Marketeers weten dat we metabolismecorrecties kopen: een snelle Google-zoekopdracht voor 'metabolisme' levert ongeveer 75 miljoen hits op - meer dan 'obesitas' (10 miljoen) 'gewichtsverlies' (34 miljoen) en 'Kate Upton' (1, 4 miljoen) gecombineerd! <<

Het is duidelijk waarom: In theorie is een "metabolism boost" de gemakkelijkste manier om vet te verbranden. Metabolisme verwijst naar het proces waarbij uw lichaam de calorieën die u eet, omzet in energie - het spul dat alles wat u doet van brandstof voorziet, van het laten groeien van uw haar tot het inademen van lucht. Hoe efficiënter je die calorieën verbrandt, hoe minder vet je opslaat zonder dat je een beperkend dieet of intensieve training nodig hebt. Klinkt geweldig, toch?

Maar zoals bij elke schijnbaar magische formule, is het recept voor het stimuleren van metabolisme gehuld in mythe en misvattingen.

Tot nu.

Hier zijn Eat This, Not That! 'S feilloze suggesties om de kilo's weg te smelten. En om nog meer tips voor het afslanken van de maag te ontdekken, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren!

Drink Matcha

Afgeleid van het Japanse tencha blad en vervolgens gemalen in een felgroen fijn poeder, betekent matcha letterlijk 'poederthee' en het is ongelooflijk goed voor je. Onderzoek toont aan dat de concentratie van epigallocatechinegallaat (EGCG) in matcha 137 keer groter is dan het bedrag dat u in de meeste groene thee in de winkel zult vinden. EGCG is de beste vriend van een diëter: uit onderzoek is gebleken dat de verbinding tegelijkertijd de afbraak van vet kan versnellen en de vorming van buikvetcellen kan blokkeren. Een studie vond mannen die groene thee dronken met 136 mg EGCG - wat je in een enkele portie van 4 gram matcha vindt - verloor twee keer zoveel gewicht dan een placebogroep en vier keer zoveel visceraal (buik) vet in de loop van 3 maanden. Nog een reden nodig voor tea-time? Een portie sluipt in 4 gram eiwit - dat is meer dan een eiwit! Matcha is slechts een van de 22 beste theeën voor gewichtsverlies!

Neem een ​​vitamine D-supplement

Als er een supplement is dat de meeste Amerikanen zouden moeten nemen, dan is het vitamine D. Het is essentieel voor het behoud van het spierweefsel dat door het metabolisme stijgt, maar onderzoekers schatten dat een miezerige 20 procent van de Amerikanen genoeg inneemt via hun dieet. Terwijl je 90% van je aanbevolen dagelijkse waarde (400 IU) kunt vastpinnen in een portie zalm van 3, 5 ounce, is een dagelijks supplement logisch. Andere goede voedingsbronnen: tonijn, verrijkte melk en granen en eieren.

Eet biologisch rundvlees, eieren en zuivelproducten

"Hormonen dicteren hoe ons lichaam de energie gebruikt die we eraan geven", zegt nutrionist Lisa Jubilee. "Tussen onze reproductieve, schildklier- en groeihormonen, eetlust, insuline en hongerhormonen - leptine en ghreline - moeten onze lichamen een lastige evenwichtsoefening uitvoeren om ons slanke, energieke en levensvatbare reproductieve wezens te houden." Die taken zijn veel moeilijker geworden omdat van de hormoonresten die we via kooi-verheven voedsel consumeren. Als je je stofwisseling een pootje wilt geven, ga je volgens Jubilee over op biologische, met gras gevoederde wei, rundvlees, eieren en zuivelproducten, en vermijd je die vervelende hormonen tijdens de maaltijd. En als u op zoek bent om uw dieet te verbeteren en een beetje gewicht te verliezen, raden wij u aan het rustig aan te doen, zodat u het in feite uithoudt. Hier zijn 50 manieren om 10 pond te verliezen - snel, maar niet te snel!

