Draaien 45 is niet meer wat het was. Tegenwoordig kun je halverwege 90 zijn en nog steeds een hipstericoon zijn zoals Jared Leto of Sophia Coppola, je buikspieren hebben verscheurd zoals Justin Theroux of Mark Wahlberg, of de coole kinderen zoals Amy Poehler of Keegan-Michael Key hebt gekraakt. Elk van deze sterren werd 45 jaar geleden geboren, maar geen van hen treft ons als iets dat in de buurt komt van 'van middelbare leeftijd'.

En er is een goede reden waarom: als je goed voor je lichaam zorgt door goed te eten, voorkom je leeftijdsgerelateerde gewichtstoename - de beste manier om de pauzes op te pompen na verloop van tijd. En het gaat niet alleen om hoe je eruit ziet; wanneer u het verouderingsproces vertraagt, breidt u uw toekomstige kansen uit. In feite ontdekte een studie van de University of Florida dat vrouwen voor een extra 25 pond - wat de gemiddelde persoon tussen de 20 en 45 verdient - een salaris opleveren dat $ 15.572 lager is dan degenen die hun gewicht stabiel houden.

Bovendien zal het eten op dit moment alle andere ouderwetse tekenen van veroudering voorkomen, van doktersbezoeken tot seniorenmomenten. En hoewel we alle 25 van deze voedingsmiddelen aanbevelen, kunnen sommigen meer van je veranderen dan andere. Toen de moeder van voedseljournaliste Kelly Choi - een voormalig verpleegster in Korea die de enorme voordelen van thee kende - werd gediagnosticeerd met diabetes, vroeg ze haar dochter om hulp bij het ontwikkelen van een theegerichte reiniging. Choi is opgegaan en auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, waardoor haar moeder niet alleen afslankde, maar ook haar bloedsuiker onder controle kreeg. "Mijn moeder wist van dit superdrankje te genieten, maar veel mensen missen nog steeds", zegt Choi. "Als je ouder bent dan 45, zou je zeker meer van deze voedingsmiddelen en dranken zoals groene thee in je dagelijkse routine moeten opnemen."

Om je gezondheid en je hipster-credo intact te houden, hebben de redacteuren van Eat This, Not That! heb thee en 24 meer voedsel geïdentificeerd dat op de keukentafel van bijna elke magere, geschikte, gezonde 45+ ster staat en zou ook op uw dagelijkse menu moeten verschijnen. En als je eenmaal ziet hoe gemakkelijk het is om je weg naar een langer leven te eten, zorg dan dat je deze 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn, vermijdt!

OMDAT ZE MINDER CHOLESTEROL ...

"Naarmate vrouwen en mannen ouder worden, stijgt hun cholesterolgehalte - het is gewoon een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces. Gedeeltelijk door hormonale veranderingen en deels door een afname van de vetvrije massa en een daaropvolgende toename van de vetmassa ", legt Sarah Koszyk, MA, RDN, diëtist en co-auteur van Brain Food uit: 10 eenvoudige voedingsmiddelen die uw aandacht zullen vergroten, verbeteren uw geheugen en verminder de depressie . "Vóór de menopauze hebben vrouwen een lager totaal cholesterolgehalte dan mannen van dezelfde leeftijd. Na de overgangsjaren stijgen de LDL-waarden van vrouwen echter vaak, "voegt ze eraan toe. Om uw "slechte" LDL-cholesterolgehalte onder controle te houden en verstopte slagaders te voorkomen, blijf uit de buurt van gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën (ook bekend als "transvetten") en verlaag uw totale suikerinname, aangezien suiker onlangs in verband is gebracht met een hoog cholesterolgehalte. Nog een slimme zet? Voeg meer van het cholesterolverlagende voedsel toe aan uw dieet.

