Het is zo eenvoudig om je keuken een magneet voor chaos te laten worden, vooral als het een achterbank neemt naar je lijst met meer dringende klusjes. De koelkast opruimen, bewerken hoe je ruimte is georganiseerd, decoderende kasten - wie heeft de tijd? We begrijpen echt dat het veel werk lijkt, maar we weten ook dat een gekke keuken gezond eten veel moeilijker kan maken. Dat is, we hebben de concrete tips verzameld die u nodig hebt om de klus - en uw ruimte - veel minder overweldigend te maken. Er zijn echt een paar eenvoudige manieren om je keuken onder controle te krijgen, zodat je gemakkelijk alles kunt vinden wat je nodig hebt. Van snacks tot gadgets, met een ruimte die u normaal vindt, kunt u ervoor zorgen dat u met een minimale inspanning een gezonde levensstijl volhoudt als u eenmaal klaar bent!

Experts onthuld om dit te eten, niet dat! hun toptips en bewezen hacks om van je keuken een plaats te maken die gewichtsverlies bevordert, terwijl je tegelijkertijd een bent van vrede en harmonie in plaats van rommel en stress. Als je eenmaal goed bent om te gaan (en waarschijnlijk een beetje duizelig zult zijn over je nieuwe en verbeterde keukenstijl!), Ga dan een week van meer slimme moves knallen met onze gids voor maaltijdvoorbereiding zondag: 25 tips om eens te koken, eten voor een week!

Alfabetiseer je specerijen

Heb je ooit wanhopig in je voorraadkast gezocht op zoek naar een bepaalde specerij om uit te gaan en een nieuwe te kopen - en degene te vinden waar je oorspronkelijk naar op zoek was? Ja, ook wij! Een eenvoudige oplossing: alfabeteer uw kruiden en specerijen! "Het helpt echt! We hebben zeker meer dan eens moeite gehad om de juiste specerijen te vinden en uiteindelijk iets te kopen dat we al hebben, "zegt Karena Dawn en Katrina Hodgson van Tone It Up. "Zorg dat uw spice-lade is georganiseerd voor eenvoudige toegang tot alle smaken die uw eten nodig heeft, en geniet er ook van. Je kunt leuke potten kiezen en creatief worden met labels. "Het meisje met kruiden op dit moment is kurkuma; ontdek 14 Redenen Mensen worden geobsedeerd door kurkuma!

Heb meerdere snijplanken

Als u geen snijplanken in uw zichtveld heeft, is het moeilijk om uw vers fruit en groenten in plakjes gesneden, in blokjes gesneden en klaar voor actie te krijgen. Tricia Griffin, RD, CSSD stelt voor om een ​​reeks snijplaten van verschillende grootte op elkaar te laten stapelen en tegen uw achterrand aan te leunen. "Dat is hoe ik me herinner dat ik verse groenten en fruit in mijn maaltijden moest gebruiken", onthult ze. Ga je gang en geniet van degenen die je esthetisch tevreden vindt - kies kleuren waar je goed naar kijkt!

Koop multifunctionele apparaten

Als het om apparatuur gaat, is er een overvloed aan opties die alles doen, van mixen, mixen, stomen en koken tot aan je aanrecht. Hoewel het gemakkelijk is om te denken dat u ze allemaal nodig hebt, kunt u het beste een meer praktische en ruimtebesparende aanpak kiezen met uw apparaatcollectie. "Ik hou van dingen als een 3-in-1-fornuis dat bruint, langzaam kookt of druk kookt", beveelt Dr. Robert Silverman, DC van NY ChiroCare aan. "Gezond koken hoeft niet veel van je kostbare tijd of ruimte in beslag te nemen." Over gadgets gesproken, neem een ​​kijkje in deze 20 geniale gezonde kookgadgets en zie welke je niet zonder kunt!

Mason Jar-Ify Your Pantry

Zorg dat uw voorraadkast mooi en functioneel blijft door noten, zaden en granen op te slaan in metselaarpotten. Dat is waar de meisjes van Tone It Up om zweren! "Het houdt je voorraadkast niet alleen overzichtelijker, maar geeft je ook een beter beeld van hoeveel van alles je nog hebt", suggereert Karena en Katrina.

