25 beste voedingsmiddelen om te eten voor uw schildklier en metabolisme



Uw schildklier is een onopvallende, vlindervormige klier in uw nek die alle belangrijke hormonen afscheidt die belangrijke lichaamsfuncties regelen, inclusief hoe u voedsel vertert en energie gebruikt. Wanneer uw schildklier vertraagt, vertraagt ​​alles; vandaar de vermoeidheid en gewichtstoename als dat het geval is.

Veel dingen kunnen een risico vormen voor een trage schildklier, waarvan sommige niet onder controle zijn, zoals familiegeschiedenis. Gelukkig kunt u bepalen hoe en wat u eet. En nieuw onderzoek toont aan dat bepaalde voedingsmiddelen hun potentieel hebben bewezen om de gezondheid van de schildklier te verbeteren en de effectiviteit van uw metabolisme-master te vergroten. Hier zijn zeven van hen:

Appels


Led Zeppelin, Black Sabbath ... terwijl je misschien een fan bent van zwaar metaal, je schildklier? Niet zo veel. Dat komt omdat zware metalen, met name kwik, chemisch lijken op jodium - een element dat de schildklier nodig heeft en gemakkelijk absorbeert. Wanneer metalen zoals kwik de plaats innemen van jodium op bindingsplaatsen, komt de productie van schildklierhormoon tot stilstand. Het goede nieuws is dat je van nature kunt ontgiften met fruit dat rijk is aan pectine - een gelatine-achtige vezel die aan giftige stoffen in het bloed kleeft en ze via de urine uit het lichaam spoelt. In feite verhoogde citruspectine de kwikuitscheiding in de urine met 150 procent binnen 24 uur na suppletie, volgens één onderzoek. Als een gewichtsverlies bonus, onderzoek toont aan dat pectine de hoeveelheid vet die uw cellen kunnen absorberen kan beperken. Je hebt dagelijks ongeveer vier stukjes fruit nodig om de vruchten te plukken. Grapefruits, sinaasappels en perziken zijn allemaal goede bronnen, maar omdat de meeste pectine wordt aangetroffen in de vezelige merg en schil, zijn hele appels een van de beste. 2

Zeewier


Je auto rijdt op benzine en je schildklier draait op jodium. Onvoldoende niveaus van het element remmen de productie van metabolisme-regulerende schildklierhormonen; en omdat je lichaam het niet haalt, is het een essentieel onderdeel van je dieet. Dat is waarom, sinds 1993, de Wereldgezondheidsorganisatie de jodisatie van keukenzout heeft ondersteund. Maar omdat de recente koppen van de gezondheidszorg hebben opgeroepen tot een radicale vermindering van de zoutinname, krijgen sommige mensen er geen genoeg van. Maar u kunt uw dagelijkse dosis krijgen zonder ODing op zout; er zijn andere voedingsbronnen van jodium en zeewier is een van de beste. Slechts twee eetlepels bruin zeewier, of een paar rollen sushi per week, zullen aan uw behoefte voldoen. En terwijl je niks doet aan je nori, zul je vet uit je dak slaan: wetenschappers van de Universiteit van Newcastle ontdekten onlangs dat een verbinding in zeewier genaamd alginaat de vertering van vet in de darm kan onderdrukken. 3

Paranoten


Selenium. Nee, het is geen Latina-popster. Het is de enige essentiële "aan" omschakeling naar de juiste schildklierfunctie - het omzetten van T4-hormoon in actieve T3. Het essentiële mineraal beschermt ook de klier tegen inflammatoire bijproducten van de productie van schildklierhormonen. Veel mensen met een trage schildklier- of schildklieraandoeningen vertonen deficiënties in selenium en studies wijzen erop dat suppletie kan helpen. Seleniumsuppletie van 80 microgram per dag - over wat je in slechts één Paranoten kunt vinden - heeft bijgedragen aan het verminderen van anti-schildklierantistoffen bij patiënten met auto-immune thyroiditis (ontsteking van de klier waardoor het traag kan worden als het niet wordt behandeld), toonde één onderzoek aan . Als afslankbonus zijn de noten rijk aan L-arginine, een onderzoek naar aminozuren dat kan helpen buikvet te blazen. 4