Wilde zalm

Vette vis zoals wilde zalm bevat omega-3 vetzuren die helpen de ontsteking te verminderen, de opbouw van plaques in de bloedvaten te vertragen en de verhouding tussen goed en slecht cholesterol te verhogen, legt Koszyk uit. "Ze hebben ook aangetoond dat ze de bloeddruk verlagen, waardoor de kans op een beroerte en hartfalen toeneemt." Vraagt ​​u zich af hoeveel te eten? Een analyse van 20 studies gepubliceerd in het tijdschrift JAMA geeft aan dat het eten van één tot twee porties van 3-ounce vette vis per week het risico op sterfte aan hartziekten met maar liefst 36 procent vermindert! Als u al last heeft van een hartaandoening, raadt Koszyk aan uw inname te verhogen tot drie porties van 4-ounce gedurende de week. "Naast de vis, wordt het nemen van drie 1000 mg omega-3-vitaminen met EPA en DHA dagelijks aanbevolen voor mensen met een hartaandoening. Neem ze echter niet allemaal tegelijk. Neem er één 's ochtends, één voor de lunch en één voor' s avonds. "En vergeet niet om een ​​bladwijzer, speldje, print en bewaar ons diepgaand, exclusief rapport over 40+ populaire soorten vis - gerangschikt voor voeding.

Avocado

Dankzij hun mono- en meervoudig onverzadigde vetten kunnen avocado's helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen wanneer het wordt geconsumeerd in plaats van verzadigde of transvetten. Gewoon je bord niet overbelasten met het spul. Eén middelgrote vrucht (ja, avocado is een vrucht) bevat 227 calorieën, dus eet niet meer dan de helft in een keer. Houd de pit in het niet opgegeten gedeelte, pers wat citroensap en wikkel het dan stevig in plasticfolie. Dit houdt het fris en groen totdat je klaar bent om de rest te eten. Om meer vet voedsel te ontdekken dat je mager maakt, bekijk deze 20 beste vetrijke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

Groene thee

Niet alleen kan groene thee gewichtsverlies helpen en je helpen om sneller te herstellen na een training, de krachtige antioxidanten kunnen ook het niveau van "slechte" cholesterolniveaus verlagen, terwijl de niveaus van "goed" cholesterolniveau tegelijkertijd stijgen, volgens onderzoekers van Harvard. Hoe werkt het? "Onderzoek wijst uit dat de polyfenolen in groene thee mogelijk cholesterol in de darm laten opgaan en ook helpen het lichaam cholesterol kwijt te raken", legt geregistreerde diëtiste Isabel Smith uit. Haal het meeste uit de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! (Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!)

Chia zaden

Vis en noten worden het meest geciteerd voor hun omega-3-gehalte, met zalm als het niet-officiële plakkaat van de voedingsstof. Maar volgens het Institute of Medicine zijn er een aantal verrassende bronnen die u kunnen helpen uw dagelijkse dosis van 600 tot 1100 milligram te halen. Een van onze favorieten: Chia Seeds! Slechts twee eetlepels van het spul serveren maar liefst 4.500 milligram. Het is ook een van de beste bronnen van voedingsvezels ter wereld, met 11 gram in een portie van 2 eetlepels, wat vooral goed nieuws is voor je taille. Voor elke 10 gram verhoging van de hoeveelheid vezels per dag nam het buikvet in vijf jaar met 3, 7 procent af, zo blijkt uit een recente studie. Niet alleen kan een vlakkere maag je die gewaagde, Mark Wahlberg-lichaamsbouw geven waarnaar je snakt, maar het kan ook je hart en levensduur ten goede komen. Om de voordelen te plukken, voegt u de kleine maar krachtige zaden toe aan uw haver, smoothies of Griekse yoghurt - of beter nog, maak een van deze smakelijke chia pudding-recepten!

Havermout

Goed nieuws, havermout liefhebbers, je bent klaar om 's ochtends te eten is een van de beste voedingsmiddelen die je kunt eten nadat je de grote 4-5 hebt gevierd. "Onderzoek suggereert dat de oplosbare vezel in haver helpt om 'slechte' LDL-cholesterolwaarden te verlagen. Van oplosbare vezels wordt gedacht dat ze zich aan cholesterol hechten en voorkomen dat het in het lichaam wordt opgenomen, "legt Koszyk uit. "Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, zou u kunnen overwegen om dagelijks haver te eten. Meng een kop gekookte havermout met 8 gehakte walnoothelften (nog een smakelijk cholesterolverlagend voedsel), 1 eetlepel chiazaadjes en 1 kopje bosbessen voor een maaltijd die een kracht van hartgezondheid is. Je kunt ook haver toevoegen aan je smoothies voor een dikkere, hartelijkere drank.

