Natuurlijk, leefgewoonten (zoals roken en bruinen) en genetica kunnen je huid zeker beïnvloeden en predisponeren tot vervelende omstandigheden, maar dat betekent niet dat de zoektocht naar een stralende teint een verloren zaak is. En hoewel er veel cosmetica is die zichzelf als 'huidvoedsel' laat klinken, is de waarheid dat de sleutel tot het behouden van een gezonde teint niet uit een fles komt. Hoewel het waar is, bieden deze reinigingsmiddelen en lotions een actueel fix-een beauty-pleister, als je wilt-een prachtige, gehydrateerde huid begint van binnenuit. En dat hangt allemaal af van wat er op je bord (of kom) staat.

Dus of u nu acne moet behandelen, vroegtijdige veroudering moet tegengaan, rimpels moet verminderen of terug moet vechten tegen een andere vervelende huidaandoening, het juiste dieet kan een waardevol hulpmiddel zijn. Dat komt omdat onderzoekers hebben ontdekt dat het aanpassen van bepaalde voedingsmiddelen aan je dagelijkse routine kan helpen terug te vechten tegen je huidzweten door inflammatoire genen uit te schakelen en je lichaam de juiste hulpmiddelen te bieden om gezonde weefsels te versterken en te bouwen. Eet deze voedingsmiddelen om je huid te voeden en een gezonde gloed te krijgen, en ontdek vervolgens ook de 30 beste en slechtste voedingsmiddelen voor je haar om de schoonheid bal aan het rollen te houden!

Gekookte tomaten

Lycopene, de fytochemische stof die tomaten rood maakt, helpt de collageensterkte versterken - een eiwit dat de huid zijn strakke, jeugdige structuur geeft - en bestrijdt het oxiderende effect van UV-stralen door vrije radicalen die de huid verouderen te elimineren. Uit een onderzoek in het British Journal of Dermatology bleek dat deelnemers die dagelijks vijf eetlepels tomatenpasta aten, 33 procent meer bescherming tegen zonnebrand hadden dan een controlegroep. Waarom tomatenpuree? Het komt omdat het koken van tomaten hun lycopeenniveau verhoogt, dus tomatensaus, gazpacho en zelfs ketchup-pack op de bescherming.

Wortels

Denk aan wortels als je eigen wonderkoppels - goed voor de ogen en goed voor het opruimen van puistjes. Geen magie hier, echter, gewoon voldoende bèta-caroteen en vitamine A, een antioxidant die overproductie van cellen in de buitenste laag van de huid voorkomt. Dat betekent minder schilferige dode cellen die anders zouden kunnen combineren met talg om je poriën te verstoppen. Bovendien speelt vitamine A een essentiële rol bij het verminderen van de ontwikkeling van huidkankercellen. Het is een win-win.

Zoete aardappelen

Een studie in Journal Evolution en Human Behavior toonde aan dat het eten van een dieet rijk aan fruit en groenten een gezondere, aantrekkelijkere en stralende gloed geeft dan je zou krijgen van blootstelling aan de zon. Maar het waren degenen die meer porties rode en oranje groenten per dag consumeerden die de grootste zonovergoten teint hadden - het resultaat van ziektebestrijdende stoffen genaamd carotenoïden die die planten hun kleuren geven. Weinig voedsel is zo rijk aan schoonheid als een gebakken zoete aardappel. In feite levert slechts een halve medium aardappel 200 procent van uw dagelijkse aanbevolen inname. Je krijgt meer carotenoïden door te koken - het is slechts een van onze tips over hoe je de meeste voedingsstoffen uit je eten haalt!

natto

Natto is een Japans gerecht gemaakt door sojabonen te koken en te vergisten met bacteriën die de voedingswaarde van de bonen verhogen. Natto is uniek omdat het de hoogste voedingsbron is van vitamine K2 - een vitamine die belangrijk is voor de cardiovasculaire en botgezondheid en die de huidelasticiteit bevordert om rimpels te helpen voorkomen. Bovendien is natto een krachtige bron van darmherwittende probiotica. Een gezond darmkanaal kan de ontsteking op afstand houden, wat volgens onderzoekers de gezondheid van onze huid kan beïnvloeden, omdat veel problemen zoals acne, eczeem en psoriasis het gevolg zijn van ontstekingen. Bezorgd om soja te eten? We hebben het onderzoek gedaan en we geven gefermenteerde soja de A-OK! Maar als u geen fan bent, kunt u ook vitamine K2 krijgen van grasgevoerde boter, vlees en eierdooiers.

