Fit blijven en afvallen wanneer je druk bezig bent, kan lijken op een vierkante pin in een rond gat.

Maar het goede nieuws is, het kan worden gedaan! Maar neem ons niet gewoon op ons woord. Om te bewijzen dat dit mogelijk is, hebben we enkele van de meest krachtige, innovatieve en creatieve mensen in de gezondheidsindustrie geïnventariseerd om erachter te komen hoe ze dieet, lichaamsbeweging en holistisch welzijn onderdeel maken van hun hectische leven van alledag - en hoe jij kan ook.

Lees verder om nieuwe, makkelijke manieren te ontdekken om die koppige kilo's weg te houden:

Nip aan je voedingsstoffen

"Het is moeilijk om te onthouden dat sap en blending geen onderdeel waren van mijn dagelijkse routine. Ik begin elke ochtend met een versgebarsten jonge Thaise kokosnoot op mijn balkon met uitzicht op de rivier de Hudson en ik experimenteer met andere op producten gebaseerde drankjes gedurende de dag. Ik trek naar recepten die zwaar zijn op bladgroenten, omdat ik graag wil weten dat ik zoveel mogelijk voedingsstoffen per slok ontvang. De laatste tijd heb ik geëxperimenteerd met kurkuma, een van de meest krachtige ontstekingsremmers van de natuur. Ik heb succes gehad door het toe te voegen aan recepten voor sap, smoothie en warme melanges. " - Eric Helms, oprichter en CEO van Juice Generation

Voor meer creatieve drankideeën, bekijk deze 20 beste afslankproducten voor eiwitshakes.

Kijk Holistically naar Gezondheid

"Ik leef volgens de" whole health "-benadering, door het combineren van voeding, lichaamsbeweging en meditatie, kan ik mijn topprestaties halen.Ik hou ervan om een ​​gezonde combinatie van eiwitten, vezels, fruit en groenten in evenwicht te brengen.Ik vecht tegen verleiding door te genieten kleine porties lekkernijen en geniet van mountainbiken en wandelen. " - Lizanne Falsetto, oprichter van thinkThin

Draag zwembroek

"Ik zwem of loop drie dagen per week en train drie dagen per week met gewichten. Daarna stop ik in een Juice Generation om een ​​Protein Buzz op te halen - het is het beste deel van mijn routine. " - Eric Helms, oprichter en CEO van Juice Generation

Krijg tot gevechten

"Ik ga twee tot drie keer per week naar een mixed martial art gym, waar ik train in boksen en Muay Thai. De klasse omvat springtouw, combinaties van stoten en trappen met een partner, intervaltraining met hoge intensiteit en rek. Onlangs ben ik begonnen met sparren met partners, wat je dwingt om snelheid in je onderlichaam en kern te ontwikkelen om stakingen te voorkomen. Het alternatief is een klap in het gezicht. " - Vincent Kitirattragarn, oprichter van Dang Foods

Over effectieve fitnessroutines gesproken, probeer een aantal van deze beste gewichtsverliesoefeningen in de wereld!

Werk vóór het werk

"Ik vind het leuk om 's morgens vroeg naar de sportschool te gaan. Het helpt me mijn hoofd op te ruimen. Als ik goed ben, mediteer ik tien tot twintig minuten later. "- Brian Rudolph Mede-oprichter van Banza, een op kikkererwten gebaseerd pasta-alternatief

"Ik probeer 's ochtends voor mijn kinderen een DVR-les van 30 minuten te maken voordat mijn kinderen wakker worden." - Poorvi Patodia, CEO en oprichter van Biena Foods

Bekijk voor meer manieren om voor het middaguur af te vallen deze 6 ochtendrituelen die je leven zullen veranderen.

Snijd de Crap

"Als ik het niet kan uitspreken, koop ik het niet. Ik lees de hele tijd labels. " - Jeannine Sacco, mede-oprichter van Grainful

En spreek over junk food, zorg ervoor dat je wegblijft van deze 20 Unhealthiest Foods On the Planet!

