Whole Foods is de Mercedes van supermarkten. Het is van binnen allemaal kleurrijk en kan ontzettend duur zijn (vandaar de bijnaam "Whole Paycheck"). Maar hier is de waarheid: zoals Mercedes, dat een rij voertuigen heeft die een fractie van hun high-end modellen kost, verkoopt Whole Foods veel artikelen goedkoop. Leuk, minder dan $ 5, goedkoop! Terwijl kant-en-klare maaltijden en exotische producten niet snijden, zijn er veel nietjes en snacks zoals quinoa en gezonde chips die dat wel doen - en we hebben ze allemaal bijgehouden!
Je merkt misschien dat de meeste van onze vondsten afkomstig zijn van Whole Foods 'privémerk, 365 Organic. Hoewel sommigen ervan uitgaan dat winkelmerken inferieur zijn aan producten met een grotere naam, is dat niet het geval. In feite heeft Whole Foods strengere normen dan reguliere supermarkten als het gaat om de ingrediënten die in hun items terechtkomen. Bovendien worden private-labelproducten vaak gemaakt in dezelfde faciliteiten die het merknaammerk produceren, wat betekent dat het dezelfde kwaliteit heeft als de duurdere versies. Lees verder om het beste goedkope eten van Whole Foods te ontdekken, en nadat je wat aantekeningen hebt gemaakt voor je volgende reis, lees je deze 50 beste supermarkt-winkeltips ooit nog eens.
DIEPVRIES VOEDSEL
1
365 biologische bloemkool met rode pit
Per ¾ kopje serveert: 30 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 70 mg natrium, 4 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suiker, 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
In plaats van kostbare tijd te besteden aan het gooien van bloemkoolroosjes in een keukenmachine om 'rijst' te maken, moet je in plaats daarvan deze zak met dit vooraf gemaakte spul verwarmen. Het gebruik van dit vezelrijke alternatief voor rijst is een van deze 22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Love.
365 organische butternutpompoen
Per 2/3 kopjes portie: 50 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 13 g koolhydraten, 1 g vezels, 2 g suiker, 2 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
Als je een zak of twee van dit voedzame vegetarische huis meeneemt, wordt het bereiden van elk van deze 20 gezonde butternut squash-recepten een makkie!
365 biologische Quinoa met groenten
Per portie van 1 kop: 140 calorieën, 2 g vet, 0 g verzadigd vet, 10 mg natrium, 27 g koolhydraten, 3 g vezels, 2 g suiker, 5 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 99
Ruil het lange proces in dat typisch samen gaat met het maken van quinoa voor deze smakelijke maaltijd in een zak. Meng het met wat extra ingevroren groenten en combineer met je favoriete eiwit om een voedzame maaltijd zonder gedoe te creëren.
365 organische gemengde champignons
Per portie per portie: 20 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 3 g koolhydraten, 2 g vezels, 2 g suiker, 2 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 99
Een krachtige bron van selenium, een mineraal dat cellen beschermt tegen schade die kan leiden tot hartaandoeningen en kanker, en die een heerlijke en gezonde toevoeging is aan roerbakgerechten, omeletten en nog veel meer.
SNACKS
5
Motor 2 Plant-sterke organische magnetron Popcorn
4 kopjes gepoft: 110 calorieën, 1, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 g natrium, 22 g koolhydraten, 4 g vezels, 0 g suiker, 3 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 29
Hoog in vezel en hart-gezonde gehele korrels, maakt popcorn voor een bevredigende low-cal snack. Aangezien deze versie vrij is van smaakstoffen, kun je deze naar eigen inzicht aankleden met behulp van deze 20 heerlijke manieren om je popcorn op te kleden.
365 organische lichtzoute erwtenchips
Per portie van 1 oz: 110 calorieën, 4, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 50 mg natrium, 14 g koolhydraten, 5 g vezels, <1 g suiker, 5 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 99
Een niet-bederfelijke snack die rijk aan eiwitten en vezels is en geen icky ingrediënten bevat? Ja, alsjeblieft! Voor meer gezonde snacks die we geweldig vinden, mis deze 30 meest vullende gezonde snacks niet.
