Als buikvet verslaan makkelijk zou zijn, zouden we er allemaal uitzien als tijdschriftdekkingsmodellen. Maar dat betekent niet dat platte buikspieren buiten bereik zijn; het vereist gewoon een uitgebreid aanvalsplan. "Om vetopslag te bestrijden, moet je ontstekingen verminderen, een gezond darmmicrobioom onderhouden, voedsel vermijden waar je gevoelig voor bent, de hormonen reguleren die vetopslag bevorderen en ervoor zorgen dat je nuttige voedingsstoffen binnenkrijgt en absorbeert", zegt Shelly Malone, MPH, RDN, CBNP en auteur van INFLAMED .

Heb het? Het klinkt als een grote order en het helpt niet als je ook tegenstrijdige informatie hoort. Daarom hebben we ons tot enkele van de belangrijkste voedingswetenschappers van het land gewend om buikvet mythen te verbreken die je misschien tegenhouden van het lichaam dat je wilt. Zie wat ze te zeggen hebben en ontdek dan de 32 voedingsmiddelen die het stresshormoon dat je vet maakt uitschakelen!

Mythe: Noten mesten

Waarheid: "Noten hebben een slechte reputatie gekregen vanwege hun totale vetgehalte, maar de voedingswetenschap suggereert dat de kwaliteit - niet de hoeveelheid vet - het belangrijkste is voor onze gezondheid", zegt Jackie Newgent, RDN en auteur van The All- Natuurlijk diabetes kookboek .

"In feite kondigde de FDA onlangs aan dat ze de term 'gezond' opnieuw gaan evalueren, omdat het van toepassing is op voedingsmiddelen met vetstoffen die je goed van pas komen, zoals pistachenoten, 'vervolgt Newgent. "Wat meer is, voedsel zoals in de dop pistachenoten kan je helpen jezelf voor de gek te houden, omdat de overgebleven schelpen een visueel richtsnoer kunnen vormen voor porties, wat kan bijdragen aan het beteugelen van de inname." Voor meer intrigerende tricks, bekijk deze 15 manieren om jezelf te bedriegen Into Feeling Full!

Mythe: Bier drinken veroorzaakt een bierbuik

Waarheid: Hoewel bierconsumptie niet helpt om je taille te verkleinen, wordt een bierbuik niet noodzakelijkerwijs veroorzaakt door bier; het is waarschijnlijker veroorzaakt door te veel lege calorieën te consumeren.

"Hoewel, als je regelmatig geniet van het slurpen van six-packs, dan moet je je biergebruik gewoon heroverwegen, " waarschuwt Newgent. Weet je wat bewezen heeft een uitstekende darm te creëren? Soda. Het wordt "soda belly" genoemd en dit zijn de 70 meest populaire frisdranken, gerangschikt op How Toxic They Are.

Mythe: het vermijden van vet voedsel zal resulteren in het verliezen van buikvet

Waarheid: "Het consumeren van een goede hoeveelheid gezonde vetten is de sleutel tot gewichtsverlies", zegt Maria A. Bella, MS, RD, CDN en oprichter van Top Balance Nutrition.

"Gezonde vetten zoals olijfolie en avocado-olie bevorderen de levensduur, de stralende huid, het haar en de nagels, en vechten tegen hart- en vaatziekten en diabetes door je bloedsuikerspiegel stabiel te houden." Bella merkt ook op dat ze je een vol gevoel geven en meer energie van je nodig hebben te verteren lichaam. De sleutel is om precies de juiste hoeveelheid in het dieet op te nemen. Eén portie vet is gelijk aan een eetlepel olijfolie, 10 olijven of 1/4 avocado. De meeste mensen zouden moeten streven naar twee tot drie porties per dag. Voor meer informatie over "gezonde vetten", scan je onze lijst met 20 gezonde vetten om je dun te maken.

Mythe: Ab-oefeningen zijn alles wat je nodig hebt voor Abs

Waarheid: Geen enkele hoeveelheid crunches geeft je buikspieren als je vetlagen hebt die je buik bedekken.

Om je buikspieren te laten zien, moet je eerst focussen op je dieet. "Iedereen wordt geboren met buikspieren die variëren in vorm en uiterlijk, en lichaamsbeweging helpt alleen om de spier zelf te ontwikkelen, " zegt Bella. "Het eten van een schoon, uitgebalanceerd dieet zal helpen bij het verlies van vet in de buikspieren en ze helpen door te laten komen."

