De waarheid is dat je jezelf niet hoeft te doden met een 'detox'-regime dit nieuwe jaar voor snel gewichtsverlies, of om je lichaam te reinigen van de schade die je tijdens de vakantie hebt opgelopen. Goed nieuws is dat je lever en nieren een prima werk verrichten bij het schoonmaken, zonder sappen, vasten of vreemde brouwsels. En er zijn een handvol voedsel - heerlijke - met indrukwekkende ontgiftende en afslankende eigenschappen, waaronder thee, die ik de hoeksteen van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse maakte, waarop testpanels 10 pond verloren. Dus houd de azijn en cayennepeper vast en geef jezelf en ruim de kilo's weg, martel gratis, met mijn nieuwe plan - en het heerlijke eten hieronder!

The Fat Zapper

Grapefruit

In plaats van je hele dieet te reviseren in een poging om af te slanken voor nieuwjaar, eet je voor elke maaltijd een halve grapefruit. Deze tactiek kan je midden in een tijdje tot wel een centimeter laten kronkelen in slechts zes weken, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism . De wetenschappers schrijven de krachtige effecten toe aan de vetzuigende fytochemicaliën van de grapefruit. Maar dat is niet alles! Een andere studie uitgevoerd door Japanse onderzoekers vond dat de geur van grapefruit calorie-brandende bruine vetcellen kan "aanzetten", waardoor de afbraak van vet verbetert en de eetlust vermindert. Klinkt als een goede reden om het toe te voegen aan je dieet voor het schoonmaken van de lente. Het fruit kan echter negatief reageren op bepaalde medicijnen, dus check in met je arts voordat je je overgeeft aan het citrus-voorgerecht.
2

The Belly Deflator

Hibiscusthee

Als je de hele winter warm hebt gehouden door soep te drinken, kan je broek misschien te strak aanvoelen. Licht op! Je hebt waarschijnlijk niet gepakt op de kilo's als je je meestal aan een gezond dieet houdt; je bent gewoon opgeblazen door alle zoute bouillons. Wanneer je veel natrium consumeert, houdt het lichaam vocht vast, wat resulteert in een buikbuik. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing: drink wat hibiscusthee, op de belangrijkste tijden die worden aangegeven in The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Als je dit doet, zal je je hond laten leeglopen. De flavonoïden in de hibiscusplant voorkomen een opgeblazen gevoel door te beïnvloeden hoe aldosteron, het hormoon dat het water en de elektrolytenbalans reguleert, het lichaam beïnvloedt.
3

The Stomach Settler

guacamole

Denk aan guacamole als een aangewezen driver voor uw spijsvertering. Een studie in The Journal of Agricultural Food Chemistry analyseerde de effecten van het voeden van 22 verschillende soorten fruit aan een groep ratten met leverschade veroorzaakt door galactosamine, een levertoxine. De vrucht die het meest voordelig bleek te zijn? Je raadt het al: de avocado. Cilantro, het hartige kruid dat guac zijn onderscheidende smaak geeft, bevat een unieke mix van oliën die een "sudderen naar beneden!" -Boodschap naar een maagklachten stuurt. In feite zijn deze twee oliën (met name linalool en geranylacetaat) zo krachtig dat ze een positief effect op het prikkelbare darm syndroom (IBS) hebben laten zien, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Digestive Diseases and Science . (Er zijn ook eenvoudige manieren om ervan te genieten op de vlucht. Bekijk de 100 calorie-packs van Wholly Guacamole en de rest van onze 50 beste snacks voor gewichtsverlies.) 4

The Belly-Fat Buster

Witte thee

Elke thee helpt je zenuwen te kalmeren, maar witte thee, onderdeel van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, pakt een specifieke één-twee stoot uit die daadwerkelijk buikvet kan aanvallen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Metabolism toonde aan dat witte thee tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en adipogenese (de vorming van vetcellen) kan blokkeren. De combinatie van de thee van cafeïne en epigallocatechin-3-gallate (EGCG) schijnt om vette cellen voor nederlaag op te zetten.
5

De pijn moordenaar

Kurkuma

Je kunt een ijszak op je kloppende kop plaatsen, maar om dezelfde anti-inflammatoire werking door de rest van je lichaam te krijgen, bestel dan de curry. Curcumine, een verbinding afgeleid van de feloranje kruidkurkuma, werkt als een krachtige ontstekingsremmer in de lever, laat onderzoek zien. Een studie in het dagboek Gut merkte op dat suppletie met curcumine de blokkade van de galwegen aanzienlijk kon verminderen en de littekenvorming (fibrose) kon verminderen door de chemische reacties die betrokken zijn bij het ontstekingsproces te verstoren.
6

