Luister hiernaar: Onderzoek van Stanford University laat zien dat je eten beter smaakt als je slanker bent. Seks wordt ook beter, zeggen wetenschappers van Duke University Medical Center, die een verlies van 10 procent van het lichaamsgewicht vonden, veroorzaakte een toename in seksuele tevredenheid. En je cognitieve vaardigheden kunnen verscherpen, suggereert een onderzoek uit het tijdschrift Neurology . Ons punt? Je lichaam beloont je als je afvallen.

Maar als u midden in een reis van het gewichtsverlies (eerst, hoog-vijf!) Bent, hebt u soms een aantal tastbare beloningen nodig om u gemotiveerd te houden en belangrijke mijlpalen te vieren. Het is de spreekwoordelijke wortel die voor je bungelt. (Behalve, eigenlijk, krab het hele idee van een voedsel als een beloning!)

"Ik denk dat een beloning of incentive voor non-food een leuke manier is om mensen gemotiveerd te houden om aan hun doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen", zegt Abby Langer, Canada's Food and Nutrition Expert. "Maar merkte de nadruk op 'non-food'. Over het algemeen is het geen geweldig idee om voedsel te behandelen als een beloning of een straf. "Met dat gezegd, hier zijn 25 geweldige ideeën om je gewicht te belonen. Zie welke het meest aantrekkelijk voor u zijn - en bekijk dan deze 20 beste virale verhalen over het gewichtsverlies 2016 voor extra inspiratie over hoe mensen succes hebben geboekt!

Een snelle blender

Uw budgetmenger is een vlotte (ie) operator. Maar het begint geïrriteerde geluiden te maken om aan te geven dat het moe wordt. Het is misschien tijd om te upgraden voordat je messen half smoothie terugtrekken, waardoor je een ongemakkelijke salade krijgt in plaats van een groene smoothie. Langer stelt voor te investeren in een keukenhulpmiddel waar je anders misschien geen geld aan zou uitgeven. "Overweeg een snelle blender die nuttig zou zijn bij het bereiden van gezonde maaltijden", zegt ze. Als je eenmaal een kwaliteit hebt die zich op je aanrecht bevindt, kun je er bijna alles in gooien, kruiden om pesto, notenboter, soep en, natuurlijk, smoothies te maken. Neem een ​​kijkje in onze gids voor de 20 beste ooit blenders voor elk budget om uw toekomstige beloning te vinden!

Een gezonde maaltijdservice

De enige uitzondering op de regel die voedsel verbiedt als beloning? Een gezonde maaltijdbezorgservice die je een week of twee kan helpen wanneer je werkschema super druk wordt, zegt Langer. Van Hello Fresh tot Blue Apron, we zijn getuige van een maaltijdservice die een wapenrace voert met de wildgroei aan maaltijden en ingrediënten die voor de deur kunnen verschijnen. Als je nog nooit een service hebt geprobeerd, kunnen de vorige opties een goede optie zijn.

Kooklessen

We snappen het: als je afvallen, kan het makkelijk vallen in een kippenborst sleur. En hoeveel manieren kunt u die salade aankleden voordat u boerenkool no zegt? "Kooklessen kunnen je inspireren om nieuwe, fantastische, gezonde maaltijden te proberen", zegt Langer. Klinkt ook leuk voor ons! Weet je niet zeker of je echt een les nodig hebt? Poets jezelf helemaal op met deze 30 keukenvaardigheden die iedereen voor 30 moet weten!

Trainingskleding

Als het erom gaat je te kleden terwijl je afvalt, is de strijd echt. Het is misschien niet realistisch om elke keer dat je een maat kleiner wordt een nieuw paar designer-jeans te kopen. Maar trainingskleding die niet per se passend hoeft te zijn en yogabroek van hoge kwaliteit, zoals deze Anthropologie, is een investering die de moeite waard is terwijl je kilo's afwerpt. Bovendien zijn comfortabel zijn en er goed uitzien te veel prikkels om door te gaan.

Een wellnessuitje

Je zou dit als de grote finale-beloning willen bewaren: Trakteer jezelf op een vakantie, vooral op vakantie, die vooral gericht is op je gezondheid en welzijn. Een studie uit 2015 van de Cornell University vond dat het uitgeven van geld aan ervaringen u een groter, langduriger geluk geeft dan het kopen van objecten. Vertaling: vakantie> grootbeeldtelevisie.

