28 Beste en slechtst ingeblikte soepen en soepproducten



Net als je dacht dat de zomer voor altijd zou duren, knipoog je als een vergeeld, knapperig blad uit een boom op je gezicht valt. Knipper opnieuw en eigenlijk heeft elke boom in het park zijn bladeren laten vallen-en je hebt je truien nog steeds niet uit de opslag gehaald. Het is geen wonder dat velen van ons naar ingeblikte soepen grijpen in de eerste weken van de herfst; we hebben iets nodig om ons warm te houden!

Het enige probleem? Terwijl soepen in blik als een koopje (een gezonde, rustgevende maaltijd voor centen op de dollar!) Voelen, zijn deze verwerkte goederen echt enkele van de meest geniepige saboteurs voor voeding van allemaal. Zelfs als uw oogst calorie- en vetarm is, is deze waarschijnlijk overvol met natrium - sommige zijn meer dan 1.200 milligram - wat slecht nieuws is voor uw gevoel. Uw systeem voortdurend overspoelen met natrium kan uw nieren overwerken. Als gevolg hiervan zit het zout in je bloedbaan waar het water aantrekt, waardoor het water vast blijft zitten en een zwelling krijgt, waardoor je er vijf pond zwaarder uitziet. Een ander probleem is de toevoeging van mononatriumglutamaat (MSG), een smaakstof die de eetlust verhoogt en migraine kan veroorzaken.

Maar dat betekent niet dat je de blikjes moet kunnen. Fabrikanten zijn met talloze taille-vriendelijke opties gekomen die je kunnen opwarmen zonder je te vullen. Omdat veel labels meer dan misleidend zijn, hebben we het vuile werk gedaan en de tientallen plectra in uw supermarktplanken doorgekamd om Eat This- goedgekeurde soepen te vinden. We hebben een lijst met veel van de populaire smaken gegeven en de bouwstenen gerangschikt die u zou gebruiken om uw eigen favoriete recept thuis op te stellen. Heb je nog geen killer-go-to-soup recept? Maak er een van deze 20 beste vetverbrandingssoepen ooit van - en doe het rustig aan met de zoutvaatje.

Kipnoedels

Eet dit

Pacific Organic Chicken Noodle Soup, Reduced Sodium
Per portie van 1 kop: 80 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 12 g koolhydraten, 1 g vezels, 1 g suiker, 5 g eiwit

Niet dat!

Campbell's Healthy Request Homestyle Chicken with Whole Grain Pasta
Per portie van 1 kop: 100 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 410 mg natrium, 13 g koolhydraten, 1 g vezels, 3 g suiker, 7 g eiwit

Ingrediënten die je in je kippensoep wilt zien: gekookte kip, kippenbouillon, erwten, wortels, kruiden. Ingrediënten die u niet wilt zien: kaliumchloride, maltodextrine, gistextract, wortelsapconcentraat, suiker, aroma, xanthaangom, carrageen en een hele reeks andere. Alleen omdat beide opties laag natrium zijn, betekent nog niet dat ze allebei goed voor je zijn. Raap de organische optie van de Stille Oceaan over Campbell op als u niet op de zelfde inhoud wilt nippen die in de reageerbuis van een voedselwetenschapper wordt gevonden.

Clam Chowder

Eet dit

Bar Harbor Condensed New England Clam Chowder
Per ⅔ kopje serveert: 150 calorieën, 4 g vet (2 g verzadigd vet), 550 mg natrium, 18 g koolhydraten, 1 g vezels, 2 g suiker, 12 g eiwit

Niet dat!

SNOW's By Bumble Bee Condensed New England Clam Chowder
Per ⅔ kopje serveert: 107 calorieën, 2 g vet, 893 mg natrium, 19 g koolhydraten, 0 g vezels, 1, 5 g suiker, 4 g eiwit

Na het schuren van de planken voor de beste conservenbrijssoep, kwamen we tot de conclusie dat je het veiligst kunt doen om een ​​gecondenseerde versie te pakken. Kant-en-klare blikjes bevatten veel conserveermiddelen, gommen en additieven om die romige, dikke smaak te behouden. Met deze gecondenseerde versies moet je net zoveel melk, room en boter toevoegen als je maar wilt. De beste basis is Bar Harbor's, die zit boordevol eiwitten (je weet dus dat er veel mosselen zijn!) En beschikt over een matig natriumgehalte. SNEEUW is laag in proteïne, hoog in natrium, en volledig van maïsstroop vaste stoffen, sojaolie, en kunstmatige kleur - die ook een van de 13 enge ingrediënten in uw Kid's Lunch Box is.

