Gelukkig is het hebben van love handles meer een stijlrisico dan een gezondheidsrisico. In tegenstelling tot buikvet, dat uw inwendige organen infiltreert en gekoppeld is aan alles van diabetes tot hartziekte tot leverfalen, is dat reservewiel gemaakt van onderhuids vet, een soort vet dat zich net onder de huid bevindt en dat daar gewoon op zit; in feite suggereren sommige onderzoeken dat onderhuids vet ons zelfs kan beschermen tegen bepaalde gezondheidsproblemen. Maar dat betekent niet dat we moeten houden van hoe liefde omgaat met kijken - of ermee leven.

Haver Bran

Als je graag je dag begint met havermout, is het tijd om jezelf een upgrade te geven. Terwijl havermout een geweldig ontbijt is, met 8 gram vezels en 12 gram eiwit per kop, is haverzemelen een heel ander niveau. Het verpakt maar liefst 18 gram vezels en 20 gram eiwit, voor hetzelfde aantal calorieën. (Wat is het verschil tussen de twee? Haverzemelen wordt gemaakt van de buitenste kaf van de haver, terwijl havermout wordt gemaakt van het binnenste gedeelte.) Verander het niet door bruine suiker of siroop erop te dumpen. Magere melk en kaneel zijn de beste begeleidingen om de love handles te helpen verliezen. Hou van haver? Dan wil je deze 50 beste nachtelijke haverrecepten bestempelen als blad voor gewichtsverlies!

Zoete aardappelen

De koning van langzame koolhydraten (wat betekent dat ze langzaam worden verteerd en je langer verzadigd en energieker voelen), zoete aardappelen waren een ontbijtnietje voor Morgan Minor, een 24-jarige brandweerman uit Coalinga, Californië, die 7 pond in haar liet vallen eerste week van Zero Belly. En na slechts 21 dagen kwam er een gebeeldhouwde maag tevoorschijn - Morgan had tien centimeter van haar middel afgeworpen. "Ik was meer dan een maand plat op 160 en Zero Belly heeft me in drie weken tijd meer dan tien pond af!" Tot de magische ingrediënten behoren onder meer carotenoïden, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en een lagere insulineresistentie, waardoor calorieën worden voorkomen wordt omgezet in vet. En hun hoge vitamineprofiel (inclusief A, C en B6) geeft je meer energie om te verbranden in de sportschool. (Snel afvallen! - Met deze 55 beste manieren om je metabolisme te versnellen!)

Versnipperde tarwe

Om je love handles te laten smelten, kijk je naar de a cereal met de meeste vezels en de minste suiker. Het is moeilijk om Shredded Wheat te toppen; met zijn 9 gram vezels per portie en nul suiker is het een van de absoluut beste commerciële graan- merken voor mensen die specifiek op zoek zijn naar vetverlies rond hun buik.

Minestrone soep

De meeste commercieel voorbereide soepen, vooral bisques en andere soepele soepen, hebben suiker of andere onfrisse ingrediënten toegevoegd die je midden in de war schoppen. Kies voor dikke, dikke soepen als een minestrone, die veel vezels bevatten en die meestal geen extra suikers bevatten. Dus geniet van een kom - en vermijd deze 30 slechte gewoonten die leiden tot een dikke buik!

Zwarte rijst

Ook bekend als "verboden rijst" omdat alleen keizers het mochten eten, zwarte rijst misschien de goedkoopste bron van antioxidanten is. Volgens de American Chemical Society heeft zwarte rijst meer antioxidanten dan een lepel bosbessen, met meer vezels, meer vitamine E en minder suiker. Meer antioxidanten betekent minder ontstekingen, wat betekent dat u minder vet hoeft op te slaan.

WINKEL ZWARTE RIJST

Witte thee

Witte thee werkt op drie verschillende manieren om vet uit je lichaam te verwijderen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism toonde aan dat witte thee tegelijkertijd de lipolyse (de afbraak van vet) kan stimuleren en adipogenese (de vorming van vetcellen) kan blokkeren. Een andere groep onderzoekers vond dat de thee ook een rijke bron van antioxidanten is die het vrijkomen van vet uit de cellen triggert en het vermogen van de lever om vet in energie te veranderen, versnelt. Wie heeft Spanx nodig als je alleen maar kunt genieten van dit krachtige brouwsel? Als er zoiets bestaat als een muffin-top-smeltende thee, dan is dit het wel. Sterker nog, wij bij Eat This, Not That! hou zoveel van thee, we hebben het onderdeel gemaakt van ons bestseller nieuwe dieetplan, de 7 dagen durende Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel!