Eet Three Square Meals, Not More

Bodybuilders hebben al lang gezworen door elke paar uur te eten om hun spieren te voeden, maar laten het gewichtsverlies van drie vierkanten per dag niet afnemen. Een onderzoek in het tijdschrift Hepatology bracht twee groepen mannen in gewichtstoename. Eén groep verdeelde de calorieën tussen drie kleine maaltijden met tussendoortjes terwijl de tweede groep hetzelfde aantal calorieën at in drie vierkante maaltijden. Terwijl beide groepen aankwamen, ontdekten de onderzoekers dat buikvet - het gevaarlijke soort dat het risico op hartziekten verhoogt - alleen maar toeneemt in de hoogfrequentiegroep.

Sla Dieet Soda over

Ja, ja, het bevat geen calorieën, maar het drinken van light frisdrank kan je toch een beetje verwoesten met je doel om een ​​platte buik te hebben. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Trends in Endocrinology & Metabolism laat zien dat kunstmatig gezoete dranken de normale metabolische reactie van het lichaam op suiker kunnen verpesten, waardoor de eetlust zelfs toeneemt! Voedingsdranken worden steeds vaker in verband gebracht met gewichtstoename, metabool syndroom en tal van andere kwalen. (Kijk wat er met je lichaam gebeurt als je frisdrank opgeeft.) Het is het beste om ze een ruime ligplaats te geven. Maar als je echt snakt naar iets zoets ...

Knabbelen op chocolade

In een onderzoek door Zwitserse en Duitse onderzoekers aten gelukkige deelnemers dagelijks ongeveer 1, 5 ons donkere chocolade gedurende twee weken. Uiteindelijk hadden deze chocoladeknabbels lagere stresshormoonspiegels en een meer gereguleerd metabolisme dan een controlegroep. Wetenschappers speculeren dat chemicaliën in cacao, zoals flavonoïden, een rol spelen bij het reguleren van het metabolisme door stress te verlichten waardoor je vetverbrandende motoren op de fritz kunnen gaan. Als je denkt dat dit een vrijbrief is, ga dan op pad: we hebben het over kleine hoeveelheden pure chocolade van hoge kwaliteit. Onderzoekers zeggen dat 1, 5 ounce voldoende is.

Kies Whole Grains

Het kost het lichaam extra moeite om hele granen af ​​te breken dan meer verfijnde en bewerkte granen, zoals de bloem die gewoonlijk wordt gebruikt om brood en pasta te maken. U kunt helpen uw stofwisselingssnelheid te verhogen door voedingsmiddelen te eten die het lichaam harder moet laten verteren. Je go-tos zijn hele voedingsmiddelen die ook rijk aan vezels zijn. We hebben het over bruine rijst, havermout, quinoa, gekiemde graanbroden en meer van de beste complexe koolhydraten voor gewichtsverlies.

Werk drie uur op een dag op het werk

Idealiter slapen we ongeveer acht uur voor elke 24. De meeste mensen besteden nog eens zeven tot tien uur aan hun bureau. Dat betekent dat de meesten van ons de overweldigende meerderheid van onze tijd zittend doorbrengen. Onze lichamen waren niet ontworpen voor dit niveau van inactiviteit - de meeste evolutionaire geschiedenis van de mens was actief bezig zijn, op zoek naar voedsel en brandstof. Voedingsdeskundige Lisa Jubilee zegt dat een manier om dagelijks meer calorieën te verbranden is om meer te staan ​​en minder te zitten. Ze citeert een Britse studie waaruit bleek dat het staan ​​op het werk 50 calorieën per uur meer verbrandde dan zitten. Als dat niet klinkt als veel, overweeg dan: als je slechts drie uur van je dag staat, zou je in één jaar meer dan 30.000 extra calorieën spenderen - wat neerkomt op ongeveer 8 pond vet!