oesters


Schud er een voor je stofwisseling. Maak het een half dozijn. Oesters zijn tenslotte een van de beste voedingsbronnen van zink, een mineraal dat essentieel is en complementair is aan een gezonde schildklier. In feite heeft het lichaam voldoende zink nodig om de productie van schildklierhormoon te activeren. En op zijn beurt hebben we genoeg schildklierhormoon nodig om zink te absorberen. Hoe je het ook wendt of keert, tekortkomingen leiden waarschijnlijk tot een traag metabolisme en aanvulling op het mineraal heeft aangetoond dat het gewichtsverlies weer op het goede spoor komt. Een studie wees uit dat zwaarlijvige mensen die 30 mg zink per dag consumeerden - het equivalent van slechts zes rauwe oesters - verbeterde body mass indexen hadden, gewicht verloren en verbeterden in het cholesterolgehalte in het bloed. Schud het! 5

Kip


Als je schildklier een man was, zou hij een aardige man van vlees en aardappelen zijn. Dat komt omdat dierlijke eiwitten rijk zijn aan aminozuren, met name tyrosine - de bouwsteen van schildklierhormoon en dopamine - die beide nodig zijn voor gewichtsbeheersing. Een tekort aan tyrosine in de voeding kan leiden tot een te trage schildklier en een tekort aan dopamine is geassocieerd met voedselhonger en gewichtstoename. Tyrosine is te vinden in zuivel en bladgroen, maar pluimvee heeft het extra voordeel dat het van nature vetarm is en rijk is aan vitamine B12-tekorten waarvan ook veel voorkomt bij mensen met trage schildklierklachten. 6

Yoghurt


Elke eetlepel yoghurt fungeert als een beschermend schild voor uw schildklier. Dat komt omdat yoghurt van nature rijk is aan vitamine D, en als je niet genoeg krijgt van de voedingsstof, loop je een hoger risico op obesitas en schildklieraandoeningen, suggereert onderzoek. Meer dan 90 procent van de mensen met Hashimoto, een auto-immuunziekte die de meest voorkomende oorzaak van hypothyreoïdie is, heeft een tekort aan D, volgens een studie gepubliceerd in het International Journal of Health Sciences . Onderzoekers zeggen dat de immuniteitsverhogende en ontstekingsremmende eigenschappen van zonneschijnvitamine de schildklier beschermen tegen schade. Naast vitamine D is yoghurt ook rijk aan probiotica waarvan onderzoek suggereert dat het kan helpen om 'goede bacteriën' in de darm in balans te brengen die door schildklierstoornissen kunnen worden weggegooid. 7

Zalm


Er zijn veel vissen in de zee, maar zalm is misschien de beste voor uw metabolisme. Dat komt omdat de meeste gevallen van trage schildklier te wijten zijn aan een ontsteking van de klier, en zalm heeft aanzienlijke ontstekingsremmende eigenschappen dankzij het rijke gehalte aan omega-3 vetzuren. In feite bleek uit één onderzoek naar de effecten van gewichtsverlies en consumptie van zeevruchten dat zalm het meest effectief is bij het verminderen van ontstekingen - beter dan kabeljauw, visolie en een niet visachtig dieet. De visachtige vetzuren kunnen ook schildkliercellen in de lever signaleren om meer vet te verbranden, suggereert een recente studie in The Journal of Nutritional Biochemistry . 8

Groene thee

Als je altijd kiest voor koffie met thee, mis je misschien een belangrijke stofwisselingsboost. In een recente 12 weken durende studie, deelnemers die dagelijks 4-5 kopjes groene thee dronken, deden toen een training van 25 minuten, verloren gemiddeld twee kilo en meer buikvet dan de niet-theedrinkende sporters. Wat is zijn magie? Het brouwsel bevat catechinen, een type antioxidant dat het vrijkomen van vet uit vetcellen veroorzaakt en helpt het vermogen van de lever om vet in energie om te zetten te versnellen. Thee is zo'n effectieve vetverbrander, dat we het tot het middelpunt van ons nieuwe boek hebben gemaakt, de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun taille!