WINKEL WITTE THEE

Zwarte bonen

Rijk aan vezels en weinig vet, bonen zijn een Zero Belly (en love handles!) Krachtvoer, omdat ze een geweldige bron van resistent zetmeel zijn, wat betekent dat ze "weerstand bieden" aan de spijsvertering, blijven kleven rond het spijsverteringskanaal en je helpen langer vol te voelen . Door je gezonde ingewanden te voeden, helpen bonen je lichaam om het chemische butyraat te genereren, waardoor het lichaam wordt aangemoedigd om vet te verbranden als brandstof. Een studie bij het Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte zelfs dat bonen de opeenhoping van lichaamsvet kunnen verminderen. Alle bonen doen het, maar hoe donkerder de boon, hoe groter de concentratie van fytochemicaliën, daarom is zwart het beste.

Mais tortilla's

Deze eenvoudige ruil kan het verschil maken: twee maïstortilla's kunnen 3 gram vezels leveren voor slechts 80 calorieën en 1 gram vet. Twee meel tortilla's geven je slechts 2 gram vezels, maar ze zullen je 260 calorieën en 10 gram vet kosten. Dus waar zou je je volgende quesadilla van maken? Bij Mexicaanse restaurants, vraag hen om de bloemtortilla's met graan in al uw schotels te vervangen.

Jeruzalem artichokken

In een Canadese studie verloren proefpersonen die werden aangevuld met een soort darm-gezonde onoplosbare vezels, oligofructose genoemd, niet alleen gewicht in hun gebied met liefdeshandgrepen, maar meldden ze ook minder honger dan degenen die een placebo kregen. Onderzoekers ontdekten dat de proefpersonen die de vezel ontvingen hogere niveaus van ghreline hadden - een hormoon dat de honger reguleert - en lagere niveaus van bloedsuikerspiegel. De artisjokken van Jeruzalem - die eigenlijk de wortels zijn van een soort zonnebloem, vandaar de alternatieve naam "sunchoke" - zijn een van de beste bronnen van de vezel. Ogliofructose wordt ook aangetroffen in uien en prei, evenals in rogge en gerst.

WINKEL JERUZALEM ARTICHOKKEN

guacamole

Hoog in vezel en hart-gezond enkelvoudig onverzadigd vet, is guacamole een andere liefde handvatten super voedsel. Een half kopje Guac - ervan uitgaande dat je het niet hebt gegooid door het te mengen met zure room of iets anders dat niet hoort - geeft je meer dan 7 gram vezels. Voor een super snel recept, meng 1 rijpe avocado, het sap van één limoen, 2 Tbs gehakte verse koriander en een snuifje of twee van zeezout.

Tijgernoten

Geen dieren werden geschaad bij het maken van dit voedsel! Tijgernoten worden niet gemaakt van tijgers noch van noten; het zijn eigenlijk knollen, wat betekent dat mensen met notenallergieën ze veilig kunnen eten. Ze zien er een beetje uit als geroosterde maïskorrels en smaken een beetje als kokosnoot. Een portie van 20 tijgernoten levert 4 gram vezels voor slechts 60 calorieën.

WINKEL TIGER NOTEN

Chickpea Pasta

Met het dubbele van het eiwit en vier keer de vezel van tarwepasta, Banza gemaakt van kikkererwten, wordt een traditionele koolhydraatmotor een spieropbouwende dikke vechter. Voor iedereen die gluten vermijdt, is het een betere keuze dan pasta's gemaakt van mais, rijst of aardappelpoeder, die vaak verstoken zijn van enige echte voeding. En klik hier voor een goedkopere lijst van The 29 Best-Ever Proteins-many meat-free!

WINKEL CHICKPEA PASTA

pepitas

Het is de Spaanse term voor pompoenpitten, en als je ze gewoon als o -lanterne binnenaarden beschouwt, krijg je een traktatie. Eén ons zaad bevat acht gram eiwit - meer dan een ei of amandelen - en is rijk aan platte buikvoedingen zoals vezels, zink en kalium, die essentieel zijn voor spieropbouw en -herstel. Strooi ze in salades of over haver.

Bevroren erwten

Op zoek naar een koude, knapperige snack? Houd een zak erwten in de vriezer en giet wat in een kopje voor een vullende nosh. Een kop erwten heeft 7 gram eiwit en 6 gram vezels, en omdat je ze een paar tegelijk laat knallen, houden ze je handen en mond bezig, waardoor je geen meer zondige lekkernijen kunt vinden.

frambozen

Rood fruit is een belangrijk onderdeel van het Zero Belly-plan, maar zelfs bij deze krachtmolens staan ​​frambozen op zichzelf als de beste bron van onoplosbare vezels. Een kopje van de kleine robijnrode juwelen heeft 8 gram vezels, vergeleken met minder dan 3 gram in dezelfde hoeveelheid aardbeien. Onoplosbare vezels helpen de gezonde bacteriën in je darm te voeden, waardoor een vetzuur ontstaat dat vetveroorzakende ontstekingen in je lichaam vermindert. En in een Canadees onderzoek ontdekten onderzoekers dat diegenen wiens dieet werd aangevuld met onoplosbare vezels hogere niveaus van ghreline hadden - een hormoon dat de honger onder controle houdt. En brandstof snel op met het spieropbouwende eiwit in deze 50 beste snacks voor gewichtsverlies!

oesters

Los op om meer nieuwsgierige dingen te doen. Oesters zijn een van de beste voedselbronnen van zink, een mineraal dat werkt met het hormoon leptine om de eetlust te reguleren. Onderzoek toont aan dat mensen met overgewicht de neiging hebben om hogere niveaus van leptine en lagere niveaus van zink te hebben dan slankere mensen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Life Sciences vond dat het nemen van zinksupplementen de leptineproductie bij obese mannen met 142 procent kon verhogen! Een half dozijn oesters heeft slechts 43 calorieën, maar geeft 21 procent van uw ADH aan ijzertekorten waarvan is gekoppeld aan een significante toename in vetgenexpressie.

Donkere chocolade

Een recente studie wees uit dat antioxidanten in cacao laboratoriummuizen ervan weerhielden om overgewicht te bereiken en hun bloedsuikerspiegel zelfs te verlagen. En een andere studie aan de Louisiana State University vond dat darmbacteriën in onze maag chocolade fermenteren tot hart-gezonde, ontstekingsremmende verbindingen die genen afsluiten die zijn gekoppeld aan insulineresistentie en -ontsteking. Om de effecten te verbeteren, probeert u uw chocolade te combineren met enkele appelschijfjes: het fruit versnelt het fermentatieproces, wat leidt tot een nog grotere vermindering van ontsteking en gewicht.

Ezekiel ontsproten 100% volkoren brood

Wat uniek is aan de Ezekial-broden is dat, in tegenstelling tot de meeste merken, het bedrijf geen suiker in hun broden gebruikt. Met een combinatie van tarwe, gerst, gierst, linzen en spelt, verpakt dit low-gluten merk 8 gram eiwit en 6 gram vezels in elke sandwich.

Spa Water

Je ziet het daar zitten elke keer als je zit te wachten op een massage. Kuurwater - een kruik ijswater met gesneden hele citroenen, sinaasappels of grapefruit - is een geweldige vervanging voor vrijwel alles wat je in de verleiding brengt om te drinken. De schillen van citrusvruchten voegen een samenstelling toe die d-limoneen wordt genoemd, een krachtige antioxidant die de leverenzymen stimuleert, helpt om het lichaam van gifstoffen te ontdoen en vet van uw systeem te spoelen. En vergeet niet: heerlijke smoothies kunnen je echt helpen af ​​te vallen! Voor 150+ recepten die je buik plat maken, koop je het gloednieuwe boek van de maker van het Abs Dieet David Zinczenko: Zero Belly Cookbook!

amandelen

Maar liefst 92 procent van de Amerikanen eet een dieet met een tekort aan vitamine E. En die trend lijkt het hoogst bij zwaarlijvige mensen, volgens een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition. Amandelen behoren tot de beste voedingsbronnen van vitamine E, die ongeveer 20 milligram per half kopje bevatten, en bevatten ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten en vezels, wat optimaal is voor het elimineren van love handles.

