Hoewel het misschien makkelijker is om jezelf te trakteren op een avondje uit, beginnen we een tweede gedachte te hebben wanneer we dat menu van eindeloze mogelijkheden oppikken en geen begeleiding hebben over wat goed is (of niet helemaal afschuwelijk) voor ons lichaam. Items met woorden als 'organisch', 'vers' of 'zelfgemaakt' zijn alledaags in de restaurantbusiness, maar dat betekent niet dat je de voedingswaarde-informatie kunt verglazen. Zelfs als je denkt dat je een betere beslissing neemt door te eten in een sit-down restaurant, zijn hun menu-opties niet altijd zo veel gezonder dan hun fastfood-tegenhangers.

Gelukkig zijn er de volgende restaurants waar je de meeste maaltijden naar eigen wens kunt aanpassen, wat betekent dat de kracht van het snijden van calorieën in jouw handen ligt. Om je te helpen om fit en getrimd te blijven, hebben we de voedingsinformatie doorgenomen bij al je fast casual gewrichten, dus alles wat je hoeft te doen is achterover leunen, ontspannen en eten. Om ervoor te zorgen dat we de absoluut beste gerechten en maaltijdcombinaties voor je taille aanboden, hielden we alle bestellingen tot een maximum van 500 calorieën en 1.500 mg natrium. En om u te helpen gewicht te verliezen, zelfs wanneer u thuis aan het eten bent, bekijk dan deze 50 beste geheimen tegen gewichtsverlies tegen magere mensen!

CHIPOTLE

Chicken, Pinto Bean, Tomato Salsa en Fajita Veggie Salad, geen dressing

355 calorieën, 8, 5 g vet (3 g verzadigd), 1.220 mg natrium, 27 g koolhydraten (10 g vezels, 4 g suiker), 41 g eiwit

Chipotle is de voorloper als het gaat om fast casual dining. Naast het verwijderen van de GMO-ingrediënten uit hun menu, beloofden ze ook om de toch al hoge kwaliteit van hun voedsel te verbeteren door de conserveermiddelen in hun zoutbeladen tortilla's te verminderen. Omdat we weten dat je eerder naar Chipotle gaat, probeer je deze kippensalade. De geregistreerde diëtist en personal trainer Jim White zegt: "als ik salade eet, gebruik ik het als een mogelijkheid om wat van mijn koolhydraten uit bonen te halen." Naast een eiwitrijke bolletje pinto bonen, vindt hij het ook leuk om groenten op te laden, Daarom hebben we wat vegetarische fajita-groenten op de top van die vezelrijke romaine-sla gegooid. Enorme Chipotle-fan? Bekijk ook ons ​​exclusieve verslag, Every Dish at Chipotle - Ranked !.

PANERA

Half geroosterde kalkoen en avocado BLT en half seizoensgroente salade met gereduceerde vet balsamico vinaigrette

390 calorieën, 20 g vet (3, 5 g verzadigd), 625 mg natrium, 35 g koolhydraten (5 g vezels, 9 g suiker), 18 g eiwit

Een van de beste opties bij Panera is hun special "You Pick Two". Het geeft u de mogelijkheid om een ​​afgeronde maaltijd te selecteren terwijl u uw portion control beheert. Combineer onze nummer 1 gerangschikte sandwich bij Panera, de Turkije & Avocado BLT, met een seizoensgroente salade en een smaakvolle verlaagde vet balsamico vinaigrette voor een beetje extra pit. De laag van hart-gezonde avocado op uw sandwich zal u helpen om drie tot vijf keer meer carotenoïden te absorberen, de ziektebestrijdende verbindingen die in de groenten in de salade worden gevonden, volgens een studie in de Journal of Nutrition .

RODE KREEFT

Vuurtoren Rock kreeftenstaart met rijst en broccoli

450 calorieën, 15 g vet (3 g verzadigd vet), 1.260 mg natrium, 35 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 45 g eiwit

Vers van de Atlantische Oceaan, is de naamgever van Red Lobster een favoriete voedingsdeskundige. Martha Mckittrick, RD, CDE, zegt: "Omdat kreeft veel tijd nodig heeft om te eten, wordt je gedwongen om bewuster te eten en aandacht te schenken aan je hongerige signalen." Beter nog, deze maaltijd wordt afgerond door de kanten van verse groenten en een kleine portie gemalen rijst om het vezelgehalte te verhogen. Kristen Carlucci, RDN, zegt: "Het magere eiwit van de kreeft plus de vezels en voedingsstoffen uit de groenten maken dit een zeer bevredigende en gezonde maaltijd!" Om meer bevredigende vleessoorten te ontdekken die je zullen helpen bij het bijsnijden, bekijk deze 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.

