Rol je kar door het gangpad en je wordt aangevallen door felle lichten, verleidelijke geuren en rij op rij schaamteloos gek worden ("All-Natural! 9 vitamines en mineralen! Iedereen is een winnaar!"). Dat is prima als de inzet laag is en het enige dat op het spel staat is het winnen van een 5-meter hoge Pokémon-pop die Balloon Dart Throw speelt.

Maar hoe zit het met die ballon rond je buik? En uw verlangen naar schoon, gezond en efficiënt snel gewichtsverlies?

De waarheid is, de supermarkt is uw eerste stop bij het bouwen van een gezonde levensstijl voor u en uw gezin. Maar het is ook een bedrijf. Supermarkten zijn ontworpen om u zoveel mogelijk geld te laten spenderen, vaak aan producten met een hoge marge geladen met goedkope ingrediënten en niet-voedzame calorieën.

De sleutel tot elke goede overtreding is een solide verdediging. Slimme kopers delen een reeks kenmerken, en door het onderzoek te doorzoeken en talloze uren door te brengen in supermarkten, eet dit, niet dat! eindelijk gelukt om de code te kraken. Neem deze 25 gewoonten aan en je bent goed op weg om een ​​meester te worden in de moderne markt. En spreek over het besparen van geld, ontdek deze 30 goedkope lunchtips voor als je brak bent!

Koop dingen in het seizoen

Waarom bessen in de zomer erg betaalbaar zijn en in de koudere maanden waanzinnig duur? Er is veel minder aanbod versus vraag en het is veel moeilijker om buiten het seizoen fruit te kweken in verschillende weersomstandigheden. Dus om geld te besparen, suggereert Annie Lawless, holistische gezondheidscoach en oprichter van Blawnde.com, eten in het seizoen. Begin hier, met behulp van deze essentiële lijst van The 21 Fall Foods That Melt Fat!

Pad je maaltijden met hele granen en bonen

"Volle granen en peulvruchten kunnen erg goedkoop zijn, maar bieden veel vullende eiwitten en vezels die een maaltijd echt kunnen opsplitsen tegen minimale kosten", zegt Lawless over een van onze favoriete tips voor gewichtsverlies. "Gebruik bij het maken van hamburgers, soepen of stoofschotels minder vlees en neem meer volle granen en bonen op."

Plan en prep van tevoren

Als je niet bent voorbereid, loop je veel vaker naar de winkel en koop je voorgewassen, gehakte en voorgesneden voedsel dat veel duurder is dan het zelf maken. "Als je geen maaltijdplannen hebt, voel je je snel overrompeld en wanhopig om iets snel te pakken en je budget verdwijnt", zegt Lawless. "Bewapen jezelf met wat voorbereiding, zodat je niet onnodig geld verspilt." Je zult ook eerder vette, bewerkte voedingsmiddelen vermijden. Voor andere stiekeme manieren om vet snel te smelten, mis deze 20 Gewichtsverlies trucs die je niet hebt geprobeerd!

Organiseer je keuken

Als uw voorraadkast en koelkast gemakkelijk te navigeren zijn en u duidelijk kunt zien wat u bij de hand hebt, kunt u veel voedselverspilling tegengaan door de boodschappen te gebruiken waaraan u al uw zuurverdiende geld hebt uitgegeven. Lawless herinnert ons pijnlijk aan het volgende: "Niets is erger dan een lade in de koelkast te openen om te beseffen dat mooie groenten of groenten beschimmeld worden en ze in de prullenbak moeten gooien omdat je bent vergeten dat ze erin zaten!"

Houd van je leftovers

De schoonheid van thuis koken is de overvloed aan restjes. En die overblijfselen betekenen tonnen nieuwe maaltijden die je in de komende dagen kunt maken. "Als je bijvoorbeeld burgers van kalkoen hebt overgehouden, verkruimel er dan een in roerei met spinazie en feta als ontbijt. Of snijd de geroosterde groenten van de vorige nacht bij elkaar en voeg ze toe aan je salade tijdens de lunch, "suggereert Lawless. "Door restjes aan de voorkant te bewaren, helpen je koelkastplanken om creatief te worden wanneer je eraan herinnerd wordt dat ze er zijn." Voor meer onfeilbare manieren om je buik te verliezen, mis deze 50 beste ooit gewichtsverliesgeheimen van magere mensen niet

Maak uw lijst en controleer het tweemaal

Dit is een eenvoudige maar diepgaande vuistregel. "Als je geen lijst hebt, kom je onvermijdelijk thuis met veel dingen die je niet echt nodig hebt", zegt Lawless. "Plan de maaltijden die je wilt maken en koop alleen de dingen die je nodig hebt voor die maaltijden. Dit helpt je ook om het kopen van junkfood en snacks die je gewoon niet bij je thuis nodig hebt te minimaliseren. "

Koop in bulk

"Bulkbakken zijn de beste vriend van een klant omdat je de verpakkingskosten kunt verlagen en grotere hoeveelheden kunt kopen voor minder geld", suggereert Lawless. "Dit is erg handig voor zaken als noten, zaden, volle granen en meel dat veel gebruikt wordt in de keuken. Je weet dat je dit altijd zult gebruiken." (We houden ervan haver te kopen voor een nachtelijke haver.)

