De 25 beste smoothies ooit voor gewichtsverlies



Als je de macht had om je leven beter te maken in slechts 30 seconden, zou je het dan gebruiken?

Welnu, die kracht is van jou. Met een eenvoudige druk op de knop kunt u van uw lichaam een ​​hyperefficiënte vetverbrandingsmachine maken door uw stofwisseling op gang te brengen, uw spieren te versterken en te definiëren en de genen die bijdragen aan de opslag van vet en talloze chronische gezondheidsproblemen uit te schakelen.

Het enige wat je nodig hebt is een blender en de recepten in Zero Belly Smoothies, het beste boek van Amazon afgelopen weekend!

Zero Belly Smoothies zijn plantaardige eiwitdranken waarvan is aangetoond dat ze een dramatische impact hebben op het leven van mensen in slechts 72 uur. Ze helpen je buik af te vlakken, je spijsverteringsstelsel te genezen en ongewenst vet in slechts enkele dagen weg te halen. Het enige dat je hoeft te doen is ze op te laten lopen en ze op te drinken.

Ik weet dat deze smoothies voor jou zullen werken, en snel, omdat ik ze voor zoveel anderen heb zien werken. Denk aan het geval van Fred Sparks. Een 39-jarige BHV-adviseur van Katy, Texas, Fred dronk Zero Belly Smoothies als onderdeel van zijn afslankprogramma. "Ik heb de eerste week resultaten opgemerkt", zegt hij. "Het was echt geweldig." Fred verloor de komende zes weken 21 pond en 5 centimeter van zijn middel af.

Ohio's Martha Chesler, 52, die in minder dan 40 dagen 21 pond en 7 inches van haar middel kwijt was, had dezelfde ervaring. "Ik zag onmiddellijk resultaten", zegt ze.

In feite, in ons oorspronkelijke Zero Belly Test Panel van meer dan 500 mannen en vrouwen, verloren veel mensen tot 16 kilo in de eerste 14 dagen. Met dit zorgvuldig gemaakte, zeer effectieve assortiment Zero Belly Smoothies kunt u nog sneller resultaten als deze bereiken.

Hier is slechts een selectie van de geweldige afslankdranken die je in het boek vindt: Zero Belly Smoothies, verkrijgbaar bij Amazon door hier te klikken!

FRUITIGE SMOOTHIES

Fruit is als mensen: ze zijn er in allerlei vormen, maten, kleuren en stijlen, en elk heeft zijn eigen temperament. Sommige zijn zo lief dat je er amper tegen kunt, anderen zo bitter dat je ze ten koste van alles vermijdt. Maar ongeacht hun individuele kwaliteiten, alle vruchten hebben iets te bieden en verdienen ons uiterste respect.

Dat gezegd hebbende, mijn favorieten zijn rood fruit. Hoewel er studies zijn die bijna alle soorten fruit koppelen aan een of ander gezondheidsvoordeel, heeft het meeste bewijs de neiging om op te stapelen rond vruchten die rood of roodachtig zijn, zoals paars of oranje fruit. Bijvoorbeeld, een studie in het tijdschrift Metabolism ontdekte dat het eten van een halve rode grapefruit voor een maaltijd kan helpen om visceraal vet en lagere cholesterolwaarden te verminderen. Een andere studie vond dat scherpe kersen buikvet verminderen; Bosbessen, aardbeien en frambozen zijn ook in verband gebracht met de accumulatie van vet in de onderbuik.

Dus terwijl een aantal verschillende soorten fruit verschijnen in Zero Belly Smoothies, verwacht veel van je smoothies uit dit hoofdstuk een koele rode of paarse tint. Dat is een teken dat je een enorme hit krijgt van antioxidanten en vetvechtende vezels.

Alle recepten maken één portie.

APPEL PI

Shutterstock

Pink Lady-appels behoren tot de meest voedingsrijke varianten, volgens een onderzoek aan de University of Western Australia. Deze smoothie combineert de appel met vanille en kaneelaroma's om u een unieke herfstvruchtendrank te geven.

