Maar volgens de CDC is bijna 71 procent van onze volwassen bevolking zwaarlijvig of overgewicht en er is een hele andere groep mensen die gewoon 10 kilo willen verliezen. Hier is het echter wel zo: zo hard als je kunt proberen om af te vallen, zijn er enkele alledaagse gewoonten die je dappere inspanningen misschien kapot maken.
Om u te helpen uw gezondheid te verbeteren en een platte buik te krijgen, hebben we een lijst samengesteld met alle dingen die u in de loop van een gemiddelde dag doet - zelfs de dingen met schijnbaar geen verband met gewichtsverlies - die uw lichaamsdoelen saboteren. . Hoeveel van deze veelgemaakte fouten heb je vandaag gemaakt? Streef ernaar om het morgen beter te doen en de resultaten waar je naar uitkijk zijn zeker te volgen! En als je deze lijst hebt gelezen, zorg er dan voor dat je deze 30 Foods That Melt Love Handles bekijkt voor nog meer manieren om de kilo's kwijt te raken.
Je hebt geslapen
Shutterstock Het geeft je een fris gevoel en geeft je extra energie om je boksklasse aan te nemen, dus inslapen moet goed voor je zijn, toch? Verrassend, als gewichtsverlies je doel is, nee. Af en toe slapen, zelfs in het weekend, kan de slaapcyclus van je lichaam resetten, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. En hoe minder gezond je slaapt, hoe moeilijker het is om af te vallen. In feite kan het verlies van slechts 30 minuten gesloten oog ervoor zorgen dat ghreline - het hongerstimulerende hormoon - overstuurt en de honger stimuleert, zelfs als je vol zit. Om je eetlust en die vervelende kilootjes op een afstand te houden, kun je een constante slaap- en waakcyclus handhaven. En voor meer tips voor het naar bed gaan, kijk dan eens naar deze 30 dingen om 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen.
Je hebt Tea Time overgeslagen
Morgan Sessions / Unsplash In plaats van te reiken naar je middag-cola, zet je jezelf een kopje thee. Rijk aan gezondheidsbevorderende, vetabsorberende stoffen, catechines genaamd, thee komt het dichtst in de buurt van het magische elixer voor gewichtsverlies. Weet je niet zeker welk brouwsel het beste is voor je betere lichaamsdoel? Pak een kopie van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 10 kilo!
Je liet de blinds zakken
Probeer de blinden niet zomaar elke ochtend in het donker aan te doen! Dit zorgt er niet alleen voor dat je het huis niet verlaat met twee verschillende gekleurde schoenen, maar studies tonen aan dat mensen die 's ochtends tussen 8 en 12 uur' s morgens direct worden blootgesteld aan zonlicht, hun risico op gewichtstoename verminderen - ongeacht hoeveel ze eten . Hoe? Onderzoekers theoretiseren dat de ochtendzon helpt om het metabolisme te synchroniseren, zodat we vet efficiënter verbranden. Gek geweldig, toch?
Je wachtte tot het werk was om koffie te drinken
Tenzij je elke paar uur wakker wordt om 's nachts water te drinken, ben je waarschijnlijk behoorlijk uitgedroogd als je uit bed kruipt. Dit benadrukt niet alleen het lichaam en zorgt ervoor dat je je traag voelt, het kan je eetlust ook vergroten - geen goed nieuws als je probeert af te slanken. Voordat je naar je ochtend kopje koffie of thee gaat - twee drankjes die je verder kunnen uitdrogen - drink je 8 tot 16-oz water. Als u dat doet, raakt u vol, zodat u bij het ontbijt de hele dag calorieën niet verbrandt. Haat de smaak van gewone H20? Probeer een van deze 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies.
U koos voor amandelmelk
Tenzij je lactose-intolerant bent, kan het sturen van melk, yoghurt en andere populaire op zuivel gebaseerde ontbijtproducten om calorieën te besparen je meer kwaad dan goed doen. De voornaamste reden: Calcium speelt een sleutelrol bij het reguleren van de manier waarop het lichaam voedsel metaboliseert. Concreet bepaalt het of we calorieën verbranden of ze als overtollig vet aankleven. Aan de andere kant, kan een calcium-rijk dieet je helpen om meer flab te verbranden, volgens een rapport van de University of Tennessee in Knoxville.