Organiseer uw koelkast

Je koelkast is een van de belangrijkste onderdelen van de keuken om georganiseerd te houden. Maar het opslaan van het is niet genoeg; je moet gemakkelijk toegang hebben tot de gezonde items. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, Functioneel Voedingsdeskundige bij Carillon Miami Beach stelt voor geportioneerde containers met geroosterde groenten en salades te bewaren, en een kruik water met gesneden producten. Detox-wateren (denk aan water met citroen en limoenschijfjes) zijn geweldige opties om jezelf te helpen bij deze 21 gezonde manieren om te ontgiften zonder sap te maken.

Houd je wortels en aromaten fris

"Zoete aardappelen, uien en knoflook hebben donkere ruimtes nodig om fris te blijven", zegt Karena en Katrina. "Als je een lege, diepe la in je keuken hebt, zet die dan op perkamentpapier en bewaar al deze items erin." Over dingen die je in je koelkast moet plakken, ontdek deze 11 verrassende voedingsmiddelen die je moet bewaren in de koelkast.

Scherp zijn

Nog een belangrijk onderdeel van het versnijden van fruit, groenten, vlees en meer? Messen! "Laat je favoriete messen slijpen, zodat je moeiteloos je groenten kunt snijden en hakken", zegt Fitness Director Lisa Avellino van NY Health and Wellness. "Bewaar ze op een magnetisch blok, zodat ze ook gemakkelijk te bereiken zijn!" Bonus: een gemonteerde magnetische strip houdt uw lades vrij van grote messen - en mogelijk zelfs moeilijker te bereiken voor jongere familieleden.

Weg met het oude

Bewaar je willekeurige gebruiksvoorwerpen omdat je ze op een dag misschien nodig hebt? Heb je twee van dezelfde pizzasnijders uit je bruidsregister gehaald en heb je jezelf overtuigd dat je op een dag een gigantisch feest zou hebben waar je ze allebei nodig hebt? Stop met wat je aan het doen bent en gooi alle gebroken of dubbele gebruiksvoorwerpen weg die je in twee jaar niet hebt gebruikt, evenals willekeurige dingen die je nooit had gewild in de eerste plaats. "Eenvoud is de hoogste vorm van verfijning. Dus houd alles schoon, fris, modern en nieuw, "zegt Avellino. "Wanneer je wordt geïnspireerd door een nieuw kleurenpalet, heb je meer kans om betere gezonde keuzes te maken in de keuken. Wanneer gestrest of overgestimuleerd, hebben we de neiging om te haasten en gewoon alles te pakken. Zo langzamer, kritisch en letterlijk schoon huis. '

"Zie" Uw menu voor de week

"Uit het oog, uit het hart" is een motto dat niet van toepassing is wanneer u uw maaltijden voor de week probeert te plannen. Volgens Avellino is de beste toevoeging aan je keuken een krijtbord of een droog wisbord. "Je kunt er van tevoren gezonde maaltijden op plannen om je keuken te beheren en de steun van het hele gezin te krijgen."

Kom in de Zone

Je kunt jezelf gek maken door de keuken rond te rennen naar alle verschillende laden en kasten die de spullen verzamelen die je nodig hebt om dingen te doen zoals koffie zetten of een eiwit shake na het sporten kloppen. Jennifer Marcus, eigenaar van D'Clutter Design, heeft een eenvoudige manier om dingen voor één "activiteit" bij elkaar te houden terwijl je jezelf gezond houdt: maak zones aan!

"Als je een koffiedrinker bent, maak dan een 'koffiezone' waar al je benodigdheden binnen handbereik van elkaar zijn, 'suggereert Marcus. "Gebruik haken onder een kast om uw mokken naast uw koffiezetapparaat te hangen, voeg een decoratieve container naast de maker toe met uw favoriete zoetstof." Volgens Marcus kunt u dit doen met elke taak op een keuken die u met regelmaat uitvoert. Als je bijvoorbeeld wilt bakken, bewaar je bloem en suiker dan niet aan de andere kant van de keuken van je mixer en kommen. Maak een bakzone door gebruik te maken van één kast of lade om alle ingrediënten en benodigdheden in te plaatsen.

