Het is die tijd van het jaar, wanneer de sniffels toeslaan, je hoofd bonst en je keel voelt alsof je een handvol punaises hebt ingeslikt. Zelfs als u vitamine C oplaadt en obsessief slathert op handdesinfecterend middel, kunt u nog steeds het slachtoffer worden van verkoudheids- en griepseizoen.

Gelukkig ben je niet gedegradeerd om onder de lakens op te kruipen en je te wentelen in je eigen zieke ellende (hoewel je meer dan welkom bent om dat te doen als je je er beter door voelt). In plaats daarvan tikte we op enkele artsen voor hun beproefde en echte methoden om zich van een verkoudheid te ontdoen. Helaas is er geen magische snelle oplossing.

"Ondanks alle vooruitgang van de moderne geneeskunde, is er geen remedie voor verkoudheid", zegt Fred Pescatore, MD, internist en specialist in natuurlijke geneeskunde. "Maar er zijn gewoonten, natuurlijke supplementen en veranderingen in levensstijl die je immuunsysteem sterk kunnen houden, zodat je de duur en de ernst van verkoudheid kunt verminderen, of kunt voorkomen dat je er eentje krijgt."

Als je je eenmaal beter voelt, zorg er dan voor dat je de 35 Manieren Doctors Never Never Sick bekijkt om de volgende verkoudheid of griep te voorkomen.

Maak zelfgemaakte gemberthee

"Ik maak gemberthee door verse gember te koken en een scheutje cayennepeper en citroensap toe te voegen om te helpen bij congestie", zegt Tyeese L. Gaines, DO, spoedeisende hulparts en medisch directeur van UltraMed Urgent Care in Skokie, IL. Dit kruidige brouwsel helpt niet alleen je neus te verwijderen, maar gember is ook nuttig voor GI-gezondheid (70 procent van je immuunsysteem zit in je maag!) En cayennepeper kan helpen om vetverlies te bevorderen. Er is een reden dat deze twee specerijen op onze lijst van de 5 beste specerijen voor vetverlies zijn beland.

Of probeer een gembersoep

"Het brouwsel van warm water met gember toegediend helpt de symptomen van de kou aanzienlijk te verlichten en helpt de natuurlijke afweer van je lichaam om infecties te bestrijden door een immuunrespons te induceren", zegt Aditi G Jha, MD, algemeen geneesheer.

Probeer Kurkuma

"Kurkuma-melk is ook bekend als heilzaam, en dit heb ik geprobeerd en getest, " zegt Dr. Jha. "Ik ben er goed in geslaagd binnen een nacht de melk te drinken die gekookt was met een stuk kurkuma erin, of gebruik een theelepel [kurkuma] poeder. ”

Neem een ​​antihistamine

Afhankelijk van uw symptomen, kan uw arts u een recept voorschrijven. "We schrijven gewoonlijk [onze patiënten] antihistaminica voor, zoals levocetirizine of fexofenadine, " zegt Geethu Thomas, MD, huisarts en huisarts. Hoewel antihistaminica meestal worden gebruikt om allergieën te behandelen, kunnen ze de neusverstopping en niezen helpen verlichten.

Eet meer vitamine C

Blijkt, het laden van sinaasappelsap tijdens een verkoudheid is niet alleen een verhaal van een oude vrouw. "We vragen gewoonlijk [van onze patiënten] meer van vitamine C-rijk dieet te eten omdat het goed is in het voorkomen van luchtweginfecties, " zegt Geethu Thomas. MD, huisarts en huisarts. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruit en citroenen, maar ook spruitjes, broccoli en paprika's.

Blijf gehydrateerd

Dr. Jha beveelt aan om minstens 3 liter water per dag te drinken om uitdroging tegen te gaan. Als gewoon water saai voor je is, probeer dan een van onze detox-wateren te drinken. Deze met fruit doordrenkte waters zullen je een extra boost van vitamines en mineralen geven om je immuunsysteem sterk te houden.

Neem uw vitamines

"Zorg ervoor dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer, zink en vitamine A, E, B6 en B12 inneemt", zegt Danica Barron, MD, arts voor spoedeisende hulp. Bekijk uw multivitaminen om te zien of het de dagelijkse hoeveelheid van deze essentiële vitaminen bevat.