Kurkuma

Kurkuma is niet alleen een game-changer als het gaat om bescherming tegen kanker of het verminderen van pijn. Deze Indiase specerij kan ook je huid beschermen. Dat komt omdat Kurkuma's actieve antioxidant, curcumine, volgens een onderzoek in Oncogene een van de meest effectieve ontstekingsremmende en vrij-radicale vechtopties bleek te zijn. Bovendien laat onderzoek zien dat dit kruid ook kan worden gebruikt om donkere pigmentvlekken of littekens veroorzaakt door veroudering, hormonale onbalans of blootstelling aan de zon te verlichten door een enzym in de huid dat pigment produceert te remmen - combineer het gewoon met kokosolie of melk om een ​​helende gezichtsbehandeling te creëren masker! Ontdek wat kurkuma anders is in deze 14 gezondheidsvoordelen van kurkuma.

Zalm

Behalve dat het een van de krachtigste bronnen van ontstekingsremmende omega-3 vetzuren is, bevat zalm ook dimethylamino-ethanol (DMAE). DMAE bevordert een gezonde huid omdat het de integriteit van celmembranen beschermt. Het versterken van celmembranen beschermt tegen hun achteruitgang die vroegtijdige veroudering veroorzaakt. Deze voedingsstof helpt ook om de productie van arachidonzuur (AA) te voorkomen, een ontstekingsprecursor die leidt tot rimpelvorming. En dat is niet alles. DMAE werkt in combinatie met B-vitamines om de niveaus van acetylcholine te verhogen, een neurotransmitter die essentieel is voor een goede spierfunctie die ervoor zorgt dat uw gezicht er gestemd en stevig uitziet.

Papaja

Deze tropische vrucht bevat een overvloed aan actieve enzymen die hun gezonde voordelen doorgeven. Eén enzym, chymopapaïne, is gebruikt om ontstekingen te verlichten, een veel voorkomende bron van huidaandoeningen. En een ander enzym, papaïne, kan onzuiverheden helpen verwijderen en zelfs acne behandelen wanneer het plaatselijk wordt aangebracht, omdat het enzym porieversmeltende vetten oplost en de huid reinigt. Om nog maar te zwijgen, slechts één kopje verse, rijpe papaja bevat maar liefst 144 procent van je DV-collageenversterkende vitamine C. Dat is ook waarom het een van de 25 beste voedingsmiddelen is om te eten voor spierdefinitie!

Gele paprika's

Vitamine C is essentieel voor de vorming en groei van huid- en spierweefsel en voor de opbouw van collageen, het eiwit dat sterkte en structuur geeft aan je huid, botten, spieren en pezen. Maar in plaats van een sinaasappel te pakken om je dosis te krijgen, in plaats daarvan veel op vitamine C-rijke gele paprika's. In een onderzoek onder meer dan 700 Japanse vrouwen ontdekten onderzoekers dat hoe meer groenten van gele en groene groenten aten, hoe minder geschikt ze waren voor rimpels en kraaienpootjes, zelfs als ze eenmaal hadden gecontroleerd voor roken en blootstelling aan de zon. En een studie uit het VK komt overeen. De Britse studie die in het American Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, toonde aan dat vrijwilligers die 4 milligram C (wat je in een enkele gele paprika zou krijgen) dagelijks gedurende 3 jaar het uiterlijk van rimpels met 11 procent verminderde.

