Er kunnen duizenden tips voor gewichtsverlies zijn, maar laten we echt worden: er zijn slechts een handvol hacks die je realistisch genoeg lang genoeg kunt implementeren en binden om de resultaten te zien die je wilt. Om u te helpen de platte buik en het afgezwakte lichaam van uw dromen te krijgen, hebben we 25 van de gemakkelijkste en meest effectieve dieet-, fitness- en gezonde levensstijlstips aller tijden verzameld.

Geen van hen zal je leven veranderen (waardoor ze zich gemakkelijk kunnen binden), maar het is allemaal bewezen dat ze je helpen om binnen een jaar een behoorlijke hoeveelheid gewicht te verliezen. Als je je aan één fooi van elke categorie wilt binden, kunnen we garanderen dat je over twaalf maanden vanaf vandaag tien pond minder krijgt. En het beste is: zodra deze gezonde gewoonten een tweede natuur worden, zullen ze je helpen je trimmerfiguur levenslang te onderhouden. Geduld niet je sterke pak? Versnel uw gewichtsverlies wint met behulp van deze 30 dingen om 30 minuten te doen voordat Bed om af te vallen!

SWAPS & DIEET TWEEKS

Kies een van deze gemakkelijke, geen opofferende voedingstips en kijk hoe de kilo's wegsmelten!

WIS SODA VOOR THEE

Deze is voor jullie allemaal frisdrankliefhebbers: volgens nieuw onderzoek in Kelly Choi's The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, telkens als je kiest voor groene thee (een van de allerbeste theesoorten voor gewichtsverlies bij een blikje cola, jij bespaar 140 calorieën en er is meer goed nieuws: groene thee zit vol met metabolisme-verhogende antioxidanten, catechines genaamd, dus nippen aan het brouwsel kan je calorie-verbranding verhogen. In feite ontdekte een onderzoek dat groene thee-drinkers ongeveer 70 extra calorieën in een 24 uur per dag dan degenen die niet van het spul houden. Wanneer u alles optelt, zijn dat in totaal 210 calorieën die dagelijks worden bespaard, wat neerkomt op 21 pond per jaar verloren! Geen wonder dat testpanelleden op de 7-daagse flatbuik Thee Cleanse verloor 10 kilo in één week!

GLAZEN TWEE GLAZEN

Voordat je gaat zitten om te eten, 16-oz water. Als je dat doet, zal je eetlust verminderen en de kans verminderen dat je te veel zult eten. Onderzoeksdeelnemers in een Britse studie die deze routine volgden, verloren in 90 dagen gemiddeld 2, 87 pond. Dat vertaalt zich naar 11, 5 pond in een jaar. Als je de smaak van gewoon water niet kunt verdragen, gooi je een pak detoxwater vol met smaakvol, vers fruit en kruiden.

SWAP FRIES VOOR EEN SALADE

Als je van fast food houdt, hebben we goed nieuws: je kunt nog steeds je favoriete hamburgers en nuggets eten en afvallen - als je de patat maar uitschakelt voor een bijgerecht. Gelooft u niet dat deze hack een groot verschil kan maken? Overweeg dit: een bijsla met magere Italiaanse dressing van McDonald's heeft 70 calorieën, terwijl de calorieën in een kleine bestelling van Ronald's frietjes compleet met een pakket ketchup 240 bevatten. Als je twee keer per week fastfood eet, zal deze eenvoudige swap besparen u 17.680 calorieën, of 5 ponden, per jaar! Uiteraard varieert de caloriebesparing afhankelijk van de fastfoodkoppeling, maar zolang je licht op de dressing krijgt, kun je er zeker van zijn dat je elke keer als je dineert, minstens 100 calorieën bespaart.

