Met een uitgebreide lijst die alles omvat, van java en juice tot brownies en bistro-boxen, en een winkel op zowat elk blok, heeft Starbucks de on-the-go-crowd op slot. Maar het gevaar dat gepaard gaat met het bezoeken van een ketenrestaurant, is springlevend; het is veel te gemakkelijk om in een calorieënval te vallen. Perfect voorbeeld: een grande Frappuccino kan evenveel calorieën bevatten als sommige van de decadente desserts. Dat gezegd hebbende, er zijn nog steeds genoeg opties op het menu die je blijvende aspiraties niet zullen doden en de tevredenheid niet zullen schaden. Heb je bewijs nodig? Kijk maar naar wat deze voedingsdeskundigen kiezen wanneer ze bij de koffiegigant langsgaan. En als je nieuwsgierig bent naar hoe al je favoriete Bux-picks tegen elkaar opstapelen, bekijk dan ons officiële rapport, The Entire Starbucks Breakfast Menu-Ranked!

EERST DE DRANKEN ...

1

Elke drank - in de korte grootte

"Ik zal elke drank in een kort kopje bestellen. Het is niet geadverteerd op het menu, maar door het kleinere formaat kan ik me tevreden stellen zonder de caloriebank over te nemen. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, oprichter van Top Balance Nutrition

Sweet Greens & Lemon Evolution Fresh Drink

"Wanneer ik reis, mag ik een Sweet Greens en Lemon Evolution Fresh Drink meenemen. Het is verfrissend en ik vind het leuk dat het koudgeperst is en dat het verpakt in groenen die moeilijker te consumeren zijn als ik onderweg ben. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, mede-eigenaar van The Nutrition Twins en auteur van De Veggie Cure van The Nutrition Twins

GERELATEERD: 27 Things a Juice Cleanse Doet aan je lichaam

Teavana Oprah Chai Gebrouwen Thee

"Ik hou van thee, en deze is heerlijk! De kaneelsmaak helpt mij te bevredigen en weerhoudt mij ervan om die verleidelijke dessins te bereiken, en de kleine hoeveelheid cafeïne geeft me een beetje een oppepper zonder het te overdrijven. "-Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Buikvet dieet voor Dummies

Decaf Iced Coffee met sojamelk

"Mijn go-to-drankje is een grande decaf ijskoffie met sojamelk. Meestal pak ik er een wanneer ik dorst heb en iets heel zoets wil. Het is de ideale dorstlesser voor mij, vooral na een yogales. "-Keri Gans, MS, RDN, CDN, auteur van The Small Change Diet

GERELATEERD: 28 beste plus-sized trainingskleding voor dames

Espresso

"Als ik naar Starbucks ga, rommel ik niet; Ik bestel een directe foto van espresso. Ik heb het gevoel dat een espresso zo'n betere smaak heeft en rijker is dan koffie. Plus, met een espresso, ben ik niet geneigd om suiker of room in mijn drankje te doen, waardoor het een nul-calorie verwennerij wordt. Als ik echt sleep, zal ik een drievoudige opname maken! "- Jim White RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios

Matcha Latte met amandelmelk, geen siroop

"Ik ben dol op de langzame, stabiele, niet-zenuwachtige energie die Matcha biedt. Omdat het matchapoeder dat ze gebruiken gezoet is, krijg ik deze drank zonder toegevoegde vanillestroop, die meestal automatisch wordt opgenomen. Ik hou ook van de amandelmelk van Starbucks, die een vleugje zoetigheid heeft. Het koppelt echt goed met de groene thee. "- Willow Jarosh, MS, RD, mede-eigenaar van C & J Nutrition.

