27 dingen die een sap reinigt, doen aan je lichaam



Ah, het begin van een nieuw jaar! Gym lidmaatschappen plotseling piek, badkamerweegschalen worden afgestoft en vrienden beginnen te bespreken welk sap te reinigen om te proberen. We zijn 100 procent aan boord met deze opleving in goedbedoelde motivatie, maar we vinden het belangrijk dat je altijd weet waar je aan begint.

Eerste ding: Juice-reiniging is een "detox" -dieet die enkele dagen tot enkele weken kan duren en waarbij een persoon alleen fruit- en groentesappen consumeert om voeding te krijgen terwijl hij zich anders onthoudt van het eten van voedsel. Veel mensen zweren bij reinigingen en rapporteren een verbetering van hun gezondheid, humeur en uiterlijk. De wetenschappelijke gemeenschap is echter niet erg enthousiast over sapreiniging - veel wetenschappers, diëtisten en artsen beschouwen detox diëten als minder effectief dan vasten met water en daarom geldverspilling. Dat gezegd hebbende, als je er toch een gaat doen, raden we aan om je arts te raadplegen - of op zijn minst mee te gaan met een "officieel" sapreinigingsprogramma. Het is geen goed idee om zomaar wat fruitsap uit de hele stad te drinken.

Nu voor de nitty zanderig. We hebben de hulp ingeroepen van verschillende voedingsdeskundigen om een ​​idee te krijgen van het soort dingen dat met het menselijk lichaam kan gebeuren als we aan een sapreiniging beginnen. Waar ze mee terugkwamen, is essentiële lectuur voor jou of iemand die je kent en die erover denkt een paar dagen de opvallend zich onthouden-van-eten vriend te zijn. Als je door de lijst heen gaat en besluit dat je misschien van gedachten bent veranderd, overweeg dan om je gewichtsverlies op gang te brengen met ons gloednieuwe boek Zero Belly Smoothies - of drink wat detoxwater op weg naar huis van je glanzende nieuwe workoutputten .

Je stofwisseling zal traag verlopen

Zodra u stopt met het eten van voldoende voedsel om aan uw basisbehoeften te voldoen, zal uw metabolisme vertragen. Voor de meeste mensen is die drempel van calorie-inname ongeveer 1.200 calorieën per dag. "Je lichaam gaat naar de bewaarmodus omdat het niet weet wanneer zijn volgende maaltijd zal zijn", zegt voedingsdeskundige Ilyse Schapiro MS, RD, CDN en oprichter van ilyseschapironutrition.com. Ze herinnert ons eraan dat, hoewel het snijden van calorieën tot gewichtsverlies leidt, het te lang volhouden van een te laag effect het tegenovergestelde effect kan hebben. Het is een van de grootste afhaalrestaurants op de lijst met 25 dingen die je doet om je metabolisme te vertragen!

U kunt ontdekken wat u dwarszit

Aangezien de meeste sapreinigers zuivelproducten, tarwe, gluten en gefermenteerde voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderen, kunt u een nieuw perspectief krijgen op het feit of een van deze voedingsmiddelen niet overeenkomt met uw lichaam. "[Uiteindelijk] het opnieuw introduceren van hen kan helpen definiëren welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken voor je lichaam, " zegt Woodson Merrell, MD, voorzitter van de afdeling Integrale Geneeskunde, Beth Israel Medical Center en auteur van The Detox Recept.

Je zult gevoelig zijn voor koude temperaturen

Tot nu toe was het voor veel mensen een uitzonderlijk warme winter, maar het is niet te voorspellen wanneer onze oude vriend, de polaire werveling, zou besluiten om op te komen. De winter is geen goed moment om een ​​sapreiniging te starten omdat veel mensen naar warme voedingsmiddelen en dranken uitkijken om de lichaamstemperatuur in de koudere maanden te handhaven. Stel je voor: als het 20 graden buiten is, kan een hete thee om af te vallen een betere keuze zijn dan een koudgeperst sap.

Je kunt je vonk verliezen

Wanneer alleen fruit en groenten worden geconsumeerd via een sapreiniging, neemt de hoeveelheid calorieën die regelmatig wordt geconsumeerd af. "Het lichaam heeft voldoende calorieën nodig om als energie voor normale lichaamsfuncties te worden gebruikt", zegt Jim White RD, ACSM, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Zonder voldoende calorieën en energie kun je je zwak voelen, hoofdpijn hebben of weinig energie hebben."

U kunt ervaren dat cafeïne zich terugtrekt

Als u zich volledig inzet voor uw sapreiniging, betekent dit dat u alle cafeïne heeft moeten wegnemen. "Zelfs als u normaal slechts één kop per dag drinkt, kan het elimineren van cafeïne-koude kalkoen bijdragen aan hoofdpijn, prikkelbaarheid en concentratiestoornissen", zegt voedingsdeskundige Amy Shapiro MS, RD, CDN en oprichter van RealNutrition NYC.com. Zelfs als je denkt dat je een ander soort energie van je sap zult hebben, Wat gebeurt er met je lichaam als je drinkt Koffie is een andere ervaring.

Je laat het watergewicht vallen

Er zit veel water in je spieren opgesloten met glycogeen. "Als je een caloriearm dieet volgt, gebruik je die glycogeenvoorraden en verlies je daarmee het watergewicht", zegt Seth Santoro van lalifechef.com. De opwinding is echter tijdelijk; Santoro voegt eraan toe dat je dat watergewicht meteen terugkrijgt wanneer je terugkeert naar je normale dieet. Voor niet-reinigende manieren om zich te ontdoen van buikbloedingen, ontdek de 24 manieren om je buik te krimpen in 24 uur!

Je voelt je licht in het hoofd

Of het nu is gemaakt van fruit of groenten, het sap dat je drinkt, bevat een grote hoeveelheid suiker. "Daardoor zal je lichaam sneller insuline produceren, waardoor je bloedsuikerspiegel daalt", zegt voedingsdeskundige Leah Kaufman MS, RD, CDN, oprichter van boek leahkaufman.com. "Dit resulteert in duizeligheid en een licht gevoel in het hoofd."

Je huid kan snel uitdrogen en ouder worden

Bij het eten van een caloriearm dieet raakt water dat in je spieren is opgeslagen met glycogeen opgebruikt, waardoor je huid droog aanvoelt. "Balans is de sleutel", zegt Antonia Burrell, universitair hoofddocent in de chemie van aromatherapie aan het London College of Fashion. Burrell zegt dat langdurig reinigen van het sap kan leiden tot een drogere huid en mogelijk voortijdig verouderde huid vanwege het gebrek aan essentiële vetzuren die worden geconsumeerd. Yikes! Voor meer manieren waarop eten en drinken rimpels kunnen veroorzaken, bekijk dan de 20 voedingsmiddelen die je 20 jaar oud zijn.

Je eetlust kan kalmeren

Hoewel sap niet echt de maag doet krimpen, wordt de mogelijkheid om te eten tijdelijk voor comfort weggenomen. Het resultaat hiervan is dat je verzadigd zult zijn van minder voedsel dan normaal, onmiddellijk nadat je klaar bent met het reinigen. Deze situatie kan een grote psychologische boost geven die sommige mensen nodig hebben om te ervaren, zodat ze hun eetgedrag kunnen veranderen en stoppen met het saboteren van hun gewichtsverlies.

Je haar en nagels zullen niet groeien

Wanneer u een sapreiniging gebruikt, eet u geen dieet dat alle voedingsstoffen bevat die u in een uitgebalanceerd dieet vindt. Dat zal een aantal belangrijke gevolgen hebben, maar een verandering die je zult opmerken is dat je haar en nagels niet zo snel groeien. "Eiwitten, vetten en koolhydraten. We hebben ze allemaal nodig voor een gezonde huid, haar en nagels ", zegt I. Schapiro.

Je ervaart het kortetermijn-gewichtsverlies

Ja, u kunt meteen wat gewicht verliezen, maar dat gewichtsverlies is waarschijnlijk tijdelijk. "Dit type dieet is niet effectief voor gewichtsbeheer op de lange termijn, omdat het te restrictief is en weinig calorieën bevat", zegt White. Voor alle duidelijkheid, simpelweg sap drinken en niet snel genoeg zijn, doet het tegenovergestelde van snel gewichtsverlies: "Als er sap wordt gemaakt naast een ongewijzigde routine van het dieet en een zittende levensstijl, dan zal het de calorieën verhogen en resulteren in gewichtstoename. "

Je zult willekeurige energie-uitbarstingen hebben

De bursts zijn meestal vluchtig en tijdelijk. "Mensen kunnen een verhoogde energie voelen door de snel absorberende koolhydraten en hydratatie", zegt Santoro. "Op de lange termijn kunnen reinigingsproducten met weinig vezels en eiwitten echter schadelijk zijn voor je lichaam."

Je zou een beetje depressief kunnen worden

Terwijl fruit en groenten veel verschillende voedingsstoffen bevatten die gunstig zijn voor je lichaam, bevatten de sappen die je drinkt niet veel in de vorm van eiwitten, gezond vet of vezels. "Je hersenen krijgen niet genoeg vetzuren", zegt Kaufman. "Dit kan ertoe leiden dat je je depressief en verdrietig voelt sinds [je] omega-3's mist, waarvan bekend is dat ze de serotonineniveaus verhogen. En omdat je niet genoeg eiwitten krijgt, zal je spiermassa afnemen en zul je niet veel energie hebben. "

Je zou je Chompers kunnen beschadigen

"Diëten zoals sapreiniging kunnen ervoor zorgen dat de insulinespiegel piekt en keldert dan", zegt tandarts Dr. Sameer Patel. "In de loop van de tijd verandert dit de structuur van collageen in het lichaam en beïnvloedt daarom uw tandvlees en de collageenvezels die uw tanden op hun plaats houden. Niet alleen dat, het sap van fruit en groenten, met name fruit, hebben de neiging om een ​​hoog zuurgehalte te hebben, wat het glazuur van je tanden op een vergelijkbare manier ernstig aantast als koolzuurhoudende dranken [en frisdrank]. Uiteindelijk kan dit leiden tot tandengevoeligheid, omdat de beschermende laag van glazuur versleten en geërodeerd wordt door het sap. "

Vitaminen worden niet geleverd zoals ze zouden moeten

Weet je hoe een mandarijn je lichaam kan helpen het ijzer in spinazie te absorberen? Dat soort combinatie van eten en drinken is echt en kan echt worden beïnvloed door een sapreiniging. "Goede vetten zijn erg belangrijk voor het correct functioneren van de interne processen van ons lichaam. Door deze uit het dieet te verwijderen, kan het lichaam niet optimaal presteren, "zegt voedingsdeskundige Emma Brown." Vet-oplosbare vitamines A, D, K en E bijvoorbeeld, vereisen vetten in het dieet om geabsorbeerd te worden . Als uw dieet geen vet bevat, zal de opname van deze vitamines uit voedsel beperkt zijn. "

Uw maag-darmkanaal begint te sluiten

Volgens A. Shapiro snijdt het persen hele vruchten en groenten van harde celwanden of ander plantaardig materiaal af dat je lichaam afhankelijk is van zijn spijsverteringsenzymen om af te breken en te absorberen. "Als je stopt met het gebruik van deze spijsverteringsenzymen, denkt je lichaam dat je ze niet meer hoeft te produceren, " zegt ze. "Dit kan leiden tot ongemak bij het opnieuw invoeren van voedsel na zelfs een dag sap." Dit kan tot veel verwarring leiden of tot misleidende conclusies leiden, terwijl u probeert uit te vissen tot welk voedsel u behoort (zoals vermeld in # 2).

Je adem kan stinken

Deze is zo interessant (maar is logisch!) Dat hij bijna komisch is. "Je adem kan stinken, omdat de speekselproductie afneemt omdat ons lichaam speeksel spaart in de hoop voedsel te eten", zegt I. Schapiro. "Speeksel wordt alleen uitgestoten als we voedsel consumeren. Wanneer de speekselproductie laag is, bouwt bacteriën op. Het eten van voedsel kan het probleem oplossen, omdat onze speekselklieren worden gestimuleerd wanneer we kauwen. "Als je weer wilt eten, begin dan met deze 27 gezondste snacks onder de $ 1!

Je verliest een beetje spiermassa

Het persen van fruit en groenten kan vitamines en mineralen zoals Vitamine D, E, B, essentiële vetzuren en vezels verwijderen, vooral als je de pulp uit het sap filtert. "Als de voedselconsumptie beperkt is tot puur sap, kan het lichaam geen eiwitten bevatten, waardoor het moeilijk zou kunnen worden om de spiermassa te behouden", zegt White. Laat niet al het harde werk in de sportschool verloren gaan; ontdek de 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.

Je krijgt een voedingsstimulans

Aan de andere kant, kunt u ook een dosis voedingsstoffen krijgen die u niet kreeg, vooral als u tijdens uw dagelijkse dag veel koolhydraten wilde bereiken. "Sappen zijn een gemakkelijke manier om snel vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen, omdat ze gemakkelijk in vloeibare vorm beschikbaar zijn", zegt Santoro. "Ze moeten echter worden gebruikt als een aanvulling en niet als een vervanging voor een uitgebalanceerd dieet."

Uw gewichtsverlies zal verwarrend zijn

Je zult tijdens het reinigen afvallen, maar het zal zijn van je spieren en van het watergewicht. "Afvallen zoals dit kan duizeligheid, misselijkheid, obstipatie en vermoeidheid veroorzaken", zegt Kaufman. "Het is zeer waarschijnlijk dat je al het gewicht terugkrijgt als je eenmaal bent uitgeschakeld, omdat je minder spiermassa hebt om de calorieën te verbranden." Dit soort verandering in je lichaam is een perfect voorbeeld van stiekeme redenen waarom je aankomt.

Je hebt waarschijnlijk wat diarree

Maak je klaar voor die plotselinge aandrang. "Vloeistoffen passeren veel sneller het spijsverteringskanaal dan vast voedsel", legt A. Shapiro uit. "Misschien kom je vaak vaker naar de badkamer als je een sapreiniging uitvoert, hoewel je zoveel minder consumeert dan normaal."

Je kunt je cellen genezen

Dit gaat minder over het reinigen van het sap en meer over wat er kan gebeuren als je veganist wordt. "Door over te schakelen op een organisch, plantaardig dieet kunnen cellen optimaal werken om efficiënte interne berichten- en productieprocessen te herstellen", zegt Merrell. "Hierdoor kunnen de mitochondriën energie opwekken zonder een overvloed aan vrije radicalen en ontstekingen te bestrijden, en enkele belemmeringen voor een goed DNA-functioneren verminderen."

Je krijgt Hangry en Chagrijn

Veel sapreinigingen beperken je tot ongeveer 1.000 calorieën per dag (of minder). Leslie Schilling, RDN, LDN, diëtiste en eigenaar van Schilling Nutrition Therapy, LLC, uit Memphis, zegt dat deze lage calorie-inname je uiterst prikkelbaar kan maken. En het snijden van calorieën en het niet kunnen kauwen van voedsel zoals we echt doen is genoeg om iemand humeurig te maken. "Uw bloedsuikerspiegel zal pieken van het drinken van het sap, en dan zal het crashen en leiden tot stemmingswisselingen, " waarschuwt ik Schapiro. Waarom probeert u niet een van deze instant-geluk, humeurverhogende voedingsmiddelen in plaats daarvan?

Je zou je lever kunnen beschadigen

De effecten van te veel suiker of fructose kunnen worden vergeleken met de effecten van alcohol: het belast het lichaam zwaar en overbelast het, wat leidt tot potentiële leverschade. Sapcentrifuges moeten hiervan bewust zijn omdat veel voorverpakte sappen die in de winkel worden gevonden, grote hoeveelheden suiker bevatten. "Zelfgemaakte saprecepten vragen ook om meerdere porties fruit om de drank aantrekkelijker te maken, maar dit verhoogt het suikergehalte", zegt White.

Je brein is beroofd

I. Schapiro waarschuwt dat sapreinigers verwarring kunnen krijgen omdat het beperken van belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten kan leiden tot een verminderde hersenfunctie en verstoringen van neurotransmitters, die afhankelijk zijn van eiwitten om hun werk te doen. Hoewel je niet zo scherp zult zijn omdat je noggin 'niet krijgt wat het nodig heeft, zijn er ook voedingsmiddelen om van te weten dat het droog zuigen, zoals deze voedingsmiddelen die je hersenkracht afvoeren.

Je nieren en lever kunnen hun ding niet doen

Heb je iemand ooit horen zeggen dat je geen detox hoeft te doen omdat je lichaam zichzelf ontgift? Nou, het is waar; sta ons toe om uit te leggen: De functie van de lever en de nieren is om het lichaam te ontgiften. De lever reguleert de chemische niveaus van het bloed terwijl de nieren helpen om afval uit het lichaam te verwijderen en in de urine te worden uitgescheiden. "Deze processen komen op natuurlijke wijze in het lichaam voor, " zegt White. "Het consumeren van een drankje bedoeld om een ​​'detox' aan te moedigen heeft geen effect, vooral niet als de drank essentiële vitaminen en mineralen bevat. '

Je kunt je focus verliezen

Focussen op taken zou een grotere uitdaging kunnen worden tijdens een reiniging. "Omdat je de normale hoeveelheid calorieën die je gewoonlijk eet, hebt verlaagd, zul je je moe en traag gaan voelen en zul je beginnen je spiermassa te verliezen omdat je lichaam het eiwit uit je spieren haalt om je energie te geven, " zegt Kaufman. Ons punt: het is niet alleen uw lichaam dat tijdens een reiniging vermoeid kan raken, maar ook uw geest kan dat. Als je nog steeds denkt dat je moet detoxen, bekijk dan eerst deze 25 beste voedingsmiddelen voor Instant Detox.

Aanbevolen