Christy Brissette, RD en voorzitter van 80 Twenty Nutrition, stelt voor om een ​​actieve vakantie te boeken die activiteiten zoals wandelen, fietsen en andere leuke avonturen bevat waarvan je misschien hebt afgeschrikt bij overgewicht.

Voor een vakantie die gelijke delen luxe en avontuurlijk is, boekt u een verblijf in Red Mountain Resort in St. George, Utah. Het is omgeven door - je raadt het al - prachtige rode bergen. Eenmaal daar is het een soort van reisroute die je zelf kiest. Gidsen kunnen je naar Mt. Zion neemt een rivierwandeling of je kunt bij zonsondergang de abseilen van die rode bergen indopen. Bovendien zijn er tal van wandelroutes die je zullen opwinden bij de lavabuizen en andere geologische wonderen. Hangmatten zijn overal in het resort gestationeerd als u een beetje R & R nodig heeft, of u kunt wat aandacht in uw leven krijgen door rond te lopen in het labyrint van het resort.

Een keukenweegschaal

Ken je de uitdrukking dat je ogen groter zijn dan je maag? Nou, je ogen kiezen eigenlijk ook grotere porties voor jou. Dat is de reden waarom een ​​voedselschaal het eerste is op onze lijst van 20 gewichtsverlieshulpmiddelen van minder dan $ 20. Als je een gewichtsverliesplateau bereikt, probeer dan je eten te meten en je snacks van te voren te portioneren. Met een keukenweegschaal kunt u uw maaltijden nauwkeurig wegen, zodat u niet per ongeluk een 8-ounce zoete aardappel consumeert waarvan u dacht dat deze de helft was.

Een sportschoollidmaatschap

Als je er nog geen hebt, kan een lidmaatschap van een sportschool je helpen om je gezonde reis voort te zetten, stelt Langer. Om er zeker van te zijn dat je je geld niet verspilt, begin je echter je zweetsessies te boeken zoals je elke andere belangrijke afspraak zou doen. En houd je sportschoolgroef in stand door een gratis pas te vragen naar een nabijgelegen sportschool tijdens het reizen en door Groupon te zoeken voor tijdelijke deals.

Een fiets

Herinner je je de vreugde om een ​​nieuwe fiets te krijgen toen je een kind was, ja? Herhaal het als een volwassene en koop een racefiets als beloning voor gewichtsverlies! Het kan ook een zegen zijn voor uw inspanningen om gewicht te verliezen, ook. Een studie van de Universiteit van East Anglia en het Centrum voor Dieet- en Activiteitenonderzoek wees uit dat degenen die met fietsen naar het werk gingen, ongeveer twee pond verloren, en degenen die 30 minuten per fiets op en neer reisden, verloren 16 pond.

Een massage

Beloon uw lichaam met een ontspannende massage. Niet alleen voelt het goed, massage therapie kan je bloedstroom verbeteren en die pijnlijke spieren verlichten, volgens een studie van de Universiteit van Illinois in Chicago die werd gepubliceerd in de Archives of Physical Medicine and Rehabilitation . Een andere studie van de Universiteit van Alabama in Birmingham heeft aangetoond dat massagetherapie de bloeddruk kan verlagen, verkoudheid helpt voorkomen en zelfs de teint kan verbeteren. Dus boek die massage, stat!

ICYMI: 10 manieren om te vernietigen Zo gezond eten werkt

Een pedicure

En deze kleine zwijntjes gingen naar de salon! Dit is een bijzonder goed beloningsidee voor iedereen wiens voeten werk hebben gemaakt om te helpen af ​​te vallen. (We kijken naar u, hardlopers en wandelaars!) Afgezien van de cosmetica van goed verzorgde tenen, kan een pedicure uw voeten een dosis vocht geven om te voorkomen dat ze barsten. Brissette stelt zelfs voor om er een spadag van te maken, inclusief een massage of een manicure als je hem kunt slingeren. "Je verdient het voor al je harde werk!" Zegt ze.

