Ik zie er momenteel uit als een mutant. Voordat ik aan tafel ging zitten met mijn laptop, gooide ik een gezichtsmasker op de grond - een van die voorgeknipte maskers met uitsparingen voor je mond en ogen. Een meisje moet op een gegeven moment overdag tijd maken voor schoonheid, toch? Het bleek echter dat het masker een totale verspilling was. Met een beetje planning had ik elke keer dat ik ging zitten om te eten voor mijn huid, haar en nagels kunnen zorgen. Van een pizza met tomatentop tot een shiitake-paddenstoelenomelet, de opties waren er.

Voordat je dezelfde fout maakt, moet je je verdiepen in deze lijst met voedingsmiddelen die je gevoel volledig, verwend en het beste van allemaal laat zijn, tijdloos. Van vol haar en een gladde huid tot witte tanden en pijnloze gewrichten, deze gemakkelijk te vinden voedingsmiddelen houden je op en zien er goed uit. Benieuwd naar welke eetgewoonten je jeugdige uiterlijk een zware strijd kan maken? Mis deze 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn niet.

Beste voedingsmiddelen voor de ouderdom-tartende huid

1

Olijfolie

Of je het nu gebruikt om te bakken of zelfgemaakte dressings te maken, olijfolie is waarschijnlijk een van de nietjes in je pantry. Hoewel je misschien al weet dat het goed is voor je ticker, ben je je misschien niet bewust dat het ook een krachtige rimpeljager is. In tegenstelling tot met omega-6 verpakte canola-olie, verzadigde vetten en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën die in veel bewerkte voedingsmiddelen worden aangetroffen, is olijfolie een gezond vet dat vol zit met omega-3 vetzuren waarvan is aangetoond dat ze de huid beschermen tegen schade door vrije radicalen. De antioxidanten die in olijven worden aangetroffen, kunnen ook helpen huidbeschadiging te verminderen die kan leiden tot rimpels en vlekken.

tomaten

V8 had het vanaf het begin goed. Door het hoge watergehalte en de overvloed aan vitamines zijn tomaten een uitstekende oogst. Wat hen echt doet schijnen, is hun lycopeen - een sterke antioxidant die vrije radicalen neutraliseert die de huid verouderen en rimpels veroorzaken. Eén studie vond zelfs dat het eten van tomatenpuree kan helpen tegen zonnebrand en zongerelateerde huidveroudering. Om een ​​volledig huidversterkende werking te krijgen, gooit u uw tomaat op de grill voordat u ze opeet. Je lichaam kan lycopeen effectiever gebruiken als het wordt verwarmd. Voor nog meer voedingsmiddelen die je huid stralend en jong kunnen houden, mis deze 18 Health Foods met Big Beauty Benefits niet.

Waterkers

De volgende keer dat je een gehakte salade wilt mixen, geef je de ijsberg door en bereik je in plaats daarvan waterkers. Hoewel je het misschien afschudt als een bittere plant, is het bij het jong plukken zacht, milder en perfect voor rauw eten. Omdat het rijk is aan mineralen en antioxidanten, waaronder de vitaminen A, B1, B2, B6, C, E en K, is het ook geweldig voor de huid. De dagelijkse consumptie van waterkers is zelfs in verband gebracht met een toename van het gehalte aan antioxidanten die de gezondheid van de huid bevorderen.

Chocolade

Je hebt misschien gehoord dat het eten van een nachtelijk vierkant van donkere chocolade kan helpen de bloeddruk te verlagen, maar daar stopt het goede niet. Blijkbaar heeft cacao ook voordelen voor de schoonheid. Een studie gepubliceerd in de Journal of Nutrition bleek dat regelmatig eten van chocolade die rijk is aan flavanolen, de huid kan helpen beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Pas op: Kit Kats tellen niet mee. Oververwerkte snoeprepen hebben minder flavanols dan de duurdere dingen. Om het meeste effect te krijgen op je caloriebesparing en alle huidbescherming te gebruiken, pak je een vierkantje van donkere chocolade dat 70% cacao bevat en niet-alkalisch is. Nibmor Extreme Dark Chocolate met Cacao Nibs past precies (je kunt het hier online kopen voor $ 3), net als veel van deze 7 beste nieuwe gezonde chocolaatjes.