Sloot de verpakking

Voedselpakketten zijn er in verschillende soorten en maten, die meer ruimte kunnen vergen dan nodig is in uw kasten. "Verwijder voedsel uit hun dozen en plaats ze in afzonderlijke, heldere containers van dezelfde grootte. U zult niet alleen ruimte winnen, maar door gebruik te maken van transparante containers, zult u weten wanneer u bijna opraakt en uw voorraad moet aanvullen", stelt Marcus. Als u het exacte merk / instructies / voedingswaarde-info van de artikelen niet wilt vergeten, knipt u het etiket los van de doos en bevestigt u het aan de containers. Marcus raadt u ook aan een kleine haak aan de container toe te voegen en een maatlepel recht op de container te hangen als het een voedsel is dat u altijd moet afmeten. Maar terwijl wij uw aandacht hebben voor verpakte producten, verzoeken wij u ervoor te zorgen dat u geen van deze 26 slechtste voedingsmiddelen in Amerika 2016 eet!

Aanpassen

Herhaal deze mantra: je kunt je keuken laten werken! "In de meeste gevallen zijn uw planken in zowel uw kasten als de koelkast instelbaar! Stel ze in op de behoeften van de items die u op hen wilt hebben, "zegt Marcus. "Accepteer niet alleen dat je een item ergens ongemakkelijk moet plaatsen, alleen omdat het 'niet paste'. Je bent flexibel en je keuken ook. "

Label uw diepvriezer

Het klinkt eenvoudig genoeg, en toch doen zo veel mensen dit niet. Als je alleen maar extra wilt eten, zodat je restjes hebt om te bevriezen voor later, of je weet alleen bepaalde dingen bevroren te houden, zoals brood (waardoor het een resistent zetmeel wordt!), Zegt Marcus om zeker te zijn dat je het labelt met de datum dat je het in de vriezer hebt gepoft.

Tuin je keuken

Er gaat niets boven de tevredenheid (en het zen-effect) van het kweken van je eigen voedsel. Kruiden zijn een van de gemakkelijkste dingen die je in je eentje kunt cultiveren, zelfs als je geen achtertuin hebt voor een volledige tuin. "Houd kleine potten met geplante kruiden zoals munt, peterselie en basilicum in je keuken en zink zodat je ' Je hebt altijd verse smaken en garnituren bij de hand om op elk moment in een maaltijd of dessert te stoppen ", zegt Griffin. En beter nog? Het geeft je keuken zowel een aantrekkelijk uiterlijk als een aromatische toets!

Zet je snacks weg

Maak een ontworpen ruimte voor snacks in de voorraadkast. "Ik raad aan om dit als een afgesloten ruimte te hebben in plaats van weg te laten in de open lucht", zegt Ciorciari. "Bewaar items waarvan je denkt dat ze lekker en redelijk gezond zijn, maar die geen 'snack-aanval' veroorzaken en je uit de hand laten lopen. Uit het oog uit het hart. Als je weet dat het een triggerfood is voordat je het koopt, laat het dan een tijdje in de winkel liggen voordat je het opnieuw in je keuken kunt huren! "Voor enkele geweldige opties, bekijk deze 25 beste nieuwe schone eet-je-kopen-online.

Consolideer alsof het jouw taak is

Minder is zeker meer als het gaat om veel van de items die u mogelijk "hamstert" in uw keuken. Sarah Harris, MS, RDN en oprichter van Simpletic Nutrition, zegt dat er verschillende dingen zijn die je onmiddellijk kwijt zou moeten raken. "Gooi alle voedselcontainers weg die geen bijpassende deksel hebben. Ze nemen kostbare ruimte in beslag in je kasten! En gooi weg of geef alle maar drie bakplaten weg. Je zou niet meer koekplaten moeten hebben dan je in een keer in je oven zou kunnen bewaren! "Zegt ze. "Gooi pannen weg die geen nonstick zijn. Ze ruïneren eten als 90 procent van de tijd omdat alles aan hen blijft plakken. Ten slotte, bewaar slechts zoveel pannen als waar u tegelijkertijd ruimte voor hebt op uw kookplaat. Dit zou in een typische keuken maximaal vier pannen zijn. "TOCH, hetzelfde geldt voor potten - vasthouden aan vier, max.

Besteed de $ 10

Er zijn zoveel eenvoudige oplossingen die erop wachten om ontdekt te worden op plaatsen als Bed, Bath & Beyond - en toch beschouwen veel mensen deze items als niet-benodigdheden. Maar turst ons; de 10 dollar voor die over-the-inside-cabinet plastic zakhouder is praktisch levensveranderend. Het ding dat je potten en pan deksels in een nette kleine rij houdt? Het is geweldig. Nog een overwinning: de mini-lazy susan die in je kast moet blijven voor je kleine, niet-kruidige potten en items. Nee, we zeggen niet om willekeurige dingen te kopen! Maar als je weet dat iets je leven op dagelijkse of wekelijkse basis zeker zal vergemakkelijken, dan is het waarschijnlijk de extra paar dollar waard.

Overheen gebogen zijn

"Haal een schattige kom om op je aanrecht te laten staan ​​en vul hem met vers fruit! Het is zo'n simpele verandering, maar het kan zo effectief zijn in het toevoegen van gezonder voedsel aan je dag, "stelt Jen Flachbart, MS, RD. "Als we honger hebben, zijn we geneigd te streven naar iets dat gemakkelijk en binnen handbereik is. Je zult eerder stoppen aan je toog voor een gezond tussendoortje in plaats van in je kast te zoeken naar die koekjes! "

Zorg voor een 'Just In Case'-aanbod Handig

Je kent die weken waar er gewoon niet genoeg uren op de dag zijn en naar de supermarkt gaan lijkt een onmogelijke prestatie? "Zorg altijd voor 'noodvoedsel' in de diepvriezer - bevroren groenten, fruit, vegetarische hamburgers en rijst, 'zegt Amy Gorin, MS, RDN. "Op die manier is er geen excuus om meeneem te bestellen!" The Eat This, Not That! team kan zich zo goed tot deze tip verhouden dat we een lijst hebben samengesteld met 35 voedselbezette mensen die op voorraad blijven!

Zet Junk So High Up Je hebt een opstapje nodig

Die voedingsmiddelen die je die snelle suikeroplossing geven? Weet je, de schuldigen zoals koekjes, crackers en snoep? Maak het niet zo gemakkelijk om toe te geven aan hersenloze verleiding en makkelijk om in te breken! Maak er een uitdaging van door ze hoog in de kasten te zetten, dus als je er echt een wilt, moet je ervoor werken door een opstapje uit te breken om ze te bereiken!

Probeer nieuwe technologieën

We leven in de nabije toekomst, dus profiteer van alle hightech keukengadgets die voor u beschikbaar zijn, stelt Avellino. Er zijn apps die je oven voorverwarmen terwijl je onderweg bent naar huis of sensoren die weten of die eieren nog goed zijn en anderen die je letterlijk de exacte datum en tijd kunnen geven waarop je een pot hebt geopend de koelkast. Ze zijn leuk om te gebruiken, maar het beste van alles is om verspilling tegen te gaan en u te helpen het meeste uit uw boodschappen te halen en te profiteren van deze 25 manieren om bijna-bedorven voedsel te gebruiken.

Heb een tablet die alleen voor keuken is

Als u klaar bent om uw persoonlijke tablet bij te werken naar de volgende generatie, moet u twee keer nadenken voordat u uw oude tablet verwijdert. Overweeg in plaats daarvan het een speciale tablet te maken, alleen voor de keuken. Ontdoe je van onhandige kookboeken en zelfs stapels oude recepten en krijg je ze allemaal in slechts een tik of veeg op je keukentablet.

Gezond eten Apparaten samen

Al die gezondetende apparaten zoals spiralizers (voor zaken als zoodles), krachtige blenders voor smoothies, je voedselschaal en meer moeten gemakkelijk bereikbaar zijn voor eenvoudige toegang als het hulpmiddelen zijn die je regelmatig gebruikt. "Houd ze netjes op de werkbladen, zodat je altijd wat basiskennis hebt als het gaat om snelle voedselbereiding, " zegt Ciorciari.

Overweeg een extra mini-afvalbak

In plaats van voortdurend heen en weer te bewegen tussen je aanrecht en je vuilnisbak, terwijl je je maaltijden voorbereidt en kookt, overweeg dan om een ​​kleine prullenbakachtige container te maken die je tijdelijk of permanent op je aanrecht kunt plaatsen om naadloze toegang tot voedselresten uit de weg te houden.

Krijg strategisch met uw koffiepot

Waarom moet je je zorgen maken over nog een container of nog een ding om te reinigen als dat echt niet nodig is? Rallie McAllister, MD, MPH en mede-oprichter van MommyMDGuides.com heeft de eenvoudigste oplossing als het gaat om je ochtendzoemer. "Zet je koffiezetapparaat dicht genoeg bij je aanrecht om de intrekbare kraan te gebruiken om het te vullen, " zegt ze. "Geen werper nodig!" Love coffee? Dan zult u dol zijn op deze 21 voedingsmiddelen waaraan u koffie kunt toevoegen!