Op het eerste gezicht denken gezondheidsbewuste mensen misschien dat het een veilige gok is om een ​​broodje kip te nemen van een fastfood-joint. Pluimvee staat immers bekend als magerder dan het mysterieuze rundvlees dat wordt geserveerd in die dubbelgestapelde hamburgers. Maar omdat kip een goede reputatie heeft als de caloriearme, vetarme optie op uw eettafel, betekent dit niet dat een broodje kip uw beste optie is wanneer u uit eten gaat of door de drive-thru zipt. Je denkt dat je op dit stereiwit kunt vertrouwen, maar als het eenmaal is geïnjecteerd met oplossingen van chemicaliën, conserveermiddelen en additieven en daarna gecoat, gepaneerd en gefrituurd, kunnen veel van deze broodjes kip je net zo slecht terugdringen als een hamburger en frietjes.

Het goede nieuws is dat er nog steeds een flink aantal slimme keuzes zijn die u kunnen helpen uw dieet op het goede spoor te houden. Dat is waarom we hier bij Eat This, Not That! gescand door alle voedingsgegevens van de populairste fastfood-knooppunten van de natie om kip-sandwichvrienden te scheiden van enkele gekluwde taille-vijanden. Wil je je verplichting om uit eten te gaan niet inperken? Zorg er in ieder geval voor dat je altijd deze slechtste menu-opties vermijdt bij 40 populaire restaurants!

Categorie: Gegrilde kip

Gegrilde broodjes met kip werden voornamelijk gerangschikt op calorieën, natrium en vet. (Omdat kip een vrij magere proteïne is, is extra vet waarschijnlijk afkomstig van klodders met calorierijke sauzen.) Elke rangorde werd verbroken door de ingrediënten van dichterbij te bekijken.

Van slecht naar de beste ...

6

Burger King Gegrilde Kip Sandwich

470 calorieën, 19 g vet (3, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 850 mg natrium, 39 g koolhydraten (2 g vezels, 6 g suiker), 37 g eiwit

In theorie zou je denken dat je niet verkeerd kunt gaan met een kipfilet van wit vlees met groenten, maar de burger joint smeert 12 gram vet in de vorm van mayo op het broodje. Daarbij gooide het BK's gegrilde broodje kip naar de ergste plek op onze lijst. Bijl de spread om vet te snijden en 110 overtollige calorieën van uw maaltijd. Voeg een beetje mosterd toe als het broodje te droog voor je lijkt.

Sonic Classic Gegrilde Kip Sandwich

450 calorieën, 17 g vet (2 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1, 240 mg natrium, 44 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 32 g eiwit

Hoewel de beschrijving "light mayo" is, lijken de nutritionals het daar niet mee eens te zijn. De 17 gram vet is de een na hoogste van alle fast food gegrilde broodjes met kip. Het wordt niet veel beter; De sandwich heeft ook de hoogste natriumgehaltes, dus als je hem eet, wordt hij gewoon toegevoegd aan de lijst met 40 gewoontes die je ziek en dik maken.

Dairy Queen Gegrilde Kip Sandwich

440 calorieën, 15 g vet (2, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1150 mg natrium, 44 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 31 g eiwit

Net als Sonic serveert DQ hun gegrilde gekruide kippenfilethaakwerk op een ciabatta-broodje, maar ze slagen erin om een ​​paar gram vet, suiker en natrium te besparen.

McDonald's Artisan Grilled Chicken Sandwich

380 calorieën, 7 g vet (2 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1100 mg natrium, 44 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker), 37 g eiwit

McDonald's houdt de calorieën laag door hun broodje gegrilde kip in een vinaigrette in plaats van een slordige mayo te maken. Het is gewoon jammer dat de natriumspiegels oplopen tot 1100 milligram.