Mythe: sommige mensen zijn geboren met buikvet

Waarheid: "De locaties waar uw lichaam de neiging heeft om vet op te slaan, worden vooraf bepaald door uw genen, maar dit betekent niet dat u te zwaar zult zijn in die gebieden", zegt Bella.

Iemand die appelvormig is, heeft bijvoorbeeld de neiging om meer vet in de buikstreek op te slaan, maar als ze het juiste dieet en trainingsregime volgen, kunnen ze gewichtstoename voorkomen. Bekijk deze 17 gewichtsverlies tips op basis van uw lichaamstype!

Mythe: zaadoliën zijn altijd gezond

Waarheid: het woord "zaadje" kan ervoor zorgen dat iets automatisch gezond klinkt, maar dat is niet het geval als het gaat om bepaalde oliën.

"Verwerkte en industriële zaadolie zoals maïs, katoenzaad, sojaolie en pindaolie kan onze verhouding van omega-3 tot omega-6-vetten negatief beïnvloeden", zegt Malone. "Dit kan leiden tot chronische ontstekingen, die een bijdrage leveren aan resistent gewichtsverlies, en ze kunnen GGO's bevatten die schadelijk zijn voor het darmmicrobioom." Kies voor gezonde oliën zoals lijnzaadolie, olijfolie, avocado-olie en hennepzaadolie.

Mythe: producten met laag vetgehalte zijn goed voor u

Waarheid: je moet echt wat vet eten.

"Vet veroorzaakt het gevoel van verzadiging om te voorkomen dat je te veel eten krijgt, stabiliseert de bloedsuikerspiegel - het voorkomt dat vet je insuline opslaat - en geeft je de mogelijkheid om belangrijke in vet oplosbare voedingsstoffen zoals vitamine A, D, E en K te absorberen", zegt Malone. Het is ook belangrijk om op te merken dat wanneer voedselproducenten vet opnemen, ze een verlies aan smaak moeten compenseren. Ze doen dit vaak door overvloedige hoeveelheden zout, suiker of beide toe te voegen. Over ons gesproken, mis onze exclusieve reportage over de 35 Restaurant Foods met Crazy-hoge hoeveelheden suiker niet.

Mythe: Vetarme of magere zuivelproducten zijn goed voor je

Waarheid: sommige deskundigen adviseren dat hun klanten wegblijven van lage of niet-vette zuivelproducten.

"Tenzij uw melk biologisch is en afkomstig is van koeien die met gras zijn gekweekt / met gras zijn gevoerd, zullen [producenten] waarschijnlijk aan die dieren synthetische groeihormonen, steroïden, antibiotica en genetisch gemodificeerd graan geven om hun gewichtstoename drastisch te verhogen, " zegt Malone . "Ook, wanneer het gepasteuriseerd is, verlies je veel heilzame voedingsstoffen en enzymen die helpen bij de spijsvertering."

Mythe: cafeïne verhoogt het gewichtsverlies

Waarheid: Er zijn 35 dingen die je niet weet over cafeïne en een ervan is waarschijnlijk hoe cafeïne je cortisolproductie kan verwarren. (Cortisol, FYI, vertelt je lichaam om vast te houden aan vet.)

Met mate kan cafeïne iets geweldigs zijn. Niet alleen kan cafeïne je een energieboost geven, het is ook bewezen dat het helpt bij sportprestaties. Dat gezegd hebbende, het kan ook het tegenovergestelde effect hebben en uiteindelijk verslijten. "Dit geldt vooral als je al versleten en onder stress bent; het kan een onbalans van hormonen, namelijk cortisol, bestendigen, die bijdragen tot de opslag van vet, vooral rond het midden, "zegt Malone.

Mythe: A Juice Cleanse is de ultieme manier om af te vallen

Waarheid: Het probleem met sappen en smoothies is dat het gemakkelijk is om zeer grote hoeveelheden suiker en calorieën te consumeren zonder het te merken.

Alsof de calorie- en suikertellingen niet genoeg reden zijn om het sap te laten verdwijnen, hebben veel sappen niet de vezels die verse producten zo geweldig maken voor jou. Tenslotte helpt vezels u om een ​​langere tijd vol te blijven en vermindert het de bloedsuikerspiegel. "Een sap kan meer dan één portie fruit bevatten, wat neerkomt op veel suiker. Maar zonder vezels voelt u zich niet verzadigd of profiteert u van de voordelen van het stabiliseren van uw bloedglucosewaarden en het verliezen van vet ", zegt Bella.

Mythe: 8 uur slaap zal je doen afvallen

Waarheid: Slaap is beter dan niet slapen, maar studies tonen aan dat de kwaliteit van de slaap die je krijgt ook super belangrijk is.

