26 voedingsmiddelen die liefde smelten



Gelukkig is het hebben van love handles meer een stijlrisico dan een gezondheidsrisico. In tegenstelling tot buikvet, dat uw inwendige organen infiltreert en gekoppeld is aan alles van diabetes tot hartziekte tot leverfalen, is dat reservewiel gemaakt van onderhuids vet, een soort vet dat zich net onder de huid bevindt en dat daar gewoon op zit; in feite suggereren sommige onderzoeken dat onderhuids vet ons zelfs kan beschermen tegen bepaalde gezondheidsproblemen. Maar dat betekent niet dat we moeten houden van hoe liefde omgaat met kijken - of ermee leven.

Haver Bran

Als je graag je dag begint met havermout, is het tijd om jezelf een upgrade te geven. Terwijl havermout een geweldig ontbijt is, met 8 gram vezels en 12 gram eiwit per kop, is haverzemelen een heel ander niveau. Het verpakt maar liefst 18 gram vezels en 20 gram eiwit, voor hetzelfde aantal calorieën. (Wat is het verschil tussen de twee? Haverzemelen wordt gemaakt van de buitenste kaf van de haver, terwijl havermout wordt gemaakt van het binnenste gedeelte.) Verander het niet door bruine suiker of siroop erop te dumpen. Magere melk en kaneel zijn de beste begeleidingen om de love handles te helpen verliezen. Hou van haver? Dan wil je deze 50 beste nachtelijke haverrecepten bestempelen als blad voor gewichtsverlies!

Zoete aardappelen

De koning van langzame koolhydraten (wat betekent dat ze langzaam worden verteerd en je langer verzadigd en energieker voelen), zoete aardappelen waren een ontbijtnietje voor Morgan Minor, een 24-jarige brandweerman uit Coalinga, Californië, die 7 pond in haar liet vallen eerste week van Zero Belly. En na slechts 21 dagen kwam er een gebeeldhouwde maag tevoorschijn - Morgan had tien centimeter van haar middel afgeworpen. "Ik was meer dan een maand plat op 160 en Zero Belly heeft me in drie weken tijd meer dan tien pond af!" Tot de magische ingrediënten behoren onder meer carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en een lagere insulineresistentie, waardoor calorieën worden voorkomen wordt omgezet in vet. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool. (Snel afvallen! - Met deze 55 beste manieren om je metabolisme te versnellen!)

Versnipperde tarwe

Om je love handles te laten smelten, kijk je naar de a cereal met de meeste vezels en de minste suiker. Het is moeilijk om Shredded Wheat te toppen; met zijn 9 gram vezels per portie en nul suiker is het een van de absoluut beste commerciële graan- merken voor mensen die specifiek op zoek zijn naar vetverlies rond hun buik.

Minestrone soep

De meeste commercieel voorbereide soepen, vooral bisques en andere soepele soepen, hebben suiker of andere onfrisse ingrediënten toegevoegd die je midden in de war schoppen. Kies voor dikke, dikke soepen als een minestrone, die veel vezels bevatten en die meestal geen extra suikers bevatten. Dus geniet van een kom - en vermijd deze 30 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik!

Zwarte rijst

Ook bekend als "verboden rijst" omdat alleen keizers het mochten eten, zwarte rijst misschien de goedkoopste bron van antioxidanten is. Volgens de American Chemical Society heeft zwarte rijst meer antioxidanten dan een lepel bosbessen, met meer vezels, meer vitamine E en minder suiker. Meer antioxidanten betekent minder ontstekingen, wat betekent dat u minder vet hoeft op te slaan.

WINKEL ZWARTE RIJST

Witte thee

Witte thee werkt op drie verschillende manieren om vet uit je lichaam te verwijderen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism toonde aan dat witte thee tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en adipogenese (de vorming van vetcellen) kan blokkeren. Een andere groep onderzoekers vond dat de thee ook een rijke bron van antioxidanten is die het vrijkomen van vet uit de cellen triggert en het vermogen van de lever om vet in energie te veranderen, versnelt. Wie heeft Spanx nodig als je alleen maar kunt genieten van dit krachtige brouwsel? Als er zoiets bestaat als een muffin-top-smeltende thee, dan is dit het wel. Sterker nog, wij bij Eat This, Not That! hou zoveel van thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons bestseller nieuwe dieetplan, de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel!

