Zelfs als je van tevoren hebt gegeten en een lijst met items hebt bijgehouden, glippen we allemaal om en maken we dubieuze keuzes wanneer we onze karren door de binnenste gangpaden van onze lokale supermarkten rijden. En wie kan ons de schuld geven? Als het gaat om het aanvullen van verse producten, mager vlees en eieren met verpakte goederen, zijn er zoveel valstrikken om in te vallen. Of je nu niet kunt weerstaan ​​aan suikerachtige jeugdfavorieten of caloriearme producten die verkeerd zijn gelabeld als gezond, het is gemakkelijk om met een paar (ahem, meerdere) verbredingstassen in je mand naar buiten te lopen. Maar als u in plaats daarvan naar deze perfecte keuze grijpt, haalt u elke keer dat u binnenkomt gezonde keuzes uit uw kasten. Probeer de 46 beste supermarkt winkeltips terwijl u toch bezig bent en houd uw keuken verleidelijk.

Seapoint Farms Droge geroosterde Edamame, licht gezouten

Per 1/4 kopje (30 g): 130 calorieën, 4 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 10 g koolhydraten (8 g vezels, 1 g suiker), 14 g eiwit

Snack slim met een handvol geroosterde edamame van Seapoint Farms. Deze specifieke zak is licht gezouten, wat betekent dat je het eiwit kunt pakken zonder al te veel extra natrium. Overmatige zoutinname is een van de 20 rare redenen waarom je zo snel gewicht verwerft, dus houd de schaal stabiel door deze toe te voegen aan je salade of favoriete trailmix.

Koop het nu voor $ 0, 90 per snackpakket van 0, 79 oz bij Amazon.com.

Kashi Organic Promise Sweet Potato Sunshine Cereal

* Per 1 kop (51 g): 180 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 160 mg natrium, 43 g koolhydraten (4 g vezels, 7 g suiker), 5 g eiwit

Het uitstappen van alle zoete keuzes in de graanschijf is eenvoudig met organische opties zoals deze. Kashi's zoete aardappelgraan wordt gezoet met kaneel en melasse, maar past slechts 7 gram suiker aan, dus het past perfect bij een kom magere melk en een aantal bessen om je ochtend op de juiste manier te beginnen.

Koop het nu voor $ 3, 49 per doos van 10, 5 oz op Amazon.com.

Halo Top vanille

* Per 1/2 kop (64 g): 60 calorieën, 2 g vet (1 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 13 g koolhydraten (3 g vezels, 5 g suiker), 5 g eiwit

Het is niet nodig om uw ogen af ​​te wenden van de ijsdozen die u in het diepvriesgedeelte achtervolgen, niet wanneer u de bestverkopende pint van Amerika in uw winkelwagentje hebt. Halo Top, het merk van $ 66 miljoen, heeft een scala aan smaken met één ding gemeen: hun ongelofelijke voedingsetiketten. Elke half kopje ijs haalt je alleen 60 calorieën, 2 gram vet en 5 gram suiker terug, wat betekent dat je kunt genieten van een decadent dessert zonder de caloriebank te verbreken en zonder in te leveren op smaak. Die cijfers zien er misschien te goed uit om waar te zijn, maar dat zijn ze niet, dus pak een lepel en zie het zelf!

Koop het nu voor $ 5, 99 per doos van 16 oz bij Jet.com.

Moderne tafel linzen pasta

Per 2/3 kop (55 g): 190 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 32 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 15 g eiwit

Een bord pasta kan meer zijn dan alleen een carby cheat-maaltijd. Elke hap van de linzen noedels van Modern Table is vol met spieropbouwende eiwitten, vooral als je ze opraakt met gegrilde kip en kleurrijke groenten. Voor degenen die nog steeds sceptisch zijn, toonde een studie in de Archives of Internal Medicine een lagere incidentie van hart- en vaatziekten bij mensen die meer peulvruchten zoals linzen aten, dus waarom zou u deze pasta niet kopen bij uw volgende supermarktrun?

Koop het nu voor $ 45.09 per 6 pack bij Amazon.com.

