Hoewel koolhydraten zijn verguisd als de macronutriëntengroep die hoogstwaarschijnlijk gewichtstoename veroorzaken, zijn ze eigenlijk behoorlijk belangrijk voor je algehele gezondheid. Je lichaam metaboliseert de koolhydraten die je eet tot glucose, wat essentieel is voor het voeden van je cellen, weefsels en organen, vooral je hersenen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam, dus zorg ervoor dat je genoeg krijgt van de juiste soorten is essentieel voor een optimale werking en de hele dag energie.

Maar er is een verschil tussen goede en slechte koolhydraten; specifiek, ongeraffineerde en geraffineerde koolhydraten. De eerste zijn de vezelige volle granen en produceren die je een verzadigd gevoel geven en je energieniveau stabiel houden. De laatste zijn de koolhydraten die ervoor zorgen dat je bloedsuiker piekt en vervolgens neerstorten, wat leidt tot energievretende energieën, ongezonde trek en gewichtstoename. De koolhydraten op deze lijst zijn de suikerachtige, niet-vezelige geraffineerde koolhydraten waar je vandaan moet blijven.

Met tonnen toegevoegde suiker, enge zoetstoffen zoals fructose-glucosestroop en een gebrek aan vezels en andere waardevolle voedingsstoffen, dit zijn de slechtste koolhydraten die je in je supermarkt kunt vinden. Als u op zoek bent om af te vallen, blijf weg van deze koolhydraten, en vermijd zeker onze lijst met 150 Worst Packaged Foods in Amerika.

International Delight Caramel Macchiato Iced Coffee

Per 1 kop: 150 calorieën, 2, 5 g vet (1, 5 g verzadigd), 75 mg natrium, 28 g koolhydraten (0 g vezels, 20 g suiker), 3 g eiwit

Gebottelde ijskoffie is altijd een landmijn van toegevoegde suikers en koolhydraten. Deze caramel macchiato-smaak van International Delight is geen uitzondering. Met 28 gram koolhydraten in slechts één portie van 8-ounce - en eigenlijk, wie heeft er maar 8 gram koffie? - je bent bijna in staat om voor het ontbijt je dagelijkse suikerinname (50 gram) te overschrijden. Brouw je eigen koffie en bewaar hem de volgende dag in de koelkast voor ijskoffie. Op die manier kun je bepalen hoeveel suiker er naar binnen gaat.

Starbucks gebottelde mokka Frappuccino koffiedrank

Per 1 fles (13, 7 fl oz): 260 calorieën, 4, 5 g vet (3 g verzadigd), 140 mg natrium, 47 g koolhydraten (1 g vezel, 45 g suikers), 9 g eiwit

Voor koffie die onderweg is, is Mocha Frappuccino van Starbucks een van de slechtst mogelijke opties. Het heeft bijna de hele dag suiker in je ene fles en zal je bloedsuiker laten stampen voordat de cafeïne zelfs begint.

Thomas Cinnamon Rozijn Bagels

1 bagel: 270 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 400 mg natrium, 55 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suikers), 9 g eiwit

Bagels zijn al carb-zwaar, maar de kaneelrozijnaroma van Thomas bevat meer suikerpunch met de rozijnen en toegevoegde suiker. Met maar liefst 55 gram koolhydraten, maar slechts 3 gram vezels, gaan deze suikerachtige bagels je bloedsuikerspiegel stokken en laat je je hongerig en traag voelen nadat het is neergestort.

Smucker's Strawberry Jam

Per 1 eetlepel: 50 calorieën, 0 vet, 13 g koolhydraten (12 g suiker), 0 proteïne

Deze klassieke gelei heeft niet één, maar drie verschillende soorten suiker in de ingrediënten: fructose-glucosestroop, glucosestroop en suiker. Met die veel toegevoegde zoetstoffen, kun je beter alleen maar (hele tarwe!) Toasten met een beetje boter en een kop verse aardbeien erbij drinken.

Naakte granaatappel Blueberry

Per 1 fles (15, 2 fl oz): 290 calorieën, 0 vet, 40 mg natrium, 68 g koolhydraten (61 g suiker), 2 g eiwit

Zeker, dit sap is trots op dat er "geen toegevoegde suikers" zijn, maar er is nog steeds 61 gram per fles en 68 gram koolhydraten. Dat is meer dan de door de FDA aanbevolen 50 gram voor de hele dag. Deze suiker komt meestal van granaatappel- en druivensap; vruchtensappen zijn een gevaarlijker type suiker omdat je lichaam sneller vloeibare suiker absorbeert waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt en je alvleesklier in overdrive gaat. Het is geen wonder dat dit sap het op onze lijst van The 18 Worst 'Healthy' Juices heeft gehaald.

