25 eenvoudige manieren om superfoods aan uw dieet toe te voegen



Je weet dat superfoods helemaal goed voor je zijn; ze zitten vol met antioxidanten, vitamines, mineralen en andere dingen die ervoor zorgen dat je lichaam efficiënt blijft werken en alles afweren dat schadelijk kan zijn. Maar met de zomer erop en de herfst in volle gang, is het tijd om je voeding weer in een hogere versnelling te zetten. En welke betere plek om te beginnen dan het verhogen van uw inname van superfood?

Dat gezegd hebbende, weten we dat het niet altijd gemakkelijk is om deze items in uw drukke dagelijkse leven op te nemen. Daarom laten we u 25 eenvoudige manieren zien om de goedheid die uw lichaam nodig heeft op te nemen in uw dagelijkse dieet. Zie hoe gemakkelijk het hieronder is en zorg ervoor dat je je goede inspanningen niet teniet doet met deze 40 gewoonten die je ziek en ziek maken.

Grijp een smoothie met Spirulina

Het klinkt eerst gek - spirulina is eigenlijk een blauwgroene algen - maar het is rijk aan voedingsstoffen die schade en stress aan je lichaam kunnen voorkomen, volgens een onderzoek van de Universiteit van Maryland Medical Center. De poederachtige substantie versterkt je immuunsysteem, maar het is niet het gemakkelijkste om toe te voegen aan je ontbijt. Los het probleem op door uw go-to smoothie-joint te vragen om het toe te voegen aan uw groene smoothie. (Het heeft geen invloed op de smaak, en je zit niet vast aan het stofzuigen van spirulina van je keukenvloer.) Wil je het zelf maken? Bekijk de 25 beste smoothies met een afvallen in het best verkochte boek Zero Belly Smoothies !

Strooi walnoten op haver in geslepen staal

Deze superfood dubbele whammy is super eenvoudig om te doen, vooral in de koudere maanden wanneer alles wat je wilt iets warms is. Volgens University Ziekenhuizen van Cleveland zijn walnoten de meest hart-gezonde van alle noten. Ze bevatten essentiële omega-3-vetzuren om te helpen uw hart te laten werken zoals het zou moeten. Gooi een handvol op een kom met staal gesneden haver, die kan helpen bij het verlagen van het cholesterol tijdens het verpakken in eiwitten die je langer vol houden.

Voeg Apple Cider-azijn toe aan je vinaigrette

Wat kan ACV niet doen? Maar als je vastzit en je af en toe afvraagt ​​hoe je het spul kunt gebruiken, kun je het eenvoudig omruilen voor de witte azijn die je in je vinaigrettes gebruikt. Appelazijn helpt bij de spijsvertering, alkaliseert uw lichaam om uw voedingsstoffen beter te absorberen en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Als je al een vinaigrette hebt waar je van houdt, koop dan je ACV-dosis met deze 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Dranken.

Voeg een handvol noten toe aan je pesto

Een grote studie in het New England Journal of Medicine heeft de notenconsumptie gekoppeld aan langer en gezonder leven. Terwijl traditionele pestos gemaakt worden met pijnboompitten, kun je altijd de hoeveelheid antioxidanten in je saus verhogen door een handvol van je favoriete noten toe te voegen. Zorg ervoor dat je ze toost voordat je ze in laat vallen om de smaak te verbeteren.

Verwissel de suiker voor ingeblikte pompoen

Dit is eigenlijk een dikke swap en geen sugar swap; ingeblikte pompoen kan de eieren en olie (aka vetten) in uw gebakken goederen vervangen en ze net zo donzig en licht houden. Als je je overgeeft aan een cheat-dag en je wilt brownies, koekjes, cakes of andere goodies maken, probeer dan deze ruil om je bètacaroteen en de ontstekingsremmende middelen te verhogen terwijl je je calorieën verlaagt. Ben je dol op deze tip? Mis deze 25 Healthy Ingredients Swaps voor bakken dan dus niet!

Gebruik Pure Maple Syrup in uw saladedressings

Als je een zoetstof aan je saladedressings moet toevoegen, ga dan voor iets natuurlijks zoals pure ahornsiroop. Het is hoog in polyfenolen, waarvan wordt aangetoond dat ze de hersenfunctie en de gezondheid verhogen, volgens een studie uitgevoerd door het Journal of Agriculture and Food Chemistry . Maar onthoud: een zoetstof is nog steeds een zoetstof, dus gebruik het spaarzaam. Ze zijn echter niet allemaal gelijk, dus neem een ​​kijkje in onze exclusieve gids voor elk populair toegevoegd zoetstof gerangschikt!