EET DONKERE CHOCOLADE

Lijdt aan zoetekauwersyndroom? In plaats van noshing op koekjes of een king-sized candy bar, rustig je suikeroeurisme met een klein stukje van donkere chocolade. We houden van Nibmor Extreme Dark Chocolate met Cacao Nibs omdat het slechts 160 calorieën per portie heeft en is gemaakt met slechts vijf ingrediënten - een zeldzame vondst in de snoepgang. Een donker chocoladevierkant lijkt de eerste paar keer misschien niet zo bevredigend als je favoriete keuze, maar na een tijdje zul je de zoetere snacks niet eens missen. En bonus: donkere chocolade bevat pure cacaoboter, een bron van spijsvertering-vertragend stearinezuur, zodat het u kan helpen minder te eten, waardoor uw gewichtsverlies sneller wordt! Als een Twix-bar uw weekdagautomaat is, kunt u overschakelen naar Nibmor's lager geprijsde zoete snoepje u bijna 7 pond per jaar laten vallen! En als u spreekt over verpakt voedsel, zorg er dan voor dat u zich van deze 150 slechtst verpakte levensmiddelen in Amerika verwijdert om ervoor te zorgen dat die kilo's gemakkelijk wegvliegen.

CHASE YOUR COCKTAILS

Elke diëter weet dat drank een belangrijke bron van calorieën is, maar niet iedereen is bereid om een ​​geheelonthouder te worden (leuk feit: dat is iemand die niet drinkt) om in hun magere jeans te passen - we snappen het helemaal. In plaats van de drank in het water te gooien, moet je twee glazen water drinken tussen elke alcoholische drank. Het vertraagt ​​je alcoholgebruik en voorkomt dat je geesteloos naar de pizza-verbinding in de late nacht gaat. Gemiddeld vier drankjes per nacht als je uitgaat? Waarschijnlijk zult u dat in tweeën snijden - en een minimum van 300 calorieën besparen - door vast te houden aan onze suggestie. Als je twee keer per week dronk, kon je gemakkelijk 9 pond uit je frame halen in 12 maanden tijd. Ben je op zoek naar meer manieren om jezelf slank te maken? Bekijk dan deze heerlijke smoothies voor gewichtsverlies!

BESTEL EEN VOORGERECHT

Volgens recente statistieken, Amerikanen uit eten tussen vier en vijf keer per week-dat is slecht nieuws voor je buik. Niet alleen zijn porties en calorieën aanzienlijk groter in restaurants in vergelijking met huisgemaakte maaltijden, zelfs ogenschijnlijk gezonde gerechten zijn beladen met overtollig vet, zout en calorieën. In plaats van te zweren dat je elke keer als je uit eten gaat een gezondere maaltijd moet bestellen (wat bijna onmogelijk kan zijn), beloof dan een soep op basis van bouillon als voorgerecht te bestellen. Mensen die soep als een "preload" eten, consumeren gemiddeld 20 procent minder calorieën in de loop van een maaltijd, blijkt uit onderzoek. Wat betekent dat voor jou? De gemiddelde maaltijd van een sit-down restaurant bevat maar liefst 1.128 calorieën, volgens een rapport van de Universiteit van Toronto, dus je zou ongeveer 226 calorieën besparen elke keer dat je uit eten gaat. En als je 226 calorieën vier keer per week van je bord scheert, kun je dit jaar gemakkelijk 14 kilo laten vallen, zonder een andere verandering in je routine aan te brengen.

WISSELBAAR GEMAAKT VOOR DUIDELIJK

Natuurlijk, je favoriete Blueberry Crumble Yoghurt smaakt heerlijk, maar je houdt jezelf voor de gek als je denkt dat het een gezonde voeding is. Chobani's nemen de smaak over die is gemaakt met 0 procent melkvet en bevat 130 calorieën en 15 gram suiker - meer dan 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Om af te vallen, zonder smaak op te offeren, kiest u voor een eenvoudige Griekse yoghurt met een handvol bessen. Het zal je ongeveer 100 calorieën en nix alle toegevoegde suiker. Maak deze verandering elke dag een jaar lang en u zult ongeveer 3 kilo verliezen!