OUTBACK STEAKHOUSE

Victoria's 6-ounce Filet Mignon met zijden asperges en Blue Cheese Wedge Salad

389 calorieën, 19 g vet (8 g verzadigd, 1 g trans), 1.129 mg natrium, 11 g koolhydraten (4 g vezels, 6 g suiker), 45 g eiwit

We weten dat het moeilijk te geloven is, maar Outback, de thuisbasis van het 2.000 calorieën Bloomin 'Onion-voorgerecht, heeft een aantal opties voor een gezonde maaltijd. Een van de beste stukken vlees die je kunt krijgen van het populaire steakhouse is de 6-ounce Victoria Filet omdat het weinig vet bevat. Nog beter, de kant van asperges is rijk aan kalium, een voedingsstof die het lichaam helpt water en natrium uit te spoelen.

En als je thuis kookt, krijg je je proteïnefixatie met deze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies.

Applebee's

Paprika-Crusted entreclame & hele granen

380 calorieën, 13 g vet (4 g verzadigd), 1.850 mg natrium, 38 g koolhydraten (6 g vezels, 7 g suiker), 30 g eiwit

Applebee's poppen een rood vleesnietje op door het te schroeien met een korstje pepermunt. Deze vetarme, ijzerrijke vleesfilet wordt geserveerd op een bedje van volle granen, samen met gesauteerde spinazie, geroosterde portobellos en druiventomaten (een vrucht die is gevuld met lycopeen, een antioxidant die het risico op coronaire hartziekte vermindert en verschillende soorten kanker). Dan vullen ze het allemaal af met een lichte bouillon. Omdat dit gerecht hoog is op het natriumgehalte, nix een deel van het zout door uw server te vragen de bouillon er aan de kant te leggen.

PANDA EXPRESS

Broccoli rundvlees en kip Potstickers

310 calorieën, 13 g vet (3 g verzadigd vet), 770 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 9 g suiker), 15 g eiwit

Een Chinese maaltijd die de calorie- of suikerbank niet zal breken? Het is mogelijk, en deze maaltijd is een bewijs! Samen met de 15 gram honger-brekende proteïne komt een stevige klap van immuniteit-verhogende vitamine A en foliumzuur (een vitamine die het lichaam helpt om de eiwitten af ​​te breken, te gebruiken en te creëren) uit de broccoli.

popeyes

Geladen kippenwrap

310 calorieën, 13 g vet (6 verzadigd), 890 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 0 g suiker), 14 g eiwit

Als je naar Popeyes gaat, weten we dat je op zoek bent naar gebakken kip, en deze omslag geeft je het - terwijl je je taille in de gaten houdt. Deze wrap rolt gebakken kip en de kenmerkende rode bonen en rijst van de keten op in een heerlijke handzame maaltijd. Het is moeilijk te geloven dat het slechts 310 calorieën bevat, terwijl het wordt verpakt in 14 gram eiwit en 3 gram verzadigende vezels.

PF CHANG'S

Boeddha's feest Gestoomd en een halve bestelling kleine bruine rijst

440 calorieën, 4 g vet (0 g verzadigd vet), 300 mg natrium, 72 g koolhydraten (12 g vezels, 11 g suiker), 30 g eiwit

Sommige gerechten bij PF Chang's kunnen oplopen tot 3.840 mg natrium (Pad Thai Shrimp, we zijn naar je aan het kijken). Dat is bijna twee dagen aan natrium in een keer! Bespaar je hart door het laagste natriumgehalte item op het menu te bestellen: Buddha's Feast Steamed. Deze gestoomde schotel is beladen met gebakken tofu, asperges, shiitake-paddenstoelen, broccoli en wortels en gegooid in sojasaus.