The Hangover Cure

asperge

Wanneer je in de buurt bent van een bord vettig etenswaren en de Hangover Gods om vergiffenis smeekt, vraag je de ober om een ​​kant van gestoomde asperges. Volgens een studie in de Journal of Food Science kunnen de aminozuren en mineralen die in asperges worden gevonden de symptomen van de kater verlichten en de levercellen beschermen tegen toxines. De veggie speren zijn ook een natuurlijk diureticum, dat zal helpen de overtollige gifstoffen uit je systeem te spoelen. 7

De cholesterolversterker

Collard Greens

Een nietje groente uit de Zuiderse keuken, groene groenten hebben een ongelooflijk vermogen om je systeem van overtollig cholesterol te reinigen, vooral wanneer gestoomd. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition Research vergeleek de galzuurbindende capaciteit van gestoomde boerenkool met Cholestyramine, een cholesterolverlagend medicijn. Ongelooflijk, de collards verbeterden het cholesterolblokkeringsproces van het lichaam met 13 procent meer dan het medicijn! Houd de slagader-samengeperste gebraden kip vast. En klik hier voor de essentiële 30 voedingsmiddelen die smelten met liefde!
8

De ontgifter

Lemon Water

Begin elke dag met het maken van een grote kruik met "spa" -water gevuld met gesneden hele citroenen en maak er een punt van nippend door minimaal 8 glazen voor het slapen gaan. Citrusvruchten zijn rijk aan het antioxidant de-limoneen, een krachtige verbinding die in de schil wordt aangetroffen en die de leverenzymen stimuleert om gifstoffen uit het lichaam te spoelen en een trage darmen een kick geeft, aldus de Wereldgezondheidsorganisatie.
9

The Artery Plumber

Wilde zalm

Als stoppen met roken een nieuwjaarsresolutie is, voeg dan een zalm toe. Onderzoekers zeggen dat een gezond dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, de arteriële stijfheid kan helpen keren - een veel voorkomende bijwerking van roken, die, net als een geknikte slang, de stroom van reinigend bloed door de slagaders en naar vitale organen remt . Een drie weken durende studie in het International Journal of Cardiology vond rokers die slechts 2 gram omega-3's per dag aanvulden - wat je in een 4-ounce portie zalm-zaag ziet, is een duidelijke verbetering in de elasticiteit van de slagaders, zorgt voor een gezonde doorbloeding. (Zorg er wel voor dat je wilde versies koopt. Zoek uit waarom in ons exclusieve rapport over de 8 redenen waarom je de zalm nooit moet bestellen.)
10

The Cell Regenerator

Beets

Hoewel we een hard-core, voedselvrije detox niet aanbevelen om je op nieuwjaarsdagen voor te bereiden, is het toevoegen van een aantal natuurlijk-ontgiftende bieten aan je bord een strategie die we kunnen achterhalen. Deze juweelgekleurde wortels bevatten een soort antioxidant, betalains genaamd, die helpen bij het herstellen en regenereren van cellen in de lever, het primaire detoxcentrum van het lichaam. Als je hebt gedronken om warm te blijven (geen oordeel, warme toddies zijn heerlijk), voelt je lever misschien overwerkt. Beets geven het een beetje ondersteuning, dus je bent klaar voor dat drukke partyschema in de lente.
11

De Skin Glower

Zoete aardappelen

Als je je al een beetje pasteitje voelt van de winter, kook dan wat zoete aardappelen. Je krijgt een zonovergoten teint van de carotenoïden, een organisch pigment dat de pudels hun oranje kleur geeft. Maar nee, je ziet er niet uit als een Oompa Loompa - we beloven het. Gezien de keuze tussen een echte zonnebrandcrème en een gloed veroorzaakt door voeding, gaven studiedeelnemers de voorkeur aan de carotenoïden. Slechts een halve medium aardappel met de schil geeft 200 procent van je dagelijks aanbevolen carcinoïde-inname, dus eet op!
12

De metabolismebooster

Mosterd

Een van de beste metabolismestimulerende ingrediënten die er zijn, zit waarschijnlijk al in je koelkast: mosterd. Het eten van slechts één theelepel van het spul - voor slechts 5 calorieën - kan je metabolisme met enkele uren tot 25 procent stimuleren, volgens Engelse onderzoekers. Smeer een deel van de spread op een kalkoensandwich, borstel wat op een visfilet voor het bakken, of gebruik het als een vleesmarinade. Omdat het eten van proteïne je calorie-verbranding ook kan stimuleren, is het combineren van hen een middelgroot dubbeltje! 13

De eetlustremmer

Spinazie

Voeg wat spinazie toe aan je bord om de honger op natuurlijke wijze af te weren. De membranen van de green bevatten krachtige eetlustonderdrukkende stoffen die thylakoïden worden genoemd. Een kopje spinazie is superlage cal, dus ga je gang en voeg wat toe aan je ontbijt-smoothie, ochtendomelet of lunchdruk om op te vullen zonder te vullen.
14

De waterafvoer

bananen

Hoe gestemd je maag ook is, een opgeblazen gevoel kan je buikspieren uit je zicht bannen. Gelukkig is terugvechten tegen gas- en waterretentie net zo eenvoudig als het bijten in een banaan. Twee keer per dag het fruit eten als tussendoortje voor de maaltijd kan volgens onderzoekers de maaguitstorting met 50 procent verminderen! Bananen hebben twee superkrachten die je maag helpen af ​​te slanken: ze verhogen de bloeiremmende bacteriën in de maag en zorgen voor een gezonde dosis kalium, wat kan bijdragen aan het verminderen van het vasthouden van water. Vertaling: Je zult met vertrouwen in die schattige voorjaarsmode glippen. En klik hier om 21 Amazing Things Bananas Do to Your Body te zien!
15

De huidbeschermer

tomaten

Het consumeren van voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zoals tomaten, kan de huidschade zelfs van binnenuit tegengaan. Studie deelnemers die vijf eetlepels tomatenpuree per dag aten hadden 33 procent meer bescherming tegen zonnebrand dan een controlegroep, in een studie van British Journal of Dermatology . Maak je geen zorgen, je hoeft het niet meteen te verslaan. Zoek naar natriumarme varianten om een ​​opgeblazen gevoel op afstand te houden en toe te voegen aan soepen, stoofschotels, sauzen of omeletten voor een vleugje mediterrane smaak. 16

The Bowel Mover

Kiwi

Als je trage darmen hebt of aan chronische constipatie lijdt, heb je misschien een beetje een buikje. Hoewel je waarschijnlijk hebt gehoord dat het toevoegen van vezels aan je dieet misschien nuttig kan zijn, weet je misschien niet dat weinig bronnen van de voedingsstof even effectief zijn als kiwi. Patiënten met Prikkelbare Darm Syndroom (IBS) die een maand lang twee kiwi's per dag aten, hadden minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen dan degenen die dat niet deden in een onderzoek uitgevoerd door onderzoekers in Pacific Asia. Voeg de krachtige vruchten toe aan je havermout, gooi het in smoothies of combineer het met ander fruit in een lichte, verfrissende salade.
17

De oxidator

Koude aardappelen

Als je je aardappelen doorgaans warm eet, mis je de super vetbestrijdende krachten van de spud. Wanneer aardappelen worden gekookt en vervolgens in de koelkast worden gekoeld, worden de verteerbare zetmelen resistente zetmelen door een proces dat retrogradatie wordt genoemd. Zoals de naam al aangeeft, moet het lichaam harder werken om resistent zetmeel te verteren, dat de vetoxidatie bevordert en het abdominale vet vermindert. Als het idee om koude pudding recht te eten niet smakelijk is, overweeg dan om ze te gebruiken om een ​​aardappelsalade te maken. Nadat je Yukon Gold of rode aardappelen in de oven hebt gebakken, laat je ze afkoelen en snijd ze in kleine plakjes. Kleed ze aan met Dijon-mosterd, verse peper, fijngehakte groene uien, dille en eenvoudige Griekse yoghurt (de probiotica kunnen bloat helpen verbannen, dus het is een win-win). Mix alles dan samen en doe het in de koelkast voordat u het gebruikt. Om nog sneller af te vallen, mis deze 40 manieren om af te vallen niet in 4 seconden.
18

De leverfixer

amandelen

Downing die winter cocktails maken je meer dan vet en kater; de vetophopingen die zich rond je lever opbouwen na weken van overeten en drinken brengen je een verhoogd risico op leverkanker. Maar slechts een paar kleine handjes per dag vol vitamine-bevattende amandelen kunnen helpen om de aanslag te verwijderen, volgens een recente studie van het Journal of the National Cancer Institute . Onderzoekers vonden een duidelijk omgekeerd antwoord tussen de inname van vitamine E en het risico op leverkanker; degenen die het meest gebruikten - ongeveer 16 mg, of ongeveer 15 amandelen - vertoonden een 40 procent lager risico op leverkanker dan degenen die minder consumeerden. 19

De Fiber -izer

Artisjok

Je ging op een ledemaat zitten en kocht een strak jurkje voor de bruiloft van je vriend - het is een maat te klein. Welke betere motivatie om gewicht te verliezen, toch? Nu heb je anderhalve maand om je taille te verkleinen. Niet in paniek raken. Dit is je gameplan: in plaats van je hele dieet te reviseren, voeg je gewoon een artisjok toe aan je dinersalade. Voor elke 10 gram vezels die je dagelijks eet, zal je middel volgens onderzoekers bijna 4% minder slap worden. Slechts één artisjok helpt je de voedingswaarde van je dag te halen - en je ziet er altijd net zo uit als op de grote dag van je vriend! Klik hier voor 44 manieren om 4 inches lichaamsvocht te verliezen voor meer tips om vet te vernietigen!
20

