Heb je je ooit afgevraagd wanneer je je als een "echte" volwassene zult voelen? Zijn uw lichaamsdoelen de afgelopen jaren moeilijker te bereiken? Heb je onlangs de boot van je ouder verzekering gekregen? Nou, dan is het gefeliciteerd - je hebt het eindelijk gehaald tot halverwege de twintig! En zoals je waarschijnlijk al hebt uitgevonden, is het navigeren op de kronkelende wegen van de volwassenheid - met een goede gezondheid en een platte buik, niet minder - niet zo eenvoudig als je dacht dat het zou zijn. En Waze kan je ook niet de snelste route laten zien.

Hoewel niemand verwacht dat je het de hele tijd volledig bij elkaar hebt, zijn er nog steeds enkele dingen die je moet weten over gewichtsverlies, gezondheid en welzijn tegen de tijd dat je je 27ste verjaardag bereikt. Lees verder om de must-know adages te ontdekken om stressvrij te blijven, gezond te zijn en een fit figuur te houden. Hebben we je iets te laat gezien? Voor eenvoudige en geweldige manieren om vet snel te laten ontploffen, mis deze 40 beste voedingsmiddelen niet om Love-handgrepen te smelten!

Kies kwaliteit boven aantal - altijd

Als het gaat om zowel vrienden als calorieën, zijn kwaliteit en kwantiteit belangrijk. Als je er echter maar één kunt kiezen, ga dan met de eerste. De reden: je lichaam verwerkt de calorieën niet uit een plak cake of een blikje frisdrank op dezelfde manier als een voedzame maaltijd of snack. Omdat junkfood geen voedingsstoffen bevat (zoals vezels om de honger op afstand te houden), kan het de honger verhogen en uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. Weet u niet zeker welk voedsel u in uw dieet moet houden en welke moet de laars krijgen? Bekijk ons ​​exclusieve rapport The 150 Worst Packaged Foods in America.

Te veel cafeïne kan je vet maken

We snappen het, je houdt van koffie en kijkt je monsterbazen aan zonder dat het gewoon niet gebeurt. Hoewel een kop of twee van de spullen heilzaam kunnen zijn voor je gezondheid (ervan uitgaande dat je het zwart drinkt), kan teveel slurpen meer doen dan je twerken zoals Miley, het kan je aankomen. Volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry kan te veel cafeïne leiden tot insulineresistentie en verhoogde vetopslag. Om de middag in te zakken zonder je taille te beschadigen, sla je de tweede kop Java over en zoek je in plaats daarvan een kopje groene thee met cafeïne. Het zit vol met een stof die het metabolisme stimuleert, genaamd EGCG, en het is zo'n ongelooflijk brouwsel dat we er een volledig dieetplan rond creëerden, de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Het is ok om gênante gezondheidsproducten te kopen

Op een gegeven moment zul je het zelfvertrouwen moeten opbrengen om die gênante producten te kopen - en nu is het zover. Met de opkomst van online shopping-services wordt het steeds gemakkelijker om items als jumbo-tampons, niet-jumbo-condooms of zwangerschapstesten thuis te kopen in de privacy van uw eigen huis. Maar Raad eens? Dat maakt je nog steeds niet minder beschaamd. Een nieuw onderzoek in de Journal of Consumer Psychology heeft aangetoond dat, hoewel je alleen bent, het kopen van deze producten nog steeds tot schaamte leidt omdat je jezelf aan het beoordelen bent. Niet te vrezen: een andere studie wees uit dat als je een product koopt dat neutraal is (zoals een appel) naast degene die je laat blozen, je verlegenheid wordt geminimaliseerd.

U hebt een ziekteverzekering nodig

Na je 21ste verjaardag zijn er nog maar een paar verjaardagen over die een bonus opleveren: met 25 kun je een auto huren in elke staat, en om 26 uur moet je je eigen ziekteverzekering krijgen! Als het ziektekostenverzekeringsplan van een ouder personen ten laste dekt, kun je meestal op hun plan blijven tot je 26 bent. Maar zodra die klok middernacht raakt, heb je misschien tot het einde van het jaar of tot het einde van de maand om je eigen dekking te krijgen in bestellen. Als u dat niet doet, moet u een vergoeding betalen van 2, 5 procent van het gezinsinkomen of 695 dollar (het hoogste bedrag). Meer informatie op
Healthcare.gov.