Eet koolhydraten 's nachts

De theorie is logisch: je lichaam verbrandt koolhydraten voor energie, maar als je ze eet voordat je gaat slapen, slaat je lichaam ze gewoon op als vet. Maar de pastanomics van gewichtsverlies zijn niet zo eenvoudig. Een studie in het European Journal of Nutrition bracht twee groepen mannen op identieke gewichtsverlies diëten. Het enige verschil? De helft van de groep at hun koolhydraten de hele dag terwijl de tweede groep koolhydraten voor de nacht opsloeg. Het resultaat? De nachtelijke carb-groep vertoonde een significant hogere door voeding geïnduceerde thermogenese (wat betekent dat ze de volgende dag meer calorieën verbrandden door hun voedsel te verteren). Bovendien vertoonde de koolhydraatgroep overdag een verhoogde bloedsuikerspiegel. Een andere studie in het tijdschrift Obesity zag vergelijkbare resultaten. Nachtelijke koolhydraateters verloren 27 procent meer lichaamsvet en voelden 13, 7 procent voller aan dan die van het standaarddieet.

Drink Volle melk

Studies uitgevoerd aan het Nutrition Institute van de Universiteit van Tennessee suggereren dat het consumeren van calcium - waarvan de melk er veel heeft - je lichaam kan helpen om het vet efficiënter te metaboliseren. Andere studies hebben aangetoond dat een verhoogde calciuminname van zuivelproducten (hoewel niet van aanvullend calciumcarbonaat) ervoor zorgde dat studiedeelnemers meer vet verbranden in plaats van dat het op het lichaam bleef kleven. Bekijk meer van onze keuzes voor de 20 beste full-fat voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!

Begin met proteïne

Begin uw dag met magere eiwitten, die tijdens de vertering tweemaal zo veel calorieën verbranden als vet of koolhydraten. Maar stress niet om het voor 9 uur in te knijpen. Zorg ervoor dat u weg bent van de 41 Worst Supermarket Breakfast Foods in Amerika.

Houd je kamer koel

We houden nog steeds van zweten als ons vet huilen - vooral wanneer we onze temperatuur verhogen door middel van Bikram yoga of een andere "hete" workout - maar opvallend nieuw onderzoek gepubliceerd in het dagboek Diabetes suggereert dat koelere temperaturen mogelijk optimaal zijn voor gewichtsverlies . Volgens de studie kan het simpelweg inschakelen van de airconditioning 's nachts de winkels van bruin vet op een subtiele manier transformeren - het "goede" vet, gestimuleerd door koude temperaturen, dat dient om ons warm te houden door "slechte" vetvoorraden te verbranden. Deelnemers sliepen een paar weken in slaapkamers met verschillende temperaturen: een neutrale 75 graden, een koele 66 graden en een zwoele 81 graden. Na vier weken te hebben geslapen op 66 graden, hadden de mannen hun volumes calorie-brandend bruin vet bijna verdubbeld. Stoer!

Verander je omgeving in de sportschool

"Intervaltraining" betekent eenvoudigweg dat u afwisselt tussen perioden van intensief werken en perioden van herstel. "Dit plaatst een hoge metabole vraag op het lichaam, verbrandt veel calorieën in een korte tijd, produceert een hoge post-workout calorieverbranding en helpt iemands fitnessniveau te verbeteren", legt Kathleen Trotter, personal trainer en auteur van Finding Je pasvorm . "Plus, intervallen zijn een fantastische workout, ongeacht je fitnessniveau; u past de intervalintensiteit aan aan uw huidige capaciteit. "

Volg een anti-inflammatoir dieet

Een ontstekingsremmend dieet - dat rijk is aan vezels van volle granen, fruit en groenten - is de beste manier om uw metabolisme te versnellen volgens Dr. Barry Sears, voorzitter van de stichting voor onderzoek naar ontstekingen zonder winstoogmerk. "De Harvard Medical School heeft [jaren geleden] aangetoond dat één ontstekingsremmende maaltijd de bloedsuikerspiegel stabiliseerde en de twee ontstekingsremmende maaltijden de calorie-inname met 46 procent verminderden." Overgaan op deze 20 ontstekingsremmende voedingsmiddelen voor gewichtsverlies zodat je weet wat je op je bord moet gooien!