Bestel Iced Tea

Als je uit eten gaat, maakt niets de rekening dubbel en zelfs driemaal sneller dan glazen wijn en bier. Dus wat te doen? "Sla de alcohol over, en blijf bij ijsthee", zegt Roland en Galina Denzel, coauteurs van Eat Well, Move Well, Live Well: 52 manieren om zich beter te voelen in een week . "Gebruik de dollars die u spaart om meer groenten te krijgen!" En u zult ook afvallen. Editors bij Eat This, Not That! vond dit waar: test panelleden op The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse verloren tot 10 kilo in één week!

Sla de salade over

In plaats van een salade bij uw volgende diner, bestelt u een op groenten gebaseerd voorgerecht zoals spruitjes met Parmezaanse kaas of gegrilde groenten. "Die zijn vaak redelijker geprijsd en bieden meer sterke en voedzame groenten dan de typische groene salade van de restaurantkwaliteit", zegt Roland en Galina Denzel.

Koop Grass-Fed Beef

"Gras met gras is meestal veel betaalbaarder dan steaks, " zegt Roland en Galina Denzel. "Gebruik het in gehaktbalsoep, vleesbroden, chili en taco's." Lees voor andere gezonde lichaamshacks over deze 44 manieren om 4 inch lichaamsvet te verliezen!

Ga voor de hele kip

Koop de hele kip de volgende keer dat je in de winkel bent - wees niet bang! "De hele vogel kan in een pot gaan en heerlijke soep maken. Het enige dat u nodig hebt, is de hele kip ongeveer een uur koken. Haal de pot uit en voeg groenten zoals selderij, wortels, aardappelen en pastinaak toe om soep te maken, "beveelt Roland en Galina Denzel aan. "Dan kunt u de poten en vleugels gebruiken om te roosteren en de borsten voor taco's en salades op andere dagen van de week fijnsnijden, " of maak eiwitrijke snacks. "Op de lange termijn kan dit u aanzienlijke hoeveelheden geld besparen."

Skip the Produce Section

Controleer het bevroren gedeelte van uw supermarkt voor de diepvriesversie van duurdere producten zoals bosbessen. "Vaak krijg je tien keer het bedrag voor dezelfde prijs en de voeding is er, naast de goede smaak, " zegt Roland en Galina Denzel. "Frozen fruit is geweldig in smoothies en gebakken gerechten." Romig. Chocolatly. Fruitig. Groen. Gewichtsverlies is nog nooit zo heerlijk geweest als met Zero Belly Smoothies !

Plant een kruidentuin

Als u een vensterbank heeft, kunt u uw eigen kruidentuin hebben. "Je hebt geen vaardigheid nodig en je hebt het grootste deel van het jaar gemakkelijk toegang tot verse kruiden zoals basilicum, tijm, oregano, bieslook, peterselie en koriander", zegt Roland en Galina Denzel. "Voeg toe aan salades, sauzen, soepen en stoofschotels."

Bruine tas

Hoe verleidelijk het ook is om elke dag met je collega's te lunchen, het is veel goedkoper om je eigen lunch mee te nemen. "Breng een deel van wat je kookte voor het avondeten en een stuk vers fruit om echt geld te besparen, " zegt gezondheidscoach Talia Pollock, auteur van Party in My Plants . "Die bruine tas zegt dat je geeft om wat je eet en hoe je je voelt." En stop daar niet - smelt nog meer vet met deze 50 beste tips voor gewichtsverlies - ooit!

Wees je eigen Barista

Matcha lattes zijn niet alleen een van de hipste koffieshopdranken die er rondgaan, maar ze zijn een van de gezondste die natuurlijk een van de duurste drankjes is. "Het goede nieuws is dat je in seconden in één keer gezonde, met antioxidanten rijke, met cafeïne belaste matcha-lattes in je keuken kunt bereiden", zegt Pollock. ("Plus dat het waarschijnlijk nog gezonder is dan degene die je koopt voor zes dollar in de winkel.") Hier is precies hoe je het kunt halen!

Bestel vooruit

Als je met vrienden uit eten gaat, kijk dan voor je vertrek online op het menu. Als u vooraf kunt uitzoeken wat u wilt bestellen, kunt u voorkomen dat verleidingen en bestellingen slecht zijn voor uw dieet en portemonnee. (En verlies 10 pond in het proces.)

Verkrijg de Sandwich

Als je op zoek bent naar een visfilet of een steakgerecht in een chiquer restaurant, kijk dan naar het sandwichgedeelte op het menu. "Vaak komt het visfilet of het vlees dat je in de gaten hebt als sandwich voor bijna de helft van de prijs en je kunt het altijd zonder het brood verwijderen of vragen", stelt fitness-expert Kelly Connolly. Over brood gesproken, mis deze schokkende lijst van 50 Little Things Making You Fatter and Fatter niet.