Je hebt een kom granen gegrepen
Als je je muffin top probeert te verliezen of je manboobs schraapt, is het eten van eiwitten bij elke maaltijd een must. Niet alleen is de voedingsstof ultra verzadigend, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je nosh tussen de maaltijden zult doorbrengen, het is ook aangetoond dat het de metabolismeverhogende spiermassa vergroot en de calorieënverbranding na het eten met maar liefst 35 procent verhoogt! Dus gooi de schaal met Cheerios neer en neem de proteïne-inname vanochtend op - zonder over het fornuis te zwoegen - bekijk deze 50 beste nachtelijke havermoutrecepten!
Je hebt een glas sap gedronken
Shutterstock In tegenstelling tot smoothies, sappen strooien de vezels weg van fruit en groenten, dus je voelt je eerder hongeriger. In een onderzoek uit 2012 in Current Nutrition and Food Science zetten onderzoekers een groep volwassenen met obesitas op een regime waarbij ze ontbijt en diner vervangen door een eiwitrijke smoothie. De deelnemers verloren tot 18, 5 kilo na drie maanden en rapporteerden aanzienlijke verbeteringen in de fysieke en mentale gezondheid.
Je hebt het huis niet vroeg genoeg verlaten
Ken je dat ongemakkelijke, angstige gevoel dat je krijgt als je vastzit in het verkeer en al laat aan het werk bent? Je hebt je stresshormonen daarvoor te danken. En niet alleen trekt elke dag je haar uit je haar, het kan ook ontsteking, hersenbeschadiging, vetopslag en spierafbraak veroorzaken. Yikes! Om ervoor te zorgen dat die kilo's niet op je kruipen, moet je ervoor zorgen dat je met voldoende tijd weggaat om naar kantoor te gaan en tijd vrij te maken voor een wekelijkse stressbeheersingsactiviteit die je leuk vindt. Een yogales volgen of een etentje met je besties nemen, zijn leuke en effectieve manieren om te chillaxen.
Je werkte door de lunch
We weten dat je een superbezorgde #GirlBoss bent, maar het overslaan van maaltijden en het afremmen van calorieën kan het moeilijker maken om je buikspieren bloot te leggen. De reden: wanneer u uw lichaam onvoldoende voedt, begint het calorieën te besparen en uw metabolisme te vertragen. Dus zelfs als je probeert om calorieën te verkleinen en een calorietekort te creëren, is je beste zet om een klein beetje te eten voor de lunch, ook al is het maar een snelle eiwitshake of een stuk fruit en een handvol noten. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme je calorieën blijft verbranden en helpt je actief te blijven zonder volledig uitgeput te raken.
Je hebt je broodje op wit besteld
Tenzij uw lunch Sammy op volkoren brood zit, beschouw het als een "Not That". Hoewel u uw kalkoen op wit niet als een zoete verwennerij kunt beschouwen, zet het lichaam geraffineerde koolhydraten om in suiker, die als vet wordt opgeslagen als het niet verbrand is uit. Wat meer is, als het gaat om brood, zal het plukken van hele granen over geraffineerd helpen om je bloedsuikerspiegel gelijkmatig te houden, de munchies af te weren en de resultaten van het gewichtsverlies te versnellen. Beschouw jezelf een carb-aholic? Voorraad uw keuken met de beste gokken voor uw taille met de hulp van onze exclusieve rapport, de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies!
Je nam een handvol uit de snoepbak van het kantoor
Dat handje chocola dat je uit de snoepschaal van je collega hebt gepikt, of die hapjes die je van het bord van je kind hebt gestolen, lijkt misschien onbelangrijk, maar ze kunnen echt kloppen! Ons advies? Houd een glas water achter je bureau zodat je handen en je mond bezet blijven. Het zal het gemakkelijker maken om die hapjes te bewaren voor het speciale voedsel waar je niet zonder kunt. Bent u op zoek naar eenvoudigere afslankpogingen? Bekijk deze 20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd!
