25 Late Night-gewoonten die gewichtsverlies voorkomen



Gratis kant-en-klare hapjes en happy hour-honden zetten de kibosh al jarenlang op voedingssucces, maar het zijn niet zomaar negen tot vijf verleidingen die je kunnen laten struikelen - je bedrituelen zijn ook verdachten. Van te veel tv-tijd tot sluipende gewoonten die de slaap verstoren, deze avondactiviteiten staan ​​tussen jou en je gewichtsverlies, dus het is tijd om aantekeningen te maken, het snoer te doorsnijden en vandaag de kilo's te laten vallen!

Te veel tv kijken

De eerste dingen eerst: uw Netflix-gewoonte doet uw lichaam niets. Onderzoekers van de Universiteit van Vermont ontdekten dat mensen met overgewicht die hun tube-tijd verkortten een toename van de dagelijkse calorieverbranding doormaakten en per dag gemiddeld 119 calorieën per dag verbrandden. Het klinkt misschien niet als veel, maar in de loop van een jaar alleen al kunnen die aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaken. U hoeft de banden met uw favoriete programma's niet helemaal te verbreken, maar het verminderen van de hoeveelheid tijd die u besteedt aan het elke dag bekijken, zal u zeker helpen om een ​​schaal in uw voordeel te fooien. Het terugdringen van de tv-tijd is slechts een van de 35 eenvoudigste dieetuitdagingen die werken!

Ontspannen met eten

Niets lijkt de pijn van een zware dag als een zak chips of kom ijs op de bank weg te smelten en je favoriete show te bekijken. Het probleem is dat het voedsel dat je 's nachts zo goed doet voelen misschien wel de reden is dat je geen resultaten ziet met je regime van het gewichtsverlies. "Het gebruik van voedsel als een ontspanningsmethode komt heel vaak voor, want voor veel mensen komt eten samen met ontspannen op de bank 's nachts." Wat je moet doen is je hersenen afstemmen zodat je aandacht schenkt aan wat er die dag gebeurt. Waarom gebeurt dit? Heb ik niet genoeg gegeten, heb ik niet voldoende water gedronken? Soms kan niet genoeg water drinken je hongerig maken als je echt dorst hebt ", zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Je bewust worden van waarom je altijd honger hebt en 's nachts eten, is de eerste stap om het te verminderen. Vervolgens moet je het kauwen vervangen door iets anders om je zenuwen te kalmeren, zoals een warme douche nemen of misschien wat yoga doen.

Het eten van grote maaltijden voor het slapengaan

De late nacht die wordt doorgebracht met kauwen kan leiden tot nog langere nachten woelen en draaien in je bed - en als je niet slaapt, lijdt je lichaam. "Over het algemeen, als we grote maaltijden eten voordat we naar bed gaan, heeft ons lichaam problemen om naar beneden te gaan omdat er nog steeds veel bloed nodig is om onze maag te verteren, wat storend werkt. In een perfecte wereld, als je het niet kunt eten 2- 3 uur voor het naar bed gaan, dat is geweldig zolang je geen honger hebt, maar omdat het realistischer is, zou ik proberen om een ​​kleinere maaltijd te gebruiken voor het avondeten en meer te eten gedurende de dag, zodat het eten van een uur voor het slapengaan wordt gewonnen. ' niet zo storend zijn, "zegt Smith. U zult ook de 30 beste en slechtste voedingsmiddelen die u wilt eten voor het slapen gaan opfrissen!

Plukken van de verkeerde snacks

Als je eenmaal op die eerste fiche knalt, is er soms geen weg meer terug. Maar maak je geen zorgen, want we zijn er allemaal geweest. "Als iemand echt problemen heeft en het eten 's nachts niet kan stoppen, dan raad ik aan dat ze voedsel kiezen dat het niet uitmaakt als ze een ton eten. Zoiets als popcorn is voor veel mensen bevredigend en terwijl groenten niet zo zijn spannend, ze zijn altijd een goede keuze, ik raad absoluut aan om weg te blijven van kunstmatige zoetstoffen, want dat kan je hongeriger maken, "zegt Smith. Merk op dat chemische en verzadigde vetrijke magnetronpopcorn niet in aanmerking komt! Gebruik een lucht popper als je er een hebt of gooi gewoon een paar gewone korrels in een bruine papieren zak, vouw over de bovenkant, magnetron gedurende twee minuten en kruid jezelf.