quinoa

Het is een compleet eiwit, wat betekent dat het de complete keten van aminozuren bevat die nodig zijn voor spieropbouw en vetverlies. (Bruine rijst is een onvolledig eiwit.) In een onderzoek uit 2015 in het Journal of Diabetes Investigation ontdekten onderzoekers dat patiënten die grotere hoeveelheden plantaardig eiwit aten veel minder vatbaar waren voor metabool syndroom (een combinatie van hoog cholesterolgehalte, hoge bloedsuikerspiegel en obesitas). Het bevat ook een hoog gehalte aan het aminozuur lysine, dat je helpt vet te verbranden en gezonde botten en huid te behouden. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food Chemistry, heeft quinoa het hoogste niveau van betaïne, een chemische stof die je metabolisme stimuleert en de genen afsluit die liefde aanmoedigen om met vet om te gaan.

WINKEL QUINOA

Grapefruit

Zoals een marathonloper die zich uitstrekt voor de grote run, kan het eten van een halve grapefruit voor een maaltijd de vetverbrandende prestaties van je lichaam verbeteren, vooral als het gaat om love handles. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism ontdekte dat deze "warming-up" -tactiek je kan helpen om je middelmaat te laten kloppen - tot wel een centimeter in slechts zes weken! De wetenschappers schrijven de krachtige effecten toe aan de vet-zappende fytochemicaliën van de grapefruits. Het fruit kan negatief reageren op bepaalde medicijnen, dus zolang je het groene licht van je MD krijgt, ben je van plan om de helft van een grapefruit voor je ochtendmaaltijd te hebben.

Walnoten

Meervoudig onverzadigde vetten zoals die in walnoten worden gevonden, activeren genen die de vetopslag verminderen en het insulinemetabolisme verbeteren. Op ongeveer 13 gram per portie van één ons zijn walnoten een van de beste voedingsbronnen. Een kleine studie in de staat Pennsylvania heeft uitgewezen dat een dieet dat rijk is aan walnoten en notenolie het lichaam kan helpen beter op stress te reageren en ook kan helpen de diastolische bloeddruk te verlagen. Voor meer waardevolle tips, bekijk onze exclusieve 25 beste voedingstips ooit.

Tonijn

Tonijn of niet-niet? Dat is de vraag. Als een belangrijke bron van docosahexaeenzuur (DHA), is light-tonijn in blik een van de beste en meest betaalbare vis voor gewichtsverlies, vooral rond je middel en love handles-gebied! Een onderzoek in het Journal of Lipid Research toonde aan dat omega-3-vetzuursupplementen een diepgaand vermogen hebben om vetgenen uit te schakelen. En terwijl je twee soorten vetzuren in koud water zult vinden, vissen en visolie - DHA en eicosapentaeenzuur (EPA) - onderzoekers zeggen dat DHA 40 tot 70 procent effectiever kan zijn dan EPA bij het onderdrukken van vetgenen en het voorkomen van vetcellen van uitbreiden in omvang.

Postelein

Wat is postzegel in vredesnaam? Hoewel het geen gewoon voedsel is in de meeste van de VS, wordt dit zure, licht zoute groen vaak gebruikt in de Griekse en Turkse keuken. Je vindt het het hele jaar door in natuurvoedingswinkels en op boerenmarkten in het voorjaar en de zomer, maar de meest waarschijnlijke plek die je tegenkomt, groeit in de scheuren van je oprijlaan. Een onkruid voor de meesten, het was een vast onderdeel van het dieet van Gandhi, en slechts een half kopje bevat meer dan 1.000 IUs vetbestrijdende vitamine A. Dit is misschien wel het goedkoopste stealth-gezondheidsvoedsel ter wereld!

Omega-3 eieren

Eieren zijn de E in "ZERO BELLY" met een reden: ze zijn de enige beste voedingsbron van een vetbestrijdende voedingsstof die choline heet. Maar je kunt hun vetbestrijdende krachten verbeteren door omega-3 eieren te kiezen. Omega-3 verrijkte eieren worden gelegd door kippen die lijnzaad, chiazaden en visolie krijgen, waardoor je klokkenspel automatisch verbetert! Thuis een ontbijt klaarmaken om de voordelen te plukken, en lees ons speciale rapport: 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!