Je metabolisme is een van de belangrijkste verschillen tussen goed voelen, je goed voelen en je goed voelen. Wanneer het vertraagd is, ben je traag en uit soorten. Maar wanneer het wordt opgevoerd - en op optimale niveaus van prestaties - zullen je lichaam en geest geweldig aanvoelen, zul je scherp zijn, gefocust en zelfs ongewenste kilo's kwijt raken. Dus, hoe put je uit de kracht van je meest krachtige metabolisme? We gingen naar de experts voor 25 beproefde tips en trucs - die allemaal op elk moment van de dag en elk type levensstijl kunnen worden toegepast! En houd de slimme strategieën aan de gang met deze 25 overnachtingsavonturen die je metabolisme in de ochtend stimuleren.

Maak je eerste drankje van de dag

Iris Lami, een Ayurvedische therapeut, raadt aan de helft van een citroen 's morgens in warm water te persen. Ze zegt dat het het metabolisme verhoogt terwijl je je spijsvertering reinigt voordat je iets anders in je systeem toevoegt voor de dag. Citroen is een van de 20 natuurlijke diuretica om toe te voegen aan uw dieet.

Ga zitten terwijl je achter je bureau zit

Volgens Tim Blake, eigenaar en oprichter van superdads.com, is het grootste ding dat je kunt doen om je metabolisme in gang te zetten, het verhogen van de Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). "Kort gezegd betekent dit dat er beweging wordt toegevoegd aan alles wat je doet, waar en wanneer dat maar mogelijk is", legt hij uit. Dit omvat eenvoudige dingen zoals het toevoegen van handen en voeten aan vijf uur bureauwerk. "Dat levert een extra calorieverbruik op dat gelijk is aan 1, 5 km hardlopen! Fundamenteel zou dit je mantra moeten zijn: loop nooit wanneer je kunt rennen, nooit staan ​​als je kunt lopen, nooit zitten als je kunt staan, nooit gaan liggen als je kunt zitten. "Als je een bureaubaan hebt of een andere levensstijl waarin je zit veel, mis deze 21 Tricks niet om af te vallen terwijl je zit.

Verander je omgeving in de sportschool

"Intervaltraining" betekent eenvoudigweg dat u afwisselt tussen perioden van intensief werken en perioden van herstel. "Dit plaatst een hoge metabole vraag op het lichaam, verbrandt veel calorieën in een korte tijd, produceert een hoge post-workout calorieverbranding en helpt iemands fitnessniveau te verbeteren", legt Kathleen Trotter, personal trainer en auteur van Finding Je pasvorm . "Plus, intervallen zijn een fantastische workout, ongeacht je fitnessniveau; u past de intervalintensiteit aan aan uw huidige capaciteit. "

Volg een anti-inflammatoir dieet

Een ontstekingsremmend dieet - dat rijk is aan vezels van volle granen, fruit en groenten - is de beste manier om uw metabolisme te versnellen volgens Dr. Barry Sears, voorzitter van de stichting voor onderzoek naar ontstekingen zonder winstoogmerk. "De Harvard Medical School heeft [jaren geleden] aangetoond dat één ontstekingsremmende maaltijd de bloedsuikerspiegel stabiliseerde en de twee ontstekingsremmende maaltijden de calorie-inname met 46 procent verminderden." Overgaan op deze 20 ontstekingsremmende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zodat je weet wat je op je bord moet gooien!

Geef je Cardio een boost

Zorg dat je je eerste stap in de ochtend doet om je stofwisseling op gang te brengen, stelt Reggie Chambers, een fitnessspecialist uit NYC. "Doe het voordat je ontbijt eet, " zegt hij. "Het kan zelfs een intensieve wandeling op de loopband zijn."

Drink groene thee

Als je op zoek bent naar een cafeïne-uitbarsting of een manier om de hele dag gehydrateerd te blijven, zegt Chambers om groene thee te drinken. "De cafeïne geeft een stimulerend middel en de catechinen verbranden vet", zegt hij.

