Negatief denken als je probeert af te vallen, kan je sneller het konijnenhol in de rommel sturen dan dat je over je eigen voeten struikelt terwijl je je Happn-datum haalt. Met het nieuwe jaar (en # EatThisIn2016!) In volle gang, is het tijd om die schadelijke zelfbespreking te bestrijden en zich te wenden tot de krachtige en inspirerende mantra's die topdeskundigen willen dat je top of mind houdt. Deze professionals worden betaald om de voedingsdoelen van anderen te voeden, maar je krijgt hun woorden van wijsheid gratis. Dus check ze uit, leef ze live en deel deze link met je vrienden met # EatThisin2016. En haal dan je boodschappenlijstje bij de hand met deze 23 gezonde voedingsmiddelen die beroemdheden niet genoeg krijgen!

"90 procent brandstof, 10 procent plezier"

"Dit is een geweldig hulpmiddel om mensen een goed perspectief op gezond eten te bieden", vertelt Frances Largeman-Roth, RDN, voedingsdeskundige en auteur van Eating in Color . "Je hoeft niet elke calorie te tellen. Probeer gewoon een mentaal overzicht bij te houden van wat je per dag, week, enzovoort hebt gegeten. Boerenkool, quinoa, amandelen en alle andere gezonde dingen moeten de kern zijn van wat je eet, maar er is nog steeds een weinig ruimte voor champagne en chocolade! "

"Eet om je cellen te voeden"

We gaan erop uit en we denken dat je niet aan je neuronen en mitochondriën denkt als je in je burritokom duikt. "We praten vaak over eten in termen van gewichtsverlies, en we vergeten wat eten eigenlijk doet, " benadrukt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The Well Necessities. "Maar wanneer we ons eten visualiseren om onze cellen te voeden, beginnen we het ware doel van voedsel te zien, en kunnen we het niet helpen, maar willen we het vermogen ervan om te groeien eren."

"Streef naar vooruitgang niet perfectie"

Er bestaat niet zoiets als een perfect dieet, "herinneren The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT en auteurs van The Venture Twins 'Veggie Cure aan ons. "Blijf positieve veranderingen in uw dieet aanbrengen en u zult de vruchten plukken. Wanneer je afdwaalt van een gezond eetplan, in plaats van de handdoek te laten hangen bij gezond eten, erken dan gewoon dat je van het pad bent afgedwaald en gewoon verder afdwaalt. "Nu je je sterker voelt, moet je deze 25 dingen onder ogen zien die je vandaag hebt gedaan Uw doelstellingen om gewicht te verliezen en morgen een betere dag te maken!

"Alles met mate. Er zijn geen slechte voedingsmiddelen, alleen maar beter voedsel! "

"Er zijn veel factoren die bij alles wat we eten meespelen, elke keer dat we eten: versheid, voeding, seizoensgebondenheid, cultuur, comfort, smaak, uiterlijk ...", zegt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh, een toonaangevende bezorgservice voor gezonde maaltijdkits. "Dat gezegd hebbende, het ontkennen van iets dat aan andere behoeften voldoet, leidt uiteindelijk tot een ongezonde relatie met voedsel. Ontkenning is geen duurzaam 'dieet'. Je kunt en moet toegeven, doe dat gewoon op een verantwoorde manier. "Lewis beveelt aan om dat soort voedsel als snoepjes te bekijken; je kunt ze nog steeds eten, alleen minder vaak en in kleinere portiegroottes.

"Delicious Can Mean Nutritious"

Een verbintenis aangaan om gezond te eten betekent niet dat saaie plakken gegrilde eiwitten en eindeloze potten bruine rijst op je fornuis sudderen. "Gezond betekent niet smakeloos", benadrukt Mitzi Dulan, RD, auteur van het Pinterest-dieet: hoe je je weg kunt spelden Dun en voedingsdeskundige voor Kansas City Royals. "Leer hoe u super eenvoudige maaltijden kunt maken die minuten in beslag nemen, heerlijk smaken en goed voor u zijn!" Zoals deze 20 geweldige recepten voor bijvoorbeeld Mason Jar Salads!