OLIJFTUIN

Kruid-gegrilde zalm met knoflook-kruid boter en Parmezaanse kaas-knoflook broccoli

460 calorieën, 28 g vet (8 g verzadigd vet), 570 mg natrium, 8 g koolhydraten (4 g vezels, 3 g suiker), 43 g eiwit

Een gerecht van Olive Garden onder 1000 mg natrium en zonder transvet? Meld u aan! De overmaatse porties koolhydraten van Olive Garden zijn de bakermat van de oneindige broodstengels en kunnen de voedingsdiscipline van elke bewuste maaltijd op de proef stellen. In plaats van het verliezen van meer dan een dag aan koolhydraten en natrium in hun pastagerechten, bestel je in plaats daarvan deze kruidengegrilde zalm. Zorg er wel voor dat je de vetboter aan de kant vraagt ​​omdat de hart-gezonde omega-3 vetzuur-verpakte zalm er al genoeg van heeft! En over vissen gesproken, wist je dat tilapia een junkfood in vermomming is? Leer de enge waarheid over uw favoriete visgerechten in ons exclusieve rapport, Hoe Tilapia erger is dan Bacon.

Chick-fil-A

Gegrilde markt salade met Zesty Apple Cider Vinaigrette

450 calorieën, 25 g vet (5, 5 verzadigd), 1020 mg natrium, 31 g vezels (4 g vezels, 23 g suiker), 29 g eiwit

"Als ik bij Chick-fil-A zou eten, zou ik gaan voor de zeer kleurrijke Chick-Fil-A gegrilde markt salade met de Zesty Apple Cider Vinaigrette aan de zijkant, " zegt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Michelle Loy. "Deze salade heeft donkere bladgroenten, die uitstekende bronnen zijn van hartbevestigend folaat en immuunsysteem-ondersteunende vitamine A. De bessen in de salade bevatten ook ziektebestrijdende antioxidanten die chronische aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen en de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen. ziekte. "Bovendien wordt elke salade afgedekt met een gezonde portie gegrilde kip om je een boost eiwit te geven om je tevreden te houden.

Eet fast food op de reg? Zorg ervoor dat je deze 25 dingen snel voedselketens niet wilt weten voordat je het in de mond legt.

BOSTON MARKT

Quarter White, Skinless Rotisserie Chicken with Green Beans en Rotisserie Potatoes

480 calorieën, 19 g vet (6 g verzadigd), 1320 mg natrium, 29 g koolhydraten (7 g vezels, 4 g suiker), 48 g eiwit

Als je niet denkt dat troostmaaltijden vetarm zouden kunnen zijn, neem dan een kijkje bij dit voorgerecht van Boston Market. Deze kip, groene boon en aardappelbord moet je go-to zijn tijdens je drukke doordeweekse dag. Het bevat slechts negen procent van het aanbevolen vet van de dag, wat niet al te slecht is voor een fast-food cheat-maaltijd! Als je bang bent dat deze combo niet genoeg smaak zal bevatten, vraag je je server om een ​​kant van hun pittige, vetvrije gevogelte jus. Zelfs als u het hele perceel afwerkt, voegt het slechts 10 calorieën en 85 mg natrium toe aan uw bestelling.

tgifridays

Mediterrane garnaal Naan

470 calorieën, 15 g vet (3.5 g verzadigd vet), 1.260 mg natrium, 54 g koolhydraten (4 g vezels, 6 g suiker), 31 g eiwit

TG voor deze mediterrane garnaal Naan op TGIFridays, want het is een van de weinige voorgerechten in de keten die minder dan 1000 calorieën bevat. De gegrilde garnaal wordt besprenkeld met balsamico glazuur en geserveerd op naan brood met komkommer-yoghurtsaus, gemengde greens en knoflook, basilicum en bruschetta van tomaat.

Arby's

Gebraden boerenkaassalade uit Turkije met ⅓ packet Lite Italian Dressing

237 calorieën, 13, 4 g vet, 7 g verzadigd vet, 1110 mg natrium, 8, 7 g koolhydraten, 2 g vezels, 5, 7 g suiker, 22 g eiwit

Zorg dat je 23 gram spieropbouwend eiwit krijgt zonder de transvetten en zetmeelrijke, chemisch-additief-verpakte brood dat samen met de meeste andere menu-items bij Arby's komt. Naast het feit dat het de gezondste en meest voedzaam afgeronde gerechten zijn bij Arby's, is het ook een van de lekkerste. En met de toegevoegde bonus van bacon, kan het niet veel beter worden dan dat!