Saffloer olie

Je hebt ons waarschijnlijk gehoord dat plantaardige oliën worden gedemoniseerd vanwege hun hoge niveaus van ontstekingsinducerende omega-6's. Maar deze oliën zijn niet allemaal slecht nieuws. In feite kunnen diezelfde omega-6's die in saffloerolie worden gevonden de ultieme vochtinbrengende crème zijn voor mensen die last hebben van een droge, schilferende of jeukende huid. Ze houden celwanden soepel, waardoor water beter doordringt in de opperhuid. Wetenschappers hebben ontdekt dat deze olie zelfs mensen kan helpen die aan ernstige aandoeningen zoals eczeem lijden. Dus sloot de moisturizer en schuim op de saffloer!

eieren

Hier is nog een reden waarom je het hele ei moet eten. De dooier is rijk aan vitamines die essentieel zijn voor een goede celfunctie, en bevatten ook de 'schoonheidsvitamine', biotine. Deze B-vitamine is algemeen bekend om haar te helpen groeien en vingernagels te versterken, maar onderzoek heeft aangetoond dat het ook de huid helpt beschermen tegen acne, uitslag en zelfs uitdroging.

Spa Water

Wees eerlijk. Hoeveel producten en concealers heb je gekocht om die vervelende, gezwollen, donkere kringen onder je ogen te verbergen? Ze kunnen een teken zijn van slaapgebrek, maar het kan ook wijzen op een andere veel voorkomende kwestie: uitdroging. Zout voedsel, alcohol, lichaamsbeweging, warm weer en gewoon niet genoeg water drinken kan ontstekingen veroorzaken, wat resulteert in die wasbeerogen. Begin met het aanvullen van je lichaam met deze detoxwateren: snij wat citrusvruchten (inclusief korst), week een kruik ijswater in en drink het op. De vitamine C in de citrus helpt de elektrolytenbalans in evenwicht te houden en overtollig watergewicht af te voeren, terwijl de d-limoneen in de korst fungeert als een krachtige ontstekingsremmende stof die de lever helpt gifstoffen uit het lichaam te spoelen.

Avocado

Met al die oefeningen die je buiten hebt gedaan, is je lichaam er atletischer gaan uitzien, maar je gezicht begint oud te worden voordat het zover is. In plaats van te investeren in een hoop dubieuze anti-verouderingsproducten, ga je naar de winkel en pak je een avocado. De vrucht is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, waarvan is bewezen dat ze de huid hydrateren en beschermen door het risico op vroegtijdige veroudering door ultraviolette straling te verlagen. De krachtige bron van vetten van Avocadoes helpt u ook veel van de in vet oplosbare vitaminen absorberen die ook helpen uw huid te beschermen tegen schade door de zon. Hoera voor gezonde vetten!

Spinazie

Popeye's favoriete veggie triomfeert opnieuw. In een studie gepubliceerd in het International Journal of Cancer, hadden mensen die de meest bladgroenten aten in de loop van 11 jaar half zoveel huidtumoren in vergelijking met degenen die het minst aten. Onderzoekers geloven dat de hoge niveaus van folaat, een essentiële B-vitamine die helpt bij het behouden en repareren van DNA, in deze groenten de waarschijnlijkheid van kankercellengroei kunnen verminderen. Slechts een enkele kop spinazie bevat 65 procent van je DV van folaat.

Groene thee

Giet jezelf een kopje van dit groene elixer en kijk hoe je huid gloeit! Groene thee bevat catechinen, een antioxidant met bewezen ontstekingsremmende en anti-kanker eigenschappen. Uit onderzoek bleek dat het drinken van 2 kopjes per dag niet alleen helpt bij het voorkomen van huidkanker, maar ook de gevolgen van schade door de zon kan omkeren door de veranderingen die optreden bij de in de zon blootgestelde huid te neutraliseren. Wees voorzichtig om het niet te overdrijven. Te veel cafeïne kan leiden tot uitdroging, wat mogelijk een averechts effect heeft op de gezondheid van de huid.