Spring rond

"Bij het reizen voor werk neem ik een springtouw mee. Het is een goede vervanging voor hardlopen, en je kunt het in een hotelkamer doen. " - Vincent Kitirattragarn oprichter van Dang Foods

"Ik breng veel tijd op de weg door. Ik heb zoveel zevendaagse sportwedstrijden gedaan dat het schandalig is. Ik hou ook van touwtjespringen tijdens het reizen, aangezien je er bijna overal een kunt gebruiken. " - Brian Rudolph, mede-oprichter van Banza, een op kikkererwten gebaseerd pasta-alternatief

Leuk weetje: Banza maakte onze lijst met de 9 beste pasta's voor gewichtsverlies. Bekijk het verhaal om onze andere gezonde noodle-picks te ontdekken!

Mis nooit meer een Power Hour

"Ik blijf fit door met mijn vriendinnen naar een spin-klasse genaamd 'The Power Hour' te gaan, ik vind het geweldig! Het is zo leuk samen uit te werken. We beginnen met veel gebabbel en ongeveer 10 minuten erin, niemand praat meer ." - Angie Bastian, mede-oprichter van Angie's BOOMCHICKAPOP

Of je nu wel of niet in de fietsstudio terechtkomt, vergeet niet om na je training te tanken met een paar van deze 9 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.

Poseren

"Voordat een beurs begint of een lange dag vol met vergaderingen, doe ik een krachtige pose met een pen in mijn mond. Onderzoek toont aan dat power-pose de lichaamschemie verandert en hoe anderen jou waarnemen. De pen in mijn mond dwingt me te glimlachen, en verbetert ook mijn humeur en mijn kijk. " - Vincent Kitirattragarn, oprichter van Dang Foods

Geef prioriteit aan uw gezondheid

"Het werk van een oprichter is nooit gedaan, en het is zo gemakkelijk om je training of ochtendmeditatie op te offeren ten gunste van het afvinken van een ander taakitem. Maar het terugdringen van de zelfzorg vergroot alleen maar de al hoge kans op burn-out en het negeren van je mentale of fysieke gezondheid is een van de slechtste langetermijnleidingsstrategieën voor het succesvol opbouwen van een bedrijf. "- Carmel Hagen, oprichter van Sweet Revenge, een organisch alternatief voor geraffineerde suiker gemaakt van kokos bloem nectar

Sla de sportschool over

"Tussen mijn gekke werkschema en het maken van tijd voor mijn gezin en twee kinderen, heb ik bijna nooit tijd om naar de sportschool te gaan, dus ik heb veel nagedacht over hoe je fitness in mijn leven kunt werken. speelplaats met mijn kinderen in het weekend, ik ren rondjes over het voetbalveld, soms komen ze in het midden van het veld spelen terwijl ik ronden maak, of proberen ze me te volgen tijdens de run. " - Poorvi Patodia, CEO en oprichter van Biena Foods

Bekijk deze tips om uw training 500% effectiever te maken om erachter te komen hoe u uw fitnessroutine optimaal kunt benutten!

Doe handstanden -Seriously!

"Ik doe handstanden om te voorkomen dat ik 's middags slaperig word. Het bloed dat zich in mijn benen verzamelde, stroomde terug naar mijn bovenlichaam en gaf me een nieuwe energieboost. Noem het body hacking of wat je maar wilt, maar het werkt! " - Vincent Kitirattragarn, oprichter van Dang Foods

Koppel

"Een van de grootste ironieën van het oplossen van problemen is dat ons brein zijn beste werk doet als we helemaal niet zijn aangesloten. Mijn bedrijf zou er zo anders uitzien zonder de 'a-ha!' momenten die naar voren kwamen tijdens mijn 'zweetmeditaties'-runs, spins, bootkampen of yogalessen-die zoveel gerichte energie vereisen, ik heb geen andere keus dan creatieve probleemoplossende controle door te geven aan mijn onderbewustzijn. Het is net als de super slimme zakenpartner die pas opduikt als ik de stad uit ben. " - Carmel Hagen, oprichter van Sweet Revenge, een biologisch alternatief voor geraffineerde suiker gemaakt van nectar van kokosbloem.