Bisquick Glutenvrije pannenkoek & bakmix

Per 1/3 kop (40 g): 140 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 340 mg natrium, 31 g koolhydraten (1 g vezels, 3 g suiker), 2 g eiwit

Het is geen geheim dat een glutenvrij etiket niet altijd een gezond product is, maar je kunt erop vertrouwen dat deze pannenkoekenmix te leveren als je een glutenintolerantie hebt (of zelfs als je dat niet doet). Met minder calorieën en minder vet dan de originele bakmix van Bisquick, kun je je goed voelen over het snijden in een stapel van deze cakes. Stop bij het product gedeelte op je weg naar buiten en snag wat verse bosbessen of bananen om ze af te ronden.

Koop het nu voor $ 5, 31 per 16 oz. box bij Amazon.com.

Vlokschotel komkommer

Per 1 blikje (12 fl oz): 2 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Als je worstelt met het afkicken van een frisdrank, gooi die suikerachtige blikjes dan weg en sla je in plaats daarvan op seltzer. Er zijn zoveel merken om uit te kiezen, maar Spindrift, het eerste en enige Amerikaanse mousserende waterbedrijf met echt geperst fruit, is een van onze favorieten. Het voedingssymbool met weinig calorieën en weinig suiker is net zo verfrissend als elke licht brijachtige drank.

Koop het nu voor $ 1, 82 per 12 fl oz. kan bij Amazon.com.

Skinnygirl Protein Shake, Vanilla Bean Sundae

Per 1 fles (11, 5 fl oz): 80 calorieën, 1, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 310 mg natrium, 5 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 12 g eiwit

Gebruik je zoetekauw goed als je geniet van Skinnygirl's vanille-eiwitshake. Omdat elke fles suikervrij is en minder dan 100 calorieën bevat, kunt u een schuldvrije dosis eiwit krijgen zonder de tijd te nemen om zelf een shake te maken. Deze grab-and-go-drankjes zijn geweldig voor na de sportschool; bij 12 gram eiwit vormen ze ongeveer de helft van de 20-30 gram eiwit die je na een training moet eten.

Koop het nu voor $ 8, 87 per 11, 5 oz. fles bij Amazon.com.

Amy's Black Beans & Tomatoes Ontbijt Burrito

Per 1 burrito (170 g): 270 calorieën, 8 g vet (1 g verzadigd vet), 540 mg natrium, 38 g koolhydraten (6 g vezels, 3 g suiker), 12 g eiwit

Oproep aan alle vegetariërs: deze ontbijtburrito hoort op uw boodschappenlijstje! Amy's staat bekend om hun heerlijke biologische opties, en dit product is geen uitzondering. Met aardappelen, tofu, zwarte bonen, groenten en salsa ingepakt in een bloemtortilla, zul je merken dat je jezelf langer vol voelt met deze verzadigende pikhouweel.

Koop het nu voor $ 2, 09 per 6 oz. box bij Amazon.com.

Horizon Organic Mozzarella Cheese Sticks

Per 1 stick (28 g): 80 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 200 mg natrium, <1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 8 g eiwit

Hongerig tussen de maaltijden? Zoek niet verder dan deze Horizon-snaar kaassticks voor een low-cal, high-protein snack. Ze zijn geweldig voor de lunchpakketten van uw kinderen, maar mis de voordelen niet zelf. Aangezien elke portie verpakkingen op 20 procent van uw aanbevolen dagelijkse dosis calcium zit, is het een eenvoudige manier om botziekten en osteoporose tegen te gaan.

Koop het nu voor $ 5, 29 per 6 oz. pakket bij Amazon.com.

Wild Planet Light Tuna

56 g per portie: 90 calorieën, 3, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 100 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 13 g eiwit

Tonijn is een geweldige bron van eiwitten, maar zorg ervoor dat u de voordelen niet overheerst door blikjes te kopen die zijn verpakt met toegevoegde oliën. Je wilt zoiets als deze Wild Planet-tonijn, die duurzaam wordt gevangen en alleen wordt ingeblikt met zeezout, zodat je het met vertrouwen in volkoren crackers of een spinaziesalade kunt scheppen.

Koop het nu voor $ 3, 99 per 5 oz. kan bij Amazon.com.