Geef je Cardio een boost

Zorg dat je je eerste stap in de ochtend doet om je stofwisseling op gang te brengen, stelt Reggie Chambers, een fitnessspecialist uit NYC. "Doe het voordat je ontbijt eet, " zegt hij. "Het kan zelfs een intensieve wandeling op de loopband zijn."

Krijg je supplementen

Jeff Miller is een gecertificeerde persoonlijke trainer met 20 jaar ervaring in de fitnessbranche en zegt dat hij de volgende supplementen gebruikt om zijn metabolisme waar nodig op te voeren: "In de ochtend neem ik cayenne om de bloedsomloop te vergroten. Na een grote maaltijd neem ik een aantal vegetarische spijsverteringsenzymen. Voordat ik naar bed ga, neem ik plantaardige vitamine D, magnesium en sommige vloeibare kruiden zoals astragalus en echinacea. Nadat ik ziek ben, neem ik een bol biologische knoflook en eet het alleen. Als ik klaar ben met trainen, drink ik tarwegras of spirulina. "

Soms, Feel Like a Nut

Een studie uit 2003 toonde aan dat een caloriearm dieet dat rijk is aan amandelen gewichtsverlies kan helpen verhogen. Niet alleen hebben de goede enkelvoudig onverzadigde vetten in amandelen een effect op de insulinespiegels, zeggen wetenschappers, maar geven zij aan een volwaardig dieet, wat betekent dat ze minder snel te veel eten. Dus voorraad uw voorraadkast met amandelen, walnoten en deze andere beste noten voor gewichtsverlies, evenals notenboters.

DIM de lichten

Wil je een sneller metabolisme hebben? Installeer apps zoals f.lux of twilight op uw apparaten. Ze verminderen bepaalde delen van het lichtspectrum wanneer je naar bed gaat. Studies hebben aangetoond dat LED-lampen in telefoons de productie van slaaphormoon melanine verstoren. Een spinnend metabolisme wordt enorm geholpen door een goede nachtrust. Dus neem 's avonds laat een paar seintjes in beslag ... althans wat betreft de helderheid van het scherm.

Brouw een kop koffie ...

Naast groene thee is koffie een van de beste drankjes voor gewichtsverlies omdat het je metabolisme stimuleert. Het gemiddelde metabolisme van mensen die cafeïnehoudende koffie dronken was 16 procent hoger dan dat van degenen die decaf dronken, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Physiology & Behavior . Een kop zwarte koffie is ook een goede keuze voor een pre-workout-drank: onderzoekers ontdekten dat fietsers die een cafeïnesupplement innamen ongeveer anderhalve kilometer konden rijden dan degenen die een placebo namen. Maak van jou een venti en sla de zoetstoffen over.

... maar niet tien

Heb een paar kopjes java voor een boost van het metabolisme, maar als je het nooit zonder een beker aan je lippen ziet, kan dat tegen je werken, zegt voedingsdeskundige Amy Shapiro. Cafeïne is een natuurlijke eetlustremmer. Als je constant aan het consumeren bent, zul je misschien niet veel eten - of beseffen hoe hongerig je echt bent - totdat je thuiskomt voor het avondeten. "Niet genoeg eten gedurende de dag kan je metabolisme vertragen, " zegt ze. "Tegen de tijd dat je eet, in plaats van onmiddellijk dat voedsel voor energie te gebruiken, bewaart je lichaam het agressief als vet, voor het geval het opnieuw beroofd wordt."