¼ bevroren banaan
½ Pink Lady appel met schil, gepoot en in vieren gedeeld
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 theelepel lijnzaadolie
3, 14 streepjes gemalen kaneel
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
Water om te mengen (optioneel, maar aanbevolen)

VOEDING: 273 calorieën / 7, 4 g vet / 27 g koolhydraten / 5, 5 g vezels / 15 g suiker / 26 g eiwit

PEACH OUT PEACH OAT COBBLER

Shutterstock

Als een lichte, zomerse kom met haver - dit is troostmaal in een glas. Tenzij het augustus is en de perziken in je nek perfect zijn, kies dan voor bevroren perziken. De vanille in het eiwitpoeder zal met de perziken worden gecombineerd voor een heldere, warme en stevige drank.

½ perzik
½ bevroren banaan
2 eetlepels gerolde haver
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 theelepel gemalen lijnzaad
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 277 calorieën / 4 g vet / 33 g koolhydraten / 6 g vezels / 14 g suiker / 28 g eiwit

GINGER MAN

Eet dit, niet dat!

Ginger heeft een hoog niveau van fytonutriënten die de gezondheid stimuleren. Maar gebruik verse gember: de kans is groot dat je drie jaar geleden die gepoederde gember in je kabinet hebt gekocht toen je een pompoentaart maakte, en die sindsdien steeds meer kracht verliest. Om verse gember bij de hand te houden, breek het in kleine stukjes en bevries het, en laat het dan ontdooien voor het raspen.

½ kopje ingevroren aardbeien
¼ bevroren banaan
1 kop ongezoete amandelmelk
1 eetlepel verse gember, geschild en fijngehakt
1 theelepel gemalen lijnzaad
Dash van gemalen peper
1 schep onbewerkt eiwitpoeder op plantaardige basis
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 264 calorieën / 5 g vet / 26 g koolhydraten / 6 g vezels / 11 g suiker / 29 g eiwit

AARDBEI PISTACHE CRÈME

Shutterstock

Die Hulk-gekleurde noten hebben hun eigen speciale vetverbrandende krachten. In een recent onderzoek volgden twee groepen bijna identieke dieet- en bewegingsregimes; echter, een van de groepen kreeg ongezouten pistachenoten, terwijl de andere groep dat niet was. Verrassend genoeg verloren de leden van de pistachegroep meer buikspierbuik en toonden betere verbeteringen in hun bloedglucose- en cholesterolniveaus dan de deelnemers aan de controlegroep.

½ kopje ingevroren aardbeien
¼ kopje pistachenoten
½ avocado, geschild, ontpit en in vieren gedeeld
3 ijsblokjes
1 theelepel vanille-extract
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
Water om te mengen (noodzakelijk)

VOEDING: 266 calorieën / 9 g vet / 18 g koolhydraten / 5 g vezels / 8 g suiker / 30 g eiwit

BANANA SPLIT

Shutterstock

Valentijnsdag in een glas. Onderschat de genezende krachten van donkere chocolade niet - het is er niet als een gimmick. Wanneer je fruit en donkere chocolade (ten minste 70 procent cacao) combineert, accelereer je de afgifte van butyraat, een verbinding gemaakt in je dikke darm die je vetopslaggenen vertelt om te relaxen.

1 bevroren banaan
4 verse kersen, ontpit
2 donkere chocoladevierkanten
1 theelepel vanille-extract
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
2 ijsblokjes
Topping: nog 1 cherry

VOEDING: 280 calorieën / 3 g vet / 35 g koolhydraten / 6 g vezels / 17 g suiker / 28 g eiwit

GROENE SMOOTHIEËN

Als je aan groene drankjes denkt, denk je waarschijnlijk eerst aan groene sappen. Juicing is een waanzinnig hete voedingstrend sinds Beyoncé beweerde de Master Cleanse te gebruiken om zich klaar te maken voor Dreamgirls .

