Er is veel veranderd sinds de dagen dat een dikke buik een dikke portemonnee aanduidde. Nu betalen mensen meer voor de gezonde dingen, terwijl de minst dure voedingsmiddelen vaak degenen zijn die vol zitten met verbredende calorieën in de taille.

Maar alleen omdat u op een budget zit, betekent dat nog niet dat u niet een paar pond kunt verliezen zonder de bank te verbreken. Om te bewijzen dat het mogelijk is, hebben we contact opgenomen met een aantal vooraanstaande afslankdeskundigen van het land en hen gevraagd hoe je minder voor minder geld kunt krijgen. De volgende tips zijn eenvoudige dingen die gemakkelijk in uw leven passen, uw portemonnee niet legen en uw taille kunnen doen doorsijpelen zonder uw portemonnee te legen. Als je eenmaal ziet hoe betaalbaar het is om controle te krijgen over de kopvoorn, probeer dan 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen.

Koken in bulk

Thuis koken en koken in bulk, suggereert geregistreerde diëtiste Lauren Minchen. "Afhankelijk van hoe vaak je uit eten gaat, kan het koken van je eten thuis honderden euro's per maand besparen. En koken in bulk is geweldig als je tijdgebonden bent. Het bespaart u tijd terwijl u de ingrediënten, calorieën en porties in uw maaltijden kunt controleren. Win win win! "Weet u niet zeker wat u moet doen? Soepen zijn supergemakkelijk om te maken en gaan de hele week mee. Deze 20 Best-Ever Fat Burning Soups zijn vele van onze redacteurs go-tos.

Krijg een concurrentievoordeel

Registreer voor een race of wedstrijd. Ze kosten je overal tussen de $ 35 en $ 125, maar het trainingsaspect, dat maanden kan duren, is praktisch gratis. "Er is geen betere manier om jezelf te motiveren om uit je bureaustoel te komen dan te weten dat je een race tegenkomt, " zegt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Michelle Dudash. "Bovendien is hardlopen een van de goedkoopste sporten die je kunt doen, want de enige speciale uitrusting die je nodig hebt, is een goed paar hardloopschoenen en een trainingsprogramma dat je gratis online kunt krijgen." Op zoek naar een gezonde manier om te herstellen na je training ? Klop een van deze 23 beste proteïne-shake-recepten op.

Maak eieren tot je vriend

"Eieren zijn erg goedkoop en worden keer op keer getoond om te helpen bij het afvallen", zegt de geregistreerde diëtiste Cassie Bjork. "Bovendien worden eieren beschouwd als de biologisch meest beschikbare eiwitbron, wat betekent dat je lichaam de eiwitten beter verteert, absorbeert en gebruikt in eieren dan in welk ander voedingsmiddel dan ook." Een dure biefstuk kan dat niet eens beweren! Om meer te leren over de magische gewichtsverlieskrachten van eieren, bekijk ons ​​exclusieve rapport Wat er met je lichaam gebeurt als je eieren eet.

Koop What's In Season

"Als je verse producten gaat kopen, is het belangrijk om te weten wat er in het seizoen gebeurt en wat niet", zegt geregistreerde diëtiste Leah Kaufman. Dingen die buiten het seizoen zijn, zullen u veel meer geld kosten dan producten die net zijn top bereiken. De geregistreerde diëtist voedingsdeskundige Sarah Koszyk is het ermee eens: "Probeer voor het winterseizoen spruitjes, butternutpompoen, boerenkool, rapen, kaki's, mandarijnen en kiwi's." Broccoli, bessen, tomaten en groene salades zijn het goedkoopst in de zomer, terwijl asperges, bloemkool en spinazie zijn het gemakkelijkst in je portemonnee in de lente. En als je nieuwsgierig bent naar welke vruchten en groenten de grootste voedingsdrank bevatten, bekijk dan deze 50 gezondste voedingsmiddelen op de planeet.