Teavana Passion Tango Tea

"De passievrucht-thee is zeer verfrissend en heeft een geweldige zoete smaak als je een verlangen naar suiker hebt. En ik ga voor de ongezoete groene thee wanneer ik wil ontspannen omdat de theanine erin een gevoel van kalmte creëert, terwijl ik toch alert blijf. Het is een geweldig calorievrij drankje! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, mede-eigenaar van The Nutrition Twin en auteur van The Voeding Twins 'Veggie Cure

Iced Latte

"Er zijn tijden dat Starbucks een handige optie is, omdat je gezonde keuzes kunt vinden als je weet waar en hoe je ze moet zoeken. Als ik - of mijn voedingsklanten - op zoek zijn naar een licht zoete opkikker in de namiddag als het buiten warm is, zal ik een kleine ijskoffie of latte met melk of amandelmelk voorstellen en slechts een of twee pompen met mokka chocolade siroop. Geen andere extra suiker of zoetstof nodig, en je krijgt een beetje bevredigend eiwit uit de melk. "- Marissa Lippert, MS, RD, eigenaar van Nourish Kitchen + Table

Half-Caf koffie met hele melk

"Ik hou van de koffie en gebruik hun bonen om elke ochtend thuis koffie te zetten, maar als ik naar de winkel ga, krijg ik altijd een grande halve-caf. Ik krijg te snel van een volledig cafeïnehoudende drank, dus krijg ik altijd een halve decaf, half caffeïnezuur. Ik voeg volle melk en kaneel toe - geen zoetstof. De kaneel voegt smaak toe en vermindert de behoefte aan een zoetstof. Ik zal het ijskoud krijgen in de zomer en warm in de winter. "- Martha Mckittrick, RD, CDE, voedingsdeskundige in NYC en blogger bij City Girl Bites

Effen koffie met zware room

"Ik houd het simpel met een gewone kop koffie, en ik vraag het met zware room - de goede dingen die achter de toonbank worden bewaard en niet met de melk. Zware room is een gezond vet dat helpt uw ​​bloedsuikerspiegel stabiel te houden tussen maaltijden en tussendoortjes, wat consistente energie en hersencapaciteit betekent. Om nog maar te zwijgen, het maakt je koffie decadent! Zware room helpt ook eventuele negatieve bijwerkingen van cafeïne te ontkennen, zoals de kriebels. De andere creamer-opties, zoals geheel, magere melk en zelfs hun nieuwe kokosmelk (wat eigenlijk suikerwater is) kunnen de aanmaak van uw hormooninsuline stimuleren, wat gewichtstoename en een hele reeks ontstekingsreacties bevordert. Ik heb meer focus en denkkracht en geen trek in koffie wanneer ik zware room aan mijn koffie toevoeg. "- Cassie Bjork, gediplomeerd diëtiste uit gezond eenvoudig leven

Hoog plat wit met 2% melk

"Voor slechts 140 calorieën heeft het een leuke, kleine cafeïneboost met de toegevoegde bonus van negen gram eiwit en geen toegevoegde suiker. Ik geef ook de voorkeur aan de smaak en rijkdom van 2% melk (in tegenstelling tot niet-vette melk), plus het vet helpt me langer vol te houden. "-Molly Kimball, Sports Dietitian met Ochsner's Elmwood Fitness Center in New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, een geregistreerde diëtist bij Top Balance Nutrition is een fan van de schuimige drank gemaakt van gestoomde (soja, in haar geval) melk en koffie - ze zegt dat het eenvoudig, zacht en heerlijk is.