Je kunt een slecht dieet niet ongedaan maken

Alleen omdat je in de sportschool naar de sportschool gaat, wil dat nog niet zeggen dat je zoete karamel macchiato's en vettige McDonald's-friet kunt beffen. Naarmate onze lichamen ouder worden, legt Lisa Moskovitz, RD, uit: "Oefening heeft nog steeds veel positieve voordelen, maar gewichtsverlies is vaak niet een van hen. Als het gaat om het laten vallen van kilo's, zijn een gezond dieet en matige lichaamsbeweging, zowel krachttraining als cardio, essentieel. "Richt je meer op een goed voedingspatroon en minder cheats, in plaats van erop te rekenen dat je lichaam na elk fastfood magisch terugkeert bender. Omdat het binnenkort niet zal kunnen.

Geestelijke gezondheidsdagen zijn een must

Werk, sociaal leven, dating, huwelijk (?!) - het leven in je midden tot de late twintig kan behoorlijk drainerend zijn. Dus laat je baan je niet dik maken. Overmatige stress kan leiden tot veel nadelige gezondheidseffecten, van koortslippen tot een afgenomen verlangen om iets actiefs te doen tijdens uw downtime. Zorg ervoor dat u eens in de zoveel tijd een dag in de geestelijke gezondheidszorg meetelt om te ontspannen en opnieuw op te starten. Maak een wandeling, lees een boek of geniet van een aantal aardbeien. Deze rode bessen bevatten veel vitamine C, de antioxidant waarvan is bewezen dat het het stresshormoon cortisol verlaagt en helpt om de bloeddruk weer normaal te maken.

Je kunt pizza niet overleven

Ja, we weten dat het veel eenvoudiger is om na een late nacht op het werk dit goedkope, gebruiksloze, goedkope eten te bestellen dan om iets in de kleine keuken van je appartement te kloppen. Maar als je 18-jarige lichaam de late avondpizza niet aankon (hallo, eerstejaars 15), zal je 27-jarige zelf nog meer worstelen. Het wordt tijd dat je leert koken en het is geen verrassing dat onderzoek suggereert dat huisgemaakte maaltijden voedzamer zijn dan restaurantgerechten. Begin langzaam door elke week een nieuw recept te proberen; en voor degenen onder u die nog steeds moeite hebben om je toast te verhinderen te verbranden, bekijk dan onze Fast and Easy Dinner Recepten voor Gewichtsverlies. Je zult indruk op je vrienden en familie maken met je nieuw gevonden culinaire hoogstandjes en in een handomdraai kilo's afvallen.

Voedseletiketten betekenen bijna niets

Van marketingclaims van "nul Gram Transvet" tot "All Natural, " zijn voedseletiketten niet altijd wat ze zeggen dat ze zijn. Aangezien bepaalde voorschriften nogal los zijn, dat wil zeggen dat een product maximaal 0, 5 gram transvet, suiker of een ander macronutriënt kan bevatten en fabrikanten kunnen nog steeds beweren dat het voedsel 0 gram bevat, zijn de labels niet altijd zo informatief. Pas op voor deze trucs die fabrikanten gebruiken om klanten te overtuigen dat hun voedsel gezond is. Wees je meer bewust van de andere namen dat slechte ingrediënten doorgaan op voedingsetiketten. (Transvet = gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën.) Suiker = alles wat in -ose eindigt.) Bekijk als eerste deze 8 verwarrende voedseletiketten en wat ze eigenlijk betekenen.

Oefening kan uw redder zijn

Zoals het gezegde luidt: de beste tijd om te beginnen was gisteren, maar de volgende beste starttijd is nu. Als je 45 bent en een lijst hebt met fysieke en gezondheidsproblemen, vraag je je af waarom je niet eerder voor jezelf begon te zorgen. Laat dit je niet overkomen. Zorg voor een goede oefeningsroutine wanneer u er de tijd voor heeft, want die andere facetten van het leven zullen alleen maar veeleisender worden.