365 Ranch Lentil Crisps
Per portie van 1 oz: 120 calorieën, 4, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 220 mg natrium, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 1 g suiker, 6 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 99
De crunch waar je naar hunkert, met veel meer eiwitten en vezels. Dit zijn een duidelijke Eat This!
365 organische superzaadgerolde tortillachips
Per portie van 1 oz: 140 calorieën, 9 g vet, 0, 5 g verzadigd vet, 100 mg natrium, 14 g koolhydraten, 2 g vezels, <1 g suiker, 2 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
Gerold of plat, we houden altijd van een goede tortilla-chip. Deze zijn gemaakt met quinoa, chiazaden, lijnzaad en andere superfoods waar je lichaam en smaakpapillen van zullen houden.
PANTRY STAPLES & SAUZEN
9
365 Organic Canola Oil Non-stick kookspray
Per ⅓ tweede sproeibehandeling: 0 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g proteïne
Prijs bij de meeste winkels: $ 4, 99
Zorg ervoor dat uw voedsel niet in de pan blijft plakken zonder een klont boter te gebruiken. Nabij deze kookspray voor slechts $ 4, 99.
365 Organic Extra Virgin Olive Oil Non-stick kookspray
Per ⅓ tweede sproeibehandeling: 0 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g proteïne
Prijs bij de meeste winkels: $ 4, 99
We houden van deze kookspray omdat deze gemaakt is met extra vierge olijfolie, een gezond vet dat gevuld is met polyfenolen. Deze antioxidanten helpen strijd tegen ziekten zoals kanker, osteoporose en achteruitgang van de hersenen.
365 biologische hele gepelde tomaten
Per portie per kopje: 20 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 220 mg natrium, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 3 g suiker, <1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 29
Deze natriumarme tomaten kunnen voor een reeks recepten worden gebruikt. Beschouw ze als een must-buy.
365 biologische in blokjes gesneden vuurroasted tomaten
Per portie per kopje: 30 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 220 mg natrium, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 3 g suiker, 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
Voeg een laagje smaak toe aan soepen, stoofschotels, chilis en sauzen met deze zoete geroosterde biologische tomaten.
365 Organic Tomato Paste
Per 2 eetlepels: 25 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 20 mg natrium, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 4 g suiker, <1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 0, 99
Geen keuken zou zonder dit goedkope nietje moeten zijn. Stoofpot, slordige Joe en sausrecepten vragen altijd om het spul.
365 biologische pizzasaus
Per portie ¼ kopje: 45 calorieën, 2 g vet, 0 g verzadigd vet, 240 mg natrium, 5 g koolhydraten, 2 g vezels, 3 g suiker, 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 99
Hoewel het technisch gezien op pizza's wordt gebruikt, houden we van deze saus zonder toegevoegde suiker voor bijna alles, van zoodles tot kipparmot.
365 Biologische kippenbouillon met een laag natriumgehalte
Per portie van 1 kop: 10 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 140 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 1 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 29
Natriumbouillon met een laag natriumgehalte dient als de perfecte basis voor een verscheidenheid aan soeprecepten en kan ook worden gebruikt om rijst- en kipgerechten op smaak te brengen.
365 Organic Dijon Mustard
Per 1 theelepel portie: 0 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 50 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 99
Het eten van slechts 1 theelepel low-cal mosterd kan je metabolisme met enkele uren tot 25 procent verhogen, aldus onderzoekers van het Oxford Polytechnic Institute in Engeland. Deze specifieke fles is veel lager is natrium dan andere toonaangevende merken zoals Gray Poupon, waardoor het een categorie winnaar in onze ogen is. Voor andere Eat-goedgekeurde picks, mis ons rapport, 25 beste en slechtste specerijen niet.