Chick-fil-A Gegrilde Kip Sandwich

310 calorieën, 6 g vet (2 g verzadigd vet, 0 g transvet), 820 mg natrium, 36 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 29 g eiwit

Geserveerd op een geroosterd meergranenbroodje, is Chick-fil-A's eiwitrijke, low-cal sandwich een van je beste weddenschappen in de fastfoodwereld en bij Chick-fil-A. Opmerking: hoewel Chick-fil-A de sandwich met Honey Roasted BBQ Sauce serveert, is het niet opgenomen in de voedingsinformatie. Als je deze sandwich als de beste wilt houden, eet hem dan zonder saus of vraag in plaats daarvan naar de honingmosterd of de BBQ-saus. Elk voegt slechts 45 calorieën, niet meer dan 10 gram suiker en maximaal 180 mg natrium toe, terwijl de kenmerkende Honey Roasted BBQ Sauce van Chick-fil-a bestaat uit 140 calorieën, 13 gram vet en 6 gram suiker .

De nummer 1 beste gegrilde broodje kip is van ... Wendy's!

360 calorieën, 8 g vet (1, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 820 mg natrium, 38 g koolhydraten (3 g vezels, 11 g suiker), 35 g eiwit

Zeker, het is een beetje hoger in calorieën en vet dan het aanbod van Chick-fil-A, maar Wendy's nieuwe Grilled Chicken Sandwich wordt compleet met een rokerige honingmosterd geleverd, terwijl CFA's droog worden geserveerd. Net als het "eat-meer-chicken" -restaurant serveert Wendy's ook hun broodje gegrilde kip op een meergranenbroodje: een broodje op basis van tarwe met een extra twee gram eiwit in vergelijking met hun gewone broodje broodje. Helaas, om te compenseren voor die zoete smaak die je gewend bent in het geraffineerde meelbroodje, voegt Wendy's een extra 3 gram suiker toe aan dit boterhammenbrood. Afschuw voor degenen die proberen te bezuinigen op suiker. Dat gezegd hebbende, het extra eiwit dat je in het aanbod van Wendy zult gebruiken, kan je vertering van deze suikers helpen vertragen en je ervan weerhouden om pieken in de bloedsuikerspiegel te ervaren.

Categorie: Gebakken kip

Verdronken en gefrituurd in ontstekingsoliën, we plaatsten sandwiches met veel vet, calorieën, natrium en koolhydraten. Er werden punten toegekend aan die sandwiches met een hoger eiwitgehalte.

Van slecht naar de beste ...

17

Popeyes Chicken Po'Boy

660 calorieën, 34 g vet (9 g verzadigd vet, 1 g transvet), 2.120 mg natrium, 61 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 31 g eiwit

Wie had gedacht dat slechts twee kip-offertes, sommige mayo, sla en tomaat op een rol slechts 180 milligram natrium zouden kunnen verzamelen, verlegen voor de aanbevolen inname van de bloedopwekkende voedingsstof gedurende de hele dag? Deze knoop-brekende sandwich wedijvert ook onze volgende keus voor hoogste in calorieën en vet en neemt de leiding voor sandwich het hoogst in verzadigd vet. (Nog erger? Het is het enige aanbod dat transvet bevat - een vet dat de slagader verstopt en dat het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt en dat door de FDA in 2018 uit uw voedsel moet worden verwijderd.)

Carl's Jr. Big Chicken Fillet Sandwich

680 calorieën, 35 g vet (6 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1360 mg natrium, 62 g koolhydraten (4 g vezels, 11 g suiker), 32 g eiwit

Hoewel we Carl's Jr./Hardee's moeten prijzen om in juni 2016 over te schakelen op kunstmatige conserveermiddel- en additiefvrije kippenborsten, wil dat nog niet zeggen dat dit broodje beduidend beter voor je is. (Vooral omdat de borstfilet nog steeds wordt geïnjecteerd met een "natuurlijke smaak" -gebaseerde natriumoplossing, extra soja-eiwit om het eiwitgehalte en natriumfosfaten te verhogen, een additief waarvan de hoge inname gekoppeld is aan hogere percentages chronische nierziekte en zwakke botten.) Dat is niet eens het hemel-hoge calorie-, vet- en natriumgehalte noemen dat deze sandwich heeft.

