Ik zweette en had een rood gezicht tegen de tijd dat ik het kantoor binnenliep - ik was bijna een uur te laat om te werken!
Nadat ik mijn baas uitgebreid had verontschuldigd, hoopte ik dat mijn traagheid gerechtvaardigd zou kunnen zijn dankzij mijn aan voeding gerelateerde excuus. Ik was tenslotte te laat, omdat ik naar een pot met staal gesneden haver op het fornuis had gewerkt en verstrooid de tijd vergeten was.
We weten allemaal dat het eten van vezelrijke havermout bij het ontbijt je kan helpen om effectiever gewicht te verliezen dan die in de winkel gekochte granen, maar de 45 minuten die je nodig hebt op het fornuis is net veel meer tijd dan iemand op een doordeweekse ochtend kan missen. Ik weet dat het maken van 's nachts haver een eenvoudige oplossing is, maar er zijn slechts een paar nachten dat ik te moe ben om zelfs maar aan het avondeten te denken, laat staan om voor te bereiden wat ik de volgende ochtend voor het ontbijt ga eten. En toen herinnerde ik me dat er al een oplossing voor mijn probleem was: instant havermout.
Hoewel microgolfavers een magische tijdsbesparing zijn, weet ik dat niet alle dozen gelijk zijn gemaakt. En nadat ik door mijn plaatselijke supermarkt snuffelde, ontdekte ik dat veel opties beladen zijn met kunstmatige smaken en onzorgvuldig ontdaan zijn van voedingsstoffen - niet bepaald het gezonde ontbijt dat u in gedachten had. Ik was echter vastbesloten om een Eat This! -gecertificeerde box en eindigde met het vinden van 12! Daarna, na het kammen van meer dan honderd verschillende opties, vond ik de beste en de slechtste van de instant haver. En als je meer dan eens te laat bent begonnen met werken (zoals ondergetekende), moet je deze 15 gezonde ontbijtideeën eens proberen. Elk ontbijt vraagt om slechts vijf ingrediënten en het kost niet meer dan vijf minuten om te maken!
Origineel instant havermoutpakketje
Eet dit
Nature's Path Organisch origineel Heet havermout
Per pakket (50 g): 190 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 34 g koolhydraten (6 g vezels, 1 g suiker), 8 g eiwit
Niet dat!
Quaker Instant Oatmeal Original
Per pakket (28 g): 100 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 19 g koolhydraten (3 g vezels, 0 g suiker), 4 g eiwit
Je zou denken dat alle eenvoudige havermoutpakketten gewoon zomaar haver zouden worden, toch? Fout. Terwijl Nature's Path een pakket vol met biologisch opgerolde haver aanbiedt, is de optie van Quaker gemaakt met guargom (een verdikkingsmiddel om in te staan voor hun gebrek aan vezels) en karamelkleur, wat gewoon niet nodig is. Haal Nature's Path op voor het perfecte lege canvas voor vrijwel elke ontbijtcreatie. Bedek het met kaneel, amandelboter en frambozen als je in de stemming bent voor iets zoets, of voeg een gebakken ei en een klodder pesto toe als je trek hebt in hartige haver.
Hoog proteïnegehalte
Eet dit
thinkThin Farmer's Market Berry Crumble Oatmeal Enkele serveerschaal
Per beker (50 g): 190 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 33 g koolhydraten (5 g vezels, 10 g suiker), 10 g eiwit
Niet dat!
Nature Valley Mixed Berry Crunch Protein Havermout
Per kopje (73 g): 270 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 51 g koolhydraten (4 g vezels, 18 g suiker), 10 g eiwit
Als je vaak komt eten dit, niet dat! lezer, je weet hoe belangrijk eiwit is voor gewichtsverlies. De voedingsstof speelt een rol bij alles, van het onderdrukken van uw eetlust tot het helpen van uw lichaam te verbranden door zijn vetopslag. Als u de voordelen wilt benutten, raden we ThinkThins optie aan in Nature Valley's. Het verschil zit hier in de portie; je krijgt 10 gram eiwit per kopje, maar je moet een groter deel van Nature Valley eten om dat te krijgen. En daarbij slik je nog eens 8 gram suiker in! Praat over gezondheidsvoedsel dat erger is dan een donut.