Uitbesteden

Onze geest is de hele dag ingeschakeld, dus het is niet meer dan normaal om 's nachts volledig uit te willen gaan. Wanneer we echter niet actief opletten, hebben we de neiging om niet de beste voedselkeuzes te maken. "Ik heb veel van mijn klanten een dagboek om meer bewust te worden van de andere dingen die in hun brein gebeuren waar ze niet op letten. Wanneer mensen beginnen op te schrijven wat ze op papier denken, wordt het makkelijker om te zien wat er echt aan de hand is. Misschien ervaren ze wat angst, stress of ontevredenheid die [ze niet aanpakken] Soms kan alleen al het zich bewust zijn van deze dingen je beter in staat stellen om fysieke honger te onderscheiden van emotionele honger, " zegt Smith.

Gaat laat naar bed

Onderzoek blijft stapelen ter ondersteuning van de banden tussen slaap en gewicht. "Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, zijn onze hongerhormonen enorm aangetast, [wat kan rotzooien met het vermogen van je lichaam om te bepalen wanneer het echt honger heeft, wanneer het moet stoppen met het verbranden van calorieën en wanneer het energie moet opslaan als vet]", zegt Smith. Om nog maar te zwijgen, het stresshormoon cortisol is verhoogd als je niet genoeg slaapt, wat de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden en ook kan leiden tot slechte voedingskeuzes.

Je hebt niks te doen

Misschien heb je geen shows of dingen om schoon te maken en ben je opeens aan het spelen in de voorraadkamer om iets te doen dat je tijd bezighoudt. "Ik denk dat mensen merken dat ze zich vervelen en dat ze daarom te veel eten. Wanneer we op zoek zijn naar een activiteit, is eten het gemakkelijkst om te doen. Ik vind het meestal leuk om met ze te praten door een paar activiteiten te doen die specifiek zijn voor de avond en die kunnen helpen om ze bezig te houden, zoals lezen, een bad nemen of een vriend bellen ", zegt Smith.

Surfen op het internet

Kijk weg van het scherm als je om je lichaam geeft. Als u te dicht bij het naar bed gaan kijken naar uw telefoon, computerscherm of televisie het natuurlijke ontspanningsproces van uw lichaam in de weg kunt staan ​​door het slaapinducerende hormoon melatonine te onderdrukken, wordt het lastiger om in slaap te vallen. Zoals je al weet, is het veel moeilijker om je gewicht te beheren als je niet genoeg slaapt. Onze aanbeveling? Hop in de lucht Het slaapdieet: 7 gewoonten van mensen met een hoge koorts.

Elke avond Dessert eten

Als je leeft volgens de slogan "behandel jezelf", dan zou je een seconde willen nadenken over hoe vaak je het uitdrukt. Dessert bij gelegenheid is prima en kan je echt helpen bij je dieet te blijven. Als u echter te vaak een dessert eet, zal dit uw plannen voor gewichtsverlies ongetwijfeld vertragen of halt houden. "Probeer 's nachts kruidenthee te drinken en ze maken allerlei leuke smaken nu als kruidenthee, wat kan helpen de behoefte te onderdrukken om iets te eten", zegt Smith.

Scrollen op Instagram

Het is eigenlijk een wetenschappelijk feit dat scrollen door heerlijk en perfect gearrangeerd voedsel op je Instagram-feed daadwerkelijk tot gewichtstoename kan leiden. Uit onderzoek dat in het tijdschrift Brain and Cognition werd gepubliceerd, bleek dat regelmatige blootstelling aan virtueel voedsel onze fysiologische honger veel te vaak zou kunnen verergeren. Vertaling: Er zijn tal van Insta-Worthy Foods om nooit echt te eten, dus zet de telefoon neer!