sojasaus

Verhoog het vermogen van je huid om stevig te blijven terwijl je ouder wordt door vlees te ruilen voor tofu. Hoewel onderzoek nog niet sluitend is, suggereren sommigen dat soja kan helpen om rimpels op een afstand te houden. Een vorm van soja-isoflavonen, aglycon is te danken. Een studie uit 2007 in het Journal of Nutritional Science and Vitaminology wees uit dat het eten van 40 milligram soja-aglyconen gedurende een periode van 12 weken de huid verbeterde. Weet je niet zeker waar je het kunt vinden? Hele, minder verwerkte vormen van soja zoals tofu en edamame bevatten de verbinding.

Wilde zalm

Overweeg omega-3-rijke wilde zalm, de beste vriend van je huid. De vetzuren in deze smakelijke vis helpen om rimpels en fijne lijntjes weg te houden door de huid soepel en gehydrateerd te houden. Omega 3-vetzuren kunnen zelfs de afweer van je huid tegen UV-schade stimuleren. Een studie in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat mensen die iets meer dan 5 ons aan omega-3 rijke vissen per week aten, de ontwikkeling van huidkankerverschijnselen met bijna 30 procent verminderden. Heb je nog een reden nodig om je te smullen aan de zoetwatervis? De vitamine D in zalm zorgt voor het behoud van gezonde botten en tanden.

Gewoon Griekse yoghurt

Eiwit is je vriend, vooral als het gaat om het handhaven van een stevige, rimpel-veerkrachtige huid en het afweren van kraaienpootjes. "Het is rijk aan B-vitaminen, die helpen om de huid te ontgiften", zegt Dr. Kaleroy Papantoniou, een cosmetische dermatoloog. Maar vergeet niet: niet alle yoghurt is gelijk gemaakt. Gearomatiseerde yoghurt is een van deze 32 Halo-voedingsmiddelen voor de gezondheid om onmiddellijk te stoppen met eten om verschillende redenen, waaronder het feit dat het je huid kan rimpelen!

Grapefruit

Grapefruit is meer dan alleen een dieetvoeding - het is een zegen op basis van citrusvruchten voor je huid; specifiek striae. Elke helft bevat 59 procent van uw dagelijkse waarde aan vitamine C, wat essentieel is voor de bescherming van huidcellen. Nog belangrijker is dat vitamine C gekoppeld is aan de vorming van collageen, die rechtstreeks inwerkt op de elasticiteit van de huid. Hoe elastischer je huid blijft terwijl je ouder wordt, hoe jeugdiger je eruit zult zien.

mango's

Mango's doen meer dan je meenemen op een tropische mentale vakantie - ze beschermen de huid tegen schadelijke vrije radicalen. Weet je, want als je echt naar een bestemming voor warm weer gaat. "De dieetcarotenoïden in mango's beschermen de huid de hele zomer door tegen de UV-straling van de zon", legt voedingsdeskundige Lisa Drayer, RD, uit.

Beste voedingsmiddelen voor lang, dik en glanzend haar

10

Havermout

Wanneer haarverlies wordt aangespoord door een dieet dat essentiële vitaminen en mineralen mist, kan havermout helpen. Naast dat je verzadigd bent, zitten haver vol met ijzer, zink en gezonde vetten - allemaal voedingsstoffen die helpen de strengen gezond en sterk te houden. Topping je ochtendkom met haver met noten (voor extra gezonde vetten) of bessen (voor essentiële vitamine C) kan nog meer van een voedingsstoot toevoegen.