WINKEL WITTE THEE

Zwarte bonen

Rijk aan vezels en weinig vet, bonen zijn een Zero Belly (en love handles!) Krachtvoer, omdat ze een geweldige bron van resistent zetmeel zijn, wat betekent dat ze "weerstand bieden" aan de spijsvertering, blijven kleven rond het spijsverteringskanaal en je helpen langer vol te voelen . Door je gezonde ingewanden te voeden, helpen bonen je lichaam om het chemische butyraat te genereren, waardoor het lichaam wordt aangemoedigd om vet te verbranden als brandstof. Een studie bij het Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte zelfs dat bonen de opeenhoping van lichaamsvet kunnen verminderen. Alle bonen doen het, maar hoe donkerder de boon, hoe groter de concentratie van fytochemicaliën, daarom is zwart het beste.

Mais tortilla's

Deze eenvoudige ruil kan het verschil maken: twee maïstortilla's kunnen 3 gram vezels leveren voor slechts 80 calorieën en 1 gram vet. Twee meel tortilla's geven je slechts 2 gram vezels, maar ze zullen je 260 calorieën en 10 gram vet kosten. Dus waar zou je je volgende quesadilla van maken? Bij Mexicaanse restaurants, vraag hen om de bloemtortilla's met graan in al uw schotels te vervangen.

Jeruzalem artichokken

In een Canadese studie verloren proefpersonen die werden aangevuld met een soort darm-gezonde onoplosbare vezels, oligofructose genoemd, niet alleen gewicht in hun gebied met liefdeshandgrepen, maar meldden ze ook minder honger dan degenen die een placebo kregen. Onderzoekers ontdekten dat de proefpersonen die de vezel ontvingen hogere niveaus van ghreline hadden - een hormoon dat de honger reguleert - en lagere niveaus van bloedsuikerspiegel. De artisjokken van Jeruzalem - die eigenlijk de wortels zijn van een soort zonnebloem, vandaar de alternatieve naam "sunchoke" - zijn een van de beste bronnen van de vezel. Ogliofructose wordt ook aangetroffen in uien en prei, evenals in rogge en gerst.

WINKEL JERUZALEM ARTICHOKKEN

guacamole

Hoog in vezel en hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet, is guacamole een andere liefde handvatten super voedsel. Een half kopje Guac - ervan uitgaande dat je het niet hebt gegooid door het te mengen met zure room of iets anders dat niet hoort - geeft je meer dan 7 gram vezels. Voor een super snel recept, meng 1 rijpe avocado, het sap van één limoen, 2 Tbs gehakte verse koriander en een snuifje of twee van zeezout.

Tijgernoten

Geen dieren werden geschaad bij het maken van dit voedsel! Tijgernoten worden niet gemaakt van tijgers noch van noten; het zijn eigenlijk knollen, wat betekent dat mensen met notenallergieën ze veilig kunnen eten. Ze zien er een beetje uit als geroosterde maïskorrels en smaken een beetje als kokosnoot. Een portie van 20 tijgernoten levert 4 gram vezels voor slechts 60 calorieën.

WINKEL TIGER NOTEN

Chickpea Pasta

Met het dubbele van het eiwit en vier keer de vezel van tarwepasta, Banza gemaakt van kikkererwten, wordt een traditionele koolhydraatmotor een spieropbouwende dikke vechter. Voor iedereen die gluten vermijdt, is het een betere keuze dan pasta's gemaakt van mais, rijst of aardappelpoeder, die vaak verstoken zijn van enige echte voeding. En klik hier voor een goedkopere lijst van The 29 Best-Ever Proteins-many meat-free!

WINKEL CHICKPEA PASTA

pepitas

Het is de Spaanse term voor pompoenpitten, en als je ze gewoon als o -lanterne binnenaarden beschouwt, krijg je een traktatie. Eén ons zaad bevat acht gram eiwit - meer dan een ei of amandelen - en is rijk aan platte buikvoedingen zoals vezels, zink en kalium, die essentieel zijn voor spieropbouw en -herstel. Strooi ze in salades of over haver.