OMDAT ZE JOUW GEEST SCHEREN ...

Het dragen van overtollig buikvet zorgt er niet alleen voor dat je broek strak aanvoelt en je knieën belast, het belast je hersenen ook. Onderzoek wijst zelfs uit dat midlife-obesitas een risicofactor is voor dementie op latere leeftijd. Wat is de buik-hersenverbinding? Net zoals het vet in je buikklieren ervoor zorgt dat de bloedvaten de bloedvaten naar je hart verstoppen, zo verstopt het ook de slagaders rond de hersenen - een factor die bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer. Om je hersenen te beschermen en ervoor te zorgen dat je alle namen van je kind goed onthoudt nadat je een grootouder bent geworden, kun je deze heerlijke vleessoorten gebruiken waarvan is aangetoond dat ze je taille doen krimpen en je intellect ondersteunen.

6 & 7

BOSBESSEN & AARDBEIEN

Ze zijn zoet, ze zijn sappig en vormen een perfecte aanvulling op salades, havermout en smoothies. Maar beter nog, bessen zijn verbazingwekkend hersenvocht en krachtige bronnen van vezels, een voedingsstof die wordt gebruikt om gewicht te verliezen. (Voor nog meer voedingsmiddelen die je buik krimpen, bekijk dan deze 30 voedingsmiddelen die smelten met Love Handles.) Volgens een rapport van Annals of Neurology kan het consumeren van een dieet dat rijk is aan bosbessen en aardbeien, mentale achteruitgang helpen vertragen en helpen om het geheugen en de focus in stand te houden jouw gouden jaren. Aardbeien zijn ook rijk aan folaat, een voedingsstof die bij gebruik met B-vitaminen is aangetoond dat cognitieve achteruitgang en dementie te voorkomen.

Olijfolie

Olijfolie is rijk aan kankerbestrijdende polyfenolen en enkelvoudig onverzadigde vetten die de gezondheid van het hart, langzame hersenveroudering en omgekeerde leeftijdsgerelateerde geheugenstoornissen verbeteren, legt Koszyk uit. Van een dieet dat rijk is aan het mediterrane hoofdbestanddeel is ook aangetoond dat het het adiponectine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het afbreken van vetten in het lichaam, verhoogt. (Hoe meer iemand heeft, hoe lager de BMI ervan neigt te zijn.) Bemachtig de voordelen door van olijfolie je favoriete bakvet te maken en het te gebruiken in dressings en sauzen. Maar vergeet niet: "Olie is een vet en we moeten nog steeds voorzichtig zijn met onze totale dagelijkse calorie-inname om gewichtstoename te voorkomen." Consumeer niet meer dan een eetlepel per dag. Om uit te vinden welke andere gezondheidsbevorderende voedingsmiddelen in kleinere hoeveelheden moeten worden gegeten, bekijkt u deze 20 gezonde voedingsmiddelen die u beter met mate kunt eten.

Aubergine

Verpakt met chlorogeenzuur dat vrij is van radicalen, is aubergine goed voor meer dan alleen parmigiana. De glanzende, paarse groente zit ook boordevol krachtige antioxidanten, anthocyanen genaamd, die neuroprotectieve voordelen bieden, zoals het versterken van kortetermijngeheugen. En bonus: "Verschillende onderzoeken hebben ook aangetoond dat anthocyanines hartziekten kunnen helpen voorkomen door ontstekingen te verminderen en de arteriële verharding te verminderen", vertelt Koszyk. Voeg de paarse veggie toe aan hamburgers, sandwiches, risotto's uit zeevruchten en pastagerechten om de voordelen te krijgen. En als het over noedels gaat, hebben we The # 1 Best Pasta for Your Body ontdekt! Klik op de link om te ontdekken wat het is!

Walnoten

Walnoten zijn een dubbele voedingsbedreiging: ze zijn niet alleen een van de beste voedingsbronnen van meervoudig onverzadigde vetten, een soort vet dat genen activeert die de vetopslag verminderen (zie je buikvet!), Ze hebben ook bewezen dat ze de hersenen verbeteren functie bij muizen met de ziekte van Alzheimer. Hoewel we er niet zeker van kunnen zijn dat hetzelfde geldt voor mensen, kan het toevoegen van de noot aan uw dieet alleen maar uw gezondheid ten goede komen, dus het is zeker de moeite waard om te proberen. Leg je haver en salades erbij, of gooi wat in de keukenmachine en voeg het mengsel toe aan zelfgemaakte pesto-sauzen.