Koop Frozen Foods

"Of je nu een klein budget hebt of niet, diepgevroren groenten zijn een goede koop", zegt Kaufman. "Ze zijn goedkoper dan verse groenten en bevatten net zo veel voedingsstoffen." Vraagt ​​u zich af hoe het kan helpen om af te slanken op de spullen? "Groenten zijn essentieel voor gewichtsverlies, omdat ze weinig calorieën bevatten en veel vezels bevatten. Door vezel te consumeren voel je je langer vol, zodat je je verzadigd voelt en niet in de verleiding komt om te snacken. "Maar eerlijke waarschuwing: niet alle diepvriesproducten worden gelijk gemaakt: als je wilt dat die laatste vijf pond afvallen, blijf dan snel weg van deze 48 Slechtste diepvriesproducten in Amerika!

Sloot het Dollar-menu

Pre-made maaltijden kunnen u tijd besparen, maar ze zijn niet per se de gezondste keuzes en ze zullen serieus in uw budget snijden. "Door het verminderen van vooraf gemaakte maaltijden, verpakte en bewerkte snacks heb je veel ruimte over in je voedselbudget voor de voedende, echte voedingsmiddelen die je lichaam voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft voor gewichtsverlies, " zegt Bjork .

Maaltijd Prep-Even Snacks

"Het grijpen van een snelle snack, of het nu een snackbar of een stuk fruit is, kost veel meer bij een koffiehuis, luchthaven of benzinestation dan bij een supermarkt of boerenmarkt, " waarschuwt Dudash. Om te voorkomen dat ze onnodig geld moet uitgeven als de honger toeslaat, raadt ze aan om een ​​schoon arsenaal voor eten te maken gevuld met stukjes fruit, zoals appels, peren en bananen.

Blijf bij kraanwater

"Blaas uw budget niet op met suiker beladen dranken die uw gewichtsverliesdoel alleen maar in de weg zullen staan. Drink in plaats daarvan kraanwater. Deze eenvoudige swap bespaart u calorieën en geld, en ondersteunt gewichtsverlies door uw cellen te voeden en toxines te verwijderen, "legt Bjork uit. Kun je de smaak van normale H20 niet verdragen? Whip up een partij van een van deze 50 beste Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.

Adopteer een plantaardig dieet

Onderzoek toont aan dat overschakelen op een plantaardig dieet niet alleen gewichtsverlies bevordert, maar ook uw cholesterol verlaagt, hypertensie verlaagt en de levensduur verlengt. Er is meer goed nieuws: een vleesvrij dieet kan je ook duizenden besparen - ja, duizenden dollars. "Ik ben onlangs overgestapt van een gematigd dieet met dierlijke eiwitten naar een plantaardig dieet en tot nu toe heb ik ongeveer $ 40 per week bespaard, wat gemakkelijk kan oplopen tot een besparing van $ 2.000 per jaar", zegt de eigenaar van Naples Personal Training, Dr. Sean M. Wells. Dat is genoeg geld om te besteden aan een tropische vakantie! (Hawaii, iemand?) Op zoek naar een eenvoudig te maken aanvulling op je plantaardige dieet? Overweeg een paar van deze 50 beste overnachtingshaver recepten te maken.

Maak maandagen speciaal

Kan het je niet voorstellen dat je je favoriete hamburgers en filets voor altijd opgeeft? Overweeg de Meatless Mondays-de campagne die mensen stimuleert om hun week zonder vlees te starten. "Ik ben een voorstander van Meatless Monday voor zowel budgettering als ethische redenen", zegt personal trainer Ajia Cherry. Hoewel er veel vegetarische en veganistische eiwitbronnen zijn, is Cherry een grote fan van bonen. "Bonen, met name gedroogde zwarte bonen, zijn goedkoop en bevatten hart-gezonde antioxidanten, die vezels, ijzer en spieropbouwende eiwitten vullen." Voedingsdeskundige Tammy Lakatos Shames, die ook een voorstander is om eens per week vleesvrij te eten, ruilt graag van grond rundvlees voor paddenstoelen. "Als u nog niet klaar bent voor een volledige ruil, kunt u beginnen met het mengen van vlees met champignons, het zal de vezels van uw maaltijd een boost geven en uw dollar verder uitrekken, " legt ze uit.

