De overgang van zomer naar herfst is altijd het ruigst. De zomer is de belangrijkste tijd om licht te eten, actief bezig te zijn en veel quality time buitenshuis door te brengen. Het is gemakkelijk om af te slanken en op het juiste spoor te blijven zonder dat het u veel moeite kost. En dan valt er een val en voelen de dingen, nou ja, langzamer . De lucht rilt, het voedsel wordt zwaarder en de motivatie om in beweging te komen - vooral buiten - is op een verlaagd niveau.

Maar voordat je je mojo kwijtraakt, zijn we hier om je te herinneren aan alle verbazingwekkende dingen die vallen brengt (hallo, veranderende bladeren, voetbalzondagen, wortelveggies) en hoe je ze in je voordeel kunt gebruiken om op het goede spoor te blijven, gezond te blijven, en laat de nooit eindigende PSL-verleidingen het beste van u krijgen! Vind hieronder je nieuwe favoriete platte buikhacks en bekijk deze 25 geweldige manieren om af te vallen met havermout om je vaart te houden!

Kubus uw butternut squash of zoete aardappel

Om ervoor te zorgen dat deze vallen groenten wennen en niet alleen op je aanrecht zitten, heeft Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N van Essence Nutrition, LLC een perfecte hack. "Besteed het extra geld aan voorgesneden butternut squash kubussen of zoete aardappelblokjes; ze maken je meer kans om ze gewoon te legen op een bakplaat, jas met avocado-olie en kaneel, en bak. Ik merk dat als ik de eigenlijke pompoen of zoete aardappel koop, ik te lui ben om ze echt te hakken! "Kijk eens naar deze 20 gezonde butternut-squashrecipes voor een aantal frisse nieuwe ideeën!

Ga voor de ingeblikte pompoen

We weten dat herfst betekent dat het pompoenseizoen is begonnen. Een geweldige manier om je oplossing te krijgen? "Ingeblikte pompoen is een fantastische bron van kalium en vitamine A", zegt Auslander. "Voeg het toe aan havermout, pannenkoeken, nachthaver en soep om die kenmerkende pompoenaroma toe te voegen."

Denk NEAT

Het concept NEAT betekent "Thermogenesis zonder activiteit". Kortom, het is de manier om lichaamsbeweging te gebruiken zonder echt te sporten, "legt Auslander uit. En de perfecte manier om NEAT te blijven deze herfst? Die bladeren ophalen! Bonus: knijpen in regelmatige lichaamsbeweging - in plaats van zo zittend te zijn - is een van de 100 beste manieren om tot 100 te leven!

Bak je peren

Fall fruit is heerlijk als gebakken, vooral peren. "Gebakken peren zijn een verrukkelijke, lichte traktatie. Halveer peren, schep de kern eruit, spul met walnoten en vijgen en cacaobonen, bedek met Manuka-honing en bak in de oven ", stelt Auslander. Dan bedek ze met volvette biologische Griekse yoghurt en kaneel. Verrukkelijke koffie! Voor meer zoete, schuldvrije trucs, mis deze 25 Healthy Ingredient Swaps voor bakken niet.

Zoek naar Berry Sales

"Profiteer van bessen die goedkoop zijn en in het seizoen door ze in bulk te kopen wanneer ze in de aanbieding zijn en ze onmiddellijk te bevriezen. Slechts een deel van de vitamine C kan afnemen en dan heb je ze klaar en bij de hand voor smoothies of om te smelten tot havermout als een compote, "zegt Auslander.

Get in On the Trick of Treating

Herfst betekent Halloween - en dat betekent natuurlijk snoep, snoep, snoep. Maar Raad eens? Je hoeft niet weg te blijven! "Gun jezelf een of twee stukjes van je favoriete snoepjes per dag gedurende een bepaalde tijd, zodat je je geen tekort voelt", beveelt Auslander aan. Nu we het er toch over hebben, mis onze exclusieve lijst met 52 beste en slechtste snoepjes ooit!

Pre-Pay voor trainingslessen

Houd het moment van de zomeractiviteiten gaande. "Pre-pay voor je oefeningspakket of ClassPass in het najaar - je zult veel gemotiveerder zijn om erbij te blijven na een actieve zomer, " zegt Auslander. "Grijp een vriend, zodat jullie elkaar zullen ondersteunen en motiveren."

Warm je smoothies op

"Een van de meest voorkomende keuzes voor een gezond ontbijt zijn tegenwoordig smoothies en sappen. Helaas, als het kouder wordt, zien die er steeds minder aantrekkelijk uit. De meeste mensen realiseren zich niet dat als je een krachtige blender hebt, met name een Vitamix of Blendtec, je in slechts enkele minuten warme smoothies kunt maken. Houd de blender ongeveer vier minuten aan of totdat je smoothie de gewenste temperatuur heeft bereikt, "beveelt Staci Shacter, MS, RD, LDN en voedingsdeskundige voor Carillon Miami Beach aan.

Een idee is een Hot Chocolate Oat Smoothie. Om het te maken, combineer 2 eetlepels cacaopoeder met 1-1, 5 kopjes amandelmelk, 1 kleine banaan, 1/3 kop gerolde haver (een nacht geweekt om het romiger te maken), 1 eetlepel amandel- of cashew boter (of een bolletje bio) grasgevoerd eiwitpoeder Niet zeker of je eiwitpoeder goed genoeg is? Ontdek ons ​​exclusieve rapport over het beste en slechtste eiwitpoeder!

Krijg je Veggie vooraf

Kook je groenten in één grote batch op één dag van de week. "Met de wortelgroenten die nu onze seizoensproducten zijn, kun je gemakkelijk wat acorn squash, courgette, butternut squash en wat je favoriete groenten ook zijn, bakken en bewaren in de koelkast", stelt Stephanie Mansour, gewichtsverlies coach en gezondheids- en fitnessdeskundige voor vrouwen. "Trek ze gewoon uit en verwarm opnieuw en voeg je favoriete eiwit toe voor een complete maaltijd!"

Winkel de sportscholen

Nu het weer u dwingt om uw workouts naar binnen te halen, kunt u profiteren van alle sportscholen in uw omgeving, inclusief de sportscholen die in de zomer mogelijk zijn geopend. "Probeer nieuwe locaties uit met gratis passen. Vraag de receptie naar uw sportschool of fitnessstudio voor een proeflidmaatschap ", stelt Mansour. "Nu de temps lager worden, zul je dankbaar zijn dat je ergens binnen hebt om te oefenen!"

Pop Some Pumpkin Seeds

Pompoenzaden zitten boordevol voordelen die variëren van eiwitrijk zijn, veel voedingsvezels, magnesium, kalium, en ze bevatten L-tryptofaan voor een goede nachtrust, "voeg ze toe aan je Griekse yoghurt of kwark voor een extra voedingsboost, "Suggereert James Shapiro, MS & president van Primal Power. Ontdek andere manieren om meer voeding in je leven te krijgen met deze 25 manieren om Superfoods aan je dieet toe te voegen.

Wandeling en fiets

Voordat het te ijskoud buiten wordt, overweeg dan buitenactiviteiten die je bloed laten pompen. "Wandelen kan worden gemaximaliseerd door heuvelachtig terrein en de levendige lucht. Het zorgt voor een goede versterking van je beenspieren, bilspieren en buikspieren, "zegt Dempsey Marks, maker van PreGame Fit. "Een andere oefening waar ik van houd, is fietsen. Het herfstseizoen biedt de ideale omstandigheden om naar een ander niveau in je fietsroutine te gaan. Ik reset mijn training om langere ritten te omarmen om mijn uithoudingsvermogen te maximaliseren. Bovendien is de koelere lucht opwindend en verbrandt het extra calorieën. "

Thee drinken

De herfst smeekt warme thee-achtige mogelijk groen drinken gedurende de dag en kruiden brouwsels in de avond. Een ander idee? "Een zelfgemaakt gember- en kurkuma-drankje zal het immuunsysteem versterken en de spijsvertering helpen", stelt Jennifer Galardi, ster van verschillende "Dance Off the Inches" -dvd's.

Reset je klok

Zorg dat je overdag voldoende vitamine D hebt en begin met het instellen van je herfst / winterklok door iets eerder terug te gaan. "Zelfzorg is van het grootste belang, want de koelere maanden rollen rond. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om jezelf te verzorgen, "zegt Galardi. "Oefen meer herstellende soorten yoga en gebruik een rijkere, meer verzorgende olie, zoals sesamolie, voor zelfmassage of na een douche of bad."

Drink Apple Cider Vinegar

Het is het seizoen voor appelcider, maar de beste manier om je fix te krijgen is in de super ACV-vorm. "Apple cider azijn bevordert gewichtsverlies door het metabolisme te versnellen, het vasthouden van water te verminderen, de pH-balans van je lichaam in evenwicht te brengen en te helpen bij de spijsvertering", zegt Dr. Daryl Gioffre, voedingsdeskundige en gecertificeerd rawfood-kok. "En wanneer de onvermijdelijke herfst hoest komt rond, kan een lepel appelazijn helpen om je keel te bedekken en bacteriën te bestrijden." Voeg deze 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drankjes toe voor een aantal heerlijke ideeën!

Salad-ify Your Fall Flavors

Krijg alle smaken van de herfst zonder de zuurgraad van koekjes, taarten, vullingen en dergelijke. "Het toevoegen van butternutpompoen aan je spinaziesalade is veel meer vullend en net zo lekker, " zegt Dr. Gioffre. "Gooi wat pompoenpitten, amandelen, chiazaadjes en extra vierge olijfolie in de olie en je zult je energiek voelen in plaats van opgezwollen van brood en koolhydraten."

Drink wat groenten

"Probeer een wortel-gember sap te drinken voor een mineraal-zwaar drankje met een herfst gevoel. Studies suggereren dat mensen vaak dorstig zijn naar honger, dus een groentesap kan helpen om je maag te vullen, waardoor er minder ruimte is voor caloriearm voedsel, "beveelt Dr. Gioffre aan. "Zorg er wel voor dat je thuis je sap maakt of goed naar de ingrediënten kijkt om er zeker van te zijn dat het niet vol zit met suiker zoals veel in de winkel gekochte merken."

Maak je vulling onaangenaam

In plaats van zich te laten bezwaren door traditionele zware vulling als een Thanksgiving nietje, waarom niet beginnen aan een nieuwe traditie deze feestdagen? "Vervang de traditionele stopschotel door een herfstquinoa-medley met boerenkool, butternutpompoen en andere herfstfavorieten, " zegt Dr. Gioffre.

Krijg je lichaamsgewicht in de ochtend

Shaun Nunes, die andere persoonlijke trainers bij Crunch Blackhawk in Californië rekruteert en inhuurt, zegt dat ze 'in alle vliegtuigen' een verscheidenheid aan lichaamsgewichtbewegingen moeten doen zodra je wakker wordt. "Voer bijvoorbeeld power squats, jumping jacks, seal jacks, flings, teen touches, arm circles en wraparounds uit, " zegt hij. "Het idee is om de neuro-musculaire stimulatie te verhogen en blessures te verminderen tijdens het koude weer dat binnenkort komt. Wanneer u op deze manier uw dag begint, zult u meer natuurlijke energie en een levendige pit in uw stap opmerken. U zult merken dat u sneller informatie verwerkt en efficiënter wordt op het werk. Omdat je je dag met een gezonde mindset bent begonnen, is er een kleinere kans dat je ook in slechte voedselkeuzes zult willen genieten. "

Sla de PSL over

De tweede zomer begon weg te drijven, we werden onmiddellijk gebombardeerd met pompoenkruid lattes in elke coffeeshop. Maar in plaats van al die calorieën te drinken, zijn er tal van andere manieren om je oplossing te krijgen, zoals deze 15 Pumpkin Spice-producten om dit najaar te proberen. Je kunt ook proberen pompoenpitjes te roosteren met kaneel en nootmuskaat. "Met meer zink dan enig ander zaad, helpen pompoenpitten het lichaam om vet te verbranden en uw pH-waarden in balans te brengen, " zegt Dr. Gioffre.

Gebruik voetbaldagen als trainingsdagen

Als jouw zondag en donderdag alles te maken hebben met het opnemen van de nieuwste NFL-game, terwijl je uiteraard bier- en gokspelletjes tussendoor verslaat, dan moet je je voordeel doen met een tijdtraining. Sahmura Gonzalez, personal trainer bij Crunch USQ, stelt de volgende workout voor:

- Pass van 20 yards = 25 squats
- Druk omlaag = 10 burpees
- Timeout = 20 seconden wandopstelling
- Persoonlijke Foul = 10 Reverse lunges op elke etappe
- Onderschepping = 10 push-ups
- Eerste keer omlaag = 15 situps
- Biercommercial = 1 minuut plank

Zoek een nieuwe manier om je taart te vullen

Sla de taart op voor speciale gelegenheden. Wanneer je verlangen op andere momenten toeslaat. ga direct naar met havermout gevulde gebakken appels. Gonzalez beveelt het volgende recept aan: "Verwarm de oven voor op 350 graden. Snij twee grote appels doormidden en verwijder de kernen en zaden met een klein paarsnijmes of -lepel. Meng in een kleine kom twee eetlepels boter, een eetlepel bruine suiker, vier eetlepels havermout en een snufje kaneel. Schep op de appelhelften en bestrooi met kaneel. Leg ze op een bakplaat en bak ze 30 minuten in de oven. "En terwijl je de bakplaten hebt, probeer dan eens een van deze 20-laags pan-avondmaaltjes die je ook zult waarderen?

Lotion omhoog

"Als je huid droger en schraal wordt, koop dan een stinkende lotion die je leuk vindt en leg hem 's nachts op je hand of wanneer je zin hebt in junkfood!", Stelt Mansour voor. "Dit kan voorkomen dat je ongezond voedsel eet, omdat je handen goed ruiken en je geen eten wilt eten dat je pasgelotionerde handen aanraakt."

Warm je water

Drink je water op kamertemperatuur. "Nogmaals, dankzij de temps die buiten valt, kan je lichaam vechten om in homeostase te blijven, zelfs meer dan normaal, " zegt Mansour. "In de zomer koelt een glas ijskoud water ons af, maar in de herfst en de winter kan water op kamertemperatuur minder schokkend zijn voor ons systeem, omdat we het misschien al koud hebben."

Geniet buiten van de herfstkleuren

Neem elke week tijd om te genieten van de natuur en de veranderende bladeren en wandel in uw plaatselijke park. Dit zal helpen bij het verminderen van de hoeveelheid stress in uw lichaam, waardoor uw cortisolniveau wordt verlaagd. "Deze specifieke productie uit de bijnier, indien consistent geproduceerd, heeft aangetoond dat het vet vasthoudt", zegt Shapiro. "Naast het verlagen van de cortisolspiegel, kunnen lage intensiteitsniveaus van cardio gunstig zijn voor snellere hersteltijden van uw trainingen en zelfs de cardiacapaciteit verbeteren." Maak het op dezelfde manier gemakkelijker op uw lichaam om uw taille te trimmen en in een beter humeur met deze 15 Superfoods die uw hormonen in evenwicht houden!