Het kan een rage zijn om in een sappenreep te duiken voor een koud kopje geëxtrudeerd boerenkoolsap, maar als het gaat om zowel de voedingswaarde als de kracht van het gewichtsverlies, kunnen sappen geen kaars aan de smoothies vasthouden. Ten eerste gebruiken de meeste commerciële sappen appelsap, dat een hoog suikergehalte en een laag gehalte aan voedingsstoffen is. (Het grootste deel van de voedingsimpact van een appel zit in de schil, niet het witte vruchtvlees waar het grootste deel van het sap uit wordt geëxtraheerd.) Ten tweede haalt sapmaken alle natuurlijke vezels uit de productie, wat lijkt op het verwijderen van politieke terugtrekking uit huis van kaarten: het ruwe spul is wat het goed maakt. En ten derde, sappen missen vet en eiwit; zonder deze cruciale elementen, krijg je geen vetverbrandende, metabolisme-versterkende voordelen.

De volgende keer dat u uw groenten wilt drinken, meng dan een van deze serieus voedzame recepten uit het boek Zero Belly Smoothies .

Alle recepten maken één portie.

LEMON KALE PROTEIN DETOX

Shutterstock

Citroen in je blender doen is als het afsluiten van een voedingsverzekeringspolis voor je smoothie. Dat komt omdat een aanzienlijk percentage van de antioxidant polyfenolen in voedsel of drank afbreekt voordat ze je bloedbaan bereiken. Maar onderzoekers van Purdue University ontdekten dat het toevoegen van citroensap aan de vergelijking hielp de polyfenolen te behouden.

½ citroen, gepeld en gezaaid
½ bevroren banaan
1 kop boerenkool
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep onbewerkt eiwitpoeder op plantaardige basis
3 ijsblokjes
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 254 calorieën / 7 g vet / 20 g koolhydraten / 5 g vezels / 10 g suiker / 30 g eiwit

SPRIG VAN PARSLEY

Eet dit, niet dat!

Dit is 's werelds meest over het hoofd geziene superfood: Studies tonen aan dat peterselie eigenlijk meer dicht is met voedingsstoffen dan boerenkool, paardenbloemgroen of romaine sla. Combineer het met superhelden zoals waterkers en chia en je hebt een krachtige vetbestrijdende drank.

¼ kopje verse peterselie (inclusief de stelen)
½ kopje waterkers
½ kopje ingevroren aardbeien
½ bevroren banaan
1 theelepel chiazaadjes
1 schep onbewerkt eiwitpoeder op plantaardige basis
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 214 calorieën / 2 g vet / 22 g koolhydraten / 4 g vezels / 10 g suiker / 28, 5 g eiwit

ROMAINE ROND

Shutterstock

We denken aan romaine sla als het krokante spul op de bodem van een Caesar-salade, maar het is een van de 10 meest voedzame groenten in de buurt en hoger in vezel dan bijna elke andere slasoort. En omdat het voornamelijk water is, maakt het deze smoothie tot een echte dorstlesser.

1 kopje romaine sla
½ kopje spinazie
½ appel met schil, gepoot en in vieren gedeeld
1 eetlepel chia-zaden
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep onbewerkt eiwitpoeder op plantaardige basis
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 280 calorieën / 5, 8 g vet / 27 g koolhydraten / 10 g vezels / 12 g suiker / 201 g eiwit

HENNEP CAT

Shutterstock

Het combineren van hennep en chiazaden geeft je een superdosis omega-3 vetzuren. En hennepzaden leveren per gewicht meer eiwitten dan zelfs rundvlees of vis.

¾ kopje baby boerenkool
½ bevroren banaan
1 theelepel hennepzaad
½ eetlepel chia-zaden
½ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 270 calorieën / 6 g vet / 26 g koolhydraten / 6 g vezels / 10 g suiker / 29 g eiwit

THEE VOOR EEN

Ik kan groene thee niet genoeg aanbevelen als een smoothie-versterker. In feite hebben mensen die groene thee drinken regelmatig 20 procent minder lichaamsvet dan degenen die dat niet doen, volgens een tien jaar durende Taiwanese studie. En EGCG, het unieke ingrediënt in groene thee, kan de genetische triggers voor diabetes en obesitas deactiveren.