Zie de wereld als uw sportschool

Laat de excuses vallen over hoe je niet naar de sportschool kunt komen - je kunt overal werken, echt waar. "Het afvallen en gezond worden vereist geen sportschool, fitnessstudio of CrossFit-box", zegt Wells. "Sluit je aan bij een plaatselijke voetbalcompetitie of een wandelgroep of doe thuis lichaamsoefeningen. Mijn buurman houdt ervan zijn boom te gebruiken voor optrekken en dalen. Als je bereid bent om creatief te worden, kun je overal tussen de $ 50 en 300 per maand besparen - dat is een autobetaling! "Bekijk deze 25 tips voor gewichtsverlies van 's werelds sterkste mannen voor meer trimdown-tricks van de beste fitnessexperts van het land.

Pland rond de verkoop

Zoek voordat je Pinterest opzoekt naar recepten die je wilt maken op je lokale markt om te zien wat er te koop is, stelt voor geregistreerde diëtist Ilyse Schapiro. "Nadat je weet wat de beste deals zijn, kun je je maaltijden voor de week plannen. Schrijf je ook in voor een bonuskaart op je lokale markt. Beloningsprogramma's kunnen u op de lange termijn veel geld besparen. "

Neem geen snelkoppelingen

"Sla de prijzige pillen en detox-sappen over. Ze kosten je een arm en een been en de meesten van hen werken niet ", waarschuwt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Marisa Moore. Een goedkopere, effectievere oplossing? Deze 22 beste theeën voor gewichtsverlies!

Think Local

"Het eten van een boerenmarkt is niet alleen lekkerder, het is ook goedkoper", zegt Schapiro. "Lokaal gekocht voedsel hoeft geen lange afstanden af ​​te leggen, dus de prijzen zijn meestal lager. En als u aan het eind van de dag winkelt, kunt u nog betere deals krijgen omdat de boeren hun voorraad kwijt willen. Voor nog meer goedkope manieren om de kilo's kwijt te raken, bekijk deze 40 manieren om 4 centimeter lichaamsvet te verliezen.

Schud je eigen eiwitdrankje

"Commerciële bars en workoutdranken kunnen erg duur zijn. Wat is erger, ze bieden weinig meer aan je lichaam dan wat basisvruchten, groenten en noten kunnen bieden, "zegt Wells. "Ounce for ounce, zelfgemaakte smoothies of snacks zijn niet alleen goedkoper, maar waarschijnlijk ook gezonder voor jou."

Hergebruik restjes

Misschien heb je niet genoeg restjes om een ​​tweede maaltijd te persen, maar dat betekent niet dat je het eten eruit moet gooien! "Verspild voedsel is verspild geld, zegt Schapiro. "Overgebleven groenten en fruit kunnen altijd worden toegevoegd aan een smoothie of eiwitshake en groente en graanresten kunnen worden toegevoegd aan een soep, een wokbakje of omelet."

Brouw je eigen beker

Heb je zin in mooie koffiedranken? Leer hoe je afgeslankte versies van je favorieten thuis kunt maken, stelt Minchen. Niet alleen zal het maken van je drankjes je duizenden dollars besparen, maar het helpt ook om overtollig vet van je frame te houden. Ons Healthy Starbucks Caramel Frappuccino Copycat Recept is een geweldige manier om in de make-it-yourself-groove te komen!

Stem af op YouTube

Celebs mogen haar het grote geld betalen om ze in vorm te krijgen, maar beroemdheidstrainer Kit Rich zegt dat het mogelijk is om in je magere jeans te stappen zonder een cent te besteden. "De goedkoopste en gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen door te oefenen, is door YouTube-trainingsvideo's te doen. Er zijn veel leuke en effectieve programma's gratis beschikbaar! "En om de resultaten van je zweetsessie nog sneller te zien, bekijk deze 7 manieren om je training 500% effectiever te maken.