Olijfolie

Ons lichaam heeft voedingsvet nodig, met name gezonde oliën, om af te vallen en goed te functioneren. De juiste soorten vetten en oliën helpen honger te onderdrukken, maximaliseren je metabolisme en versnellen voedingsstoffen door je lichaam. Gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie kunnen het lichaam helpen om calorieën te verbranden. Extra vierge olijfolie kan ook de bloedspiegels van serotonine verhogen, een hormoon dat geassocieerd is met verzadiging. Bovendien is olijfolie ook geladen met polyfenolen, antioxidanten die helpen tegen vele ziekten zoals kanker, osteoporose en achteruitgang van de hersenen.

eieren

Hoewel het klopt dat eiwitten maar weinig calorieën bevatten, vetvrij zijn en het grootste deel van het eiwit bevatten dat in een ei wordt gevonden, is het eten van het hele ei gunstig voor je metabolisme. De dooier bevat veel voedingsstoffen die het metabolisme stimuleren, waaronder in vet oplosbare vitamines, essentiële vetzuren en - het belangrijkste - choline, een krachtig bestanddeel dat het genmechanisme aanvalt dat uw lichaam ertoe aanzet vet in uw lever op te slaan. Bezorgd om cholesterol? Uit nieuwe studies is gebleken dat een matige consumptie van twee hele eieren per dag geen negatief effect heeft op het lipidenprofiel (vet) van een persoon en deze zelfs kan verbeteren.

Volle melk

Studies uitgevoerd aan het Nutrition Institute van de Universiteit van Tennessee suggereren dat het consumeren van calcium - waarvan de melk er veel heeft - je lichaam kan helpen om het vet efficiënter te metaboliseren. Andere studies hebben aangetoond dat een verhoogde calciuminname van zuivelproducten (hoewel niet van aanvullend calciumcarbonaat) ervoor zorgde dat studiedeelnemers meer vet verbranden in plaats van dat het op het lichaam bleef kleven. Bekijk meer van onze keuzes voor de 20 beste full-fat voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!

Volkoren

Het kost het lichaam extra moeite om hele granen af ​​te breken dan meer verfijnde en bewerkte granen, zoals de bloem die gewoonlijk wordt gebruikt om brood en pasta te maken. Een studie in het tijdschrift Obesity toonde aan dat koolhydraatbepalers 's nachts koolhydraten 27 procent meer lichaamsvet verloren - en 13, 7 procent voller voelden - dan die van het standaarddieet. U kunt helpen uw stofwisselingssnelheid te verhogen door voedingsmiddelen te eten die het lichaam harder moet laten verteren. Je go-tos zijn hele voedingsmiddelen die ook rijk aan vezels zijn. We hebben het over bruine rijst, havermout, quinoa, gekiemde graanbroden en meer van de beste complexe koolhydraten voor gewichtsverlies.

Knoflook

Recente onderzoeken hebben aangetoond dat knoflook het bloedsuikermetabolisme ondersteunt en helpt de lipiden (vet) niveaus in het bloed onder controle te houden. Het toevoegen van knoflook aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en koolhydraten, kan ervoor zorgen dat die stoffen de schade waarvan ze weten dat ze doen, niet meer doen. Bovendien kan het eten van knoflook je immuunsysteem helpen opvoeren, hartaandoeningen helpen afremmen, ontstekingen bestrijden en de bloeddruk verlagen - om er maar een paar te noemen.