Of je slaapapneu hebt - wat betekent dat je nooit echt een goede nachtrust krijgt - of gewoon je hersenen niet kunt uitschakelen 's nachts, het volstaat niet om acht uur lang in je bed te liggen. "Goed slapen in de nacht, zonder rusteloze geest of gewoon wakker worden, is de sleutel om ervoor te zorgen dat je fris en minder gestrest wakker wordt", zegt Bella, die adviseert cafeïne te vermijden gedurende minstens zes uur voor het slapen gaan en alle elektronische apparaten uit de buurt houdt. de slaapkamer omdat ze onnatuurlijk blauw licht uitstralen dat je 's nachts wakker houdt. "Het drinken van alcohol voor het slapen gaan maakt het makkelijker om in slaap te vallen, maar verhoogt het aantal nachtelijke opwinding." Bekijk deze 17 geruchten over slaap-mythe of feit? voor meer advies over het krijgen van je beste shuteye ooit.

Mythe: het drinken van groene thee smelt vet

Waarheid: Groene thee is geweldig, maar het is geen toverdrank; je moet nog andere delen van je dieet en leven veranderen.

Het drinken van groene thee is geweldig, vooral als het in plaats van sappen en frisdrank is, maar terwijl uit onderzoek is gebleken dat het drinken van ongeveer drie glazen per dag kan helpen om je metabolisme te verhogen, is dat zeker niet voldoende om buikvet weg te smelten. Bella zegt dat het belangrijk is dat mensen zich ervan bewust zijn dat het drinken van groene thee alleen echt effectief is als het wordt gebruikt als aanvulling op een gezond dieet en trainingsplan. Om optimaal van de voordelen van thee te profiteren, pakt u The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Mythe: de tijd die je eet kan een enorme impact hebben

Waarheid: Eten is eten, of je het nu om 1 uur of om 13 uur hebt

Belangrijker dan het tijdstip van de dag is de kwaliteit en kwantiteit van het voedsel dat u verbruikt. "Luister naar je lichaam", zegt Bella. "Het totale aantal calorieën is van belang en de meeste mensen hebben de neiging om de hele nacht door te eten als de remmingen naar beneden gaan.". Maar als u echt laat moet blijven en een deadline moet halen en echt honger hebt, dan moet u eten; zorg er gewoon voor dat je niet uit verveling eet of omdat je dorst hebt. Een goede regel is om jezelf af te vragen of je een appel zou eten. Als je geen appel zou eten, is de kans groot dat je alleen maar trek hebt en eigenlijk geen honger hebt.

Mythe: een veganistisch dieet eten Blasts buikvet

Waarheid: hoewel studies de voorkeur hebben gegeven aan sommige diëten boven andere, is er geen specifiek dieet dat u automatisch helpt buikvet weg te blazen.

Ja, het is een feit dat sommige onderzoekers vonden dat veganisme het beste dieet is, maar je levensstijl op lange termijn zal een enorme impact hebben. Het belangrijkste is om je te concentreren op het eten van veel verse producten, magere eiwitten, gezonde vetten en het beperken van de hoeveelheden geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten die je consumeert. Even belangrijk is om binnen je calorie limieten te blijven; dit zijn de 30 gezonde voedingsmiddelen die je beter in bescheidenheid kunt eten, die je in gedachten moet houden!

Mythe: kleine maaltijden zijn het antwoord

Waarheid: We lezen vaak dat het eten van meer frequente, kleinere maaltijden smelt van het buikvet, maar dat is niet noodzakelijk waar.

"Je hoeft om de twee uur geen kleine maaltijden te eten, " zegt Bella. "Je metabolisme kan effectiever worden verhoogd door drie uitgebalanceerde maaltijden en één snack per dag te eten." Niet alleen zul je je langer tevreden en voller voelen door een volledige maaltijd te eten, maar je zult je bloedsuikerspiegels nog steeds stabiel houden en winnen " t riskeer te veel eten in dezelfde mate als u zou kunnen als u de hele dag op voedsel zou grazen. Voor meer inzicht in je metabolisme, mis deze 31 dingen die je vandaag deed niet om je metabolisme te vertragen.

Mythe: je moet minder eten

Waarheid: als u het aantal calorieën drastisch verlaagt - in plaats van de kwaliteit van uw calorieën te verbeteren - zult u waarschijnlijk uw metabolisme beschadigen en langdurig succes missen.