Amandelboter

Hoewel je misschien al amandelolie in je haar gebruikt, kan het smeren van wat amandelboter op een stuk Ezechiël brood of een appel je manen ook ten goede komen. Behalve vol met gezonde vetten en rijk aan eiwitten, bevat amandelboter ongeveer 4 milligram vitamine E per eetlepel (of ongeveer 27% van je aanbevolen dagelijkse waarde). Dat is 3 milligrammen meer dan pindakaas! De toegevoegde vitamine E werkt om de groei te vergroten en het haar glanzend en dik te houden.

linzen

Niet alleen zijn linzen een geweldige bron van eiwitten, ze zijn ook rijk aan het essentiële B-vitamine-foliumzuur. Bekend beter als vitamine B9, is foliumzuur nodig voor celontwikkeling en weefselgroei - inclusief haar. Als u zilverstrengen wilt vermijden, kan het verhogen van uw inname van de voedingsstof helpen. Een tekort kan zowel vroegtijdige vergrijzing als haarverlies tot gevolg hebben, twee dingen waardoor u er ouder uitziet dan u in werkelijkheid bent.

Kaneel

Kaneel is een pantry-element dat in bijna ieders keuken te vinden is. En dat is goed nieuws! Het voegt niet alleen aromatische warmte toe aan zowat elk gerecht, het verbetert ook de bloedsomloop en brengt zuurstof en voedingsstoffen naar de haarzakjes. Kaneelpasta of olie kan ook helpen haarbreuk te voorkomen.

Rundergehakt rundvlees

Als je haar dunner wordt, kan een ijzertekort de schuld zijn. Wat is de connectie? IJzer helpt om zuurstof door het bloed naar alle cellen in het lichaam te transporteren. Wanneer ijzer ontbreekt, krijgen de haarzakjes niet genoeg zuurstof en gaan ze naar iets dat een "ruststadium" wordt genoemd. Wanneer dit gebeurt, wordt haar vrijgegeven en valt het uit. Gelukkig kan het toevoegen van meer ijzer aan uw dieet helpen de effecten om te keren. Biefstuk, hamburgers en ander rood vlees zijn rijk aan ijzer. Vegetariërs, gevreesde eieren, bonen en met ijzer verrijkte broodjes en ontbijtgranen zijn slechts een paar vleesvrije ijzermogelijkheden. Wil je echt een verschil maken? Combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met die met vitamine C voor een betere opname.

Voedingsmiddelen die uw botten en gewrichten pijnvrij houden

15

Spinazie

Duik niet uit op donkere, groene groenen. Als het gaat om het bouwen en onderhouden van sterke botten, wint vitamine-K-rijke spinazie een plekje op onze borden. Slechts één kopje heeft meer dan 1.000 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine K, die de activering van de cellen verlaagt en beheerst (ze worden osteoclasten genoemd) die helpen bij de afbraak van botten. En extra voordeel: Vitamine K bevordert de eiwitsynthese, die essentieel is voor de botsterkte en dichtheid.

Kurkuma

Kurkuma is de regerende kampioen van functionele voedingsmiddelen met een goede reden: het zit boordevol antioxidanten zoals curcumine. Curcumine heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen waarvan bekend is dat ze de gewrichtspijn door inspanning en artritis helpen verlichten. Een ander geschenk is het vermogen om de groei en verspreiding van kankercellen te verstoren. Om de voordelen te plukken, combineer je het kruid met koriander, komijn en cayennepeper en strooi je over kipfilets, of maak je een ontbijt-smoothie gevuld met ananas, banaan, kurkuma, gember, yoghurt en kokoswater. Yum!

Bone Broth

Beenbouillon wordt gemaakt door langzaam dierlijke botten in water te koken totdat hun collageen wordt afgebroken tot gelatine en in het water oplost. Wanneer je het binnenkrijgt, kan die gelatine fungeren als een darmpleister, de voering van het spijsverteringskanaal genezen, wat de spijsvertering bevordert en ons helpt meer voedingsstoffen te absorberen. Deze zelfde gelatine kan ook helpen om botten en gewrichten te versterken op een manier die pijn veroorzaakt door leeftijdsgerelateerde artritis en gewrichtsverloop kan verlichten.