BRUINE BAG HET

MAAK EEN SNACK STASH

Slechte dieet beslissingen gebeuren wanneer je honger hebt en onvoorbereid bent. Je zult het je misschien niet realiseren, maar die zakken chips van de winkelcentrumautomaat en die gratis gebakjes uit de kantoorpauze die je in een mep pakt, kloppen echt. Om de hele dag op koers te blijven, laadt u uw auto, tas en bureau met rauwe noten, niet-bederfelijke vruchten zoals bananen, appels en peren en andere gezonde eiwitrijke snacks. Als je toegang hebt tot een koelkast, gooi een pakje Griekse yoghurt en een paar hardgekookte eieren weg. Het grijpen van een appel en een hardgekookt ei in plaats van je dagelijkse "noodgebak" kan je tot 160 calorieën per dag besparen, dat is slechts een schande van 17 pond per jaar, bespaard.

DIT DE KAAS

Gemiddeld heeft een plakje kaas - of het nu bovenop een broodje, salade, omelet of burger is - ongeveer 70 calorieën. Verwijder het van slechts drie maaltijden per week om 10.920 calorieën te behouden en houd in het hele jaar 3 pond korting op uw frame. In het begin mis je misschien je Colby Jack en kalkoenwikkel, maar als je je brood met groenten en een dun pakje hummus of guac laadt, mis je het niet op de lange termijn-belofte!

DENK AAN UW MAALTIJDEN

Terwijl we er allemaal voor staan ​​om gedurende de dag meer te staan, als het gaat om eten, is het het beste om een ​​stoel te pakken. Onderzoek wijst uit dat mensen die tijdens het eten blijven staan, tijdens hun volgende maaltijd 30 procent meer afnemen dan degenen die zitten! Wetenschappers speculeren dat wanneer we op onze voeten eten, we het niet als een "echte maaltijd" beschouwen en het onbewust later op de dag eten. Als u momenteel 450 calorieën consumeert, kunt u dat aantal eenvoudig naar 360 brengen, gewoon door tijd te maken voor een sit-down lunch. Dat vertaalt zich naar 9 pond verloren over een cursus van een jaar. Voor meer supereenvoudige afslankpogingen, bekijk deze 44 manieren om 4 centimeter lichaamsvet te verliezen.

MINI LEVENSSTIJL MAKEOVERS

Deze kleine aanpassingen aan uw dagelijkse routine kunnen u helpen sneller gewicht te verliezen dan u ooit had gedacht! Geef ze allemaal een read en beslis dan welke het beste voor jou mogelijk is.

VROEG IN VROEGER

In een recente studie van meer dan 500 deelnemers, ontdekten onderzoekers dat het verliezen van slechts 30 minuten gesloten oog het risico op obesitas met 17 procent verhoogde! Een aanvullend onderzoek wees uit dat mensen met slaapstoornissen ongeveer 300 calorieën per dag meer consumeren dan hun goed uitgeruste tegenhangers. Yikes! Sla de lakens een half uur eerder om te helpen de taille-uitbreidende brand te temmen, dus slechts twee keer per week kan u gemakkelijk 9 pond per jaar besparen.

MAAK DE PRIORITEIT DE-STRESSING

Je weet al dat stress op een uiting slecht is voor je gezondheid, maar wist je dat je haar uittrekken ook schadelijk is voor je metabolisme? Een onderzoek van de Ohio State University toonde aan dat vrouwen in de 24 uur na een stressvolle gebeurtenis 104 minder calorieën verbranden dan meer chillaxed dames in de zeven uur na het eten van de vetrijke maaltijd - een verschil dat zou kunnen resulteren in een gewichtstoename van bijna 11 pond in een jaar. Vind effectieve manieren om je hoofd koel te houden om die overtollige kilo's te helpen om van je frame af te blijven. Sms een vriend, ga naar de sportschool, maak een wandeling of neem een ​​bad. En als al het andere faalt, pak dan een van deze gewichtsverliestheeën die stress bestrijden.