Rx Bar, Coconut Chocolate

Per 1 bar (52 g): 210 calorieën, 9 g vet (2 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 23 g koolhydraten (6 g vezels, 14 g suiker), 12 g eiwit

Natuurlijk zit er 14 gram suiker in elk van deze Rx-repen, maar het is afkomstig van natuurlijke bronnen, waaronder dadels en fruit. Elk is gemaakt met echt, volledig voedsel en "geen bs", wat een ingrediëntenlijst is om te juichen. Pak een van deze eiwitrijke repen uit na een run of een spin-klasse als de glucosewaarden in uw lichaam opraken en u moet tanken. Het is een verzadigende snack die je zoete tand blij zal houden en tegelijk je spiermassa zal vergroten.

Koop het nu voor $ 2, 06 per 1, 8 oz. bar op Amazon.com.

Justin's Classic Almond Butter Squeeze Pack

Per 1 pak (2 eetlepels): 200 calorieën, 18 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 6 g koolhydraten (3 g vezels, 1 g suiker), 6 g eiwit

Of je het nu leuk vindt om ze op een banaan of recht in je mond te persen, Justin's amandelboter packs horen thuis in je winkelwagentje. Elk is vol met 18 gram vet (de gezonde soort) en veel eiwitten. En het beste van alles is dat voorgeprogrammeerde packs zoals deze het gemakkelijk maken om te weten hoeveel romige calorieën je verspreidt over die AB & J.

Koop het nu voor $ 1, 99 per squeeze pack bij Amazon.com.

GT's Kombucha

Per Gingerade (8 fl oz): 30 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 7 g koolhydraten (0 g vezels, 2 g suiker), 0 g proteïne

Potlood deze probiotische drank op je lijst en laat de levende culturen die erin groeien wonderen doen in je buik. Goede bacteriën, zoals de soort die aan de onderkant van deze kombucha-flesjes achterblijft, hebben een positief effect op de algemene gezondheid. Volgens een studie in het British Journal of Nutrition nam het nemen van een probiotisch supplement gedurende 12 weken boven een placebo tot significant hoger gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht. Het drinken van GT's kombucha kan deze voordelen geven, maar zal niet teveel invloed hebben op je dagelijkse calorie-inname.

Koop het nu voor $ 4, 47 per 16 fl oz. fles bij Amazon.com.

Ezechiel 4: 9 Laag natriumgekiemd volkoren brood

Per 1 plak (34 g): 80 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 15 g koolhydraten (3 g vezels, 0 g suiker), 4 g eiwit

Snij deze koolhydraten niet uit uw dieet. De volkorenplakjes van Ezechiël 4: 9 zijn de beste manier om een ​​broodje te boeken, vooral als je kiest voor de natriumvrije versie. Dit biologische merk gebruikt gekiemde granen en peulvruchten in hun brood, wat hun vitamine-synthese zes tot tien keer kan verhogen, volgens een onderzoek in het American Journal of Plant Nutrition .

Koop het nu voor $ 18, 97 per brood bij Amazon.com.

Sir Kensington's organische mayonaise

Per 1 eetlepel (14 g): 100 calorieën, 11 g vet (1 g verzadigd vet), 11 mg natrium 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Pas op voor Sir Kensington's tijdens je volgende reis naar de winkel; We hebben 5 Mayos getest en dit is het beste! Gemaakt met biologische ingrediënten, waaronder scharreleieren, zal deze zijdezachte spread je shockeren met zijn geweldige smaak, maar niet met het voedingsetiket.

Koop het nu voor $ 9, 99 per 16 oz. kruik op Amazon.com.

Quaker's Steel Cut Oats

Per 1/3 kop (45 g): 170 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 31 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 6 g eiwit

Kies 's morgens voor haver met een kom Quaker's. Deze staal gesneden, 100 procent volkoren haver zijn niet alleen eenvoudig te maken, maar gemakkelijk voor je lichaam. Vetarm en natriumvrij, kunt u vertrouwen op elke eiwitrijke lepel. Terwijl andere producten barsten van suiker, hebben deze haver maar één enkele gram, dus veel plezier met je toppings! We raden een handjevol bessen aan.

Koop het nu voor $ 3, 88 per 25 oz. bus op Amazon.com.

Newman's eigen dunne en knapperige geroosterde groentepizza

Per 1/3 pizza (35 g): 240 calorieën, 9 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 550 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 11 g eiwit

Geloof het of niet, pizza kan deel uitmaken van een gezonde levensstijl. Met schaalvriendelijke keuzes, zoals de groentepizza van Newman's Own, hoeft u uw kaasachtige plak geen cheat-maaltijd te noemen. Deze knapperige taart is gemaakt van halfvolle mozzarella en heeft een meergranen korst, meer gram eiwit dan vet en een stevige portie champignons, rode uien en paprika's. Dus voel je niet onder druk gezet om een ​​pizza te bestellen als je vrienden er zijn; gewoon een van deze opwarmen.

Koop het nu voor $ 11, 19 per pizza bij Jet.com.

Siggi's Whole Milk IJslandse yoghurt met gemengde bessen

Per container (125 g): 140 calorieën, 4, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 12 g eiwit

12 gram eiwit en slechts 8 gram suiker? Zo'n yoghurtverhouding is muziek in onze oren en kenmerkend voor volle vette vondsten als deze. En om IJslands yoghurt van Siggi nog beter te maken, is elk van hun gemengde bessenbekers barstensvol bacteriën. Net als de Kombucha van GT hierboven, maken de levende actieve culturen op de ingrediëntenlijst dit een probiotisch product dat goed is voor je darm, naast de rest van je lichaam.

Koop het nu voor $ 1, 49 per 5, 3 oz. container bij Jet.com.

Oloves

Per 1 pakje citroen en rozemarijn (30 g): 53 calorieën, 5, 5 g vet (> 1 g verzadigd vet), > 1 mg natrium, > 1 g koolhydraten (0 g vezels, > 1 g suiker), > 1 g eiwit

Het wordt niet veel beter dan deze edelstenen als het gaat om snacken. Elke low-cal-zak van Olove's is de thuisbasis van ten minste 10 pit-free olijven en minder dan een milligram natrium. Dus een snack voor onderweg met een van de vier smaken van het merk voor een vers verpakt tussendoortje tussen de maaltijden.

Koop het nu voor $ 0, 72 per 1, 1 oz. pack op Walmart.com.

Progresso Light Zesty! Santa Fe stijl kip

Per 1 kop (236 g): 80 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 13 g koolhydraten (3 g vezels, 1 g suiker), 5 g eiwit

Maak een aantal ernstige vorderingen met het verliezen van gewicht met Progresso's lichte opties. De stijlkip van Santa Fe is vol met wit vlees, kip, maïs, rijst en zwarte bonen, om nog te zwijgen van een voedingswaarde-etiket dat meer als een snack dan als een soep leest. Elke kop van het spul bevat minder dan 100 calorieën, en terwijl veel andere merken natriumniveaus nemen in de buurt van viervoudige cijfers, bevat dit Progresso-product minder dan 500 milligram. Ja graag!

Koop het nu voor $ 2, 49 per 18, 5 oz. kan bij Amazon.com.

Emerald 100 Calorie Pack Natuurlijke amandelen en walnoten

Per 1 pak (16 g): 100 calorieën, 9 g vet (1 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 3 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 3 g eiwit

Waarom laadt u uw kar op met gearomatiseerde of natriumzware noten als u Emerald-verpakkingen kunt kopen? Met 100 calorieën per minuut helpen deze amandel- en walnootmixen je niet alleen om je snack snel bij te houden, maar laat de noten voor zichzelf spreken. Er staan ​​slechts twee ingrediënten op de verpakking: amandelen en walnoten. Zo simpel en zo simpelweg goed voor je.

Koop het nu voor $ 4, 94 per 3, 92 oz. pack bij Amazon.com.

Smucker's natuurlijke romige pindakaas

Per 2 eetlepels (32 g): 200 calorieën, 16 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 105 mg natrium, 6 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 8 g eiwit

Lees je labels goed en kies een pot met pindakaas vol met alleen pinda's en zout, zoals Smucker's Natural. Zonder dat er enige schetsmatige ingrediënten op worden geplakt, kun je gek worden wanneer je de verspreiding in je opneemt, vol vertrouwen in waar die goede vetten en eiwitniveaus vandaan komen. Geen wonder dat het zo hoog stond toen we 10 pindaboters testten.

Koop het nu voor $ 8, 98 per 26 oz. kruik op Amazon.com.

Organic Valley Verminderd Fat Grassmelk

Per 1 kop (240 ml): 130 calorieën, 5 g vet (3 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 11 g suiker), 8 g eiwit

Het wordt tijd dat je je lichaam een ​​pauze geeft van alle hormonen, pesticiden en GGO's die binnenstromen van het vlees dat je eet en de melk die je drinkt. We weten dat het kopen van producten van grasrijke koeien de prijs van het product kan verhogen, maar is dat niet de gezondheidsvoordelen waard? Vul vitamine D en calcium aan zonder chemicaliën op te bergen als je de Grassmilk van Organic Valley uitprobeert.

Koop het nu op uw lokale markt als u deze locatiegegevens bekijkt op OrganicValley.coop.

Skinny Pop Original Popcorn

Per 1 verpakking (18 g): 100 calorieën, 6 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 45 mg natrium, 9 g koolhydraten (2 g vezels, 2 g suiker), 2 g eiwit

Verban beboterde popcorn uit je leven en neem een ​​van deze 100 caloriezakjes mee in je tas op je volgende filmdatum. Skinnypop maakt van een cheattraktatie een slimme snack door alleen zonnebloemolie en een beetje zout toe te voegen aan hun "pure popped perfection".

Koop het nu voor $ 0, 47 per 0, 65 oz. pack bij Amazon.com.

Lean Cuisine Chicken met amandelen

Per 1 verpakking (8, 5 oz): 290 calorieën, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 490 mg natrium, 44 g koolhydraten (4 g vezels, 8 g suiker), 16 g eiwit

De vriezer sectie kan worden geraakt of gemist, dus zorg ervoor dat je dit Lean Cuisine voorgerecht niet voorbijgaat als je de kans hebt. Zap dit in de magnetron en je hebt binnen enkele minuten een dampende kom langkorrelige rijst, kip, noten en groenten. We houden ervan dat je de grammen vet aan de ene kant kunt tellen, maar zelfs meer dat het eiwit klokt met maar liefst 16 gram!

Koop het nu voor $ 2, 79 per 8, 5 oz-pakket op HarrisTeeter.com.

Lay's Oven Baked Potato Crisps, Original

Per 1 verpakking (0, 88 oz): 110 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 140 mg natrium, 19 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 2 g eiwit

Je dacht toch niet dat we je chips zouden beroven, of wel? Het is helemaal mogelijk om te genieten van een zak knapperige Lay's zonder je gezondheidspatroon aan te tasten, want één portie is iets meer dan 100 calorieën met 7 minder grammen vet en 200 minder milligram natrium dan de klassieke versie.

Koop het nu voor $ 0, 47 per 0, 88 oz. tas bij Amazon.com.

Aloha Chocolate Organic Protein Powder

Per 2 maatscheppen (37 g): 150 calorieën, 4, 5 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 10 g koolhydraten (3 g vezels, 4 g suiker), 18 g eiwit

Haal het meeste uit elke fitness-sesh met een eiwitshake gemaakt van chocolade Aloha-poeder. Deze mix van erwt, pompoenpitten en hennepzaadproteïne is organisch en zit boordevol belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium en ijzer. Het heeft ook 18 gram eiwit, waarmee je precies op de goede plek tussen de 18-25 komt die Jim White, RD, ACSM en eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios aanbevelen voor het ontbijt.

Koop het nu voor $ 28, 49 per 15-serveercontainer bij Amazon.com.

Applegate Smoked Turkey Breast

56 g per 50 gram: 50 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 360 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 10 g eiwit

Voor humaan-verhoogd, niet-GMO, antibioticavrij vlees, moet u de volgende keer dat u winkelt uitkijken naar Applegate-producten. Hun gerookte kalkoenfilet, in het bijzonder, is een laagwaardige, vetvrije optie die elke sandwich kan opfleuren met 10 gram eiwit. We weten dat het kopen van meer organische uiteindelijk kan betekenen dat we meer geld uitgeven, dus lees deze 30 manieren om te besparen in de supermarkt - zonder coupons! om je lusten goed te maken.

Koop het nu voor $ 6, 99 per 6 oz. pakket bij Amazon.com. Alleen voor Prime Fresh-leden.