Van Dunkaroos en Doritos tot Chips Ahoy en Cheetos, er is geen gebrek aan snacks in de supermarkt. Als u echter wilt blijven op weg naar een betere gezondheid, moet u uw definitie van een mini-maaltijd opnieuw uitvinden.

Niet alleen kan het denken buiten het cookiepad je helpen om gewicht te verliezen, het kan je ook een hoop geld besparen. Ja, dat klopt: ondanks conventionele wijsheid, kunnen gezonde snacks, wanneer het goed is gedaan, u helpen uw zuurverdiende contanten op de bank te houden. Sommige van de allerbeste voedingsmiddelen voor je figuur kosten zelfs minder dan een dollar per portie.

We hebben de wiskunde gedaan en de voedingstoestellen voor u bestudeerd, zodat u zonder al te veel nadenken van elk van de onderstaande kunt genieten. En lees voordat je naar de winkel gaat deze 50 beste supermarkt winkeltips Altijd eten was nog nooit zo eenvoudig!

HELE VOEDSEL SNACKS

Voor die tijden wanneer alleen iets natuurlijks en gezonds zal doen ...

BANAAN

Kosten: 59 cent per fruit

Een middelgrote banaan heeft slechts 105 calorieën, 14 gram van natuurlijke suiker en biedt 3 gram verzadigende vezels, waardoor het een van de gezondste goedkope snacks op de markt is. Bananen zijn ook een geweldige bron van buikafvlaktende voedingsstoffen zoals kalium en prebiotische vezels, die helpen om goede darmbacteriën te voeden en de spijsvertering te verbeteren.

HONING MELOEN

Kosten: 65 cent per beker

Honeydew zit boordevol stressbestrijdende vitamine C; en dankzij het hoge watergehalte, heeft het een diuretische eigenschap die bloat helpt te verbannen. Beter nog: een kopje verfrissende, sappige vruchten kost slechts 65 cent! Geen fattening bag of chips kan dat beweren! Voor nog meer manieren om de bloat te verslaan, bekijk deze 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur.

KWARK

Kosten: $ 0, 52- $ 1 per half kopje portie

Ziek van yoghurt? Pak wat kwark. De snack op basis van zuivelproducten is een goede aanvulling op uw dieet, omdat het eiwitrijk en licht is in de calorie-afdeling. Het wordt ook beschouwd als een compleet eiwit, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren en spiermetabolisme op te bouwen. En spreek over manieren om je metabolisme te laten stijgen, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

NECTARINE

Kosten: 62 cent per beker

Niet alleen zijn nectarines gemakkelijk in de portemonnee, net als andere steenvruchten, ze zijn ook een krachtige bron van fenolische verbindingen die kunnen vechten tegen buikvet. Neem er een op als een gezonde snack voor onderweg. Ze smaken de beste - en zijn de goedkoopste - in juli en augustus.

HAVERMOUT

Kosten: $ 0, 13- $ 0, 19 per half kopje portie

Als je een fervent ETNT-lezer bent, weet je al dat we niet genoeg goede dingen over havermout kunnen zeggen. Dankzij het hoge aantal vezels kan het u helpen gewicht te verliezen, uw cholesterol te verlagen en het risico op diabetes type 2 te verkleinen. Het is ook echt goedkoop. Meng een halve kop
van het spul met wat water of melk en zap het in uw kantoor-magnetron om een ​​mini-maaltijd op uw bureau te hebben in slechts enkele minuten. Of als je tijd hebt, maak een batch met overnachtende haver. De hunkering van de automaat, je gaat naar beneden!

GRIEKSE YOGHURT

Kosten: $ 1 per serving van 5, 3 oz

Voedingsrijke Griekse yoghurt is zo druk als elk pictogram van een popcultuur, met sommige merken met eigen pop-upwinkels in Manhattan. Maar heeft het de blijvende kracht van, laten we zeggen, Beyonce? Alle tekens wijzen naar ja. Goede Griekse yoghurt heeft weinig suiker, is rijk aan eiwitten en romig genoeg om je te laten denken dat ze zondig zijn, waardoor dit gewichtsverlies een perfecte snack is om die boze honger van 15.00 uur te onderdrukken. Maar let op: niet alle yoghurts zijn veilig voor je taille. Om onze favoriete platte buikplukken te ontdekken, bekijk deze 25 beste yogi's voor gewichtsverlies

APPELS

Kosten: $ 0, 75 cent per kleine appel

Voor slechts 75 cent kan een pop, een appel per dag de dokter weghouden - tenminste als je de schil erop houdt. Hoewel traditioneel advies voor het redden van de huid voornamelijk was gebaseerd op het vezelgehalte (een gemiddelde appel levert 4, 5 gram op), is er een groeiend aantal onderzoeken dat suggereert dat het eigenlijk de polyfenolen zijn in de niet-verteerbare schillen die in staat zijn om alles te doen, van het verhogen van seksuele plezier om cholesterol te verlagen - die verantwoordelijk zijn voor de verdediging van de apotheek van de appel. Maar de gezondheids-a-peeling stopt hier niet: nieuw onderzoek op het scherpst van de snede suggereert dat polyfenolen ook de groei van vriendelijke bacteriën in de darm kunnen bevorderen die snel gewichtsverlies bevorderen.

PAPRIKA

Kosten: $ 0, 73 cent per beker

Als ze nog steeds uit één stuk bestaan, is een paprikasoort niet echt iets om te snacken terwijl je onderweg bent, maar als je de veggie in plakjes snijdt en ze in een boterhamzak gooit, heb je een vitamine C - en met vezels gevulde snack voor iets minder dan een dollar! En krijg dit: Studies tonen aan dat vitamine C spieren helpt bij het verwerken van een vetzuur, carnitine genaamd, dat essentieel is voor spiergroei en herstel. Klinkt als een goede reden om niks te doen voor de knapperige veggie!

Hele amandelen

Kosten: 52 cent per portie van 1 oz, (Blue Diamond Whole Natural Almonds, van Walmart)

Als je altijd maar één snack in je tas hebt, maak het dan amandelen. De kleine maar krachtige noot is gevuld met een winnende combinatie van verzadigende vezels, eiwitten en hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die je een vol gevoel geven.

BABYWORTELEN

Kosten: $ 0, 40 per beker

Omdat ze gevuld zijn met water en vezels, zijn wortels een van de meest verzadigende groenten in de supermarkt. Maar dat is niet de enige reden om ze toe te voegen aan uw platte buikvoedingsplan: wortelen bevatten ook een flinke portie vitamine A en bèta-caroteen, waardoor ze ideaal zijn voor het voorkomen van metabolisme-vertragende ontstekingen.

PISTACHOS IN DE SHELL

Kosten: $ 0, 50 per portie van 1 oz

"We houden pistachenoten ruim op de boerderij", zegt de diëtist 'De grootste verliezer'
Cheryl Forberg. "Niet alleen bevredigende, hart-gezonde snacks, ze helpen ook om af te vallen. Onderzoeken suggereren dat het handmatig verwijderen van de schaal helpt mensen bewuster te eten en de snelheid waarmee ze nosh eten te vertragen, waardoor portiegrootte en calorie-inname worden verminderd. "Voor meer van Forberg's gewichtsverlies voedsel, bekijk deze 20 Beste gewichtsverlies Foods, door de diëtiste van de grootste verliezer.

HARDGEKOOKTE EIEREN

Kosten: $ 0, 13 per ei

Volgens de USDA verkoopt nu een dozijn eieren voor $ 1, 66, wat neerkomt op slechts 13 cent per ei. Aangezien de bron van het primo-eiwit gevuld is met gezondheidsbevorderende aminozuren en een vetbestrijdende voedingsstof die choline heet, zouden we zeggen dat dat een goede deal is. Kook een dozijn aan het begin van de week, zodat je een ruim aanbod van hardgekookte eieren hebt om de hele week mee te gaan.

WATERMELOEN

Kosten: $ 0, 21 per beker

Goed nieuws, budgetbewuste dieters, dit rood getinte fruit kan je love handles doen smelten! Hoe? Het eten van watermeloen verbetert lipidenprofielen en verlaagt vetophopingen, dankzij de hoge concentratie anthocyanine van het fruit, een verbinding die de werking van vetopslaggenen kalmeert, zeggen onderzoekers van de Universiteit van Kentucky. Watermeloen kan ook helpen om de spierpijn in de pomp te verminderen, zodat je sneller of later weer aan je training kunt beginnen na een slopende Crossfit-les.

RODE DRUIVEN

Kosten: $ 0, 72 per beker

Net als watermeloen, voegen rode druiven brandstof toe aan je vuur met platte buik omdat ze anthocyanine bevatten. Zet een beker in de vriezer, zodat je gezonde snacks bij de hand hebt wanneer een verlangen naar iets zoets en verfrissends toeslaat.

POMPOENPITTEN

Kosten: $ 0, 49 cent per portie ¼ kopje

In plaats van jezelf vol Pringles te pompen, pak een handvol pompoenpitten. "Pompoenpitten zijn een grote bron van mineralen; ze bevatten minder vet dan amandelen en ze bieden antischimmel- en antivirale eigenschappen ", zegt Angela Lemond, woordvoerder van de Academy of Nutrition and Dietetics. Eén ounce bevat meer dan acht gram eiwit en is ook rijk aan ijzer, kalium en zink, een mineraal dat zorgt voor een natuurlijke schok die je kan helpen je fitnesstijd te maximaliseren.

Komkommer

Kosten: $ 0, 75 per beker

Geloof het of niet, een hele kop plakjes komkommer heeft slechts 16 calorieën! En normaal gesproken zouden we zeggen dat er lang niet genoeg calorieën zijn om je verzadigd en verzadigd te houden, maar de veggie is ongeveer 95 procent water, dus een kop vol kan je misschien wel overkomen! Nog steeds hongerig? Bereiken voor een van deze heerlijke thee gewichtsverlies!

Organische Popcorn-kernels

Kosten: 20 cent per 2 eetlepels ongepop

Terwijl een portie Skinny Pop je ongeveer 80 cent per portie kost, kost een portie biologische pitten, die je zelf thuis knalt, een kwart van de kosten. Wil je de kachel niet vies maken om een ​​partij op te zwepen? Maak je eigen goedkope microwavable popcorn. Hier is hoe: voeg je favoriete knallende kernen toe aan een kleine papieren lunchtas (die ongeveer 2 cent per stuk kost) en vouw de top een paar keer naar beneden. Zap hem vervolgens in de magnetron totdat je elke vijf seconden een paar druppels hoort. Het wegeten van je buikvet en man-borsten met gezonde snacks heeft nog nooit zo goed geproefd!

VERWERKTE SNACKS

Voor die keren dat je iets slechts een beetje zondig wilt - of gewoon geen toegang hebt tot een koelkast of keuken ...

Horizon Organic String Cheese

Kosten: $ 0, 25 per stick

Elke 80-calorieënstick van deze eiwitrijke, gezonde snacks heeft een vijfde van de calciuminname van de dag. Afgezien van het gezond en sterk houden van je botten, suggereert onderzoek dat het mineraal kan helpen vet te bestrijden omdat het een hoog "thermisch effect" heeft - met andere woorden, je verbrandt meer calorieën die calciumrijk voedsel verteren dan wanneer je iets at met de hetzelfde aantal calorieën dat geen voedingsstof bevat. Wie weet?!

ZEEPUNT LANDBOUW DROOG GEROOSTERDE, LICHT GEZOUTEN EDAMAME

Kosten: $ 0, 42 cent per 100 calorieënpakket (van Vitacost.com)

Als je elke keer als je snakt naar iets knapperig bent, moet je deze droge, geroosterde edamame-pakketten proberen. Deze 100 calorie-packs bevatten 11 gram soja-eiwit en zes gram buikvullende vezels. Voor meer eiwitrijke, gezonde snacks, bekijk deze 25 beste high-protein snacks.

Calbee Snapea Crisps Harvest Snaps

Kosten: $ 0, 51 per portie van 1 oz, ongeveer 22 stukjes (van Vitacost.com)

Een typische chip heeft 10 gram vet, maar deze knapperige, volledig natuurlijke snack heeft de helft van dat bedrag. Bovendien biedt het een verzadigende combinatie van vezels en eiwitten. Beter nog: ze zijn een bewezen hit bij volwassenen en kinderen (ja, zelfs de kieskeurige die groenten haten) dankzij hun gebruik van smakelijke smaken en kruiden.

Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine Cereal

Kosten: $ 0, 70 per kop (van Walmart)

Gemaakt met slechts acht ingrediënten voor het hele eten, dit smakelijke, suikerarme ontbijtgranulaat is er een waar je je goed over kunt voelen. Meet een kopje af, gooi het in een zak en roer het uit de volgende keer dat je maag tussen de maaltijden begint te grommen.

Suzie's Thin Cakes, Corn Quinoa en Sesame

Kosten: $ 0, 27 per 3 cakes (van LuckyVitamin.com)

Drie van deze "taarten" met 4 ingrediënten bevatten slechts 38 calorieën terwijl ze 1, 5 gram eiwit bevatten. Koppel ze met een pakje Justin's Almond Butter (zie hieronder) voor een snack die slechts 86 cent kost en iets meer dan 200 calorieën bevat. Gezonde snacks met een beperkt budget!

Justin's Natural Butters Squeeze Packs

Kosten: $ 0, 59 per pakket (van Vitacost.com)

Ounce for ounce, amandelen zijn een van de meest voedzame noten. Op de vlucht? Open de bovenkant van het knijppakket en eet de boter recht uit het zakje. Voor meer van een sit-down snack, smeer een deel van de flavonoïde-verpakt uitgespreid op een banaan van 59 cent of een paar Suzie's Thin Cakes. En sprekend over notenboter, zich afvragend hoe voedzaam je go-to merk is? Ontdek het in ons exclusieve rapport, The 16 Best Nut Butters for Weight Loss.

Ginnybakes organische en glutenvrije Cookie GoPacks

Kosten: $ 1 per cookie (van Vitacost.com)

Deze glutenvrije koekjes zijn niet alleen verkrijgbaar in droolachtige smaken zoals chocoladeschilfers, kokosnoothavermout en chocoladeschilfermacadamia, een aantal van hen hebben slechts 90 tot 100 calorieën! Praat over een zoete, schuldvrije traktatie!

Eet dit! Tip

Let op: deze cookies zijn er in verpakkingen van twee. Om de kosten en het aantal calorieën op de juiste plaats te houden, moet je de tweede traktatie apart zetten voor later.

Stretch Island All Natural Fruit Strips

Kosten: $ 0, 59 per strip

Deze gezonde snacks zijn perfect voor kinderen van alle leeftijden - ja, je innerlijke kind telt! Terwijl Fruit Roll-Ups zijn beladen met glucosestroop, chemicaliën en kunstmatige kleurstoffen, bevat Stretch Island's snack geen toegevoegde suikers en wordt het uitsluitend gemaakt van een mix van gezonde fruitmueses. En bonus: het heeft slechts 45 calorieën en 7 gram suiker een pop! Er is geen twijfel mogelijk, deze snack is de duidelijke winnaar in onze ogen.

KASHI PINDA BOTER GRANOLA BARS

Kosten: $ 0, 50 per bar (van Walmart)

Volle granen, romige pindakaas, geroosterde pinda's en honing voegen zich samen om deze 140 calorie bar van vezelrijke vreugde te creëren. In tegenstelling tot de duurdere a-la-cartebars, deze jongens komen in een pakket van zes, dus een goed geprijsde doos zal je door de werkweek houden - moet dat geweldig vinden! Oh, en spreek over dingen waar we nu dol op zijn, bekijk deze 56 beste smoothies recepten voor gewichtsverlies.

SUPERSATEN KALE & CHIA CHIPS CHILI LIME

Kosten: $ 1 per zak van 1, 5 oz (van Vitacost.com)

Het belangrijkste ingrediënt in deze hete en scherpe snack is boerenkool, een van de beste bronnen van polyfenolen. Niet alleen is aangetoond dat het op planten gebaseerde antioxidant het seksuele genot stimuleert door de bloedstroom onder de gordel te stimuleren, onderzoekers speculeren dat het ook de groei van vriendelijke bacteriën in de darm kan bevorderen die gewichtsverlies bevordert.