Maar sla het zonnebank over

Het is waar dat we vitamine D van de zon krijgen en vitamine D kan helpen met de algehele gezondheid. Maar snellen naar de plaatselijke zonnestudio om wat stralen te krijgen, is niet het antwoord. "Zonnebanken zullen je niet helpen vitamine D in de huid te produceren en zullen je kansen op huidkanker vergroten en er ouder uitzien", waarschuwt Dr. Barron.

Krijg genoeg zink

Dana Corriel, MD, en internist, raadt aan een zinksupplement te nemen zodra u symptomen van verkoudheid bemerkt om te voorkomen dat u volledig ziek wordt. Dr. Barron is het ermee eens en beveelt aan om zink-verpakt voedsel in te laden. "Mager vlees en vis bevatten veel zink, wat ook de immuunrespons verbetert", zegt Dr. Barron. Oesters, rundvlees en lam zijn enkele van de beste bronnen.

Eet veel planten

"Eet een gezond, plantaardig dieet. Een uitgebalanceerd dieet biedt u niet alleen de bovengenoemde vitamines die belangrijk zijn voor een gezond immuunsysteem, maar ze zullen u ook antioxidanten geven die cruciaal zijn voor de bestrijding van ontstekingen, "zegt Dr. Barron.

Neem een ​​decongestivum

"Voor congestie adviseer ik [patiënten] om decongestiva zoals pseudo-efedrine te nemen als ze geen hoge bloeddruk hebben, " zegt Dr. Gaines. "Ze kunnen ook steroïde neussprays gebruiken, zoals Flonase of Nasonex."

Drink hoestsiroop

"Voor een hoest kunnen [patiënten] vrij verkrijgbare hoestsiropen met dextromethorphan gebruiken, of" DM "erin, " zegt Dr. Gaines. Robert Korn, MD, specialist in spoedeisende hulp en kinderarts, zegt dat hoestsiropen met dextromethorfan een veilige eerste verdedigingslinie zijn tegen een vervelende hoest.

Behandel pijn en pijn

Een van de meest vervelende dingen over ziek zijn is de algehele pijn in het lichaam en de pijn. Gelukkig kunnen deze worden behandeld met een reis naar uw apotheek. "Voor pijn, pijnen en koorts kunnen ze vrij verkrijgbare acetaminophen of ibuprofen nemen, " zegt Dr. Gaines.

Wees geduldig

"De meeste verkoudheidsvirussen blijven 10-14 dagen in het lichaam aanwezig, dus wees geduldig met jezelf", zegt Dr. Gaines.

Stress verminderen

Beklemtoond zijn kan een rol gespeeld hebben bij het ziek worden in de eerste plaats, en het zal zeker niet helpen als je onder het weer bent. Het vinden van manieren om te ontstressen is essentieel. "Stress speelt een belangrijke rol bij het verminderen van de reactie van ons lichaam op ontstekingen en infecties door middel van een aantal processen, waaronder veranderingen van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline, T-celactiviteit en de productie van cytokines, " legt Dr. Barron uit. "Deelnemen aan activiteiten zoals yoga, meditatie, uitgaan met vrienden, een hond of kat aaien en zelfs seks hebben aangetoond dat het stress vermindert, wat op zijn beurt het vermogen van je lichaam om infecties te bestrijden zal verbeteren."

Netflix en Chill (letterlijk)

"Mijn recept ... voor verkoudheid is Netflix. Waarom? Kijken naar een grappige film verhoogt je immuniteit aanzienlijk, "zegt Murray Grossan, MD, otolaryngologist (arts voor oor, neus en keel). "Trouwens, het kijken naar een grappige film vermindert je stresschemicaliën, waardoor je natuurlijke immuniteit toeneemt." Dus eet je een komedie of stream je favoriete grappige filmgelach: lachen is echt het beste medicijn.

Bluf je erdoor heen

Zelfs als je niet in de beste stemming bent, kan het pleisteren van een glimlach op je gezicht helpen. "Door simpelweg een valse glimlach op je gezicht te forceren, verhoog je je immuniteit tegen verkoudheid", legt Dr. Grossan uit.

