekers ontdekten dat zes kopjes koud water per dag een stofwisselingsboost kunnen veroorzaken die 50 dagelijkse calorieën verbranden. Dat is genoeg om vijf pond per jaar te verliezen!

Je hangt af met ongezonde vrienden

Onderzoek van de New England Journal of Medicine geeft aan dat wanneer een vriend zwaarlijvig wordt, dit uw kans op obesitas verhoogt met 57 procent. Dit heeft waarschijnlijk te maken met de sociale normen waaraan je wordt blootgesteld. In plaats van een vriend te verlaten die begint om een ​​paar extra kilo's aan te trekken, stel dan gezonde activiteiten voor die je samen kunt doen en vermijd hem of haar de maaltijd te laten dicteren ("Laten we de cheesecake splitsen!").

U gebruikt een schaal

Als u naar uw lichaamsgewicht kijkt, worden uw doelen voor gewichtsverlies versterkt en wordt het moeilijk om uw dieet te vals spelen. Toen onderzoekers van de Universiteit van Minnesota lijners observeerden die dagelijks wogen, ontdekten ze dat de routine van steppen op een schaal deze mensen hielp twee keer zoveel gewicht te verliezen dan degenen die minder vaak wogen. Voorkom dat u weggegooid wordt door natuurlijke schommelingen in lichaamsgewicht door elke dag op hetzelfde tijdstip op de weegschaal te stappen.

Je drinkt de fruitige dingen

De meeste restaurants en bars hebben hun recepten met vers fruit afgedankt ten gunste van stroperige siropen die meestal gemaakt zijn van fructose-glucosestroop en verdikkingsmiddelen. Als algemene regel geldt dat hoe meer garnering een drankje aan de rand heeft hangen, hoe slechter het is voor uw taille. Kies in plaats daarvan een van deze 16 merknamen voor gewichtsverlies!

Je eet als emotioneel

Een studie van de Universiteit van Alabama heeft aangetoond dat emotionele eters - degenen die toegaven te eten als reactie op emotionele stress - 13 keer meer kans hadden om te zwaar of zwaarlijvig te zijn. Als je de drang voelt om te eten als reactie op stress, probeer dan een stuk kauwgom kauwend, een glas water te kauwen of een wandeling rond het blok te maken. Creëer een automatisch antwoord zonder voedsel en voorkom overbelasting van calorieën.