Mondelinge gezondheid is belangrijk

Raad eens? Flossen en tandenpoetsen zorgt er niet alleen voor dat je adem heerlijk ruikt voor een date of helpt je bij het voorkomen van holtes, het gaat ook hand in hand met een goede nutritionele gezondheid. Toegevoegde suikers zoals sucrose, glucose en fructose die de primaire oorzaken van holtes in geïndustrialiseerde landen vertegenwoordigen, zijn ook de belangrijkste boosdoeners voor het verhogen van diagnoses van obesitas en een hele reeks ziekten waaronder hoge bloeddruk, diabetes en hartaandoeningen. Ben je op zoek naar meer manieren om die glimlach schoon te houden? Dit zijn de 5 slechtste "gezonde" voedingsmiddelen voor je tanden.

Drugs & Alcohol gebruiken "Sociaal" Still Counts

Het excuus gebruiken dat je alleen een 'sociale roker' of 'sociale drinker' bent, is gestopt met werken nadat je bent afgestudeerd. In de echte wereld, ja, het is goed om af en toe een drankje te drinken, maar nu ben je oud genoeg om te weten dat je niet populairder wordt als je wordt overspoeld door collega's. Het maakt het leven de volgende dag echter veel moeilijker - wetenschappers hebben ontdekt dat katers de neiging hebben om erger te worden naarmate we ouder worden en je gewichtsverliesdoelen kunnen verstoren. Hoewel we niet zeggen dat je volledig moet stoppen met drinken, denk je misschien wel twee keer na voordat je dat tweede glas wijn met vrienden in de gaten houdt terwijl je naar de bachelor kijkt nadat je deze 14 dingen hebt gezien die gebeuren wanneer je lichaam stopt met alcohol.

Metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd

Denk aan de tijd dat je champagne kon drinken of een cheeseburger kon pakken, en dat je daarna gewoon naar de sportschool kon om af te vallen? Welnu, die dagen zijn allang voorbij. Helaas, naarmate het lichaam ouder wordt, begint je metabolisme ook te vertragen. Onderzoek heeft aangetoond dat deze vertraging optreedt omdat je mitochondriën (de krachtcentrales van je cellen) niet zo efficiënt werken als je ouder wordt, en het is waarschijnlijker dat je lichaam de energie die we van voedsel krijgen, niet op de juiste manier kan gebruiken. Dat is waarom je jezelf moet concentreren op beide aspecten van gezond wellness-eten en trainen om op de goede weg te blijven. En terwijl je bezig bent, bekijk deze 55 manieren om je metabolisme te stimuleren.

Gezond is niet duur

Met de opkomst van superfoods, natuurvoedingswinkels en boerenmarkten lijkt het alsof eten nog nooit zo duur is geweest. In feite zijn de kosten van gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, vlees en fruit de afgelopen twee jaar gestegen, terwijl de prijzen van junkfood daalden. Ook al klinkt dat niet goed voor onze portemonnee, je moet ook rekening houden met de lange-termijnkosten van slechte eetgewoonten, waaronder hartaandoeningen, kanker, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Uiteindelijk is je beste keuze om de meest voedselrijke voeding te eten die je geld kan kopen, en we hebben de beste manieren gevonden om dat te doen. Koop bepaalde items in bulk, zoek seizoensgebonden producten en kijk de volgende keer dat u naar de supermarkt gaat, naar onze gezondste goedkope voedingsmiddelen in Amerika.

Snacks kunnen je mager houden

"Onderbenutten is net zo riskant als overbodig", legt Carolyn Brown, MS, RD uit. Lisa Moskovitz, RD, CDN is het hiermee eens: "In een poging tot snel, merkbaar gewichtsverlies geloven veel mensen ten onrechte dat het eten van zo weinig mogelijk calorieën de beste oplossing is. Dit kan niet alleen leiden tot een groot aantal voedingstekorten, omdat het lichaam over het algemeen minder voedsel krijgt, maar het kan ook het tegenovergestelde effect hebben op gewichtsverlies. "Probeer niet alleen die middagbult te overkomen. In plaats van het snijden van calorieën, waardoor je lichaam spiermassa kan verliezen en de snelheid van je metabolisme kan verlagen, pak dan een gezonde traktatie zoals een van deze high-protein snacks om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je metabolisme in gang te zetten.

