25 beste voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel



Feit is dat je je niet hoeft te schamen als je gasachtig bent. In feite heeft ongeveer 1 op de 7 Amerikaanse volwassenen last van het Prikkelbare Darmsyndroom (IBS), een hersen-darmaandoening die leidt tot buikpijn, gas en een opgeblazen gevoel, volgens de American Gastroenterological Association. Maar gas is niet de enige boosdoener als je broek scheen te liggen dan een paar dagen eerder. Waterretentie en constipatie behoren ook tot de gebruikelijke verdachten. Wat de dader ook is, een opgeblazen gevoel kan uw overwinnings overwinningen onzichtbaar maken.

Het goede nieuws is dat dit soort opgeblazen gevoel meestal gebonden is aan wat en hoe je eet, wat betekent dat een paar eenvoudige veranderingen je ongemak kunnen verlichten en je helpen om onderweg af te vallen. Hier zijn 25 van de beste bloat-busters. En voor meer IBS-rustgevende strategieën, bekijk deze 37 IBS-remedies die je leven zullen veranderen!

Kiwi

Als trage darmen uw probleem zijn, zeggen onderzoekers dat vezelrijke kiwi's de kick zijn waarnaar u op zoek bent. Een onderzoek door onderzoekers in Pacific Asia wees uit dat mensen met het Prikkelbare Darmsyndroom die vier weken lang twee kiwi per dag aten minder constipatie en een algemene vermindering van IBS-symptomen hadden dan degenen die dat niet deden.

Pepermuntthee

Mint wordt al eeuwen gebruikt om de spijsvertering en tamme onrustige magen te bevorderen, en nu is er onderzoek om het te ondersteunen. Een recente studie onder IBS-patiënten die slechts vier weken lang met pepermuntolie werden aangevuld, verminderde hun symptomen met een half resultaat. Onderzoekers wijten dit aan het vermogen van mint om een ​​"antipijn" -kanaal in de dikke darm te activeren, dat ontstekingen in het maagdarmkanaal kalmeert. Als een bonus, suggereert onderzoek dat de aromatische kan ook dienen als een milde eetlustremmer. We zijn zo fan van thee, dat we het tot het centrale punt hebben gemaakt van onze best verkochte nieuwe 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse ! Testdeelnemers verloren vier centimeter van hun middel!

Kurkuma

Deze oranjeachtige specerij is het best bekend voor het opeten van Indiase gerechten, maar het kan ook een maagklachten kalmeren. Onderzoekers schrijven de ontstekingsremmende eigenschappen van de feloranje specerij toe aan de samengestelde curcumine. Een studie die viermaal daags 500 mg curcumine bevatte om tweemaal zo effectief te zijn als een placebo bij het verlichten van indigestie.

bananen

Opgeblazen? Ga bananen. Volgens onderzoekers is de vrucht een goede bron van prebiotische vezels, die helpt om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren. Een studie in het Anaerobe-tijdschrift wees uit dat vrouwen die tweemaal daags een banaan aten als tussendoortje voor 60 dagen, een toename van goede bacterieniveaus en 50% minder opgeblazen gevoel ervoeren. Bovendien bevatten bananen veel kalium, wat de effecten van natrium in uw dieet, een gebruikelijke oorzaak van waterretentie, compenseert. Geen wonder dat onze fans bananen over onze virale hit gingen: 21 Amazing Things Bananas Do to Your Body!

koriander

Houd de Pepto-Bismol vast en garneer je maaltijden in plaats daarvan met koriander. Onderzoek toont aan dat het unieke mengsel van oliën van het kruid (specifiek, linalool en geranylacetaat) werkt als over-the-counter medicijnen om spijsverteringsspieren te ontspannen en een "overactieve" darm te verlichten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Spijsvertering Ziekten en Wetenschap vond dat patiënten met IBS geprofiteerd van aanvulling met koriander (ook bekend als Cilantro) in tegenstelling tot placebo. Voeg kruiden toe, vermijd zout en vermijd gewicht door de 10 Saltiest Foods in Amerika te vermijden!