Beste voedingsmiddelen voor gezonde nagels

18

eieren

Laten we het argument van kip en ei overslaan en het eens zijn over één ding: het laatste is een schoonheidszaak. Verpakt met biotine, helpen hele eieren om ouder wordende, broze nagels te versterken. Nog steeds niet overtuigd dat de eiwitbron een plaats in uw dieet verdient? Mis deze 12 redenen om meer eieren te eten niet.

bosbessen

De antioxidanten in bosbessen helpen je lichaam te beschermen tegen de schade van vrije radicalen, die haar en nagels beschadigen en verouderen. "Bosbessen geven een enorme dosis anti-oxidanten die de schoonheid bevorderen en beschermen tegen de tekenen van veroudering", zegt Drayer. "Anthocyanen, de blauwachtige pigmenten, houden de huid zacht en soepel."

Bier

Het lijkt misschien vreemd om bier op een gezonde voedingslijst te hebben, maar volgens onderzoek in de Journal of the Science of Food en Agriculture is bier een van de rijkste bronnen van het sporenmineraal silicium, waarvan wordt gedacht dat het de bloedsomloop in de hoofdhuid verhoogt. . Een dagelijks supplement van 10 milligram silicium bleek na slechts 20 weken bros haar en nagel te versterken. Een enkel bier bevat ongeveer hetzelfde aantal, dus een beetje drinken kan je helpen meer glanzend haar te laten groeien. Heb gewoon niet meer dan dat als u op zoek bent naar het behoud van uw taille.

Beste voedingsmiddelen voor een heldere, jeugdige glimlach

21

Ui

Het klinkt misschien contra-intuïtief en je krijgt een slechte adem, maar uien zijn een voedsel dat bacteriën bevochtigt. Een onderzoek uit 2010 in het Journal of Chemical and Pharmaceutical Research vond dat het kauwen van rauwe uien gedurende 2 tot 3 minuten genoeg is om alle bacteriën in de mond te doden. Dat klinkt als een goede reden om een ​​paar plakjes op je hamburger of salade te gooien als je het ons vraagt!

Shiitake paddestoelen

Bestrijd tandbederf met een schimmel! De natuurlijke suiker in shiitake-paddenstoelen, lentinan, kan de groei van bacteriën en plaquevorming in de mond helpen verminderen. Shiitake-paddenstoelen helpen ook tegen de bacteriële biofilm die de zwelling van het tandvlees en het bloeden veroorzaakt door gingivitis, een aandoening die het meest voorkomt in de set van meer dan 35.

Groene thee

Om de zoveel tijd, verwissel koffie voor groene thee om je tanden een pauze te geven. Volgens een studie in het Journal of Preventative Medicine, kan het regelmatig drinken van één kopje groene thee per dag tandverlies bij ouderen voorkomen. De antioxidatieve ingrediënten in groene thee-catechines-staan ​​erom bekend dat ze mondbacteriën doden en tandvleesaandoeningen voorkomen. Eén vangst: om je mond te laten profiteren, zul je suikervrij moeten gaan.

Selderij

Het kan de overgeplukte groente op feestsprei zijn of de ongewenste garnering naar je mand met vleugels, maar selderij heeft zijn voordelen. Het hoge watergehalte en de vezelachtige textuur helpen het als een tandenborstel te werken, voedsel en bacteriën uit je tanden te schrapen.

Appels

Een appel per dag kan de dokter misschien niet weghouden, maar het kan de tandarts op afstand houden. Het hoge water- en vezelgehalte werken in uw voordeel. Omdat het een goede hoeveelheid kauwen inhoudt, dwingt het eten van een appel u om te kwijlen en bacteriën weg te spoelen. De vezelachtige textuur stimuleert ook het tandvlees.

Kaas

Er is een reden dat we het op foto's zeggen - kaas zorgt voor een goede lach. Het heeft een laag suikergehalte en een hoog calciumgehalte helpt het glazuur van de tanden te beschermen. Kaas bevat ook caseïne, een langzaam vrijkomend eiwit dat het oppervlak van de tand versterkt, een voordeel als u vatbaar bent voor gaatjes.