Net zoals het schaakspel kan het spel van gewichtsverlies gepaard gaan met een heleboel strategieën: "Geen koolhydraten in het donker." "Snijd de zuivelfabriek." "Eet minder suikers." En hoewel sommige van deze afslankuiteinden echte verdienste hebben, velen van hen laten je gewoon hongerig en beperkt voelen. Maar dat is niet waar het leven om draait! Als je wilt genieten van een paar truffelgebakjes of een pistache-macaron - misschien allebei in een keer! - dan zou je dat wel moeten kunnen, toch ?! Rechts!

In plaats van zo streng te zijn, waarom dan niet een paar eenvoudige manieren gebruiken om calorieën te vermijden als je ze toch niet mist? Door eenvoudige, caloriebesparende swaps gedurende de hele dag te maken, kunt u gemakkelijk honderden calorieën uit uw dieet scheren, wat na verloop van tijd overeenkomt met een groot gewichtsverlies en uw maag niet gromt. Lees verder om eenvoudige manieren om te sparen te ontdekken - en bekijk die vervelende liefdeshendels weg te smelten terwijl u nog steeds geniet van uw nachtelijke uren! En om uw gewichtsverlies sneller te laten zijn, moet u deze 55 beste manieren om uw stofwisseling te stimuleren bekijken!

WANNEER JE GAAT ETEN ...

Deze eenvoudige bestel-hacks zorgen ervoor dat je 250 calorieën - of meer - van je bord scheert!

TWEEK JE OMELET

Bij het bestellen van een omelet bij een brunch is het zeker een betere keuze dan te gaan voor de wafels, eiergerechten zijn niet helemaal onschuldig als het gaat om calorieën, legt Amy Shapiro MS, RD, CDN, oprichter van Real Nutrition NYC, uit. "Bij het diner bestelt u uw omelet zonder kaas en slaat u de worst over." Deze eenvoudige aanpassing kan u 250 calorieën of meer besparen! En spreek over het openbreken van de waarheid over ontbijtvoeding, kijk eens naar deze 12 dingen die met je lichaam gebeuren als je eieren eet!

BESTEL EEN ANDERE BESNOEIING

De volgende keer dat u bij een steakhouse bent, bestelt u een entrecote bij de biefstuk in plaats van de filet mignon. Hoewel de eerste niet zo zachtaardig is als de laatste, is het een zeer smaakvolle proteïne die uw smaakpapillen zullen waarderen. Bovendien bespaart de ruil je 132 calorieën per portie van 3, 5-ounce! Niet te shabby. Om calorieën verder te verminderen, moet je dat tweede glas rode wijn afstaan ​​en kiezen voor olie-gemotriseerde asperges in plaats van de klassieke gebakken aardappel met boter. Deze extra wijzigingen aan uw bestelling zullen u 210 extra calorieën besparen.

SUB IN SALSA

Als een chef-kok je salade voor je kleedt, kun je op zijn minst vier eetlepels dikke en calorie-geladen sauzen krijgen die je eens voedzame groenten verstikken! Dat komt overeen met 300 tot 400 calorieën, afhankelijk van je keuze naar keuze. Natuurlijk, vragen om de dressing aan de zijkant kan je calorie-inname in tweeën snijden, maar het vragen om salsa of pico de gallo resulteert in nog grotere besparingen: een half kopje van de Mexicaanse topper heeft slechts 38 calorieën!

DOEL VOOR EVENWICHT

Soms moet je gewoon genieten van een sappige fastfoodburger of een zoute verzameling nuggets - we snappen het helemaal, en beter nog, we gaan je zelfs niet berispen! Om je goudklompje te hebben en op te eten, gooi je de patat eruit en pak je een stuk fruit - dit is iets dat steeds meer ketens aanbieden. Terwijl een middelgrote hoeveelheid frieten van het McDonald's-menu 340 calorieën bevat, hebben hun kenmerkende Cuties er slechts 35. Deze ruil is niet te versmaden!