Linze

Eet dit

Pacific Organic Vegetable Lentil & Roasted Red Pepper Soup, Reduced Sodium
Per portie per portie: 140 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd), 430 mg natrium, 27 g koolhydraten, 5 g vezels, 3 g suiker, 7 g eiwit

Niet dat!

Progresso Linzensoep
Per portie van 1 kop: 160 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 810 mg natrium, 30 g koolhydraten, 5 g vezels, 2 g suiker, 9 g eiwit

Sommige van je beste wapens tegen het bestrijden van vet zijn voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en vezels, en linzensoep heeft aanzienlijke hoeveelheden van beide. Terwijl Progresso een derde van de dagwaarde van de dag natrium in slechts een kop verpakt (en bijna tweemaal het aanbod van Pacific), zit Pacific vol met proteïnen in hun stevige, schone soep.

minestrone

Eet dit

Amy's organisch licht in natriumminestronesoep
Per portie van 1 kop: 90 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 290 mg natrium, 17 g koolhydraten, 3 g vezels, 5 g suiker, 3 g eiwit

Niet dat!

Progresso verminderde natriumhartige minestrone
Per portie van 1 kop: 110 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 480 mg natrium, 21 g koolhydraten, 4 g vezels, 4 g suiker, 5 g eiwit

Beide opties hebben een laag natriumgehalte, maar er is er maar één die de moeite van het eten waard is: Amy's Organic (die ook een redelijk goede diepvriespizza is). Minestrone-soep wordt verondersteld vol te zitten met groenten en een rijke bouillon, niet bezaaid met additieven zoals glucosestroop, natuurlijke smaak, karamelkleur, sojalecithine en nepverdikkingsmiddel calciumchloride zoals bij Progresso's optie.

Tomaat Bisque

Eet dit

Wolfgang Puck Organic Tomato Basil Bisque
Per portie van 1 kop: 150 calorieën, 6 g vet (4 g verzadigd vet), 590 mg natrium, 21 g koolhydraten, 2 g vezels, 13 g suiker, 2 g eiwit

Niet dat!

Campbell's Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque
Per container van 15, 5 oz: 510 calorieën, 28 g vet (18 g verzadigd vet, 1 g transvet), 1.410 mg natrium, 58 g koolhydraten, 4 g vezels, 43 g suiker, 7 g eiwit

Vaak een nietje koppelen met een kleverige gegrilde kaas, is tomaat bisque zeker een soep van comfort en traditie. Laat je niet misleiden door Campbell's nieuwe "Slow Kettle Style" -aanbod, dat net zoveel suiker serveert als wat je zou vinden in 130 Teddy Graham-koekjes. Het biologische aanbod van Wolfgang Puck bevat ingrediënten en voedingsproducten in huis-pantrystijl die uw dieet niet zullen laten ontsporen. Hetzelfde kan niet gezegd worden voor deze slechtste pastasauzen.

Garden Veggie

Eet dit

Progresso Light Vegetable Soup
Per portie van 1 kop: 70 calorieën, 0 g vet, 470 mg natrium, 15 g koolhydraten, 4 g vezels, 4 g suiker, 2 g eiwit

Niet dat!

Campbell's Chunky Healthy Request Savory Vegetable
Per portie van 1 kop: 110 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 410 mg natrium, 22 g koolhydraten, 2 g vezels, 6 g suiker, 3 g eiwit

Omdat groenten weinig calorieën bevatten en vol zitten met hongerige vezels, is groentesoep een van de meest taaie maaltijden die er zijn. Om nog maar te zwijgen, het zit ook boordevol andere nuttige vitamines en voedingsstoffen. Maar vegetariërs oppassen: alleen omdat het zegt "tuin groente" betekent niet dat het alleen vol met groenten is. Campbell's keuze heeft zowel kippenbouillon, kippenvet en rundvet. Progresso's optie is volledig vegetarisch en bevat minder koolhydraten en minder suiker dan het aanbod van Campbell. Bezorgd over suiker op de loer in uw eten? Bekijk deze 14 "Health" -producten die erger zijn dan een donut.

Zwarte Boon

Eet dit

Pacific Organic Spicy Black Bean en Kale Soup
Per portie van 1 kop: 120 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 560 mg natrium, 24 g koolhydraten, 5 g vezels, 2 g suiker, 7 g eiwit

Niet dat!

Amy's Organic Black Bean Groentesoep
Per portie van 1 kop: 140 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 620 mg natrium, 26 g koolhydraten, 5 g vezels, 7 g suiker, 6 g eiwit

Op zoek naar eiwit zonder het vlees? De bonen in deze soepen leveren veel op. Maar meer nog als je een pakje Pacific's biologisch inpakt, in tegenstelling tot Amy's. Beide bieden opties met Eat This- goedgekeurde ingrediënten, maar de Pacific heeft een lagere calorie-, natrium- en suikerwaarde en een hoger proteïnegehalte dan hun biologische kameraad. Bekijk voor meer vleesloze opties deze 26 beste vegetariërs van eiwitbronnen.

Chili

Eet dit

Campbell's Chunky Chili Gegrilde steak met bonen
Per portie van 1 kop: 200 calorieën, 3 g vet (1 g verzadigd vet), 870 mg natrium, 28 g koolhydraten, 7 g vezels, 7 g suiker, 15 g eiwit

Niet dat!

Stagg Chili Steak House Reserveren Chili met bonen
Per portie van 1 kop: 280 calorieën, 11 g vet (4, 5 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet), 1.160 mg natrium, 26 g koolhydraten, 7 g vezels, 7 g suiker, 20 g eiwit

Voor een stevige soep, hoef je niet verder te zoeken dan chili. Campbell's Chunky Grilled Steak with Beans is verrassend slank; Er zijn niet veel soorten soep op de plank die slechts 200 calorieën per portie kunnen bevatten. Een van degenen die dat niet kunnen is het Steak House Reserve van Stagg, dat een stevig deel van je aanbevolen natriuminname voor de dag opstelt. Om nog maar te zwijgen, het blik is getint met karamelkleur - een additief dat een kunstmatige vorm van fosfor kan bevatten waarvan is aangetoond dat het calcium uit onze botten elueert. Andere voedingsmiddelen met dit vervelende ingrediënt? Frisdranken.

Bone Broth

Eet dit

Pacific Organic Chicken Bone Broth
Per portie van 1 kop: 45 calorieën, 0, 5 g vet, 90 mg natrium, 0 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 9 g eiwit

Niet dat!

Basics voor de keuken Biologische kip Bot bouillon
Per portie van 1 kop: 50 calorieën, 0 g vet, 380 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, <1 g suiker, 10 g eiwit

Nippen aan bottenbouillon is een geweldige manier om je darm te genezen. Nadat de botten van dieren in water zijn gestoofd, verandert hun collageen in een rijke bouillon vol gelatine. "Wanneer we het binnenkrijgen, fungeert het als een darmpleister, beschermt en geneest de bekleding van het spijsverteringskanaal dat de spijsvertering bevordert en helpt ons extra voedingsstoffen te absorberen van het voedsel dat we eten", legt voedingsdeskundige Lauren Slayton, MS, RD. Afgezien van het feit dat Pacific's bottenbouillon minder calorieën en natrium bevat dan dat van Kitchen Basics, houden we ook van hun toevoeging van ciderazijn aan de bouillon - wat Slayton ook aanbeveelt. Apple cider azijn is een ander ingrediënt dat je spijsvertering verder zal verbeteren dankzij het met actieve enzymen. Ontdek welke optie je moet kiezen in ons exclusieve rapport Eat This, Not That! Voor 20 gezonde panty nietjes.

Soep onderweg

Eet dit

Campbell's Healthy Request Chicken & Mini Round Noodles Soup
Per 1 container: 60 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 410 mg natrium, 8 g koolhydraten, 1 g vezels, 2 g suiker, 3 g eiwit

Niet dat!

Campbell's Chicken & Mini Round Noodles Soup
Per 1 container: 60 calorieën, 2 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 980 mg natrium, 8 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suiker, 3 g eiwit

Als je een kop te pakken hebt, gebruik dan Campbell's "Healthy Request" -label als je go-to-guide. Deze reeks soepkeuzes verschilt in die zin dat ze lager zijn in bloeddrukverhogende natrium. Het opslaan van 570 mg natrium - of ongeveer 25 procent van je dagelijks aanbevolen natriuminname - is zeker de extra gram suiker die Campbell toevoegt ter compensatie van verloren smaak (die slechts 2 procent van je aanbevolen inname van toegevoegde suikers vertegenwoordigt) waard.

Bouillon Cube

Eet dit

Beter dan Bouillon Gereduceerde Natriumkipbasis
Per 1 theelepel (6 gram): 15 calorieën, 0, 5 g vet, 500 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 1 g eiwit

Niet dat!

Knorr Bouillon, Kippenaroma met andere natuurlijke smaak
Per ½ kubus (6 gram): 15 calorieën, 1 g vet (1 g verzadigd vet), 1.230 mg natrium, <1 g koolhydraten, 0 g eiwit

Als je ooit eerder de ingrediëntenlijst van een bouillonblokje hebt bekeken, heb je waarschijnlijk al gemerkt dat zout vaak het eerste ingrediënt is. Dat komt echt naar voren in de versie van Knorr, want slechts een halve kubus telt meer dan een halve dag aan dingen, waardoor je meer dan uitgedroogd bent voor een glas detoxwater. Om nog maar te zwijgen, het is geladen met vijf versies van MSG, mogelijk met transvet beladen gehydrogeneerde palmolie, karamelkleur, kunstmatige kleuren Geel 5 en 6, evenals TBHQ-een corrosieremmer ook gebruikt bij biodiesel. Neem in plaats daarvan een bouillonconcentraat zoals dat van Better Than Bouillon (bonuspunten voor verlaagd natriumgehalte!). Deze voorraad is super-gereduceerd totdat het slechts een pasta-achtig product is dat vol zit met smaak. Onze keuze bestaat uit echt kippenvlees met natuurlijke sappen, kruiden, slechts één bron van MSG en gekleurd met kurkuma in plaats van van steenkool afgeleide kunstmatige kleuren.

Groentebouillon

Eet dit

Keuken Basics Ongezouten Plantaardige Kookvoorraad
Per portie per portie: 20 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 240 mg natrium, 4 g koolhydraten, 0 g vezels, 3 g suiker, 2 g eiwit

Niet dat!

Gecertificeerde biologische vegetarische groentebouillon van Swanson
Per portie per portie: 10 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 530 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 0 g eiwit

Het feit dat Kitchen Basics een ongezouten versie aanbiedt was bijna voldoende om ze de eerste plaats te bezorgen, maar ze hebben ook een van de kortste ingrediëntenlijsten van alle merken en hun productie weerspiegelt traditionele homecooked-methoden (dwz het laten sudderen van hele groenten in water). Swanson is daarentegen een zoute bouillon die is gearomatiseerd met het ambigue ingrediënt: 'specerijen'.

Rundvlees voorraad

Eet dit

Kitchen Basics Original Beef Stock
Per portie per portie: 25 calorieën, 0 g vet, 430 mg natrium, 2 g koolhydraten, 0 g vezels, <1 g suiker, 4 g eiwit

Niet dat!

Knorr Homestyle rundvlees voorraad concentraat
Per 1 theelepel (9 g): 10 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 710 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 0 g eiwit

Een belangrijk ingrediënt voor Franse uiensoepen, rundvlees is een lastig product om te kopen. Dat komt omdat in de winkel gekochte versies bezaaid zijn met smaakversterkende chemicaliën en niet veel rundvlees. Bijvoorbeeld: Knorr's Beef Stock Concentrate bevat inflammatoire palmolie, vier versies van MSG, suiker, twee soorten tandvlees en carcinogeenbevattende karamelkleur. Als u geen tijd hebt om thuis een voorraad te maken (wat uw beste optie is), ga dan voor Original Basismateriaal van Kitchen Basics, dat echte rundsvleesvoorraad bevat in plaats van alleen rundsmaak, groentebouillon, honing, zout en specerijen - veel simpeler dan die van Knorr. Bovendien is het een verrassend grote bron van eiwitten!

Kippen bouillon

Eet dit

Imagine Foods Biologische vrije uitloop Low-Natrium kippenbouillon
Per portie per portie: 20 calorieën, 0, 5 gram vet (0 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 2 gram koolhydraten, 0 g vezels, <1 g suiker, 1 g eiwit

Niet dat!

College Inn Chicken Broth (Can)
Per portie per portie: 5 calorieën, 0 g vet, 900 mg natrium, 1 g koolhydraten, 0 g vezels, 1 g suiker, 0 g eiwit

Wanneer u op zoek bent naar een kippenbouillon, zoek dan naar natriumarme opties, zodat u de kruiden zelf kunt aanpassen. Anders zit je vast met een optie als College Inn die stijgt tot bijna 1.000 milligram per beker. We houden ook van biologische bestanden, die kippen gebruiken die niet zijn opgegroeid met antibiotica of hormonen. Zoek anders naar een korte lijst met ingrediënten zonder MSG, gehydrolyseerd eiwit of gistextract. College Inn bevat twee van de drie hiervan, samen met een type transvet, mono- en diglyceriden, evenals toegevoegde suiker (in de vorm van wortelsapconcentraat), groentesapconcentraten (in plaats van echte groenten) en xanthangom . Als je Imagine niet kunt vinden, maak je soep met Swanson's Organic Low-Sodium Chicken bouillon. Het is een favoriet bij smaaktesters, maar het was gewoon een beetje te hoog in natrium om onze eerste plek te veroveren. Over het maken van je eigen soep gesproken, maak een kom van een van deze 26 beste high-proteine ​​soepen voor Abs!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien