De zomer is bijna hier! En dat betekent dat het aftellen naar minder kleding, meer lichaamsbeweging en een kalender met leuke uitstapjes is begonnen. Maar met zomerse avonturen komt een beetje een uitdaging: welk voedsel is het beste voor bepaalde situaties, zoals het strand, de picknick of het pretpark? Als je wordt geduwd tijdens een achtbaanrit, is de kans groot dat je liever niet vertrouwt op snacks die gemakkelijk afbrokkelen. En een smakelijke smeerkaas is fantastisch voor een picknick, maar niet voor het strand.

Van voorverpakte tot minimale prep-vereiste, deze topkeuzes geven je de mogelijkheid om te adieu te bieden aan bloat en gedag te zeggen voor extra energie terwijl je geniet van de maanden met warm weer. En spreek over opgeblazen gevoel, ontdek de 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur voor je noodoplossingen, snelle behoeften!

Voor het strand

Onder de hete zomerzon helpen deze beten je gehydrateerd en energiek te blijven tijdens je dag aan de kust.

Watermeloen

Als je graag in de zon bakt, moet je ijverig zijn om je lichaam gehydrateerd te houden. Het is niet alleen belangrijk om altijd water aan dek te houden, maar het verpakken van hydraterende voedingsmiddelen zoals watermeloen - die voor een groot deel bestaat uit 92 procent water - kan uw lichaam helpen de H20 te krijgen die het nodig heeft. Wat nog meer? Watermeloen bevat van nature weinig calorieën, met ongeveer 40 per kopje. Dus, de hoge waterinhoud helpt je niet alleen om je systeem te vullen, maar je hoeft je ook niet schuldig te voelen als je er veel van eet. Voor soortgelijk voedsel, mis The 25 Best Foods voor Instant Detox niet!

Green Juice

We hebben het niet over appelsap waaraan een vleugje groen is toegevoegd, maar over veggie-centrische sappen die minder suiker bevatten en veel essentiële voedingsstoffen bevatten. "Ik vind het leuk om groene sappen mee te nemen naar het strand, zoals Evolution Fresh .Ze zijn een alternatieve bron van hydratatie en rijk aan voedingsstoffen .Ik zou zeker naar het etiket kijken. Meestal zullen groene sappen minder suiker bevatten als een algemene bijvoorbeeld, ik zou er bijvoorbeeld een kiezen als Essential Greens van Evolution Fresh, "zegt Isabel Smith, MS RD CDN, oprichter van Isabel Smith Nutrition. Bonuspunten als je er een kunt vinden met gember en citroen, die werken om de spijsvertering te vergemakkelijken en je systeem uit te spoelen, wat kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen.

Sla zonder salade

De gedachte om een ​​volwaardige salade samen te stellen en naar het strand te slepen, lijkt een beetje lastig, vooral als het warm en vochtig wordt tegen de tijd dat je er toch in graaft. "Ik vind het heel leuk om een ​​salade zonder sla te doen als ik naar het strand ga.Het probleem met het vervoeren van salades is vaak dat het verwelkt en nat wordt. Ik stel voor de sla uit de combinatie te nemen en meestal groenten zoals komkommer, tomaat en kekerbonen met een lichte vinaigrette van citroen en olijfolie. Dat zijn ook hydraterende voedingsmiddelen. Als je je echt zorgen maakt over een opgeblazen gevoel, laad ik de bonen niet, maar voor een klein beetje eiwit zijn ze meestal een goede keuze, "zegt Smith. Je kunt de bonen ook ruilen voor magere eiwitten zoals kip; Zorg er wel voor dat u het eten in een koelbox opbergt om bederven te voorkomen. Over gesproken, deze 25 manieren om bijna-bedorven voedsel te gebruiken, kunnen u zoveel tijd en geld besparen!

noten

Noten zijn rijk aan gezonde vetten, vitaminen, mineralen en antioxidanten, die allemaal werken om je tevreden te houden en je huid gezond en beschermd tegen de zon te houden. Zorg ervoor dat u geen last heeft van geroosterde en gezouten soorten, want zout zorgt ervoor dat uw lichaam water vasthoudt en er gezwollen uitziet.

Kokosnootwater

Regelmatig water is altijd de beste keuze, maar kokoswater is een enorm populair en niet te vergeten heerlijk hydraterend alternatief geworden. "Als het op gearomatiseerde opties aankomt, geef ik de voorkeur aan kokoswater of watermeloenwater. Het is belangrijk om de toegevoegde smaakstof in drankjes te bekijken omdat het een eenvoudige bron van toegevoegde suiker is." Kokoswater is een goede bron van kalium en kaliumrijk voedsel kan ook helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen, dus het zou een goede keuze zijn om dit drankje in je koeler te houden.

Mint-geïnfundeerd water

Sla de kauwgom en kunstmatige pepermuntjes over en grijp het echte ding. Een van de gezondheidsvoordelen van mint is dat pepermunt werkt om elke spijsvertering te verzachten en helpt om uw buik te ontstoppen. Het is vrij eenvoudig om ook in uw dieet op te nemen. Gewoon wat pepermuntthee steilen, ijs toevoegen en mee naar het strand nemen. Of je kunt altijd wat verse muntblaadjes toevoegen aan je water om dingen interessant te maken.

Zeewier chips

Het is gemakkelijk om een ​​zak chips voor vandaag in je tas te gooien, maar het is net zo gemakkelijk om een ​​gezond alternatief als deze knapperige zeewiersnacks in te gooien. Ik beschouw deze graag als een toegangspoort tot de wereld van zeewiersnacks omdat ze traditionele chips beter benaderen dan de gewone zeewiertabaksnacks. Als je ze thuis niet op tijd kunt maken, probeer dan Annie Chun's; door lagen zeewier op knapperige bruine rijst te leggen en vervolgens met verschillende kruiden te bakken, bieden deze chips die bevredigende knapperigheid die je wilt van zoiets als een Lay's Classic-chip, maar voorzien je lichaam ook van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C.

Almond Butter Sandwich

Als het gaat om broodjes, sla het witte brood en zoute vleeswaren over en ga volkoren (we houden van Dave's Killer Bread) met notenpasta of groenten. "Ik zou stevige volkorenbrood gebruiken voor sandwiches en het dierlijke eiwit overslaan tenzij er een goede manier is om het koud te houden." Amandelboter is een goede optie voor een spread. "Je kunt ook doen hummus en groenten op een broodje of een avocado met gesneden tomaat, ik zou echt hydraterende groenten willen gebruiken omdat ze ook kunnen helpen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen ", zegt Smith. Dave's Killer Bread, in het bijzonder, biedt biologische, volkoren opties die extra gezondheids- en verzadigingsvoordelen hebben dankzij de noten en zaden. Het beetje vezels dat je van het brood krijgt, zorgt ervoor dat je spijsvertering soepel blijft lopen en dat je maag wat platter wordt. Als je calorieën nauwlettend in de gaten houdt, kun je kiezen voor hun dunne gesneden broden.

asperge

Ik weet zeker dat het laatste waar je aan denkt als je je strand verspreidt, is: "Ik kan de asperges niet vergeten!" Eerlijk gezegd, moet je de asperges niet vergeten, want het is een geweldig diureticum - wat betekent dat je gaat plassen, en als gevolg daarvan je lichaam ontdoen van overtollig water en een opgeblazen gevoel. Asperges koken geweldig op de grill, waardoor het de perfecte aanvulling is voor een zomerbarbecue.

Gesneden komkommer

Gesneden komkommer is aantoonbaar een perfect strandvoedsel. Het bevat weinig calorieën en is rijk aan voedingsstoffen zoals silica en cafeïnezuur die de zwelling verminderen en waterretentie (ook wel watergewicht) in het lichaam helpen voorkomen. Sterker nog, ze zijn ook ongelooflijk hydraterend, dus het kauwen op deze zal je helpen om je dagelijkse H20-behoeften te bereiken, wat vooral belangrijk is in de hete zon.

Ananas

Niets schreeuwt "Summer!" zoals vers gesneden fruit en niets kan de buikvoordelen van een portie gesneden ananas overstijgen. Niet alleen zal de tropische smaak je direct in de strandmodus brengen, maar de zoete traktatie zal je helpen je goed te voelen in die bikini, omdat ananas een spijsverteringsenzym bevat dat bromelaïne wordt genoemd en dat kan helpen gas te verminderen.

bananen

Bananen zijn geportioneerd, voorverpakt en vol met gezonde, strandvriendelijke voedingsstoffen. Noshing op kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen en om je zwempak klaar te houden, dus sla het strand niet zonder. Met ongeveer 110 calorieën per middelgrote banaan, zijn ze ook een goede snack om honger te beteugelen zonder te leiden tot gevoelens van overdreven verzadiging.

Voor als je wandelt

Wil je de paden raken? Vergeet niet om deze energierijke lekkernijen te verpakken die je verbruikte energiereserves aanvullen zonder je lichaam te overspoelen met een suikerbui.

Rijsttaarten en amandelboter

Beter weer geeft betere kansen om naar buiten te gaan. Smith stelt voor om je wandeling voor te bereiden door een paar rijstwafels met amandelboter te bereiden. De amandelboter geeft je lichaam net genoeg eiwitten en gezond vet om het in beweging te houden terwijl de rijstwafels je mond een bevredigende crunch geven.

Eiwit ballen

Zolang je wat eiwitpoeder hebt (zie onze lijst met het beste en slechtste eiwitpoeder!), Notenboter en wat honing bij de hand, zullen deze eiwitballen geen zweet bevatten. Ze zijn perfect voor een wandeling omdat ze gemakkelijk te vervoeren zijn en je lichaam snel een aantal eiwitten en gezonde koolhydraten geven om energie en uithoudingsvermogen te stimuleren. Het boek Power Hungry biedt een gemakkelijk recept om te volgen: meet ½ kopje ongezoete notenboter, 3 eetlepels honing, ⅛ theelepel zout en ⅔ licht verpakte vanille-eiwitpoeder-mix in een kom tot het gemengd is, rol in ballen en omhul deze met je gezonde topping naar keuze zoals cacaopoeder, chiazaden of geraspte kokosnoot.

Suikervrije muesli

Granola is vaak een valstrik met een calorie-gehalte en een suikerlaagje. Maar wanneer u de juiste soort kiest, kan het een paradijs voor wandelaars zijn. We houden van Back to Nature's Almond Chia Granola-clusters, wat een van onze keuzes is voor de 25 beste nieuwe eets die je online kunt kopen. Gemaakt met gerolde haver, amandelen, amarant, gierst, chiazaden en een handvol andere schone ingrediënten, deze granola-trossen zullen in je rugzak blijven zitten!

Nut But Packets

Van Justin's tot Nutzo To-Go Power Fuel, deze kleine pakketjes zijn een schone en effectieve bron van voedingsstoffen die je middagwandeling van energie voorzien. Gemaakt van biologische noten en zaden zoals cashewnoten, amandelen, paranoten, lijnzaad, hazelnoten, chia en pompoenpitten-deze draagbare pakketten barsten van gezonde vetten en eiwitten en is super eenvoudig in je tas te gooien voor een noodsnack.

Gedroogd fruit

Alle zoetheid en voeding, met geen van de rommelige of onhandige vervoersproblemen. Vriesdroog fruit is uitgedroogd - water is verwijderd - en wat overblijft is een knapperige, pittige snack die gemakkelijk wordt getransporteerd en niet slecht zal worden. Het bevat ook weinig calorieën en bevat ook wat vezels. Bovendien hebben gevriesdroogde versies de neiging om toegevoegde suiker te vermijden in vergelijking met gewoon gedroogd fruit dat meer van de toegevoegde zoete dingen heeft, dus het kan de moeite waard zijn om iets hiervan in plaats daarvan in je trailmix te gooien.

met horten en stoten

Als je echt je innerlijke primaliteit wilt kanaliseren, dan zal het meebrengen van wat schokkerig handwerk voor je wandeling. Als je de juiste soort kiest, is jerky een fantastische, natuurlijke optie, boordevol eiwitten (ongeveer 8-10 gram per portie van 1 ounce). Ontdek uw beste opties met onze exclusieve ranglijst van beef jerky! Smaken zoals zwarte kersen barbecue en chili limoen zijn zeker om je nieuwsgierigheid te pieken en je smaakpapillen te bevredigen op het parcours.

Pompoenpitten

Of je nu kiest voor de ietwat pittige variëteiten of voor iets zoets als kaneel en suiker, deze zorgvuldig bereide pompoenpitten geven je lichaam precies het soort voeding dat het nodig heeft om een ​​zware wandeling te maken. Met maximaal 9 gram plantaardig eiwit per gram, zal zoiets als Superseedz ervoor zorgen dat je geen honger zult krijgen. En dankzij hun ijzergehalte heb je een gestage stroom zuurstof naar je spieren die zal werken om je energie op peil te houden.

Voor een picknick

Of het nu op een date is of met je besties, pak deze voedzame hapjes bij om je betere lichaamsdoelen op het goede spoor te houden als je buiten gaat eten.

Gazpacho

Soep in de zomer? Zekers! Gazpacho is een soep in Spaanse stijl gemaakt van rauwe groenten op basis van tomaten. "Ik adviseer koude soepen zoals een gazpacho of een koude gespleten erwt met pepersoep voor een picknick, je kunt ze eenvoudig in thermosflessen vervoeren en individuele porties in bekers verdelen, " zegt Smith. Soepen voegen niet alleen een andere textuur toe aan je lunchsprei, maar introduceren ook meer variëteit aan groenten en verhogen de voedingskwaliteit van de totale maaltijd. Score 20 Frisse en gezonde tips voor Gazpacho voor je lekkerste koude soep tot nu toe!

Trail Mix

Vergeet de chips en pak een zak Ginger's Healthy Habits Veggie Trail-mix. Met gewaagde smaken zoals pepperoni pizza en esdoorn kaneel, kunt u pittig of zoet gaan. In tegenstelling tot veel andere op de markt, is deze trail-mix arm aan suiker, een goede bron van vezels en worden de calorieën met ongeveer 200 of minder per zak gecontroleerd. Wat deze snacks nog beter doet uitkomen, is dat elke zak een zorgvuldig samengestelde mix is ​​van superfoods zoals knapperig gedroogde boerenkool, tomaten, courgettes, zoete aardappelen, noten en zaden en is vrij van toegevoegde suikers en conserveermiddelen.

Kale en Quinoa salade

Kale is de superfood die gewoon niet zal stoppen. Het is caloriearm, vezelrijk en barst met de nodige vitamines en voedingsstoffen. Werp deze stevige groenten met een eiwitrijke quinoa en je hebt een gezond en bevredigend hoofdgerecht voor je middagje uit. "Ik houd altijd van een boerenkool-quinoamix voor salades omdat ze de neiging hebben om iedereen te plezieren. Je kunt ook pijnboompitten, veenbessen en sommige geroosterde groenten zoals pompoen toevoegen met slechts een eenvoudige dressing van vinaigrettes met olijfolie, " zegt Smith.

Groene limonade

Hoewel kleurrijke posters en jeugdig gejuich je naar de hoeklimonade kunnen lokken om een ​​kopje van de verfrissende zomerstapel te krijgen, zijn de meeste versies geladen met suiker en kunstmatige zoetstoffen. Als je de limonade wilt behouden en de junkies wilt dumpen, probeer dan een meer groene versie zoals Daily Greens Green Lemonade. Deze new-age drank geeft een nieuwe draai aan de klassieker door spinazie, blauw-groene algen en een vleugje cayennepeper in de mix te verwerken. Eén flesje bevat slechts 25 calorieën, dus je kunt ook de schuld kwijt.

Fruit-geïnfundeerd water

We weten allemaal dat water de gezondste drank voor ons is, maar soms is het gewoon saai. Het vinden van meer smaakvolle opties zonder onder te dompelen in de door suiker geteisterde, calorie steile keuzes die de schappen van de supermarkt overstromen, is geen gemakkelijke taak. "Eenvoudig fruit- en groentewater zijn een optie met een geweldige smaak en zien er ook indrukwekkender uit.Ik raad aan om zoiets als mint en met ananas toegediend water te maken, wat supereenvoudig is, want je hoeft alleen maar die dingen in de kan water te gooien. oranje is ook een mooie combinatie ", zegt Smith. Zie het als het maken van je eigen vitaminewater, want als een toegevoegde bonus voor de heldere esthetiek, stimuleert detoxwater met fruit ook het vitaminegehalte.

Voor het pretpark

Wil je met je gezin het pretpark bezoeken? Ga niet met lege handen, dus je zult gedwongen worden om wat voor junkfood ze dan ook te kopen. Pak deze snacks in en je zult in staat zijn om die 45 minuten durende wacht aan te pakken zonder hangry te zijn - gewoon boos.

Droog geroosterde Edamame

De meeste snacks die op elk park beschikbaar zijn, bevatten veel vet, suiker en calorieën en bevatten weinig verzadigende vezels en eiwitten. We kijken naar je gefrituurde deeg en suikerspin. Droog geroosterde edamame (zoals van Seapoint Farms) mag niet het soort opwinding oproepen dat een mand vol friet doet, maar voor 5 gram vezels en 11 gram plantaardig eiwit per portie. Of u nu kiest voor zeezout of pittige wasabi, deze stevige snacks zijn gemakkelijk te dragen, zullen niet in uw tas bederven en geven u de energie die u nodig hebt om de hele dag door het park te rennen.

All-Natural Fruit Strips

Of je kinderen nu smeken om iets zoets of je bent een beetje nostalgisch over al die attracties - niets brengt je terug naar de kindertijd als een fruitroll-up. Het is jammer dat de traditionele soort vol zit met allerlei kunstmatige ingrediënten. We houden van Stretch Island Fruit Strips, de gezondere, meer natuurlijke versie van de geliefde fruitige snack. De ingrediëntenlijst bevat alleen fruit en geen toegevoegde conserveermiddelen of kunstmatige zoetstoffen. Voor 50 calorieën of minder per strip, ga je gang en heb er twee!

Vriendelijke bars

KIND Bars zijn favoriet van een voedingsdeskundige omdat ze weinig suiker bevatten en geladen zijn met gezonde vetten en voedingsstoffen die voor het lichaam zorgen. "Ik ben dol op de Nuts N 'Spices-lijn van KIND, omdat ze iets minder suiker bevatten, echt bevredigend en je niet naar suikerachtige items zult laten snakken", zegt Smith. Eet dit, niet dat! team is zo in zijn aardige barselectie dat we ze allemaal hebben geanalyseerd in dit exclusieve rapport over Every KIND Bar-Ranked!