1 kop groene thee
½ bevroren banaan
2 eetlepels vers citroensap
⅛ avocado
1 schep vanille-plantaardig eiwitpoeder
Water om te mengen (optioneel)

245 calorieën / 6 g vet / 23 g koolhydraten / 5 g vezels / 11 g suiker / 26 g eiwit

NUTTY EN CHOCOLATELY

Heb je ooit gehoord van de "gezondheidshalo"? Het is een term die voedingsdeskundigen gebruiken om voedingsmiddelen te beschrijven die een gezond klinkend woord zoals natuurlijk op hun etiketten gebruiken, of ingrediënten toevoegen waarvan mensen denken dat ze goed voor je zijn ("Nu met chia!"), Maar die echt rommelig zijn.

Deze smoothies zijn het omgekeerde van die theorie. Deze dranken zijn enorm voedzaam - gevuld met zoveel, of meer, vezels, eiwitten en gezonde vetten als alle andere dranken in het hele boek. Maar ze lijken alsof ze slecht voor je zijn. Hoe kunnen drankjes die eruitzien alsof ze rechtstreeks uit de ijswinkel kwamen je buik zo plat maken?

Dit zijn de drankjes die je op een avond kunt bereiden als je iets wilt dat je ijsjes tevreden stelt. Het zijn de recepten waarop je leunt als je kinderen klagen dat ze iets zoets willen als toetje. En het zijn de drankjes die je gebruikt om jezelf te belonen na een zware dag op het werk of in de sportschool. Diep, geruststellend en heerlijk, deze vullende smoothies smaken meer naar dessert dan wat ze echt zijn: krachtige afslankwapens, complimenten van het nieuwe boek, Zero Belly Smoothies .

Alle recepten maken één portie.

DONKERE CHOCOLADE BANAANNOOT

Eet dit, niet dat!

Vier woorden die samen klinken als een jamsessie bij Ben & Jerry's huis. De dichtheid van de banaan zal je ervan overtuigen dat je een milkshake drinkt, terwijl de omega-3's in de walnoten je geest scherp houden en je buik mager.

½ banaan
1 theelepel pure chocolademail (zuivelvrij)
1 kop ongezoete amandelmelk
⅛ kopje gehakte walnoten
6 ijsblokjes
⅓ kop chocolade-plantaardig eiwitpoeder
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 229 calorieën / 11 g vet / 26 g koolhydraten / 7 g vezels / 10 g suiker / 28 g eiwit "

CHOCOLADE DECADENCE

Biecht: dit recept is aangepast van een van onze favorieten uit het Zero Belly Cookbook. We vonden het zo leuk dat we het hier ook moesten opnemen. Voor 150-plus recepten die buikvet eerst smelten - met voedsel waar je van houdt - bekijk het kookboek vandaag.

½ banaan
¼ rijpe avocado, geschild, ontpit en in vieren gedeeld
¼ kopje zwarte bonen
½ kopje ongezoete amandelmelk
¼ kop chocolade-plantaardig eiwitpoeder
6 ijsblokjes
Water om te mengen (optioneel)

300 calorieën / 9 g vet / 34 g koolhydraten / 11 g vezels / 9 g suiker / 25 g eiwit

CHOCOLADE BONEN

Shutterstock

Bonen? In een smoothie? Gebruik ingeblikte of voorgekookte bonen voor een dikke, aardachtige eiwit- en vezelprik. Eén studie toonde aan dat mensen die ¾ kop bonen dagelijks wogen gemiddeld 6, 6 pond minder waard waren dan degenen die dat niet deden, hoewel de boneneters meer calorieën binnenkregen.