Burger King Tendercrisp Chicken Sandwich

660 calorieën, 40 g vet (7 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1.220 mg natrium, 50 g koolhydraten (4 g vezels, 7 g suiker), 26 g eiwit

Het verschil tussen de TENDERCRISP® kip en de kip gebruikt in de originele sandwich hieronder is dat 18 procent van de TENDERCRISP® kip eigenlijk een water- en kruidenoplossing is gemaakt met MSG en inflammatoire omega 6-beladen sojaolie. De beschrijving van de sandwich is juist als je zegt dat dit stuk verwaterde kip 'royaal gepaneerd' is. Het is die paneermeel dat 40 gram vet en 660 calorieën opzuigt.

Burger King Original Chicken Sandwich

660 calorieën, 40 g vet (7 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1170 mg natrium, 48 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 28 g eiwit

Ondanks dat het groter lijkt dan het TENDERCRISP, is BK's Original Chicken Sandwich eigenlijk kleiner (en weegt bijna 30 gram minder). Het is bijna identiek in voeding, maar we hebben het een plaats gegeven voor zijn zustersandwich omdat het een paar extra gram eiwit bevat en een klein beetje minder maagopwekkend natrium.

McDonald's Buttermilk Crispy Chicken Sandwich

570 calorieën, 23 g vet (5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1050 mg natrium, 64 g koolhydraten (4 g vezels, 11 g suiker), 28 g eiwit

Je krijgt dezelfde hoeveelheid eiwitten als de broodjes hierboven van het aanbod van McDonald's, maar met bijna de helft van het vet en 90 minder calorieën. Maar we zijn nog steeds teleurgesteld dat deze sandwich meer dan 1000 milligram natrium bevat en op de een of andere manier erin slaagt om 11 gram suiker in te pakken.

Arby's Buttermilk Crispy Chicken Sandwich

550 calorieën, 26 g vet (4, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1, 480 mg natrium, 52 g koolhydraten (2 g vezels, 6 g suiker), 29 g eiwit

Hoewel de boterham met romige kip van Arby aanzienlijk minder vet bevat - 10 minder grammen vet, waarvan 2, 5 verzadigd zijn - en minder calorieën dan onze keuze hieronder, moesten we wat punten aftrekken van het aanbod van het fastfoodrestaurant vanwege hun zware hand op de conserverings- en chemische afdeling. De kip wordt geïnjecteerd met kunstmatige smaakstoffen, het broodje is geglazuurd met een "glansmiddel, kunstmatige kleuren rood 40, geel 5 en 6 zijn gebruik, en de sandwich is verpakt met niet-overdraagbare conserveermiddelen zoals propylparaben en natriumbenzoaat. Voorbij lopen.

Shake Shack Chick'n Shack

595 calorieën, 36 g vet (7 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1300 mg natrium, 43 g koolhydraten (3 g vezels, 8 g suiker), 28 g eiwit

Rekwisieten gaan naar Shake Shake voor het gebruik van volledig natuurlijke (betekent geen hormonen en geen antibiotica worden gebruikt) kooi-vrije kip en echte karnemelk (in plaats van karnemelkpoeder en gedroogde rietsuikerstroop gebruikt in de sandwich hierboven). Ons enige probleem is dat deze extra knapperige kipfiletreep verdronken is in frituurvetten. En met een karnemelkkruid Mayo, stijgen de calorie- en vetwaarden.

Jack in the Box Kippensandwich

510 calorieën, 31 g vet (5 g verzadigd vet), 940 mg natrium, 42 g koolhydraten (2 g vezels, 4 g suiker), 15 g eiwit

We durven te wedden dat Jack niet eens uit de doos kon komen als hij alleen maar smul van deze vetarme sandwich met weinig eiwitten.

Sonic Classic Crispy Chicken Sandwich

580 calorieën, 29 g vet (4, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 900 mg natrium, 57 g koolhydraten (5 g vezels, 7 g suiker), 28 g eiwit

Dat ciabatta-broodje ziet er zeker goed uit, maar het betekent alleen maar meer eenvoudige koolhydraten voor je lichaam om snel af te breken en een vet-opslaande insulinerespons te maken.

Dairy Queen Crispy Chicken Sandwich

530 calorieën, 29 g vet (4, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 900 mg natrium, 45 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 23 g eiwit

Lager in koolhydraten, suiker en calorieën dan de pick erboven, levert DQ een fatsoenlijke knapperige kipfilet. Wedden dat je die niet zag aankomen!

Wendy's Homestyle Chicken Sandwich

520 calorieën, 21 g vet (4 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1.200 mg natrium, 52 g koolhydraten (4 g vezels, 6 g suiker), 30 g eiwit

Deze sandwich van Wendy verdient niet dezelfde lof van ons in vergelijking met hun knapperige kipaanbod. Dat komt omdat de helemaal gepaneerd is gemaakt met vaste maïsstroop (bijdraagt ​​een extra 2 gram suiker) en meer plantaardige olie (3 meer gramwaarde), samen met de dubbele hoeveelheid natrium. Zoveel om 'licht gekruid' te zijn. Toch willen we liever dat je dit eet in vergelijking met de picks erboven, al was het maar met een ander glas water ... misschien een van deze detox-wateren?

Burger King Crispy Chicken Jr.

450 calorieën, 30 g vet (5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 780 mg natrium, 34 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 12 g eiwit

Een dubbele laag mayonaise betekent bijna het dubbele van het vet in King's knapperige broodje kip in vergelijking met onze tophapper.

Sonic Chicken Strip Sandwich

440 calorieën, 20 g vet (3, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 790 mg natrium, 47 g koolhydraten (2 g vezels, 4 g suiker), 21 g eiwit

Twee kleine kippenreepjes pakken een grote proteïnestoot in dit redelijk geportioneerde broodje kip van Sonic.

Chick-fil-A Chicken Sandwich

440 calorieën, 19 g vet (4 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1350 mg natrium, 40 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 28 g eiwit

We houden van de zorg die Chick-fil-A nodig heeft om elk van hun broodjes helemaal opnieuw te maken. Elke kipfilet is gekruid, ondergedompeld in een eiwitrijke melk en eierwassing, met de hand gepaneerd en vervolgens toegevoegd aan een snelkookpan om te worden gebakken in 100% geraffineerde pindaolie: een plantaardige olie die minder inflammatoire omega-6 bevat dan traditioneel friteuse oliën. Ze missen echter de bal als het gaat om natrium, koolhydraten en calorieën. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat de sandwich droog wordt geserveerd, terwijl de bovenste sandwiches in een saus passen voor minder calorieën.) Om die reden is deze sandwich teruggezet naar onze # 4-gokautomaat.

KFC Chicken Littles

320 calorieën, 19 g vet (3 g verzadigd vet, 0 g transvet), 590 mg natrium, 25 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 13 g eiwit

Gemaakt met vers gepaneerde offertes, augurken en een vleugje mayo op een zoet broodje, zijn de kleine kippesandwiches van KFC perfect geportioneerd en arm aan calorieën, koolhydraten en natrium. Helaas moesten we deze Chicken Littles aanmeren om er een beetje te gezond uit te zien. Omdat ze als klein worden verkocht, heb je een grotere kans om ze te bestellen als een koppeling in de vulling van $ 5.

McDonald's McChicken

350 calorieën, 15 g vet (3, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 600 mg natrium, 40 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 15 g eiwit

De voedingen van de McChicken lijken misschien identiek aan de boterham die op nummer één is geglipt, maar we moesten de gouden bogen aanmeren voor het gebruik van een additief genaamd polysorbaat 80 in hun knot. Een recent onderzoek naar kankeronderzoek koppelde het additief aan darmkanker bij muizen. Het is niet de eerste keer dat het additief betrokken is bij bedreigingen voor uw gezondheid. Hetzelfde team onderzoekers van de Georgia State University had de emulgator eerder gekoppeld aan laaggradige ontstekingen in de darm. Naast het uitkijken in je broodjesbroodje, moet je erop letten in je favoriete dieetijsjes.

En de # 1 Crispy Chicken Sandwich is ... Wendy's Crispy Chicken Sandwich

350 calorieën, 17 g vet (3 g verzadigd vet, 0 g transvet), 600 mg natrium, 35 g koolhydraten (1 g vezels, 4 g suiker), 15 g eiwit

Wendy heeft Mickey D's verdrongen door een zachte, gepaneerde kip te maken die minder verzadigd vet, koolhydraten en suiker bevat. Gegarneerd met knapperige sla en een vleugje mayo, moet Wendy's Crispy Chicken sandwich je go-to zijn.

Categorie: Pittige kip

Het enige echte verschil tussen pikante kip broodjes en originele broodjes kip is wat extra kruiden. Toch dachten we dat we de categorie zouden scheiden om ons te blijven inspannen om like-to-like te vergelijken. Deze broodjes werden beoordeeld op dezelfde criteria als hierboven.

Van slecht naar de beste ...

5

Carl's Jr. Spicy Chicken Sandwich

490 calorieën, 29 g vet (6 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1330 mg natrium, 43 g koolhydraten (3 g vezels, 6 g suiker), 14 g eiwit

Het is niet de broodje met de hoogste calorieën van kip, maar het heeft wel de meeste hoeveelheid natrium en bijna de minste hoeveelheid eiwit.

Jack in the Box Jack's pittige kip

550 calorieën, 29 g vet (5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 770 mg natrium, 48 g koolhydraten (2 g vezels, 5 g suiker), 26 g eiwit

Het is niet onze ergste, maar het is nog steeds behoorlijk slecht, gezien het hogere calorieën dan Carl's Jr.'s sandwich met dezelfde hoeveelheid buikverbredende vet.

Wendy's Spicy Chicken Sandwich

510 calorieën, 21 g vet (4 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1110 mg natrium, 51 g koolhydraten (3 g vezels, 6 g suiker), 30 g eiwit

Hoewel bekend is dat gekruid voedsel de stofwisseling versnelt, komt het eten van deze boterham niet in aanmerking. De hoge niveaus van geraffineerde koolhydraten zijn allesbehalve metabolismeverhogend.

Chick-fil-A Spicy Chicken Sandwich

450 calorieën, 19 g vet (4 g verzadigd vet, 0 g transvet), 1.620 mg natrium, 41 g koolhydraten (1 g vezels, 5 g suiker), 29 g eiwit

Omdat Chick-fil-a volledig natuurlijke kip gebruikt en de broodjes worden gekookt in een olie die beter is voor u, zoals pindaolie, hebben we ze punten toegekend. Helaas waren de natriumgehaltes, ondanks een laag vetgehalte en een hoog proteïnegehalte, te hoog om onze toppositie in te nemen.

De nummer 1 van de beste pittige kippensandwiches is ... Burger King Spicy Crispy Chicken Jr.

390 calorieën, 21 g vet (3, 5 g verzadigd vet, 0 g transvet), 740 mg natrium, 37 g koolhydraten (2 g vezels, 6 g suiker), 12 g eiwit

Zelfs met een laag romige pikante saus is Burger King's Spicy Crispy Chicken Jr. Sandwich geen vreselijke keuze. Het bevat weinig calorieën, koolhydraten en natrium, en de enige reden dat het weinig eiwitten bevat, is omdat BK hun kip niet met soja-eiwitisolaat injecteert. Als je nog meer calorieën wilt bewaren, laat de saus van 90 calorieën dan liggen en voel je niet schuldig over een kleine hoeveelheid friet. Volg deze 35 eenvoudige swaps om elke maaltijd gezonder te maken voor slimmere alternatieven!