Gebruik Greek Yogurt in plaats van Sour Cream in Your Soups

Niets verwarmt de ziel als een goede kom soep of chili in de wintermaanden. Maar helaas kunnen degenen die beladen zijn met room en zuivelproducten een aantal doen op zowel uw buik als uw tailles. University Hospitals beveelt aan om de zware crèmes voor Griekse yoghurt te vervangen, die een betere bron van eiwitten, probiotica, vitamine D dan gewone yoghurt is.

Strooi voedingsgist op popcorn

De B-complexvitamines in voedingsgist (ook bekend als "nooch") zijn een gemakkelijke manier om voedingsstoffen zoals zink, folaat, niacine en meer in uw dieet te krijgen. Probeer het over popcorn te strooien in plaats van boter en kaas te gebruiken voor een smaakversterking; het zal je herinneren aan Parmezaanse kaas. Bonus: Je krijgt een grote (vegetarische!) Portie eiwitten, vezels en B-12.

Werp een handjevol bosbessen in je ontbijt

Donkere bessen, zoals bosbessen, zijn niet alleen minder suiker dan ander fruit, maar zitten ook boordevol anthocyanines, een antibacterieel en ontstekingsremmend middel. In een studie uitgevoerd door de Society for the Study of Ingestive Behavior, ontdekten ze dat een dieet met bosbessen hielp om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Bosbessen zijn een van onze favorieten, omdat ze zo gemakkelijk zijn om je nachtelijke haver te completeren voor een vleugje zoetheid met een grote aanvoer van voeding.

Gebruik gepureerde bloemkool als bindmiddel in soepen

Kruisbloemige groenten van alle soorten bevatten kankerverwekkende stoffen, maar bloemkool zit boordevol vitaminen zoals vitamine C, vitamine K en foliumzuur. Het maken van pizzabodems, brood en andere koolhydraten uit bloemkool is populair geworden, maar we zullen toegeven dat het een beetje moeizaam is. Voeg pureed bloemkool toe aan je soepen als een verdikkingsmiddel in plaats daarvan voor een gemakkelijke manier om je voedingsinname op te pikken.

Vervang suiker door ongezoete appelmoes in brownies

Het is niet alleen een geweldige ruil voor suiker, maar ongezoete appelmoes bevat ook veel minder calorieën. De appels zelf bevatten veel vitamine C, kalium en vezels, waardoor je dingen beter kunt doen in je spijsverteringsstelsel. Zorg ervoor dat je de schil van de appel opneemt; het gerucht gaat dat het minstens het dubbele van de antioxiderende krachten van het vlees van de appel heeft. En voor meer manieren om je brownies te eten en te eten, kijk eens naar deze 20 best-ooit tips voor gezonde brownies.

Flake Canned Salmon into a Salad

Zalm omega-3-vetzuren zijn een groot voordeel voor de gezondheid van het hart, maar we weten dat het grillen van een stuk zalm voor uw dagelijkse salade vrij de onderneming kan zijn. Zoek in plaats daarvan ingeblikte, lijngevangen zalm van hoge kwaliteit om snel in je salades te vlokken in plaats van droge gegrilde kip. Je krijgt een vullende, heerlijke lunch die niet zo routine voelt.

Sneak Carrots in gebakken goederen

Volgens Julieanna Hever, RD, "bieden wortels fytochemicaliën, zoals carotenoïden, waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid van het oog bevorderen en het risico op prostaatkanker verminderen." Ze kunnen stiekem worden gegratineerd in gebakken producten voor een geheime boost of zelfs in sauzen voor een vleugje zoetheid.

Voeg geroosterde tomaten toe aan je salades

Tomaten krijgen een slechte rap vanwege hun zuurgraad, maar ze hebben echt veel lycopeen, wat in sommige onderzoeken is aangetoond om borst- en prostaatkanker te voorkomen. Ze hebben ook een hoog gehalte aan bètacaroteen. Rooster ze in olijfolie om de smaak naar voren te brengen en uw doordeweekse salade voelt direct meer voor fijnproevers.

MIS NIET: 20 Awesome Recepten voor Mason Jar Salads

Verspreid een halve avocado op een boterham in plaats van specerijen

"Avocado's zijn prachtige bronnen van vezels, enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E, fytosterolen en veel meer voedingsstoffen", zegt Hever. "Geen enkele andere specerij kan concurreren met de nutriëntendichtheid in avocado." Een romige avocado is een gemakkelijke, bevredigende vervanging voor vette condimenten zoals mayo en zal je helpen voller te blijven dankzij de vezels en gezonde vetten.

Gooi een handjevol spinazie in je eieren

Donkere, groene groenten zijn de go-to superfood voor het toevoegen van allerlei voedingsstoffen aan uw dieet, maar spinazie bevat met name vitamine C, bèta-caroteen en vitamine K, die helpt bij de botdichtheid en de gezondheid van het hart. Als je het beu bent om spinazie in je salade of smoothie te hebben, maak dan een omelet en voeg een handvol greens toe voor een heerlijke update. Voor wat inspiratie buiten de gebruikelijke verdachten, leer over de 11 Underrated Salad Greens-en hoe ze te eten!

Voeg geschilde Edamame toe aan je salade

Edamame is goed als tussendoortje bij een Japans restaurant, maar het is ook een prachtige vegetarische bron van eiwitten, evenals vitamine A en C. Schakel het in door geschilde edamame toe te voegen aan je salade.

Voeg zwarte bonen toe aan je salsa

"Zwarte bonen - en wat voor bonen dan ook - zijn een van de grootste bronnen van lysine en andere essentiële aminozuren, " zegt Hever. "Omdat het plantaardige eiwitten zijn, zullen je nier- en cardiovasculaire systeem het gebruiksgemak in het lichaam omvatten, vooral in vergelijking met dierlijke eiwitten." Zwarte bonen bevatten niet alleen een krachtige eiwitpunch, maar ze bevatten ook een flinke dosis krachtige, ziektebestrijdende fytochemicaliën en vezels - de twee belangrijkste voedingsgroepen die we volgens Hever kunnen kiezen voor een gezond dieet.

Vervang croutons met zonnebloempitten

Als je wanhopig iets knapperigs in je salade nodig hebt, pak dan een handjevol zonnebloempitten in plaats van croutons. Het magnesium in zonnebloempitten kan helpen bij de spijsvertering, evenals helpen bij prikkelbaarheid en stress. Als je het gevoel hebt dat je de laatste tijd over magnesium blijft horen, dan is dat een goede reden. Ontdek het met ons rapport over 19 Magnesium-tips waarvan u niet wist dat u ze nodig had.

Meng een bevroren banaan met chocolade voor een ijsalternatief

Ze wijst er ook op dat je "honderden calorieën en vetguren kunt besparen door te kiezen voor een romige gemengde bevroren banaan boven zuivelijs." Gooi gewoon een banaan en een paar vierkanten donkere chocolade in een blender of keukenmachine voor zoete en romige niet-zuivelproducten.

Gebruik asperges in plaats van crackers om te dippen

Hever vraagt ​​zich af: "Laat uw groenen uw medicijn zijn en uw medicijn uw groente! Asperge is een smaakvolle manier van onderdompelen die zeer laag is in calorieën, rijk aan vezels en gevuld met prebiotica die een gezond immuunsysteem en de gezondheid van de ingewanden bevorderen. werkt ook als een diureticum, dat helpt bij het afvoeren van eventueel achtergehouden vocht dat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. " Waterretentie is slechts een van de 35 dingen die je bloat maken.

Voeg lijnzaad toe aan je pannenkoekbeslag

"Flaxzaad is de ideale vervanging van eieren", zegt Hever. "Ze zitten boordevol omega-3 vetzuren en vezels." Gebruik gewoon gemalen vlaszaden gemengd met water om voedingsstoffen toe te voegen aan je pannenkoekbeslag. Je zult het verschil niet kunnen zien in je pannenkoekafzadiging in het weekend - je kunt ze ook over de top van je stapel pannenkoeken sprenkelen voor een licht knapperige toevoeging.

Laat Kiwi in mousserend water vallen

Kiwi's zijn een caloriearme substituut voor vooraf gebottelde mousserende dranken die mogelijk grote hoeveelheden suiker bevatten. Maak er zelf een door kiwi's in stukjes te snijden en in uw bruisende water te laten vallen. Een kiwi is rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels en heeft meer kalium dan een banaan.

ICYMI: 30 vezelrijk voedsel dat in uw dieet zou moeten zitten

Voeg tarwekiemen toe aan korstjes

Cysteïne, een voedingsstof die voorkomt in tarwekiemen, zou helpen de effecten van degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Huntington te vertragen, volgens een onderzoek van de Johns Hopkins University. Voeg het toe aan dingen zoals taart- en pizzabodems, waar je een enorme hoeveelheid vitamines en mineralen kunt krijgen zonder echt de smaak te veranderen.

Drink thee in plaats van koffie

Voor sommigen is dit wellicht de eenvoudigste ruil van all-for coffee-verslaafden, misschien niet zo veel. Maar de voordelen van het drinken van calorie-vrije, goedkope en smakelijke thee zijn enorm. Het kan de bloeddruk verlagen, helpen bij osteoporose, helpen bij de gezondheid van het hart en zo meer. Haal het meeste uit de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Aanbevolen