Tijd voor een feestje

Heb je een reden nodig om te feesten? Gooi jezelf een succesfeestje met gewichtsverlies, stelt Brissette voor. "Dien magere cocktails en gezonde hapjes op en nodig iedereen uit waar je van houdt. Als u deze gelegenheid met een feest markeert, krijgt u een kans om te vieren en gefeliciteerd te worden. Bovendien loop je minder snel weg nu iedereen weet hoe hard je hebt gewerkt. "Heb je inspo nodig voor het imbiben? Bekijk onze 8 Tips voor Low-Calorie Cocktails van Dieetdeskundigen!

Een officieel fitnessdagboek

Word een track (ing) ster! Uit onderzoek na onderzoek blijkt dat het volgen van wat je eet, kan helpen om af te vallen. Een studie van Kaiser Permanente toonde bijvoorbeeld aan dat deelnemers aan een halfjaarlijks afslankprogramma twee keer zoveel gewicht verloren wanneer ze een voedseldagboek bijhielden dan degenen die niet bijhielden wat ze aan het eten waren. Bovendien concludeerde een studie die werd gefinancierd door het National Center for Research Resources en het National Cancer Institute dat gelovig eten journaling de beste manier was om af te vallen. Maak het leuk met een Fitbook dat je aanwijzingen geeft om doelen te stellen, andere belangrijke factoren zoals slaap vast te leggen en na te denken over je voortgang.

bloemen

Waarschijnlijk had je geen onderzoek nodig om je dit te vertellen, maar de onderzoekers van Harvard ontdekten dat bloemen mensen gelukkiger en energieker kunnen maken. Maar om deze gelukshack te behalen, wil je de bloemen op je nachtkastje zetten. De Harvard-onderzoekers die samenwerkten met het Massachusetts General Hospital konden bevestigen dat degenen die zichzelf geen 'ochtendmensen' noemden, de geluksbevordering kregen toen ze de bloemen 's ochtends als eerste zagen.

Een lunchbox

De gemiddelde afhaalmaaltijd besteld door volwassenen registreert bij 836 calorieën, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in BMJ . Yowza! Als je je eigen lunch met 500 calorieën zou verpakken, zou je 1.680 calorieën besparen tijdens de werkweek. Maar laten we eerlijk zijn: je bruine lunchlunch is best triest. En het kan je tegenhouden. Upgrade naar een lunchtas en koop er een met geïsoleerde koeltassen en een betere opslag voor je Tupperware en keukengerei. Voor meer slimme bewegingen van de middag, bekijk deze 18 lunchrituelen om u te helpen gewicht te verliezen!

Fancy Water Bottle

Of het nu gaat om een ​​Swell-fles of een Camelbak, met uw eigen speciale watercontainer waar u van houdt, maakt u de hele dag door water naar beneden suizend. Niet alleen houdt het bij u houden van een waterfles u te allen tijde gehydrateerd te houden, een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism onthulde dat drinkwater een zegen kan zijn voor uw metabolisme. Het drinken van 17 ons water vertaald met een verhoogd metabolisme met 30 procent onder de deelnemers!

Lichaamsanalyse

Als je aan Las Vegas denkt, denk je waarschijnlijk aan buffetten en flesjes. Maar je kunt je zonden van Sin City kwijtschelden door een weekend in te loggen in het Red Rock Casino Resort & Spa, dat ongeveer 10 mijl van de strip verwijderd is en een gezondheidsfocus heeft. (Een must-do: de omgekeerde yogales.) Terwijl je daar bent, kun je je lichaamsvet en spiermassa laten evalueren in een Bod Pod, een high-tech, eivormig apparaat dat wordt gebruikt door de NFL en wordt aangeboden bij Well & Kuuroorden zijn zoals die van het Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar uw Apple TV kan uw doelstellingen voor gewichtsverlies daadwerkelijk helpen, dankzij een goudmijn aan oefeningsvideo's die uw woonkamer in een complete trainingsstudio kunnen veranderen. Het is ook een excuus voor die dagen dat je niet naar de sportschool kunt omdat het weer buiten vreselijk is.

Playlist of muziekabonnement

De ultieme cheerleader, muziek kan je afleiden van je moe te voelen en kan in plaats daarvan je uithoudingsvermogen zelfs vergroten, blijkt uit onderzoek van de school voor sport en onderwijs van Brunel University. Een waarschuwing: het moet in de reeks van 120 tot 140 slagen per minuut werken om effectief te zijn. Abonneer je op Spotify en maak je eigen afspeellijsten of laat de muziekservice DJ voor je afspelen. (Ja, er is een oefenafspeellijst "Beestmodus" die zwaar is voor de hiphop en die nummers met hoge BPM's.)