Kefir

Het woord kefir heeft zijn oorsprong in het Turkse woord 'keif', wat zich vertaalt naar 'goed gevoel', waardoor het melkproduct uit het Midden-Oosten per definitie een feelgood-voedsel is. Het is een beetje als een pittige drinkbare yoghurt, die -achtige yoghurt-lactase bevat, een enzym dat lactose afbreekt, de dominante suiker in melk die veel mensen buikproblemen geeft. Een studie van de Ohio State University wees uit dat het drinken van kefir de symptomen van lactose-vertering, waaronder een opgeblazen gevoel, maagpijn en gas, met 70 procent verminderde.

Gember

Gebruikt voor duizenden jaren om misselijke buikjes te verlichten en de spijsvertering te bevorderen, zult u vermeldingen van gember vinden in Chinese medische teksten uit de vierde eeuw voor Christus! Onderzoekers rond 2014 zeggen dat gember werkt als een spierontspanner die het lichaam toestaat gas gemakkelijker uit te zetten. Je kunt je gemberfixatie in verschillende vormen krijgen, hoewel verse gember het rijkst is aan gingerol, de stof die bijdraagt ​​aan veel gezondheidsvoordelen van het kruid. Blijf vet schieten en bekijk deze video met essentiële oefeningen en de gegarandeerde 11 eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

Honing meloen

Als je vasthoudt aan water, is snoepen op een stukje honingdauw een do, schat. Onderzoek suggereert dat een verbinding die wordt aangetroffen in meloen genaamd Cucumis melo aanzienlijke diuretische eigenschappen heeft en kan worden gebruikt om oedeem te behandelen. En terwijl het fruit helpt overtollig water uit uw systeem weg te spoelen, fungeert het ook als een natuurlijke vervanging van elektrolyten vanwege de hoge kaliumspiegel.

Kimchi

Zuurkool, augurken en tempeh - deze smakelijke Koreaanse stapels zijn nog zo'n voorbeeld van een gefermenteerd voedsel dat vol zit met probiotica om spijsverteringskanaal-helende, bloat-verminderende darmbacteriën te helpen stimuleren.

Haver

Meestal praten we over het vermogen van haver om u tevreden te houden en het cholesterol te verlagen, dankzij hun hoge vezelgehalte. Waar we minder vaak over praten, is dat het diuretisch effect van haver op het lichaam en de werkzaamheid ervan het onaangename opgeblazen gevoel verlicht. Havermout is ongelooflijk hoog in B-vitamines en kalium, waardoor het een natuurlijk diureticum is. Voor geweldige haverideeën, mis deze 50 Best Overnight Oats Recepten niet.

Water

Overtollig watergewicht rond je midden? Drink meer water! Het klinkt contra-intuïtief, maar drinkwater helpt je lichaam eigenlijk van overtollige vloeistof af te komen. Als je niet genoeg hydrateert, houdt je lichaam vast aan het water dat het heeft. Het drinken van de H20 kan eentonig aanvoelen, maar door er wat citroensap in te persen, zult u het niet alleen aangenamer maken, maar ook het diuretisch effect vergroten. Als alternatief kunt u warm water drinken met plakjes gember erin. Of drink een van deze 50 Delicious Detox-waterrecepten om het opgeblazen gevoel te verminderen.

Appelcider azijn

Het kan worden gebruikt om een ​​fruitvliegval te maken, maar het is ook handig om je lichaam te laten gaan met onnodige vloeistoffen. Gewoon om het toe te voegen aan water en het op te drinken - een klein beetje zou het moeten doen.

asperge

Het maakt je plasgeur grappig, maar wat nog belangrijker is, het maakt je meer plassen. Asperge is een bijzonder voedzame groente die toevallig diuretisch voedsel is. (Overigens wordt die "aspergeplas" -lucht veroorzaakt door een zuur dat in de asperge wordt aangetroffen en dat reageert op een bepaalde manier.) Over zuur gesproken: ontdek wat er met je tanden gebeurt als je de 38 beste sodas-gerangschikte dieetdranken drinkt!

