25 beste yogi's voor gewichtsverlies



Verpakt met metabolisme-revving eiwit en overvol met darm-gezonde probiotica, yoghurt heeft alles te maken met een van de beste afslankproducten rond.

Maar loop voorzichtig in het gangpad van de gefermenteerde melkproducten. Fabrikanten hebben de gave om zoveel mogelijk suiker en kunstmatige ingrediënten in yoghurtpotten en -flessen te proppen terwijl ze snoeprepen maken, terwijl ze hun producten promoten als het gezondheidsplaatje. Het goede nieuws is dat we hier zijn om te helpen! Of je nu op zoek bent naar een vetarme, volvette, sippable of Griekse yoghurt, de volgende keer dat je merkt dat je discombobulated in het zuivel gedeelte, raadpleeg deze handige gids. Elk van onze "Eat This!" -Plectra bevat veel gezonde vetten en eiwitten, bevat geen kunstmatige zoetstoffen, kleuren en additieven en is de laagste suikeroptie in elk van hun categorieën.

Als u zich aan onze "Eat This!" -Plectra houdt, zullen de hardnekkige ponden en buikvet zeker wegsmelten. Moet u het gewichtsverlies in versnelling trappen? Probeer een van deze eenvoudigste 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

Siggi's IJslandse stijl gespannen niet-vet vanille yoghurt

Per 5, 3 oz: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, 9 g suiker), 14 g eiwit

Siggi's is niet alleen een lekker smakend, maar ook een van de laagste-vanilleligurt-yoghurts die op de markt verkrijgbaar zijn. De IJslandse yoghurt is gespannen als Griekse variëteiten, wat ook het eiwitgehalte verhoogt. En voor meer manieren om de spieropbouwende voedingsstof aan uw dieet toe te voegen, bekijk onze high-protein snacks met hoge dosering voor gewichtsverlies!

$ 1, 49- $ 1, 89 bij Amazon.com 2

Fage Totaal 2% Griekse yoghurt

Per 7 oz: 150 calorieën, 4 g vet (3 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 8 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 20 g eiwit

Niet alleen romiger en lekkerder dan de niet-vette variant, het kleine beetje melkvet in 2% Fage laat je lichaam de in vet oplosbare vitamines in de yoghurt opnemen. Bovendien kun je geen veel zuiverdere ingrediëntenlijst krijgen dan dit: melk, room en culturen (oh my!).

$ 1, 69 bij Amazon.com

Wallaby Organic Greek Plain Vetarme yoghurt

Per 6 oz: 130 calorieën, 3 g vet (2 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 7 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker), 17 g eiwit

Dit Wallaby-aanbod is de perfecte go-to Griekse yoghurt. Het is niet alleen verkrijgbaar bij de meerderheid van de traditionele kruideniers, het is ook een smakelijk middelmatig aanbod voor degenen die zich niet willen binden aan de calorieën van yoghurt op basis van volle melk, maar zoals het idee van plukken extra voedingsstoffen uit een beetje melkvet.

$ 1, 60 bij Amazon.com

Maple Hill Creamery Greek Yogurt

Per 5, 3 oz: 130 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 5 g suiker), 12 g eiwit

Maple Hill Creamery's yoghurt bestaat slechts uit twee ingrediënten: grasgevoerde melk en levende culturen. Dat verschil in melk kan worden weerspiegeld in de prijs, maar het is de extra cent waard als je het kunt betalen. "Grasrijke yoghurt bevat meer omega-3 vetzuren en geconjugeerde linolzuren, die beide helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen, ontstekingen, diabetes en verschillende vormen van kanker", legt diëtiste Stephanie Middleberg uit. Bonus: Maple Hill Griekse yoghurts zijn rijk, romig en smaken veel decadenter dan ze zijn.

$ 2, 11 bij Amazon.com

Chobani Whole Milk Greek Yogurt Plain

Per 5, 3 oz: 130 calorieën, 6 g vet (4 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker), 13 g eiwit

Chobani Griekse yoghurt heeft een laag suikergehalte en zit boordevol verzadigende eiwitten, zodat ze een goede keuze zijn om in huis te houden. Laat je echter niet afschrikken door de 4% op het etiket. Het vet houdt je vol en geconcentreerd zodat je 's ochtends niet voor een minder voedzame snack komt.

En als je het over snacks hebt, zorg er dan voor dat je wat van deze 50 snacks met 50 calorieën of minder laadt.

$ 1, 49 bij Amazon.com

Stonyfield Organic Whole Milk Greek Yogurt, Plain

Per 5, 3 oz: 120 calorieën, 5 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 5 g koolhydraten (0 g vezels, 5 g suiker), 14 g eiwit

Omdat dit gemaakt is met biologische, niet-vette melk en actieve culturen, kun je niet fout gaan met deze eenvoudige, dikke en heerlijke yoghurt in Griekse stijl. Biologisch geteelde koeien zijn niet onderworpen aan dezelfde hormonen en antibiotica als conventionele koeien; geen antibiotica voor hen betekent geen antibiotica voor u. Combineer een pot met wat vers fruit, rauwe noten en een van deze smakelijke theesoorten voor gewichtsverlies voor een compleet, gezond ontbijt.

Koop Stonyfield Organic-producten op Amazon.com

Wallaby Organic Whole Milk Kefir, vlakte

Per 1 kop: 160 calorieën, 9 g vet (5 g verzadigd vet), 11 g koolhydraten (0 g vezels, 7 g suiker), 9 g eiwit

Als je op zoek bent naar een eenvoudige, volvette kefir, dan is dit het wel. Hoewel het goed uit de fles smaakt, houden we van het idee om deze Wallaby-slok te gebruiken om een ​​smoothie te maken. Om een ​​eenvoudig drankje op te kloppen, meng je een half kopje van het spul met een ¼ kopje fruit, wat honing naar smaak en vier of vijf ijsblokjes.

$ 4, 99 bij Amazon.com

Dannon Whole Milk Vanilla Yoghurt

Per 5, 3 oz: 140 calorieën, 4, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 20 g koolhydraten (0 g vezels, 15 g suiker), 5 g eiwit

Vitamine D-versterkte zuivelproducten, zoals deze net zo zoete yoghurt, helpen het lichaam botbeschermend calcium te absorberen. Hoewel dit een van de beste producten is die Dannon te bieden heeft, zou deze yoghurt niet je dagelijkse bezigheid moeten zijn, want hij bevat weinig proteïnen en veel suiker.

Koop Dannon-producten bij Amazon.com

Organic Valley Grassmelk 100% gras gevoed hele melk yoghurt, gewoon

Per 6 oz: 130 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 7 g eiwit

Als je kunt, kun je uitgeven aan een grasgevoerde yoghurt zoals deze nieuwe badkuip van Organic Valley. Grasrijke koeien leveren meer omega-3-vetzuren en twee tot vijf keer meer geconjugeerd linolzuur dan hun tegenhangers met maïs en graan. CLA bevat een groep chemicaliën die een breed scala aan gezondheidsvoordelen biedt, waaronder verbeterde bloedgiftregulatie, behoud van vetvrije lichaamsgewicht en verminderd lichaamsvet. (En als je het hebt over uithijsen, zorg dan dat je deze 40 manieren om 4 inch lichaamsvet verliest te bekijken!)

$ 5, 39 per bad van 24-oz ($ 1, 34 per portie van 6 oz) bij Amazon.com

Dannon Triple Zero Greek Nonfat Yoghurt, vanille

Per 5, 3 oz: 120 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 14 g koolhydraten (6 g vezels, 6 g suiker), 15 g eiwit

Hoewel er geen yoghurt in de natuur voorkomt, zorgt de toevoeging van cichoreiwortel van de Dannon ervoor dat de zes gram natuurlijk voorkomende suiker van de yoghurt kan worden gecombineerd met een gelijke hoeveelheid digestievertragende vezels. De bron van vezels, cichoreiwortel, is een bron van inuline, een prebioticum dat kan helpen om die levende, actieve probiotische culturen te voeden en kan helpen pieken in insuline na een carb-zware maaltijd te minimaliseren.

$ 1, 24 bij Amazon.com

Smari Black Cherry en Chia Whole Milk Icelandic Organic Yogurt

Per 5 oz: 140 calorieën, 5 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 20 mg natrium, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 11 g suiker), 13 g eiwit

Wanneer je yoghurt met fruitsmaak uit de schappen haalt, moet je op zoek naar twee dingen: is het rijk aan vet en eiwitten en bevat het weinig suiker. Vetrijk en eiwitrijk zijn, helpen de suikervertering van je lichaam te vertragen, waardoor je langer vol blijft. Weinig toegevoegde suikers bevatten is een extra bonus. Begin met Smari voor een veilige gok. Deze IJslandse yoghurt, ook wel skyr genoemd, is een van de hoogste eiwitkartons op de markt. Bovendien houden ze de hoeveelheid toegevoegde suiker tot een minimum beperkt.

$ 1, 72 bij Amazon.com

Siggis 4% Whole-Milk Skyr, gemengde bessen

Per 4, 4 oz: 140 calorieën, 4, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 12 g eiwit

Deze yoghurt in volle IJslandse stijl is een van de meest romige en geconcentreerde zuivelschotels. Het bevat vier keer meer melk dan een gewone yoghurt, waardoor het een ubervullende, gewichtsverliesvriendelijke keuze is. We houden ervan dat Siggi's echte bessen gebruikt om hun potten te aromatiseren. Voor meer gewichtsverlies vriendelijk voedsel, bekijk deze 30 Foods That Melt Love Handles!

$ 1, 99 bij Amazon.com

Krachtige yoghurt, gewoon

Per 8 oz: 140 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 10 g koolhydraten (0 g vezels, 9 g suiker), 25 g eiwit

Dankzij het gepatenteerde proces van Powerful Yogurt behoudt deze scoopable eat meer van de natuurlijke eiwitten die te vinden zijn in de gepasteuriseerde melkbasis. Eet het gewoon of gooi het in een eiwitshake voor een extra boost.

$ 1, 77 bij Amazon.com

Drink Chobani Low-Fat Mango Griekse yoghurtdrank

Per 10 oz: 210 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 30 g koolhydraten (6 g vezels, 22 g suiker), 14 g eiwit

In vergelijking met andere drinkbare yoghurt op de markt, heeft Chobani een drankje gemaakt dat ongeveer 33 procent minder suiker bevat. Het is niet alleen minder suiker dan hun concurrenten, maar het bevat ook een buikvullende 6 gram vezels en 14 gram spieropbouwend eiwit. Met zijn matig hoge suikertelling, kan het nog steeds goed zijn om deze drank op een post of pre-workout snack te houden.

$ 2, 39 bij Amazon.com

IJslandse bepalingen, Peach & Cloudberry Skyr

Per 5, 3 oz: 120 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 12 g suiker), 14 g eiwit

Je krijgt niet alleen een voorproefje van een unieke IJslandse vrucht, de bergbraambes, maar deze container met skyr van Icelandic Provisions zal je ook opvullen met een indrukwekkende hoeveelheid eiwit voor de minste gram toegevoegde suiker.

$ 1, 57 bij Amazon.com

Siggi's Drinkable Yogurt in Zweedse stijl, gewoon

Per 8 fl oz: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 15 g koolhydraten (0 g vezels, 10 g suiker), 8 g eiwit

Deze pittige, tepelyoghurt, "filmjölk" genoemd, is verrassend goed gevuld. We raden deze keuze aan als tussendoortje of als toevoeging voor het ontbijt. Voor meer gezonde eettips, bekijk deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd!

$ 3, 99 bij Amazon.com

Noosa Strawberry Rabarberyoghurt

Per 4 oz: 140 calorieën, 6 g vet (3 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 17 g koolhydraten (1 g vezels, 15 g suiker), 6 g eiwit

Als je van Noosa wilt genieten, zorg er dan voor dat je een smaak kiest die in een blik van 4 ounce zit. Als je deze kleinere verpakte yoghurt niet kunt vinden, zou je voor het ontbijt meer dan 30 gram suiker kunnen eten!

$ 2, 49 bij Amazon.com

Chobani Flip Pure Raspberry Whole Milk Greek Yogurt

Per 5, 3 oz: 140 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 14 g koolhydraten (<1 g vezel, 11 g suiker), 11 g eiwit

Als je op zoek bent naar een yoghurt met fruit, is Flip Pure Raspberry van Chobani een van de - zo niet de - beste yoghurtproducten op de markt. Waarom? Het bevat veel gezonde vetten en eiwitten terwijl het weinig suiker bevat.

$ 1, 89 bij Amazon.com

Fage Crossovers Wortelgember met pistachenoten

Per 5, 3 oz: 210 calorieën, 9 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 17 g koolhydraten (2 g vezels, 13 g suiker), 15 g eiwit

Yoghurts met de meeste smaak veranderen in fruit en desserts, maar hartige yoghurt begint de eetcultuur te doen opleven. Als je op zoek bent naar een yoghurt met toegeeflijke mix-ins, dan is deze smakelijke (en dus low-sugar) cross-over van Fage een van de beste gokspellen.

Koop Fage-producten bij Amazon.com

Lifeway Helios Kefir Nonfat Original

Per 1 kop: 120 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 14 g koolhydraten (2 g vezels, 12 g suiker), 16 g eiwit

Kefir is 99% lactosevrij, waardoor het een geweldig yoghurtalternatief is voor mensen met lactose-intolerantie. Deze pittige drinkbare yoghurt is gemakkelijk om onderweg te eten, is geladen met 16 gram eiwit en heeft meer probiotische bacteriën dan traditionele yoghurt. Of je zuivel nu aankan of niet, gooi het in je winkelmandje om je ochtendroutine te versmelten!

$ 3, 99 bij Amazon.com

Chobani Simply 100 Greek Yoghurt, Blueberry

Per 5, 3 oz: 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 13 g koolhydraten (5 g vezels, 6 g suiker), 12 g eiwit

Wat yoghurt met fruitsmaak betreft, is Chobani's Simply 100 een veilige gok. Vooral omdat het zo zeldzaam is om een ​​fruitsmaak-yoghurt te vinden met meer eiwitten dan suiker. Deze is ook glutenvrij, koosjer en bevat geen kunstmatige ingrediënten. (Wees je ervan bewust dat sommige niet-voedende zoetstoffen zoals monnikfruit-extract en stevia worden gebruikt.) Kies iets als je je yoghurt met fruitsmaak niet hebt kunnen opgeven, maar we raden altijd een eenvoudige Griekse yoghurt aan met echte bosbessen voor elke voorverpakte container.

Koop Chobani-producten op Amazon.com 22

Dannon Oikos Greek Nonfat Yogurt Plain

Per 5, 3 oz: 80 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 6 g suiker), 15 g eiwit

Als je kiest voor gewoon, krijgt Oikos het groene licht van ons. Weinig suiker, veel eiwit: dat is de winnende combinatie in elke yoghurt. Blijf gewoon weg van de fruitsmaken: Blackberry heeft meer suiker dan echte braambessen en Pomegranate gebruikt dubieuze additieven zoals kaliumsorbaat, waarvan bekend is dat het huidallergieën zoals eczeem en calciumlactaat veroorzaakt, wat kan leiden tot nierstenen en spijsvertering en huidproblemen.

$ 1, 00 bij Amazon.com

Brown Cow Vanilla Greek Whole Milk Yogurt

Per 5, 3 oz: 150 calorieën, 4, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 85 mg natrium, 13 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 13 g eiwit

Brown Cow Farms maakt een geweldige Griekse yoghurt omdat ze de dingen eenvoudig en eenvoudig houden. Als algemene regel raden we aan om merken te kiezen die een korte ingrediëntenlijst hebben. De niet-GMO Griekse yoghurt van Brown Cow bevat slechts twee ingrediënten.

$ 1, 09 bij Amazon.com

Yoplait Original, Franse vanille

Per 6 oz: 150 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 25 g koolhydraten (0 g vezels, 18 g suiker), 6 g eiwit

Het is niet onze eerste keuze, en het is niet eens onze tweede (je kunt zien waar het daadwerkelijk gerangschikt staat in onze ultieme ranglijst van 47 Vanilla Yogurts), maar dit is je beste optie als je een die-hard Yoplait yoghurtfan bent. (Vooral omdat hun andere lijnen vol zitten met kunstmatige zoetstoffen.) Hun originele Franse vanille heeft een redelijk calorie-, vet- en eiwitgehalte, maar is nog steeds vrij hoog in suiker, dus vertrouw niet op deze verpakking om je de hele ochtend vol te houden. Om het hoge aantal suikers tegen te gaan, raden we aan het te combineren met een vezelrijk brood, zoals Ezechiël 4: 9, besmeurd met een paar eetlepels pindakaas en bedekt met digestie-vertragende chiazaden.

$ 0, 80 bij Amazon.com

Chobani Griekse yoghurt, vanille + chocoladestof

Per 3, 5 oz: 100 calorieën, 2 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 40 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 10 g suiker), 8 g eiwit

Als het gaat om meer heerlijke smaken zoals chocolade, draait het allemaal om portion control. Chobani slaat de spijker op zijn kop met deze op het kind-en-klare dessert-geïnspireerde blend. Je zou meer dan twee van deze yoghurtzakken kunnen eten voordat je het suikerequivalent van Yoplait's soortgelijke variëteit inneemt, dat 21 gram suiker bevat in een schaal van 4-ounce.

$ 3, 79 per 4-pack ($ 0, 94 elk) op Amazon.com

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.