½ bevroren banaan
¼ kopje zwarte bonen
1 theelepeltje nootmuskaat
1 kop ongezoete amandelmelk
⅓ kopje plantaardige chocolade-eiwitpoeder
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 280 calorieën / 3 g vet / 31 g koolhydraten / 7 g vezels / 9 g suiker / 31 g eiwit "

PEACHY KEEN

Shutterstock

Zoals fruit gaat, zijn bananen en perziken tegenpolen: bananen zorgen voor vezels en een rijke consistentie, terwijl perziken voor heel weinig calorieën antioxidanten toevoegen.

1 kopje bevroren perziken
½ banaan
1 kop ongezoete amandelmelk
1 theelepel vanille-extract
⅓ kop vanille-plantaardig eiwitpoeder
½ kopje ijsblokjes
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 287 calorieën / 3 g vet / 36 g koolhydraten / 5 g vezels / 22 g suiker / 29 g eiwit

AB VAN STAAL

Shutterstock

Een van mijn favoriete amandelboter is Justin's. Het is gemaakt met droge geroosterde amandelen en een beetje duurzaam geproduceerde palmfruitolie, waardoor de smeersel zijn romige textuur krijgt. (Ze maken ook volledig natuurlijke pindakaasbekers waarmee je alles wat je dacht te weten over de PB-chocoladecombinatie, in twijfel kunt trekken.)

¾ bevroren banaan
2 theelepels amandelboter
¾ kopje ongezoete amandelmelk
1 schepje chocolade- of vanille-plantaardig eiwitpoeder

HARTIGE

Een smoothie kan een heleboel dingen zijn: een pre- of post-workout boost, een koude en verfrissende dorstlesser, een dik en romig dessert, een perfect uitgebalanceerd ontbijt. Maar één ding dat de meesten van ons nooit bedenken als we aan smoothies denken: troost eten.

Deze recepten, van het boek Zero Belly Smoothies, zetten een nieuw territorium uit in het smoothie-landschap, een culinair beginpunt in een smaakrijk waar je misschien niet aan gedacht had. Terwijl deze smoothies nog steeds koud en verfrissend zijn, gaan ze meer smaken als een hartige soep dan een heldere pick-u-up.

TABASCO KERSEN

Eet dit, niet dat!

Deze heeft een kick, verzacht door de kersachtige afdronk.

½ kopje kersen
½ bevroren banaan
1 theelepel Tabasco-saus
¼ limoen
¼ kopje ongezoete amandelmelk
1 schep plantaardig eiwitrijk eiwitpoeder
3 ijsblokjes
Water om te mengen (optioneel)

VOEDING: 232 calorieën / 2 g vet / 28 g koolhydraten / 3, 5 g vezels / 10 g suiker / 26 g eiwit

AARDAPPEL? ZOET!

Shutterstock

Bananen en zoete aardappelen voegen beide zetmeel toe, maar daarom is de kaneel erin. Kaneel toevoegen aan een zetmeelrijke maaltijd helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het afweren van insulinepieken, volgens een reeks studies die zijn afgedrukt in The American Journal of Clinical Nutrition .

½ gekookte zoete aardappel, afgekoeld, met schil eraf
½ bevroren banaan
½ theelepel kaneel
1 kop ongezoete amandelmelk
1 schep onbewerkt eiwitpoeder op plantaardige basis

VOEDING: 280 calorieën / 5 g vet / 34 g koolhydraten / 6 g vezels / 14 g suiker / 28 g eiwit

DHR. BOON

Shutterstock

Je zult hier niet eens het geheime ingrediënt proeven.

¼ kopje bruine bonen
½ bevroren banaan
½ kopje ingevroren aardbeien
4 muntblaadjes
1 kop ongezoete amandelmelk
¼ schepbaar basisachtig eiwitpoeder

VOEDING: 340 calorieën / 4, 5 g vet / 53 g koolhydraten / 11 g vezels / 14 g suiker / 24 g eiwit

HERFST OOGST

Shutterstock

De nootachtige, geroosterde smaak van groene thee stapt hier schitterend in als basis voor een heerlijke smoothie die je doet denken aan de Thanksgivings van je jeugd.

½ gekookte zoete aardappel, afgekoeld, met schil eraf
½ banaan
Nut theelepel nootmuskaat
½ theelepel kaneel
6 middelgrote basilicumbladeren
¼ kopje groene thee
1 kop ongezoete amandelmelk
1 schep onbewerkt eiwitpoeder op plantaardige basis

VOEDING: 283 calorieën / 5 g vet / 35 g koolhydraten / 7 g vezels / 14 g suiker / 28 g eiwit

POMPOEN SPICE

Eet dit, niet dat!

In tegenstelling tot de pompoen spice lattes waar je van houdt, heeft deze drank echte pompoen erin. Een derde kopje pompoen bevat eiwitten, vezels, omega-3-vetzuren en 16% van je aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C - een voedingsstof die volgens onderzoekers rechtstreeks verband houdt met het vermogen van het lichaam om door vet te verbranden. In feite bleek uit een onderzoek van onderzoekers van de Arizona State University dat tekort aan vitamine C sterk gecorreleerd was met verhoogde lichaamsvet- en taillemetingen.

½ bevroren banaan
⅓ pompoenpuree
¼ theelepel pompoenkruid
⅛ theelepel vanille-extract
1 theelepel lijnzaad
1 kop ongezoete amandelmelk
1 schep plantaardig eiwitrijk eiwitpoeder

VOEDING: 292 calorieën / 5 g vet / 33 g koolhydraten / 7 g vezels / 14 g suiker / 29 g eiwit

NUTRITIONIST FAVORIETEN

Het mooie aan de Zero Belly Superfoods is dat er zoveel afwisseling is, het is gewoon leuk om ze te mixen en matchen. Voor deze selectie, complimenten van Zero Belly Smoothies, vroeg ik de beste voedingsdeskundigen van het land om hun favoriete plantaardige smoothie met mij te delen, het eten in gedachten te houden en de resultaten zijn allemaal heerlijk en voedzaam. Besteed aandacht aan het eiwitgehalte - als het minder dan 25 gram is, wil je ze niet als maaltijdvervanger, maar eerder als maaltijd.

Alle recepten dienen een tenzij anders aangegeven.

WAKKER OPROEP

Shutterstock

door Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD en oprichter en eigenaar van IronPlate Studios

½ kopje bevroren gemengde bessen
Handvol spinazie
8 oz ongezoete zijde amandelmelk
1 schepje op basis van vanille eiwitpoeder (Reisinger gebruikt VegaOne Vanilla Performance Protein)

VOEDING: 230 calorieën / 2, 5 g vet / 20 g koolhydraten / 5 g vezels / 7 g suiker / 26 g eiwit

"Het combineren van een caloriearme, niet-zuivel smoothie in de ochtend met een grofweg even portie hoogwaardige eiwitten en goede koolhydraten is een goed begin voor iedereen die op zoek is naar afvallen en gezond wil zijn. Als je de dag begint met een smoothie zoals deze, trek je je lichaam uit zijn vasten in de nacht en de 'koolhydraten uit gezonde, gemengde bessen in combinatie met hoogwaardige eiwitten geven je de snelle energie- en eiwitopname die je lichaam nodig heeft. in de ochtend zonder 'te veel' te zijn. "

COCONUT CASHEW PROTEIN SMOOTHIE

Shutterstock

door Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life

½ banaan
1 eetlepel cashewboter
¼ kopje volvette kokosmelk
2 scheppen zuivelvrij PaleoMeal proteïnepoeder
1 schep Espresso Dynamic Greens
2-3 ijsblokjes

VOEDING: 315 calorieën / 21 g vet / 26 g koolhydraten / 4 g vezels / 9 g suiker / 14 g eiwit

"Dit is mijn go-to-smoothie-recept voor gewichtsverlies omdat het een balans bevat van eiwitten, vetten en koolhydraten die een stabiele bloedsuikerspiegel bevorderen en op hun beurt kan je alvleesklier je vetverbrandende hormoon, glucagon, afscheiden! En het is zo goed dat je er elke ochtend een kunt drinken en er niet ziek van wordt.