Comedy Show

Of het nu gaat om amateur-avonden in een plaatselijke komedieclub of een bekende komiek maakt een stop in je geboortestad, beloon jezelf door een paar komediekaartjes in te palmen. Een onderzoek van Loma Linda University heeft vastgesteld dat we met LOL onze niveaus van het stresshormoon (cortisol) verlagen, waardoor ons kortetermijngeheugen kan verbeteren en de vetopslag kan worden vertraagd. En als je lacht, breng je die buikspieren in beweging omdat je buikspieren samentrekken en uitzetten. Wil je je buikspieren inkoken? Mis deze 30 voedingsmiddelen niet om je buikspieren te ontmaskeren!

Wandelstokken

Maak een wandeling! En doe het met enkele wandelstokken. Als je jezelf naar dezelfde oude krakende loopband in de sportschool hebt gedegradeerd, beloon jezelf dan met een weekendje cardio van wandelen in het bos. Uit een onderzoek van Journal of Strength and Conditioning Research bleek dat het gebruik van wandelstokken de verbranding van calorieën verhoogde, hoewel de deelnemers niet het gevoel hadden harder te werken.

Een nieuw kookboek

Langs je weg van gewichtsverlies hebben die zuidelijke kookkookboeken en tijdschriften voor taartversiering waarschijnlijk een beetje stof verzameld. Beloon jezelf met een kookboek dat je helpt je weg naar gewichtsverlies voort te zetten, of, als je je doel hebt bereikt, je helpt je streefgewicht te handhaven. Gina Homolka, de blogger achter Skinnytaste, heeft een nieuw kookboek uitgebracht met expertise van RD Heather Jones. Skinnytaste Fast and Slow is een verzameling van snelle weekavondrecepten en slowcookermaaltijden. Het kookboek bevat recepten zoals een slow-cooker kip- en dumplings-maaltijd en een recept van minder dan 30 minuten voor courgette-noedels met garnalen en feta. In totaal zijn er 140 voedzame recepten die gemakkelijk samenkomen. En als je het leuk vindt om in contact te komen met een Hollywood-sterretje, ontdek dan de 31 beroemdheden met kookboeken!

Een vertrapt slowcooker

Ja, we wensen allemaal dat we Rosie, de robotmeid uit het huishouden van Jetsons, zouden kunnen klonen. Het beste is echter een opgevoerde slow-cooker, die als uw assistent werkt om een ​​van deze 35 Healthy Crock Pot Recipes te maken. Om de pot zoeter te maken, kan het nieuwste model van Belkin worden gesynchroniseerd met een app op je smartphone, zodat je de temps kunt aanpassen terwijl je aan het werk bent of in de sportschool.

Kleurboek

Neem een ​​pauze van volwassenheid en open een kleurboek. Focussen op de activiteit kan creativiteit stimuleren en stress verminderen, wat op zich een ontspannende beloning is en een geweldige manier om 's nachts tot rust te komen. Maar je handen 's avonds bezig houden kan ook minder hersenloos snacken betekenen.

Abonnement op fitnesstoestellen of gezonde voeding

Je mailbox heeft veel rommel (mail) op. Rond zijn dieet af door je te abonneren op een fitnessmagazine of een ander tijdschrift dat zich richt op gezond leven. Het is leuk om door een glossy magazine te bladeren! Bovendien is het wellicht de inspiratie die u nodig hebt om een ​​nieuw recept, een yogapose of een training te proberen. Bekijk magazines.com voor veel deals over geweldige titels.

Yoga Mat

Bereikte een ander doel of een benchmark voor gewichtsverlies? Waarom niet zelf een nieuwe yogamat uitrollen ?! Een uur uitharken om yoga te doen, kan een gezonde manier zijn om je lichaam te belonen. Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association heeft aangetoond dat yoga ook kan helpen om oplettend te eten. Een andere studie gepubliceerd in het Journal of Physical Activity and Health wees uit dat 20 minuten Hatha-yoga de hersenfunctie meer kan stimuleren dan wandelen of joggen op een loopband gedurende dezelfde tijd. Spreken van efficiënte inspanning inspanningen, mis niet de inzichten onthuld in ons rapport, Can not Lose Weight? Fitness trainers uitleggen waarom!