Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve.

Wetenschap en onderzoeksmethoden evolueren voortdurend, wat betekent dat aanbevelingen voor gewichtsverlies voortdurend worden herzien. Dat is de reden waarom voedingsdeskundigen constant hun dieet aanpassen om mager te blijven. (Daarover meer.) Om er zeker van te zijn dat u niet het slachtoffer wordt van gezondheidsbeluste gezondheidsverloven of na verouderd advies, hebben we valse 'gezonde' gewoonten opgehelderd die u alleen maar wijder en zachter achterlaten dan voorheen. Zie welke gekke gezondheidstips je hebben misleid - en probeer dan deze 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen om weer op het goede spoor te komen om je doelen te bereiken.

En om er goed uit te zien, te voelen en te leven terwijl je op weg bent naar een betere gezondheid, abonneer je nu op het nieuwe Eat This, Not That! magazine-klik hier! 1

Je hebt suiker vervangen door kunstmatige zoetstoffen

Omdat het bewijsmateriaal blijft ophopen tegen suiker, zoeken consumenten naar manieren om hun cake te maken en op te eten - letterlijk. Om aan de vraag te voldoen, maken voedselproducenten suikervrije verpakte voedingsmiddelen zoals puddingen, koekjes en frisdrank, maar raken er niet van onder de indruk; deze opties zullen je niet helpen bij het inkorten. In feite kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben op uw gevoel. Veel kunstmatige zoetstoffen zorgen ervoor dat insuline (het primaire vetopslaghormoon van het lichaam) wordt afgegeven in uw darmen, omdat ze zo zoet zijn als suiker. Plus, wanneer fabrikanten suiker uit producten halen, voegen ze vaak slechte vetten zoals palmolie en room toe om de smaak te compenseren. Ze gebruiken ook suikeralcoholen, die een laxerend effect kunnen hebben als ze te veel worden gegeten. Waar het op neerkomt: als je zin hebt in iets zoets, sla dan "suikervrije" opties over en eet wat je echt verlangt met mate. (Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voor gezonde, veilige manieren om bewerkte "suikervrije" voedingsmiddelen in uw dieet te verminderen.) Voor nog meer manieren om terug te bellen naar de zoete dingen en hunkering naar snoepen, bestel uw exemplaar van het Nul Dieet van de Suiker vandaag!

Je zuipt in flessenwater

U weet hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven, daarom bent u nooit zonder een fles water aan uw zijde. Hoewel we je prijzen voor het verkrijgen van je dagelijkse dosis H2O, zou je serieus moeten overwegen om je wegwerpfles te ruilen voor de herbruikbare, BPA-vrije variant. (Wij houden van S'well-flessen. Ze zijn $ 35 op Amazon.com.) Bisfenol A, gewoonlijk BPA genoemd, kan een negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen en is ook in verband gebracht met obesitas. Geloof het niet? De wetenschap liegt niet: in een Harvard-studie uit 2011 bleek dat volwassenen met de hoogste concentratie BPA in hun urine significant grotere tailles en kans hadden om zwaarlijvig te zijn dan die in het laagste kwartiel. Vul je nieuwe BPA-vrije fles met deze 50 beste Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies voor een heerlijke draai aan de gewone H20!

Je traint dagelijks

Het is geweldig dat je zo toegewijd bent aan je trainingsroutine, maar als je al je vrije tijd besteedt aan sprinten en tillen, dan geef je je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en opnieuw te bouwen, wat je risico op verwonding kan vergroten en jouw vooruitgang, legt Jay Cardiello uit, een expert op het gebied van fitness en voeding die de lichamen heeft gebeeldhouwd van enkele van de grootste supersterren van de muziekscene, waaronder 50 Cent en J.Lo. Om ervoor te zorgen dat u uw lichaam de tijd geeft om uit te leunen, stelt Cardiello voor om één of twee dagen vrij te nemen per week.