Chocolade

In een onderzoek door Zwitserse en Duitse onderzoekers aten gelukkige deelnemers dagelijks ongeveer 1, 5 ons donkere chocolade gedurende twee weken. Uiteindelijk hadden deze chocoladeknabbels lagere stresshormoonspiegels en een meer gereguleerd metabolisme dan een controlegroep. Wetenschappers speculeren dat chemicaliën in cacao, zoals flavonoïden, een rol spelen bij het reguleren van het metabolisme door stress te verlichten waardoor je vetverbrandende motoren op de fritz kunnen gaan. Als je denkt dat dit een vrijbrief is, ga dan op pad: we hebben het over kleine hoeveelheden pure chocolade van hoge kwaliteit. Onderzoekers zeggen dat 1, 5 ounce voldoende is.

linzen

IJzergebrek treft meer dan 1 op de 5 vrouwen in de VS. Gebrek aan essentiële mineralen kan op allerlei manieren voorkomen, maar een ijzertekort kan ook een klap zijn om relatief gemakkelijk in je skinny jeans te stappen. Kijk, je lichaam kan niet zo efficiënt werken om calorieën te verbranden als het niet beschikt over wat het nodig heeft om goed te werken. Een kopje linzen, zo blijkt, levert meer dan een derde van je dagelijkse ijzerbehoefte. Van peulvruchten zoals linzen is aangetoond dat ze slechte cholesterol en bloeddruk verlagen. Dat is waarom ze een van de 7 beste voedingsmiddelen zijn om te eten voor Raipd-gewichtsverlies!

Kola Nut Tea

Het inboeken bij cafeïne is hoger dan een kop koffie, en kola-nootentheeën zullen elke ochtend slaperigheid wegspatten - en je metabolisme verhogen voor een warmere verbranding. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior, werd een 3-4 procent hogere metabolische snelheid gemeten bij zowel magere als obese personen na een enkele dosis cafeïne van 100 mg. Kijk voor thee gemaakt van dit cafeïne-bevattende fruit; als je het lezen van het etiket wilt overslaan, pak dan een doos Fast Lane van Celestial Seasoning, die 20 mg boven je dagelijkse kop koffie klopt met 110 mg cafeïne. Kola-noot thee is slechts een van de 22 beste theeën voor gewichtsverlies!

Avocado

Het is als boter die aan bomen groeit. Maar in plaats van cholesterol, trans en verzadigde vetten in boter, bevat avocado metabolisme-verhogend enkelvoudig onverzadigd vet. Maar dat is niet alles. Elke kamer zit ook boordevol vezels en anti-oxidanten die vrije radicalen doden. Vrije radicalen zijn destructieve schurkenzuurstofmoleculen - natuurlijke bijproducten van het metabolisme - die verschillende kettingreacties in het lichaam veroorzaken die cellen en DNA vernietigen en allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken. Antioxidanten in verse groenten en fruit kunnen helpen sommige vrije radicalen te neutraliseren, maar ze kunnen het mitochondria-basiskamp voor het vrije radicalenleger niet bereiken. En dat is een probleem; wanneer je mitochondriën niet goed werken, loopt je metabolisme minder efficiënt. Voer in: Avocado. Nieuw onderzoek uitgevoerd in Mexico heeft aangetoond dat enkelvoudig onverzadigde, rijke olie die uit de vrucht wordt geperst mitochondriën kan helpen de aanval te overleven. Onderzoekers zeggen dat de resultaten te maken hebben met lage ziektecijfers in Mediterrane landen waar olijfolie - qua voedingswaarde vergelijkbaar met de avocado - een voedingsnietje is.

Broccoli

Calcium en vitamine C werken goed samen om het metabolisme te stimuleren. Broccoli bevat beide voedingsstoffen, om nog maar te zwijgen van het soort vezels waarvan is aangetoond dat het TEF verhoogt (het Thermische effect van voedsel of je metabolisme na het eten). Wat meer is: Broccoli bevat een verbinding die op genetisch niveau werkt om kankergenen effectief "uit te schakelen", wat leidt tot de gerichte dood van kankercellen en het vertragen van ziekteprogressie. Een onderzoek wees uit dat mannen die drie of meer halve porties broccoli per week aten een 41 procent lager risico hadden voor prostaatkanker in vergelijking met mannen die minder dan één portie per week aten!