OMDAT ZE WERDEN AFGESLOTEN OF DIABETES CONTROLEREN ...

Volgens de American Diabetes Association neemt het risico op diabetes type 2 toe naarmate we ouder worden. Hoewel er niets is dat je kunt doen om ouder te worden, maar je kunt actief blijven, afvallen en diabetes-vechtvoedsel aan je dieet toevoegen om de kans te verkleinen dat je de aandoening ontwikkelt. Heb je al diabetes? Afgezien van een lijst met beschermende voedingsmiddelen, hebben we ook voedingssuggesties verzameld die uw toestand kunnen verbeteren. Ga verder om het te weten.

guava

Krijg dit: Studies suggereren dat mensen met hoge niveaus van vitamine C in hun systemen ook de laagste incidentie van diabetes kunnen hebben. Maar voordat je naar die sinaasappel gaat om gezond te blijven, overweeg dan dit: Guava levert 600% van de vitamine C van de dag in slechts één kop! Een kleine ronde sinaasappel daarentegen pakt slechts 85% in. Hoewel het tropische fruit 4 gram eiwit per kopje bevat, stelt Smith guave in paren met een extra bron van eiwitachtige noten of een kaasstok met laag vetgehalte om ervoor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel gelijk blijft. Voor meer superfoods die je gezondheid kunnen verbeteren en je kunnen helpen af ​​te slanken, bekijk dan deze 40 Best-Ever Weight Loss Superfoods!

Bonen

Bonen zijn misschien wel het krachtigste middel tegen diabetes in de supermarkt. In één onderzoek zagen diabetici die drie maanden lang elke dag een kop bonen aten betere verbeteringen in hun bloedsuikerspiegels en hun lichaamsgewicht dan degenen die andere vezelbronnen aten. En een langer onderzoek dat 64.000 vrouwen volgde gedurende gemiddeld 4, 6 jaar, vond dat een hoge inname van bonen geassocieerd was met een 38 procent verlaagd risico op diabetes. Maar van alle bonen in de supermarkt verpakken kidneybonen de grootste voedselopstopping; slechts een halve kop bonen levert 14 gram-meer dan 3 porties havermout! En het is niet alleen de meest gangbare vezel, maar een speciale vorm die 'resistent zetmeel' wordt genoemd. Dit type duurt langer om te verteren dan andere vezels, waardoor het een zeer 'laag glycemisch' koolhydraat is dat helpt bloedsuikerpieken te voorkomen. Als u de ingeblikte variëteit gewoonlijk koopt, controleer dan het etiket op toevoegingen zoals suiker en zout en spoel uw bonen grondig om voordat u ze induikt.

kersen

Kersen zitten vol met anthocyanines, een antioxidant die helpt bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij diabetici. In feite bleek uit een Journal of Agricultural and Food Chemistry- studie dat anthocyanines de insulineproductie met wel 50% konden verminderen! En krijg dit: Kersen kunnen je ook helpen om je midden te krassen. Ze zijn zo efficiënt in het zappen van vet dat we ze een van de 30 beste voedingsmiddelen voor 6-pack abs hebben genoemd!

eieren

Goed nieuws, omelet overs, een studie van American Journal of Clinical Nutrition van 2.332 mensen vond een omgekeerde relatie tussen het eten van eieren en een lage bloedsuikerspiegel. Eieren hebben ook aangetoond dat het grote schommelingen in glucose- en insulinespiegels voorkomt, volgens een rapport van International Journal of Obesity . Maar dat is nog niet alles: het populaire ontbijtproteïne is ook een krachtige bron van choline, een stof die helpt bij het reguleren van de genen die de opslag van abdominaal vet veroorzaken. Met andere woorden, door ze te eten op de reg kan je je liefdesgrepen verliezen en ziekte afweren. Eieren hebben ook tal van andere voordelen voor de gezondheid. Om de waarheid te vertellen, bekijk ons ​​exclusieve rapport, 12 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet.