Ga voor plantkracht

"Voor mij is het gezondste voedsel van het plantenrijk. Plantaardige voedingsmiddelen staan ​​onderaan de voedselketen en ik voel me goed in het verminderen van mijn blootstelling aan zoveel van de milieuconcentrische chemicaliën en toxines die zich ophopen bij dieren die hoger in de voedselketen zitten. Plant-aangedreven zijn is een barmhartige keuze die geweldig is voor de toekomst van het leven op de planeet en uitstekend voor het ondersteunen van een optimale gezondheid. " - Andre Kroecher, mede-oprichter van Daiya Foods, een kaasmakerij die geen zuivelproducten produceert

Om meer onderschat voedsel te ontdekken dat u kan helpen gewicht te verliezen, bekijk deze 20 beste full-fat voedingsmiddelen voor gewichtsverlies.

Jam uit

"Tussen het opstarten van een bedrijf en het zorgen voor vier jonge kinderen thuis, voelt mijn leven vaak als een circus met drie ringen! Om alles bij te houden, eet ik een voornamelijk plantaardig dieet, neem ik om 6.00 uur spincursussen en oefen ik twee tot drie dagen per week in onze thuisgymnastiek. Ik vind ook dat muziek een geweldig tegengif tegen stress is. Ik ben een die-hard fan van Springsteen en vind zoveel van zijn muziek inspirerend en vol hoop, en veel van zijn teksten hebben mijn geloof gesteund als dingen op het werk dobberend zijn geworden. " - Andy Levitt, oprichter en CEO van The Purple Carrot, een veganistische maaltijdbezorgservice

Play Like a Kid

"Om de balans tussen werk en privé te behouden, combineer ik yoga elke week met CrossFit, samen met iets leuks als kickball. Ik vind het ongelooflijk belangrijk om elke week te spelen. Opnieuw lachen als een kind en genieten van de activiteiten waardoor ik me levend voel, is essentieel. - Peter Spenuzza, CEO van Rise Bar

Ga naar therapie

"Mijn vrouw en ik zijn dol op koken en dat vind ik ongelooflijk therapeutisch. Ik ben zo gefocust op wat ik aan het koken ben dat ik bijna alles vergeet dat om mijn hoofd zwemt. " - Andy Levitt, oprichter en CEO van The Purple Carrot

Voor meer leuke en gemakkelijke manieren om gewicht te verliezen, bekijk deze 33 Lazy Ways om je buik snel te maken.

Overslaan cafeïne

"Drink water - en heel veel! Water is beter dan koffie of cafeïne om je wakker te houden en je schoon, helder en levendig te voelen. " -Leith Hill, eigenaar van Ellary's Greens, een biologisch restaurant in New York City

Loop het eruit

"Zoals andere moeders en ondernemers kunnen getuigen, kan trainen dagelijks een uitdaging zijn, maar ik probeer het altijd leuk te maken. Of het nu een snelwandeling is in welke stad mijn zakenpartner en ik dan ook bezoeken, of een training van 7 minuten in een thuiskantoor, we voelen ons beter en ons werk is beter. Onze geest is duidelijker. " - Suzie Miller, mede-oprichter, Among Friends Baking Mixes

Speel Catch Up

"Ik draag een horloge dat mijn stappen telt, fysieke activiteit en hartslag. Als ik onder mijn doel voor vandaag lig, spring ik aan het eind van een dag aan het touw of andere dingen om de niveaus te krijgen waar ik wil dat ze zijn " - Poorvi Patodia, CEO en oprichter van Biena Foods

Uitklappen

"Zoals mijn oogstrelende jongens zullen beamen, is mijn reactie op de meeste levensproblemen" frisse lucht, beweging en goed eten. " Frisse lucht betekent een dagelijkse snellooproutine, of het nu 80 graden of 8 lager is. Wat goed eten betreft, ik heb nog nooit een groente of volkoren gezien die ik niet leuk vond. En oefenen? Een rondje cartwheels is een van mijn favoriete manieren om vakbeurzen af ​​te sluiten. Ondersteboven houden, houdt me gelukkig. " - Lizann Anderson, mede-oprichter, Among Friends Baking Mixes