365 Organische Sweet-Sabi-mosterd
Per portie van 1 theelepel: 5 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 60 mg natrium, <1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 69
Breng je boterhammen op smaak met deze heerlijke wasabi- en met honing doordrenkte spread. Het werkt ook geweldig als een mayo-vervanger in een verscheidenheid aan recepten, variërend van kipsalade tot deviled eieren.
GRAINS & LEGUMES
18
365 Organic Brown Rice Volkoren
Per portie van 1 kop: 200 calorieën, 1, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 43 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 5 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
Gevuld met essentiële aminozuren en gezonde vezels, bruine rijst - niet wit - is een nietje dat elke gezonde eter bij de hand moet houden. We houden er zo van, in feite hebben we het een van deze 19 niet-gebruikte gewichtsverlieslenzen genoemd /
365 organische Super Grains
Per portie ¼ kopje: 180 calorieën, 2, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 33 g koolhydraten, 4 g vezels, 0 g suiker, 6 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 99
Haal het beste van elke supergraan met deze mix van witte en rode quinoa, gierst en boekweit, een glutenvrije en een complete bron van eiwitten waarvan is aangetoond dat het de bloedsomloop en het cholesterol verlaagt.
365 biologische kekerbonen
Per portie ¼ kopje: 180 calorieën, 3 g vet, 0 g verzadigd vet, 10 mg natrium, 30 g koolhydraten, 9 g vezels, 5 g suiker, 10 g eiwit
Of je ze nu garbanzo-bonen of kikkererwten noemt, één ding is zeker: ze moeten deel uitmaken van je wekelijkse dieet. Hun hoge vezel- en eiwitgehalte verhogen de verzadiging en sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat mensen die ze aan een caloriearm dieet toevoegen, meer gewicht verliezen en een lager cholesterolgehalte hebben. Voor een aantal heerlijke manieren om ze te eten, mis deze 20 verbazingwekkende, verrassende manieren om kikkererwten te eten niet.
365 organische groene linzen
Per portie van ¼ kopje: 180 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 30 g koolhydraten, 15 g vezels, 1 g suiker, 13 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
Gebruik deze geweldige vegetarische proteïne om een paar van deze 20 gezonde lentelunch recepten te maken!
365 biologische gerst, erwten en linzen
Per portie ¼ kopje: 180 calorieën, 0, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 32 g koolhydraten, 6 g vezels, 0 g suiker, 6 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 2, 99
Gebruik deze voordelige mix om slow cooker-soep te maken of meng het met gehakte groenten en worstjes voor een smaakvolle voorgerecht. (We houden van dit recept van LeMoine Family Kitchen.)
365 organische langkorrelige bruine rijst
Per portie ¼ kopje: 190 calorieën, 1, 5 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 39 g koolhydraten, 2 g vezels, 0 g suiker, 4 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 99
Net als bruine rijst met korte korrels is langkorrelige bruine rijst een uitstekende bron van eiwitten en vezels. Omdat het minder zetmeel bevat, is het vaak droger dan zijn korte tegenhanger, waardoor het een slimme basis is voor pilafs en gerechten met veel saus.
365 biologische Italiaanse Farro
Per portie van 1/4 kop: 170 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 35 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 5 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 3, 29
Farro (door sommigen aangeduid als emmertarwe) is een eiwitrijke koolhydraten die een krachtige bron van magnesium is, die ijzer en zink activeert, een mineraal waarvan is aangetoond dat het de geslachtsdrift herleeft en de eiwitsynthese bevordert. Oh, en niet te vergeten, het is ook heel lekker. Met zijn robuuste, nootachtige smaak en bevredigende, taaie textuur is het graan dat je niet moe zult worden van het eten op de reg.
365 Biologische Whole Wheat-spaghetti
Per portie van 2 oz: 200 calorieën, 1 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 42 g koolhydraten, 5 g vezels, 2 g suiker, 7 g eiwit
Prijs bij de meeste winkels: $ 1, 49
Met 5 gram vezels en 7 gram eiwit per portie is dit een van de goedkoopste verzadigende eiwitbronnen die we tegenkomen.