KALE LAAT DE GLOEDHEID OPNIEUW OP

Shutterstock

door Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT

Met zo'n laag eiwitgehalte, zou deze smoothie niet kwalificeren als maaltijdvervanger, maar het past goed bij een omelet, zoals de voedingsdeskundigen suggereren. Dient voor 3.

1 bevroren, zeer rijpe banaan
¾ kopje spinazie, los verpakt
¾ kopjes boerenkool, stelen verwijderd, los verpakt
½ kopje wortelen, gehakt
1 theelepel gember, geraspt
1 eetlepel verse peterselie (of koriander)
1 theelepel limoensap
8 ons water
4 ijsblokjes

VOEDING: 58 calorieën / 0 g vet / 14 g koolhydraten / 3 g vezels / 5 g suiker / 2 g eiwit

FRAMBOOS CHOCOLADE SMOOTHIE

Shutterstock

door Isabel Smith, MS, RD, CDN

½ banaan
1 handvol spinazie
½ kopje frambozen
1 eetlepel amandel- of cashewnotenboter
2 eetlepels rauw cacaopoeder
10 oz ongezoete amandel-, hennep- of kokosmelk
1 schepje of op basis van plantaardig proteïnepoeder (optioneel)

VOEDING: (Met lepel eiwit) 391 calorieën / 15 g vet / 38 g koolhydraten / 12 g vezels / 12 g suiker / 34 g eiwit
VOEDING: (zonder lepel eiwit) 257 calorieën / 15 g vet / 32 g koolhydraten / 11 g vezels / 10 g suiker / 8, 6 g eiwit

"Ik ben echt dol op deze smoothie omdat hij super-decadent smaakt, maar in werkelijkheid is hij gewoon geladen met een massa natuurlijke, onverwerkte en gezonde ingrediënten. Het cacaopoeder is een goede bron van flavanoïden die zowel hersen- als hartgezond zijn, en maakt ook dat de smoothie smaakt alsof ik een ton chocolade heb toegevoegd. Naast de gezonde cacao, bevat deze smoothie ook andere gezonde ingrediënten, zoals frambozen die een bron zijn van vitamine C die het immuunsysteem stimuleert, en de spinazie die een bron is van stimulerende B-vitamines. Als ik deze smoothie na de training heb, zal ik ook een plantaardig eiwit zoals gekiemde rijst of erwteneiwit toevoegen om mijn spieren sneller te laten herstellen. "

CASSETTA'S POMPOENENDE PASTEI

Shutterstock

door Jennifer Cassetta, klinische voedingsdeskundige, personal trainer

1 kopje ingeblikte pompoen
1 kop kokosnoot of amandelmelk
1 theelepel pompoentaartkruid
½ banaan
2 eetlepels gehakte pecannoten
¾ schep Vega vanille eiwitpoeder
Handvol ijsblokjes

VOEDING: 331 calorieën / 10 g vet / 42 g koolhydraten / 11 g vezels / 17 g suiker / 24 g eiwit

"Pompoentaart zonder de taart, het hele jaar door? Ja graag! Pompoen is een goed schoon brandend koolhydraat en als je het eiwitpoeder toevoegt, balanceer je je bloedsuikerspiegel en voeg je de perfecte componenten toe voor een herstelmaaltijd na de training. "

Aanbevolen
  • recepten: Broccoli-Cheddar-soep

    Broccoli-Cheddar-soep

    Traditioneel gaat de broccoli-cheddarsoep over de kaas, waarbij de broccoli de tweede viool speelt in een kom verheerlijkte fondue. We draaien de tafels op traditie, geven broccoli de juiste smaak en gebruiken slechts een handjevol scherpe Cheddar om deze soep een rijke, romige textuur en bier te geven - bij voorkeur een bier met een volle smaak zoals Bass - om het lichaam en geest te geven
  • recepten: Tortilla soep

    Tortilla soep

    In de afgelopen 2 decennia heeft tortillasoep kippensoep als een geruststellende steunpilaar op de belangrijkste menu's van restaurants. Tussen de getrokken kip, de rustgevende tomatenbouillon en de stapel bevestigingen, wat moet je niet liefhebben? Wat dacht je van een kom soep met 86 procent van het natriumaandeel van je dag
  • recepten: 17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    17 Eiwitverpakte diners voor spieropbouw en gewichtsverlies