GERELATEERD: 27 Things Health Experts denken echt aan koffie

Koude koffie brouwen

"Koud brouwen is soepeler en minder bitter smakend dan de meeste hete of bevroren koffie. Het is minder nodig om suiker of smaakstoffen toe te voegen wanneer je meer van de natuurlijke smaak van de koffie proeft. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, geregistreerde diëtist bij Top Balance Nutrition

Gestoomde amandelmelk met cacaopoeder en kaneel

"Dit is mijn go-to wanneer ik op reis ben en iets kalmerends wil maar geen cafeïne om op mijn vlucht of een tussenstop te nippen. Ik vraag om een ​​gestoomde amandelmelk en ga dan naar het toebehoringsstation en strooi op een hoop cacaopoeder en kaneel, roer het in en laat het weglopen. Het is niet zoet, maar het is echt smaakvol. Plus, de amandelmelk is echt rijk en heeft zo'n gladde textuur. "- Jarosh

Royal English Breakfast Tea

"Ik heb nooit de smaak van koffie lekker gevonden, maar ik hou van thee! Ik bestel de Royal English Breakfast Tea. Het zit vol met antioxidanten en flavonoïden, die goed zijn voor de gezondheid van het hart en mogelijk kanker kunnen voorkomen. Er is iets heel rustgevend aan een lekker kopje thee en het heeft nog steeds de cafeïne die ik nodig heb om 's ochtends op gang te komen! "- Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-auteur van Should I Scoop out My Bagel?

Voor nog meer manieren om de hele dag alert te blijven, mis deze 23 Best Foods for Energy niet.

Jade Citrus Mint Green Tea

"Ik krijg een grande Jade Citrus Mint Green Tea. Bloed boordevol polyfenolen, groene thee staat bekend om zijn anti-aging en ziektebestrijdende eigenschappen en kan het risico op bepaalde kankers en hartaandoeningen helpen verminderen als je regelmatig nipt. Met veel smaak van zowel mint als citroen hoef je geen suiker toe te voegen! "-Marisa Moore, RDN, van Marisa Moore Nutrition

NU, HET VOEDSEL

17

SOORT Gezouten Caramel & Donkere Chocolade Noten Bar

"Ik vind het geweldig dat je de hele noot kunt zien en dat het smaakt naar een heerlijk dessert, dankzij gezouten karamel en donkere chocolade. Het beste van alles, het heeft slechts vijf gram suiker. Het voldoet echt aan een zoete hunkering, maar zonder de schuld! "- Lakatos Shames

Om erachter te komen hoe al je favoriete KIND-bars op het gebied van voeding op stapel staan, mis je ons speciale rapport, Every KIND Bar-Ranked!

Petite Vanilla Bean Scone

Terwijl ze zich voornamelijk vasthoudt aan de halve caf, half-decaf mix bij Starbucks, krijgt Mckittrick af en toe een van de minuscule scones als ze op zoek is naar een klein snoepje. "Het voldoet aan een zoet verlangen naar slechts 120 calorieën, " vertelt ze ons.

Sous Vide Egg Bites

"Ik ga meestal voor een kopje koffie met amandel-, soja- of kokosmelk. De alternatieve melk voegt een beetje smaak toe om te voorkomen dat ik extra suiker toevoeg voor zoetheid. Naast de eiwitwrapping en havermout, wat mijn favoriete keuzes zijn, zijn de eierwit- en rode peper Sous Vide Egg Bites een goede optie. Het zijn de nieuwste eiertoevoegingen en met slechts 170 calorieën en 13 gram eiwit is dit een geweldige optie. "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN, van Leah Kaufman Nutrition

Stevige veggie & bruine rijst slakom

"Deze kom is een geweldige manier om in groenten, volle granen en vezels te passen als je op reis bent of wanneer je je lunch vergeet voor thuiswerk. Ik voel me zoveel beter wanneer ik mijn groente-inname consistent houd en deze slakom helpt me dat te doen. De tahinivulling is super verfrissend en fris. "- Jarosh

Eiwit Bistro Box

"De Protein Bistro Box biedt een mooie eiwitbalans van het hardgekookte ei, gezond vet van de kaas en pindakaas en de appels en druiven zijn echte voedselkoolhydraten. Je kunt het brood dumpen; het is een verwerkte carburator die bloedsuikers verrijkt en suikerhonger veroorzaakt. De rest van de Protein Bistro Box is genoeg om me vol en geconcentreerd te houden tot mijn volgende uitgebalanceerde maaltijd of snack. "- Bjork