Cafeïne drinken

Dit zou geen overbodige luxe moeten zijn, maar voor het geval je het vergeet: sla de cafeïne 's nachts over! Het is niet alleen uw avond espresso of cafeïnehoudende thee die afstand nodig heeft. Frisdranken en bepaalde snoepjes zoals chocolade bevatten inderdaad wat cafeïne en kunnen het voor u moeilijk maken om flauw te vallen als uw hoofd op het kussen valt. Ga kruiden of blijf gewoon met oud water.

Naar Happy Hour gaan

Je bent misschien gebonden aan je collega's en aan je goede zijde - en ja, er zijn een aantal voordelen van alcoholgebruik - maar er is echt niets blijs over wat die drankjes na het werk op de kilo's verpakken. "Helemaal niet drinken kan onrealistisch zijn, dus minder is natuurlijk meer. Ik raad aan om de meest bevredigende optie te kiezen. Kies dat drankje dat je de grootste tevredenheid zal geven met de minste hoeveelheid. Ik vind ook meestal dat hunkeren naar wijze wijn is de ergste en kan de koelkast gemakkelijker openen dan zoiets als een wodka-frisdrank, "zegt Smith.

Lunch niet inpakken

Voorbereiding is de ultieme sleutel als het gaat om effectieve plannen voor gewichtsverlies. Als je een gezonde lunch verpakt voordat je naar bed gaat, heb je een gezonde lunch klaar om de volgende dag te gaan. Als je echter te lui bent om iets samen te gooien, krijg je als je de volgende dag 's middags raakt, antwoord op je hongerpijnen met de twijfelachtige lunchlocaties rondom je kantoor. De kans is groot dat wat u kiest, lang niet zo gezond is als wat u de avond tevoren samen had kunnen gooien - om nog maar te zwijgen van veel duurder.

Je workouts niet plannen

Door je workouts te plannen - of het nu een spin-class is of een date met je trainer - zul je keer op keer voor succes zorgen. Als je dit niet doet, zal je waarschijnlijk 's ochtends alleen maar je snooze-knop laten vechten om te merken dat je je workout-venster hebt gemist en direct naar kantoor moet gaan. Hoe minder je beweegt, hoe strenger je moet zijn met je dieet. Het is uw keuze!

Pittig eten eten

Ja, gekruid voedsel kan het metabolisme stimuleren. Maar denk twee keer na als de zon ondergaat. Specerijen zoals cayennepeper en tabasco kunnen je bloeddoorstroming zelfs verhogen, waardoor je lichaam opgewonden blijft en het moeilijker wordt om 's nachts te ontspannen en de slaap te krijgen die je nodig hebt.

Het diner op tafel houden

Ga je gang en klop jezelf op de rug voor het maken van een heerlijke maaltijd, maar vergeet niet om het weg te doen als je eenmaal genoeg hebt gehad. Voedsel buiten houden en toegankelijk voor snel seconden en derde (ongeacht hoe gezond) gaat je totale calorie-inname voor de dag omhoog en als gevolg daarvan wordt het moeilijker voor je om gewicht te verliezen. Gooi uw feestmaal in Tupperware en bewaar het voor de lunch of het diner de volgende dag.

Je grootste maaltijd eten in de nacht

Wat je ook weerhoudt van het eten van normale maaltijden en snacks gedurende de dag, nou, het is tijd om het uit te zoeken. Terwijl uw dagelijkse snacks (indien gepast geportioneerd) uw dieet niet zullen bederven, heeft de intense honger die 's nachts toeslaat na een hele dag te hebben ondergedompeld, de potentie om veel schade aan te richten. "Vaak eten mensen overdag niet genoeg, dus hebben ze 's nachts echt honger, wat kan leiden tot te veel eten", zegt Smith. Het is ook een van de 31 manieren waarop je vandaag je metabolisme hebt verknoeid.

Honger gaan slapen

Terwijl het eten van te veel 's nachts zijn eigen probleem presenteert, brengt het naar bed gaan op een volledig lege maag een ander probleem met zich mee. Hongerpijn kan ervoor zorgen dat de hersenen een hoge mate van alertheid krijgen, waardoor je geen goede nachtrust krijgt. Als je niet goed slaapt, produceert je lichaam te veel van het hormoon ghreline, wat de eetlust kan verhogen en de natuurlijke hongerhinder van je lichaam kan verstoren.