Hardee's

Low Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger

470 calorieën, 36 g vet (13 g verzadigd vet), 1170 mg natrium, 9 g koolhydraten (1 g vezels, 5 g suiker), 22 g eiwit

Als het gaat om fast-food burgers, wordt het niet veel gezonder - of lichter in koolhydraten - dan dit. Om deze overheerlijke creatie op te zwepen, neemt Hardee een Black Angus beef patty en verpakt deze in ijsbergslablaadjes, samen met kaas, augurken, sla, tomaat, ui, ketchup, mosterd en mayo, zodat je van je hamburger kunt genieten zonder schuldgevoel . Probeer je naar voren te leunen? Zorg ervoor dat je deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd, eens bekijkt.

JACK IN DE DOOS

Kip Fajita Pita met Salsa

330 calorieën, 11 g vet (5 g verzadigd), 990 mg natrium, 35 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 24 g eiwit

Met weinig calorieën en boordevol eiwitten en vezels is dit een maaltijd die we graag willen afsnauwen. Zelfs beter dan de knapperige gegrilde uien en verscheurde cheddar kaas is het pitabrood gemaakt met 16 gram volkoren. Wij houden van volle granen omdat ze alle drie de delen van het graan bevatten, inclusief die welke rijk zijn aan voedingsstoffen en vol vezels om je honger te stillen. En als u behoefte heeft aan een gezond tussendoortje om u tussen maaltijden door te brengen, overweeg dan om een ​​van deze 50 snacks met 50 calorieën of minder te gebruiken.

SONIC

Klassieke gegrilde kippensandwich

460 calorieën, 17 g vet (2, 5 g verzadigd), 1, 250 mg natrium, 44 g koolhydraten (3 g vezels, 8 g suiker), 33 g eiwit

Blijf uit de buurt van die Footlong-honden en naar deze klassiek eenvoudige gegrilde broodje kip in Sonic. Een ciabatta-broodje vol met 10 gram volkoren en mals gegrilde kip wordt gesynchroniseerd met een groot aantal groenten en lichte mayo om deze smaakvolle, dieetvriendelijke bestelling te maken.

STARBUCKS

Baconontbijt sandwich met verlaagd vetgehalte

230 calorieën, 6 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 560 mg natrium, 28 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 16 g eiwit

Met een magere eiwitspek uit de kalkoen boven het traditionele varkensvlees, is deze relatief weinig koolhydraten Engelse muffin en eiersandwich de perfecte start van je dag. Het packs een krachtige voedingswaarde punch van 13 gram eiwit voor slechts 230 calorieën. Deze veelbelovende info maakt het weer een ontbijtproduct dat we de hele dag door kunnen gebruiken.

Eet dit! Tip:

Was uw maaltijd naar beneden met een van deze krachtige afslanktheeën!

AU BON PIJN

Napa Chicken with Avocado Wrap

500 calorieën, 21 g vet (6 g verzadigd), 690 mg natrium, 55 g koolhydraten (12 g vezels, 6 g suiker), 11 g eiwit

Au Bon Pain koppelt een uitgebreide inventaris van gezonde items aan deze wrap, waaronder kip, verse avocado (een van de 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam), romaine, tomaten, komkommers, citroenaioli en limonade sjalotvinaigrette. Zelfs met al die ingrediënten komt dit gerecht nog steeds binnen onze grenzen en boven onze verwachtingen.

LONG JOHN SILVER'S

8-delige garnaal met rijst en groene bonen

273 calorieën, 1 g vet (1 g verzadigd vet), 1.354 mg natrium, 41 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 19 g eiwit

Dit voorgerecht met gegrilde zeevruchten is een van de gezondste grab-and-go-maaltijden in het land en een van de slimste keuzes bij Long John's. Hoewel de keten trans-vetten uit de friteuse heeft geëlimineerd, hopen de oliën en oliën nog steeds een flinke dosis vet op, en daarom raden we dit gerecht aan. De garnalen worden gebakken, niet gepaneerd en gebakken, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over die extra calorieën en vet.