Bovendien ontdekte een studie in het American Journal of Clinical Nutrition dat groene thee-extract het metabolisme met vier procent verhoogt gedurende een periode van 24 uur. Drie tot vijf kopjes per dag kunnen je helpen om 70 extra calorieën per dag te verbranden, wat neerkomt op 7 pond per jaar. Is het een wonder dat testpanelisten in één week tijd 10 pond verloren toen ze de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse deden ?!

Krijg je supplementen

Jeff Miller is een gecertificeerde persoonlijke trainer met 20 jaar ervaring in de fitnessbranche en zegt dat hij de volgende supplementen gebruikt om zijn metabolisme waar nodig op te voeren: "In de ochtend neem ik cayenne om de bloedsomloop te vergroten. Na een grote maaltijd neem ik een aantal vegetarische spijsverteringsenzymen. Voordat ik naar bed ga, neem ik plantaardige vitamine D, magnesium en sommige vloeibare kruiden zoals astragalus en echinacea. Nadat ik ziek ben, neem ik een bol biologische knoflook en eet het alleen. Als ik klaar ben met trainen, drink ik tarwegras of spirulina. "

MIS NIET: 21 dingen die je niet weet over vitaminen

Gemak in dingen

"Op de lange termijn is het beter om in vorm te komen en echt voorbereid te zijn [voor activiteit met hoge intensiteit]", zegt Robert S. Herbst personal trainer, coach en powerlifter. "Bijvoorbeeld, eerst is je lichaam misschien niet meteen klaar voor een grote workout 's ochtends, omdat de kerntemperatuur laag is en spieren en pezen stijf zijn. Het is beter om wat rekoefeningen te doen - en misschien zelfs een ontbijt met eiwitten en koolhydraten te eten - zodat het metabolisme gelijkmatig is. "

Sluit uw activiteit vroeg af

"Het is beter om vier uur voordat je gaat slapen een intensieve training of gewichtstraining te doen, zodat het metabolisme zal worden opgevoerd tijdens het repareren van de training, in plaats van te interfereren met slaap", stelt Herbst. Terwijl u aan uw ZZZ's denkt, moet u rekening houden met deze 30 beste en slechtste voedsel om te eten vóór de slaap.

Bewaar je work-out voor VOOR EEN grote maaltijd

Het lijkt misschien contra-intuïtief om te trainen voor een grote maaltijd. Zou je niet achteraf in de oefening willen komen zodat je al die calorieën ongedaan kunt maken? Nee, zegt Herbst, omdat het de spijsvertering verstoort. "Doe je lichaamsbeweging voor de maaltijd, zodat de stofwisseling hoog zal zijn."

Niet stress als je niet hebt geoefend

Als je een lange pauze hebt genomen van je normale workouts, kun je het beste langzaam doen als je er weer in gaat. "Je wilt weer in de oefening acclimatiseren door een laag volume en een lage intensiteit te hebben totdat je lichaam weer in vorm komt", legt Herbst uit. "Je maakt je hier niet zozeer zorgen over het metabolisme als wel over het herwinnen van kracht en uithoudingsvermogen; als je in training bent, doe dan een training met hoge intensiteit en gewicht om je training aan te vullen. "

Neem altijd de trap

"De trap nemen is de beste stofwisselingstip", stelt Shari Portnoy van foodlabelnutrition.com. "Beweeg zelfs wanneer je op de roltrap zit! Mensen vragen waarom ik mager ben en dat komt omdat ik niet stil zit. Je kunt altijd bewegen, de trap op, ergens naartoe lopen en liften vermijden tenzij je veel bij je hebt. "Als je je ambitieus voelt en alleen bent, doe dan squats terwijl je in die lift zit! Bekijk voor meer inspiratie deze 30 meest effectieve 30-seconden workoutbewegingen.