U klaagde over uw dieet
Als je merkt dat je meer klaagt over je dieet dan je zou willen toegeven, is het tijd voor een realiteitscheck: een dieet dat je haat is er niet één dat je op lange termijn zult volgen, wat betekent dat het je niet het resultaat zal geven je zoekt. Als je wilt dat de weegschaal fooi geeft, moet je naar workouts en gezonde voeding zoeken die je echt leuk vindt, zegt geregistreerde diëtist en personal trainer Jim White. "Gebruik nooit oefeningen of voedingsmiddelen die u onaangenaam vindt om uw doel te bereiken. Als je geniet van alle elementen van je gezonde levensstijl, kun je er een heel leven lang aan vasthouden. "Weet je niet zeker welke voedingsmiddelen voor gewichtsverlies eigenlijk lekker zijn? Overweeg enkele van deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam op te halen.
Je bent amper gelopen
Krijg dit: we zitten gemiddeld 67 uur per week en besteden slechts zeven uur op elke 24 verhuizingen. Hoe triest is dat? En dankzij een nieuwe golf van uiterst sedentaire banen, verbranden we nu 100 minder calorieën per dag dan 50 jaar geleden. Dat alleen vertaalt zich in een extra 10 pond van flab per jaar! Maar gelukkig hoef je niet te stoppen met je dagelijkse baan om slank te blijven. Een uurtje lopen van twee minuten kan de gevolgen van te veel zitten compenseren, volgens een studie in het Clinical Journal of the American Society of Nephrology .
Je woog niet zelf
Hoewel het aantal op de schaal niet de enige manier is om je aanhoudende succes te beoordelen, laat onderzoek zien dat degenen die het ritueel vermijden de neiging hebben om meer gewicht in de schaal te leggen dan degenen die dat niet doen. Het is echter niet nodig om een slaaf van uw weegschaal te zijn - het zou een goed idee zijn om elke zeven dagen voor het ontbijt in te checken. Omdat het gewicht door de week heen natuurlijk fluctueert, zeggen onderzoekers dat woensdagwegingen het meest accuraat zijn. En als het nummer dat je terug staart hoger is dan je zou willen, bekijk dan deze 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen!
Je snacked voor een training
Shutterstock Hoewel gevastte cardio niet voor iedereen geschikt is, suggereert onderzoek dat de praktijk de hoeveelheid vet die je verbrandt kan verhogen als je eenmaal in de sportschool bent. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism, kan oefenen in een gevaste toestand bijna 20 procent meer vet verbranden vergeleken met oefenen met brandstof in de tank. Dus als je moet eten voor een training, zorg er dan voor dat het een lichte snack is.
Je hebt water in de sportschool gekocht
Je bent na het werk in de sportschool aangekomen! Yay! En toen kocht je een fles water om je zweetvoeten te hydrateren. Boe-geroep! Niet alleen verbruikt flessenwater je portemonnee, het kan ook je voortgang van het gewichtsverlies vertragen, vanwege de BPA in het plastic. Bisfenol A, gewoonlijk BPA genoemd, is een chemische stof die in verband staat met obesitas en buikvet, volgens een onderzoek van Harvard uit 2011. Gelukkig is de oplossing eenvoudig: Ruil uw wegwerpfles in voor de herbruikbare, BPA-vrije variant.
Je muziek is te koud
Geen sportschoolsessie is voltooid zonder een aantal storingen. Maar als je een voorkeur hebt voor langzamere muziekgenres, kan je go-to-afspeellijst je training minder effectief maken. Volgens verschillende studies kan snelle, motiverende muziek met zinnen als "push it", "I believe" en "work it" je helpen sneller te bewegen en onbewust motiveert je om door te gaan, wat je gewichtsverlies zal opdrijven. vooruitgang.
Je deed alleen Cardio
Hoe meer spiermassa je hebt, des te sneller je stofwisseling, dus het is erg belangrijk dat je de gewichten raakt als je een slanke lichaamsbouw wilt krijgen en behouden in het latere leven. En nee, het pompen van ijzer maakt je niet groot en omvangrijk. Dat komt omdat krachttraining ervoor zorgt dat je meer calorieën per training verbrandt dan cardio-sessies, en je blijft ze na de training verbranden.