Toon de Farmer's Market wat liefde

Koop je producten - fruit, groenten, eieren - van een lokale boerenmarkt versus een supermarkt. U bespaart niet alleen aanzienlijk, en hebt ook toegang tot groenten en fruit waarvan u weet dat ze vrij zijn van chemicaliën, maar uw voedsel gaat langer mee en u vindt meer van een selectie zoals gebeitste groenten, baba ghanoush en diverse verse hummus en dipsauzen. "Ik koop al mijn producten van mijn lokale boerenmarkt voor minder dan $ 100 die me twee weken durende kost", zegt Connolly. "Veel boerenmarkten verkopen zelfs voorgesneden fruit en groenten voor minder dan $ 4, terwijl supermarkten in de buurt minder van een selectie verkopen voor $ 8 of meer. En je zult lokaal ondersteunen, wat altijd een bonus is! "

Houd de Big Ten bij de hand

"Probeer altijd om deze tien alkalische voedingsmiddelen in je koelkast te hebben, want ze dienen als basis voor veel recepten, " zegt Dr. Daryl Gioffre, oprichter van Alkamind. "Spinazie, komkommers, selderij, avocado, rode paprika, gember, kurkuma, boerenkool, broccoli en kokosmelk. Niet alleen zijn dit mijn favoriete alkalische superfoods, maar als ik deze in mijn koelkast heb, kan ik meer dan 50 verschillende recepten maken, waaronder smoothies, rauwe soepen en warme soepen, salades, wokgerechten, snacks en hoofdgerechten. "Voor meer pro-advies, klik hier voor 40 dingen die gezonde koks altijd in hun keuken hebben!

Thema uw week

Wanneer u aan het begin van de week naar de supermarkt gaat, kiest u een 'thema' voor uw maaltijden en houdt u zich eraan. "Het is een geheime manier om je boodschappenlijstje laag te houden, " zegt Dr. Gioffre. "Het is aan jou om je nachtelijke diners een Mexicaanse gloed te laten hebben of geïnspireerd te zijn op India, je kunt binnen dat thema veel variatie hebben, maar het aantal verschillende ingrediënten en kruiden dat nodig is voor deze week beperken is een geweldige manier om boodschappen te doen op het goedkope, en dwingt je om al je ingrediënten voor de week te gebruiken in plaats van restjes weg te gooien. "

Koop online

Voor uw niet-bederfelijke goederen zoals pasta, pindakaas en bonen-check online voor verkoop. "Vitacost en Amazon zijn geweldige websites hiervoor", beveelt Staci Shacter MS RD LDN van Carillon Miami Beach aan. Over verkoop gesproken, hier winkelen voor de 21 hulpmiddelen om u snel gewicht te laten verliezen!

Koop de porties die u nodig hebt

Verspil geen eten en gooi dingen weg! Als het gaat om vers fruit en groenten, hebben we de neiging om te veel te kopen en dan gooien we ze weg. "Ultra-verse producten zoals greens en paddenstoelen mogen alleen worden gekocht in hoeveelheden waarvan u weet dat u ze zult gebruiken", zegt Ken Immer van Culinary Health Solutions. "Test het uit. Kijk eens hoeveel salade je daadwerkelijk binnen een paar dagen eet. Het is waarschijnlijk minder dan het eruit zou kunnen zien! "

Winkel niet hongerig

"Zelfs een snelle hap voordat je naar de winkel gaat, kan voldoende zijn om de tijd mee te duren dat je in de winkel bent", zegt Immer. Anders zal je maag dicteren wat je koopt en je zult zeker dingen kopen die je niet nodig hebt, die je niet zult gebruiken in het huis en die niet zou moeten hebben om mee te beginnen.

Maak je eigen saladedressing

Sla de gebottelde saladedressings over en maak er zelf een. "Salade eten is een geweldige manier om je groenten te krijgen, maar veel gebottelde saladedressings zitten vol met suiker, zout en andere saboterende ingrediënten voor het dieet", zegt Andrea Woroch, expert op het gebied van consumenten- en geldbesparingen. "In plaats daarvan, klap je eigen partij dressing aan. Het is verser, goedkoper en smakelijker, plus je kunt het eenvoudig in een pot schudden en een eetlepel gebruiken om ervoor te zorgen dat de portiegroottes onder controle blijven. Combineer bijvoorbeeld gewoon olijfolie, balsamicoazijn en zout en peper voor een pittige, heerlijke dressing! "En gebruik hem dan heerlijk - klik hier voor 18 Verbluffend slimme gebruik voor saladedressing!

Zeg Sayonara tegen de frisdrank

"Dit is moeilijk voor veel mensen, maar er is niets heilzaams dat frisdrank te bieden heeft, zelfs light-frisdranken, " zegt Ashvini Mashru, MA, RD, LDN. "Besteed dat geld in plaats daarvan aan goede producten. Leg een schijfje komkommer, een schijfje citroen of wat muntblaadjes in je glas ijswater en geniet ervan. Het kan even duren, maar een tijdje zonder frisdrank gaan en kijken of je smaakpapillen in plaats daarvan niet naar water hunkeren. "