Ja, calorieën tellen kan een manier zijn om af te vallen. Maar experts zeggen consequent dat je lichaam in de hongerdoodmodus gaat en het metabolisme vertraagt ​​om vast te houden aan de calorieën die het krijgt als het ze uiteindelijk krijgt. "Niet genoeg eten is eigenlijk schadelijk voor je stofwisseling, " zegt Bella. "Het kan het vertragen, waardoor het voor u moeilijker wordt om gewicht te verliezen en te onderhouden." Houd uw metabolisme in stand door evenwichtige en zorgvuldig geplande maaltijden te eten die zich richten op verse ingrediënten van hoge kwaliteit.

Mythe: het eten van kersen vermindert buikvet

Waarheid: Er zijn verbazingwekkende vetverbrandende voedingsmiddelen, maar geen genezing.

Er zijn altijd trends die bepaalde populaire voedingsmiddelen schijnbaar magische krachten geven. En als je laat op de dag bent, heb je misschien wel eens de meest opvallende krantenkoppen gelezen die de voordelen van taartkersen prikkelen. "Jammer genoeg zal het eten van taartkersen alleen niet helpen om vet rond de buik te verliezen. Je moet een algemeen gezond dieet eten dat binnen je caloriebereik ligt ", zegt Bella. Dat gezegd hebbende, merkt ze op dat zure kersen op andere manieren goed voor je zijn, net als andere vruchten bevatten ze veel vezels, vitamines en antioxidanten, wat betekent dat ze een geweldige aanvulling op je dieet zijn (in plaats van snoep bijvoorbeeld).

Mythe: Schoten van Apple Cider Azijn Melt Fat

Waarheid: "Alleen al het drinken van appelciderazijn zal buikvet niet wegsmelten", zegt Bella.

"Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat azijn over het algemeen kan helpen de insulinegevoeligheid te verbeteren, " vervolgt Bella. "Maar het is het beste om dit regime te koppelen aan een gezond dieet en lichaamsbeweging om optimale resultaten te zien." Bereik deze 30 geweldige toepassingen voor Apple Cider-azijn voor meer informatie over dit fantastische elixer.

Mythe: je hebt slechte genen, dus alles is verloren

Waarheid: Genen spelen een rol in je vorm, maar het gebruik van je genen als een algemeen excuus voor je vorm doet je geen enkele gunst.

"Wanneer je darmbacteriën (ook wel microbioom) uit balans zijn met meer slechte bacteriën, dan goed
(ook bekend als dysbiose), vetopslag wordt bevorderd ", zegt Malone. Deze dysbiose kan van vele factoren zijn, zoals gebrek aan slaap, te weinig lichaamsbeweging of te veel stress, maar een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suiker en voedingsmiddelen die je niet verdraagt, zijn de meest invloedrijke factoren. Malone wijst op nieuw onderzoek dat heeft aangetoond dat mensen met een grotere diversiteit aan microben in hun darmbioom, minder visceraal vet (het vet rond uw organen in uw buikstreek dat is geassocieerd met stofwisselingsziekte) hebben.

Ons punt? Hoewel je je genen niet kunt veranderen, is je microbioom-make-up eigenlijk heel kneedbaar. Verbeter uw darmgezondheid en haal uw koolhydraten uit groenten, eet gefermenteerd voedsel, haal wat probiotica in uw leven en probeer een eliminatiedieet om uw voedselgevoeligheden te helpen lokaliseren.

Mythe: fruit kan buikvet emulgeren

Waarheid: Hoewel citroenzuur een natuurlijk voorkomend zuur is in fruit en groenten, emulgeert het opgeslagen vet niet.

Een veel voorkomende mythe is dat citroenzuur in fruit zoals veenbessen je buikvet emulgeert. De waarheid is volgens Bella dat het betrokken is bij de TCA-cyclus, die energie genereert door oxidatie van koolhydraten, vetten en eiwitten. Dit betekent ook dat elke crème die beweert buikvet te blazen of cellulitis weg te smelten met zuurrijke veenbessen niet echt zal presteren. Dat gezegd hebbende, terwijl citroenzuur-rijk fruit niet alleen vet zal blazen, eet ze in plaats van verwerkte snoepjes en zoute snacks en je zult zeker enkele resultaten zien.

Mythe: Cinnamon Burns Calories

Waarheid: kaneel helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar is niet verbonden met het verbranden van calorieën.