Eet paprika's

Het is goed gemeld dat vurige capsaïcine (denk aan hete saus, cayennepeper, pepers) het metabolisme kan doen opleven, maar onderzoeksresultaten gepresenteerd tijdens de Experimental Biology-bijeenkomst in Anaheim, Californië, lieten een vergelijkbaar gewichtsverlies zien in dihydrocapsiate (DCT), pittige neef van hete pepers. Deelnemers die de meeste DCT aten, hadden een metabole boost die bijna het dubbele van de placebogroep was! Bottom line: stapel op de poblaños!

Rode thee

Rooibos-thee wordt gemaakt van de bladeren van de "rode struik" -plant, die uitsluitend wordt geteeld in de kleine Cederberg-regio van Zuid-Afrika, in de buurt van Kaapstad. Wat rooibos-thee bijzonder goed maakt voor je buik is een unieke en krachtige flavonoïde genaamd Aspalathin. Volgens Zuid-Afrikaanse onderzoekers remt polyfenolen en flavonoïden in de plant adipogenese - de vorming van nieuwe vetcellen - met wel 22 procent. De chemicaliën helpen ook het vetmetabolisme te bevorderen. Bovendien bevat Rooibos geen cafeïne en is het van nature zoet, dus je hoeft geen suiker toe te voegen!

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK! MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Food Safety News: Frozen Green Beans herinnerd voor het bevatten van Listeria Bountiful Harvest, Sysco, Valamont en andere groene bonenmerken zijn onlangs uit de schappen van de supermarkt gehaald om sporen van Listeria monocytogenes te bevatten . De plantaardige producten zijn pas 12 januari naar de winkels gedistribueerd, dus krab de bevroren groenten tot nader order van je lijst
  • betere gezondheid: 15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios
  • betere gezondheid: 11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken. In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Al
  • betere gezondheid: 23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    Krijgen uw draden de broze textuur van hooi? Zijn uw einden beginnen te ontkiemen meerdere splits als gevolg van jarenlange ontelbare blowouts? Hoe dan ook, haarbeschadiging is een verklikker teken dat je lokken te wijten zijn aan een beetje TLC. Omdat we allemaal op een bepaald moment last hebben gehad van slappe lokken, hebben we topprofessionals ingeschakeld om te helpen de geheimen van rijkelijk, gezond haar te ontrafelen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 33 Tips voor volledig vertrouwen

    33 Tips voor volledig vertrouwen

    Vertrouwen is zo'n raadsel. Je ziet daar vrienden en collega's die het aangeboren talent lijken te hebben om alles te bereiken wat hun hartje begeert, zonder zich in het zweet te werken. Ze richten zich gewoon op een doel en voilà, ze laten het gebeuren. De waarheid? Ze volgen waarschijnlijk een van de gouden regels van vertrouwen: laat ze je nooit zien zweten.
  • betere gezondheid: 27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    Het is de eeuwenoude vraag: koffie drinken of geen koffie drinken? Voor sommigen is het niet eens een vraag; ze beschouwen een ochtendkop van Joe als een rituele essentie die voordelen voor de gezondheid heeft om op te starten. Anderen zeggen dat het zuur is en bijdraagt ​​aan een verhoogde hoeveelheid stress en hartkloppingen. De
  • betere gezondheid: 17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    Heeft die warme kop melk die je moeder je vroeger gaf je echt geholpen om in slaap te vallen? Misschien. Maar je zult moeten blijven lezen om het zeker te weten. Er zijn talloze gewoonten en technieken om het hooi te raken dat velen van ons als evangelie gebruiken, maar het zijn niets meer dan ongefundeerde geruchten

Editor'S Choice

Met HelloFresh's nieuwe maaltijdset kun je twee keer koken en eten

Als je van restjes houdt, heb je geluk! Dankzij HelloFresh's nieuwe maaltijdoptie, Dinner 2 Lunch, zul je smullen van het diner van vanavond met verse ogen en smaakpapillen in de lunch van morgen. Deze nieuwe maaltijdoptie tilt het gemak naar het volgende niveau door u alles te bieden wat u nodig heeft om vanavond een smakelijk diner op tafel te krijgen, plus enkele extra ingrediënten om uw restjes om te zetten in de lunch van morgen.