Streef naar moderatie

"Eten heeft alles te maken met gematigdheid. Ik hou van Texas BBQ, maar ik eet ook veel salade, mager vlees en plantaardige snacks. Voor mij is lichaamsbeweging een must. Ik train elke week met een groep jongens die me helpen gemotiveerd te blijven. Als ik niet op de sportschool ben, achtervolg ik mijn energieke jonge zoon thuis. Beide trainingen houden me in vorm en gelukkig. " - Scott Jensen, CEO van Rhythm Superfoods

Mediteer en stel doelen

"Vóór werk elke dag mediteer ik, maak een korte wandeling naar buiten, identificeer mijn top drie doelen, visualiseer mijn leven over vijf jaar en schrijf in een dankdagverslag." - Peter Spenuzza, CEO van Rise Bar

Zet eerst het gezin

"Ik probeer zoveel mogelijk tijd met mijn familie door te brengen. Ik hou van reizen en leren over nieuwe culturen en voedingsmiddelen omdat dit mijn beste ideeën inspireert, niet ik als ik achter een bureau op mijn werk zit. " - Scott Jensen, CEO van Rhythm Superfoods

Detox

"Een keer per week eet ik een volledige dag niets dan veganistische soep. Dit helpt me mijn wekelijkse calorietelling onder controle te houden, dus ik voel me niet rot over het weekenden. Het is ook goed voor karmische energie. Elke persoon die vegan eet, redt 1.100 gallons water, 20 kilo CO2 en het leven van één dier. " - Nicole Chaszar, oprichter van Splendid Spoon

Voor meer beproefde flat-belly-tricks van fitte mensen, bekijk deze 50 best-ooit-gewichtsverliesgeheimen van dunne mensen.

Raak Snooze aan

"Ik krijg veel slaap - minimaal 8 uur per dag. Slapen is niet alleen de tijd waarin uw lichaam verjongt, het is ook de tijd dat uw hersenen kunnen ontspannen, ontspannen en helpen bij het verwerken van alles wat zich gedurende de dag heeft voorgedaan. Slaap is ook essentieel voor gewichtsbeheersing. Als je voldoende slaapt, heb je genoeg energie om je dag door te komen zonder te veel te eten om het gebrek aan energie te compenseren. Extra calorieën zijn een slechte vervanging voor het natuurlijke dat je uit de slaap haalt . " -Leith Hill, eigenaar van Ellary's Greens, een biologisch restaurant in New York City

Streef naar balans

"Voor mij draait het allemaal om mijn kwaliteit van leven. Een groot deel daarvan is goed eten. Ik consumeer veel fruit, groenten, eiwitten, sommige koolhydraten (ik houd van mijn familie pasta-avond) en water. Dat, gecombineerd met een stevige wandeling van minstens vier keer per week, maakt dat ik me energiek voel, zowel fysiek als mentaal. Top het allemaal af met een geweldige supportgroep van vrienden en familie, en ik kan behouden wat volgens mij een gezonde en uitgebalanceerde levensstijl is. " -Matt Materazo, president van ADF Foods USA, het voedingsbedrijf achter merken zoals Nate's en PJ's Organics

Weet u niet zeker welke eiwitten het beste zijn voor uw dieet? Koop een paar van deze 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies.

Blijf op je voeten

"Ik probeer constant te bewegen, of in ieder geval veel. Ik heb twee kinderen en werk lange, grillige uren, dus een dagelijkse workout van een uur voelt als een luxe. In plaats van mezelf schuldig te maken dat ik een training mis, blijf ik gewoon de hele dag in beweging: ik zit op een oefenbal, ik heb stand-up ontmoetingen met mijn team, ik neem altijd de trap en ik heb dagelijkse dansafspraken en yogasessies met mijn kinderen. Elke stap telt echt. " -Leith Hill, eigenaar van Ellary's Greens, een biologisch restaurant in New York City