Stop met benadrukken

Stress kan het lichaam zelfs in staat stellen om voedsel langzamer te metaboliseren, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry . Tot overmaat van ramp heeft het voedsel waar we naar snakken wanneer we gestrest zijn, de neiging om vet en vol met suiker te zijn. Onderzoekers zeggen dat de combinatie van hoge hunkeringen en een stress-geïnduceerde, slakkengestimuleerde metabolische snelheid kan resulteren in een aanzienlijke gewichtstoename. Om je metabolisme sterk te houden, vecht tegen stress met lachen. Onderzoek toont aan dat lachen en lachen ervoor zorgt dat het niveau van stresshormonen afneemt.

Stop met dutten

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen minder calorieën verbranden wanneer ze overdag slapen en loggen hun wakkere uren nadat de zon is ondergegaan. Om tot deze bevinding te komen, studeerde University of Colorado bij Boulder-onderzoekers 14 gezonde volwassenen gedurende zes dagen. Gedurende twee dagen sliepen studiedeelnemers 's nachts en bleven ze overdag wakker, waarna ze hun routines omgekeerd om de schema's van nachtbrakers na te bootsen. Wanneer deelnemers overdag sliepen, ontdekten ze dat ze 52 tot 59 minder calorieën verbrandden dan tijdens het vangen van hun zzz's in de avond - waarschijnlijk omdat het schema rotzooide met hun circadiane ritme, de interne klok van het lichaam die een belangrijke rol speelt in de metabolismefunctie . Als je geen andere keuze hebt dan overdag te slapen, probeer dan 50-60 calorieën uit je dagelijkse dieet te snijden.

Bestel Chili

Denk aan elke boon als een kleine pil om gewicht te verliezen. Een onderzoek toonde aan dat mensen die ¾ kop bonen per dag wogen 6, 6 pond minder wogen dan degenen die niet eens de boneneters consumeerden, gemiddeld 199 calorieën meer per dag. De magie zit in de perfecte combinatie van eiwitten en vezels: uit onderzoeken blijkt dat degenen die de meeste vezels eten in de loop van de tijd het minste gewicht krijgen en dat het eten van vezels je vetverbranding met maar liefst 30 procent kan opdrijven. Streef naar ongeveer 25 g per dag - de hoeveelheid in ongeveer drie porties groenten en fruit.

Plan een wekelijkse Cheat Meal

Deskundigen zijn het erover eens dat het hebben van een wekelijkse cheat-maaltijd je echt kan helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Het hebben van een strategie staat centraal. "Door je cheat-maaltijd te plannen, weet je wat je gaat eten en kun je eerder op de dag wat extra calorieën gaan snijden", zegt Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. Hierdoor kun je ook echt een favoriet eten kiezen in plaats van calorieën te verspillen aan iets dat je niet leuk vond. "Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, geeft vergelijkbaar advies. "Kies je gif. Als je uitgaat, kies je een uitspatting. Ga je in koolhydraten graven - zoals een broodmand of pasta - of een dessert? Of ben je van plan om een ​​paar cocktails mee te gooien? 'Ze moedigt valsspelers aan om te voorkomen dat ze alle drie die gemeenschappelijke categorieën tegelijk gaan eten. "Concentreer u slechts op één, " zegt ze, eraan toevoegend dat door anderen te redden voor een andere keer, u kunt "genieten zonder overboord te gaan."

Drink water als je wakker wordt

Voor voedingsdeskundige Lisa Jubilee is een van de beste en goedkoopste manieren om je metabolisme een schok te geven, om water te drinken (ze suggereert 20 tot 32 ounce) kort na het ontwaken. Waarom? Tijdens de slaap vertraagde de metabolische functie van je lichaam, en tenzij je midden in de nacht wakker werd om wat water te slikken, ontving het geen vocht. Jubilee stelt voor om volledig te hydrateren voordat je je lichaam belast met ander voedsel of drank. "Mijn klanten die dit rapport hebben geïmplementeerd, hebben minder opgeblazen gevoel, meer energie en een kleinere eetlust", zegt ze. Haar motto om je binnenste oven op te warmen en klaar te maken voor de dag: "Rehydrate, then cafe!"