Bevroren erwten

Op zoek naar een koude, knapperige snack? Houd een zak erwten in de vriezer en giet wat in een kopje voor een vullende nosh. Een kop erwten heeft 7 gram eiwit en 6 gram vezels, en omdat je ze een paar tegelijk laat knallen, houden ze je handen en mond bezig, waardoor je geen meer zondige lekkernijen kunt vinden.

frambozen

Rood fruit is een belangrijk onderdeel van het Zero Belly-plan, maar zelfs bij deze krachtmolens staan ​​frambozen op zichzelf als de beste bron van onoplosbare vezels. Een kopje van de kleine robijnrode juwelen heeft 8 gram vezels, vergeleken met minder dan 3 gram in dezelfde hoeveelheid aardbeien. Onoplosbare vezels helpen de gezonde bacteriën in je darm te voeden, waardoor een vetzuur ontstaat dat vetveroorzakende ontstekingen in je lichaam vermindert. En in een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels hogere niveaus van ghreline hadden - een hormoon dat de honger onder controle houdt. En brandstof snel op met het spieropbouwende eiwit in deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies!

oesters

Los op om meer nieuwsgierige dingen te doen. Oesters zijn een van de beste voedselbronnen van zink, een mineraal dat werkt met het hormoon leptine om de eetlust te reguleren. Onderzoek toont aan dat mensen met overgewicht de neiging hebben om hogere niveaus van leptine en lagere niveaus van zink te hebben dan slankere mensen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Life Sciences vond dat het nemen van zinksupplementen de leptineproductie bij obese mannen met 142 procent kon verhogen! Een half dozijn oesters heeft slechts 43 calorieën, maar geeft 21 procent van uw ADH aan ijzertekorten waarvan is gekoppeld aan een significante toename in vetgenexpressie.

Donkere chocolade

Een recente studie wees uit dat antioxidanten in cacao laboratoriummuizen ervan weerhielden om overgewicht te bereiken en hun bloedsuikerspiegel zelfs te verlagen. En een andere studie aan de Louisiana State University vond dat darmbacteriën in onze maag chocolade fermenteren tot hart-gezonde, ontstekingsremmende verbindingen die genen afsluiten die zijn gekoppeld aan insulineresistentie en -ontsteking. Om de effecten te verbeteren, probeert u uw chocolade te combineren met enkele appelschijfjes: het fruit versnelt het fermentatieproces, wat leidt tot een nog grotere vermindering van ontsteking en gewicht.

Ezekiel ontsproten 100% volkoren brood

Wat uniek is aan de Ezekial-broden is dat, in tegenstelling tot de meeste merken, het bedrijf geen suiker in hun broden gebruikt. Met een combinatie van tarwe, gerst, gierst, linzen en spelt, verpakt dit low-gluten merk 8 gram eiwit en 6 gram vezels in elke sandwich.

Spa Water

Je ziet het daar zitten elke keer als je zit te wachten op een massage. Kuurwater - een kruik ijswater met gesneden hele citroenen, sinaasappels of grapefruit - is een geweldige vervanging voor vrijwel alles wat je in de verleiding brengt om te drinken. De schillen van citrusvruchten voegen een samenstelling toe die d-limoneen wordt genoemd, een krachtige antioxidant die de leverenzymen stimuleert, helpt om het lichaam van gifstoffen te ontdoen en vet van uw systeem te spoelen. En vergeet niet: heerlijke smoothies kunnen je echt helpen af ​​te vallen! Voor 150+ recepten die je buik plat maken, koop je het gloednieuwe boek van de maker van het Abs Dieet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

amandelen

Maar liefst 92 procent van de Amerikanen eet een dieet met een tekort aan vitamine E. En die trend lijkt het hoogst bij zwaarlijvige mensen, volgens een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition. Amandelen behoren tot de beste voedingsbronnen van vitamine E, die ongeveer 20 milligram per half kopje bevatten, en bevatten ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels, wat optimaal is voor het elimineren van love handles.

quinoa

Het is een compleet eiwit, wat betekent dat het de complete keten van aminozuren bevat die nodig zijn voor spieropbouw en vetverlies. (Bruine rijst is een onvolledig eiwit.) In een onderzoek uit 2015 in het Journal of Diabetes Investigation ontdekten onderzoekers dat patiënten die grotere hoeveelheden plantaardig eiwit aten veel minder vatbaar waren voor metabool syndroom (een combinatie van hoog cholesterolgehalte, hoge bloedsuikerspiegel en obesitas). Het bevat ook een hoog gehalte aan het aminozuur lysine, dat je helpt vet te verbranden en gezonde botten en huid te behouden. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry, heeft quinoa het hoogste niveau van betaïne, een chemische stof die je metabolisme stimuleert en de genen afsluit die liefde aanmoedigen om met vet om te gaan.