Boerenkool

Je hebt misschien gedacht dat het slechts een trend was, maar boerenkool heeft bewezen dat het zijn plekje verdiende als een superfood. Deze kruisbloemige veggie is geladen met de favoriete anti-verouderingsvitaminen A, C en E van de huid en, uniek, vitamine K. Bladgroenten zijn een van de krachtigste bronnen van vitamine K, een vitamine die helpt bij bloedstolling en snellere genezing als ingeslikt. En wanneer het lokaal wordt toegepast, kan het de zichtbaarheid van kneuzingen, littekens, striae en spataderen minimaliseren.

bosbessen

Bosbessen zijn een van de beste superfoods van de natuur. Overvloed met antioxidanten, bosbessen helpen je lichaam celschadelijke, huidverouderende vrije radicalen te vernietigen. Deze bessen helpen ook de kracht van collageenvezels te verhogen dankzij hun hoge concentratie anthocyanines: fytonutriënten die deze bessen een felblauwe tint geven. Om nog maar te zwijgen, deze vrucht is ook een grote bron van prebiotica - vezelrijk voedsel dat door je ingewanden wordt vergist tot ontstekingsremmende vetzuren - wat kan helpen om je immuunsysteem te genezen en door ontstekingen veroorzaakte huidaandoeningen te verlichten.

Kokoswater en olie

Er gaat niets verloren als u een kokosnoot gebruikt voor huidverzorging. Wanneer je het voor het eerst openmaakt, drink je het natuurlijke water van de vrucht - het zit vol met spierontspannend kalium en elektrolyten om je huid aan te vullen en te hydrateren, waardoor hij zachter en jonger wordt. En wanneer u zich op het kokosvlees verplaatst en de oliën ervan extraheer, kunt u het gebruiken om uw darm te genezen. Dat komt omdat kokosolie een krachtig antimicrobieel, caprylzuur bevat, dat kan helpen de darmgezondheid te verbeteren door slechte bacteriën en candida te vernietigen. Candida is een schimmel die je darmwand kan afbreken en het maagzuur vermindert, wat leidt tot ontstekingen, slechte spijsvertering en puistjes. En dat is niet alles. Lees meer in ons rapport, 20 Benefits of Coconut Oil.

Haver

Een voedzaam dieet vol voedsel helpt u niet alleen om af te vallen, het zal uw huid ook opfleuren. Dat komt omdat de introductie van vezelrijk voedsel zoals haver je ontstekingsarme darmbacteriën voedt, pieken in de bloedsuikerspiegel minimaliseert die kunnen bijdragen aan huidproblemen, en je lichaamsweefsels versterken en verstevigen. Dat laatste voordeel is te danken aan de hoge siliciumbron van haver, een sporenmineraal dat ook de huid helpt de elasticiteit te behouden en de tekenen van veroudering te vertragen.

Paranoten

Gevoelig voor vervelende donkere kringen? Experts hebben ontdekt dat veroudering - niet alleen gebrek aan slaap - de belangrijkste bron van donkere kringen is, behalve genetica. Na verloop van tijd verliest de huid collageen en verdunt, waardoor de aderen onder de ogen zichtbaarder worden. Gelukkig hoef je alleen maar een enkele moer te pakken. Dat komt omdat één Braziliaanse noot meer dan 135 procent van je DV-selenium bevat, een voedingsstof die de aanmaak van collageen kan stimuleren. Dit mineraal helpt elastine te behouden, een eiwit dat je huid glad en strak houdt en dat als een antioxidant werkt en vrije radicalen tegenhoudt die worden gevormd door blootstelling aan UV door beschadigde cellen. Ze zitten ook vol met vitamine E om je huid gehydrateerd te houden en koper om de productie van melanine te ondersteunen, een stof die je huid ook beschermt tegen de schadelijke effecten van UV-stralen.

amandelen

Amandelen zitten vol met een van de meest vaak geassocieerde vitamines met huidverzorging, vitamine E. Dat is omdat deze vitamine helpt bij het herstellen van beschadigde cellen en verdedigt tegen schade door de zon. Vrijwilligers die 14 milligram van de vitamine per dag (ongeveer 20 amandelen) consumeerden en vervolgens werden blootgesteld aan UV-licht verbrandden minder dan degenen die er geen namen. En omdat vitamine E ook als antioxidant werkt, werkt het ook om je lichaam vrij van gevaarlijke vrije radicalen te houden. Amandelen zijn ook een van de beste bronnen van zuivelvrij calcium!