Bestellen

Als je voor jezelf kookt, heb je volledige controle over ingrediënten en porties. Wanneer u bestelt, wordt het controleren van porties moeilijker en kunt u alleen raden hoeveel calorieën, vet en natrium u in uw mond schept. Dat pad thai kan verbazingwekkend naar beneden smaken, maar het voedingskenmerk is voldoende groot om er gewoon helemaal van weg te blijven.

Eten wat je wordt gegeven

Als je het geluk hebt om iemand anders voor je te laten koken, is de kans groot dat je een fatsoenlijke maaltijd voor je hebt. Het is echter gemakkelijk om te vergeten dat je niet altijd elke laatste hap hoeft te eten van wat er op je bord ligt. Moeders zijn berucht omdat ze je willen opvullen, dus eet langzaam en beoefen mindfulness en gematigdheid bij elke maaltijd. Weet wanneer je moet stoppen, complimenteer de chef-kok en bewaar restjes voor een andere keer.

Niet je tanden poetsen

Je hebt je avondeten gehad, je hebt je gezonde snack gehad en je bent nog steeds aan het rondzwerven, nog niet helemaal klaar om de zak te raken. Doe jezelf een plezier en poets gewoon je tanden! Verbind je niet meer tot het slapengaan want je hebt er genoeg van. Vroeg in de nacht je tanden poetsen is een gemakkelijke manier om te veel te doven, wat al te gemakkelijk 's nachts gebeurt.

Eten van grote platen

Of het nu gaat om fijn porselein of niet-passend plastic materiaal, de grootte van uw gerechten kan en zal invloed hebben op het voedsel dat u in het algemeen eet. Hoe groter je bord, hoe groter de kans dat je hem gaat bijvullen en al dat extra voedsel opeet. Als u uw platen klein houdt, blijven uw porties kleiner en kunt u gemakkelijker op de goede weg blijven.

Het recept vergeten

Zelf koken is een van de beste manieren om controle te krijgen over je dieet en je te leiden naar je doelen. Een veelgemaakte fout is echter dat we de ingrediënten niet meten en raden hoeveel olie, boter of kaas het gerecht nodig heeft. Een extra eetlepel olie kan onopgemerkt blijven voor uw smaakpapillen, maar als een calorierijk voedsel kan het na verloop van tijd zeker kloppen. Houd maatbekers en lepels altijd bij de hand om stiekem toegevoegde calorieën te voorkomen. Bonus: Mis deze 20 geniale gezonde kookgadgets niet, die u helpen om dingen gezond te houden in de keuken!

Je eet te snel

Heeft je moeder je ooit verteld om je eten te vertragen en te kauwen? Wel, daar zit eigenlijk een logica achter. Het kost je maag bijna 20 minuten om aan je hersenen te laten weten dat je vol zit. 'S Nachts zijn we vooral gevoelig voor geesteloos eten, dus het is moeilijker om het volume van voedsel dat we consumeren op te vangen. Uit onderzoek in de Journal of the American Dietetic Association bleek echter dat mensen die hun tijd namen met eten gemiddeld 66 calorieën per persoon per maaltijd consumeerden in vergelijking met degenen die hun voedsel hadden afgebrand. Na verloop van tijd klopt dat - vertrouw ons.

Je gaat je stress niet aan

Eten is sterk verbonden met onze emoties en daarom kan het nogal moeilijk zijn om te modereren. De avonden zijn vooral zwaar voor ons allemaal omdat onze energie laag is en we de hele dag door meer kansen hebben gehad om stressvolle situaties tegen te komen. "Mensen kunnen merken dat ze op bepaalde dagen extra hongerig zijn, " zegt Smith. Het vinden van andere afzetmogelijkheden voor stress, zoals beweging of het luisteren naar muziek, kan je verlangen om je gevoelens in voedsel te verdrinken afleiden. Behandel hem vanavond zodat je morgen een geweldige dag kunt maken en een gelukkiger mens kunt worden!

Aanbevolen