Je tanken met een Post-Sweat Smoothie

Of het nu gaat om een ​​lange termijn, een moordende barre sesh of een hete yogatraining, het is een vergissing om het gevoel te hebben dat het niet compleet is zonder een trip naar de drankbar. "Als je gewoon bent om 'bij te tanken' met een eiwitshake of smoothie na elke enkele training, wil je misschien nog eens nadenken, 'waarschuwt St. John. "Voor de meeste trainingen langer dan één uur is het eten van een eiwitrijke maaltijd achteraf volledig voldoende. Het consumeren van een eiwitshake daartussen is waarschijnlijk onnodig en verhoogt in plaats daarvan gewoon de calorische consumptie. "

Je 'Bewaar calorieën voor later'

Als je regelmatig last hebt van calorieën op dagen dat je plannen hebt om na het werk een drankje te drinken of een speciaal diner, kun je meer kwaad dan goed doen. De reden: het is moeilijk om goede eetgewoonten en controle over de porties te behouden als je uitgehongerd bent. Om overeten te voorkomen, snacken op een kopje baby worteltjes of een gramje amandelen voordat je vertrekt om je vrienden te ontmoeten. Als je alcohol drinkt, beperk je dan tot maximaal twee drankjes om te besparen op calorieën en blijf dronken worden en verlies je zelfbeheersing.

Je eet de verkeerde vis

Als het gaat om buik-afslankmaaltijden, is er niets gezonder dan een mooi stuk vis, toch? Welnu, dat is misschien 100 jaar geleden waar geweest, maar vandaag is dat niet altijd het geval. Terwijl de kip van de zee een onberispelijke bron van magere eiwitten en hartversterkende omega-3-vetzuren kan zijn, kunnen bepaalde soorten en preparaten uw buik doen zwellen. Laten we kijken naar gekweekte zalm (alle Atlantische zalm is gekweekt op de boerderij) als een voorbeeld. Hoewel wilde zalm rijk is aan omega-3-zuren, die gewichtstoename bestrijden en ontstekingen veroorzaken door het hele lichaam, is op de boerderij gekweekte zalm vol met omega-6's, waardoor deze zelfs toeneemt.

En de verkeerde 'gezonde' snacks

Nu we meer gebruik maken van snacks in plaats van full-on maaltijden om onze dag van brandstof te voorzien, lijkt het erop dat iedereen op zoek is naar de volgende knabbels die ze kunnen houden. Helaas zijn marketeers bij ons. En ze slaan misleidende gezondheidsgerichte zinnen als "volkoren", "glutenvrij" en "vetarm" op voedingsmiddelen die vol zitten met zoveel (en vele malen, veel meer) zoete lekkernijen zoals ijs en cookies. Dus als dingen zoals gearomatiseerde yoghurt, volkoren granen, pretzels en gedroogd fruit deel uitmaken van uw snackrepertoire, werkt u mogelijk in tegen uw trainingsdoelen. Als u wilt weten welke dingen u uit uw keuken moet gooien, lees dan deze 25 slechtste 'gezonde' snacks voor gewichtsverlies.

Je bent geobsedeerd door antibacteriële middelen

We weten dat het misschien een beetje gek lijkt, maar je handdesinfectie kan je dik maken. Triclosan is een synthetisch antibacterieel middel dat vaak aan zeep wordt toegevoegd. Onderzoekers noemen het een "obesogeen" -een verbinding die mogelijk kan leiden tot gewichtstoename door de hormonen van het lichaam te verstoren. Onderzoeken suggereren dat triclosan de schildklier negatief kan beïnvloeden. Aangezien schildklierhormonen het metabolisme regelen, kan elke aantasting van het orgel functioneel ertoe leiden dat u aankomt. Het bewijs is bijzonder zorgwekkend voor ziekenhuismedewerkers, zeggen onderzoekers, omdat ze op regelmatige basis worden blootgesteld aan het antibacteriële middel en vaak significant hogere niveaus van triclosan in hun urine vertonen. Een studie in het tijdschrift PLOS One vond een detecteerbaar niveau geassocieerd met een toename van de body mass index (BMI) met 0, 9 punten. Als je een frequente handwasser bent, raden experts aan om te plakken op goede zeep, niet op antibacteriële soorten, en om biologische producten te kopen als dat mogelijk is.