Sla nooit ontbijt over

Idealiter zou u binnen 30 minuten na het ontwaken moeten eten. "Dit zal je lichaam uit de slaap van de nacht aanvullen en ervoor zorgen dat het de hele dag goed functioneert", zegt dr. Matt Tanneberg van Arcadia Health and Wellness Chiropractic. "Als je honger hebt, stopt je lichaam met het verbranden van calorieën. Dat betekent dat uw metabolisme drastisch zal vertragen. Je moet voortdurend de winkels van je lichaam aanvullen om het normaal te laten branden. "(Psst! Dit zijn de 26 Breakfasts die de beroemdheden liefhebben!)

Spieren kweken

Terwijl lichaamsbeweging over het algemeen uw stofwisseling hoger houdt, tonen recente onderzoeken aan dat het heffen van gewichten beter werkt dan alleen cardio. "Als je gewichten optilt, bouw je spieren op. Meer spiermassa zorgt ervoor dat je meer vet verbrandt ", zegt Tanneberg. "Als je 's ochtends traint, zal je metabolisme de hele dag hoger zijn. Je metabolisme blijft opgevoerd na een training voor meerdere uren. In plaats van 's morgens of' s avonds naar de sportschool te gaan, probeer dan 's ochtends te gaan en meer gewichtheffen toe te voegen. "Geen ochtendmens? We begrijpen het - daarom hebben we deze lijst met 18 manieren bedacht om jezelf te motiveren voor een ochtendtraining.

Eet eiwitten bij elke maaltijd

"Voeg eiwit toe aan al je maaltijden", stelt Tanneberg voor. "Heb eieren in de ochtend, een eiwitshake voor een snack, gezonde noten of avocado gedurende de dag en mager vlees voor het avondeten. Eiwit helpt je metabolisme te stimuleren, vooral 's ochtends. Zorg ervoor dat je gezonde eiwitten zoals eieren hebt en blijf weg van overtollig rood vlees, want het heeft een hoog ontstekingsvermogen. "

Gebruik Magnesium

Magnesium is nodig voor het lichaam om energie te produceren en op te slaan - en toch krijgt 75 procent van de Amerikanen hun ADH van dit belangrijke metabolisme dat mineralen genereert niet. "Niet alle vormen van magnesium worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen en onze bodem en voedselvoorraden zijn uitgeput door moderne landbouwmethoden en voedselverwerking", zegt Carolyn Dean, MD, ND, expert op het gebied van gezondheid en voeding. "Een poeder, dat kan worden gemengd met warm of koud water, kan de hele dag worden genuttigd."

Kiss Your Sugar Highs Tot ziens

Herhaal na ons: blijf uit de buurt van suiker! "Suiker vermindert de functie van je immuunsysteem bijna op het moment dat je het binnenkrijgt, " zegt Dean. "Suiker heeft magnesium nodig om het te metaboliseren - daarom, hoe meer suiker je verbruikt, hoe meer magnesium je verspilt." Zoek deze andere 19 magnesiumtips waarvan je niet wist dat je ze nodig had.

Krijg die ZZZ's

Slaap is een andere over het hoofd gezien metabolisme booster. "Als je lichaam erg moe is, zal het moeilijker zijn om energie te creëren of ziekten te bestrijden en af ​​te vallen", zegt Dean. "Consistente rust zal je sterk houden en ervoor zorgen dat je lichaam de kracht heeft om productief te zijn en gewichtsverlies te stimuleren."