Ga naar je PJ's

Een goede nachtrust krijgen is helemaal gratis en het biedt belangrijke voordelen voor gewichtsverlies. "Als je niet genoeg slaapt, nemen de gehalten van het hormoon leptine af, wat de eetlust verhoogt. Deze toename van de eetlust maakt comfortvoedsel aantrekkelijker, wat de inspanningen voor gewichtsverlies kan doen ontsporen, "legt personal trainer aan de sterren Jay Cardiello uit. "Ik vertel al mijn beroemdheden en professionele sporters om tussen 6 en 8 uur slaap per nacht te krijgen." Wilt u nog meer gewicht verliezen terwijl u slaapt? Bekijk deze 30 dingen om 30 minuten voor het slapengaan Lean te doen.

Bestel een voorgerecht

De gemiddelde maaltijd van het restaurant bevat maar liefst 1.128 calorieën, volgens een studie van de Universiteit van Toronto uit 19 van 19 sit-down restaurantketens. En die aantallen zijn waarschijnlijk sindsdien toegenomen! Om geld en calorieën te besparen tijdens het uit eten gaan, suggereert de geregistreerde diëtist Yasi Ansari het bestellen van een gezond voorgerecht (zoals geschroeide sint-jakobsschelpen, champignonkappen of een salade) of het splitsen van een voorgerecht met een vriend.

Op zoek naar meer manieren om naar voren te leunen? Zorg ervoor dat je deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd, eens bekijkt.

Maak een lijst

"Breng elke ochtend een paar minuten door met het schrijven van een lijst met redenen waarom je een fitter en gezonder leven wilt leiden", zegt auteur van de topmodel fitnessgids, Methodology X Dan Roberts. "Het zal niet bewust zijn, maar door deze oefening te doen, kun je betere beslissingen nemen bij het kiezen van voedsel en snacks gedurende de dag."

Laat je niet verleiden door 'All-Natural'-claims

Voedingsmiddelen met een "All Natural" label hebben de neiging om meer te kosten, maar aangezien de claim niet wordt gereguleerd door de FDA, betekent dit niet echt iets. "Lees in plaats daarvan de ingrediënten en bepaal vervolgens welke producten meer waard zijn van je zuurverdiende geld, " aldus Cardiello.

Ruil snackrepen voor vers fruit

"De gemiddelde snackbar of zak chips kost je twee dollar, maar een stuk fruit kost je maar 50 cent. Blijf bij een stuk fruit om calorieën, vet en contant geld te besparen op snacks ", zegt Dië-joods, gecertificeerd diëtist.

Eet meer ingeblikte tonijn

Het lijdt geen twijfel dat eiwitbronnen zoals kipfilets, tonijn en zalm gezond zijn, maar ze zijn niet de meest economische. Om die reden raadt Dudash aan om de ingeblikte variëteiten te kopen. Niet overtuigd? Beschouw dit: een vier pack tonijnconserven van Walmart is minder dan $ 4. Het wordt niet veel goedkoper dan dat!

Eet dit! Tip

Bezorgd over het kwik in de tonijn? Wees niet. Over het algemeen geldt dat hoe kleiner de vis, hoe lager het kwikniveau. Omdat ingeblikte brok lichte tonijn wordt geoogst van de kleinste vis, is het veilig om twee tot drie keer per week te consumeren.

Gebruik uw niet-dominante hand

Je hele leven een righty geweest? Eet het avondeten met je linkerhand. "Het duurt ongeveer 15 minuten voordat je hersenen beseffen dat je vol zit", zegt Cardiello. "Om je geest de tijd te geven om je mond in te halen, kun je eenvoudig je vork op een niet-dominante hand zetten. Het is misschien frustrerend, maar het is een eenvoudige en onmerkbare manier om te veel eten in te boezemen en af ​​te vallen. "En voor nog meer trucs om te proberen, probeer dan deze 20 Gewichtsverliestrucs die je niet hebt geprobeerd.