CARL's JR.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

370 calorieën, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 1.201 mg natrium, 49 g koolhydraten (3 g vezels, 14 g suiker), 44 g eiwit

Carl's Jr. is misschien bekend om zijn scherpe advertenties in fastfoodland, maar sommige van zijn aanbiedingen zijn verrassend respectabel. Als je op zoek bent naar een fatsoenlijk voedingsprofiel dat niet vol zit met vettige vetten, pak dan een Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Deze heerlijke maaltijd bespaart u meer dan 200 calorieën en 12 gram vet in vergelijking met sommige van hun grotere hamburgers. En voor meer taillebesparende hacks, bekijk deze 30 Foods That Melt Love Handles.

RUBY DINSDAG

Tengere gesneden lendestuk met gestoomde broccoli en gegrilde courgette

472 calorieën, 24 g vet (3 verzadigd vet), 1.280 mg natrium, 34 g koolhydraten, 9 g vezels, 31 g eiwit

In de fastfoodwereld is het moeilijk om een ​​maaltijd te vinden die minder dan 500 calorieën bevat en die niet de magerste eiwitten bevat, kip. Daarom zijn we dolenthousiast over de "Fit & Trim" Petite Sirloin van Ruby Tuesday. Magere en met minder calorieën dan andere delen van rundvlees, deze biefstuk zit vol met hart-gezonde omega-3 vetzuren en metabolisme-stimuleren van ijzer. Het enige nadeel is dat het populaire restaurant onlangs heeft aangekondigd dat ze 13 procent van hun locaties zouden sluiten. Zorg ervoor dat je blijft stemmen om te zien of de Ruby Tuesday bij jou in de buurt dreigt te sluiten.

Sbarro

Stuk XL New York Cheese Pizza en een Garden Salad-kant met ½ packet Lite Italian Dressing

490 calorieën, 26 g vet (8 g verzadigd), 1320 mg natrium, 50 g koolhydraten (4 g vezels, 10 g suiker), 19 g eiwit

Op elke willekeurige dag zal een op de acht Amerikanen een deel bereiken en daar kwijlen we over. In plaats van twee kleinere plakjes te nemen die waarschijnlijk de volledige 500 calorieën zouden vullen, geeft Sbarro's extra grote plak je een beetje extra dan normaal, maar laat het ruimte voor een mooie, frisse salade voor een extra boost verzadigende vezels.

MOE'S ZUIDWESTELIJKE GRILL

Homewrecker Jr. met kip, rijst, bonen, kaas, Pico de Gallo, sla, Guacamole, op een meeltortilla

490 calorieën, 16 g vet (6 g verzadigd vet), 860 mg natrium, 59 g koolhydraten (7 g vezels, 2 g suiker), 27 g eiwit

Eindelijk, een burrito onder 500 calorieën! En met alle bevestigingen! Moe's Southwest Grill slaagt erin om al je favoriete burrito-vullingen - van guac tot kaas tot bonen - in deze Homewrecker Jr. te passen door een tortilla-ronde van 3 inch te gebruiken dan Chipotle.

JIMMY JOHNS

Turkije Tom Unwich

230 calorieën, 18 g vet (3 g verzadigd), 680 mg natrium, 4 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 14 g eiwit

Naast een broodje met meer dan 1.000 calorieën en meer dan een dag aan natrium, is deze kalkoensandwich van Jimmy Johns een lust voor het oog. Het is de enige sub- en gigantische clubsandwich onder 500 calorieën; Houd in gedachten dat is met alleen kalkoen, sla, tomaat, mayo en brood.

Op zoek naar enkele van de beste tips voor gewichtsverlies aller tijden? Bekijk deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd!

KFC

Kentucky Gegrilde Kipfilet met zoete kernel, maïs en groene bonen

310 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet), 890 mg natrium, 25 g koolhydraten (5 g vezels, 4 g suiker), 36 g eiwit

Een Kentucky Grilled Chicken Breast is een solide optie om naar toe te gaan wanneer je bij KFC bent met een platte buik om naar uit te kijken. Koppel een kant van sperziebonen en maïs met het magere gevogelte voor een lichte maaltijd van 340 calorieën die je urenlang vol en verzadigd zal houden zonder je inspanningen voor gewichtsverlies te ontsporen.