Zeg Buh-Dag tegen Stress

Ja, het is misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar vermijd stress wanneer je maar kunt. De manier waarop het uw gezondheid kan beïnvloeden maakt het gewoon de moeite niet waard. "Tot 90 procent van ziekte en ziekte is stressgerelateerd. Magnesium staat bekend als het antistressmineraal. Talloze studies hebben aangetoond dat het effectief is in het verminderen van angst en het verminderen van stressniveaus, "zegt Dean. "Serotonine, de chemische stof met een goed gevoel in de hersenen, is ook afhankelijk van magnesium." Van stress is aangetoond dat het in wezen ook je gezonde eetgewoonten ongedaan maakt; meer te weten komen - en wat te doen - met deze 10 manieren om gezond eten zo goed te maken.

Het spannender maken

"Geef je leven meer pit! Door kruiden aan je dieet toe te voegen en hete groenten zoals paprika's te eten, kun je je metabolisme met 20 tot 25 procent verbeteren", beveelt Cara Walsh, RD uit Medifast, Californië, Jalapeno, habanero, cayenne en andere vormen van pittige pepers direct aan. metabolisme en circulatie. Het eten van hete pepers versnelt niet alleen je metabolisme, het vermindert ook het verlangen naar seks, dus het is overal een win-win situatie!

Water, water, water

Een eenvoudige metabolisme-booster is alleen maar drinken in die H2O! "De meeste Amerikanen zijn uitgedroogd. Dit kan het gevolg zijn van ziekte, overtraining of gewoon niet genoeg water drinken, "zegt Dr. Scott Schreiber, een chiropractor in Newark, Delaware. "Door simpelweg je waterverbruik te verhogen, krijg je meer stofwisseling, en blijf je je volledige, hongerige afkeer behouden." Als je weet dat je niet genoeg water drinkt en nog niet in een goede waterfles hebt gezeten, dan ook probeer deze 17 manieren te gebruiken om je water te eten.

Ga naar buiten

De meeste Amerikanen hebben een tekort aan vitamine D, wat het lichaam hard nodig heeft om goed te kunnen functioneren. (Bonus: het is bewezen dat vitamine D op bloat slaat!) De beste methode om meer te genereren, is blootstelling aan de zon. "Buiten actief zijn zal het metabolisme verhogen, calorieën verbranden en de stemming verbeteren", zegt Dr. Schreiber.

Haal je snack op

Zorg ervoor dat je een snack inpakt om later op de dag in je tas te gooien om je metabolisme te laten stijgen. Een trefzekere manier om een ​​wegversperring te raken, is jezelf zo verongelijkt vinden dat je slechte keuzes maakt. Als je wat fruit of touwkaas meebrengt, stop je je honger met een gebalanceerde optie voordat het uit de hand loopt! Bereid zijn met een snack is een van de 27 favoriete gezond eten tips van Food Writers; het is zo eenvoudig maar zo waar!

Eet meer gezonde vetten

Een van de tips op 12 manieren om uw metabolisme te stimuleren terwijl u ouder wordt, wat niet te missen is, is het eten van meer enkelvoudig onverzadigde vetten, die afkomstig zijn van gezonde bronnen zoals avocado's, zaden, noten, vis en olijfolie. Het is vooral belangrijk om gezonde vetten te consumeren als je iets eet dat rijk is aan suiker, of het nu pure chocolade of een banaan is; het vet vertraagt ​​de suiker in je bloedbaan, zodat je bloedsuikerspiegel stabieler is en je metabolisme kan blijven neuriën als dat nodig is. Geen wonder dat een boterham met pindakaas en banaan zo bevredigend is!

Stop met de Yo-Yo Dieet

Hoewel sommige mensen denken dat metabolisme genetisch is of kan worden gestimuleerd door dingen te doen zoals hierboven vermeld, saboteren veel mensen ook hun metabolisme. Een van de ergste boosdoeners is jojo-dieet. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity legt uit dat niet alleen een dieet je metabolisme vertraagt, maar soms herstelt het nooit volledig naar een normale toestand, waardoor het steeds moeilijker wordt om gewicht te verliezen of gewicht te verliezen. Het is een van de 12 Realiteiten van Yo-Yo Dieet Die Je Moet Horen.