De gaspas

peulvruchten

Terwijl het eten van iets dat je gas kan geven om af te slanken voor de lente misschien contra-intuïtief klinkt, is het eigenlijk een solide strategie. In een studie van vier weken ontdekten onderzoekers dat studiedeelnemers die een caloriebeperkt dieet aten dat vier wekelijkse porties peulvruchten bevatte, meer gewicht verloren dan die op een calorienequivalent dieet dat geen bonen bevatte - waarschijnlijk vanwege de hoge hoeveelheid peulvruchten vezelgehalte. Om de voordelen thuis te plukken, voeg je linzen, kikkererwten, erwten en bonen toe aan je wekelijkse dieet. Dat waren de exacte soorten peulvruchten die deelnemers aten in het onderzoek.
21

The Gets-Things-Going

Haver

Haver is een rijke bron van darmvriendelijke vezels. Eén kopje haver levert 16 gram vezels, inclusief onoplosbaar, dat gezonde bacteriën in je darm voedt, en een oplosbare soort die bèta-glucaan wordt genoemd. Bonus: haver bevat ook de ontstekingsremmende stof avenanthramide, die in combinatie met bèta-glucaan helpt tegen obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen en diabetes. En onderzoek in de Journal of the American College of Nutrition suggereert dat havermout het meest vullende ontbijt in de graanschijf is, wat resulteert in grotere en langdurigere gevoelens van verzadiging dan kant-en-klare ontbijtgranen. Geniet van wat met een kopje thee met afvallen - kies een gedekartineerde thee uit deze lijst van The 21 Best-Ever Teas for Weight Loss.
22

De hormoon-controller

bramen

Een kopje bramen met veel antioxidanten bevat 6, 6 gram vezels! Bonus: door de twee te combineren, activeer je je darm om butyraat te produceren, een vetzuur dat vetveroorzakende ontstekingen in je hele lichaam vermindert. In een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels hogere niveaus van ghreline hadden - een hormoon dat de honger onder controle houdt. Shed pond gemakkelijk - en in minuten - door het koken van deze essentiële, heerlijke en bewezen recepten voor 's nachts haver die u helpen gewicht te verliezen.
23

Het Almond-alternatief

Zonnebloemzaden

Ziek van noshing op amandelen? Een portie zonnebloempitten van een halve kop is iets meer dan 200 calorieën en biedt 3 gram vezels. Plus, zonnebloempitten vormen een gezonde en vullende aanvulling op elk dieet, serveren een redelijk deel van magnesium, een mineraal dat de bloeddruk normaal houdt, een stabiel hartritme handhaaft en helpt de lipolyse te stimuleren, een proces waarbij het lichaam vet uit de winkels vrijmaakt . Probeer ze in havermout en salades te gooien voor extra knapperigheid.
24

The Chocolate Cure

Cacaopoeder

Als je een chocoladeverslaafde bent, hebben we goed nieuws! Cacaopoeder, de rauwe, onverwerkte vorm van cacaopoeder, is een geweldige manier om zweten in de strijd tegen te gaan en meer vezels in je dieet te stoppen - terwijl je tegelijkertijd je chocolade-hunkeren stillegt. Probeer met de koude maanden nadert twee eetlepels cacaopoeder in heet water te mengen voor een gezonde, vullende draai aan warme chocolademelk die in 4 gram vezels zit. We houden van Rapunzel Organic Cocoa Powder omdat het geen alkalisatie heeft ondergaan, een proces dat de gezondheidsvoordelen van de cacaoboon wegneemt.
25

Het Detox Water

Detox Waters

Wat als er een makkelijke manier was om je buik vlak te maken - bijna onmiddellijk - zonder het tellen van calorieën, zweten in de sportschool of het uitproberen van die nieuwe shapewear-trend? Er is: Detox water. Zweten weg de stress en snacks van de werkdag is een ongetwijfeld gezonde gewoonte, net als proberen goed te eten voor je lichaam. Maar het vervelende watergewicht kan zich tijdens de schoonste dag van het eten en de meest intense trainingssessie aan je buik hechten, en dat is waar water in komt. Het is geen geheim dat het suizen van gewone H2O minder dan stimulerend kan zijn, maar er zijn leuke manieren om dit te maken gezonde gewoonte minder een taak. Bepaalde vruchten hebben ontgiftende eigenschappen in hun vlees en schilferen; snijd ze heel in uw water om de vruchten te plukken en uw waterinnamequotum te bereiken met een infuus van smaak. We hebben een aantal van de heerlijkste manieren gevonden om te drinken en te blazen bij gezonde Instagrammers om je te inspireren creatief te zijn met je volgende fles water. Klik hier voor The 14 Best Detox Waters die Bloat verbannen!