Cheez-It Italiaanse vier kaascrackers

Per 25 crackers: 150 calorieën, 7 g vet (1, 5 verzadigd, 3, 5 meervoudig onverzadigd, 1, 5 enkelvoudig onverzadigd), 250 mg natrium, 19 g koolhydraten (<1 g vezel, 0 suiker), 3 g eiwit

Crackers zijn al een carb-zware snack, maar er is ruimte voor enkele gezonde crackers om gewicht te verliezen in je eetplan. Maar met ingrediënten zoals inflammatoire soja- en palmolie en vaste suikerstroop zijn de additieven twijfelachtig en 19 gram koolhydraten per portie is het gewoon niet waard.

Otis Spunkmeyer Banana Nut Muffins

1 muffin: 470 calorieën, 23 g vet (3, 5 g vet, 12 g meervoudig onverzadigde, 5 g enkelvoudig onverzadigde), 390 mg natrium, 60 g koolhydraten (1 g vezel, 33 g suiker), 6 g eiwit

Muffins zijn gewoon vermomde cupcakes, vooral voorverpakte muffins zoals deze bananootoot van Otis Spunkmeyer. In de winkel gekochte gebakken goederen bevatten een enge hoeveelheid meststoffen en ontstekingsingrediënten zoals plantaardige olie, mono- en diglyceriden en kunstmatige smaak. Plus met 60 (!!) gram koolhydraten en 33 gram suiker per muffin, begin je je vrije dag met een bloedsuikerspiegel en laat je crashen waardoor je je uitgeput voelt rond het middaguur.

Dannon Fruit op de bodem Peach

1 container: 130 calorieën, 1, 5 g vet (1 g verzadigd), 80 mg natrium, 26 g koolhydraten (22 g suiker), 5 g eiwit

Yoghurt met fruit op de bodem is een landmijn van toegevoegde suikers en koolhydraten; in feite is suiker het tweede ingrediënt op deze perziksmaak van Dannon. Hoewel er een aantal van nature voorkomende suikers zijn in de yoghurt in de vorm van lactose, worden de meeste hiervan toegevoegd waardoor het een suiker- en koolbom-bom wordt. Blijf bij ongezoete yoghurt (Grieks als je kunt) en voeg je eigen fruit toe.

Pepperidge Farm Original White Sandwichbrood

1 plak: 70 calorieën, 1 g vet (0, 5 meervoudig onverzadigde vetten), 105 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 2 g eiwit

Over het algemeen zijn we geen grote fans van wit brood bij Eat This, Not That! omdat alle vezelrijke volle granen zijn gestript, waardoor alleen geraffineerde koolhydraten overblijven die je lichaam verwerkt als suiker. Dit witte brood van Pepperidge Farm klokt 20 gram koolhydraten per schijf in, waardoor je met slechts één boterham 40 gram minder krijgt. Het overtrof onze lijst als een van de slechtste broden op onze lijst 19 Beste en slechtst bewaarde broden. Pak een brood van Ezekiel 4: 9 laag natrium gekiemd volkoren brood voor slechts 15 gram koolhydraten een plak en 3 gram vulvezel.

Mission Garden Spinazie en kruidomslag Tortilla

1 tortilla: 210 calorieën, 4, 5 g vet (2 g verzadigd), 510 mg natrium, 36 g koolhydraten, 3 g vezels, 2 g suiker, 6 g eiwit

Je denkt misschien dat je gezonder bent met een wrap in plaats van brood voor een broodje. Maar de meeste tortilla-wraps hebben een groot oppervlak, wat betekent dat je meer koolhydraten dan verwacht per portie neerzet. Plus de enige spinazie in deze wraps is in de vorm van minder dan 2% van de "spinazie poeder" kruiden. In feite komt het groen in deze wraps helemaal niet van de spinazie, maar van de kunstmatige kleuren. Bruto!

ACT II Bioscoopboter Popcorn

2 eetlepels (34 g) niet gepropt (4, 5 kopjes gepoft): 150 calorieën, 8 g vet (4 g verzadigd vet), 370 mg natrium, 19 g koolhydraten (3 g vezels, 0 g suiker), 2 g eiwit

Met 19 gram koolhydraten per portie bevindt Act II Movie Theatre Butter Popcorn zich aan de bovenkant van het spectrum als het gaat om koolhydraten. Plus dat is voor slechts 4, 5 kopjes popped - een eenvoudig bedrag om te omzeilen als je aan het chowen bent. Bekijk onze ranglijst van 30 Microwaveable Buttered Popcorns voor gezondere alternatieven.

Mahatma witte rijst

1/4 kop droog: 150 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 35 g koolhydraten, 3 g eiwit

Net als wit brood is witte rijst ontdaan van zijn waardevolle voedingsstoffen, vezels en antioxidanten. Het wordt een zetmeelrijke, koolhydraatrijke toevoeging aan je maaltijd met 35 gram koolhydraten per portie. Als je trek hebt in rijst, ga dan voor bruine rijst en blijf bij een portie van een half kopje gaar.

Rold Gold Tiny Twists Original

Per 1 ounce: 110 calorieën, 1 g vet, 450 mg natrium, 23 g koolhydraten (1 g vezels, <1 g suiker), 2 g eiwit

Natuurlijk, pretzels waren populair tijdens de magere rage van de jaren '80 en '90, maar het zijn niets anders dan lege calorieën. Ze zitten vol met bloedsuiker-geraffineerde koolhydraten en maagzwart zout, waardoor je je opgezwollen en futloos voelt.

Ocean Spray Greek Yogurt Craisins

2 eetlepels: 140 calorieën, 6 g vet (5 g verzadigd), 10 mg natrium, 21 g koolhydraten (<1 g vezel, 21 g suiker), <1 g eiwit

Gedroogd fruit is al een slechtere optie dan gewoon fruit dankzij het gebrek aan vezels en de toename van suiker. Deze "yoghurt" bedekte gedroogde veenbessen zijn echt bedekt met een combinatie van suiker, palmpitolie, Grieks yoghurtpoeder en een paar andere ingrediënten. Plus de gedroogde veenbessen zelf zijn bedekt met suiker, wat leidt tot 21 gram koolhydraten allemaal van suiker.

Welch's fruitsnacks

15 stukjes: 90 calorieën, 0 g vet, 10 mg natrium, 23 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 1 g eiwit

Fruitsnacks moeten gewoon worden genoemd wat ze echt zijn: snoep. Gemaakt met glucosestroop, suiker, gemodificeerd maïszetmeel en een verzameling kunstmatige voedingskleurstoffen, zijn de gummies van deze Welch beladen met suiker en koolhydraten. Wil je een gezonde zoete traktatie? Bereiken voor vers fruit in plaats van druiven of bosbessen om te bezuinigen op geraffineerde koolhydraten en wat vullende vezels te krijgen.

Ore-Ida Country Style Frieten

Per 84 g: 130 calorieën, 4, 5 g vet (1 g verzadigd), 300 mg natrium, 20 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 2 g eiwit

Aardappelen zijn prima alleen gevuld met vezels, eiwitten en vitamines. Maar haal de vezelige schil eraf, snij ze open en bak ze diep, en je hebt een recept voor een ramp. De bevroren friet van Ore Ida wordt gekookt in plantaardige olie, en klok in op 20 gram koolhydraten per portie.

Digiorno Small-Sized Traditioneel vier kaas

1 pizza (260 g): 710 calorieën, 29 g vet (14 g verzadigd vet), 1.190 mg natrium, 88 g koolhydraten (4 g vezels, 12 g suiker), 25 g eiwit

De voedingsinformatie van dit pizzapakket is bedrieglijk omdat het slechts een halve taart bevat. Maar de volledige pizza zal je maar liefst 710 calorieën en 88 gram koolhydraten terugbrengen. Er is een reden waarom het bovenaan onze lijst van de ergste bevroren pizza's stond, omdat het bedoeld is om als een hele taart gegeten te worden.

Herr's Restaurant Style tortilla's met witte maïs

10 chips: 140 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd, 1 g trans), 50 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels), 2 g eiwit

Maïs tortilla chips zijn een beetje beter van een optie dan bloem, maar ze zijn nog steeds geladen met koolhydraten en zout. Deze witte maïs variëteit van Herr's kost 20 gram koolhydraten voor slechts 10 chips. En wie eet chips en salsa en stopt gewoon bij 10 fiches?

Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips

1 ounce (ongeveer 17 chips): 160 calorieën, 10 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 15 g koolhydraten (1 g vezels, <1 g suiker), 2 g eiwit

Chips zijn als het typische junkfood. Maar de vette knapperige snack is gefrituurd en bedekt met zout, waardoor het een van de slechtste calorieën is voor je taille. Voor slechts 17 chips zijn deze Lay's chips een volledige 15 gram koolhydraten en slechts 1 gram vezels.

Academia Barilla Spaghetti

2 ons: 200 calorieën, 1 g vet, 0 mg natrium, 42 g koolhydraten (2 g voedingsvezels, 2 g suiker), 7 g eiwit

Pasta wordt vaak gedemoniseerd als een "Not That!" -Voeding, maar in werkelijkheid kan een kleine portie pasta deel uitmaken van een gezond dieet. Het probleem is wanneer u verfijnd wit kiest voor meer vezelrijke en voedzame volkorenpasta. De meeste witte pasta is ongeveer dezelfde koolhydraat en calorie-achtig, klokt in ongeveer 40 gram per 2-ounce portie. Om koolhydraten in te krimpen, wissel je uit voor spaghetti squash of courgette noedels.

Krusteaz Original Pancake Mix

1/3 c mix, drie 4-inch pannenkoeken: 170 calorieën, 2, 5 g vet (0, 5 g verzadigd), 530 mg natrium, 33 g koolhydraten (<1 g vezel, 5 g suiker), 2 g eiwit

Gemaakt met witte bloem, suiker, boter, eieren en melk, zijn pannenkoeken niet echt voedzaam. Ze zitten boordevol geraffineerde koolhydraten en hebben suikerachtige siroop, en zullen je bloedsuikerspiegel stokken en je een crash halverwege de ochtend bezorgen. Deze pannenkoekenmix van Krusteaz is een van de slechtste met 33 gram koolhydraten en 5 gram suiker voor slechts drie kleine pannenkoeken.

Hickory & Brown Sugar barbecuesaus van Sweet Baby Ray

2 eetlepels: 70 calorieën, 0 g vet, 290 mg natrium, 18 g koolhydraten (0 g vezels, 16 g suiker), 0 g eiwit

Barbecue-saus is al een zoete smaakmaker, maar Sweet Baby Ray's is een van de slechtste opties die beschikbaar zijn dankzij de verschillende soorten zoetstoffen: fructose-glucosestroop, bruine suiker, suiker, glucosestroop en ananassapconcentraat. Dat klokt in bij 16 gram suiker en 18 gram koolhydraten voor slechts 2 eetlepels.

Bud Light Lime Lime-A-Rita

1 blik (8 ons): 220 calorieën, 0 g vet, 29 g koolhydraten, 0 g eiwit

Neem een ​​licht bier dat al zwaar is in koolhydraten, voeg een ton suiker en zoetstoffen toe en je hebt een koolhydraatrijke Lime-A-Rita. Het is gemaakt met fructose-glucosestroop en dextrosestroop, beide ontstekings vloeibare suikers die door uw lichaam worden opgeslagen als vet. Hoewel de suikertelling niet officieel beschikbaar is, zet een 8-ounce Lime-A-Rita je 29 koolhydraten terug.

Ben & Jerry's Phish Food Frozen Yogurt

Per 1/2 kopje: 250 calorieën, 7 g vet (5 g verzadigd), 80 mg natrium, 42 g koolhydraten (1 g vezels, 32 g suikers), 4 g eiwit

Mensen mogen aannemen dat ze de gezondere optie maken als ze bevroren yoghurt pakken in plaats van ijs. Maar wat je verliest in vet, maak je goed in suiker - grote tijd. De Phish Food fro yo van Ben & Jerry's zal je maar liefst 42 gram koolhydraten terugbrengen, wat bijna twee keer zoveel is als sommige van hun gewone ijsjes. Met dat alles komt van toegevoegde suiker (ingrediënten zoals maïssiroop, vloeibare suiker en vaste stoffen van maïssiroop), kun je maar beter vasthouden aan normaal ijs.

Kellog's Cracklin 'Oat Bran

Per 1 kop: 267 calorieën, 9 g vet (4 g verzadigd), 180 mg natrium, 45 g koolhydraten (8 g vezels, 19 g suikers), 5 g eiwit

De "haver" maakt dit graan gezond, maar met 19 gram suiker en maar liefst 45 gram koolhydraten per kop is het allesbehalve. Het is ook gemaakt met inflammatoire palm- en sojaolie, waardoor dit graan onnodige Omega-6's en verzadigde vetten bevat. Het eten van suikergraanproducten is een van onze 37 Slechtste ontbijtgewoonten voor uw taille.