SCHAAL NADERE TOPPINGS

De volgende keer dat je in een Mexicaans-geïnspireerde eetgelegenheid als Chipotle bent, stelt Shapiro voor om kaas, zure room of guacamole te plukken als je topping, maar niet alle drie. Ze zegt dat deze aanpassing aan je maaltijd minstens 250 calorieën zal bevatten als ze op je bord worden gewikkeld.

WORD ECHT

"Als je ten minste 250 calorieën uit je dessert wilt halen, koop dan een kleine ijshoorn in plaats van een grote bevroren yoghurt met toppings, " zegt Shapiro. Misschien mis je de gummyberen en de verkruimelde Oreos, maar je zult die vervelende love handles niet missen als ze eindelijk wegsmelten - een woordspeling bedoeld.

WISSEL JE KAAS UIT

Op weg naar de saladebar voor een snelle, gezonde lunch? Bestrooi je greens met geraspte Parmezaanse kaas in plaats van Cheddar en sla het brood helemaal over om 250 calorieën van je bord te houden. Als je nog steeds honger hebt nadat je je groenten hebt opgegeten, pak dan een stuk fruit zoals een appel. Het bevat weinig calorieën, maar zit boordevol water en vezels, twee ingrediënten waarvan bewezen is dat ze buikpijn op afstand houden. En voor meer heerlijke flat-belly lunchideeën, bekijk het gloednieuwe Zero Belly Cookbook!

WISSEL JE SALADE

De volgende keer dat je een hapje bij een diner- of pizzaproefje neemt, stelt Shapiro voor om een ​​Griekse salade te bestellen met gegrilde kip in plaats van een Caesar-salade van kip om calorieën te besparen zonder honger te lijden.

BREAK MET DE BROODMAND

We weten dat de broodjes het beste deel van de maaltijd zijn. Ze zijn zo pluizig. Zo zout. Zo warm en heerlijk. Maar ze zijn ook ontdaan van belangrijke voedingsvoordelen - en slechts twee plakjes van de Franse variëteit bevatten 376 calorieën (de boter niet meegerekend)! Yikes! De volgende keer dat je uit eten gaat, vraag dan om een ​​vegetarisch aperitiefje of dat je de broodmand niet haalt. Als je je echt niet kunt voorstellen om de koolhydraten te verliezen, bekijk dan deze 20 geheimen voor het eten van brood zonder vet te krijgen om uit te vinden hoe je kunt genieten zonder de verdikking.

TWEEK UW SUSHI-BESTELLING

Om af te vallen bij het sushi-gewricht, stelt Shapiro voor een sushi-broodje te bestellen met het zeewier aan de buitenkant, een miso-soep en een stel sashimi in plaats van twee broodjes met de rijst aan de buitenkant. Met deze eenvoudige make-over make-up kun je gemakkelijk 250 calorieën besparen, maar je krijgt nog steeds het beste voordeel van allemaal: de superkracht van zeewier!

BESTEL TWEE APPS

"Bestel in plaats van een voorgerecht te bestellen bij je favoriete restaurant, twee hapjes of een app en een bijgerecht", zegt Shapiro. Om ervoor te zorgen dat calorieën redelijk blijven, blijf dan uit de buurt van alles wat gebakken is en maak een van je keuzes op veggie- of bouillonbasis. Dat kan betekenen dat je een kleine spinaziesalade bestelt en een bestelling prosciutto-verpakt meloen of een kom kipnoedelsoep en een kant van geroosterde groenten. En bonus: deze caloriebesparende hack zal u waarschijnlijk ook geld besparen!

VERANDER JE EIWIT

Kies kalkoen in plaats van tonijn in je 6-inch sub en je bespaart ongeveer 200 calorieën! Houd de Zwitserse kaas om een ​​extra 50 te besparen. Ta-da!