Instant Oats Maple-pakket
Eet dit
Nature's Path Organische esdoornnoot Hete havermout
Per pakket (50 g): 210 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 38 g koolhydraten (4 g vezels, 11 g suiker), 5 g eiwit
Niet dat!
BetterOats Oat Revolution! Esdoorn en bruine suiker
Per pakket (43 g): 160 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 32 g koolhydraten (3 g vezels, 13 g suiker), 4 g eiwit
Het is meestal de beste bestseller van elk merk. Je raadt het al: esdoorn en bruine suiker. Ze zijn misschien het perfecte duo voor ontbijtsmaak, maar velen van ons kunnen het echte ding niet eens proeven. Ja, al te vaak is die "esdoorn" -smaak precies wat hij zegt dat hij is - alleen maar een smaak . Neem bijvoorbeeld BetterOats Oat Revolution, dat natuurlijke en kunstmatige smaak gebruikt, evenals karamelkleur, om je smaakpapillen te laten denken dat je het echte eten eet. Aan de andere kant, Nature's Path is op smaak gebracht met goede ouderwetse esdoornsuiker, en de toevoeging van pecannoten voegt enkele gezonde vetten en extra proteïne toe om je te helpen een snuit te leggen op je verwoestende hongergevoel.
Grijp-en-Go-bekers
Eet dit
Straw Propeller Maple Oats
Per container (63 g): 198 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 34 g koolhydraten (5 g vezels, 6 g suiker), 7 g eiwit
Niet dat!
Bob's Red Mill glutenvrije bruine suiker en esdoorn havermoutbeker met vlas en chia
Per kopje (61 g): 240 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 310 mg natrium, 43 g koolhydraten (7 g vezels, 10 g suiker), 7 g eiwit
Quaker Real Medleys Supergrains Maple Pecan Rozijn Gearomatiseerde havermout
Per kopje (70 g): 270 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 49 g koolhydraten (5 g vezels, 18 g suiker), 6 g eiwit
We houden net zo veel van Bob's Red Mill als elke fijnproever, maar we waren teleurgesteld dat ze "natuurlijke ahornsmaak" en "karamelkleur" gebruikten in plaats van echte ahornsiroop om hun mix op smaak te brengen. Quaker speelt dezelfde "natuurlijke smaak" kaart, maar ze werden ook gedokt voor het hebben van maar liefst 18 gram suiker in hun bekeraanbod. Voor een ontbijt van kampioenen ga je gastronomisch met Straw Propeller, eenvoudig gemaakt met glutenvrije haver, biologische esdoornsuiker en zeezout.
Apple en Cinnamon
Eet dit
Love Grown Super Oats-pakketten Apple Cinnamon Hot Oats (GF)
Per pakket (43 g): 160 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 30 mg natrium, 33 g koolhydraten (4 g vezels, 11 g suiker), 4 g eiwit
Niet dat!
Nature's Path Organisch Apple Cinnamon Heet Havermout
Per pakket (50 g): 210 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 40 g koolhydraten (4 g vezels, 14 g suiker), 5 g eiwit
Om jezelf te redden van een suikerbui, open een pakket Love Grown's Super Oats. Ze zijn niet alleen minder suiker, maar Love Grown's haver is ook een betere optie voor vegetariërs, vergeleken met Nature's Path. Dat komt omdat die 4 gram eiwit "compleet" is, dankzij de toevoeging van chiazaden, quinoa-vlokken en amarantvlokken. ICYMI: Complete eiwitten bevatten alle negen essentiële aminozuren. Hoewel alle dierlijke eiwitten volledig zijn, zijn veel plantaardige opties onvolledig en moeten ze worden gecombineerd met ander plantaardig eiwit om alle spieropbouwende componenten te bieden.
Gearomatiseerde staal gesneden haver
Eet dit
Pacific Organic Steel-Cut Oatmeal Apple & Cinnamon
Per bereide container (283, 5 g): 200 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 40 g koolhydraten (4 g vezels, 8 g suiker), 4 g eiwit
Niet dat!
McCann's Quick & Easy Steel Cut Irish Oatmeal Apple Cinnamon
Per beker (54 g): 200 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 42 g koolhydraten (3 g vezels, 21 g suiker), 3 g eiwit
Staal gesneden haver is een ander type havermout dan de gerolde, instant haver die je gewend bent. Ze hebben een hogere vezelwaarde en hebben een lagere glycemische index dan andere havervariëteiten, wat zich vertaalt in het urenlang en vol houden van je buik na het eten. Terwijl standaard haver met stalen snit langer nodig heeft om te koken dan de meeste andere soorten, kunnen deze voorgekookte soorten die binnen enkele minuten klaar zijn om te eten, het gewichtsverlies eindelijk binnen handbereik laten voelen! Pas op voor de grotere portiegroottes van de gearomatiseerde variëteiten, die rijk aan suiker kunnen zijn. Als je houdt van de smaak van McCann's Apple Cinnamon, raden we je aan om op de beker te springen en hun pakket te grijpen, want daarmee bespaart je 9 gram toegevoegde suiker! En als het gaat om het oppakken van een gewone versie, ben je veilig voor elk merk. Bonuspunten voor Pacific Organic, die ook een licht gezoete versie biedt met slechts 6 gram suiker!
Voor Dieters
Eet dit
Nature's Path Organic Qi'a Superfoods Hete havermout Romige kokosnoot
Per pakket (38 g): 160 calorieën, 6 g vet (4 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 23 g koolhydraten (5 g vezels, 1 g suiker), 6 g eiwit
Niet dat!
Quaker Gewichtscontrole Instant havermout Esdoorn & bruine suiker
Per pakket (45 g): 160 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 29 g koolhydraten (6 g vezels, 1 g suiker), 7 g eiwit
Laat u niet misleiden door de modewoorden over gezondheidsvoedingen zoals 'Gewichtsbeheersing'. De optie van Quaker heeft een bijna identiek voedingsprofiel voor Nature's Path Qi'a Superfoods Havermout, maar de ingrediënten zijn niet op hetzelfde goede niveau. Nature's Path verdient zijn stellaire profiel van gezonde vetten, spieropbouwende eiwitten en langzaam verteerbare vezels van alle organische bronnen, zoals gedroogde kokosnoot, boekweitgrutten, chiazaden en hennep, terwijl Quaker is gepompt van wei-eiwitisolaat, kunstmatige smaakstof, karamel kleur, en twee ETNT no-no's: kunstmatige zoetstoffen acesulfaam kalium en sucralose. Ze kunnen uw bloedsuikerspiegel niet pieken, maar onderzoeken hebben kunstmatige zoetstoffen met elkaar verbonden om uw darmgezondheid in een pro-inflammatoire toestand te brengen en ook uw lichaam niet te waarschuwen dat u een voedsel consumeert, wat uiteindelijk uw eetlust kan verminderen.
Glutenvrije pakketten
Eet dit
Bakkerij op belangrijkste glutenvrije bosbes Scone Instant havermout
Per pakket (50 g): 200 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 40 mg natrium, 37 g koolhydraten (5 g vezels, 12 g suiker), 6 g eiwit
Niet dat!
Glutenfreeda Blueberry Cinnamon met vlas
Per pakket (50 g): 150 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 29 g koolhydraten (3 g vezels, 9 g suiker), 5 g eiwit
Als het gaat om gewone glutenvrije haver, heb je heel veel opties. En elk is Eat This-approved! Naast de hierboven genoemde merken, kunt u ook Arrowhead Mills, Nature's Path, Bob's Red Mill en Purely Elizabeth bekijken. Het verschil komt wanneer je in de smaken raakt. Hoewel de optie van Bakery on Main mogelijk een beetje hoger is in suiker, is het ook hoger in vezels, een voedingsstof die je lichaam helpt de spijsvertering van die suikers te vertragen, waardoor je langer energieker blijft. Bovendien heeft deze Blueberry Scone-smaak extra chia- en lijnzaad om het omega-3-vetgehalte te verhogen, wat kan helpen om gewichtstoename-ontstekingen te verzachten.
Glutenvrije kopjes
Eet dit
Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Havermout
Per kopje (57 g): 230 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 36 g koolhydraten (7 g vezels, 3 g suiker), 10 g eiwit
Niet dat!
Glutenfreeda Instant havermout Cranberry appel met walnoten en kaneel
Per beker (75 g): 300 calorieën, 8 g vet (1 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 49 g koolhydraten (6 g vezels, 16 g suiker), 8 g eiwit
Het grootste probleem met het vinden van een favoriete instant havermout is het suikergehalte. Daarom waren we zeer verheugd om te zien dat Purely Elizabeth een van de weinige merken is die een niet-suikerhoudende smaakoptie aanbiedt - het suikergehalte van deze cranberrybekers vermindert van 16 gram naar 3! Hun kopje is niet alleen redelijk groot, maar bevat ook meer eiwitten en vezels dan de optie Glutenfreeda met grotere porties. Om nog maar te zwijgen, u zult ook het gevoel hebben dat u weet dat u uw dagelijkse dosis vet smeltende magnesium krijgt van de toegevoegde pompoenpitten.
Biologisch
Eet dit
Nature's Path Organische glutenvrije selecties Bruine esdoorn met oude granen
Per pakket (40 g): 160 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 31 g koolhydraten (3 g vezels, 8 g suiker), 4 g eiwit
Niet dat!
Quaker Organic Instant Oatmeal Maple en Brown Sugar
Per pakket (41 g): 150 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 31 g koolhydraten (3 g vezels, 12 g suiker), 4 g eiwit
Quaker Organische Haver kan gemaakt worden met een lijst van 4 eenvoudige ingrediënten, maar we zullen je één keer raden welke er te veel is. Als je suiker vermoedde, heb je gelijk! Nature's Path biedt niet alleen minder suiker, maar combineert ook hun glutenvrije gerolde haver met een mix van amarant, quinoa en sorghum voor een extra oude graansoort.
Kaneel Rozijn
Eet dit
Quaker Instant Oatmeal Raisins & Spice
Per pakket (43 g): 160 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 210 mg natrium, 32 g koolhydraten (3 g vezels, 14 g suiker), 4 g eiwit
Niet dat!
Kathleen's natuurlijke havermoutpap kaneelrozijn
Per kopje (57 g): 210 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 44 g koolhydraten (4 g vezels, 20 g suiker), 5 g eiwit
Als je een die-hard kaneel rozijnige fan bent zoals ik ben, weet je waarschijnlijk op dit punt dat je altijd het etiket moet nakijken voordat je een product van de plank haalt. Dat komt omdat rozijnen slechts een van die vruchten zijn met veel fruitsuiker en stiekeme merken kunnen de gedroogde druiven omhullen met nog meer zoete dingen. We hebben een eenvoudige oplossing voor u: zorg ervoor dat u de kleinere porties over bekers grijpt wanneer u een onmiddellijk havermoutmerk uitzoekt. Door dat te doen - zoals in dit geval het kiezen van Quaker Oats boven die van Kathleen - bespaart u meer dan 6 gram suiker!
Voor kinderen
Eet dit
Nature's Path Organic EnviroKidz Oatmeal Brown Sugar Maple
Per pakket (32 g): 130 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 25 g koolhydraten (3 g vezels, 6 g suiker), 4 g eiwit
Niet dat!
Quaker Instant Oatmeal Dinosaur Eggs Brown Sugar
Per pakket (50 g): 190 calorieën, 4 g vet (2 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 36 g koolhydraten (3 g vezels, 12 g suiker), 4 g eiwit
Vertrouw me, ik weet hoe je je voelt. Quaker Dinosaur Eggs was een van mijn favoriete ontbijten als kind, maar dat was voordat we ons realiseerden dat de kunstmatige kleuren die Quaker gebruikt voor hun dinosaurussen zijn verbonden met hyperactiviteit bij kinderen en dat kinderen niet meer dan 25 gram toegevoegde suiker per dag mogen eten (dit kleine pakket vult bijna de helft van die limiet). En wil je echt dat je kinderen gehydrogeneerde palmolie binnenkrijgen - een door de mens gemaakt vet dat vaak sporen van slagaderverstopping en transvetten bevat? Help je kiddies gelijkmatiger te houden met een redelijke hoeveelheid van 6 gram suiker en gezonde ingrediënten zoals biologische, glutenvrije gerolde haver, ahornsuiker, warmgewalste amarant en quinoa, allemaal te vinden in Nature's Path EnviroKidz-lijn. En terwijl we op het onderwerp zijn, mis deze 13 enge ingrediënten in uw Kid's Lunch Box niet!