HOOFD NAAR DE TREDEN

Als het rijden met een lift deel uitmaakt van uw dagelijkse kantoorroutine, ga dan naar het trappenhuis. Als je elke dag slechts 10 minuten op en af ​​gaat, verbrand je ongeveer 80 calorieën, wat neerkomt op 400 calorieën per week en 6 pond per jaar! Maar het goede nieuws houdt hier niet op: onderzoek van Harvard geeft aan dat regelmatig trappen de sterfte met 18 procent kan verlagen. Voor meer eenvoudige manieren om je buik te verliezen, bekijk dan deze 50 beste gewichtsverlies tips!

ZWEET DOOR COMMERCIALS

Voor elk uur tv dat je kijkt, zie je ongeveer 14 minuten en 15 seconden aan commercials, volgens het wereldwijde informatie- en meetbedrijf Nielsen. In plaats van die tijd te gebruiken om een ​​ander kanaal of nog erger te bekijken, vult u de chipkom opnieuw, gaat u staan ​​en springt u wat. Uitgaven van 14 minuten per dag springen rond ontploffingen weg 71 calorieën-wat zich vertaalt naar een 7-pond gewichtsverlies in de loop van een jaar.

PLAK OP DE ENE MILE REGEL

Wilt u gewicht verliezen en geld besparen op gas in één keer? Beloof om de auto thuis te laten en naar boodschappen te lopen die minder dan een mijl verderop liggen. Als je weg woont van het centrum van de stad, de gelofte om naar een locatie te rijden waar je verschillende boodschappen te voet kunt doen. Als u elke week slechts 40 minuten aan uw routine leent, kunt u ongeveer 3 pond per jaar kwijtraken. Om jezelf een nog betere vorm te geven, zorg ervoor dat je deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam oppikt.

JURK OMLAAG

Vergeet het pak en stropdas, laat de hakken thuis en als je kantoorcultuur het toelaat, maak je elke dag casual vrijdag. Een studie van The American Council on Exercise suggereert dat casual kleding, in tegenstelling tot conventionele zakelijke kleding, de fysieke activiteit in onze dagelijkse routines kan verhogen. Deelnemers aan de studie namen 491 extra stappen en verbrandden 25 extra calorieën op dagen dat ze denim droegen dan wanneer ze traditionele pakslijtage dragen. Dat klinkt misschien triviaal, maar de calorieën kloppen! Onderzoekers zeggen dat het slechts één keer per week vrijblijvend is om 6.250 calorieën in de loop van het jaar te schrapen, genoeg om de gemiddelde jaarlijkse gewichtstoename (0, 4 tot 1, 8 pond) van de meeste Amerikanen te compenseren. Op zoek naar meer manieren om gewichtstoename bij te houden? Bekijk deze 20 rare redenen om snel gewicht te winnen.

VERLAAT ACHTER EEN BEETJE

Sommige deskundigen schatten dat het achterlaten van slechts één hap bij elke maaltijd u ongeveer 75 calorieën per dag kan besparen. Dat komt neer op bijna een gewichtsverlies van 8 pond per jaar!

MAAK EEN PERMANENTE DATUM

... met een vriend, echtgeno (o) t (e) of uzelf - het maakt niet uit, net zo lang als elke week één actief uitje in uw agenda. Ga een weekendwandeling maken (354 calorieën / uur), ga winkelen met een vriend (160 calorieën / uur) of bekijk een nieuwe bootcamp-les (600 calorieën / uur) - heb plezier en MOVE! Door slechts één leuke fysieke activiteit aan je wekelijkse routine toe te voegen, kun je binnen een jaar 4 tot 9 kilo uit je frame verwijderen!

FITNESS TURBOCHARGERS

Ben je al in de sportschool aan het regeren? Super goed! Krijg nu meer waar voor je calorie-brandende geld door een van deze fitness-turbo's aan je routine toe te voegen.

RENNEN NAAR DE GYMNASTIEK

Twee keer per week naar de sportschool gaan voor yoga is een geweldige manier om stressvrij en slank te blijven. Maar rennen naar je klas kan je calorieverbranding en gewichtsverlies naar een hoger niveau tillen. Terwijl een vrouw van 150 kilo ongeveer 134 calorieën verbrandt in een yogales van 45 minuten, verbranden twintig minuten om daar te komen nog eens 300 calorieën. Het resultaat: u zult merken dat u in slechts 12 maanden 9 pond lichter bent! Vergeet na je workout niet te tanken met een van deze heerlijke, spieropbouwende eiwitshakes.