    "Ik hield onlangs van je artikel over eiwitrijk voedsel!" Vertelde mijn vriend me opgewonden. "Ik ben elke dag aan het trainen geweest om van dit buikvet af te komen en spieren op te bouwen, en voordat ik het las, bedacht ik dat de enige manier om mijn dieet aan te vullen met extra proteïnen was om eiwitshakes te verzuren.
  • recepten: Gebakken aardappelsoep

    Gebakken aardappelsoep

    In de normale restaurant-iteratie is dit de enige soep die kan concurreren met broccoli-Cheddar-soep of mosselvisserij in termen van pure calorische impact. De meeste versies beginnen met een basis van zware creme, wat zorgt voor een schaal die gemakkelijk 400 calorieën of meer kan inpakken. We snijden de calorieën dramatisch door over te schakelen naar kippenbouillon als basis en vervolgens een scheut half en half toe te voegen.
  • recepten: 23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    23 Beste eiwitschokrecepten voor gewichtsverlies

    Verpakt met essentiële voedingsstoffen die je huid, haar, botten en hart gezond houden, is er vrijwel geen voorbereiding of opruimen met shakes. Maar niet zomaar wat drinken. Eiwitsnoepjes van lokale sportscholen en sapwinkels bevatten vaak meer toegevoegde suiker dan een dozijn donuts en hetzelfde geldt voor sommige recepten die je op het internet vindt.
  • recepten: 5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    5 tips voor het op de juiste wijze ontdooien van een bevroren Turkije

    Dus de grote dag komt eraan, en laten we eerlijk zijn, Thanksgiving hosten is geen eenvoudige prestatie. Maar naast de ruckus die gepaard gaat met het bereiden van een heerlijk diner voor een te veel gasten, moet voedselveiligheid uw topprioriteit zijn. Je wilt tenslotte je geliefden naar huis sturen met overgebleven pompoentaart (wat nu eenmaal een van de best geklasseerde soorten is in ons rapport 25 Populairst Pies-Gerangschikt) -geen voedselvergiftiging
  • recepten: Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Hoe een droog Thanksgiving-Turkije te redden

    Na uren in de keuken te hebben gezwoegd terwijl je heerlijk uitziende taarten en bijgerechten uittook, dacht je dat je dit hele Thanksgiving-maaltijd ding in de tas had. Alles kwam perfect samen! Maar toen opende je de oven en ontdekte dat je ergste Thanksgiving-nachtmerrie was uitgekomen: de kalkoen was onvergeeflijk droog
  • recepten: Geladen pizza

    Geladen pizza

    Het bestellen van een allerbeste pizza voor levering is een open uitnodiging voor calorische calamiteiten. In het beste geval bekijk je 250 calorieën per segment; Slechtste geval, 500 of meer. Hier gebruiken we Boboli's volkoren dunne korstschelp als een laagwaardige, vezelrijke basis. We laden de pizza vervolgens in met een team van all-stars (rode paprika's, artisjokken, verse basilicum) en een flinke hoeveelheid kalkoenpepperoni.
  • recepten: 20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    20 maïsrecepten die het verbrijzelen

    Afgezien van het feit dat het leuk is om te eten en heerlijk, is maïs vol met carotenoïden, die verantwoordelijk zijn voor het gele pigment van de groenten en fungeren als antioxidanten in het lichaam. Carotenoïden helpen ook bij het bestrijden van kankers, verminderen ontstekingen, bevorderen de gezondheid van het gezichtsvermogen en versterken de immuniteit. W

Editor'S Choice

8 Fascinerende weetjes over Candy Corn

Welke van de volgende fascinerende feiten zal je deze Halloween met je vrienden delen? We garanderen dat er hier iets is dat een traktatie is om te leren, ongeacht hoe je je voelt over snoepgraan.