Je eet vetarme maaltijden

Je weet dat het eten van transvetten je risico op hartziekten, gewichtstoename en beroerte kan verhogen, dus je bent slim om weg te blijven. Maar niet alle vetten hoeven uw lijst "niet eten" te maken. Het consumeren van gezonde vetten zoals olijfolie en kokosolie kan je zelfs helpen af ​​te slanken en gezond te blijven. "Vetten helpen ons niet alleen veel van de vitamines uit onze voeding te absorberen, maar ze helpen ons ook langer vol te blijven, wat de inspanningen voor gewichtsverlies kan helpen", legt voedingsdeskundige Lori Zanini uit. Om nog maar te zwijgen over, hebben producten met verlaagd vetgehalte de neiging om onschadelijke vetten te vervangen door slecht presterende koolhydraten die snel verteren, waardoor een suikerbui ontstaat en onmiddellijk daarna weer honger krijgt. Simpel gezegd, ze kunnen je aankomen. Dus blijf bij volledig vetverwerkt voedsel (als je het helemaal gaat eten) en werk ook een paar volvette verse producten in je dieet. Geregistreerd diëtisten Lauren Slayton en Torey Armul nemen dingen zoals olijfolie, avocado, vis, boter, ghee en kokosolie op in hun dagelijkse voeding.

Je slaat je Zzzs over voor een ochtendzweet Sesh

'S Ochtends vroeg trainen is een geweldige manier om energie op te wekken en uw dag op een gezondere toon te zetten. Het probleem? Als je je alarm instelt om 5 uur 's ochtends, maar pas na middernacht naar bed gaat, loop je misschien een cruciale nachtrust mis. Dieers die vijf uur of minder slapen, krijgen volgens onderzoek van Wake Forest 2½ keer meer buikvet. Als je voor zonsopgang wilt gaan sporten, zorg er dan voor dat je op een redelijk uur naar bed gaat om de aanbevolen zes tot acht uur van haar nacht te krijgen.

Of je slaapt te veel

Helaas is het mogelijk om te veel van het goede te hebben. Terwijl skimpen op de slaap geassocieerd is met gewichtstoename, ontdekten onderzoekers van Wake Forest dat degenen die meer dan acht uur per nacht slapen, meer last hebben van meer buikvet, de gevaarlijke soort die geassocieerd is met hartaandoeningen, diabetes en beroerten. Schiet gemiddeld zes tot zeven uur slaap per nacht, de optimale hoeveelheid voor gewichtsbeheersing. En verbranden calorieën 's nachts met deze 30 dingen om 30 minuten te doen voordat Bed om af te vallen.

Je snoeit in calorieën

Volgens een onderzoek van de Calorie Control Council slaat 17 procent van de Amerikanen maaltijden over om af te vallen. Als dat klinkt als een strategie waar je door leeft, kan dit heel goed verantwoordelijk zijn voor je groeiende taille. Dat komt omdat het overslaan van maaltijden je metabolisme vertraagt ​​en je honger verhoogt. Dat plaatst je lichaam in de vetopslag-modus en verhoogt je kans op te veel eten bij de volgende maaltijd. Om je metabolisme de hele dag door te laten stijgen, richt je om de drie tot vier uur op kleine, proteïne- en vezelrijke snacks of kleine maaltijden. Je zult niet alleen meer calorieën verbranden met het eten van een reeks kleinere maaltijden, maar ook de middagcrash en het einde van de inzinking op de werkdag vermijden.