Volkoren brood

Ondanks wat je is verteld, zal het niet genezen van hamburgers en friet je acne niet genezen. Wat zal? Witbrood ruilen voor het volkorenras. Naast dat ze geen gezondheidsbevorderende voedingsstoffen bevatten, heeft het witte spul een hoge glycemische lading, wat betekent dat het meer invloed heeft op de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau dan voedingsmiddelen die lager op de glycemische index (GI) staan, zoals hele granen. Tijdens een Koreaans onderzoek van 10 weken met onderwerpen van milde tot matige acne, ontdekten onderzoekers dat degenen die op een laag glycemisch dieet werden geplaatst, de ernst van hun acne meer verminderden dan personen met een hoog glycemisch dieet. Naast volkoren brood, worden fruit, bonen, groenten, vis en gerst allemaal beschouwd als voedingsmiddelen met een lage GI-waarde. Wil je nog een reden om het witte brood te dumpen? Het is een van de ergste inflammatoire voedingsmiddelen die je dik maken.

Walnoten

Zonnebrandcrème, parasols en grote slappe hoeden zijn betrouwbare hulpmiddelen in uw huidkankerbestrijdende arsenaal. Walnoten? Kwam niet voor de geest. Maar het consumeren van slechts vijf gram meervoudig onverzadigde vetzuren kan het risico op huidkanker verlagen of de ontwikkeling ervan vertragen, volgens een studie van de American Society for Nutrition - en slechts één portie walnoten zal meer dan het dubbele van dat bedrag opleveren. Blijf bij de walnoten en blijf uit de zon om veilig te blijven.

lijnzaad

Deze zaden over een schoonheid dubbele whammy: helpen bij het verlichten van inflammatoire huidproblemen en het verbeteren van de algehele hydratatie van uw huidcellen. Lijnzaad biedt een lading aan omega-3 vetzuren, die vlekken verwijderen en fijne lijntjes gladstrijken. Een studie in de British Journal of Nutrition wees uit dat deelnemers die in 6 weken ongeveer een halve theelepel omega-3's hadden afgevallen, significant minder irritatie en roodheid ervoeren (dankzij hun ontstekingsremmende eigenschappen), samen met een beter gehydrateerde huid. Fit gemalen lijnzaad in uw dieet in een van deze 56 beste smoothies voor gewichtsverlies.

Donkere chocolade

Vergeet de zonnebrandcrème - pak een reep chocola in je strandtas. Dat komt omdat de antioxidanten in donkere chocolade bekend als flavanolen de ruwheid in de huid verminderen en bescherming tegen de zon bieden. Volgens een studie van het Journal of Nutrition hadden vrouwen die cacao dronken versterkt met de flavanolen van een chocoladereep een betere huidtextuur en een grotere weerstand tegen UV-stralen dan degenen die aanzienlijk minder flavanolen dronken. Chocolade is ook een geweldige bron van pre en probiotica om je darm te helpen genezen en ontstekingen te verminderen.

oesters

Oesters zijn misschien niet het eerste dat in je opkomt als je denkt aan een stralende huid, maar daarna misschien! Dat komt omdat oesters hoge niveaus van het sporenmineraal bevatten, zink. Je lichaam heeft er misschien elke dag een beetje van nodig, maar zink speelt zeker een grote rol bij het functioneren van de cel, omdat meer dan 100 verschillende enzymen het nodig hebben om te functioneren. En huidcellen, in het bijzonder, vertrouwen op zink om de eiwitten te maken die beschadigde weefsels repareren en nieuwe herstellen. Het mineraal werkt ook als een antioxidant door de vorming van celschadelijke vrije radicalen te verminderen en beschermt de cellen die collageen vormen, de dragerstructuur van je huid. Onderzoek toont aan dat het ook acne-aanvallen kan afweren. Oh, en nog een ding: oesters zijn een van de beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.