"Een dieet volgen betekent een dieet volgen"

"Geen dieet. Weersta de drang om 'op dieet te zijn' met gewichtsverlies als de verwachte uitbetaling. 'Op dieet' betekent dat 'een dieet' niet ver achterblijft ', zegt Mary Hartley, RD, een voedingsdeskundige uit Providence, Rhode Island. "Je routine zou iets moeten zijn dat je kunt en zal doen met onbepaalde tijd. Verwacht gezond te handelen omwille van hemzelf, ongeacht uw gewicht. "

"Verander hoe je eet voordat je verandert wat je eet"

"Studies tonen aan dat mensen meer tevreden zijn en minder eten als ze oplettend en zonder afleiding eten, zoals de tv of mobiele telefoon, " deelt Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een voedingsdeskundige uit Nashville en auteur van Schedule Me Skinny: Plan om af te vallen en het af te houden in slechts 30 minuten per week . Doe jezelf een plezier en maak van je keukentafel een iPhone-vrije zone als je niks doet.

"Snack als een twee jaar oud!

U hebt officieel onze toestemming. "Snacks zijn de hele dag nodig omdat ze zorgen voor continue energie en brandstof. Er zijn echter veel misvattingen over snacken, "zegt Lon Ben-Asher, RDN, LDN, Nutrition Educator bij Pritikin Longevity Center + Spa. "Als je ervoor kiest om te snacken met die zogenaamde 'gezonde' 100 calorieën snacks, doe je jezelf een slechte dienst." Ben-Asher legt vervolgens uit dat die specifieke snacks over het algemeen hoogcalorisch zijn (erg knapperig en vol zout), suiker en vet) en zeer verslavend. Dit maakt ons meer hunkeren en is uiteindelijk een van de 25 Foods That Make You Hungrier. Kies in plaats daarvan om te snacken op meer voedzame hele voedingsmiddelen zoals appels, bananen, druiven en andere caloriearme voedingsmiddelen die ons opvullen.

"Leer het proces lief te hebben"

"Verandering van levensstijl moet niet van korte duur zijn", adviseert voedingsdeskundige Kayleen St. John, RD bij Natural Gourmet Institute, een gezondheidsondersteunende kookschool in New York City. "Als je je leven verandert, moet je manieren vinden om het aangenaam te maken, zodat je geluk vindt in je dagelijks leven. Boerenkool haten? Eet het niet! Haat je? Doe het niet! Er is geen one-size-fits-all maaltijd of oefenplan dat iedereen gelukkig maakt. Vind voedingsmiddelen en activiteiten die u echt leuk vindt en leer van het proces te houden. "Daar is het goed voor!

"I Am Breathing In, I Am Breathing Out"

Namaste, mensen: "Deze klinkt misschien een beetje gek, maar doet wonderen. Voedsel veroorzaakt allerlei soorten emoties en veel van de situaties waarin we eten (familiediners, vakanties) veroorzaken binging of overeten, "biedt Hayim. "Op het moment dat je je warm, nerveus of angstig begint te voelen, beveel ik je aan om jezelf een moment uit de situatie te verwijderen, je ogen te sluiten, diep adem te halen en deze mantra ten minste vijf keer te herhalen. Wanneer we onze ademhaling vertragen, stimuleren we het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het kalmeren van ons. "

"Scales are for Fish"

Als je daar een beetje aan giechelde, ben je niet de enige! Maar er is iets krachtiger aan het niet doen alsof de schaal een of andere meesterlijke waarheid is. "Ik geef er de voorkeur aan dat mijn klanten rekening houden met hun gewichtsverlies in termen van zelfvertrouwen en de manier waarop kleding kan passen, " legt Hayim uit. "Weegschalen kunnen misleidend zijn en te vaak inchecken kan gemakkelijk obsessief worden, waardoor gevoelens van negativiteit ontstaan." En als we het hebben over onze vissende vrienden onder water, zorg er dan ook voor dat je niet drinkt zoals een; er zijn minstens 14 geweldige dingen die met je lichaam gebeuren als je de drank afdankt.