WINKEL QUINOA

Grapefruit

Zoals een marathonloper die zich uitstrekt voor de grote run, kan het eten van een halve grapefruit voor een maaltijd de vetverbrandende prestaties van je lichaam verbeteren, vooral als het gaat om love handles. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism ontdekte dat deze "warming-up" -tactiek je kan helpen om je middelmaat te laten kloppen - tot wel een centimeter in slechts zes weken! De wetenschappers schrijven de krachtige effecten toe aan de vet-zappende fytochemicaliën van de grapefruits. Het fruit kan negatief reageren op bepaalde medicijnen, dus zolang je het groene licht van je MD krijgt, ben je van plan om de helft van een grapefruit voor je ochtendmaaltijd te hebben.

Walnoten

Meervoudig onverzadigde vetten zoals die in walnoten worden gevonden, activeren genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per portie van één ons zijn walnoten een van de beste voedingsbronnen. Een kleine studie in de staat Pennsylvania heeft uitgewezen dat een dieet dat rijk is aan walnoten en notenolie het lichaam kan helpen beter op stress te reageren en ook kan helpen de diastolische bloeddruk te verlagen. Voor meer waardevolle tips, bekijk onze exclusieve 25 beste voedingstips ooit.

Tonijn

Tonijn of niet-niet? Dat is de vraag. Als een belangrijke bron van docosahexaeenzuur (DHA), is light-tonijn in blik een van de beste en meest betaalbare vis voor gewichtsverlies, vooral rond je middel en love handles-gebied! Een onderzoek in het Journal of Lipid Research toonde aan dat omega-3-vetzuursupplementen een diepgaand vermogen hebben om vetgenen uit te schakelen. En terwijl je twee soorten vetzuren in koud water zult vinden, vissen en visolie - DHA en eicosapentaeenzuur (EPA) - onderzoekers zeggen dat DHA 40 tot 70 procent effectiever kan zijn dan EPA bij het onderdrukken van vetgenen en het voorkomen van vetcellen van uitbreiden in omvang.

Postelein

Wat is postzegel in vredesnaam? Hoewel het geen gewoon voedsel is in de meeste van de VS, wordt dit zure, licht zoute groen vaak gebruikt in de Griekse en Turkse keuken. Je vindt het het hele jaar door in natuurvoedingswinkels en op boerenmarkten in het voorjaar en de zomer, maar de meest waarschijnlijke plek die je tegenkomt, groeit in de scheuren van je oprijlaan. Een onkruid voor de meesten, het was een vast onderdeel van het dieet van Gandhi, en slechts een half kopje bevat meer dan 1.000 IUs vetbestrijdende vitamine A. Dit is misschien wel het goedkoopste stealth-gezondheidsvoedsel ter wereld!

Omega-3 eieren

Eieren zijn de E in "ZERO BELLY" met een reden: ze zijn de enige beste voedingsbron van een vetbestrijdende voedingsstof die choline heet. Maar je kunt hun vetbestrijdende krachten verbeteren door omega-3 eieren te kiezen. Omega-3 verrijkte eieren worden gelegd door kippen die lijnzaad, chiazaden en visolie krijgen, waardoor je klokkenspel automatisch verbetert! Thuis een ontbijt klaarmaken om de voordelen te plukken, en lees ons speciale rapport: 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: De beste zelfgemaakte ontbijthacks voor gewichtsverlies

    De beste zelfgemaakte ontbijthacks voor gewichtsverlies

    In theorie zal kiezen voor een zelfgemaakte maaltijd boven iets dat verwerkt wordt bijna altijd meer voeding serveren en je vele calorieën besparen. De waarheid is echter dat velen van ons niet weten hoe ze een maaltijd moeten bereiden voor een optimaal gewichtsverlies. Maar voordat je jezelf in een scramble (pun intended) stapt, weet dat er een aantal eenvoudige kook tweaks zijn die je ontbijt naar een hoger niveau kunnen tillen in termen van gezondheid en smaak.
  • gewichtsverlies: Hoe om gewicht te verliezen snel

    Hoe om gewicht te verliezen snel

    Misschien is het een groot evenement dat eraan komt: je reünie op school, een bruiloft van een vriend of een strandvakantie. Of misschien ben je eindelijk klaar om die ongewenste kilo's kwijt te raken, je bent gewoon ongeduldig hoe lang het kan duren. Hoewel langzaam en stabiel meestal de race om gewichtsverlies wint, is het mogelijk om sneller af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat te drinken voor een training voor optimaal vetverlies