VOEG SOMMIGE SPRINTS TOE

Om uw gewichtsverlies te versnellen, versnelt u uw snelheid. Het afwisselen van korte, all-out sprints met korte rustperioden is de meest effectieve vorm van cardio voor vetverlies. Probeer een 2-tegen-1 "work-to-rest" -verhouding, wat betekent dat sprint twee keer langer duurt dan wanneer u rust. Dus als je een sprint van 1 minuut uitvoert, loop dan gedurende 2 minuten en herhaal dan het patroon totdat je het 30 minuten durende teken raakt. Een persoon van 150 pond die deze benadering van cardio gebruikt, verbrandt 60 calorieën meer dan in een gestaag tempo. Voeg twee sprintdagen toe aan uw wekelijkse fitnessregime en u kunt in een jaar tijd 2 kilo afvallen.

BUMP DE BEATS

Muziek luisteren terwijl je oefent, zou je uithoudingsvermogen - en daaropvolgende calorieverbranding - tot 15 procent kunnen vergroten, zeggen Brunel University-onderzoekers. Hoe? Onderzoekers veronderstellen dat muziek vermoeidheid tegengaat en fitnessliefhebbers het gevoel geven dat ze alles kunnen doen waar ze naar op zoek zijn. Maar niet alle beats zullen het doen. Zoek naar muziek met 120 en 140 beats per minuut om de resultaten te maximaliseren, Elle King's Ex's & Oh's en You Make me van Avicii hebben allebei bijgedragen. Voor meer bumpin 'beats die je calorie-verbranding zullen stimuleren, kun je een van Spotify's 140+ BPM afspeellijsten bekijken. De resultaten van deze eenvoudige - en volledig leuke - wijziging in uw workouts zullen variëren op basis van uw favoriete routine. Als u echter drie keer per week 30 minuten een stationaire fiets gebruikt, kunt u nog eens 3.791 calorieën per jaar verbranden. Dat is net iets meer dan een pond verloren in slechts 12 maanden - met bijna geen inspanning.

BEWEG UW WAPENS

Als je de elliptische trainer al in de sportschool gebruikt, ga dan! Maar als je het meeste uit je halfdaagse draf op de machine wilt halen, zorg dan dat je de bewegende handvatten gebruikt om je armen te pompen. Deze extra beweging kan de calorieverbranding tot 30 procent verhogen, wat zich vertaalt naar 40 calorieën per half uur. Stel dat u de machine vier keer per week gebruikt; dat is gemakkelijk 2 kilo vet, verdwenen - poef! - in slechts een jaar!

HOOFD BUITEN

Niet alleen buitenshuis rennen is leuker dan uit het raam van de sportschool te staren, het ruilen van je favoriete loopband voor een buitenparcours kan je snelle inspanningen voor gewichtsverlies versnellen. Wetenschappers zeggen dat sporters 10 procent meer calorieën verbruiken wanneer ze lopen of naar buiten rennen dan wanneer ze op een loopband staan, met dezelfde snelheid. Als je vijf keer per week 60 minuten op de loopband 60 minuten loopt, kun je eenvoudig je routine buitenshuis meenemen om 2 kilo te verliezen in 12 maanden.

OMHOOG DE HELLING

Als je liever binnen rent op een loopband om buiten bugs uit je ogen te slaan, is dat helemaal eerlijk. Maar als u het meeste uit uw training wilt halen, verhoog dan de helling van 0 naar 1 procent. Als je het kookpunt verhoogt, verbrand je 420 calorieën in 30 minuten, terwijl dezelfde training op een vlak oppervlak slechts 388 zal verbranden. In een loop van een jaar zou deze eenvoudige verandering drie keer per week je kunnen helpen om 1, 4 pond kilo te verliezen!