Onverwerkte tarwezemelen

Vezel: de meest magische voedingsstof in het voedselrijk. Niet alleen is het super verzadigend, waardoor het een must-eat is voor mensen die willen afvallen, het is ook aangetoond dat het het risico op hartziekten vermindert en de bloedsuikerspiegel helpt beheersen, volgens de Mayo Clinic. Hoewel alles van groenten en fruit tot noten en peulvruchten de voedingsstof bevatten, is tarwezemelen een van de krachtigste bronnen, met maar liefst 14 gram per halve kop. Gemaakt van de dichte, buitenste schil van tarwekorrels, kunnen deze afslankkorrels worden gebruikt om zoete, nootachtige smaak toe te voegen aan zelfgemaakte muffins, wafels, pannenkoeken en broden. Het is ook een goede aanvulling op warme en koude ontbijtgranen. Als je je voedingsvezels echt probeert op te krikken, consumeer het dan alleen, in pap-stijl, met een beetje kaneel en wat verse bessen. Lees voor meer gezonde voeding ons exclusieve rapport, 15 Healthy Breakfast Ideas: 5 Minutes, 5 Ingredients !.

sardines

Sardines zijn een krachtige bron van omega-3 vetzuren, een voedingsstof die alles kan verbeteren, van je cholesterolprofiel en humeur tot je vermogen om Alzheimer af te weren. In een kleine studie van 148 mensen met diabetesrisico's, ontdekten onderzoekers dat mensen met een hogere verhouding van omega-3 tot omega-6 in hun bloed meer kans hadden om hun bloedglucosewaarden te verbeteren en hun diabetesrisico te verminderen dan degenen met een minder gunstig profiel. Je kunt sardines uit het blikje eten, maar voor een meer verfijnde aanpak, wikkel je een sardine rond een amandel-gevulde olijf-een van de 7 Foods That Fight "Turkey Neck".

OMDAT ZIJ DEFLAMMATIE WEG BEVINDEN ...

Bij elke voorbijgaande verjaardag worden pijntjes en kwalen des te vaker, meestal als gevolg van een ontsteking of overgewicht. "Wanneer u zwaar bent of gewichtstoename ervaart, kunnen de extra kilo's de gewrichten benadrukken en ervoor zorgen dat ze sneller slijten. Daarom lopen mensen met overgewicht ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van artritis, "vertelt Koszyk. "Daarnaast bevat vet ontstekingsstoffen, cytokinen genaamd, die ontstekingen kunnen bevorderen en verschillende systemen van het lichaam, waaronder onze gewrichten, negatief kunnen beïnvloeden. Lees verder om te ontdekken welk voedsel je ontstekingspijn kan verzachten en kijk ook zeker 20 Gewichtsverliestricks Je hebt niet geprobeerd nog meer manieren te vinden om je gewrichten af ​​te slanken en te kalmeren.

Kurkuma

Denk aan kurkuma als natuurlijk-ibuprofen van Moeder Natuur. Curcumine, het actieve ingrediënt in de Indiase specerij, blokkeert de effecten van pro-inflammatoire enzymen en chemische pijnboodschappers, waardoor artritispijn en zwelling worden verlicht. Het is ook gebleken dat kurkuma de groei en verspreiding van kankercellen en een lager cholesterolgehalte verstoort. Voeg het gele kruid toe aan een dieet, strooi het op een tofu-scramble, gooi het met geroosterde groenten of voeg het je bruine rijst toe - de opties zijn echt eindeloos. Voor nog meer culinaire inspiratie - voor een hele reeks gezonde ingrediënten - bekijk deze 35 gezonde crockpotrecepten.

Wortels

Dankzij hun gehalte aan vitamine A en bèta-caroteen zijn oranje groenten, zoals oranje pepers en wortels (een van de 50 beste voedingsmiddelen voor uw penis, sterke ontstekingsvechters. Deze groenten zijn ook rijk aan beta-cryptoxanthine, een soort carotenoïde pigment, dat kan ontstekingsgerelateerde aandoeningen zoals artritis afweren.

Bladgroenten

Je wist al dat groene bladgroenten vol voedingsstoffen, zoals boerenkool, paksoi en spinazie, regelmatig in je dieet zouden moeten verschijnen, maar wist je dat ze je kunnen helpen pijnen en pijnen te laken? Het is waar - en dat is allemaal te danken aan hun hoge gehalte aan sulforafaan, een verbinding die enzymen blokkeert die zijn gekoppeld aan gewrichtsvernietiging en -ontsteking. Als je ze nog niet eet, voeg deze pijnbestrijdende groene superfoods dan toe aan je bord!

OMDAT ZE GOED VOOR UW BLOEDDRUK ZIJN ...

Je blijft vrij van de zoutvaatje en hebt het met natrium gevulde verwerkte voedsel uit de handel gehaald, maar je bloeddruk is nog steeds hoog. Wat geeft? "Onze bloedvaten hebben receptoren die onze bloeddruk controleren en natuurlijk wijzigingen aanbrengen om een ​​consistente bloeddruk te behouden. Naarmate we ouder worden, worden deze receptoren echter minder gevoelig, zodat de bloeddruk van mensen kan veranderen als gevolg van minder regulering, legt Koszyk uit. "Bovendien, naarmate we ouder worden, worden onze slagaders dikker, stijver en minder flexibel. Onze bloedvaten helpen het bloed uit het hart te pompen, dus als de bloedstroom niet zo goed is en het hart harder moet werken, kan de bloeddruk stijgen. "Om uw niveaus weer normaal te maken, vermijd u overtollig zout en voeg deze zes bloedcellen toe. drukverlagend voedsel aan je wekelijkse opstelling:

20 & 21

Beets & Beet Greens

Bieten en bietengranen zijn rijk aan nitraten, een natuurlijke chemische stof die het uithoudingsvermogen verhoogt, de bloeddruk verlaagt en het hart beschermt door arteriële wanden te verstijven, volgens de Mayo Clinic. De wortel-veggie bevat ook 12% van de dag kalium, een mineraal dat de bloeddruk reguleert en helpt om overtollig zout weg te spoelen.

Zoete aardappel

Zoete aardappelen zitten vol met kalium, een mineraal dat de effecten van natrium op de bloeddruk kan verminderen. Ze zijn ook rijk aan carotenoïden, krachtige antioxidanten die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de insulineresistentie verlagen, waardoor calorieën niet in vet omgezet kunnen worden. (Woohoo!) Rooster ze als een kant om gegrild vlees of vis te grillen, of plak ze en bak ze in gezonde friet, besprenkeld met kokosolie.

Donkere chocolade

Goed nieuws, chocoholics: dezelfde donkere chocolade die je smaakpapillen doet zingen, kan ook wonderen doen voor je bloeddruk. Cacaoproducten zijn rijk aan flavonoïden die BP kunnen verlagen bij mensen met zowel hypertensie als prehypertensie, volgens een BMC Medicine- studie van 2010. Andere wetenschappelijke bevindingen wijzen erop dat flavanolen van cacao het lichaam kunnen helpen bij het vormen van nitrieten, dezelfde chemische stof in bieten en bietengranen die de bloedvaten verwijdt, de doorbloeding en bloeddruk verbetert. We houden van Alter Eco Blackout en Green & Black's Organic 85% Cacao Bar-ze staan ​​allebei op onze lijst van de beste Fat-Burning Chocolates.

Volkorenbrood

Volgens een rapport van American Journal of Clinical Nutrition uit 2010 was het dagelijks eten van drie porties volle granen gekoppeld aan een verlaging van de systolische bloeddruk. Quinoa, amarant, farro, tarwe bessen en bulgur zijn enkele van de favorieten van Smith. We zijn ook grote fans van volkorenbrood omdat het super eenvoudig is om toe te voegen aan een bestaand dieet. Vervang gewoon het witte brood dat je aan het roosteren bent voor het ontbijt en de plakjes die je gebruikt om je broodjes te maken en je hebt het driedaagse merkteken geraakt. En als het over goed voor je koolhydraten gaat, bekijk dan deze 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.

Varkenshaas

Varkenshaas, een van de 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies, serveert meer dan alleen choline met eiwitten en vetverbrandende choline. Een portie van 30 ml bevat ook 10% van het kalium en 6% magnesium dat je elke dag nodig hebt - twee van de krachtigste BP-verlagende voedingsstoffen die er zijn. Bereid een partij varkenshaas in het begin van de week en houd ze bij de hand, zodat je ze gemakkelijk aan je wekelijkse maaltijden kunt toevoegen.