Je hebt niet zwaar opgetild
Je weet al dat het slaan van de gewichten je gezondheid kan verbeteren, je kan helpen met het opbouwen van droge spiermassa en het versnellen van je gewichtsverlies - maar er is iets waar je je misschien niet bewust van bent: tenzij je je spieren uitdaagt met zwaar genoeg gewicht, win je ' t zie geen fysieke veranderingen. "Als je meer dan tien herhalingen met gemak doet, is je gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg", waarschuwt personal trainer Dustin Hassard. "Varieer met je herhalingen en verhoog consequent het aantal dat je optilt om resultaten te zien." En na je training vul je je vermoeide spieren aan met een van deze
23 Beste recepten voor eiwitschokken.
Je hebt jezelf met suiker beloond
Na een week vol killer-spinlessen, hebben veel mensen het gevoel dat ze een traktatie hebben "verdiend". Maar als je dat op de reg doet, is dat waarschijnlijk de reden dat je geen kilo's kwijt bent. In plaats van jezelf te belonen met heerlijk eten, trakteer je dan op een wekelijkse manicure, een film of een maandelijkse massage. Deze aanpak bespaart u niet alleen honderden calorieën, het helpt u ook om op lange termijn gewichtsverlies en fitnessdoelen te bereiken.
Jij Nap tijdens de dag
Shutterstock Dutten kan een gemakkelijke manier zijn om wat gemiste ogen in te halen, maar dommelen op het midden van de dag doet niets om vet te verbranden. Onderzoek heeft zelfs uitgewezen dat mensen minder calorieën verbranden wanneer ze overdag slapen. Onderzoekers aan de Universiteit van Colorado in Boulder hebben 14 gezonde volwassenen gedurende zes dagen bestudeerd. Gedurende twee dagen sliepen de deelnemers 's nachts en bleven ze overdag wakker, waarna ze hun routines omgekeerd om de schema's van nachtbrakers na te bootsen. Wanneer deelnemers gedurende de dag sliepen, ontdekten ze dat ze 52 tot 59 minder calorieën verbrandden dan wanneer ze 's avonds hun zzz's hadden gepakt. De verandering in hun circadiane ritme speelde een belangrijke rol in hun metabolismefunctie.
Je draagt alleen maar plastic
Hé geldzakken, krijg dit: op weg naar de supermarkt met een portemonnee vol met plastic verhoogt je de kans dat je taille-verbredende snacks koopt. Klinkt gek, we weten het, maar volgens een rapport van het Journal of Consumer Research kopen kruidenierswinkelklanten die een creditcard gebruiken aanzienlijk meer ongezond, caloriearm eten dan mensen die contant betalen. Houd je kaarten thuis om verleidelijke traktaties uit je huis te houden.
Eet dit! Tip: als je niet kunt leven zonder verpakt voedsel zoals granen of crackers in het huis, beperk jezelf tot één soort. Het helpt je om het langzamer te consumeren en gewichtstoename te voorkomen, zegt Cornell University Food en Brand Lab-oprichter Brian Wansink.
Je hebt geen olie toegevoegd
Je weet dat het eten van transvetten je risico op hartziekten, gewichtstoename en beroerte kan verhogen, dus je bent slim om weg te blijven. Maar niet alle vetten hoeven uw lijst "niet eten" te maken. In feite helpt het consumeren van gezonde vetten zoals olijfolie en kokosolie je eigenlijk om af te slanken en gezond te blijven. "Vetten helpen ons niet alleen veel van de vitamines uit onze voeding te absorberen, maar ze helpen ons ook langer vol te blijven, wat de inspanningen voor gewichtsverlies kan helpen", legt voedingsdeskundige Lori Zanini uit. Ze stelt voor elke gezonde portie gezonde vetten te consumeren als je gaat zitten om te eten. Dit kunnen sommige gesauteerde groenten zijn gekookt met een eetlepel olijfolie of een bijgerecht met een laagje balsamico en avocado-olie. En als je het over vet hebt, zorg er dan voor dat je je keuken in voorraad hebt met deze 20 beste volvette voedingsmiddelen voor gewichtsverlies!
Je hebt je eten gewoon vastgehouden
Calum Lewis / Unsplash Pepperen van je maaltijden kan je vetverbranding een flinke boost geven. Capsaïcine, het actieve ingrediënt in cayennepeper, versnelt abdominaal vetverlies door het vermogen van het lichaam om voedsel om te zetten in energie te stimuleren. Sterker nog, een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition, degenen die hun dieet met capsaïcine aanvulden, verbruikten 200 minder calorieën tijdens hun volgende maaltijd.
Je hebt de buis omgedraaid
Als je normaal je diner eet terwijl je tv kijkt of door je telefoon scrolt, let je niet echt op wat of hoeveel in je mond gaat, waardoor de kans groter wordt dat je te veel eet. Kan het me niet voorstellen dat ik TV-free cold turkey ga gebruiken? Zet de tv in mute of zet een tv aan in een andere kamer. Alles dat het niveau van afleiding vermindert, is een stap in de goede richting.
Je kauwde niet op je eten
Shutterstock Heb je ooit de hik gekregen omdat je te snel at? Dat is niet het enige negatieve dat kan voortvloeien uit het slikken van uw maaltijd in een wip. Volgens een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, verhoogt het kauwen van je voedsel het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt tijdens de spijsvertering. Dat is ongeveer 10 extra calorieën voor een maaltijd met 300 calorieën. Dus als u langzamer gaat werken en daadwerkelijk van uw maaltijden geniet, kunt u mogelijk elke maand 2.000 extra calorieën verbranden. De studie vond ook dat het kauwen van voedsel de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen uit voedsel grondiger verbetert.
Je hebt je maaltijd neergeschoten
Als je de neiging hebt om je eten af te spoelen voordat je je kinderen naar de voetbal- of dansles haast, dan geef je je maag misschien niet genoeg tijd om te registreren dat je vol zit, waardoor je af kunt vallen. Hier is een truc: verdeel je bord in tweeën. Eet de helft en ben van plan om de rest te eten nadat je van je mini-me bent afgezet. Het zal er nog steeds zijn als je terugkomt, maar je honger is misschien uit het gebouw verdwenen. Voor meer tips over gewichtsverlies voor de tijdgebonden, bekijk deze 25 manieren om af te vallen in 5 seconden.
Je hebt teveel alcohol verbruikt
Shutterstock Af en toe een glas of twee wijn drinken is prima, maar het overdrijven van de drank stopt in feite het vetverbrandingsproces. In een studie die werd gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition kregen acht mannen twee wodka- en suikervrije limonadecocktails van elk minder dan 90 calorieën. Gedurende enkele uren na het drinken van de wodka daalde de totale lichaamsvetoxidatie (hoeveel vet je lichaam verbrandt) met 73 procent. Met andere woorden, de overmaat aan alcohol zorgde er vrijwel voor dat vetverbranding tot stilstand kwam.
Je hebt de thermostaat ingeschakeld
Wilt u het vuur hoger zetten voordat u naar bed gaat? Stap weg van die thermostaat en houd je slaapkamer warm, net als de Bahama's misschien wel de reden zijn waarom je reservewiel niet zal wijken. Het blijkt dat koudere temperaturen op subtiele wijze de effectiviteit van onze winkels met calorieverbrandend bruin vet verbeteren, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes . En om 24 uur per dag buikvet te bestrijden, bekijk deze 20 beste recepten ooit voor nulbuik.
Je scrolde door je telefoon in bed
Slecht nieuws, laat-nacht-scrollers, uw gewoonten op sociale media kunnen het moeilijker maken om goed te slapen en vervolgens kilo's kwijt te raken. Zoals blijkt, kan het blauwe licht van elektronische apparaten zoals je computer, iPad of telefoon de productie van het slaaphormoon, melatonine, negatief beïnvloeden, waardoor de slaapkwaliteit negatief wordt beïnvloed, volgens Proceedings of the National Academy of Sciences. Slechte slaap kan uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies beïnvloeden, zoals eerder opgemerkt.
Eet dit! Tip: kan je je niet inbeelden in slaap te vallen zonder een laatste selfie te plaatsen? Download een gratis programma met de naam F.lux. Gedurende de dag verandert de software geleidelijk de lichtemissies van elektronische apparaten van blauw naar warm rood, een tint die de stimulerende effecten van blauw licht minimaliseert.
Je bent vroeg genoeg naar bed gegaan
Volgens één onderzoek kan het elke nacht acht en een half uur gesloten worden om de honger naar junkfood met maar liefst 62 procent te verminderen en de algehele eetlust met 14 procent te verminderen! Mayo Clinic-onderzoekers noteren vergelijkbare bevindingen: volwassenen die een uur en twintig minuten minder dan een controlegroep sliepen, consumeerden in hun onderzoek gemiddeld 549 extra calorieën per dag. Dat is meer calorieën dan je in een Big Mac zult vinden! Dus spring vroeg in je PJ's en registreer wat extra Zzz's!