Sip op thee

Warme thee is niet alleen ontspannend voor je keel; het kan je ook helpen beter te worden. "Groene thee en kamille thee zijn uitstekend voor het stimuleren van het immuunsysteem." Dr. Barron zegt. "Groene thee bevat ook andere antioxidanten zoals cachectine, waarvan wordt gedacht dat het beschermt tegen bepaalde soorten kanker en ondersteunt de reactie van het immuunsysteem op kankerverwekkende stoffen."

Eet probiotica

Omdat 70 procent van je immuunsysteem in je maag zit, is het essentieel dat je je darm gezond houdt door de goede bacteriën te voeden, wat essentieel is voor je algehele gezondheid en immuniteit. "Probiotica hebben ook aangetoond dat ze uw kans op ziek worden verminderen door te helpen de barrièremantel van uw maagdarmkanaal te versterken, " zegt Dr. Barron. "Dit verkleint de kans dat u een virale of bacteriële infectie krijgt en verbetert uw reactie op vaccins."

Slurp wat Chicken Noodle Soup

Noedelsoep met kip is niet alleen een warm troostmaal voor als je ziek bent. Deze favoriete zieke dag kan je echt helpen beter te worden. "Kippensoep bevat ook L-cysteïne dat vrijkomt wanneer je de soep maakt", zegt Dr. Gossan. "Dit aminozuur verdunt slijm in de longen, wat helpt bij het genezingsproces."

Zet een luchtbevochtiger aan

De atmosfeerdroger in de winter, die uw symptomen erger zou kunnen maken. "Probeer een luchtbevochtiger om de lucht vochtig te houden in uw huis", zegt Dr. Pescatore. Hij voegt eraan toe dat dit goed is voor congestie.

Drink warm water met citroen

Sommige mensen zweren dat het starten van hun dag met warm citroenwater helpt om je lichaam klaar te maken voor de spijsvertering. Het kan ook helpen als je je volgepakt voelt. "Warm citroenwater met honing kan congestie helpen verminderen, " zegt Dr. Pescatore.

Sla suiker over

Suiker maakt je niet alleen dik. Het kan je ook ziek houden. "Eet geen suiker, omdat klinisch is bewezen dat het je immuunsysteem onderdrukt", zegt Dr. Pescatore. 24

Probeer een CPM met medicatie genaamd

"Mijn medicijn voor verkoudheid is Chlorpheniramine-maleaat of CPM, " zegt Dr. Jha. "Dit is een onderdeel van veel koude medicijnen en is zeer effectief om symptomen te verlichten. "Misschien moet het door een arts worden voorgeschreven, dus neem contact op met uw arts voordat u het gebruikt.

Laad op antioxidanten

"Onderzoek toont aan dat natuurlijke antioxidanten waardevol zijn bij het ondersteunen van je immuunsysteem, " zegt Dr. Pescatore. "Ze helpen oxidatieve stress en de ontsteking die gepaard gaat met een verkoudheid te verminderen." Antioxidanten zijn het meest overvloedig in vers fruit en groenten. Enkele van de beste bronnen zijn bessen zoals bosbessen en goji-bessen, pecannoten, bruine bonen en groene thee.

Spoel je neus af

Als je een bijzonder droge neus hebt die het de hele dag doorblaast, kan het nodig zijn om goed te spoelen. "Spoel je neus af met zoutoplossing / xylitol. Veel mensen ploffen een decongestivum wanneer allergieën toeslaan. Echter, deze drogen je neusholtes af, waardoor de symptomen uiteindelijk erger worden ", zegt Gustavo Ferrer, MD. "Gebruik voordat u naar buiten gaat, Xlear volledig natuurlijke zoutoplossing voor neusspray om te voorkomen dat de symptomen opduiken. Xlear bevat xylitol, een ingrediënt dat voorkomt in veel fruit en groenten dat hydrateert, weefselontsteking vermindert en op natuurlijke wijze luchtwegen opent. "

Ditch Dairy

Zuivel kan je verstopte neus erger maken. "Als je veel slijm hebt, moeten melk en zuivelproducten worden vermeden. Onderzoek toont aan dat het slijm dik maakt, waardoor de hoest en postneus verergeren, "zegt Dr. Ferrer.