    Wat te drinken voor een training voor optimaal vetverlies

    Gehydrateerd blijven met veel water voor, tijdens en na een training is een goed idee. Maar wist je dat er andere drankjes zijn die je kunt drinken voordat je een voet in de sportschool zet die je kan helpen om het beste uit je zweetsessie te halen? Of deze drankjes je spieren raken, je elektrolyten in balans brengen, of je een boost van energie geven, je wilt niet meer weg zonder hen
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 19 juli

    Uw dag in gezondheid: 19 juli

    Kwarts: waarom ons gewicht dagelijks fluctueert "Het is best goed om 's ochtends op de weegschaal te springen om te ontdekken dat je de avond ervoor bent afgevallen, maar wees niet teleurgesteld als je jezelf later op de dag opnieuw weegt en merkt dat je diezelfde paar kilo hebt opgedaan Het idee dat ons gewicht een enkel nummer is, is een soort verkeerde benaming
  • gewichtsverlies: 10 Coole en nieuwe gewichtsverlies- en gezondheidssuggesties getoond bij CES

    10 Coole en nieuwe gewichtsverlies- en gezondheidssuggesties getoond bij CES

    Als het gaat om gadgets die ons beloven om af te vallen, houden we wel één wenkbrauw op. Het is niet dat we cynisch zijn; het is gewoon dat we weten dat een hoop hard werken gaat naar het maken van sixpack-abs, en het zal nooit zo eenvoudig zijn als je iets dat de AbGymnic Ab Belt wordt genoemd elektronische pulsen naar je middensectie laat sturen om je buik te laten kloppen.
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt mogelijke therapie voor snel gewichtsverlies

    Wetenschap vindt mogelijke therapie voor snel gewichtsverlies

    Hoewel dit buitengewoon frustrerend is, kun je wat troost putten uit het feit dat je lichaam alleen de beste bedoelingen heeft. Omdat het niet in staat is onderscheid te maken tussen diëten en daadwerkelijke honger, wordt het als een beschermend mechanisme in de 'overlevingsmodus' gebracht door je metabolisme te vertragen, je voedsel op te slaan als vet en energie te sparen.
  • gewichtsverlies: 20 redenen waarom je die laatste 5 pond niet kunt verliezen

    20 redenen waarom je die laatste 5 pond niet kunt verliezen

    Je hebt zware slordige sessies doorgemaakt, je calorieën religieus gevolgd, en je favoriete cheat-maaltijd opgegeven - maar die laatste paar vervelende kilo's kunnen niet wegkwijnen. Wat geeft? Buiten medeweten van velen, kunnen bepaalde ogenschijnlijk effectieve gewoonten de schuld zijn als je uit wilt leunen.
  • gewichtsverlies: 20 Amazing Yoghurt Smoothie Recepten

    20 Amazing Yoghurt Smoothie Recepten

    Ga de Grieken in. Het toevoegen van Griekse yoghurt aan smoothies, of het vervangen op de plaats van melk, ijs en zelfs normale yoghurt, creëert een rijke en romige consistentie die voldoet zonder extra suiker, verzadigd vet en additieven. Waarom kiezen voor Grieks boven regulier? Ten eerste zorgt Griekse yoghurt voor het verdubbelen van het eiwit van normale yoghurt voor dezelfde hoeveelheid calorieën, waardoor het meer verzadigend wordt.
  • gewichtsverlies: 25 best bewaarde Kardashian gewichtsverliesgeheimen

    25 best bewaarde Kardashian gewichtsverliesgeheimen

    Als je denkt dat het opvoeden van Donald Trump een zekere manier is om een ​​partijdebat te beginnen, probeer dan de Kardashian-familie op te richten. Van de beroemde activa van Kim en Kylie's medisch verbeterde lippen tot Caitlyn's zoemde overgang naar vrouwelijkheid, iedereen heeft een andere mening over de eerste familie van E! Wa

Editor'S Choice

Kan winkelen bij Trader Joe's u echt helpen geld te besparen op uw boodschappen?

San Francisco Chronicle writer, Amy Graff, ging naar beide markten en vergeleek de prijzen van keukenbenodigdheden zoals olijfolie, biologische melk, bananen en verschillende potten met notenboter. Toen ze kon, vergeleek ze het interne merk van elke winkel, maar ze keek ook naar nationale voedselproducenten zoals Applegate Farms