Knoflook

Vampieren zijn niet het enige ongewenste element dat knoflook afweert. Dit kenmerkende geurige voedsel is ook een diureticum in zijn geheel, in poedervorm of in pilvorm. Maar je hoeft geen kruidnagel te eten na teentje knoflook om de voordelen te plukken. Het normale bedrag dat je tijdens het koken gebruikt, moet voldoende zijn om een ​​effect te hebben op je opgeblazen buik.

komkommers

Cukes bestaan ​​voornamelijk uit water. Dat is waarom ze deel uitmaken van zoveel detox-recepten. Ze geven je urinewegsysteem een ​​boost en kunnen worden gebruikt om te helpen met diabetes, gewichtsverlies en zelfs kanker. Waarom? Welnu, komkommers bevatten antioxidanten en mineralen die het lichaam dagelijks nodig heeft om op zijn best te blijven functioneren.

Zonnebloemzaden

Wil je iets om op te kauwen? Verwissel je kauwgom voor zonnebloempitten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Als je kauwgom kauwt, slik je lucht in. Al die lucht raakt verstrikt in je maag-darmkanaal en veroorzaakt druk, opgeblazen gevoel en buikuitzetting. Over zaden gesproken, mis deze 50 beste Chia Seed Recepten niet op Instagram!

tomaten

Om het bloedstollende effect van tomaten te krijgen, is het het beste om ze in hun rauwe vorm te eten of zelfs te mengen om een ​​vers tomatensap te maken. Om het diuretisch effect te verhogen en de smaak te verbeteren, kunt u wortels of watermeloen toevoegen. Met grote hoeveelheden van de antioxidant lycopeen, tomaten zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten. In verschillende onderzoeken werd aangetoond dat ze kanker bestrijden en hart- en vaatziekten voorkomen.

Cranberry sap

Als er een kern van waarheid is aan het idee dat het drinken van cranberrysap goed kan zijn voor een urineweginfectie, komt dit door het diuretisch effect. Het leuke aan cranberrysap is dat het niet verprutst met je kaliumspiegel. Kalium helpt voorkomen dat uw lichaam water vasthoudt vanwege het natrium dat u gebruikt. Klik hier voor meer van de 20 beste supplementen voor vrouwen!

Kool

Vol koolhydraten is kool een geweldig diureticum. Een geweldige manier om te ontgrendelen zijn zweet kloppende kracht is om een ​​koolsoep te maken. Dit houdt in het hakken of versnipperen van de kool, zodat het makkelijker is om te eten, en dan te koken tot het heel zacht is. De truc is om niet te veel zout te gebruiken. Het extra natrium zal het diuretisch effect verminderen.

Wortels

Smeer ze in, rooster ze, voeg ze toe aan salades of snuif het babyras op - hoe je ze ook snijdt, wortels zijn een natuurlijk diureticum en een goed idee als je een slank middengebied hebt, is je doel.

artisjokken

Artisjokken kunnen een krachtig diuretisch effect hebben en kunnen in sommige gevallen de effecten van medicatie op recept evenaren. Maar dat is niet alles. Artisjokken zijn ook goed voor het spijsverteringsstelsel. Het is een zweterige dubbele klap. Ze zitten ook boordevol vitaminen en mineralen, dus je voedt je lichaam en optimaliseert de functies terwijl je het overtollige vocht verwijdert.

Papaja

Het enzym papaïne, vervat in papaya, helpt eiwitten af ​​te breken in je maag-darmkanaal, wat de spijsvertering vergemakkelijkt en je minder vatbaar maakt voor gasachtige zwelling. Deze tropische vrucht heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen, evenals een hoog vezelgehalte, wat geweldig is voor het krijgen van een bloat en afvalstoffen uit je systeem. Voeg wat toe aan deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

Venkel

Venkelzaden bevatten een verbinding die GI-spasmen ontspant, waardoor het gas kan passeren en een opgeblazen gevoel verlicht. Kauw direct op de zaden of nip aan een venkelthee aan het einde van een maaltijd.

Ananas

Ananas bevat kalium - een belangrijk onderdeel van elk anti-bloat dieet - maar het bevat ook bromelaïne. Bromelaïne is een enzym dat helpt bij de vertering van eiwitten. Het meeste van de bromelaïne in ananas zit in de stengel, die niet zo smakelijk is als het vlees, maar als je de kloppende stengel met het zoeterige vlees kunt mixen of van sap kunt voorzien.

Rijst

Volgens American College of Gastroenterology, rijst en rijstmeel een goede vervanger voor zetmeel, zoals tarwe, haver, maïs en aardappelen. Waarom? Omdat de dunne darm is waar de rijst wordt verteerd. Dat betekent dat het minder potentie heeft om lelijke en ongemakkelijke gassen in de darm te vormen. Begin uw ochtend met een beetje, samen met deze 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    De 12 beste sneakers voor je favoriete work-out

    Draag dit, niet dat! ® Als je er goed uitziet, voel je je goed. En als je je goed voelt, ren je beter, til je harder op en fakkel je sneller meer lichaamsvet. Er is iets episch aan een coole, nieuwe sport-bh of een ademende, waterdichte hardloopshort, maar we weten allemaal dat de machtige sneakers de MVP zijn van elke trainingsgarderobe.
  • betere gezondheid: Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Your Day in Health: A Frozen Food Recall

    Food Safety News: Frozen Green Beans herinnerd voor het bevatten van Listeria Bountiful Harvest, Sysco, Valamont en andere groene bonenmerken zijn onlangs uit de schappen van de supermarkt gehaald om sporen van Listeria monocytogenes te bevatten . De plantaardige producten zijn pas 12 januari naar de winkels gedistribueerd, dus krab de bevroren groenten tot nader order van je lijst
  • betere gezondheid: 15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

    Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios
  • betere gezondheid: 11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    11 manieren waarop je dieet je stemming beheerst

    Vraagt ​​u zich af waarom u zich suf voelde, diep in de stortplaatsen of ongewoon energiek was? Herinnerend aan je laatste maaltijd kan je eigenlijk helpen om de geheimen achter je wisselende stemmingen te ontdekken. In plaats van alleen het aantal op uw schaal te manipuleren, kan een gezond, uitgebalanceerd dieet ook zijn magie op uw mentale toestand werken. Al
  • betere gezondheid: 23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    23 Eigen tips van artsen voor gezond haar

    Krijgen uw draden de broze textuur van hooi? Zijn uw einden beginnen te ontkiemen meerdere splits als gevolg van jarenlange ontelbare blowouts? Hoe dan ook, haarbeschadiging is een verklikker teken dat je lokken te wijten zijn aan een beetje TLC. Omdat we allemaal op een bepaald moment last hebben gehad van slappe lokken, hebben we topprofessionals ingeschakeld om te helpen de geheimen van rijkelijk, gezond haar te ontrafelen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 33 Tips voor volledig vertrouwen

    33 Tips voor volledig vertrouwen

    Vertrouwen is zo'n raadsel. Je ziet daar vrienden en collega's die het aangeboren talent lijken te hebben om alles te bereiken wat hun hartje begeert, zonder zich in het zweet te werken. Ze richten zich gewoon op een doel en voilà, ze laten het gebeuren. De waarheid? Ze volgen waarschijnlijk een van de gouden regels van vertrouwen: laat ze je nooit zien zweten.
  • betere gezondheid: 27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    27 Things Health Experts denken echt aan koffie

    Het is de eeuwenoude vraag: koffie drinken of geen koffie drinken? Voor sommigen is het niet eens een vraag; ze beschouwen een ochtendkop van Joe als een rituele essentie die voordelen voor de gezondheid heeft om op te starten. Anderen zeggen dat het zuur is en bijdraagt ​​aan een verhoogde hoeveelheid stress en hartkloppingen. De
  • betere gezondheid: 17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    17 geruchten over slaap-mythe of feit?

    Heeft die warme kop melk die je moeder je vroeger gaf je echt geholpen om in slaap te vallen? Misschien. Maar je zult moeten blijven lezen om het zeker te weten. Er zijn talloze gewoonten en technieken om het hooi te raken dat velen van ons als evangelie gebruiken, maar het zijn niets meer dan ongefundeerde geruchten

Editor'S Choice

Met HelloFresh's nieuwe maaltijdset kun je twee keer koken en eten

Als je van restjes houdt, heb je geluk! Dankzij HelloFresh's nieuwe maaltijdoptie, Dinner 2 Lunch, zul je smullen van het diner van vanavond met verse ogen en smaakpapillen in de lunch van morgen. Deze nieuwe maaltijdoptie tilt het gemak naar het volgende niveau door u alles te bieden wat u nodig heeft om vanavond een smakelijk diner op tafel te krijgen, plus enkele extra ingrediënten om uw restjes om te zetten in de lunch van morgen.