Je slaat de dooier over

Eiwitomeletten kunnen je brunch en ontbijt zijn, maar het is tijd dat je die zijdezachte, gouden dooiers wat liefde geeft. Ze zijn een geweldige bron van vetverbrandende choline en vitamine D, een vitamine waarvan de meeste Amerikanen niet genoeg eten. Waarom is dat belangrijk? Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met abdominale obesitas. Ook bevatten de dooiers gezonde vetten die de verzadiging bevorderen, waardoor het minder waarschijnlijk wordt dat je later op de dag te veel zult eten, legt de geregistreerde diëtiste Kayleen St. John uit. Voor de allerbeste informatie over eieren, ontdek wat er met je lichaam gebeurt als je eieren eet!

Je overbelast je bord met gezonde voeding

Alleen al omdat je maaltijd gezond is, wil nog niet zeggen dat je geen controle hoeft te hebben over de porties. Vergeet niet dat zelfs deugdzame voedingsmiddelen calorieën bevatten, dus als je te veel dingen als avocado, havermout en kip te eten hebt, kun je ze op de kilo pakken. De helft van je bord moet gevuld zijn met groenten en de andere helft moet een portie magere proteïne bevatten, een vuistgrote portie granen en een beetje vet dat niet groter is dan de wijzer van je wijzer.

Je bent toegewijd aan je fitnessklasse

Terwijl sporten essentieel is voor het behoud van je metabolisme als je je trainingsroutine onlangs niet hebt gebruikt, kan je six-pack versmelten tot een amper twee-pack, zegt Dr. Sean M. Wells, personal trainer en auteur van Double -Crossed: een overzicht van het meest extreme trainingsprogramma . "Als je de afgelopen maanden dezelfde training hebt gedaan, wordt je lichaam niet meer uitgedaagd, wat betekent dat het niet zoveel calorieën verbrandt als anders zou kunnen, " legt hij uit. Dus als je meestal vasthoudt aan spin-klassen, overweeg dan om een ​​bootcamp of Zumba-klas te bezoeken om je metabolisme een kick te geven. Kun je het niet verdragen om je Schwinn achter te laten? Zoek naar een meer intense les of daag jezelf uit door de weerstand te verhogen (ja, zelfs als de instructeur je dat niet zegt).

Je gaat voor glutenvrij

Voor sommige mensen is glutenvrij eten een noodzaak. Maar voor degenen die denken dat "glutenvrij" gewichtsverliesvriendelijk betekent, pas dan op voor de halo van de gezondheid. "De meeste glutenvrije broodsoorten worden gemaakt van geraffineerde granen, waarbij meel van witte rijst het populairst is. Deze broden hebben het dubbele van de koolhydraten van volkoren brood, "deelt Nashville-based voedingsdeskundige Sarah-Jane Bedwell. "Bovendien tonen onderzoeken aan dat mensen die volle granen eten, minder buikvet hebben dan mensen die geraffineerde granen eten. Als je glutenvrij moet zijn, vanwege coeliakie of een vergelijkbare diagnose, zoek dan naar glutenvrije broden gemaakt met een mengsel van zaden en natuurlijk glutenvrije volle granen, zoals gierst en amarant. "

Wat er ook gebeurt, u eet vóór uw training

"Trainers hebben in onze hersenen ingebakken dat we iets moeten eten voor en na een training, " zegt de geregistreerde diëtiste Lisa Hayim. "Zozeer zelfs, dat we onze feitelijke gevoelens van honger en verzadiging negeren, en gedachteloos iets in onze mond stoppen. Hoewel eten vóór en na de training essentieel is voor atletisch herstel, hebben veel mensen genoeg brandstof uit een recente maaltijd die ze hebben gebruikt en hebben ze die extra calorieën niet nodig. Een goede vuistregel is dat als je laatste maaltijd drie of meer uur vóór je training was, je een koolhydraatrijke snack (30 gram koolhydraten of minder) moet nemen, "legt ze uit.

Je gaf Zuivel

Tenzij je lactose-intolerant bent, kan het sturen van melk, Griekse yoghurt en andere populaire op zuivel gebaseerde ontbijtproducten om calorieën te besparen je meer kwaad dan goed doen. De voornaamste reden: Calcium speelt een sleutelrol bij het reguleren van de manier waarop het lichaam voedsel metaboliseert. Concreet bepaalt het of we calorieën verbranden of ze als overtollig vet aankleven. Aan de andere kant kan een calciumrijk dieet je helpen om meer flab te verbranden, volgens een rapport van de University of Tennessee at Knoxville, wat precies is wat je wilt als gewichtsverlies je doel is.

Je potlood in al je trainingen

Het valt niet te ontkennen dat trainen een belangrijke factor is bij het afvallen, maar vreemd genoeg kan het te moeilijk zijn om gewicht te verliezen als je vaak denkt aan je aanstaande zweetsessies. Onderzoek wijst uit dat wanneer je favoriete bootcamp of hardlooptraject altijd in de hersenen zit, je ervoor kiest om meer calorieën te consumeren, waarschijnlijk omdat je ervan uitgaat dat je het gewoon weg blaast zodra je een zweet breekt. Dus wat moet je in de plaats doen? Stel het in en vergeet het! Ga aan het begin van elke maand met je iCal zitten en plan je workouts voor de volgende maand. Op deze manier denk je niet constant aan je workouts na het werk; je kunt gewoon naar je kalender verwijzen en gaan.

Je eet veel eiwitten

Hoewel eiwit een van de meest besproken voedingsstoffen is voor mensen die een dieet volgen, kan het eten van te veel spul gewichtstoename veroorzaken. Wanneer u meer eiwitten inneemt dan uw lichaam nodig heeft (wat ongeveer 0, 45 gram per pond is voor mannen en 0, 35 gram per pond voor vrouwen), zal het extra eiwit waarschijnlijk worden opgeslagen als vet, terwijl de overtollige aminozuren worden uitgescheiden. Niet overtuigd? Overweeg dit: in een recente studie van meer dan 7.000 deelnemers aan het onderzoek, ontdekten onderzoekers dat degenen die eiwitrijke diëten aten 90 procent meer risico hadden om meer dan 10 procent van hun lichaamsgewicht te krijgen in de loop van het onderzoek dan degenen die aten minder van het spul. Yikes!

U koopt 'All-Natural' en biologische boodschappen

In een recente studie schatten mensen dat snacks met het label "biologisch" minder calorieën bevatten, voedzamer en zelfs lekkerder zijn dan wanneer dezelfde snacks worden bekeken zonder het "biologische" label. Het enige probleem? Dat is nauwelijks het geval. Bovendien is natuurlijk natuurlijk geen gereguleerde term, dus marketeers kunnen dit gebruiken voor producten die nog steeds sterk worden verwerkt, calorieën bevatten en vol zitten met suiker. Als u deze boodschappen achterlaat zonder naar het etiket te kijken, kunt u meer calorieën binnenkrijgen dan u denkt, waardoor uw inspanningen om snel af te vallen kunnen ontsporen.

Je geeft het dessert door

Zeker, het overslaan van het dessert bespaart je calorieën en suiker. Maar jezelf voortdurend beroven kan later leiden tot een onbeheerst binge-gevoel. En als u uw favoriete zoete traktatie voor een "gezondere" versie aflost, voelt u zich misschien minder tevreden en reikt u naar iets anders om die zoetekauw te beteugelen. Je kunt beter kiezen voor een paar happen van je favoriete dessert dan jezelf helemaal te onthouden.

U gebruikt hefmachines om er zeker van te zijn dat uw formulier correct is

Gewichtheffen is een geweldige manier om vet te verbranden en om slanke, calorie-brandende spieren te bouwen. Maar vasthouden aan machines is misschien niet de beste optie. De meeste hijsmachines richten zich op oefeningen met enkele gewrichten, die de spieronbalans niet verbeteren en niet zoveel calorieën verbranden als slaan op het squatrek of een kettlebell slingeren. Meng het met vrije gewichten, kettlebells en een TRX.

U bestelt het gezondst klinkende menu-item

Vreemd maar waar: als u denkt dat uw maaltijd een lichte keuze is, kan uw hersenen meer ghreline (het hormoon dat de eetlust verhoogt en het metabolisme vertraagt) uitpompen, volgens een studie van Yale University. Om je ghrelinegehalte in evenwicht te houden, blijf je bij restaurantvoedsel dat alleen maar toegeeflijk klinkt. Als je bijvoorbeeld bij Chick-fil-A bent, ga dan voor de gepaneerde en gebakken Chicken Sandwich over de Cobb-salade. De sandwich klinkt als het meer toegeeflijke alternatief, maar in werkelijkheid houdt het eten over de greens 300 calorieën en 36 gram vet van je bord.

Doe jij alleen Pilates

Als je veel oefeningen of workouts doet waarbij je moet gaan zitten en liggen, moet je weten dat je niet veel calorieën verbrandt, toch? Dus als je daarna tankt als je net een lange weg hebt afgelegd of de gewichtsruimte hebt geraakt, kun je de kilo's bergen. "Wanneer je zit of ligt, is het bijna onmogelijk om je hartslag voldoende hoog te krijgen om een ​​aanzienlijke verandering in de lichaamssamenstelling aan te brengen", legt personal trainer en Sexiest Trainer Alive, Peopleo Grinceri, uit. Hoewel yoga en pilates je kunnen helpen bij het versterken en verbranden van calorieën, is het beter om je work-outs te mengen met andere hart-pompende activiteiten zoals hardlopen, zwemmen of een HIIT-achtig circuit.

Je draagt ​​een Taille Trainer

Terwijl gewelfde celebs als Kim Kardashian en Amber Rose claimen hun kleine taille te krijgen door een taille-trainer te dragen (wat eigenlijk een modern corset is), noemen we hun bluf. Makers van het product zeggen dat het helpt om vet te metaboliseren, toxines vrij te maken, de kern te comprimeren en de voedselinname te verminderen. De waarheid: "Natuurlijk wil je niet eten als je moeite hebt met ademhalen en je maag wordt in je rug gedrukt", zegt Sarah Koszyk, MA, RDN, een diëtist die gespecialiseerd is in gewichtsbeheersing en sportvoeding. Maar als je die trainer eenmaal hebt uitgeschakeld, ga je terug naar je oude eetgewoonten en kom je snel weer aan - en velen dan anderen waarschuwen Koszyk.

Je sla je ochtendbeker over

Sommige mensen zweren dat het drinken van koffie ervoor kan zorgen dat je vet vasthoudt - en een in 2005 gepubliceerd onderzoek in Psychosomatic Medicine wees uit dat te veel cafeïne het cortisolgehalte kan verhogen, het stresshormoon dat zorgt voor vetopslag. En het valt niet te ontkennen dat de stroperige, met suiker beladen gemengde dranken in de coffeeshop caloriebommen zijn. Maar elke ochtend vasthouden aan een kopje zwarte koffie zou je metabolisme kunnen veranderen; de gemiddelde stofwisseling van mensen die koffie dronken met cafeïne was 16 procent hoger dan die van decaf, volgens een onderzoek in Physiology & Behavior. Koffie is ook een uitstekende pre-workout drank, waardoor je wordt gepompt voor je zweetvoeten zonder alle toegevoegde vulstoffen en kunstmatige zoetstoffen zoals de kuipjes worden verkocht bij je plaatselijke supplementenwinkel. Sterker nog, onderzoekers ontdekten dat fietsers die een cafeïnesupplement innamen in staat waren om een ​​kilometer verder te rijden dan degenen die een placebo namen.