VRAAG VOOR EENVOUDIGE OLIE

Het gemiddelde restaurantgerecht dat in olie is gekookt, is gedrenkt in twee tot vier eetlepels van het spul plus wat drassig restant in de pan. Dat betekent dat 500 calorieën olie op uw loer liggen - eenvoudig! Als u de chef-kok verzoekt het vet te verminderen, kan het 250 calorieën of meer uit uw bestelling halen zonder de smaak van het gerecht drastisch te veranderen.

GEBRUIK EEN VORK

Als je het zonder keukengerei kunt eten, bestaat het waarschijnlijk uit overtollige koolhydraten en calorieën. Denk er eens over: Burgers hebben vingerbesparende broodjes, broodjes hebben brood en fajitas komen met die vette, zetmeelrijke wraps. De volgende keer dat je een zinderende plaat met fajita-garnituren bestelt, vul je een tortilla in plaats van het hele perceel en eet je daarna de rest van de groenten en het vlees met een vork. En als je het over Tex-Mex-gerechten hebt, zorg dan dat je deze 6 veramerikaniseerde "Mexicaanse" gerechten bekijkt die ze niet in Mexico zullen eten.

ALS JE SNACKS MAAKT ...

Snacking helpt alleen om gewicht te verliezen als je het strategisch doet. Deze snack-swaps hieronder zullen je helpen je weg te vinden naar een plattere buik-stat!

BYO POPCORN

1.200: Het aantal calorieën in een middelgrote zak popcorn in Regal Cinemas, volgens een onafhankelijke laboratoriumanalyse door Center for Science in the Public. Dat is maar liefst 60% van de calorieën van de dag. En ja, de popcornemmers van andere theaters zijn net zo slecht. Om je sixpack te redden, neem je je eigen zak met gepofte pitten of gooi je een laag-natrium-verpakte optie als SkinnyPop in een zak en sluip het in het theater - we vertellen het niet! Luchtgeknipte maïs heeft slechts 31 calorieën per kopje, zodat je gemakkelijk 250 calorieën meer kunt besparen. Voor nog meer taillebesparende tricks bekijk deze 20 eenvoudige manieren om af te vallen als een beroemdheid!

SLANK UW GEBAK

Typisch power door de 3 pm inzinking met een kop van groene thee en een gebakje? Shapiro stelt voor naar een croissant in plaats van een muffin te grijpen om 250 calorieën te bijten.

GA VOOR VERSE

In plaats van een paar handjevol gedroogde vruchten te pakken om je honger te beteugelen, pak je wat vers fruit. Niet alleen is het zojuist geparkeerde spul lager in calorieën, maar het heeft ook meer vezels en water, dus het verzadigt ook.

RETHINK SNACKTIME

Hoe ironisch het ook mag klinken, als je dagelijkse snack in de snackbar van de supermarkt zou leven voordat het zijn weg naar je keuken was, is het waarschijnlijk geen manier om gewicht te verliezen. Slechts twee Archway Classics Soft Oatmeal Raisin Cookies bevatten 280 calorieën en 24 gram suiker, wat meer is dan wat je in een hele zak Pretzel M & M's zou vinden! Als u naar een van deze 50 beste snacks met 50 calorieën of minder swapt, kunt u bijna 250 calorieën besparen.

WANNEER JE THUIS EET ...

Voedsel opeten thuis is meestal de beste manier om gewichtstoename op afstand te houden, maar er zijn eenvoudige manieren om je eten nog gezonder te maken!

DIT DE BUN

De volgende keer dat jij en de fam. Besluiten een cookout te doen, leg je burger dan niet in een knot. "Geniet van het vlees en de toppings met een vork en mes", zegt Shapiro. Of als je ervan houdt om je eten met je vingers te eten, koop dan grote romaine- of ijsbergbladeren en maak een slawrap rond het vlees.

KRIJG EEN SPIRALIZER

Iedereen begroet de Spiralizer, het hippe, nieuwe kooktoestel dat van groenten een faux-noedel maakt. Het is de droom van dieter die uitkomt! Een kop en een halve gekookte spaghetti heeft 275 calorieën, terwijl een kopje spiraalvormige courgette slechts 25 heeft. En als je het eenmaal gooit met saus en toppings, zul je nooit het verschil weten. We houden ervan onze zoodles te mengen met pesto, gebakken tomaten en uien en gehakte gegrilde kip. Voor meer culinaire inspiratie, bekijk deze Three Exclusive, Amazing Spiralizer Recepten!

WORD SMART OVER SOEP

In plaats van een heel blik mosselvissoep met wat crackers te eten, geniet je van een kop kipnoedel met een salade met een beetje olie en azijn. U bespaart niet alleen mega-calorieën, maar u neemt ook minder natrium dat de bloedsomloop induceert op! Of beter nog, waarom zou u niet één van deze 20 vetverbrandende soepen van de allerbeste kant opvrolijken?

BAK EEN WEINIG BETER

Als je aan het bakken bent, sub in ongezoete appelmoes voor de suiker in het recept. Eén kopje suiker bevat meer dan 770 calorieën, terwijl dezelfde hoeveelheid ongezoete appelmoes ongeveer 100 calorieën bevat. Afhankelijk van wat u maakt en hoeveel u eet, kunt u gemakkelijk overal tussen de 20 en 250 calorieën besparen. Opmerking: als je suiker ruilt voor appelmoes, werkt een verhouding van 1: 1 prima; maar voor elke kopje appelmoes die je gebruikt, verminder je de hoeveelheid vloeistof in je recept met 1/4 kop. Om nog meer manieren te vinden om je gezondheid te verminderen, kun je deze 40 manieren om af te vallen in 4 seconden bekijken!

WANNEER JE DERDE ZIJN ...

Volgens gezondheidsdocumenten van de Amerikaanse overheid consumeren Amerikanen 21% van hun dagelijkse calorieën uit dranken! Dat is bijna drie keer het aantal calorieën dat we in de jaren '70 met een rietje dronken. Eek! Om je sipper af te slanken, bekijk je de onderstaande tips.

SLOER SLIMMER

Je wist dat bevroren margs niet de gezondste drank in de bar waren, maar wist je dat de gemiddelde portie maar liefst 401 calorieën en 72 gram suiker per portie heeft ?! Dat is meer van de zoete dingen dan je zou vinden in negen-ja, negen -Dunkin 'Donuts Apple n' Spice Donuts! Bestel een mojito of een Chianti-klasse om tussen de 266 en 289 calorieën per drankje te besparen.

MAAT OMLAAG EN PLAATS DE TOEVOEGNGEN

Het is misschien geen baanbrekend advies, maar portiebeheersing kan u zelfs honderden calorieën besparen. Het bestellen van een hoge latte in plaats van een venti kan je eigenlijk 250 calorieën besparen, vertelt Shapiro. Kan niet leven met minder cafeïne? Je kunt net zoveel calorieën besparen door de slagroom en siroop uit die luxe koffieshops te laten staan, zegt ze.

MAAK THEE UW GO-TO BOOSTER

Veel mensen bereiken suiker als hun lichaam wat onmiddellijke energie nodig heeft. Maar veel rev-u-up-drankjes zitten boordevol calorieën - een 16-ounce Mountain Dew heeft bijvoorbeeld 230 calorieën! Wanneer je begint te hunkeren naar suikerachtige energie en eraan denkt om het te drinken, brouw jezelf dan een kopje zwarte of groene thee, die calorieën van nul tot nul zal hebben en je een dosis antioxidanten geeft met je mini-energieboost! Voor meer slimme theetrucs die je kunnen helpen om tot 10 kilo per week te verliezen, bekijk dan de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse !