Als je van plan bent om je Whole30-maand te beginnen, dan is dat een goed idee voor jou! Je bent op weg om ontstekingen te verminderen, een soepeler spijsvertering en een plattere maag. Maar als je te veel blogberichten leest over hoe je alles waar je van houdt in de naam van dit plan moet opofferen, haal dan diep adem en weet dat er een betere aanpak is.
Om uw Whole30-ervaring te vereenvoudigen, hebben we de beste boodschappen afgerond om deze maand in uw koelkast en voorraadkast te bewaren. Tenslotte is de voorbereiding tijdens dit eliminatiedieet cruciaal, evenals de helft van de gewonnen strijd. Zorg er dus voor dat je deze heerlijke en Whole30-conforme picks hebt volgeboekt, zodat koken en eten een fluitje van een cent worden. (We hebben voedingsinformatie niet meegenomen omdat Whole30 minder over het tracken van calorieën en meer over focussen op hele voedingsmiddelen gaat.) En zorg dan dat je deze 50 Beste Snacks voor Gewichtsverlies grijpt als je de finish hebt gehaald
Frankies Biologische Extra Vierge Olijfolie
Frankies DOP-gecertificeerde EVOO wordt al bijna 100 jaar biologisch gekweekt, geoogst en koud geperst door dezelfde familie op Sicilië, dus u weet dat de smaak van de allerhoogste kwaliteit en authenticiteit is. Deze veelzijdige olie is essentieel voor het koken van alles, van vis tot vlees en eieren en groenten.
Koop een 16.9-ounce kan op Amazon voor $ 22.64. 2Newman's eigen milde salsa
Paas deze licht pittige salsa met alles van roereieren tot zelfgemaakte bonenloze chili tot slowcooker salsakip. Het bevat slechts 95 milligram natrium per portie en zal een subtiele kick geven aan uw maaltijden dankzij de flarden knoflook, groene chili peper en koriander.
Koop een 16-ounce pot op Target.com voor $ 2, 39. 34e en Heart Grass-Fed Ghee Butter
Ghee, of geklaarde boter, verschilt van de dingen die je gewoonlijk op je toast verspreidt, omdat het is ontdaan van bijna al het vaste melkbestanddeel, waardoor een boter met een laag lactosegehalte en toch een hoog CLA-gehalte ontstaat - een vetverbrandend natuurlijk transvet. Probeer er zeevruchten mee te bakken of verspreid het op uw zoete aardappelen voor een romige smaak.
Koop een pot van 9 ounce op Amazon voor $ 10, 99. 4Gekozen voedingsmiddelen Avocado-olie
Geef je gerechten een zachte, boterachtige smaak die 100 procent plantaardig is met Chosen Foods avocado-olie. Deze fruitige olie heeft een rookpunt tot 500 F, dus bewaar het voor grillen en af en toe bakken. Het is ook een uitstekende uitvalsbasis voor het maken van zelfgemaakte Whole30-compliant mayo.
Koop een fles van 16.9-ounce op Amazon voor $ 9.49. 5Primal Kitchen Avocado Oil Mayo
Je kunt een kalkoensandwich met mayo misschien niet smoren, maar je kunt genieten van deze romige smeersel in volgzame eieren, tonijnsalade of aardappelsalade. Hoewel de smaak enigszins verschilt van gewone mayo, heeft dit merk wel degelijk een voedingsdrank dankzij het hart-gezonde oliezuur van de avocado-olie.
Koop 2 12-ounce potten op Amazon voor $ 23.76. 6Nutiva Organic Virgin Coconut Oil
Wanneer u een subtiel zoete smaak aan uw gerechten wilt toevoegen, overweeg dan om te koken met kokosolie. Deze biologische, ongeraffineerde, koud geperste extra virgin olie zal ook uw recepten een gezonde dosis van middellange-keten vetzuren (MCFA's) -caprylzuur, laurinezuur en caprinezuur-gemakkelijk-geabsorbeerd vet, die worden gebruikt door de lichaam als brandstof in plaats van te worden opgeslagen als vet.
$ 8, 45 per pot van 15 fl-oz op Amazon.com 7Handelaar Joe's Guacamole
Vergeet het dippen van zoute tortilla chips in guac en dollop dit bovenop hamburgers zonder burgers of in plaats daarvan met gesneden groenten. Elke 16-ounce koffer is gemaakt met ten minste vijf Hass-avocado's en is gekruid met jalapeno, ui en knoflook.
Kevala organische sesam Tahini
Tahini is een rijke pasta gemaakt van gemalen sesamzaadjes en verschijnt in hummus. Omdat kekers niet Whole30-compliant zijn, probeer je in de keuken te experimenteren door de hartslag met courgette of bloemkool te verdrijven. Je kunt zelfs deze heerlijke pasta gebruiken om zelfgemaakte sauzen en saladedressings aan te wakkeren.
Koop een 16-ounce pot op Amazon voor $ 8, 46. 9Eggland's Best Hard-Cooked Peeled Eggs
We houden ervan ze verkamd, gefrituurd en gebakken in een frittata te laten bakken, maar deze voorverpakte hardgekookte eieren hebben een been omhoog omdat ze absoluut geen inspanning in de keuken vereisen. Eggland's Best's Grade AA-eieren hebben ook een ander voordeel ten opzichte van andere merken die u gewoonlijk kookt: ze zitten vol met 25 procent minder verzadigd vet, 10 keer meer huidherstellende vitamine E, het dubbele van het hart-gezonde Omega-3-gehalte en 38 procent meer oogbeschermende luteïne.
SunButter Geen suiker toegevoegd
Met alleen geroosterde zonnebloempitten en een vleugje zout is deze ongezoete zonneboter een ideale vervanger voor pindakaas. Bovendien zit het boordevol meer zenuwen beschermend magnesium, bloedarmoede voorkomend ijzer en immuniteitsverhogend vitamine B6 dan de langdurige partner van de gelei in de misdaad.
Koop een 16-ounce pot op Amazon voor $ 7, 40. 11Bob's Red Mill Super-Fine Almond Flour
Verdun de saus of bedek de kip voor het bakken met glutenvrij amandelmeel. Niet alleen zal het je maaltijden een serieuze textuur geven, het zal ook een gezonde dosis vezels, magnesium en vitamine E opleveren.
Koop een zak van 3 pond op Amazon voor $ 21, 58. 12Otto's Naturals Cassave meel
Het cassavebloem van Otto's Naturals is een veelzijdig meel dat gluten-, graan- en notenvrij is terwijl het wordt verpakt in dezelfde geweldige smaak en textuur als de op tarwe gebaseerde ingrediënten. Als je geen fan bent van de enigszins notige smaak van amandelmeel of een zeurende allergie voor noten hebt, is deze bloem iets voor jou.
Koop een zak van 2 pond op Amazon voor $ 18, 41. 13Native Forest Unsweetened Organic Simple Coconut Milk
De ongezoete kokosmelk van Native Forest wordt gemaakt met alleen biologische kokos en gezuiverd water en is vrij van verdikkingsmiddelen en emulgatoren. Voeg dit romige zuivelalternatief toe aan smoothies, soepen, stoofschotels en voor melk of room in enkele van onze 50 goedkope en gemakkelijke slow cooker-recepten.
Koop een 12-pack op Amazon voor $ 29, 88. 14La Croix
Zet de light frisdrank neer en pak een blikje schuldvrije La Croix. Alle heerlijke fruitige smaken zijn vrij van suiker en calorieën en hebben toch een volle smaak en bruisen.
Koop een pakket met 16 blikjes op Amazon voor $ 25, 95. 15Coconut Secret Coconut Aminos
Als je op zoek bent naar een pittige nieuwe kruidensaus om je gebruikelijke gegrilde kipdiner te stimuleren en de smaak van sojasaus mist, hoef je niet verder te zoeken dan deze fles kokosnoot-aminos. Deze subtiel zoete saus is een uitzondering op de regel "geen toegevoegde suikers" en kan sojasaus of tamari-transformerende zelfs de meest bastige kippenborst van saai tot fantastisch met aanzienlijk minder natrium inhouden.
Koop een 8-ounce fles op Amazon voor $ 11, 00. 16Chomps Hoppin 'Jalapeño-rundvlees
Deze pittige rundvleessticks hebben "Whole30 Approved" gepleisterd op hun label, dus wees gerust, je zult je niet door een slip-up heen keffen. Chomp gebruikt 100 procent grasgevoerd en met gras bewerkt rundvlees voor een vetarme en rijkelijk verslonden omega-3 vetten, CLA en een hele reeks vitaminen. Deze zijn perfect voor het verlichten van tussendoortere hongergevoelens.
Koop een 24-pack op Amazon voor $ 49, 00. 17Justin's Classic Almond Butter
Amandelboter is een vullende snack in combinatie met een appel of een paar selderiestokken. De romige spread heeft een gezonde combinatie van verzadigende proteïnen en vetten, die ervoor zullen zorgen dat u uw honger op afstand houdt.
Koop een 16-ounce pot op Amazon voor $ 9, 99. 18Blue Diamond Hele natuurlijke amandelen
Heb je er ooit aan gedacht om, voordat je je sneakers omsnoerde, een paar amandelen te laten knallen als een pre-workout? Amandelen bevatten L-arginine, een krachtig aminozuur dat je helpt meer vet te verbranden tijdens je zweetseis.
Koop een pot van 6 ounce op Amazon voor $ 3, 44. 19Native Forest Unsweetened Organic Coconut Cream
Bereid je favoriete culturele gerechten voor met biologische kokosnootcrème van Native Forest. Gerechten zoals chicken marsala, aromatische curries en pittige soepen profiteren van dit compliante alternatief voor zware room. Je kunt zelfs proberen de slagroom te kloppen tot hij verdikt is en dan in de ochtendkoffie te dopen.
Koop een 96-ounce blik op Amazon voor $ 16, 20 20Rhythm Naked Beet-chips
Als je eerder bieten hebt gekookt, ben je bekend met de bijna baanbrekende inspanningen die je moet doen om de veggie te schillen, te hakken en erachter te komen hoe je de rode vlekken op je T-shirt kunt verwijderen. Gelukkig laten deze van nature zoete bietchips je haperen zonder al het werk.
Koop een 3-pack op Amazon voor $ 14, 70. 21Zupa Noma Tomaat Gazpacho
Deze superfood is geladen met afslankingrediënten zoals met lycopeen gevulde tomaten, rode pepers, appelciderazijn en olijfolie, die je lichaam helpen de in vet oplosbare vitaminen van de tomaat te absorberen. Drink het koud voor een vullende snack of laat het in de magnetron vallen voor een lichte lunch in combinatie met een salade.
Koop een 12-ounce fles op Amazon voor $ 5, 99. 22Heerlijke pistaches, geroosterd en gezouten
We houden van de pistachenoten van Wonderful omdat ze maar twee ingrediënten bevatten: pistachenoten en zeezout. Deze Hulk-hued noten combineren niet alleen goed bij salades en in een gebakken kippenkorst, ze zitten ook boordevol vitamine B6, dat het lichaam helpt om vetten en eiwitten te metaboliseren.
Koop een 16-ounce-tas op Amazon voor $ 6, 83. 23Nieuwe schuur ongezoete amandelmelk
Hoewel je dit niet in een kom met Froot Loops kunt gieten, kun je dit Whole30-nietje helemaal nippen terwijl je onderweg bent of het in je ochtendkopje Joe spetteren. De schuurmelk van New Barn is ongezoet, vrij van carrageen en verpakt per portie een vaste dosis eiwit en vezels.
Koop een 28-ounce fles op Amazon voor $ 4, 99. 24Brooklyn Biltong Zulu Peri Peri
Deze volledig natuurlijke biefhaassnacks worden met een aantal ernstige smaak bedekt dankzij ontstekingsremmende knoflook, ui, paprika en kardemom. Wanneer je zin hebt in een kick, voeg dan deze eiwitverpakte snippers toe aan salades of omeletten, of eet ze alleen.
Koop een 2-ounce pack op Amazon voor $ 9, 60. 25Larabar appeltaart
Larabar staat bekend om het gebruik van slechts een paar eenvoudige, gezonde ingrediënten. Daarom zijn veel van de smaken, zoals appeltaart, Whole30-goedgekeurd. Hoewel tussendoortjes over het algemeen niet worden aanbevolen in het plan, zal het gezonde gebruik van Larabar op de Thanksgiving-stapel helpen hongergevoelens te onderdrukken die onderweg raken.
Koop 5 bars op Amazon voor $ 4, 98. 26RXBAR kokosnootchocolade
Wanneer de hanger je in de val laat lopen en je kunt je halverwege de middag niet bereiken in de Snickers-bar, kies dan voor een van de heerlijke smaken van RXBAR. Coconut Chocolate is gemaakt met acht goedgekeurde ingrediënten zoals dadels, amandelen, cashewnoten en eiwitten. Gewoon ongeldig het grijpen van de niet-conforme smaken: die met pindakaas en het Maple Sea Salt. En nogmaals, gebruik deze bars alleen voor noodsituaties met honger, omdat je wordt aangemoedigd om drie maaltijden per dag te vullen.
Koop een 12-pack op Amazon voor $ 19, 92. 27Epische bar lambessen + munt
Deze bar met lam staat vol met mager vlees, groene munt en mediterrane kruiden voor een snelle snack die je handen niet zo rommelig krijgt als een Griekse gyro zou doen. De hele reep bevat slechts 130 calorieën (voor het geval je het je afvroeg) en toch weet je acht gram spierbehoud eiwit in te pakken. Gebruik deze bar als basis voor plakjes komkommer en eieren voor een snel, uitgebalanceerd ontbijt. Over de ochtendmaaltijd gesproken, bekijk deze 37 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies.
Koop een 12-pack op Amazon voor $ 25, 99.