Je moet je hersenen oefenen

Onderzoek heeft consequent aangetoond dat veroudering wordt geassocieerd met lagere niveaus van prestaties op een verscheidenheid van cognitieve maatregelen. Niet te vrezen, een scherpe geest houden is niet zo moeilijk als je zou denken. In feite, om je hersenen te oefenen, hoef je alleen maar je lichaam te oefenen! Een studie gepubliceerd in Neuroscience Research wees uit dat volwassenen die gedurende 12 weken gedurende 30 minuten 2 tot 3 keer per week joggen, hun geheugen en hun vermogen om taken te jongleren met 30 procent verbeterden. Net zo belangrijk: het is belangrijk om het bij te houden, omdat inactiviteit dit proces stopt. Toen dezelfde deelnemers hun activiteit stopten, verloren ze na zes weken 10 procent van de winst.

Ken je weg in de gewichtsruimte

Ongeacht uw gewicht, leeftijd of geslacht, mensen die dagelijks sporten, voelen zich beter over hun uiterlijk dan zij die dat niet doen. Met de leeftijd komt ervaring, en tegen de 27, heb je waarschijnlijk uitgezocht welk soort oefening je het meest enthousiast maakt om een ​​zweet te breken. En zo niet, dan is dit het moment om erachter te komen! Of het nu gaat om het optillen van gewichten, het werken met de machines of het uitvoeren van vloerwerk, vind een soort oefening die past bij uw lichaamsdoelen en doe dit regelmatig! Als je de laatste helft van je jaren dertig hebt bereikt, verlies je spiermassa, dus het is vooral belangrijk om nu te oefenen. En als u in de sportschool bent, zorg er dan voor dat u herhalingen afwerkt en uw volledige trainingsroutine voltooit; als je dat niet doet, doe je alleen maar pijn aan je eindresultaten. Het maakt niet uit of het langer duurt dan tijdens je tienerjaren, of als je even tussen de oefeningen door wilt rusten, het gaat erom dat je de volledige workout voltooit.

Je kunt slapen als je dood bent. Maar het nu doen is beter

Het is geen verrassing dat de gemiddelde Amerikaan niet genoeg slaap krijgt. Maar wist u dat wanneer u niet genoeg slaapt, dit kan leiden tot gewichtstoename? Als u een onregelmatig werkschema hebt of in het weekend in slaap valt, loopt u mogelijk risico op onnodige gewichtstoename door uw natuurlijke metabolismecyclus te verstoren. We weten al dat metabolisme met de leeftijd vertraagt, dus laat het gebrek aan slaap je niet nog meer onder druk zetten. Stel elke dag op dezelfde tijd een wekker in, zelfs in het weekend of op een vrije dag. Het helpt je beter te slapen door de interne klok van je lichaam te behouden.

Jouw soorten vriendenkwestie

Jezelf omringen met goede mensen is niet alleen goed voor je geestelijke gezondheid, het kan je ook helpen gezond te blijven! Wanneer een vriend zwaarlijvig wordt, verhoogt het je kans op obesitas met maximaal 57 procent, volgens onderzoek uit het New England Journal of Medicine . Dit komt waarschijnlijk door uw blootstelling aan en de invloed van sociale normen ingesteld door iemand met wie u in de buurt bent. Als je vriend wat extra kilo's heeft opgestoken, wees dan degene die gezonde activiteiten voorstelt die je samen kunt doen en zorg ervoor dat je niet laat dat je vriendje het niet naar je zin heeft, de maaltijd dicteert. Zorg er ook voor dat je vrienden blijft en vrienden maakt die jouw flat-belly levensstijlgewoonten delen, of het nu naar de sportschool gaat of thuis een gezonde maaltijd kookt.

Koolhydraten zijn niet de vijand

Maar suiker is. Alles wat we dachten te weten over hartgezondheid en voeding leidde ertoe dat we voortdurend "vetarm" en vervolgens "koolhydraatarm" voedsel zochten, maar experts ontdekten onlangs dat de echte boosdoener suiker zou kunnen zijn. Wetenschappers hebben de hoeveelheid suiker in het dieet gekoppeld aan zijn of haar risico op obesitas, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen. Een studie in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat mensen die tussen 17 en 21 procent van hun calorieën uit toegevoegde suiker aten vergeleken met degenen die 8 procent of minder aten, een 38 procent hoger risico hadden om te overlijden aan hartziekten. En het Amerikaanse ministerie van landbouw en het ministerie van Volksgezondheid en Human Services nemen nota van. In januari 2016 hebben de USDA en de HHS hun voedingsrichtlijnen bijgewerkt om een ​​strikte limiet in te stellen voor Amerikanen om minder dan 10 procent van hun calorieën te eten en drinken uit toegevoegde suikers (dat is ongeveer 12, 5 theelepels of 50 gram voor iemand met een calorie van 2.000 calorieën) dieet) elke dag. Op dit moment consumeren de twintigers de op twee na hoogste hoeveelheid toegevoegde suikers per dag - gemiddeld meer dan 77 gram. Bekijk ons ​​exclusieve rapport dat restaurantartikelen van 45+ gram identificeert: 23 Restaurant Foods met gekke hoge hoeveelheden suiker!

U hebt een noodfonds voor de gezondheidszorg nodig

Besparen kan moeilijk zijn omdat het vandaag niets bijdraagt ​​aan ons geluk, maar uiteindelijk kunnen besparingen ons enorm veel opluchting en veiligheid bieden. Uit een recente enquête bleek dat meer dan 50 procent van de millennials minder dan $ 1.000 aan persoonlijke spaartegoeden heeft en slechts 1 op de 3 millennials genoeg geld heeft gespaard voor een bezoek aan de spoedeisende hulp. Als u zichzelf verlaat zonder kussen, kan dat betekenen dat u slechts één onverwachte kost of vrije tijd van uw werk in de schulden kunt steken die u jarenlang volgt. Terwijl je twintiger een geweldige tijd is om te netwerken, te socializen en vooruit te komen op de werkvloer, is het ook de gemakkelijkste tijd om geld op te bergen - omdat, weet je, duurdere dingen (zoals kinderen hebben!) Kan gebeuren in je dertiger jaren, zo niet eerder. Prioritering van uw spaargeld is slechts één van onze 30 manieren om dit jaar gelukkiger te zijn.

Honger wordt vaak verward met Dorst

De volgende keer dat je naar een snack hunkert, moet je eerst een kopje water terugslaan. Onderzoek wijst uit dat 6 van de 10 keer, mensen honger naar dorst zullen verwarren. Gewoon nippen aan H2O is de oplossing om je hongergevoel te onderdrukken en, uiteindelijk, je te helpen afvallen. In feite kan het vooraf laden van maaltijden met water honderden calorieën scheren van uw dagelijkse inname. Een studie gepubliceerd in Obesity vond dat het drinken van twee kopjes water voor het eten ertoe leidde dat mensen 75 tot 90 minder calorieën consumeerden tijdens een maaltijd. Dit kan zijn omdat water vult, maar kan ook het gevolg zijn van het verplaatsen van calorieën die anders aan caloriehoudende dranken zoals frisdrank of alcohol worden besteed.

Te veel technologie kan schadelijk zijn voor uw gezondheid

En nee, we hebben het niet over die hartverscheurende paniek die begint als je een waarschuwing "Lage batterij" ziet zonder dat er een stopcontact in zicht is. Volgens recent onderzoek kan het blauwe licht dat door elektronische apparaten zoals uw computer, telefoon, tablet of led-televisie wordt uitgezonden de productie van het slaaphormoon, melatonine, negatief beïnvloeden, wat de slaapkwaliteit en zelfs het gewichtsverlies negatief beïnvloedt. En de tech-geïnduceerde problemen stoppen daar niet. Een studie gepubliceerd in Applied Ergonomics toonde aan dat de combinatie van mensen die hun vingers boven hun toetsenbord op het aanraakscherm houden en het feit dat gebruikers de neiging hebben om neer te kijken op hun telefoon of tabletscherm, kan leiden tot schouderpijn en pijn door de nek tot voorbij te dwingen. -flex en armen om op te spannen. We weten dat het ouderwets klinkt, maar probeer je ochtendritueel beter op te stellen door een boek te lezen in plaats van door je Instagram-feed te bladeren.

Dieetvoedsel is de duivel

Wanneer het werkleven je persoonlijke leven overneemt, en je begint de kilo's te zien verdienen, gaan veel mensen in de twintig naar dieetschokken, bars en maaltijden in dozen om af te vallen. Hoewel ze misschien op korte termijn werken, zijn deze voedingsmiddelen sterk verwerkt, gevuld met suiker, natrium en chemicaliën en bieden ze weinig voeding. "Als we eenmaal in de dertig zijn, is de insulineproductie gevoeliger voor suiker en verwerkt voedsel, en onze lichamen pakken die calorieën sneller aan als vet, " zegt Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD. "Blijf bij schone, gezonde voedingsmiddelen om je metabolisme hard te laten werken en het energieniveau hoog te houden. "En stop voor de miljoenste keer frisdrank en light frisdrank.

Weegschalen zijn niet altijd betrouwbaar

"Terwijl het stappen op de weegschaal een goede maatstaf kan zijn voor het gewichtsbehoud in je tienerjaren en in de jaren twintig, is het niet zo eenvoudig als je ouder bent", zegt Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Naarmate we ouder worden, neigen we om spiermassa te verliezen en vet op te slaan, maar de aantallen op een schaal zullen dat niet meteen weerspiegelen. "Daarom, terwijl alles misschien erg saai lijkt omdat je hetzelfde gewicht behoudt, kun je misschien dik worden en spieren verliezen. Moore stelt voor een spijkerbroek te gebruiken in plaats van een weegschaal: "Snug jeans zijn een indicatie dat je je dieet moet volgen en krachttraining moet opnemen in je fitnessroutine. Dit zal je lichaam helpen om meer spiermassa vast te houden en je metabolische snelheid te houden van sterk teruglopen. "En voor de juiste brandstof om je lichaam klaar te maken voor die training, bekijk je deze recepten met eiwitschokken.

Dieet Fads werken niet

Een sap reinigen, glutenvrij worden, koolhydraatarm eten ... Het nieuwste dieet is misschien wel een rage, maar dat maakt het niet de beste manier om kilo's kwijt te raken. Elisa Zied, MS, RDN, CDN, legt uit dat wanneer je voedingsstoffen zoals koolhydraten of zuivelproducten uitsnijdt, het je misschien helpt om calorieën te verminderen, "maar het kan je ook helpen bij een lagere voedingsinname, die steeds zwaarder wordt voor het lichaam. leeftijd. "Als je motivatie om te springen op de nieuwste voedselverwijderende dieetmatch is gewichtsverlies, focus je op het verminderen van porties en het eten van voedzame versies van gemeden voedingsmiddelen. In plaats van koolhydraten te elimineren, minimaliseert u uw gebruikelijke porties - en houdt u vast aan hele granen over geraffineerde variëteiten, die pieken in insulineniveaus veroorzaken en leiden tot overeten en gewichtstoename.

Je kunt de toekomst niet beheersen

Tenzij je psychische vermogens hebt, is er geen manier om te anticiperen op het exacte pad dat je in de toekomst zult volgen. Belast jezelf niet door van te ver van tevoren te plannen wanneer het in een oogwenk kan veranderen. Wat je kunt controleren, is wat er nu aan de hand is in je leven. Stel doelen, sport, eet goed en beoefen een gezonde levensstijl. En op de dagen die niet verlopen zoals gepland? Gewoon laten gaan. Denk terug aan wat u tot nu toe hebt bereikt en kom de volgende dag weer op het goede spoor.

Jouw gezondheid is alles

Een goede gezondheid is de basis om van al het andere in het leven te genieten. Het verzorgen van je lichaam is het belangrijkste dat je moet doen voordat je 30 bent, omdat je dan vrij, bekwaam en gelukkig kunt zijn om te doen wat je wilt, of dat nu reizen, tijd doorbrengen met vrienden en familie, trainen of gewoon thuis ontspannen.