"Een traktatie hoeft niet iets te zijn dat je eet"

"Als je jezelf 'beloont', hoeft het niet altijd met eten te zijn. Veel van mijn cliënten ontspannen aan het eind van de dag en trakteren zichzelf op eten of een glas wijn, terwijl het behandelen van jezelf een uur lang goed boek lezen of een ontspannend bad nemen gezondere manieren zijn om jezelf te verwennen, "biedt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet For Dummies . We geven de voorkeur aan dat goede boek in het bad met een heerlijk kopje thee.

"Fouten zijn het bewijs dat je aan het proberen bent"

Dit is vooral geweldig om jezelf eraan te herinneren op dagen dat je je down voelt. "Om in alles succesvol te zijn, kun je perfectie niet de vijand van het goede laten zijn, " zegt St. John. "Het veranderen van je levensstijl is geen uitzondering. Verwacht niet elke dag 'perfect' te eten of je trainingsdoelen te halen omdat het waarschijnlijk niet zal gebeuren. Wanneer je uitglijdt en een fout maakt, betekent dat alleen dat je het probeert, wat meer is dan je kunt zeggen voordat je aan je reis begon. Fouten zijn geen fouten; het zijn stapstenen. "En idem voor die ex heb je afgelopen herfst drie bieren diep in die achterklep ontmoet.

"Do not love it? Eet het niet "

"Verspil uw calorieën niet aan voedingsmiddelen waar u niet van houdt", zegt Dulan. "Als je bijvoorbeeld een dessert probeert dat niet erg goed is, stop het met eten! Dit werkt geweldig wanneer u op feestjes gaat of uit eten gaat in een restaurant. Als je eten krijgt en er niet van houdt, heb je niet het gevoel dat je alles moet eten. "Dulan zegt dat dit ook helpt bij portiecontrole, omdat mensen denken dat ze hun bord moeten schoonmaken of het meeste moeten krijgen voor hun geld. leidt tot te veel eten. Bonusmantra: het gaat verspillen, hoe dan ook.

"Kleur je bord"

Probeer altijd verschillende kleuren en tinten voedsel op je bord te hebben, volgens Ben-Asher. "Het is belangrijk om een ​​balans te hebben van plantaardig voedsel dat bestaat uit fruit, groenten en ongeraffineerde koolhydraten. Hoe meer kleuren en hoe dieper de kleuren, hoe meer vitamines en mineralen en antioxidante fytonutriënten een voedsel bezit - wat belangrijk is bij ziektepreventie en gezondheidsbevordering. "Laad deze beste groenten op voor gewichtsverlies voor een dubbele winst van voeding en een flat buik!

"Finish Eating by Sundown"

Dit is een interessante studie die Hartley met ons heeft gedeeld: muizen die na 19.00 uur aten, werden zwaarder, zelfs als het dezelfde hoeveelheid calorieën was als de muizen die dat niet deden. "De huidige wetenschappelijke kennis beweert dat het niet uitmaakt wanneer je eet, zolang je maar binnen je dagelijkse calorie-eisen blijft om een ​​gezond gewicht te behouden. Maar ik verwacht dat die aanbevelingen in de loop van de tijd zullen veranderen. "En merk je ooit op dat wanneer je 's avonds laat eet, je de volgende ochtend hopeloos bent, het ontbijt overslaat en vervolgens te veel eet? Dat is een vicieuze cirkel die het waard is om te breken vanavond, om 18:59 uur

"Cook at Home, Take Control of Your Health"

"Meer dan 50 procent van het Amerikaanse voedselbudget wordt besteed aan voedsel dat buiten het huis wordt bereid", zegt Lewis. "We hebben een sterke afhankelijkheid van voedingsmiddelen die hoger zijn in calorieën, vetten, suikers en natrium. Aan de andere kant, als voedsel thuis wordt gekookt, zijn ze inherent gezonder omdat je elk ingrediënt bepaalt dat in je keuken past. "Lewis zegt dat je verbonden bent met het voedsel dat je aan het koken bent, zorgt voor een beter bewustzijn en opmerkzaamheid van wat je stopt in je lichaam. (Je zult een hoop geld besparen als je niet uit eten gaat.) Nog niet echt een ijzeren chef in de keuken? Bekijk onze gemakkelijke, gezonde recepten!

"Werk aan je geestelijke groei en gewichtsverlies zal volgen"

"In plaats van het meten van de vooruitgang in termen van gewonnen of verloren ponden, let op tekenen die uw emotionele groei markeren, " beveelt Hartley aan. "Voed je je ziel, ga je goed om met stress, blijf je door tegenslagen en hou je van je lichaam en jezelf? Emotionele gezondheid produceert meestal fysieke gezondheid. "

"Eet niet tenzij u echt honger hebt"

"Leer uw honger-volheidsniveau te controleren", adviseert Hartley. "Eet wanneer je een vierde deel vol bent en stop wanneer je driekwart vol bent. Pas de hoeveelheid en het soort voedsel aan dat je eet, zodat elke vijf uur zo honger ontstaat. "Laad deze 10 voedingsmiddelen op om je af te vallen zonder honger te hebben en verbaas je hoeveel langer je je vol voelt!

"Heb vertrouwen in de ingestelde puntentheorie"

Deze is het best van toepassing op mensen die recent een gewichtstoename hebben gehad, zoals na de zwangerschap of door stress, in tegenstelling tot hun hele leven worstelden met gewichten. "De setpoint-theorie is de theorie dat het lichaam van een volwassene gedurende lange perioden op een stabiel niveau wordt gehouden", biedt Hayim. "Het suggereert dat je gewicht vooraf is bepaald en dat je een feedbackmechanisme hebt dat je uiteindelijk terugbrengt naar je oorspronkelijke gewicht." Met andere woorden, niet in paniek raken; alles zal goed komen.

"Elke dag is een nieuwe kans om zelf voor jezelf te zorgen"

"Dit is een van mijn favoriete mantra's", biedt Largeman-Roth. "Veel mensen raken op zichzelf omdat ze gek werden en aten en dronken te veel op hun verjaardag, vakantie, enz. Ik probeer mensen echt aan te moedigen om elke dag naar voren te kijken als een nieuwe kans om fris te beginnen en de keuzes te maken die je wilt te maken. "Begin vers met de 30 beste ontbijtgewoonten om 5 pond te droppen!

"Kwaliteit en kwantiteit"

"Ja, het is mogelijk om te veel van het goede te hebben; je hebt geen drie kopjes quinoa nodig ", adviseert St. John. "Hoewel een caloriebeperkt dieet vol met bewerkt voedsel niet de juiste keuze is, hebben zowel kwaliteit als kwantiteit van voedsel aandacht nodig voor gezondheid en welzijn op de lange termijn." Ja, zelfs pure chocolade kan te veel van het goede zijn .

"Kijken en Feeling Amazing is the Best Revenge"

Als al het andere faalt, is dit een beetje een mantra om te onthouden als je geen zin meer hebt om die plank vast te houden. "Na een slechte breuk of een baanverlies, kan het zo moeilijk zijn om te motiveren", geeft Largeman-Roth toe. "Maar als je als een project naar je gezondheid en conditie kijkt en het op die manier aanvalt, kun je de motivatie vinden om voorbij de pijn en de teleurstelling van een mislukte relatie of een carrière-tegenslag te komen. Ik heb dit zelf meerdere malen in mijn leven gebruikt! "Want ja, zelfs voedingsdeskundigen komen in de verleiding om naar Ben en Jerry te grijpen als ze uit de gratie zijn.

"Er zal altijd een andere maaltijd zijn"

Veel mensen overschatten hun favoriete voedsel alsof ze ze nooit meer zullen opeten, zeggen The Nutrition Twins. "Deze mantra is perfect om onze klanten te helpen herinneren dat ze moeten vertragen, genieten van hun eten en beseffen dat ze veel mogelijkheden zullen hebben om dit voedsel opnieuw te waarderen. Ze kunnen nu kleinere porties kiezen of bepaalde voedingsmiddelen doorgeven, en weten dat ze er in de toekomst ook van kunnen genieten. "

"Motivatie wordt aan u begonnen; Gewoontes Keep You Going "

De Nutrition Twins leggen het goed uit: "Zodra je begint, worden je veranderingen een manier van leven, je vormt goede gewoonten en je hebt geen motivatie meer nodig - het wordt gewoon een levensstijl. Als het eenmaal routine is, is het een manier van leven, waardoor het gemakkelijker is om het gezonde pad te blijven volgen. "Doe gerust dat het gemakkelijker wordt!