Kaneel en kruiden en specerijen zijn over het algemeen een prima manier om smaak toe te voegen aan je eten zonder te verpakken op calorieën; dat betekent niet dat ze een wondermiddel zijn. "Het is een veel voorkomende mythe dat het dagelijks consumeren van een theelepel kaneelpoeder je helpt snel vet te verliezen", zegt Bella. "De waarheid is dat, hoewel studies aantonen dat kaneel een rol kan spelen bij de beheersing van de bloedsuikerspiegel, kaneel niet verbonden is met een grotere calorieverbranding. Bovendien zou je veel meer moeten consumeren dan alleen een theelepel kaneel om de kleine voordelen te krijgen. "

GERELATEERD: 15 verse goedkope kruiden om elke schotel gezonder te maken

Mythe: glutenvrij gluten helpt om buikvet te vernietigen

Waarheid: "Vaak is het gewichtsverlies dat wordt ervaren door mensen die gluten vermijden het gevolg van de algemene verlaging van het aantal calorieën, van het vermijden van alle koolhydraten in het algemeen, " legt Bella uit.

De voedingsindustrie speelt op het feit dat veel mensen ten onrechte aannemen dat 'glutenvrij' code is voor gezond, dus vermommen ze hoogverwerkt voedsel als snacks voor je. Het komt vaak voor dat mensen die glutenvrije diëten volgen, buikvet krijgen omdat ze volkoren, glutenbevattende complexe koolhydraten vervangen door verwerkte, geraffineerde glutenvrije producten. Voeg een bladwijzer toe aan onze exclusieve lijst met 40 beste en slechtste glutenvrije producten, zodat u weet wat u moet kopen!

Mythe: Lemon Water smelt vet

Waarheid: het is waarschijnlijk dat u in de eerste plaats water drinkt.

Het zou onmogelijk zijn om het aantal mensen dat zweert te tellen door hun dag te beginnen met heet water en citroen. En hoewel het zeker een gezonde manier is om uw ochtend te beginnen, is er een gebrek aan wetenschappelijk bewijs dat claims ondersteunt dat het vet wegsmelt. "De gemiddelde Amerikaan drinkt in het algemeen niet genoeg water. Daarom kan het drinken van een glas citroenwater in de ochtend op een lege maag alleen maar helpen bij het hydrateren en onderdrukken van de eetlust, wat leidt tot minder calorie-inname, "zegt Bella.

Mythe: donkere vruchten verbranden meer buikvet

Waarheid: Er is geen bewijs dat duistere vruchten meer vet verbranden.

"Alle vruchten bevatten fytonutriënten, dus het is belangrijk om een ​​verscheidenheid aan kleuren te eten om er zeker van te zijn dat je zoveel mogelijk voedingsstoffen binnenkrijgt, " zegt Bella. "Maar er is geen bewijs dat duistere vruchten vet verbranden. Probeer liever bessen met veel vezels voor een bevredigende en langzaam verterende optie. "

Mythe: buikvet maakt niet uit als uw BMI normaal is

Waarheid: BMI is nuttig om iemand te helpen begrijpen dat ze te zwaar of zwaarlijvig zijn, maar daar is het allemaal goed voor. Het is geen nauwkeurige manier om de algehele gezondheid te bepalen.

We denken misschien dat vet vet is, maar de locatie ervan heeft ook gevolgen voor de gezondheid. "Hoewel BMI een goede schatting is van overgewicht of obesitas, is vet in de buikstreek schadelijker voor je gezondheid dan licht overgewicht te zijn zonder veel buikvet", zegt Bella. "Zelfs als uw BMI normaal is, kan centrale obesitas een risicofactor zijn voor metabool syndroom, diabetes en hart- en vaatziekten."

Mythe: Calorieën zijn calorieën

Waarheid: 100 calorieën uit twee verwerkte koekjes met bewaarmiddel zijn niet gelijk aan 100 calorieën van een appel.

Wie denk je dat gezonder is: iemand die 1200 calorieën aan snoep en chocolaatjes eet of iemand die 2000 calorieën aan groenten en magere eiwitten eet? Het is duidelijk dat het niet alleen om het aantal calorieën gaat, maar ook om de kwaliteit van die calorieën. "Hoewel het onder controle houden van je calorieën de sleutel is tot algeheel gewichtsverlies, zijn gezonde voedingsstoffen de sleutel tot het verliezen van buikvet en het verkrijgen van droge spiermassa", zegt Bella. "Studies tonen aan dat als je twee mensen vergelijkt die dezelfde hoeveelheid calorieën van verzadigd vet en onverzadigde gezonde vetten consumeren, de persoon die meer verzadigd vet gebruikt meer buikvet zal hebben." Het is een van de 40 gewoonten die je ziek maken en Dik!