Eten - je kunt niet zonder leven, dus hoe stop je erover te obsederen? We weten hoe dat interne gesprek gaat: ik wil een cookie, maar ik probeer verwerkte suiker te elimineren. Zou een koekje echt pijn doen? Ik zal de volgende drie dagen een salade eten om het goed te maken ... Het lijkt alsof je hersens gewoon op een verlangen ingaan en je gedachten inhalen tot je toegeeft - en dan kun je niet stoppen jezelf te slaan omdat je daarheen gaat. Het is een vicieuze cirkel die leidt tot ongezonde keuzes en zelfs meer herrie over schuld en schaamte.

Maar hier is de deal - je hebt de kracht om die negatieve gedachten tot zwijgen te brengen. Zodra je leert je hersenen opnieuw te bedraden en je triggers te herkennen, zullen die schelle gedachten zachtjes worden en uiteindelijk volledig verdwijnen, zodat je op het goede spoor kunt blijven en beslissingen kunt nemen over voedsel waar je je goed bij voelt. Hier zijn 25 onfeilbare manieren om de stem te kalmeren die je verleidt en om je dieet op het goede spoor te houden! Check ze en probeer deze 15 eenvoudige manieren uit om je dieet te resetten als je van de wagen valt.

Walk It Off

Ga de keuken uit en ga naar buiten voor een wandeling (of joggen) en laat je hersens richten op iets anders dan eten. "Oefening is ook geassocieerd met een verminderde voedselhonger", zegt Josh York, oprichter en CEO van GYMGUYZ. "Ervaren honger kan voortkomen uit verveling, dus wandelen of joggen kan de aandacht afleiden en de geest entertainen." En psst! Mis deze 30 tips voor wanneer je loopt niet om gewicht te verliezen!

Drink een glas water met citroen

Als je uitgedroogd bent, denkt je geest misschien dat het hongerig is, maar het is eigenlijk dorstig. "Voordat je een zak chips of koekjes pakt, pak je een koud glas water om te zien of dat de drang om te eten vermindert, " zegt York. "Het toevoegen van citroen levert voedingsstoffen op, bevordert de spijsvertering en de vrucht bevat pectinevezels, die helpen bij het bestrijden van hongerknippen."

Eet een plak watermeloen

Als je iets moet eten, ga dan voor een schijfje watermeloen. "Het bevat meer dan 90 procent water, wat kan bijdragen aan een verzadigd gevoel", zegt York. "Bovendien helpt de vezel in watermeloen de spijsvertering te vertragen en bevordert het ook de verzadiging." Bonus: Watermelon is nu super trendy!

Een vriend bellen

Neem voordat die negatieve gedachten luider worden de telefoon op en bel iemand die je vertrouwt. "Ik noem dit de hotline-oproep", zegt Dr. Cali Estes, oprichter van The Addictions Coach. "Noem een ​​'go-to friend' die je van de richel van het eten van rommel zal afreageren. Deze persoon zal je eraan herinneren waarom Pop Tarts geen ontbijtmaaltijd zijn en dat het bikini-seizoen om de hoek ligt."

Heb seks

Wanneer je verlangens je beheersen, pak je je partner, significante andere of vriend-met-voordelen en ga aan de slag! "Het klinkt vreemd, maar seks verhoogt dopamine en serotonine en zal je hersenen 20 minuten bezig houden - de tijd die je nodig hebt om je denkpatroon bij te stellen en al die goede chemicaliën in je lichaam te laten verdwijnen in plaats van het slechte voedsel, " zegt Dr. Estes. Als je niet echt in de stemming bent, haal dan inspiratie uit deze 20 beste voedingsmiddelen voor je Libido.

Stop en staar

Om een ​​negatieve interne dialoog en de daarmee gepaard gaande angstgevoelens te stoppen, kies je een plekje op de muur om naar te staren. En volg dan de instructies van de klinische hypnotiseur Margo Drucker: "Maak je kaak los en laat je tong ontspannen", zegt ze. "Begin langzaam je perifere zicht uit te breiden met alle ruimte rondom de plek en breid je zicht vervolgens uit naar de zijkanten, tot aan het plafond en tot op de grond." Houd je ogen altijd op die plek. zozeer zelfs dat je je kunt voorstellen dat je je bewust wordt van de ruimte achter je. Dit zal onmiddellijk een einde maken aan dat interne gebabbel of angstig gevoel. Het mooie ervan is dat het overal en altijd kan worden gedaan. Je kunt zelfs het voorhoofd gebruiken van de persoon met wie je praat als je focus.Het is zo simpel. "

Haal de stemmen in je hoofd neer

"Sluit je ogen en luister even naar de stem", zegt Drucker. "In welke richting komt het vandaan? Hoor het vanaf de andere kant. Hoor het van heel dichtbij in de verte. Hoor het met een andere stem zoals Minnie Mouse. Speel het een paar keer in die nieuwe stem - langzaam, snel, dan vijf keer langzamer dan eerst. Open je ogen, probeer het opnieuw te horen. Merk op hoe het anders is? "

Schreeuwen en klappen uit

Het combineren van fysieke acties met luide verbale aanwijzingen kan die negatieve stemmen letterlijk vertellen om te scrammen. "Wanneer je probeert het 'geklets' in je hoofd over eten uit te schakelen, combineer luide positieve verbale berichten met fysieke versterking, " zegt Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT en oprichter van ActivMotion®. "Dit kan iets simpels zijn als hard klappen in je handen terwijl je tegelijkertijd roept: stop! hardop, het geluid van je stem in combinatie met het fysieke contact tussen je handen en de strenge boodschap zal verschillende beslissingsgebieden van je brein activeren en dat gebabbel uitschakelen! " Maakt ons vragen of al die schreeuwende, indoorwielrenners op iets zijn ...

Maak uw koelkast schoon

Eerlijk gezegd, als je geen suiker en geraffineerd voedsel tot je beschikking hebt, dan is het een stuk moeilijker om aan je verlangens te geven. "Het wegwerken van suiker verlost de hunkering naar snoep en koolhydraten, want - laten we eerlijk zijn - dat kleine stemmetje in je hoofd roept niet om gegrilde zalm en groenten!" zegt Jacqui Justice, Nutrition Director bij NY Health and Wellness. "Het vervangen van voedingsstoffen met een tekort aan voedingsstoffen door voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals magere, schone eiwitten, antioxidante en vezelrijke groenten en suikerarm fruit en goede vetten, zal helpen om je hongerhormonen in evenwicht te brengen en je gedachten af ​​te leiden van eten - vooral gedachteloze snacking, die over het algemeen is het grootste probleem. "

Vervang je schaal met strakke jeans

"Twee keer per week, het eerste in de ochtend, probeer een iets strakke spijkerbroek, dit is veel motiverender dan de schaal en effectiever om je op weg te helpen naar je doel, " suggereert Justice. "In mijn ervaring heeft de schaal, of je nu verliest, wint of blijft, de neiging om je van de kaart te gooien. Als je verliest, denk je dat ik een traktatie verdien. Als je wint of blijft, denk je: ik doe al dit werk voor niets. Maar of je nu vooruitgang boekt of niet, je jeans proberen om je op het goede spoor te houden, omdat het 'meer' is dan alleen getallen bekijken op een schaal. En het is veel nauwkeuriger! " Nog steeds op de weegschaal stappen en willen weten wat er aan de hand is? Bekijk deze 21 Reasons You Gained Weight This Week.

Ga naar de vloer

Hier is een uitdaging voor jou: de volgende keer dat je in de verleiding komt om die misleidende gedachten op te geven, laat je je bloed stromen en push-ups doen, zelfs als je daar voor de koelkast neerkomt. "Elke keer als ik het gevoel heb dat ik een snack nodig heb of de koelkast ergens voor wil openen, doe ik in plaats daarvan tien push-ups", zegt Jenna Wolfe, fitnessgoeroe en auteur van Thinner in 30 . "Er zijn dagen dat ik 100 push-ups knock-out terwijl ik tegelijkertijd de extra calorieën vermijd!"

Toekomst voorspellen

Als je de slechte keuze zou maken, zijn je hersenen zo krachtig bemoedigend, stel je jezelf drie of vier uur later voor. "Stel uzelf de vraag hoe u zich lichamelijk, geestelijk en fysiologisch zou voelen", zegt Monica Auslander, geregistreerd diëtiste en oprichter van Essence Nutrition. "Vraag jezelf hoe je energieniveau zal veranderen. Denk je dat je tevreden zult zijn? Als je je training overslaat, hoe zal je je dan later of morgen voelen?" De tijd nemen om een ​​slechte beslissing te nemen voordat je er iets aan doet - en je de impact ervan voorstellen - zal je helpen om er ooit zelfs heen te gaan.

Voeg wat vet toe

Wanneer je geest begint te draaien en een plakje (of drie) pizza vraagt, vraag jezelf dan af of je genoeg gezond vet krijgt tijdens elk van je drie hoofdmaaltijden? "Vet helpt verzadigen en verzadigen", legt Laura Cipullo, RD, CEDRD en auteur van Body's Diet Diet van Women's Health uit . "Het vertraagt ​​de opname van eenvoudige koolhydraten en houdt je dus langer vol, vetten gemengd met eiwitten en koolhydraten voorkomen ook een achtbaan in de bloedsuikerspiegel waardoor je anders zou denken dat je honger had. de bloedsuikerspiegel daalde en je hebt dit verkeerd geïnterpreteerd vanwege de noodzaak om te eten. " Als u niet helemaal zeker weet wat we bedoelen met gezonde vetten, lees dan over deze 20 gezonde vetten om u dun te maken.

Controleer de klok

De volgende keer dat die stemmen je tegemoet komen, kijk je hoe laat het is. "Als het de 3 tot 4 uur is, weet dan dat dit is wanneer je cortisol sluimert en je je waarschijnlijk moe voelt", zegt Cipullo. "In plaats van het bereiken van een suikeroplossing, verkrijg zonlicht, beweging en een snack met zowel koolhydraten als vet of koolhydraten en eiwitten, de gemengde macronutriënten snacks zijn bloedsuikerspiegel vriendelijk en het licht helpt je te synchroniseren met het circadiaanse ritme van de natuur en de beweging helpt om je goede hormonen te verbeteren en tegelijkertijd je bloed te oxygeneren. "

Vraag jezelf af of je echt honger hebt

Je strijd komt vaak neer op een simpele vraag: heb je echt honger? "Vraag jezelf af of je een hele plaat broccoli zou eten in plaats van wat je maar verlangt, " zegt Wolfe. "Als het antwoord nee is, heb je niet echt honger."

Maar je moet wel achterhalen waarom je denkt dat je honger hebt. "Het is waarschijnlijker dat je een emotionele stressor ervaart die je gedachten over eten en je verlangen om te eten triggert, " biedt Robert G. Silverman, voedingsdeskundige en diplomaat bij de American Clinical Board of Nutrition. "Ben je moe, van streek, depressief, eenzaam, angstig, van de pijn? Ben je gewoon verveeld? Simpelweg herkennen dat je een emotie ervaart, kun je dat innerlijke eten-junkfood- nu- stem- afsluiten."

Vind je Mantra

Mind over materie klinkt cliché, maar het kan wonderen doen wanneer je probeert die overheersende stemmen ertoe te brengen je niet op een dwaalspoor te brengen. Vind je mantra; het kan iets eenvoudigs zijn als "Dit kan moeilijk zijn, maar ik ben harder." Zeg dat luider dan het gebabbel in je hoofd. "Soms is het besef dat je sterker bent dan je denkt voldoende om jezelf ervan te overtuigen dat extra stukje pizza neer te zetten, " zegt York. "Het herhalen van welke mantra voor jou ook werkt, is een goede manier om jezelf te laten zien dat eten niet is wat je zoekt om tevreden te zijn." We raden een van deze 12 inspirerende yoga-mantra's aan om je leven te veranderen.

Weeg de voors en tegens

Als je aan het discussiëren bent of je de training moet overslaan of die friet moet opeten, neem dan even de tijd en noteer de voor- en nadelen van je keuze. "Je gedachten neerschrijven voordat je een slechte beslissing neemt, geeft je de gelegenheid om aandachtig de gevolgen van je acties in overweging te nemen, " legt York uit. "Met andere woorden: als ik mijn training oversla, voel ik me waarschijnlijk schuldig en heb ik spijt van het werk, maar als ik klaar ben, voel ik me geweldig!" "Journaling is een van de 30 fascinerende gewichtsverliestricks die je niet hebt gehad Geprobeerd dat we aanbevelen bij Eat This, Not That!

Stimuleer beide kanten van je brein

"Grijp een bal of iets dat in één hand past, zoals sleutels, een pen of een waterfles, en denk aan dat ding dat je angst veroorzaakt. Als je die angst ergens in je lichaam voelt, beoordeel het dan van één tot tien, "beveelt Drucker aan. "Geef de bal heen en weer, van de ene hand naar de andere, door het midden van je lichaam, zodat je beide hersenhelften stimuleert.Voor de snelste resultaten, houd je een hand voor je terwijl de andere uitzwaait aan de zijkant elke keer dat je de bal passeert Doe dit een minuutje Stop, haal diep adem, je merkt misschien dat de angst verdwenen is, omdat je door beide zijden van de hersenen te stimuleren, bloed en elektrische impulsen verspreidt door het brein en dit stroomt dat cluster van neuronen over en verspreidt het. Denk nu weer aan datzelfde en zie hoeveel angst je kunt opbrengen en beoordeel het opnieuw op de schaal van 10 op 1. Herhaal dit tot de angst verdwenen."

Visualiseer jezelf Een goed fitnessdoel bereiken

Als je een doel voor ogen hebt: een 5k lopen, een bergwandelen of in een outfit passen die momenteel te krap is, stel jezelf voor dat doel te bereiken. "Het eten van een donut in plaats van een grapefruit als ontbijt kan op het moment belonend lijken, maar denken aan de langetermijndoelen die zijn gesteld, kan meestal een gezonder perspectief bieden", zegt York. "En iedereen weet dat hardlopen, wandelen of zich zelfverzekerd voelen in een nieuwe outfit veel lastiger is na het eten van een donut."

Kruis items uit uw takenlijst

"Zet het snackgekletter in je hoofd door een of twee items uit je takenlijst te verwijderen", beveelt Wolfe aan. "Dingen volbracht krijgen kan net zo bevredigend zijn als snacken." En het kan zelfs calorieën verbranden! We raden aan een vuilniszak te pakken en uw voorraadkast te controleren met deze 25 Verschrikkelijke ingrediënten die iedereen nog steeds gebruikt, maar niet mag!

Dress Like You're the Gym

Wanneer het gebabbel te luid is, trek dan gewoon je trainingskleding aan en rijg je sneakers aan. "Zelfs als sporten teveel moeite kost, kan het kijken naar het deel op zijn minst de drang om te eten verminderen, " zegt York. "Het aantrekken van trainingsmateriaal kan een mentaliteitsverschuiving veroorzaken en moet de keuken verlaten waar de meeste verleiding zich voordoet."

Koop je Zzzs

Slaapt u elke nacht minstens zeven tot negen uur? Als dat niet het geval is, zorg er dan voor dat u eerder naar bed gaat omdat slaapgebrek invloed kan hebben op uw onbedwingbare trek en uw gewicht. "Personen met minder dan zeven tot negen uur slaap zullen waarschijnlijk 250 extra calorieën per dag eten!" zegt Cipullo. Kan niet slapen? Vermijd deze 20 voedingsmiddelen die je 's nachts wakker houden

Vooruit plannen

Silverman laat zijn patiënten het een deel van hun routine maken om op te schrijven en zich te verbinden aan al hun maaltijden en snacks voor de dag - inclusief eventuele traktaties - op voorhand. Zodra het is opgeschreven, is er geen weg meer terug. "Op die manier weet je precies wat je zult eten en wanneer, " zegt hij. "Dit helpt je om ongewenste gedachten over eten te blokkeren."

Controleer uw bloedsuikerspiegel

Die innerlijke stem, hoe pogend het ook is, kan soms echt proberen te vertellen dat er iets met je lichaam aan de hand is, dat je een dokter nodig hebt om te controleren. "Een sterk verlangen naar koolhydraten van lage kwaliteit is een veel voorkomend symptoom van problemen met bloedsuiker die kunnen wijzen op pre-diabetes of zelfs diabetes", zegt Silverman. "Door deze koolhydraten te eten, schiet je bloedsuikerspiegel hoger dan normaal, en omdat je je bloedsuikerspiegel niet goed verwerkt, zakt het dan te laag, waardoor je je moe, trillerig en hongerig voelt -vooral voor meer koolhydraten. en voel je beter, maar je bent ook weer begonnen aan de suikerachtbaan. Als je denkt dat dit de oorzaak kan zijn waarom je constant naar ongezond voedsel hunkert, neem dan contact op met je arts. Bloedglucosekwesties reageren bijna altijd heel goed op eenvoudige veranderingen in voeding en levensstijl. "

Geef jezelf een pauze

We zijn menselijk en het is prima om jezelf een pauze te geven. in feite is het essentieel om jezelf een slechte dag te laten zijn om je hersenen zover te krijgen dat ze de negatieve suggesties negeren. "Laat jezelf niet beroven.Het is prima om een ​​keer per week een cheat-dag te nemen", zegt Dave Colina, gecertificeerde CrossFit-trainer, Krav Maga-instructeur en oprichter van formule O2. "Beloningen zijn belangrijk, maar met mate. Als je toevallig in het innerlijk geklets slaakt, moet je jezelf niet slaan, leer er gewoon van en pas je gewoonten daarop aan." Je kunt jezelf zelfs een pauze gunnen en er nog steeds extra slim mee doen met deze 20 Cheat Meal Tips voor succesverlies.