Bacon & Cage met een verlaagd vetgehalte Vrij Egg White Ontbijt Sandwich

"Voor een snel ontbijt, geniet ik van een Blessure & Cage Egg-ontbijtbrood met een verlaagd vetgehalte van Turkije. Ik ben dol op hartig voedsel dat rijk is aan eiwitten. Het beste van alles is dat het slechts 230 calorieën en 6 gram vet bevat. "- Sarah Koszyk, MA, RDN, auteur van 365 snacks voor elke dag van het jaar

Om de 4-1-1 op alle dingen te krijgen, mis je ons diepgaande rapport over de 26 dingen die je moet weten voordat je een doos eieren koopt niet.

Havermout

"De havermout is een goede keuze en is gemakkelijk om onderweg te pakken. Ik hou van havermout omdat het vult en een hart-gezonde vezel heeft die ook goed is voor het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Pas echter op voor de suikerachtige toppings. Het is nooit een slecht idee om amandelen in je tas te gooien om toe te voegen als een topping of om noten te kopen die ze bij de kassa hebben. Ik raad ook aan om in plaats daarvan een beetje echte suiker toe te voegen in plaats van kunstmatige zoetstof, of een gesneden banaan. "- Isabel Smith, MS RD CDN, oprichter Isabel Smith Nutrition

Nourish Snacks

"Als je goed kijkt, biedt Starbucks een aantal gezonde keuzes. Sommige locaties verkopen Nourish-snacks, heerlijke kleine 200 calorieën snackzakken. Ik hou van Monkey Love (chocolade banaan granola bijt) en Just Chillin '(milde chili geroosterde maïs). Een latte (lange magere of amandelmelk, geen zoetstof, met een beetje kaneel) en een Nourish-snackzak zijn de perfecte combo die op de juiste plaats komt wanneer ik een ophaalactie nodig heb. Als ik bij mijn kinderen ben, krijg ik ze een That's It Bar die net is gemaakt van gedroogd fruit zoals een banaan of mango. "- Laura Burak MS, RD, CDN van Laura Burak Nutrition

Gerookte Turkije en Zwitserse Sandwich

"Tijdens de lunch hou ik van het Smoked Turkey and Swiss Sandwich. Het heeft vijf gram vezels om me te helpen vullen en 25 gram eiwit om me tevreden en verzadigd te houden. "- Koszyk

Hippeas

Met dank aan Hippeas

"Hippeas is een goede snackoptie. Deze gepofte snackzakken van kikkererwten zijn laag en heerlijk, "zegt Kaufman. De Vegan White Cheddar soesjes zijn biologisch en glutenvrij en ook gebakken in plaats van gefrituurd! Combineer ze met een ijsthee groene thee voor een smakelijke traktatie voor de lunch.

Spinazie en feta ontbijt wrap

"Ik ben dol op mijn dag beginnen met groenten en magere eiwitten, en deze verpakking is precies wat ik nodig heb! Het bevat de perfecte balans tussen proteïne vullen met volle granen en geeft me een natuurlijke energieboost. En de vezel in de wrap houdt me urenlang vol, helpt om die zoete verlangens in de ochtend te voorkomen. "- Palinski-Wade

Egg & Cheddar Ontbijt Sandwich

"Als ik 's morgens te weinig tijd heb, pak ik vaak een boterham met eieren en kaas. Voor minder dan 300 calorieën (280 om precies te zijn!), Het biedt 14 gram eiwit voor blijvende kracht. Bovendien is het een bron van calcium, ijzer en vitamine A. Hoewel de boterham hoger is in natrium dan wanneer ik het thuis heb gemaakt, is het veel natriumarm dan de meeste ontbijtproducten voor grab-and-go's. "- Patricia Bannan, MS, RDN, auteur van Eat Right When Time is Tight